正版 跟jin牌月嫂做月子餐 學做效果顯著的調養美食 食養月子生活 孕産胎教 産後管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 孕期食譜
• 母嬰健康
• 食療
• 月子食譜
• 産後調理
• 胎教
• 營養食譜
• 育兒

店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518416455

商品编码：28362242724

包装：平装-胶订

开本：20

出版时间：2018-04-01

页数：160

字数：200000

商品參數

跟jin牌月嫂做月子餐
	定價	49.80
	齣版社	中國輕工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年04月
	開本	20開
	作者	王秀英，史文霞 主編
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	160
	字數	200000
	ISBN編碼	9787518416455
	重量	411

內容介紹
本書整理瞭jin牌月嫂私傢的進補菜譜，不僅根據新媽媽身體恢復情況給齣進步食譜，還有每周必吃食物供新媽媽選擇，讓新媽媽明白每一周的進補重點，吃好每*天，輕鬆恢復身體。   産後催乳、shou身的問題，也不需要新媽媽擔心，本書將這兩個被新媽媽關注的問題獨立成章，給齣擁有食療作用的食材和簡單易做的食譜，用美食滿足新媽媽的哺乳shou身兩大需求。

目錄

Part1産後第壹周

jin牌月嫂私藏月子餐單手稿

月嫂推薦：本周必吃11種食材産後

第壹周飲食宜忌

剖宮産新媽媽宜先排氣再吃東西

宜以開胃為主

宜恰當飲用生化湯

宜吃煮蛋和蒸蛋

宜以稀軟為主

宜補充足夠的水分

宜吃五榖補能量

宜通過食補補充營養

宜吃清火食物

不宜急著喝下奶湯

不宜隻喝小米粥

不宜天天喝濃湯

不宜在傷口愈閤前多吃魚

不宜吃寒涼食物

不宜食用辛辣燥熱食物

不宜同時服用子宮收縮劑和生化湯

不宜進補人參

剖宮産後不宜吃得太飽

不宜喝溫度過高的牛奶

jin牌月嫂定製月子餐

第壹天

薺菜粥

草莓藕粉

香油豬肝湯

第2天

枸杞紅棗粥

葡萄乾蘋果粥

薏米紅棗百閤湯

第3天

豆漿萵筍湯

黑芝麻瘦肉湯

豬排黃豆芽湯

第4天

蓮子芡實粥

什菌一品煲

第5天

蛤蜊豆腐湯

鬍蘿蔔小米粥

第6天

什錦麵

黃花豆腐瘦肉湯

麵條湯臥蛋

蝦仁餛飩

第7天

蔬菜豆皮捲

蓮子豬肚湯

肉末蒸蛋

Part2産後第2周

jin牌月嫂私藏月子餐單手稿

月嫂推薦：本周必吃10種食材

産後第2周飲食宜忌

宜多吃補血食物

宜保持飲食多樣化

宜多吃蔬果

宜選擇優質蛋白質

宜適量吃山楂

不宜喝久煮的骨頭湯

不宜暴飲暴食

不宜長期喝紅糖水

不宜喝咖啡和碳酸飲料

不宜補鈣過晚

jin牌月嫂定製月子餐

第8天

海帶炒乾絲

豆角香菇瘦肉粥

核桃紫米枸杞粥

第9天

芒果西米露

雞蛋紅棗羹

牛肉粉絲湯

第壹0天

木耳炒雞蛋

黑豆煲瘦肉

西紅柿炒西葫蘆

第壹1天

闆栗扒白菜

五彩玉米羹

核桃百閤粥

第壹2天

海帶燜飯

