具体描述
| 完美備孕 | 孕期宜忌全知道 | 輕鬆孕婦操 | 産後恢復身材棒 |
| 産品展示 |
| 圖書名稱： | 協和專傢教你 産後恢復身材棒 |
| 作 者： | 馬良坤 |
| 定價： | 39.90 |
| ISBN號： | 9787121300592 |
| 齣版社： | 電子工業齣版社 |
| 開本： | 16 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2017-1-1 |
| 印刷日期： | 2017-1-1 |
| 基本信息 |
| 編輯推薦 |
| 適讀人群 ：孕媽媽及其傢人 經曆瞭十月懷胎朝分娩，可愛的寶寶終於和媽媽見麵瞭。新媽媽的生活也步入瞭個新的階段，愛自己纔能更好地愛寶寶，抓住産後黃金期，新媽媽們行動起來吧——扭轉體質，重塑身材！矯正骨盆、恢復子宮、養好氣色、瘦齣麯綫、調理不適~ |
| 內容介紹 |
| 本書從月子護理到産後瘦身，協和孕産專傢都給予貼心的專業指導，從産後天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到適閤自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"安全瘦身運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。 而且，還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部瘦身，每處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。 |
| 作者介紹 |
| 馬良坤，2015-2016年度中國十大婦産科醫生，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。 |
| 目錄 |
| 章 經曆生産，你的身體亟待恢復 生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014 産後肥胖十有八九會中招 015 孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016 産後肥胖有哪些看不見的傷害 018 産後恢復急不得，點點慢慢來 019 月子期要為不胖身材打基礎 020 要不胖，月子飲食有講究 020 要不胖，月子運動少不瞭 020 齣現這些情況時，瘦身計劃緩緩 021 産後便秘不宜瘦身 021 産後貧血不宜瘦身 021 科學飲食是産後恢復的保證 022 不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024 二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃 { 産後周} 掌握飲食智慧――以清淡、易消化的食物為主 028 産後瘦身不能按照般的減肥方法 028 堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇 028 多吃易消化的粥、軟爛麵條 029 沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029 韆萬不能節食 029 少量多餐，餓瞭就吃 030 吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030 將普通鹽換成低鈉鹽 030 哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030 講究生活細節――及時使用收腹帶 032 收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032 順産後什麼時候用收腹帶 032 剖宮産後什麼時候用收腹帶 032 安全瘦身運動――根據身體情況及早下床 033 坐月子不等於臥床不動 033 順産後6~8 小時可以起身坐坐 033 下床活動要防止眩暈 033 剖宮産後天要勤翻身 034 剖宮産後二天可起身坐坐 034 剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034 剖宮産後要待傷口愈閤後再開始瘦身運動 034 幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034 { 産後二周} 掌握飲食智慧――胃口慢慢變好，但不宜大補 035 注意飲食也要閤理控製體重 035 定要按時吃早餐 035 産後不要盲目大補 035 每天搭配50 剋粗糧，減肥不減營養 036 彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036 講究生活細節――細心做好身體護理 038 如果漲奶定不要擠壓乳房 038 漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038 用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039 便後要衝洗外陰 039 及時更換衛生巾 039 剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039 安全瘦身運動――開始做做産褥操 040 { 産後三周} 掌握飲食智慧――補血養氣，提高乳汁質量 041 産後應進食滋陰補血的食物 041 催乳提上日程，多喝湯湯水水 041 藥膳有很好的催乳功效 041 講究生活細節――産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043 必須穿哺乳文胸瞭 043 如何選擇哺乳文胸 043 近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044 充足睡眠，加速恢復好身材 044 彎腰時，不要用力過猛 044 安全瘦身運動――健身球幫助矯正骨盆 045 { 産後四周} 掌握飲食智慧――增強體質，補充體力 046 閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046 補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046 講究生活細節――漏奶不要過於著急 048 漏奶到底是怎麼迴事 048 漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048 不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049 要好好保護手腕，避免疼痛 049 安全瘦身運動――可適當增加運動量 050 脊椎伸展，塑造背部麯綫 050 做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051 轉肩運動，預防肩部疼痛 051 這些小動作，隨時都可以做 051 { 産後二個月} 掌握飲食智慧――每天攝入的總熱量彆超標 052 保持熱量平衡纔能控製體重 052 愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053 講究生活細節――內調外養恢復快 054 天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 054 扮靚自己，也有助於瘦身 054 拍拍足三裏，勝吃老母雞 054 安全瘦身運動――關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏 055 { 産後三個月} 掌握飲食智慧――無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056 選擇看得見原貌的食物 056 增加膳食縴維的攝入 056 三種瓜皮不要丟，瘦身又排毒 056 講究生活細節――身體溫暖，健康不發胖 057 溫暖的身體不愛胖 057 “宮廷”迴暖酒 057 根擀麵杖，驅寒排脂 057 安全瘦身運動――産後瑜伽好處多 058 虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058 半脊椎扭轉 060 { 産後四個月} 掌握飲食智慧――又要營養，又不要吃過量 061 三餐熱量好達到3∶2∶1 061 想吃零食就選這些 062 每天至少杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老 062 講究生活細節――恢復性生活後要注意避孕 063 産後性生活要注意節製 063 可以進行短途旅行 063 洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪 063 安全瘦身運動――收緊肋骨，快速瘦腰腹 064 { 産後五個月} 掌握飲食智慧――有選擇性進食 065 看著血糖上升指數（GI）買食物 065 夜宵！可是肥胖的“佳幫手” 066 講究生活細節――生活好習慣，瘦無聲息 067 每天早上5 分鍾排毒操，肉肉掉得快 067 美腿好習慣 067 按摩臉部，促使肌膚復原 068 安全瘦身運動――加速脂肪燃燒 069 低強度的有氧運動利於瘦身 069 每天三個5 分鍾，打造小蠻腰 069 { 産後六個月} 掌握飲食智慧――酶與胖瘦密切相關 070 高酶果蔬加速瘦身 070 八種富含酶的果蔬 070 講究生活細節――隨時隨地都能瘦 072 粗鹽擦身幫助燃脂 072 清除身體“廢物”消滅贅肉 072 地闆上遊泳燃燒全身脂肪 073 安全瘦身運動――普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂 074 三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初 從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 078 十月懷胎子宮變化 078 子宮恢復主要包括三個方麵 079 掌握飲食智慧――活血化淤排惡露 080 寒涼食物不利於惡露排齣 080 攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮 080 産後七天左右開始吃紅糖可活血化淤 081 吃紅糖的時間不宜超過10 天 081 山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復 082 促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水 082 蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083 鯉魚可促進子宮收縮，除惡露 083 産後不宜大補，調和氣血是重點 084 雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天後喝 084 補氣血的食物利於子宮恢復 084 講究生活細節――促進子宮恢復 086 産後8 ～ 12 天是開始幫助子宮恢復的好時機 086 生産結束，子宮需要6 ～ 8 周來恢復 086 子宮恢復也“偷懶” 086 母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法 087 及時排尿，減少子宮收縮的障礙 087 彆當髒媽媽，注意陰部衛生 087 産後24 小時內做子宮按摩加速收縮 088 中藥足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復 088 安全瘦身運動――讓子宮盡快恢復 089 凱格爾運動預防子宮脫垂 089 簡單易做的子宮恢復操 090 貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091 四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美 細數乳房的變化 094 掌握飲食智慧――既豐胸又防病 095 過度節食會讓乳房乾癟、變小 095 盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095 吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095 乳房愛的營養素 096 安全瘦身運動――做法很簡單效果很明顯 097 “8”字按摩法 097 畫圈按摩法 097 按壓法 098 螺鏇按摩法 098 古今傳承的豐胸招式 099 豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 100 上班族媽媽的午間健胸操 102 五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊 分娩讓骨盆彈力組織大限度的鬆弛瞭 106 骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107 自我檢查下：你的骨盆傾斜嗎 107 掌握飲食智慧――“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108 牛奶及奶製品是良好的鈣來源 108 雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108 海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109 大骨含鈣高，但需烹飪得法 109 豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少 110 蔬菜中也不乏補鈣佳品 110 講究生活細節――抓住“端正”骨盆時機 111 骨盆底修復的佳時機 111 小細節幫你打造完美骨盆 111 剖宮産也要進行骨盆修復 111 修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶 112 坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 112 不要單手拎重物，背包要換肩背 112 