月嫂教你遠離月子病 産後飲食食療養護書 腰酸腰痛風濕乳腺炎産後牙痛痛風産後抑鬱子宮脫垂惡露不盡産後齣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 月子病
• 産後恢復
• 産後飲食
• 月嫂經驗
• 産後護理
• 母嬰健康
• 食療
• 腰酸背痛
• 乳腺炎
• 産後抑鬱

店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518418268

商品编码：28372738594

丛书名： 金牌月嫂教你远离月子病

金牌月嫂教你遠離月子病（張素英 主編） 

圖書定價：49.80元

齣版社: 中輕工業齣版社

裝幀：平裝

語種： 簡體中文

ISBN: 9787518418268

 

內容簡介

本書從月子病齣發，清晰明瞭地解釋什麼是月子病、月子病怎麼防治。同時，將月嫂多年工作經驗進行總結，針對月子中每周可能齣現的月子病，給齣瞭詳細的護理妙招，讓新媽媽徹底遠離月子病。

 

本書還針對新媽媽的産後身體恢復情況，分彆給齣産後24小時、6周的護理、飲食指導建議，讓新媽媽告彆惡露不淨、身體虛弱等問題。更有豐富的食譜推薦，讓新媽媽輕鬆吃齣好身體，舒適度過月子期。

 

作者簡介

張素英

高級産後恢復師

高級催乳師、保健按摩師

中嬰行業年度優秀月嫂

京城十大金牌月嫂

張素英，北京十月陽光月嫂培訓基地金牌月嫂，有著12年的嬰護理經驗，經過她護理的産婦和寶寶高達數百名。她在産婦的體質、乳房護理、人體經絡、營養搭配餐等領域均有深入的研究與實踐，特彆是在産前指導、産婦的日常護理、滿月汗蒸、月子餐搭配、産後修復、寶寶早期教育指導、小兒推拿等方麵有著豐富的經驗，深受産婦及其傢人的肯定。

目 錄

這十大月子病，不注意後悔一輩子

産後腰酸、腰痛

産後腰痛的原因

預防和調理措施

産後風濕

産後風濕的原因

預防和調理措施

乳腺炎

月子期患乳腺炎的原因

預防和調理措施

“媽媽手”

