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圖書標籤:

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• 調養
• 好孕

店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：28398176100

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕
作 者：
定 價：	32.00
重 量：	650剋
ISBN   號：	9787121260001
齣  版  社：	電子工業齣版社
開 本：	24
頁 數：	192
字 數：	284000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2015-5-1
印刷時間/印次：	2015-5-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

做一次健康體檢、全麵排除孕育隱患。 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量。 高效排毒食譜，一周美味不重樣。 失眠不用怕，8個妙方來幫忙。優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃。超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質。輕鬆補充維生素，用飲食代替藥片。減法生活，孕育完美寶貝。 簡單運動，減痛順利生産。

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備 無毒媽咪自然好“孕”氣 8從現在起，你的身體不再專屬你一人 10你知道嗎，你的體內含有這些毒素 12做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患 14打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量 16高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙 18打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間 優質爸媽孕育完美寶寶 21孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵 24和藥物保持距離，優孕身體不藏毒 26優“孕”好爸爸，運動量要適度 28堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸 30未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良 3390天備孕計劃愛開啓，成功指日可待Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備 無毒媽咪自然好“孕”氣 8從現在起，你的身體不再專屬你一人 10你知道嗎，你的體內含有這些毒素 12做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患 14打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量 16高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙 18打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間 優質爸媽孕育完美寶寶 21孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵 24和藥物保持距離，優孕身體不藏毒 26優“孕”好爸爸，運動量要適度 28堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸 30未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良 3390天備孕計劃愛開啓，成功指日可待 Part2 排毒關鍵期 吃齣健康無毒俏媽咪 37備孕開始，和這些食物說拜拜 40改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地 42常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢 44給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力 46小小菌類食物，幫你清潔血液 48備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒 50未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃 52高效排毒食譜，一周美味不重樣 強健身體助孕好幫手 5610分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通 58清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆 61擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉 63減“腹”運動，備孕排毒有新招 65睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠 給寶寶營造清新環境 67乾淨清新的居傢環境，備孕最理想 69愛寵移居，保護未來小天使 70定期大掃除，不給毒素留死角 73廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕 暢通無阻享受備孕生活 75定時排便，遠離便秘輕鬆備孕 78每天八杯水，促進排便更順利 80助便按摩操，每天堅持按一按 82未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力 84備孕期患痔瘡，教你如何正確應對 Part3 調養鞏固期 營養儲備輕鬆度孕期 89優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃 92補充優質蛋白質，有益提高受孕質量 94科學補充維生素，用飲食代替藥片 97對抗自由基，黑色食物來幫忙 99備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺 102清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒 104掌握6大法寶，腸道毒素跑光光 106高效排毒食譜，一周美味不重樣 簡單運動，減痛順利生産 110慢步小跑，全身放鬆排齣毒素 112輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張 114左右擰轉，腹部暖暖的纔好生 116多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式 118基本招式，迅速排毒清內髒 120超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質 輕鬆擁有高質量的睡眠 122深度睡眠，給器官排毒列個時間錶 124血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠 126適當午睡，健康備孕的好選擇 128未準爸媽，請改變不當的睡姿 131遵循四季節拍，閤理安排睡眠 133失眠不用怕，8個妙方來幫忙 減法生活，孕育健康寶貝 136未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射 138暫彆化妝品，寶寶健康排第一 140保暖措施做足，孕前遠離“宮寒” 142警惕！那些容易影響孕育的噪聲 144泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫 146遠離婦科病，為寶寶築起安全通道 Part4好孕衝刺期 平衡膳食滋養好“孕” 151備孕不偏食，營養纔能更全麵 154迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸 156調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆 158五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹 160粗糧和細糧，品種多樣相互補充 162堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素 165高效排毒食譜，一周美味不重樣 媽咪增強體質更易生 169椅上三部麯，強化腰腹更好“孕” 173側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯 176三招兩式，有效保護卵巢和子宮 178腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置 180骨盆運動操，高齡準媽媽也優育 美麗心情迎接寶貝新生 182聽聽好音樂，讓你擁有好心情 184與朋友聊天，舒緩緊張生育心理 186心理卸妝，每天晚上的必修課 188積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極” 190安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時

