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出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508248202

商品编码：27938339515

丛书名： 怎样使脂肪肝逆转

开本：32

出版时间：2008-02-01

怎樣使脂肪肝逆轉

作  者: 呂文良 主編 著作 定  價: 21 齣?版?社: 金盾齣版社 齣版日期: 2008-02-01 頁  數: 裝  幀: ISBN: 9787508248202

內容簡介

本書由*國中醫科學院廣安門醫院肝病專傢呂文良博士主編。全書共分十三章，在簡要介紹脂肪肝相關知識的基礎上，著重闡述瞭使脂肪肝逆轉的治療方法，包括運動療法、飲食療法、針灸療法、按摩療法、敷貼療法、藥茶療法、中藥療法、西藥降脂療法、生活及精神調攝療法等。其內容豐富，方法實用，通俗易懂，適閤脂肪肝患者及傢人閱讀，更可供基層醫務人員參考。

●XX章  概述

●  一、肝髒的解剖結構

●  二、肝髒的生理功能

●  三、中醫學對肝髒生理功能的認識

●  四、脂質的組成及功能特點

●  五、血脂的組成

●  六、脂肪肝的分型

●  七、脂肪肝的病因病機

●  八、常見脂肪肝的發病特點

●    （一）酒精性脂肪肝

●    （二）肥胖性脂肪肝

●    （三）肝炎後脂肪肝

●    （四）急性妊娠期脂肪肝

●    （五）營養失調性脂肪肝

●    （六）藥物性脂肪肝

●    （七）糖尿病性脂肪肝

●    （八）高脂血癥性脂肪肝

●  九、脂肪肝的流行病學調查

●  十、脂肪肝的診斷

●  十一、脂肪肝的預後

●......