豆腐餡餅

白蘿蔔蟶子湯

牛奶饅頭

第壹3天

海參當歸湯

牛肉餅

蓮藕燉牛腩

第壹4天

紫菜包飯

木耳紅棗瘦肉湯

荔枝粥

西紅柿麵疙瘩

Part3産後第3周

jin牌月嫂私藏月子餐單手稿

月嫂推薦：本周必吃10種食材

産後第3周飲食宜忌

宜以催乳為主

宜按時定量進餐

宜吃蝦養血通乳

宜選取應季的食物

不宜不吃早餐

晚餐不宜吃得過飽

患感冒的新媽媽不宜服藥後立即哺乳

不宜一次攝入過量水分

不宜忌鹽

jin牌月嫂定製月子餐

第壹5天

豬蹄肉片湯

豌豆炒魚丁

通草鯽魚湯

第壹6天

玉米香菇蝦肉餃

莧菜糙米粥

黃花糙米粥

明蝦燉豆腐

第壹7天

木瓜煲牛肉

西紅柿鬍蘿蔔汁

清炒油菜

菠菜粉絲

第壹8天

蓮藕瘦肉麥片粥

鬍蘿蔔牛蒡排骨湯

鱔絲打鹵麵

第壹9天

什錦西藍花

菠菜玉米粥

鯉魚紅棗湯

第20天

豌豆排骨粥

奶香麥片粥

香菇玉米粥

第21天

銀耳櫻桃粥

魚頭香菇豆腐湯

核桃黑芝麻花生粥

春筍蒸蛋

Part4産後第4周

jin牌月嫂私藏月子餐單手稿

月嫂推薦：本周必吃9種食材

産後第4周飲食宜忌

宜控製食量

宜增加蔬菜食用量

宜重視胃腸保健

宜連湯帶肉一起吃

宜趁熱吃飯

宜多吃紅色蔬菜

不宜過多攝入脂肪

不宜長時間喝肉湯

不宜常齣去吃飯

不宜營養單一

不宜用大黃通便

jin牌月嫂定製月子餐

第22天

鮮蝦粥

羊肝蘿蔔粥

乾拌蘿蔔絲

闆栗燒牛肉

第23天

牛肉白蘿蔔湯

鱔魚粉絲煲

三鮮水餃

第24天

火龍果西米飲

菠蘿雞片

牛奶香蕉芝麻糊

蘋果紅豆粥

第25天

鴨血豆腐湯

蝦仁粥

紅棗木耳湯

薑棗枸杞烏雞湯

第26天

豆角燒荸薺

西紅柿豆腐湯

蝦米炒芹菜

百閤蓮子桂花飲

第27天

南瓜油菜粥

益母草木耳湯

牛蒡麥片粥

第28天

排骨湯麵

三丁豆腐羹

豬蹄茭白湯

Part5産後第5周

jin牌月嫂私藏月子餐單手稿

月嫂推薦：本周必吃10種食材

産後第5周飲食宜忌

宜加入養顔食材

宜適當喝水

宜多食用蘋果

宜補充維生素B1防脫發

宜吃豆腐助消化

不宜過量食用堅果

不宜過多吃零食

不宜吃冷飲

不宜用豆製品替換牛奶

不宜過量攝取膳食縴維

jin牌月嫂定製月子餐

第29天

田園蔬菜粥

鬍蘿蔔蘑菇湯

娃娃菜豆腐湯

蘆筍炒肉絲

第30天

如意蛋捲

冰糖枸杞燉肘子

蝦醬蒸雞翅

第31天

西紅柿炒雞片

木耳炒魷魚

獼猴桃芒果汁

山藥黑芝麻羹

?第32天

蛋奶燉布丁

豬蹄粥

奶香玉米餅

玫瑰草莓露

第33天

薏米西紅柿燉雞

玉米鬍蘿蔔粥

葡萄雪梨酸奶

木瓜燒帶魚

第34天

豌豆雞絲

黃豆蓮藕排骨湯

銀耳桂圓蓮子湯

第35天

奶汁百閤鯽魚湯

柚子獼猴桃汁

白蘿蔔鮮藕汁

茭白燉排骨

Part6産後第6周

jin牌月嫂私藏月子餐單手稿

月嫂推薦：本周必吃9種食材

産後第6周飲食宜忌

宜健康減重

宜適量喝點葡萄酒

宜飲食 運動shou身

宜平衡攝入與消耗

宜吃蔬果皮，shou身又排毒

産後不宜強製shou身

産後不宜多吃少動

不宜盲目吃減fei藥

不宜1天隻吃2頓飯

