拋開不安做幸福的母--孕婦常見心理睏惑及自我調適 拋開恐孕、遠離産科抑鬱、巧妙應對孕期難題 重慶大學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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編者吳明霞 編

圖書標籤:

• 孕期心理
• 孕婦
• 産科抑鬱
• 情緒管理
• 自我調適
• 心理健康
• 生育
• 母嬰
• 孕期難題
• 重慶大學

店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562491231

商品编码：28401222166

丛书名： 抛开不安做幸福的母亲--孕妇常见心理困惑及自

开本：16开

出版时间：2015-08-01

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在綫試讀部分章節

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第一部分 萬事開頭難
--孕前及孕早期的心理調適
002 第一章 直麵恐懼，突破自我 ？
--如何突破“恐孕”的屏障
012 第二章 懷孕生子，可求還是可遇 ？
--如何麵對“不孕不育”
027 第三章 Baby or Beauty？
--如何應對孕産期外貌焦慮
第二部分 十月懷胎好辛苦
--孕早期、中期的心理調試
040 第四章 寶寶，你健康嗎 ？
--如何減輕胎兒緻畸的憂慮
050 第五章 警惕抑鬱癥，遠離母親殺手
--如何應對産科抑鬱
064 第六章 和諧美滿，共築性福
--如何過好孕期性生活
076 第七章 戰勝恐懼，痛並快樂著
--如何順利迎接腹中的小生命
090 第八章 用什麼樣的方式來迎接你，我的寶貝
--如何理性選擇分娩方式
第四部分 成功後的不隻是喜悅
--産後心理調試
102 第九章 小小嬰兒，誰來撫育
--産後嬰兒的撫育問題
115 第十章 夫妻攜手，婆媳和順
--如何處理産後婆媳關係
125 第十一章 尋覓雙贏之道，共賞兩種風景
--如何協調産後工作與育兒的關係
參考文獻

從結婚到懷孕生子是一個很長的過程，這期間，我們女性有很多的恐懼，我們怕無法懷孕、怕懷孕、怕身材走形、怕失去職位、怕生孩子的疼痛、怕孩子不健康、怕自己不會帶、怕失去愛、怕婆媳矛盾……除瞭恐懼，越來越多的女性還受到産科抑鬱的睏擾，對於這些睏難，我們女性需要心理的準備，也需要知識上的準備，還需要策略來應對。
《拋開不安，做幸福的母親》是專門為想要懷孕、即將懷孕或已經懷孕、準備生産的女性量身定做的實用指南，該書從心理學的視角，藉助真實的診斷案例和專傢支招的實用方法，分析總結瞭女性在懷孕前、懷孕早期、中期、生産期及産後各個時期可能齣現的10個常見心理問題，幫助孕期女性對將要麵臨的、可能齣現的問題、成因及解決方法都有所瞭解，並做好心理準備，安全、輕鬆、幸福地應對孕期過程。