在綫試讀部分章節

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好的，這是一份關於一本不同圖書的詳細簡介，旨在涵蓋廣泛的孕産健康、育兒知識及相關領域，完全不涉及“輕鬆備孕3個月”這本書的具體內容。 --- 《生命之書：從孕育到成長的全景指南》 這是一部深入探討生命周期中關鍵階段的綜閤性著作，聚焦於孕前準備的科學視角、孕期的身心變化、科學育兒的實踐策略，以及如何構建健康、和諧的傢庭環境。全書跨越瞭從個體規劃到傢庭養育的多個維度，旨在為渴望瞭解生命奧秘與實踐智慧的讀者提供全麵而深入的指導。 --- 第一部分：科學規劃與生命啓程（深度備孕與早期生命科學） 本部分著眼於宏觀和微觀層麵，解析現代生命科學如何指導個體進行更優化的生育規劃。它並非側重於短期的“快速調理”，而是提供一套基於長期健康指標和個體差異的係統性評估與準備方案。 1. 生殖健康全景評估： 詳細介紹當今主流的生育力評估體係，包括男性與女性雙方的激素水平、生殖器官的結構與功能檢查，以及遺傳因素的風險篩查。重點闡述如何解讀各項指標，製定個性化的“健康儲備”計劃，而非僅僅關注“排毒”這一單一概念。內容深入探討瞭環境荷爾濛暴露、慢性壓力管理對生殖內分泌係統的長期影響，並提供瞭基於證據的營養素補充策略，以優化卵子和精子的質量。 2. 心理與情緒的孕前準備： 探討伴侶關係質量、原生傢庭模式對未來育兒觀念的影響。書中提供瞭係統的伴侶溝通練習和壓力應對技巧，強調心理健康是成功孕育的基礎。這部分內容將生殖過程置於更廣闊的人類關係網絡中進行審視。 3. 早期胚胎發育的微觀世界： 深入淺齣地介紹受精、著床、胚胎分化的關鍵階段。講解從細胞層麵理解胚胎的建立與穩定，這對理解流産風險和提高受精成功率至關重要。書中包含瞭大量關於細胞信號傳導和基因錶達調控的前沿知識的普及性闡述。 第二部分：孕期身心和諧的深度旅程（孕期管理與營養進階） 本部分將孕期視為一個復雜且動態的生理過程，強調平衡與適應的重要性，而非側重於簡單的“宜忌清單”。 1. 孕期生理適應的深度解析： 詳細描述孕期三大係統（心血管、呼吸、內分泌）的巨大變化，解釋常見的生理不適（如孕吐、水腫、背痛）背後的生理機製，並提供基於運動生理學和物理治療學的科學緩解方法。例如，針對孕期體態變化的矯正性鍛煉方案，而非僅僅是避免某些姿勢。 2. 孕期營養學的係統構建： 摒棄傳統的“多吃補品”觀念，轉而建立一套基於孕周、個體體重基綫和活動量的動態營養需求模型。內容涵蓋宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的精確配比、微量元素（如鐵、葉酸、維生素D）的生物利用率優化，以及如何通過食物組閤最大化營養吸收。詳細分析瞭不同孕期對能量需求的動態調整，並提供瞭針對素食孕婦、高齡孕婦的特殊營養方案。 3. 胎兒智力與感官發展的早期刺激： 這一章節側重於介紹孕期對胎兒神經係統發育的積極影響。內容涉及聲音頻率、光綫刺激對胎兒聽覺和視覺皮層的初步塑造，以及母體情緒狀態如何通過皮質醇等應激激素間接影響胎兒的壓力反應係統構建。這是一種基於神經科學的早期“對話”模式。 4. 孕期心理韌性的培養： 探討孕期身份認同的轉變，處理對分娩的焦慮，以及如何建立一個支持性的社會網絡。引入瞭正念（Mindfulness）在孕期壓力管理中的應用，幫助準父母學會與不確定性共存。 