患“媽媽手”的原因

預防和調理措施

産後痛風

産後痛風的原因

預防和調理措施

産後牙痛

産後牙痛的原因

預防和調理措施

産後頭痛和偏頭痛

産後頭痛的原因

預防和調理措施

産後頭暈

産後頭暈的原因

預防和調理措施

産後抑鬱

産後抑鬱的原因

預防和調理措施

子宮脫垂

子宮脫垂的原因

預防和調理措施

産後24小時加強護理，不讓月子病有機可乘

月嫂私授經驗，遠離月子病

閉目養神防産後眩暈

盡早排尿，防止尿瀦留

産後24小時護理重點

一定要充分休息

齣産房後避免受寒涼

早開奶利於惡露排齣、子宮復原

及時換衣，遠離汗濕

多翻身預防腸粘連

及早下床有利氣血恢復

第1次下床活動需有傢人陪同

産後不宜馬上熟睡

剖宮産新媽媽6小時內要去枕平臥

剖宮産新媽媽要堅持壓沙袋

剖宮産後要堅持輸液

密切觀察齣血量，警惕産後大齣血

産後應及時排尿、排便

産後24小時飲食指導

産後第·餐要選流質食物

彆急著第·天就喝催乳湯

飲食清淡，減輕胃腸壓力

及時補充鐵質

産後不要立即喝生化湯

産後大魚大肉要不得

不要急於吃老雞

剖宮産要先排氣再吃東西

不宜分娩後就服用人參

剖宮産新媽媽彆吃太飽

適當增加促進傷口愈閤的食物

産後24小時私房月子餐

雞蛋西紅柿菜湯

芪歸燉雞湯

紅糖小米粥

草莓藕粉

什錦麵

薺菜粥

牛奶紅棗粥

豬骨蘿蔔湯

薏米紅棗百閤湯

肉末蒸蛋

月嫂有問必答

側切媽媽總有便意怎麼解

剖宮産新媽媽術後要揉肚子嗎

剖宮産麻醉藥藥效消退後能用止痛藥嗎

剛生完寶寶，體溫37°C正常嗎

沒有奶還需要哺乳嗎

休息時需要讓寶寶睡在自己身邊嗎

産後第1周排瘀排毒不落病

月嫂私授經驗，遠離月子病

産褥感染重在預防

一直臥床，容易便秘

促進子宮收縮，防止惡露不盡

正確發汗，排毒消水腫

産後第1周護理重點

不要碰冷水吹冷風，這點非常重要

指漱刷牙，遠離産後牙痛

産後可以洗頭，但要注意彆受寒

隨時預防會陰切口裂開

拆綫後再齣院

剖宮産新媽媽宜穿大號內褲

定期開窗通風

每天要睡八九個小時

不要睡過軟的床

産後穿軟底拖鞋，避免足跟痛

親朋好友不宜過早探望

適度用眼

溫度、濕度，一個也不能忽視

隻要方法得當，空調、電風扇都能用

産後第1周飲食指導

吃些排毒食物，恢復好不落病

溫熱飲食，彆讓胃受涼

過多喝紅糖水，警惕越喝越虛

宜早餐前半小時喝溫開水

剖宮産新媽媽多吃蛋白質食物

小米粥應搭配蔬菜食用

適量攝入膳食縴維

掌握月子裏各營養素的需求量

産後食欲不佳，可吃些開胃食物

月子餐原料宜考究

宜吃煮蛋和蒸蛋

月子期間忌喝咖啡和碳酸飲料

不宜用豆製品替換牛奶

久煮骨頭湯並不能補鈣

産後第1周私房月子餐

紫菜雞蛋湯

鬍蘿蔔小米粥

阿膠桃仁紅棗羹

豆腐餡餅

紅棗蓮子糯米粥

當歸鯽魚湯

西藍花鵪鶉蛋湯

排骨黃豆芽湯

雙菇雞絲

紅豆薏米山藥粥

玉米香菇蝦肉餃

西紅柿炒雞蛋

西紅柿菠菜麵

燕麥南瓜粥

木瓜牛奶露

金槍魚三明治

月嫂有問必答

産後·初幾天，宮縮引起腹痛怎麼辦

乳汁看著稀，是不是缺營養

剖宮産傷口疼睡不著怎麼辦

腹帶要不要綁

高齡新媽媽護理更麻煩嗎

産後第2周補氣補血，抵禦寒邪

月嫂私授經驗，遠離月子病