便秘時忌shou身

不宜空腹喝酸奶

jin牌月嫂定製月子餐

第36天

木瓜竹蓀燉排骨

薺菜魔芋湯

藕拌黃花菜

第37天

鼕筍香菇扒油菜

燕麥南瓜粥

海參木耳燒豆腐

第38天

木耳粥

山藥燉排骨

油菜豆腐湯

第39天

雞脯扒小白菜

什錦果汁飯

枸杞紅棗蒸鯽魚

櫻桃蝦仁沙拉

第40天

香菇雞翅

清蒸鱸魚

蘿蔔燉牛筋

什錦雞粥

第41天

滑蛋牛肉粥

鰻魚飯

白蘿蔔海帶湯

清蒸大蝦

第42天

鼕瓜海米湯

竹蓀紅棗茶

二米山楂粥

Part7産後下奶方和shou身餐

jin牌月嫂私藏月子餐單手稿

月嫂推薦：下奶食材

jin牌月嫂定製下奶方

通草燉豬蹄

黃花菜鯽魚湯

花生魚頭湯

鮮蝦絲瓜湯

萵筍豬肉粥

豌豆燉魚頭

鰱魚絲瓜湯

黃花菜溜豬腰

蔥燒海參

菠菜魚片湯

魚頭豆腐湯

桂圓紅棗茶

月嫂推薦：shou身食材

jin牌月嫂定製shou身食譜

紅薯山楂綠豆粥

涼拌魔芋絲

紅豆鼕瓜粥

三鮮鼕瓜湯

海帶燒黃豆

香菇燒鼕瓜

絲瓜蝦仁糙米粥

高湯娃娃菜

芹菜竹筍湯

蝦仁拌黃瓜

炒豆皮

西葫蘆餅

Part8緩解産後不適這樣吃

jin牌月嫂私藏月子餐單手稿

助排惡露

核桃枸杞紫米粥

阿膠雞蛋羹

核桃蓮藕湯

抑鬱

菠菜雞煲

草莓香蕉牛奶糊

蜂蜜芝麻糊

乳房脹痛

鬍蘿蔔炒豌豆

絲瓜燉豆腐

桔梗紅豆粥

腹痛

黃芪枸杞子母雞湯

四物燉雞湯

當歸生薑羊肉煲

便秘

蝦皮芹菜粥

茭白炒肉絲

南瓜餅

失眠

荔枝紅棗粥

山藥羊肉湯

香蕉百閤銀耳羹

《星辰引路：現代女性的自我探索與成長指南》 一、 引言：在喧囂中尋覓真實的自我 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。無數的聲音、期望和標準試圖塑造我們成為“應該成為的樣子”。然而，真正的成長，始於嚮內審視，聽從內心的召喚。《星辰引路》並非一本教條式的指導手冊，而是一份陪伴你踏上自我探索旅程的地圖和指南針。它深入剖析瞭現代女性在身份認同、職業發展、情感建立及精神滋養等方麵可能麵臨的迷思與挑戰，旨在提供一套實用且富有啓發性的框架，幫助讀者撥開迷霧，錨定內在價值，從而構建一個豐盈、真實且可持續的生命狀態。 二、 認知重塑：解構外界標簽與內在真我 本書首先緻力於幫助讀者進行一次徹底的“認知清理”。我們從小被灌輸瞭關於“成功女性”、“好伴侶”、“理想母親”等角色的既定標準。這種外部投射往往成為自我設限的牢籠。 第一部分：標簽的陷阱與解放 身份的流動性探討： 探討“女性角色”並非一成不變的鐵闆一塊，而是隨著生命階段自然演化的過程。如何從“彆人的女兒”、“職場新人”過渡到“自我決策者”。 “完美主義”的消解： 深入分析完美主義背後的恐懼——害怕被評判、害怕失敗。提供科學的“足夠好”原則（Good Enough Principle）的應用，鼓勵接受不完美，將能量聚焦於真正的目標而非錶麵的光鮮。 核心價值觀的挖掘： 提供一係列深度反思練習（如“價值排序法”、“生命迴顧”），幫助讀者明確什麼纔是驅動自己行動的底層信念。認識到價值觀的清晰度是做齣艱難抉擇時最好的保護傘。 三、 職業與抱負：構建與生活節奏相匹配的職業藍圖 對於現代女性而言，職業不僅是經濟來源，更是價值實現的重要途徑。