好的，這是一本關於養生保健的圖書簡介，內容不涉及脂肪肝逆轉，字數約1500字： --- 書名：《煥發生機：全方位健康管理與生命質量提升指南》 作者： [此處可填寫真實作者姓名或筆名] 齣版社： [此處可填寫真實齣版社名稱] ISBN： [此處可填寫真實ISBN] --- 導言：重塑健康，擁抱活力人生 在這個快節奏的時代，我們常常在追求事業成功與物質豐裕的同時，忽略瞭生命中最寶貴的財富——健康。許多人正麵臨著慢性疲勞、亞健康狀態，甚至更嚴重的健康挑戰。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，而是一種可以通過科學方法和生活方式的調整來積極塑造的狀態。《煥發生機：全方位健康管理與生命質量提升指南》並非一本晦澀難懂的醫學專著，而是一份麵嚮大眾的、係統而實用的健康生活藍圖。它旨在幫助每一位讀者深入理解身體的運作機製，掌握科學的保養之道，最終實現生命質量的全麵提升。 本書的核心理念是：健康管理是一個動態、多維度的過程，涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、心理壓力管理以及環境因素的調適。我們堅信，通過個體化的、循序漸進的調整，每個人都能激活自身的修復和自愈能力，煥發齣持久的生命力。 第一部分：飲食智慧——吃齣內在的平衡 “人如其食”，飲食是構建生命的基礎。本書將徹底顛覆您對“健康飲食”的刻闆印象，摒棄極端的節食或盲目跟風的營養補充劑，轉而倡導一種平衡、原生態、順應身體需求的飲食哲學。 第一章：食物的“身份認證”——識彆真正的營養來源 本章深入探討食物的本質。我們區分瞭“加工食品”與“完整食物”的巨大差異。內容將詳細解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪的現代認知，重點講解“好脂肪”與“壞脂肪”的甄彆標準，以及如何確保優質蛋白質的攝入。 解讀膳食指南的實用手冊： 我們不會照搬官方指南，而是將其轉化為日常可操作的餐盤模型。教授讀者如何根據自身活動量和生理階段（如壓力期、恢復期）調整宏量營養素的比例。 腸道：被遺忘的“第二大腦”： 詳細闡述腸道菌群與免疫力、情緒、甚至皮膚健康之間的復雜關聯。提供瞭豐富的益生菌和益生元食物清單，並指導如何通過發酵食品（如酸奶、泡菜）自然地優化腸道微生態。 第二章：餐盤的藝術——構建個性化營養結構 本章聚焦於食物的搭配與進食時機。 餐次與代謝的協調： 探討間歇性進食（非極端斷食）對胰島素敏感性的潛在積極影響，以及早餐、午餐、晚餐的最佳能量配比。 食物的協同作用： 教授如何通過巧妙的組閤（例如，富含維生素C的食物搭配鐵質食物，以促進吸收），最大限度地發揮營養素的功效。 水閤作用的力量： 超越“每天八杯水”的簡單口號，本章解釋瞭電解質平衡的重要性，並指導讀者如何判斷自身的水閤狀態，特彆是在運動後或氣候變化時。 第二部分：運動處方——激發身體的潛能 運動不僅僅是為瞭塑形或減肥，更是維護心血管健康、骨骼密度和神經可塑性的關鍵。本書提供的是一套可持續、低門檻、高效率的運動係統。 第三章：從靜止到動態——打破運動恐懼 許多人因過度追求高強度訓練而受傷或産生畏難情緒。本章倡導“微習慣”運動法。 關節友好型訓練基礎： 重點介紹如何通過基礎的拉伸、活動度和本體感覺訓練（如太極、溫和瑜伽的基礎體式）來喚醒久坐僵硬的身體，為後續更強的運動打下安全基礎。 心肺功能的溫和提升： 講解“談話配速”等概念，指導讀者找到既能提升心率又不至於過度疲勞的日常有氧活動，如快走、遊泳或騎行。 第四章：力量與柔韌的平衡發展 力量訓練不再是健美運動員的專利。本書解釋瞭肌肉量對維持基礎代謝和預防老年衰退的決定性作用。 徒手力量訓練的進階： 提供瞭一套無需器械的全身力量訓練方案，從深蹲、俯臥撐的初級變式，到核心穩定性的訓練。 呼吸與運動的整閤： 強調呼吸在力量訓練中的核心地位。講解膈肌呼吸如何增強核心力量並降低運動中的焦慮感。 第三部分：環境與心靈療愈——修復深層壓力源 現代生活的最大健康殺手往往是持續的、低強度的壓力和環境毒素。本書將視野擴展到身體內部係統之外，關注外部環境對健康的深層影響。 第五章：睡眠的科學藝術——深度修復的黃金時間 高質量的睡眠是身體進行細胞修復、記憶鞏固和荷爾濛調節的關鍵窗口。 構建完美的睡眠環境： 詳細指導如何優化臥室的“黑暗度”、“溫度”和“聲音屏障”，以及電子設備藍光的影響及其應對策略。 睡前程序設計： 介紹一係列科學的放鬆技巧，包括正念呼吸、漸進式肌肉放鬆（PMR）以及如何安全地使用天然助眠飲品（如特定的草藥茶）。 第六章：壓力管理與情緒韌性 慢性壓力會導緻皮質醇水平長期偏高，引發炎癥和免疫功能下降。 識彆隱形壓力源： 教授讀者使用“壓力日誌”來追蹤情緒波動與身體反應之間的關聯，辨識齣工作、人際關係或營養失衡中未被察覺的壓力點。 正念與冥想的實用入門： 提供瞭針對忙碌人士的“五分鍾快速重置”冥想技巧，幫助讀者在感到不知所措時，迅速將神經係統從“戰鬥或逃跑”模式切換迴“休息和消化”模式。 數字排毒與專注力重塑： 探討信息過載對大腦皮層的負麵影響，並提供實用的“數字邊界設定”方法，以奪迴注意力的主導權。 結語：持續進步，終身保養 《煥發生機》不是一次性的“排毒計劃”，而是一套需要終身實踐的生命哲學。本書的最後一章著重於“監測與調整”。它指導讀者如何通過簡單的自我監測指標（如早晨脈搏、精力水平、消化狀況）來評估自身狀態，並根據生活變化（如季節更迭、旅行、重大事件）靈活調整保養策略。 這是一本幫助您從“被動生病”轉嚮“主動健康”的指南，它提供的不是速效藥方，而是通往持久活力與內心寜靜的清晰路徑。 準備好，重新認識您的身體，開啓您的生命質量躍升之旅吧！ ---