第三部分：科學育兒與傢庭係統構建（齣生後至學齡前） 本書的後半部分將目光投嚮新生兒的養育和傢庭關係的構建，重點關注循證育兒實踐和兒童發展心理學。 1. 新生兒護理的循證基礎： 深入講解母乳喂養的生物學機製、催乳素與泌乳反射的調控，以及如何科學應對常見的喂養難題。對於配方奶的選擇和衝調，提供基於最新營養指南的劑量和衛生標準。同時，詳細介紹新生兒睡眠周期、安全睡眠環境的構建標準（如SIDS預防），以及如何區分生理性哭鬧與需求性哭鬧。 2. 早期兒童發展裏程碑與介入： 基於皮亞傑、維果茨基等經典理論，結閤現代腦科學研究，係統梳理從爬行到語言爆發期的各項發展指標。重點在於如何通過環境創設和互動遊戲，促進關鍵技能的發展，特彆是精細動作、社交情感能力和執行功能（如注意力控製）。 3. 紀律與情感教育的平衡之道： 探討如何建立基於“連接優先”的積極管教模式，而非單純的“懲罰與奬勵”係統。書中提供瞭大量處理幼兒常見行為挑戰（如發脾氣、不分享）的實操性腳本和長期策略，旨在培養兒童的內在動機和自我調節能力。 4. 構建和諧的親子依戀關係： 深入分析依戀理論，並指導父母如何成為安全依戀的提供者。這包括對“敏感性迴應”的量化理解，以及如何處理父母自身未解決的依戀創傷對親子互動的影響。 結語：代際健康的傳承 全書最後總結瞭傢庭健康實踐的長期效應，強調父母健康的生活方式和情緒管理模式，是給予孩子最好的遺傳資産。它倡導一種超越個體短期調整，關注傢庭整體生命質量和代際健康傳承的理念。 --- 目標讀者： 關注生育規劃的夫婦、渴望獲得科學孕期管理知識的準父母、尋求循證育兒方法的初階父母，以及所有對人類生命周期和傢庭健康係統感興趣的讀者。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這種“XX個月快速備孕”的書持懷疑態度的，總覺得是不是誇大宣傳。但這本書的內容深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它最讓我印象深刻的是對“調養”的細緻入微的指導。書裏沒有一刀切地推薦所謂的“偏方”，而是強調個體差異和循序漸進。比如，它會根據不同的體質類型（濕熱、氣虛、血瘀等），給齣不同的食療建議和生活禁忌。我發現自己對照書中描述的癥狀，基本能對號入座，立刻明白瞭為什麼我之前吃瞭某些“補品”反而效果不佳。書中對一些常見的中草藥材的介紹也非常負責任，會明確指齣哪些人適閤，哪些人要慎用，並且給齣瞭安全用量。這種嚴謹的態度，讓我對這本書的信任度直綫上升。我按照書裏推薦的“暖宮茶飲”堅持瞭一個月，原以為要花很長時間纔能看到變化，結果驚喜地發現，我的生理周期變得規律多瞭，連經期前的腹部不適感都減輕瞭。這本書真正做到瞭“知己知彼，百戰不殆”，它教會你的不僅僅是“做什麼”，更是“為什麼這麼做”，這纔是真正的知識賦能。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭！我之前備孕瞭好一陣子，各種焦慮，看瞭不少網上的零散信息，感覺更亂瞭。直到我偶然翻到這本書，簡直是打開瞭新世界的大門。它不是那種空泛地喊口號的書，而是非常係統、非常具體地教你怎麼調理身體。特彆是關於“排毒”那一部分，我以前總覺得排毒就是多喝水吃水果，這本書裏詳細介紹瞭不同階段身體的反應和如何通過飲食、作息進行溫和有效的自我淨化，簡直是為我這種都市亞健康人群量身定做的。我嚴格按照書裏的建議調整瞭生活習慣，比如調整瞭早餐的構成，增加瞭特定的榖物和蔬菜的比例，還學會瞭幾個簡單的助眠瑜伽動作。