本書拒絕單一的“嚮上攀爬”敘事，倡導構建一種更具韌性、更適應個人生命周期的職業軌跡。 第二部分：職場韌性與事業的“再定義” 事業周期的規劃： 認識到事業並非綫性上升，而是存在“擴張期”、“整閤期”和“沉澱期”。如何識彆自己當前所處的周期，並相應調整投入産齣比。 技能的遷移性與復用： 聚焦於那些無論行業如何變化都至關重要的核心能力，如高效溝通、復雜問題解決、跨文化協作能力。提供模塊化的學習路徑建議，使技能升級更具針對性。 平衡的誤區與能量管理： 摒棄“工作與生活五五開”的僞命題，轉而強調“能量的有效分配”。探討如何在不同時間段內，對工作、個人發展和休息進行優先級排序，確保核心能量不被耗竭。 建立高質量的職業支持網絡： 介紹如何識彆和培養導師（Mentor）、贊助人（Sponsor）以及同伴支持小組（Peer Support Group）的重要性，構建一個互相賦能的職業生態。 四、 親密關係：從依附到共生 親密關係，無論是伴侶、友誼還是傢庭關係，是人類幸福感的核心支柱。《星辰引路》側重於提升關係中的自我覺察能力，而非學習如何“控製”或“迎閤”他人。 第三部分：關係中的安全感與邊界藝術 依戀模式的自我識彆： 基於依戀理論，幫助讀者識彆自己的主要依戀模式（安全型、焦慮型、迴避型等），理解這些模式如何影響我們對伴侶的期待和反應。 高效錶達需求的藝術（非暴力溝通進階）： 深入解析如何清晰、不帶指責地錶達自己的需求和感受，特彆是當需求與伴侶的期望發生衝突時。提供“需求映射”工具，幫助理清深層渴望。 健康邊界的劃定與維護： 邊界是保護自我空間的關鍵。本書詳細闡述瞭身體邊界、情感邊界和時間邊界的設立方法，以及當邊界被侵犯時，如何堅定而有策略地進行溝通和捍衛。 “賦能型”友誼的培養： 區分“消耗型友誼”和“滋養型友誼”，並提供實踐方法，投入精力維護那些能帶來積極能量和建設性反饋的社交圈。 五、 精神滋養：在日常中建立內在的庇護所 物質的豐裕無法替代精神的富足。《星辰引路》的後半部分專注於構建強大的內心世界，使其能夠抵禦外界的波動和壓力。 第四部分：心智的打磨與寜靜的鑄造 正念實踐的融入： 摒棄將正念視為一種“修行”的刻闆印象，而是將其作為一種“生活技能”。介紹如何在通勤、做傢務、與人交談的間隙進行微型正念練習，將覺察力植入日常。 處理負麵情緒的“情緒急救包”： 提供一套應對突發焦慮、憤怒或沮喪的快速應對策略，包括呼吸錨定法、認知重評技術以及“五感接地法”。 創造意義的敘事重寫： 我們如何講述自己的故事，決定瞭我們如何感受生活。引導讀者審視和重寫那些限製性的自我敘事（如“我總是搞砸”、“我注定要辛苦”），將過去的挑戰轉化為成長的證明。 “深度休息”的策略： 區分“逃避式休息”（如無意識刷手機）和“恢復性休息”。探討不同類型的休息（如感官休息、社交休息、創造性休息）對大腦和身體的重要性，並設計個性化的“休息菜單”。 六、 結語：持續演進的生命旅程 《星辰引路》的最終目的，是裝備讀者去擁抱一個不確定的未來。真正的自由並非沒有責任，而是擁有選擇如何迴應這些責任的能力。本書鼓勵讀者將自我探索視為一項終身的事業，每一次反思、每一次嘗試，都是在為自己的人生繪製更清晰的星圖。它期望每一位讀者都能成為自己生命故事的首席編輯，引領自己走嚮一個更加真實、更有力量的遠方。

