【XP孕産育兒】輕鬆備孕3個月：、調養、好孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 備孕
• 孕期
• 育兒
• 孕婦保健
• 備孕食譜
• 孕期營養
• 健康孕育
• 生育準備
• 孕期調理
• 好孕

店铺： 畅世雕龙图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：28091907343

商品參數

書名：輕鬆備孕3個月：、調養、好孕

作者：她品時尚課題組

ISBN ：9787121260001

齣版社：電子工業齣版社

齣版時間：2015年5月第 1版

印刷時間：2015年5月第 1次印刷

字數：韆字

頁數：192頁

開本：24開

包裝：平裝

重量：KG

定價：32元

編輯

適讀人群：有懷孕計劃的女性。

做一次健康體檢、全麵排除孕育隱患。

打造乾淨血液，為寶寶存儲能量。

高效食譜，一周美味不重樣。

失眠不用怕，8個妙方來幫忙。優化身體機製，一日三餐這樣吃。超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質。輕鬆補充維生素，用飲食代替藥片。減法生活，孕育。

簡單運動，減痛順利生産。

內容簡介

《輕鬆備孕3個月：、調養、好孕》按照孕前3個月的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。

目錄

Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備

毒媽咪自然好“孕”氣

8 從現在起，你的身體不再專屬你一人

10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素

12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患

14 打造乾淨血液，為寶寶存儲能量

16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙

18 打造毒好住所，給寶寶一個舒適的空間

爸媽孕育寶寶

21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵

24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒

26 優“孕”好爸爸，運動量要適度

28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸

30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良

33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待

Part2 關鍵期

吃齣健康毒俏媽咪

37 備孕開始，和這些食物說拜拜

40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地

42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢

44 給力蔬菜，每天吃齣新鮮活力

46 小小菌類食物，幫你清潔血液

48 備孕期喝些蔬果汁，美味又

50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃

52 高效食譜，一周美味不重樣

強健身體助孕好幫手

56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通

58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆

61 擴胸運動，提前儲備寶寶糧倉

63 減“腹”運動，備孕有新招

65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠

給寶寶營造清新環境

67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想

69 愛寵移居，保護未來小天使

70 定期大掃除，不給毒素留死角

73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕

暢通阻享受備孕生活

75 定時排便，遠離輕鬆備孕

78 每天八杯水，促進排便更順利

80 助便按摩操，每天堅持按一按

82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力

84 備孕期患，教你如何正確應對

Part3 調養鞏固期

營養儲備輕鬆度孕期

89 優化身體機製，一日三餐這樣吃

92 補充蛋白質，有益提高質量

94 科學補充維生素，用飲食代替藥片

97 對抗自由基，黑色食物來幫忙

99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺

102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒

104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光

106 高效食譜，一周美味不重樣

簡單運動，減痛順利生産

110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素

112 輕鬆抬腿，自助靜脈麯張

114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生

116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式

118 基本招式，迅速清內髒

120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質

輕鬆擁有高質量的睡眠

122 深度睡眠，給器官列個時間錶

124 血液充足和睡眠充足，共同造就好眠

126 適當午睡，健康備孕的好選擇

128 未準爸媽，請改變不當的睡姿

131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠

133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙

減法生活，孕育健康

136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射

138 暫彆化妝品，寶寶健康排

140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”

142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲

144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫

146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道

Part4 好孕衝刺期

平衡膳食滋養好“孕”

151 備孕不偏食，營養纔能更全麵

154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸

156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆

158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹

160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充

162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素

165 高效食譜，一周美味不重樣

媽咪增強體質更易生

169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”

173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯

176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮

178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置

180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育

美麗心情迎接新生

182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情

184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理

186 心理卸妝，每天晚上的必修課

188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”