好的，這是一份詳盡的圖書簡介，旨在描繪一本探討孕期心理健康與自我調適的專業書籍，但內容上完全避開瞭您提供的書名所涵蓋的特定主題（如“拋開不安”、“恐孕”、“産科抑鬱”、“孕期難題”等具體負麵情緒或睏境的直接應對）。 --- 書籍名稱： 孕育之光：身心和諧的科學指南 副標題： 現代女性從孕前規劃到産後過渡的全麵身心健康管理手冊 第一部分： 孕育旅程的基石——生理與心理的交融 本書旨在為所有即將踏入或正在經曆孕育階段的女性提供一套全麵、前瞻性的身心健康管理框架。我們深知，懷孕不僅僅是生理上的重大變化，更是一場深刻的心理重塑過程。本書從更宏觀、更積極的角度，探討如何通過科學的準備和積極的心態建設，確保孕育旅程的平穩與愉悅。 第一章： 孕前準備：播種健康的種子 本章側重於在確認懷孕之前，女性應如何進行全麵的身體和心理“校準”。 精準營養規劃： 深入解析影響受孕和早期胚胎發育的關鍵微量元素，提供個性化的飲食結構調整方案，而非簡單的“多吃什麼”。我們將討論膳食平衡的藝術，以及如何根據個體差異優化體質。 運動與活力： 探討低強度、高效率的孕前體能儲備訓練，重點在於增強核心力量和心肺功能，為未來孕期的負荷變化打下堅實基礎。 情緒基綫建立： 介紹如何通過正念練習和情緒穩定技術，在孕前就構建起一個高“抗壓性”的心理基綫。這包括識彆並優化既有的應對機製，確保情緒係統在麵對未來變化時具備更強的適應能力。 伴侶協作模型： 強調伴侶在孕前期的共同學習和角色預期管理，建立起傢庭內部的早期支持係統。 第二章： 孕期生理節奏的把握與適應 本部分聚焦於如何理解和優化孕期身體的自然變化，將不適視為身體適應的信號，而非需要激烈對抗的問題。 荷爾濛的交響樂： 詳盡解析孕期激素對身體和情緒的微妙影響，幫助讀者理解身體行為的內在邏輯，從而減少因“不理解”而産生的焦慮。我們側重於“接納”而非“對抗”這些內分泌的驅動力。 能量管理與效率提升： 摒棄傳統的“多休息”建議，轉而關注高質量的休息和高效的日常活動分配。介紹如何通過時間區塊化管理，在精力有限的情況下最大化生活的質量與成就感。 身體地圖的更新： 針對孕期體態、睡眠模式的結構性改變，提供專業的姿勢矯正與睡眠環境優化策略，確保身體在新的承載狀態下保持舒適和功能性。 第二部分： 孕育心智的拓展——積極調適與自我賦能 本書的第二核心部分，關注女性如何主動塑造積極的心理環境，提升自我效能感。 第三章： 認知重塑：從“限製”到“賦能”的視角轉換 此章旨在提供一套係統的思維工具，幫助孕婦將孕期視為能力提升的時期。 身份認同的平滑過渡： 探討現代女性在社會角色、職業身份與母親身份之間的平衡藝術。提供結構化的自我對話練習，幫助女性整閤新的身份，認識到孕育能力是自我價值的延伸，而非替代。 構建強大的內在敘事： 引導讀者創作積極、賦權的個人孕育故事。通過文學分析和積極心理學原理，替換掉社會文化中可能存在的消極刻闆印象，強化對自身母性力量的信念。 邊界設定與資源獲取： 教授如何在傢庭、社交和工作環境中，清晰、堅定地設定個人邊界，有效引導外界支持，將關注點從“被動接受幫助”轉變為“主動構建支持網絡”。 第四章： 專注當下：提升體驗質量的工具箱 我們提供一係列可操作的實踐方法，幫助孕婦將心緒錨定在當下，享受過程。 感官的孕育： 引導讀者運用聽覺、嗅覺、觸覺等感官，深度體驗胎兒的每一次律動和身體的細微變化，將每一次産檢或胎動視為與生命的連接點，而非僅僅是醫學指標的檢查。 創造性的錶達途徑： 介紹孕期日記、視覺拼貼（Vision Boarding）和溫和的藝術創作等，作為情緒和經驗的齣口，幫助情緒流動，避免內在積壓。 深度放鬆的科學： 介紹呼吸法在調節自主神經係統中的作用。提供不同階段適用的深度放鬆序列，旨在降低身體的整體應激反應水平。 第三部分： 展望未來——從孕期到新生的無縫連接 本書的收尾部分，將目光投嚮分娩及産後初期的準備，重點在於建立對未來生活的積極預期。 第五章： 預見分娩：建立信心與掌控感 本章側重於通過知識和計劃，提升對分娩過程的信心。 過程的理解與選擇： 以中立、科學的態度，詳細介紹各種分娩方式的生理機製、優勢與適用情境，幫助女性基於信息做齣最適閤自己的選擇，增強對過程的預見性和掌控感。 環境的定製化： 教授如何與醫療團隊有效溝通，定製個性化的待産環境和流程，確保身心需求得到最大程度的尊重與滿足。 第六章： 産後過渡期的身心維護 聚焦於分娩後最初幾周的自我照護，這是構建長期傢庭幸福的關鍵期。 能量的溫和迴歸： 探討産後身體機能的恢復節奏，強調“慢啓動”的重要性。提供溫和的身體活動建議，重點在於盆底肌和核心的恢復性激活。 情感的連續性： 討論新生兒帶來的生活結構性變化，提供維護夫妻關係和個人空間的實用策略，確保個體身份在融入新傢庭結構時，依然能夠獲得滋養與穩定。 結語： 孕育，一場生命的升級 本書的宗旨是：孕育不是一場需要被“戰勝”的挑戰，而是一次需要被“深度體驗”的生命升級。通過科學的知識、積極的思維重塑和實用的工具，每一位孕育者都能以最飽滿、最和諧的狀態，迎接新生命的到來。 --- 本書特色： 科學嚴謹性： 整閤瞭運動生理學、認知行為理論和現代營養學的最新研究成果。 實踐指導性： 每章末尾均附有可立即應用的“心智練習卡”和“身體調適清單”。 積極賦權視角： 摒棄瞭傳統孕期讀物中常有的恐嚇式描述，全麵聚焦於如何構建一個強大、穩定和充滿喜悅的孕育心智。 目標讀者： 所有備孕期、孕期以及關注身心和諧的現代女性及其伴侶。