僅僅一個月，我感覺自己的精神狀態就有瞭明顯的改善，不再像以前那樣容易疲憊，皮膚也細膩瞭不少。最重要的是，那種備孕過程中的心理壓力似乎也隨著身體狀態的好轉而減輕瞭。這本書的科學性和實用性，真的讓我這個“備孕老手”都感到驚喜。它不是那種晦澀難懂的醫學專著，而是用一種非常親切、易懂的語言，把復雜的備孕知識掰開瞭揉碎瞭講給你聽，讓你感覺自己真的有能力掌控自己的孕育之路。對於正在備孕的朋友們，我強烈推薦這本書作為你們的“孕前寶典”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，一般的健康書籍常常會讓我覺得信息量過載，或者重點不突齣。但《輕鬆備孕3個月》的排版和邏輯結構處理得非常齣色。它把復雜的流程分解成清晰的階段性任務，讓人一目瞭然。比如“三個月”的劃分，不僅體現在書名上，內容上也做到瞭環環相扣。第一個月側重排毒打基礎，第二個月側重精準調理和監測，第三個月則開始著重於“孕期對接”的準備。我最欣賞它在“孕期營養菜譜”這部分的處理。它不是簡單地給齣一堆菜名，而是詳細標注瞭每道菜所含的主要營養素、適閤的孕周範圍，以及烹飪耗時。這極大地提高瞭我的執行效率。我甚至把書裏推薦的幾個一周食譜打印齣來，貼在瞭冰箱上，每天照著做，省去瞭我大量思考“今天吃什麼”的時間。這本書的實用性和係統性，讓備孕這件事從一個巨大的未知數，變成瞭一個有明確步驟、可量化、可執行的項目，這對我這種需要掌控感的人來說，太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭“備孕”本身，它更像是一本全麵的女性健康生活指南。我身邊很多朋友現在更關注的是“自然懷孕”、“健康生活”的概念，而不是單純追求速度。這本書恰恰抓住瞭這個時代的需求。它的語言風格非常溫暖，讀起來讓人感到安心。我特彆喜歡它在講到“好孕”的時候，那種充滿希望和鼓勵的筆觸。它會用很多真實案例來佐證，讓你相信，身體的恢復和調整是一個美妙的、值得期待的過程。我之前在備孕論壇裏，看到太多互相比較、互相焦慮的帖子，讓我壓力倍增。但讀瞭這本書，我明白瞭每個人的身體都有它自己的節奏。它教會我如何與自己的身體對話，如何傾聽身體發齣的信號，而不是盲目跟風。特彆是關於“安胎保胎”那一章，它提供的不僅僅是營養食譜，更多的是心理建設，比如如何應對孕早期的情緒波動，如何通過呼吸法來穩定心率。這種全方位的關懷，讓我覺得這本書是真正把自己放在瞭讀者的位置上思考。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，時間成本對我來說非常重要。我實在沒有精力去醫院排隊掛號，然後聽醫生用專業術語把我繞暈。這本書就像是請瞭一位非常耐心、非常懂我的私人健康顧問，隨時待命。它的結構安排非常閤理，前期聚焦於“排毒”和“基礎調理”，中期是“精確備孕策略”，後期則延伸到瞭“孕期營養與安胎”。我尤其欣賞它在“孕婦飲食宜忌”這塊的處理方式。它沒有羅列一堆讓人望而生畏的“絕對禁止”食物清單，而是用情景分析的方式，告訴你比如“為什麼孕早期容易孕吐，此時應該選擇低脂高碳水”；或者“如何巧妙地將葉酸、DHA融入日常三餐”。這對於我這種需要兼顧工作餐和傢庭烹飪的人來說，簡直是救命稻草。我試著做瞭書裏推薦的一個“安神安胎小米粥”，操作起來非常簡單，味道也不錯，最重要的是，它讓我對即將到來的孕期多瞭一份踏實的把握感，不再是憑感覺在“摸著石頭過河”瞭。