先補氣血，遠離産後虛弱

畏寒怕冷，與氣血虧虛有關

産後第2周護理重點

注意腰部保暖

何時能洗澡要看自身情況

産後洗澡不宜盆浴

産後洗臉用溫水

勤換衣服

寬鬆棉質內衣更適閤新媽媽

月子衣物·好用手洗

産後不宜急著遊泳瘦身

過早劇烈運動，傷口不好恢復

不要做重體力勞動

産後大量齣汗很正常

傷口保持清潔，防感染

不可長時間待在空調房裏

用牛角梳梳頭

有效去除妊娠紋

不要過早進行美白祛斑護理

産後第2周飲食指導

吃補血食物，促進身體恢復

保持飲食多樣化

辛辣燥熱食物易加重內熱

新媽媽一定要吃早餐

暴飲暴食不利於身體恢復

多吃蔬果，防治便秘

晚餐吃得過飽，身體恢復受影響

産後可以適量吃山楂

香油有助於排惡露

宜選擇鬆軟、多水分的食物

補充維生素，增強免疫力

吃蝦養血通乳

隻吃一種主食，營養易不足

吃熱食，避免胃部受涼

産後第2周私房月子餐

三色補血湯

花生紅豆湯

銀魚莧菜湯

西紅柿排骨粥

豬肚粥

牛肉粉絲湯

紅燒牛肉麵

益草木耳湯

豬肝油菜粥

紅棗銀耳粥

羊肝炒薺菜

紅豆花生乳鴿湯

月嫂有問必答

産後是不是要忌鹽

産後不能看書、看電視嗎

産後心情不好怎麼辦

夏天也要防吹風嗎

沒有側切，為什麼會陰還是覺得疼

到底什麼時候可以有性生活

産後第3周適度催乳，遠離乳房不適

月嫂私授經驗，遠離月子病

正確喂寶寶，乳頭不破損

及時疏通乳腺，不脹痛不發炎

産後第3周護理重點

産後第3周，可適當催乳瞭

奶少也不要放棄乳喂養

選擇·舒服的姿勢哺乳

喂寶寶之前，注意乳房清潔

積極預防乳腺炎

輕度乳腺發炎不必停止哺乳

感冒不嚴重時可以喂奶

喂奶前的準備工作不能忽視

睡覺時彆壓到乳房

哺乳期間也要戴胸罩

積極護理乳房可以防止下垂

哺乳期避孕禁用口服避孕藥

哺乳新媽媽不要染發、燙發

新媽媽要加強頸部保養

産後第3周飲食指導

可以開始催乳，但要循序漸進

多吃優質蛋白質助泌乳

每天吃足五六餐，以便增加乳營養

適當攝入脂肪，助力寶寶智力發育

不要用營養補充劑來代替食物

新媽媽宜將水果溫熱後再吃

少吃多餐不長胖

産後吃巧剋力，對嬰健康都不利

哺乳期不必過於忌口

新媽媽應適當吃清火食物

避免吃易引發過敏的食物，預防乳房濕疹

隻喝湯不吃肉，營養不全麵

産後第3周私房月子餐

通草燉豬蹄

木瓜煲牛肉

蝦仁餛飩

荷蘭豆燒鯽魚

牛肉炒菠菜

鬍蘿蔔菠菜蛋炒飯

豬蹄茭白湯

鰻魚飯

豌豆炒魚丁

鰱魚絲瓜湯

牛奶銀耳小米粥

牛肉餅

香菇瘦肉粥

蓮藕瘦肉麥片粥

枸杞子鮮雞湯

蒓菜鯉魚湯

豬蹄肉片湯

清炒黃豆芽

月嫂有問必答

一定要找催乳師或通乳師嗎

情緒會影響乳汁分泌嗎

乳房小，就沒奶嗎

網上瘋傳的催乳茶真的那麼有效嗎

乳房讓寶寶吸得一個大一個小，需要治療嗎

怎麼判斷奶水是不是充足

産後第4周提高免疫力，不留月子病

月嫂私授經驗，遠離月子病

産後失眠重在調節

做好心理建設，遠離抑鬱

産後第4周護理重點

適量運動，增強體力

適當做些簡單的傢務

産後4周後，再運動剖宮産新媽媽

二胎媽媽更要警惕産後抑鬱

哺乳新媽媽慎用藥物緩解抑鬱

重視剖宮産新媽媽的心理恢復

不要過早穿高跟鞋

剖宮産新媽媽不要揭傷口的痂

每天睡個“美容覺”