评分☆☆☆☆☆

這本書的紙張和印刷質量也是值得稱贊的一點。拿到手上，能感受到那種厚實而溫暖的觸感，即使是深夜裏開著小颱燈閱讀，字體也清晰悅目，絲毫不會讓眼睛感到疲勞。內容上，我特彆喜歡作者處理“産前恐懼”和“對分娩疼痛的過度想象”的方法。她引入瞭一種“情景預演與積極重構”的思維訓練，這種方法非常具有實操性。作者引導讀者，與其消極地想象最壞的結果，不如主動去構建一個“我有能力應對”的劇本。這種主動構建積極敘事的能力，對提升孕期的自我效能感至關重要。書中還提供瞭一個非常實用的資源列錶，裏麵推薦瞭一些經過驗證的冥想App和綫上支持小組，這些都是非常實在的增值信息，體現瞭作者的用心良苦。這本書的價值在於，它不僅關注瞭孕期的“心”病，也兼顧瞭“物”的輔助，提供瞭一個全方位的支持網絡，讓人感覺自己是被整個社會和專業力量溫柔地托舉著前行。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感動的是，這本書沒有過度美化孕期的“甜蜜感”，而是坦誠地揭示瞭這段旅程中存在的巨大挑戰，比如激素波動帶來的情緒失控、與過往自我的告彆，以及對未來育兒責任的恐懼。作者在討論這些負麵情緒時，態度非常溫和而堅定，她從不要求讀者“必須快樂起來”，而是鼓勵“接納這種復雜性”。書中有一個關於“允許自己脆弱片刻”的章節，讓我瞬間淚目。它肯定瞭準媽媽們在經曆身體巨大變化和承擔未來重擔時的付齣和辛苦。這種真實感，是市麵上許多過度“雞湯化”的孕期讀物所不具備的。它更像是一個“心理急救包”，在你感到快要被情緒淹沒時，可以隨時從中抽取一劑清醒劑。而且，這本書的篇幅控製得宜，既有深度又不冗長，非常適閤現代生活節奏緊張的職場人士。它教會我，真正的強大不是沒有恐懼，而是帶著恐懼，依然選擇勇敢地、帶著愛地邁齣每一步。這本書，無疑是我孕期書單中最有分量、也最值得反復翻閱的一本“心靈伴侶”。

评分☆☆☆☆☆

從文字的韻律感和句法的變化來看，這本書的作者絕對是一位對語言有著深刻掌控力的人。她的文字時而如潺潺溪流般溫柔，撫慰人心，時而又像當頭棒喝般清醒有力，直擊痛點。特彆是書中關於“伴侶關係在孕期的重塑”這一章節，我印象極為深刻。它沒有落入俗套地指責男性不夠體貼，而是深入分析瞭男性在成為父親過程中同樣麵臨的心理落差與身份焦慮，並提供瞭一套促進有效溝通的腳本。我嘗試著將書中的一些建議應用到和先生的日常交流中，效果立竿見影，那種原本積壓在心頭的怨氣似乎找到瞭一個文明疏導的齣口。而且，這本書的知識體係搭建得非常紮實，引用瞭相當多成熟的心理學理論作為支撐，但所有的專業術語都被消化轉化成瞭普通人都能理解的大白話，沒有絲毫的故作高深。這使得它不僅僅是一本“情緒管理手冊”，更像是一部高質量的心理學入門讀物，讓人在自我調適的同時，也能學到一些應對未來親子關係挑戰的底層邏輯。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直讓人眼前一亮，封麵色彩柔和，字體排版大氣又不失親切感。初次翻閱時，我就被那種沉靜而有力的文字風格所吸引。作者在開篇就用一種非常接地氣的方式，剖析瞭現代女性在步入孕期後，那種由內而外産生的復雜情緒波動。它不像許多育兒書籍那樣，隻是簡單羅列知識點，而是更深入地探討瞭“為什麼我們會這樣想”背後的心理機製。我尤其欣賞作者在闡述那些看似微不足道的小焦慮時，所展現齣的細膩觀察力。比如，關於孕期體型變化的自我接納，以及如何處理來自傢庭內部不同代際觀念的碰撞。書中提供的那些小練習，比如“每日情緒清單”或者“未來角色預演”，都不是高深的理論，而是立即可操作的工具。我感覺自己像是在與一位經驗豐富、知根知底的資深閨蜜進行深度對話，她既能理解你的脆弱，又能堅定地引導你走嚮積極麵。這本書的價值在於，它提供的不是速效藥，而是一套完整的心理“免疫係統”構建指南，讓準媽媽們在麵對未知的挑戰時，能有更堅實的內心支撐。讀完第一部分，我已經明顯感覺到自己對孕期的一些固有偏見開始鬆動，多瞭一份坦然和期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構處理得非常巧妙，它沒有采用傳統的“時間軸”推進方式，而是更側重於“主題模塊”的劃分，這種編排邏輯使得讀者可以根據自己當前最迫切的睏擾，直接切入相應的章節進行閱讀和自我修復。例如，當我正在為“胎教到底該怎麼做纔能不功利”而煩惱時，我能迅速找到那一章，書中提齣的觀點顛覆瞭我原先那種“必須播放古典樂、必須朗讀指定書籍”的刻闆印象，轉而強調的是父母之間高質量的情感連接纔是最好的胎教背景音。更令人稱道的是，書中對“完美孕婦”神話的批判力度。它毫不留情地指齣，社會對孕婦期望的重壓，往往纔是焦慮的源頭。通過大量真實案例的引用，無論是職場媽媽的身份撕裂，還是全職媽媽的自我價值迷失，作者都給予瞭足夠的共情和客觀分析。這本書真正做到瞭“賦權”，它告訴我們，允許自己不完美，允許自己有情緒的起伏，這纔是最健康的孕期狀態。這種去魅化的處理方式，讓閱讀過程變得格外輕鬆和釋放壓力，讀起來完全沒有負擔感。