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注“吃什麼”“動什麼”，還拓寬到瞭“如何看待食物和運動”這個哲學層麵。作者沒有將脂肪肝簡單地描繪成一個“壞習慣”的懲罰，而是將它視為身體發齣的一個信號，一個讓我們重新審視生活節奏和壓力的契機。書中用瞭很多曆史案例和現代科學研究來佐證觀點，使得整本書的論述具有很強的說服力，絕非泛泛而談。特彆是關於“慢性炎癥”與肝髒健康的關係闡述，邏輯清晰，讓人茅塞頓開。它讓我意識到，很多時候我們關注點偏瞭，總想找個外部的“敵人”來解決問題，而這本書引導我嚮內看，從根本上調整身體的平衡狀態。讀完後，我不再是對“脂肪肝”感到恐懼，而是對其有瞭一種更為科學和坦然的態度，知道該如何與其和平共處，並逐步引導它嚮好的方嚮發展，這是一種非常成熟和正麵的健康觀。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直爆棚，不是那種看瞭就忘的“心靈雞湯”，而是可以隨時翻閱和參考的“工具書”。我尤其喜歡它附帶的幾個“快速行動清單”和“一周食譜示例”。這些部分不是放在最後做個補充，而是穿插在正文的關鍵知識點之後，幫助讀者立即鞏固和應用剛剛學到的信息。例如，它提供瞭一個“周末排毒自查清單”，詳細列齣瞭周末可以進行的幾項溫和的身體淨化活動，操作起來毫無壓力。我試著做瞭一次書裏推薦的“低GI早餐組閤”，連續堅持瞭一周，感覺精力明顯比以前充沛，那種餐後昏沉的狀態完全消失瞭。這本書的魅力就在於它將“理論”和“實踐”的距離縮到瞭最短，讓我感覺“逆轉”不再是一個遙遠的目標，而是從下一頓飯、下一次散步就能開始實現的旅程。對於忙碌的上班族來說，這種高度的操作指導性，是衡量一本保健書籍是否真正有價值的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，如果一本書的論述不夠嚴謹，我很容易就會産生不信任感。這本書在這方麵做得非常齣色。它不是簡單地告訴你“少吃油膩多運動”，而是深入到細胞層麵和代謝機製，用通俗易懂的比喻解釋瞭肝髒脂肪堆積的原因，這讓我對自己的身體有瞭更深層次的理解。比如，它詳細分析瞭幾種常見食物的升糖指數及其對肝髒脂肪轉化的影響，並且給齣瞭非常具體的食材替換建議，而不是籠統地說“吃得健康點”。更難得的是，書中對不同階段的脂肪肝給齣瞭差異化的乾預方案，比如早期和中期的側重點就有所不同，這體現瞭作者知識的深度和專業性。我不是醫學專業人士，但讀完後，我感覺自己像是上瞭一堂非常高質量的營養學或生理學入門課，所有的知識點都結構清晰，邏輯鏈條完整，讓人信服力十足，真正做到瞭將復雜的科學概念“翻譯”成我們普通人能理解並執行的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對自己的身體狀況有些擔憂，尤其是最近體檢報告上“脂肪肝”這三個字讓我心裏咯噔一下。說實話，我之前也看過一些零散的文章和視頻，但總覺得不夠係統，而且很多信息似乎有些誇大其詞。直到我翻開這本，那種感覺就像是找到瞭一個靠譜的嚮導。作者的文筆非常親切，完全沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的朋友在耳提麵命。尤其讓我印象深刻的是它對“逆轉”這個概念的闡述，並不是那種讓人聽起來像是天方夜譚的“神藥論”，而是非常紮實地從生活方式的微小調整入手，比如晚餐的黃金時間、走路的特定節奏，甚至是睡眠質量的優化，都講得有理有據，讓我感覺這些改變是完全可以融入我目前忙碌的生活節奏中的，而不是需要我徹底顛覆現有的作息。我特彆喜歡其中關於心理調適的部分，很多時候我們對健康的焦慮反而成瞭負擔，這本書巧妙地將醫學知識與積極的心理暗示結閤起來，讀起來一點也不枯燥，反而充滿瞭希望和行動的動力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的保健書籍太多瞭，很多都是靠著誇張的封麵和標題吸引人，內容卻空洞無物，讓人讀完後感覺浪費瞭時間和金錢。但這本完全是反其道而行之。它的設計風格可能不算花哨，但內頁的排版非常舒服，字體大小適中，關鍵信息的標注也很到位，閱讀體驗極佳，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我最欣賞它的一點是，它非常強調“個體化”的重要性。作者反復提到，每個人的身體反應和生活環境都是獨特的，所以書中的建議更像是一個“工具箱”，提供瞭多種選擇和靈活的調整空間，而不是一套僵硬的教條。我按照書裏提到的一個“壓力激素自檢錶”對照瞭一下自己的生活，立刻發現瞭幾個長期被我忽略的潛在風險點。這本書的價值不在於給你一個速效藥方，而在於教你如何成為自己健康狀況的“首席執行官”，學會傾聽身體的聲音並做齣最適閤自己的決策。