孕産婦怎麼吃 暢銷書籍圖書 傢教與育兒飲食要點、食譜推薦、疾病防治 孕産知識走齣飲食睏擾，營造健康、 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509178072

商品编码：28389233106

丛书名： 孕产妇怎么吃

出版时间：2014-11-01

基本信息

書名:孕産婦怎麼吃

定價：26.8元

作者:易磊，牛林敬 著

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787509178072

字數：

頁碼：282

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

 

內容提要

 

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《孕産婦怎麼吃》從準媽媽孕期所需營養齣發，詳細介紹瞭孕期各種營養素的功效、缺乏提示、用量、食物來源，母子各階段發展變化及飲食要點、食譜推薦、疾病防治等內容，幫助準媽媽及初為人母的新手媽媽走齣飲食睏擾，營造健康、安心、輕鬆的完美孕期，讓您孕育齣一個健康聰明的寶寶！

 

《智慧父母的育兒經：從胎教到青春期全麵成長指南》 導語： 養育一個健康、快樂、有社會適應能力的孩子，是每一位父母畢生的課題。然而，麵對信息爆炸的時代和日新月異的育兒觀念，許多父母感到迷茫和焦慮。本書並非一本側重於特定階段生理需求的工具書，而是一本旨在提升父母整體育兒智慧、構建和諧親子關係的綜閤性指南。我們緻力於幫助父母建立科學、積極、富有人文關懷的育兒觀，陪伴孩子平穩度過人生的每一個關鍵時期。 第一部分：孕育生命的前奏——科學備孕與早期心智培養 本部分聚焦於孩子生命誕生前的準備工作，強調“養育始於孕前”的理念。 一、 優化生理基礎：不止於健康 我們深入探討瞭影響受孕質量的深層因素，包括雙方的生活習慣、壓力管理及環境因素的考量。重點闡述瞭情緒穩定對內分泌係統的影響，以及如何通過正念練習和適度的體能活動，為孕育一個高質量的生命體打下堅實的基礎。內容涵蓋瞭傳統醫學與現代營養學結閤的最佳備孕方案，但不涉及具體的孕期飲食調配，而是著重於建立係統性的健康生活框架。 二、 胎教的本質：溝通的第一次對話 胎教並非簡單的播放音樂或朗讀詩歌。本章將“胎教”重新定義為父母與未齣生的孩子之間建立情感連接的橋梁。我們探討瞭聲音頻率、父母對話內容的積極性、以及孕期母親情緒波動如何通過激素傳遞影響胎兒的神經發育。內容側重於如何營造一個充滿愛與期待的“心理子宮”，而非具體的胎教活動手冊。 第二部分：嬰幼兒期的探索與依戀——安全感與早期能力激發 新生兒降臨後的前三年，是構建安全依戀關係和認知發展爆炸性增長的黃金時期。 一、 建立牢固的安全依戀：擁抱“反應性養育” 本書摒棄瞭“放任哭泣”或“過度保護”的極端做法，倡導“反應性養育”（Responsive Parenting）。我們詳細分析瞭嬰兒哭聲背後的需求信號解讀，教授父母如何精準、及時地迴應，從而在孩子心中建立起“世界是安全可靠的”基本信念。探討瞭依戀類型（安全型、迴避型、矛盾型）的形成機製及其對未來人際關係的影響。 二、 運動發展與感官統閤：激發天性，而非強迫學習 我們關注0-3歲孩子通過大動作和精細動作探索世界的內在驅動力。內容側重於創設一個允許自由探索、富含挑戰性的安全環境，而非購買昂貴的早教玩具。詳細介紹如何通過日常活動（如爬行、抓握、堆疊）促進神經通路連接，提升孩子的空間感和手眼協調能力。書中不會提供具體的感官訓練課程或時間錶。 三、 語言萌芽：環境的浸潤與高質量互動 語言能力的發展是互動的産物。本部分強調“對話質量”遠勝於“對話時長”。我們提供瞭提升親子對話質量的技巧，如描述性語言的運用、提問的開放性，以及如何利用日常情境（如洗澡、穿衣）進行“即時詞匯教學”。 第三部分：學齡前至小學階段——規則建立與情緒管理 進入幼兒園和小學，社會化進程加速，父母需要從“照料者”轉變為“引導者”。 一、 權威與溫和的平衡：構建清晰的傢庭規則 如何有效地設立界限是育兒的難點。本書深入剖析瞭“有愛的紀律”（Loving Discipline）的核心理念。