190 安靜獨處10分鍾，每天進行時

好的，這是一份關於其他圖書內容的詳細簡介，完全不涉及您提供的【XP孕産育兒】輕鬆備孕3個月：、調養、好孕 這本書的具體內容。 --- 圖書名稱：《時間之河的秘密：從古至今的計時藝術與科學》 圖書簡介 《時間之河的秘密：從古至今的計時藝術與科學》是一部宏大而細膩的著作，它帶領讀者穿越人類文明的長河，探索我們如何理解、衡量和使用時間。本書不僅僅是一部技術史，更是一部關於人類認知、文化變遷與科學進步的編年史。 第一部分：對“永恒”的最初感知——古代計時係統 本書的開篇追溯到人類對時間最原始的感知：日升日落、月相盈虧、季節更迭。我們首先進入古埃及的尼羅河畔，探究日晷的原理及其在宗教儀式和農業生産中的核心地位。古埃及人如何將太陽的運行精確地分割成晝間的十二小時？他們的水鍾（Clepsydra）又是如何剋服蒸發和水位變化帶來的誤差，成為夜間精準計時的重要工具？ 接著，我們將目光投嚮古巴比倫，那裏誕生瞭我們至今仍在使用的“六十進製”體係。本書詳細解析瞭巴比倫天文學傢如何將圓周和時間分割為六十份，這種數學遺産如何深刻影響瞭現代的時間度量標準。從伽藍（Gnomon）到更復雜的日晷設計，古代文明在有限的觀測條件下，展現瞭令人驚嘆的數學智慧。 第二部分：機械的覺醒——中世紀與鍾錶的誕生 中世紀是時間測量技術實現飛躍的時代。隨著修道院生活的興起，對規律作息的需求推動瞭機械時鍾的發展。本書將深入剖析平衡輪（Foliot）和擒縱機構（Escapement）的突破性意義。擒縱機構，作為機械鍾錶的心髒，是如何將持續的動力轉化為可測量的、周期性的運動？我們考察瞭歐洲各地早期塔鍾的遺跡，分析它們的結構、材料和運行機製。 這一部分還會探討時間的“社會化”。隨著城市的發展和商業活動的增加，公共時鍾不再僅僅是宗教工具，它們成為瞭規範市民生活的標尺。書中詳述瞭中世紀城市如何通過鍾聲來劃分工作、市場和休息時間，時間如何從自然的韻律轉變為社會契約的一部分。 第三部分：精度之戰——航海時代的計時挑戰 “經度問題”是人類航海史上最緻命的難題之一。要確定船隻在海上的準確位置，必須精確知道本地時間和格林威治標準時間（或本地子午綫時間）之間的差異。本書用大量的篇幅，聚焦於十八世紀英國為解決這一難題所付齣的巨大努力。 我們詳細介紹瞭約翰·哈裏森（John Harrison）與他的“海時鍾”（Marine Chronometer）的傳奇故事。他的H1到H4的迭代過程，充滿瞭工程學的挑戰、科學的猜想與殘酷的現實檢驗。如何保證一個在顛簸的船上、經曆溫度和濕度劇烈變化的機械裝置，其走時精度能達到每天幾秒的誤差？本書不僅分析瞭這些鍾錶的精密機械結構，也展現瞭哈裏森為之付齣的個人犧牲和與當時科學界的激烈爭論。海時鍾的成功，不僅是機械製造的勝利，更是人類徵服海洋的關鍵一步。 第四部分：工業革命與標準時間的統一 工業革命對時間的需求是量與度的精確化。工廠的流水綫、火車的準點運行，要求全國乃至全球的時間必須同步。本書探討瞭蒸汽機驅動下的時間管理革命。在鐵路時代早期，各地仍然使用地方太陽時，這導緻瞭無數次的延誤和混亂。 重點章節將放在“時區”的誕生。在國際會議和鐵路公司的推動下，全球如何從數以韆計的地方時間，逐步過渡到以本初子午綫為基準的統一時間係統？本書剖析瞭格林威治皇傢天文颱如何從一個觀測站，蛻變為全球時間標準的中心，以及這些標準是如何通過電報技術被迅速傳播開來的。 第五部分：原子之舞——現代與未來的計時學 進入二十世紀，時間測量的精度達到瞭前所未有的高度。本書清晰地闡述瞭石英晶體振蕩器的工作原理，以及它如何使普通手錶精確到月誤差幾秒的水平。 然而，真正的革命發生在原子層麵。我們詳細介紹瞭第一颱原子鍾的構建過程，以及銫原子躍遷的穩定特性如何被轉化為定義“秒”的全新標準。現代的秒，不再依賴於地球的自轉或機械擺錘，而是基於宇宙中最穩定的物理常數。 在收尾部分，本書展望瞭未來的計時學。從引力波探測對時間尺度的影響，到量子鍾的研發前景，再到全球導航衛星係統（GNSS）對地球參考係的持續校準，時間的概念正從一個固定的度量，演變成一個需要不斷修正和同步的動態框架。 《時間之河的秘密》是一部為所有對精確、對曆史、對科學的邊界充滿好奇心的讀者準備的深度閱讀材料。它揭示瞭我們習以為常的“滴答”聲背後，所蘊含的全部人類智慧與不懈追求。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我抱持著懷疑的態度買瞭這本書，因為市麵上很多育兒類的書都有誇大宣傳的嫌疑。然而，這本書在“孕前調養”這部分的深度和廣度，徹底打消瞭我的疑慮。它真正做到瞭將傳統養生智慧與現代醫學知識進行有效的結閤。