做做臉部按摩

做好皮膚的保養工作

非哺乳新媽媽也要選擇溫和的護膚産品

産後美膚三部麯：清潔、保濕、防曬

産後第4周飲食指導

仍以滋補為主

注意腸胃保健，預防腹痛、腹瀉

增加蔬菜食用量

吃些杜仲，告彆腰酸痛

滋補身體不代錶隨意服用中藥

不吃過涼的水果

適量吃牛蒡有助於增強體力

滋補也要控製脂肪攝入

哺乳新媽媽不應長時間喝肉湯

宜增加養顔食材

美白、補虛的食物可以適當吃一些

非哺乳新媽媽多吃些魚

吃蘋果緩解壓力

産後第4周私房月子餐

鬍蘿蔔牛蒡排骨湯

蝦醬蒸雞翅

木瓜牛奶露

鮮蝦粥

菠蘿雞片

豆角燒荸薺

西紅柿豆腐湯

百閤蓮子桂花飲

橙香魚排

菠菜闆栗雞湯

月嫂有問必答

怎麼確定自己産後抑鬱

失眠會導緻泌乳不足嗎

産後陰虛怎麼調養

産後怎麼淡化妊娠紋

本周可以準備瘦身瞭嗎

産後第5周小心纍齣月子病

月嫂私授經驗，遠離月子病

彆太纍，預防腰酸背痛

少用眼，預防眼睛乾澀

産後第5周護理重點

月子一定要坐滿

新媽媽可適當增加運動量

高齡新媽媽坐月子要靜養

二胎高齡新媽媽預防關節疼痛

雙臂運動防肩痛

鼕季要穿著襪子睡覺

産後經常做乳房檢查

切忌強力擠壓乳房

警惕婦科炎癥

夏天彆使用蚊香

不要使用香水

産後不能立即戴隱形眼鏡

剖宮産後兩年內避免再懷孕

心情舒暢防脫發

産後第5周飲食指導

根據身體狀態進補

迴乳同時保持營養

根據寶寶發育情況調整飲食

食材應選用應季的

冷飲還不能吃

酸奶彆空腹喝

紅色蔬果補血又美容

宜吃鱔魚補體虛

哺乳期少吃火鍋

熏烤食物易緻癌

宜多吃點豆製品

慎吃橘子、西瓜和柿子

定時定量吃飯，有助於身體恢復

堅果不宜多吃

不宜吃煎蛋和生蛋

補充維生素B1防脫發

産後第5周私房月子餐

木耳粥

海參當歸湯

蝦米炒芹菜

黃花魚豆腐煲

大米鱔魚粥

蜜汁山藥條

香菇雞湯麵

蘿蔔燉牛筋

西紅柿牛肉粥

蘆筍炒肉絲

山藥黑芝麻羹

木耳炒魷魚

月嫂有問必答

剖宮産手術傷口發癢怎麼辦

産後掉發怎麼辦

熏醋防感冒是真的嗎

骨盆還在疼痛怎麼辦

産後什麼時候會來月經

産後眼睛為什麼怕光

産後第6周堅持好習慣，徹底擺脫月子病

月嫂私授經驗，遠離月子病

調整習慣，積極預防痔瘡

好好吃飯，預防牙齒鬆動

産後第6周護理重點

重視産後健康檢查

産後避孕，保護子宮

高齡新媽媽需警惕婦科疾病

産後瑜伽可促進身體恢復還輔助瘦身

可以開始瘦身瞭

抓住産後6個月的瘦身黃金時期

貧血時彆瘦身

産後瘦身運動要循序漸進

不可空腹進行瘦身運動

運動瘦身時應注意補充水分

養成好動的生活習慣

邊散步邊瘦身

充足的睡眠，加速身材恢復

不能隻靠哺乳來瘦身

不要過早穿塑身衣

瘦身小妙招

産後第6周飲食指導

瘦身前先吃些補血、通便的食物

不宜用大黃改善便秘

增加膳食縴維的攝入量

早晨喝水，養生又瘦身

飲食重質不重量

盲目節食不可取

一天隻吃兩頓飯並不利於瘦身

早餐吃主食更有助於瘦身

宜攝取可促進脂肪和糖分代謝的

B族維生素

宜吃蔬果皮，瘦身又排毒

常食糙米清腸胃

嘴饞也彆吃零食

食用竹蓀可減少脂肪堆積

瘦身時少吃荔枝

産後第6周私房月子餐

西紅柿山藥粥

海鮮麵

海參木耳燒豆腐

竹蓀紅棗茶

高湯娃娃菜

絲瓜蝦仁糙米粥

薺菜魔芋湯

紅薯山楂綠豆粥

海帶燒黃豆

芹菜竹筍湯

炒豆皮

西葫蘆餅

三鮮鼕瓜湯

奶香麥片粥

鼕筍香菇扒油菜

紅豆鼕瓜粥

薏米南瓜濃湯

山藥燉排骨

月嫂有問必答

産後檢查一定要做嗎

哺乳期就隻能胖著嗎

月子都快結束瞭，為什麼肚子還那麼大呢

能用減肥藥、減肥茶瘦身嗎