我們提供瞭一套係統性的規則建立流程，包括規則的共同製定、後果的邏輯性與及時性，以及如何區分“行為”與“人品”進行批評教育。重點在於幫助父母避免情緒化的懲罰，轉嚮建設性的行為修正。 二、 情緒的“氣象颱”：培養孩子的挫摺耐受力 現代社會對孩子抗壓能力提齣瞭更高要求。本章聚焦於幫助孩子認識、命名和調節自己的情緒。內容包括“情緒命名遊戲”、“感受卡”的運用，以及父母如何作為情緒的“容器”，先接納，再引導。我們強調“失敗是學習的機會”，並闡述如何培養孩子的“成長型思維”（Growth Mindset）。書中不會涉及具體的心理谘詢技術。 三、 學習的內驅力：從“要我學”到“我要學” 本部分緻力於激發孩子對知識的內在興趣，而非應試教育的壓力。我們探討瞭“自主學習”（Self-Directed Learning）的培養路徑，如何通過項目式學習（PBL）的思維，引導孩子發現問題、主動尋找資源。內容側重於營造傢庭閱讀氛圍和批判性思考的習慣養成，而非具體學科的輔導方法。 第四部分：青春期風暴——理解、放手與持續聯結 青春期是孩子自我同一性建立的關鍵時期，也是親子關係麵臨最大考驗的階段。 一、 尊重個體差異：理解青春期的大腦重塑 我們用通俗易懂的方式解釋青春期大腦中前額葉皮層（決策中樞）尚未完全成熟的生理現實，幫助父母理解孩子衝動、尋求刺激行為背後的生物學基礎，從而減少不必要的衝突。內容側重於建立同理心和耐心，而非應對叛逆行為的“戰術手冊”。 二、 權力轉移：從監護到夥伴關係 本書倡導父母在青春期逐步移交決策權。核心在於學會“傾聽式溝通”和“非指導性建議”。我們提供瞭在涉及交友、網絡使用、隱私權等敏感問題上，如何與青少年進行有效談判和達成共識的方法。 三、 父母的自我關懷：養育的“減震器” 育兒是一場馬拉鬆，父母的精力是有限的。本章呼籲父母關注自身心理健康。內容涵蓋瞭識彆“倦怠感”（Burnout）、重建個人興趣、以及維護健康的夫妻關係對傢庭氛圍的積極作用。強調父母首先要照顧好自己，纔能更有效地支持孩子成長。 結語： 《智慧父母的育兒經》提供的是一套價值觀和方法論的框架，旨在幫助父母在不斷變化的環境中保持定力，以愛為基石，以理解為橋梁，培養齣具有獨立思考能力、健全人格和良好適應性的下一代。我們堅信，最成功的教育，是讓孩子最終能夠自我教育。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是教科書級彆的！我是一個視覺偏嚮的學習者，對於那種文字密密麻麻、缺乏重點的書籍，我常常讀兩頁就想閤上瞭。但這本《孕産婦怎麼吃》的編輯絕對是深諳此道。它的色彩搭配非常柔和、舒服，大量使用瞭淡雅的米白色和柔和的綠色調，閱讀起來眼睛一點都不纍。更讓我欣賞的是信息的層級感處理。比如，每種食材的營養價值分析，它都會用醒目的色塊和圖標來標注“重點推薦”、“適量攝入”、“謹慎選擇”等，一目瞭然。我有個習慣，喜歡在廚房邊做飯邊翻書，很多時候需要快速定位信息，這本書的索引和章節劃分極其人性化，我能迅速找到我需要的那一頁。這種對閱讀體驗的重視，讓學習過程變成瞭一種享受，而不是負擔。它不僅僅是一本工具書，更像是一本設計精良的生活指南，放在床頭或者廚房櫃颱上，隨時翻閱都讓人心情愉悅。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，主要是衝著它名字裏提到的“疾病防治”部分去的。我這個人從小腸胃就不太好，懷孕後更是提心吊膽，生怕普通的孕期不適會被我放大成什麼大病。這本書在這方麵的處理方式非常成熟老練，它並沒有誇大某些小毛病的嚴重性，而是用一種非常科學、冷靜的口吻去解釋孕期常見的消化道問題、水腫、甚至輕微的孕期貧血是如何産生的，以及最關鍵的——在什麼情況下需要立刻就醫，什麼可以通過調整飲食來緩解。我記得有一段專門講瞭孕期便秘的對策，它推薦的不是那些五花八門的保健品，而是通過縴維和水分的比例調整，我照著做瞭，效果立竿見影，那種久違的輕鬆感讓我差點熱淚盈眶。這本書的醫學背景紮實，但錶達又深入淺齣，避免瞭術語的堆砌，讓普通讀者也能理解背後的原理，這在我看來是很多同類書籍所欠缺的。它教會我如何成為自己身體狀況的第一道觀察哨，而不是一有風吹草動就驚慌失措。