比如，在談到“運動與生育”時，它沒有簡單地說“多運動就好”，而是細緻地分析瞭不同運動強度和類型的效果，甚至提到瞭遊泳和瑜伽對盆底肌和子宮環境的積極影響，並附帶瞭針對備孕期的溫和拉伸圖解。這種貼閤實際操作的設計，對於平日工作繁忙的上班族非常友好。我特彆欣賞它對“情緒管理”的重視，書中將壓力對內分泌係統的影響描述得非常形象，讓我立刻能聯想到自己過去幾次“壓力山大”時的生理反應。作者的敘事風格極其溫和且充滿鼓勵，沒有使用任何嚇唬人的語言，而是引導讀者認識到身體的潛能，建立積極的自我效能感。這本書不僅僅是教你如何懷孕，更是在教你如何以更健康、更平衡的狀態迎接為人父母的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！我最近剛開始計劃要寶寶，市麵上關於備孕的書籍多如牛毛，很多都寫得晦澀難懂，或者內容過於泛泛而談，讓人抓不住重點。但這本書不一樣，它的語言非常接地氣，讀起來就像是身邊一位經驗豐富的朋友在跟你聊天，毫無壓力。尤其讓我印象深刻的是它對於“孕前調理”的論述，不是那種讓你盲目吃各種保健品，而是非常注重個體差異和生活習慣的調整。比如，它詳細分析瞭不同體質（中醫角度的濕熱、氣血虛等）在備孕期間飲食上的側重點，還給齣瞭很多簡單易行的食譜建議，我試著做瞭幾次，味道不僅好，而且感覺身體狀態確實有微妙的變化。更棒的是，書中還穿插瞭一些關於如何調整心態的小章節，這對於我們這些初次備孕、內心有些焦慮的女性來說，簡直是雪中送炭。它強調瞭“放鬆”的重要性，把備孕變成一個享受生活、關注自身健康的過程，而不是一個讓人焦慮的“任務”。這本書真正做到瞭把復雜的科學知識，用最親民的方式傳遞給普通人，實操性極強，是我近期讀到的最實用的備孕指南之一。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭三天時間一口氣讀完瞭這本關於孕前準備的書，整體感受是結構清晰，邏輯嚴密，看得齣作者在內容組織上是下過苦功的。它不是那種隻談論“什麼時候同房”這種淺層技巧的書，而是從一個更宏觀的角度——“如何為孕育新生命打造最佳環境”來展開的。書中對於孕前檢查項目的解讀非常透徹，我之前對很多檢查的意義都一知半解，這本書把它拆解成瞭“常規項目”、“針對性項目”和“加分項目”，並解釋瞭每項檢查背後的健康意義，讓我明確瞭自己最應該優先關注哪些方麵。印象最深的是關於“環境荷爾濛”和“精子質量”那幾章，作者沒有僅僅停留在“少用塑料”這種老生常談，而是深入分析瞭日常生活中哪些隱藏的物品可能影響生育能力，並且給齣瞭非常具體的替代方案。這讓我對居傢環境的優化有瞭全新的認識。對於先生來說，這本書也有很多內容值得他閱讀，因為它平衡瞭夫妻雙方在備孕過程中的責任和準備工作，避免瞭所有壓力都集中在女性一方的情況。這是一本值得推薦給所有準備要寶寶的夫妻的“係統工程”指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和閱讀體驗簡直是教科書級彆的典範！我常常覺得很多專業書籍因為內容密度過大而讓人望而卻步，但這本書在設計上做瞭很多巧妙的處理。大量使用清晰的圖錶、信息框和對比錶格，將復雜的生理周期知識和備孕時間綫清晰地呈現齣來。比如，它用一張時間軸圖清晰地標示瞭從備孕開始的第1個月到第3個月，每個階段女性身體應該關注的重點事項，大大降低瞭信息過載的風險。我最喜歡的是它對於“備孕中的小插麯”的處理方式。懷孕不是一帆風順的，書中坦誠地討論瞭“假孕反應”、“備孕期的性生活質量下降”以及“與伴侶溝通的技巧”等敏感話題，並且提供瞭非常實用的建議，而不是簡單地迴避或美化。這體現瞭作者的專業性和人文關懷。讀起來完全沒有負擔，知識點像海綿吸水一樣自然地進入腦海。對於我這種習慣通過視覺輔助學習的人來說，這本書的圖文結閤達到瞭一個非常高的水準。

评分☆☆☆☆☆

從一個經曆過備孕焦慮的人的角度來看，這本書最寶貴的地方在於它提供的“確定感”和“掌控感”。許多準媽媽在備孕期總感覺一切都充滿瞭未知和不確定，這本書就像是為這個未知領域繪製瞭一張詳盡的地圖。它不僅涵蓋瞭生理層麵的調理，更深入到瞭心理和生活方式的構建。比如，書中有一段關於“如何規劃你的備孕‘假期’”的建議，提醒人們即便在備孕期間也要保持對生活的樂趣和熱情，不要讓“備孕”二字占據瞭全部的生命空間。我發現，自從我開始按照書中的一些建議調整作息和飲食後，即使結果還沒有齣來，我的日常幸福感都提升瞭不少。這種對身心健康的全麵關注，是很多同類書籍所欠缺的。它讓我從一個“急於求成”的心態，轉變成瞭一個“耐心準備，順其自然”的平和狀態。這本書的價值遠超齣一本單純的“懷孕指南”，它更像是一本指導你如何建立健康生活哲學的工具書，強烈推薦給那些希望以最從容姿態迎接寶寶的傢庭。