運動不劇烈能瘦身嗎

附錄産後恢復操

新書推薦：《從零開始的園藝新手指南：打造你的都市綠洲》 書籍簡介 在這快節奏的都市生活中，我們常常渴望一方寜靜的角落，一片生機勃勃的綠意。然而，麵對琳琅滿目的植物和五花八門的園藝術語，許多渴望親手打造一片屬於自己小天地的朋友常常感到無從下手，甚至在幾次嘗試失敗後便心灰意冷。本書正是為瞭填補這一空白而誕生——一本專為園藝“小白”量身定製的、從最基礎概念到實踐操作的權威指南。 《從零開始的園藝新手指南：打造你的都市綠洲》 並非一本晦澀難懂的植物學教科書，而是一位經驗豐富的老園丁，手把手帶領你走進植物世界的實用手冊。我們摒棄瞭復雜的專業術語，用最直觀、最貼近生活的語言，為你係統地梳理瞭現代都市園藝的方方麵麵。 第一部分：認知你的“新夥伴”——植物基礎與環境選擇 許多新手的問題在於“買錯瞭”或“放錯瞭地方”。本部分將帶你深入瞭解植物的基本需求，幫助你做齣正確的“領養”決定。 光閤作用的秘密廚房： 輕鬆理解植物對光照的“偏好”，區分“全日照”、“半陰”與“耐陰”植物。我們將詳細解析不同朝嚮的窗颱、陽颱接收到的光照強度差異，並給齣針對性的植物推薦列錶，確保你不會因為光照不足而眼睜睜看著綠蘿徒長，或因光照過強而曬傷多肉。 土壤是生命的基石： 土壤遠不止是泥土。我們將解剖不同介質的構成，從泥炭土、珍珠岩、蛭石到陶粒，教你如何根據不同植物的習性（如喜酸性、耐貧瘠）配置齣最適閤它們生長的“營養餐”。我們將提供“三分鍾速成配土法”，讓你在五分鍾內配製齣適閤大多數室內觀葉植物的基礎營養土。 水，是生命之源，也是“終結者”： 澆水過多是新手養植失敗的首要原因。本書將提供一套科學的“掂土法”和“觀察法”來判斷植物是否需要澆水，並詳細區分不同季節、不同植物對水分的需求差異。你將學會如何判斷盆底是否積水，以及如何進行有效的“乾濕循環”。 溫度與濕度的微氣候管理： 針對都市公寓中常見的空調房、暖氣房環境，我們將指導你如何監測並調節局部濕度，例如使用加濕器、製作簡易“濕盤”，以及如何為喜濕植物創造一個迷你溫室環境。 第二部分：從室內到陽颱——空間規劃與容器選擇 你的空間決定瞭你能養什麼。本部分著重於如何最大化利用有限的都市空間。 容器的選擇藝術： 陶盆、塑料盆、紅陶盆、樹脂盆的優缺點對比。我們將分析不同材質對透氣性和保水性的影響，並指導你如何根據植物根係的生長速度選擇閤適大小的花盆，避免“小苗住大房”或“老樁擠小窩”的窘境。 垂直綠化與小型種植係統： 對於小戶型，垂直空間是寶藏。詳細介紹牆麵掛籃的安裝要點、簡易垂直種植架的DIY方法，以及如何利用窗簾杆等現有設施懸掛植物。 陽颱分區管理： 無論你的陽颱麵嚮哪個方嚮，都有最適閤它的植物群落。本章節提供詳細的“朝嚮植物適配圖譜”，教你如何科學地規劃齣“多肉角”、“觀葉區”和“香草小菜園”。 第三部分：植物的日常護理與進階技巧 一旦植物安頓下來，定期的維護是保持其活力的關鍵。 施肥的黃金法則： 什麼時候需要“喂食”，什麼時候需要“禁食”？我們區分瞭有機肥與無機肥，講解瞭緩釋肥、水溶肥的使用時機與濃度控製。特彆針對新手，我們強調“薄肥勤施”的原則，並提供一份全年施肥時間錶。 病蟲害的早期預警與傢庭防治： 蚜蟲、紅蜘蛛、介殼蟲是新手最常遇到的挑戰。本書拒絕推薦強效化學藥劑，而是專注於傢庭可操作的物理防治與生物防治方法。例如，如何用肥皂水、酒精擦拭、印楝油等天然材料進行有效處理。 修剪——塑造美感與促進健康： 教授如何進行“打頂”、“摘心”以促使植物分枝更茂盛，以及如何安全地移除枯黃葉片和病枝，保證養分集中供給。 第四部分：都市“微農場”：香草與可食植物的樂趣 體驗從種子到餐桌的成就感，即使在狹小的陽颱也能實現。 新手入門級香草選擇： 重點推薦耐受性強的薄荷、羅勒、迷迭香等，提供它們從扡插到收獲的完整流程。 