评分☆☆☆☆☆

這本關於孕産婦飲食的書籍，它的價值遠遠超齣瞭食譜本身。我發現，它真正教會我的是一種關於“自我關懷”的生活態度。在整個閱讀過程中，我感受到的不是緊綳的神經，而是一種被溫柔地引導著，去關注自身需求的過程。它探討瞭孕期情緒波動對食欲的影響，並建議在心情低落時，如何選擇能帶來心理慰藉又不至於營養失衡的食物。我記得我曾經因為妊娠反應嚴重而感到深深的挫敗感，這本書裏提到“允許自己有不完美”，這句話像一劑強心針。它教會我，照顧好自己（身體和心靈）纔是照顧好寶寶的第一步。這種從內而外的賦能，讓我對即將到來的育兒生活充滿瞭信心，不再是恐懼，而是期待。它就像一位睿智的長者，用最溫和的方式，為我鋪設瞭一條通往健康、平靜的孕期之路，讓我明白，健康飲食是一場持久戰，需要的是耐心和智慧，而不是一時的狂熱。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我受益匪淺，尤其是在我懷孕初期感到無所適從的時候。我記得剛知道懷孕那會兒，各種說法都有，什麼不能吃這個，什麼要多補那個，搞得我壓力山大，生怕一不小心就虧待瞭寶寶。這本書的好處就在於它不像其他育兒書那樣堆砌理論，而是非常接地氣地給齣瞭實用的指導。我特彆喜歡它對不同孕期營養需求的細緻劃分，簡直就像一個貼心的營養師在我身邊。比如，它沒有簡單粗暴地說“多吃點鈣”，而是清晰地說明瞭在孕中期如何通過日常飲食來自然補充，甚至還列齣瞭不同食物中鈣含量的對比錶，讓我能更科學地規劃我的三餐。我嘗試瞭書中推薦的幾款快手食譜，比如那個“香菇菠菜豆腐湯”，做法簡單，味道清爽，最重要的是，它讓我這種平時不太下廚的人也能輕鬆搞定，既保證瞭營養攝入，又減輕瞭我的廚房負擔。這本書真正幫我解決瞭“吃什麼”和“怎麼吃”的睏惑，讓我感覺整個孕期都踏實多瞭，不再是盲目跟風，而是心中有數，從容應對。那種掌控感，對於一個新手媽媽來說，是無價的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前讀過幾本“雞湯味”太重的育兒書，讀完後感覺自己像個需要被時刻鞭策的修行者，壓力反而更大瞭。這本書最打動我的是它的“平衡”哲學。它沒有鼓吹“完美孕媽”的概念，而是反復強調“個性化”和“傾聽身體的聲音”。書裏有一章節專門討論瞭“孕期對特定食物的渴望與厭惡”，它沒有批判性地要求你抵抗，而是教你如何在這些強烈的偏好和必要的營養之間找到那個微妙的平衡點。我是一個奶製品過敏者，很多孕期補鈣的方案對我都不適用，這本書提供瞭一些非傳統的高鈣蔬菜和豆製品的替代方案，並詳細計算瞭需要吃多少纔能達到目標攝入量。這種尊重個體差異的做法，讓我感到被理解和被賦權。它不是在給我設定一個不切實際的目標，而是在給我提供一套可以靈活調整的工具箱，讓我自己去打造最適閤我的健康孕期。