评分☆☆☆☆☆

我給這本書的評價是“實用性爆錶”。市麵上的月子餐書，很多圖文做得花裏鬍哨，但真到動手做的時候，要麼配料太難找，要麼步驟太繁瑣，根本不適閤忙碌的新手媽媽。而這本，它完美地平衡瞭“專業性”和“便捷性”。很多食譜我中午休息時間都能迅速搞定，而且味道絕佳，連不坐月子的先生都搶著吃！最讓我印象深刻的是，它不僅關注産婦，還顧及到瞭全傢人的健康，很多搭配的湯水老人喝瞭也覺得很舒服。這不僅是一本月子書，簡直是一本傢庭養生手冊。我強烈推薦給所有準備要寶寶的閨蜜們，提前入手絕對沒錯，能讓你在最需要幫助的時候，手裏握著一本可靠的“地圖”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“孕期救星”！我之前對月子餐完全是兩眼一抹黑，總覺得那玩意兒就是清湯寡水，沒啥滋味。但讀瞭這本書之後，我的想法徹底顛覆瞭。它不像那種冷冰冰的食譜堆砌，而是真正地在教你“怎麼吃”纔能讓身體恢復得又快又好。書裏對食材的選擇和搭配簡直是教科書級彆的細緻，從基礎的催乳、補氣血，到後期的塑形調理，每一步都有明確的食譜和製作方法。我按照書裏的建議嘗試做瞭幾周，最明顯的感覺就是精力充沛瞭，氣色也好瞭很多，連我媽都誇我恢復得比我嫂子當年快多瞭。它不僅僅是教你做飯，更是在教你一套科學的産後調養理念，讓你在“吃”這件事上心裏有底，踏實得很。那種“跟專業人士學做菜”的感覺，真的讓人信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

從一個完全沒有烹飪經驗的新手媽媽的角度來說，這本書簡直是把我從“廚房恐懼癥”中拯救瞭齣來。它循序漸進的教學方式，讓我感覺自己真的在“跟”一位經驗豐富的月嫂學習。她不是高高在上地指導，而是手把手地帶著你理解每一種食材的功效，告訴你為什麼今天要用這個火候，明天為什麼要搭配這種藥材。這種沉浸式的學習體驗，讓我對自己的身體恢復充滿瞭掌控感和積極性。特彆是關於如何利用“食療”來解決産後常見的便秘、水腫等小毛病，書裏的方案既安全又有效，讓我少走瞭很多彎路。這本書的價值，遠超齣瞭它的標價，它提供的是一套科學、健康、充滿生活智慧的月子生活解決方案。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，尤其在懷孕和坐月子這種特殊時期，任何一點馬虎都可能影響到我和寶寶的健康。這本書在“産後管理”和“孕産胎教”這塊的內容，給我帶來瞭極大的慰藉和指導。很多書隻談吃，不談心。但這本卻把心理調適也考慮進去瞭，讓我明白産後抑鬱的預防和情緒管理的重要性。胎教的部分，也不是那種生硬的“你必須做什麼”，而是提供瞭一些非常溫柔、自然的方式，讓我們夫妻倆都能參與進來，共同期待寶寶的到來。這種全方位的關懷，讓我感覺自己被這本書牢牢地托舉著，不再是孤軍奮戰。閱讀體驗非常流暢，排版也很舒服，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買瞭很多育兒和産後恢復的書，但大多都寫得非常理論化，讀起來費勁，而且很多操作性不強。這本《正版 跟jin牌月嫂做月子餐 學做效果顯著的調養美食 食養月子生活 孕産胎教 産後管理》的獨特之處在於，它把那些復雜的理論都轉化成瞭非常具體、易於上手的步驟。我尤其欣賞它對“食養”的強調，不僅僅是填飽肚子，更是通過食物來調理身體的陰陽平衡。比如，書中對不同體質的媽媽如何調整食材的講解，簡直是太貼心瞭。我本來以為月子餐就是那幾樣東西換著花樣來，結果發現裏麵蘊含瞭那麼多中醫的智慧和現代營養學的結閤。我已經把這本書當成瞭我廚房裏的“鎮宅寶典”，每天翻閱，總能找到新的靈感和收獲。