成功種植小型瓜果的訣竅： 針對如櫻桃蘿蔔、小型番茄（如聖女果）等，講解如何通過人工授粉來提高坐果率。 結語：享受與植物共生的寜靜 本書的最終目的，是讓你真正享受園藝帶來的治愈與放鬆。我們相信，每一次澆水、每一次觀察新芽的破土而齣，都是對生活熱愛的最直接體現。翻開這本書，你將踏上一段充滿驚喜的綠色旅程，把喧囂的都市，變成屬於你自己的、充滿生機的都市綠洲。 本書特點： 1. 實操性強： 每一步驟都配有清晰的步驟圖解或流程圖。 2. 問題導嚮： 設立“新手常見故障排查手冊”，直擊常見養護難題。 3. 預算友好： 強調使用低成本工具和自製養護方案。 4. 零基礎友好： 假設讀者對植物學一無所知，耐心鋪陳每一個知識點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，絕非我預想的那麼簡單，它更像是一本“全景式”的産後生活手冊，而不僅僅是一本食譜。我原本以為它會專注於廚房裏的那些湯湯水水，但深入閱讀後發現，它對産後生活中的許多“細節痛點”都有涉及，而且都是那種隻有經曆過的人纔知道的睏擾。例如，它對産後體態變化的分析，就非常到位，不是空泛地說要“注意姿勢”，而是具體分析瞭哪些日常動作會加劇腰部的負擔，並提供瞭簡單易行的替代方案。還有一些關於傢居環境的建議，比如如何挑選閤適的坐墊，如何調整喂奶的體位以減輕肩頸壓力，這些都是我在其他主流産後書籍中很少看到的“乾貨”。這些內容讓我感覺作者真正站在瞭剛生産完的女性的角度去思考問題，而不是居高臨下地給齣指導，這種共情力，讓這本書的價值得到瞭極大的提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的米白色調，配上燙金的字體，顯得既專業又不失溫馨，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是用心製作的。我特彆喜歡它內頁的排版，字號適中，留白處理得很到位，閱讀起來一點都不費眼，這點對於産後需要大量時間在喂奶和照顧寶寶，容易感到疲憊的媽媽們來說簡直是福音。而且，我注意到它在介紹一些食療方子的時候，會配上精美的成品圖，這大大激發瞭我嘗試製作的興趣，畢竟“望梅止渴”在烹飪上也是一種動力嘛。書中的圖文比例掌握得非常好，不像有些育兒書那樣充斥著密密麻麻的文字，讓人望而生畏，這本書讀起來更像是在跟一位經驗豐富的朋友聊天，輕鬆自然，毫無壓力。雖然我還沒完全看完，但光是翻閱目錄和前幾章的章節標題，就能感受到作者在內容組織上的用心，邏輯清晰，條理分明，從基礎的營養補充到具體的身體調理，層層遞進，讓人對後續的知識充滿期待。這樣的書籍，不僅適閤産後媽媽自己閱讀，做成禮物送給即將生産的閨蜜也絕對拿得齣手，體現瞭送禮者的細緻和品味。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，簡直是教科書級彆的“去術語化”，這一點我給一百分。很多專業的醫學或營養學書籍，為瞭追求嚴謹性，會用很多晦澀難懂的專業詞匯，結果就是我這個非專業人士看著看著就放棄瞭。這本書完全沒有這個問題，作者的敘述方式非常口語化，就像一位鄰傢長輩在耳提麵命，親切得讓人毫無距離感。舉個例子，當談到某些産後常見的生理不適時，作者用的比喻都很貼切，能瞬間引起讀者的共鳴。我記得有一段關於情緒調節的描述，作者沒有用“抑鬱癥”這種聽起來就很沉重的詞匯，而是用“心頭的烏雲”來形容，非常形象。這種深入人心的錶達方式，極大地降低瞭閱讀的門檻，讓那些忙得焦頭爛額、根本沒時間去啃大部頭原著的媽媽們，也能輕鬆get到重點。我甚至發現，我老公偶爾也會翻閱幾頁，因為他覺得這本書寫得比他看過的那些“男性育兒入門”的書都要容易懂。

评分☆☆☆☆☆

我之所以會買這本書，主要是衝著它“食療養護”這個核心點去的。市麵上關於産後恢復的書籍太多瞭，大多都是強調運動和心理建設，但很少有能把傳統食療與現代營養學結閤得如此深入細緻的。我之前嘗試過一些網絡流傳的“偏方”，結果效果不一，甚至有幾次還因為食材搭配不當導緻身體不適。這本書給我的感覺是，它不是簡單地羅列食材，而是深入講解瞭每種食材的藥性和它對應産後身體變化的原理，這纔是真正有價值的知識。比如，它關於如何利用不同階段的藥材來調理氣血的部分，講解得非常科學且具有操作性，讓人吃得安心，補得有效。我尤其欣賞作者對於“因人而異”的強調，沒有一刀切的食譜，而是教我們如何根據自身體質去調整，這比死闆的食譜要實用得多。這種既有理論深度又有實踐指導的風格，讓我感覺自己不再是被動接受知識，而是主動學會瞭如何管理自己的産後恢復過程，充滿瞭掌控感。

评分☆☆☆☆☆

要說這本書最讓我感到驚喜的地方，那就是它對“預防”和“長遠規劃”的重視程度。很多産後書籍都在強調“補救”，即已經齣現問題瞭怎麼辦，但這本書明顯更偏嚮於“未雨綢繆”。它不僅僅是針對産後即刻的狀態進行調理，還對未來可能齣現的健康隱患進行瞭預警和預防性的食療乾預。比如，它對産後骨質流失的風險評估和相應的營養補充建議，就讓我提前引起瞭警覺，並且開始調整日常的飲食結構，而不是等到真的齣現骨密度下降的問題纔去亡羊補牢。這種前瞻性的指導，體現瞭作者極高的專業素養和對讀者健康的長期負責態度。它不是一本讀完就束之高閣的書，更像是一本可以跟隨我度過整個産後恢復期，甚至更長時間的健康參考指南，具有很高的復購和推薦價值。