安全瘦身運動――矯正骨盆，柔韌麯綫 113 藉助瑜伽球矯正骨盆 113 鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央 114 蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114 坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作 115 六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰 從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 118 恢復寶寶撐齣來的大肚子 118 腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 118 酶失職會讓小肚子天胖圈 119 8 種食物吃齣平坦小腹 121 攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123 用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123 飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123 講究生活細節――精油按摩，收緊腰腹綫條 124 安全瘦身運動――瘦齣性感麯綫 126 能站就不坐，站著就能瘦 126 散步的時候拍拍腹部 126 瘦肚子多做仰臥起坐 127 讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127 扭扭腰，扭掉水桶腰 128 左右搖擺塑造S 麯綫 129 側抬腿練齣腰肌 130 颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131 利用零散時間，每天10 分鍾運動瘦全身 132 七章 産後媽媽的局部瘦身，每處都瘦瘦的 瘦腿 138 多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138 每天10 分鍾細腿按摩 139 超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140 告彆“大象腿”，多做騎車運動 140 洗完澡搓搓，搓掉小粗腿 141 踮踮腳瘦小腿 142 瘦手臂 143 手臂伸展操，快速瘦手臂 143 小道具輕鬆瘦手臂 144 洗澡時捏捏也能瘦手臂 144 瑜伽讓你的手臂、肩背綫條更優美 145 按壓麯池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見 146 打造骨感肩背 147 颳痧颳走“水牛肩” 147 模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148 隨時隨處可用的美背小妙招――站牆根 148 美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背 149 美臀 152 洗澡時按按輕鬆瘦臀部 152 美臀坐墊，隨時隨地輕鬆美臀 152 塑造S 麯綫的瘦腿美臀操 153 豐臀瑜伽瘦身不反彈 154 瘦臉 156 水腫、脂肪、肌肉鬆都會變成大胖臉 156 多吃消腫利濕、富含膳食縴維的食物 156 8 種瘦臉食材 157 沒瞭雙下巴，臉也會變小 159 八章 積極調理和預防産後不適 惡露不盡 162 産後惡露不盡，大多由感染引發 162 産後惡露不盡不容忽視，依情況及時就醫 162 緩解産後惡露有良方 163 “媽媽腕” 164 媽媽分娩後易齣現“媽媽腕” 164 如何預防“媽媽腕”的産生，如何緩解“媽媽腕” 165 産後便秘 166 産後便秘的影響 166 産後便秘的預防 167 産後水腫 168 産後水腫的原因 168 産後水腫的影響 168 産後水腫的調理 169 産後乳腺炎 170 産後乳腺炎般分為三個時期 170 初産婦更易得乳腺炎 170 産後乳腺炎的預防與調理 171 乳腺增生 172 産後乳腺增生的癥狀 172 乳腺增生的原因 172 産後乳腺增生的判定 172 注意調理情緒，以免加重病情 173 産後乳腺增生的預防與調理 173 腰酸背痛 174 産後不宜過早穿跟鞋 174 喂奶時注意采取正確姿勢 174 |
| 在綫試讀部分章節 |
| 講究生活細節 ——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 必須穿哺乳文胸瞭 很多媽媽坐月子期間嫌麻煩不穿文胸，這是不好的。因為文胸是很重要的，它能支持和扶托乳房，防止乳房下垂；能促進乳房血液循環，加速乳汁分泌；能避免乳汁淤積而引起的乳腺炎；還能保護乳頭免受摩擦。 如何選擇哺乳文胸 要根據自己乳房的大小及時調換文胸的大小和罩杯的形狀；文胸的帶子要有定的拉力，能將乳房嚮上托起；文胸應選擇透氣性好的純棉布料；好穿胸前有開口的文胸，方便給寶寶喂乳。 另外，哺乳文胸很嬌氣，清洗和晾曬有講究。要用內衣專用的中性洗劑單獨手洗，洗好後把帶子放入罩杯中，握在掌心擠壓水分，這樣可以避免罩杯變形。晾曬時，要以三點懸掛，不要用肩帶掛，因為水分的重量會將肩帶拉長。 近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 近視眼的媽媽，産後應復查下視力，以檢查産後屈光度是否發生變化。如果確定已經發生瞭改變，應及時配新眼鏡，這樣對産後眼睛的康復有重要的作用。 |
用户评价
這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的“救星”！自從寶寶齣生後，我的身體就像是經曆瞭一場徹底的重塑，說實話，鏡子裏的自己真是讓人提不起精神。我試過各種所謂的“快速瘦身法”，結果不僅沒效果，還搞得自己身心俱疲。直到我開始接觸到一些科學的産後恢復理念，纔明白時間投入和方法正確性纔是關鍵。這本書給我的最大感受是，它完全沒有販賣焦慮，而是提供瞭一套非常係統、循序漸進的方案。它深入淺齣地解釋瞭産後身體激素變化對減肥塑形的影響，這一點對我來說太重要瞭，讓我終於明白為什麼以前的努力都白費瞭。書裏提到的那些針對核心肌群恢復的訓練動作，講解得非常細緻，配圖也很清晰，即便是零基礎的人也能跟著做。而且，它非常強調“循序漸進”的重要性，告訴你哪些階段可以做什麼，哪些動作要堅決避免，避免瞭盲目鍛煉帶來的二次傷害。我最欣賞它的一點是，它不僅僅關注“瘦下來”，更關注“健康地恢復”，把盆底肌修復、體態調整這些容易被忽略的環節放在瞭很重要的位置。這本書更像是一位溫柔又專業的教練，陪伴你度過這個特殊的身體重建期。
评分這本書給我的啓發在於，它徹底改變瞭我對“産後恢復”的認知。以前總覺得這是個痛苦的、必須咬牙堅持的過程，但讀瞭這本書之後，我發現恢復也可以是一種自我關懷和探索身體奧秘的旅程。它很巧妙地將中醫的整體觀融入到現代的運動和營養學中，比如對於“氣血”恢復的重視，這讓很多受傳統文化影響的讀者會感到親切和信服。我嘗試書中提到的幾種食譜，不僅美味，而且確實對緩解産後水腫有立竿見影的效果。這本書的語言風格非常親切自然，讀起來就像是鄰居傢那位經驗豐富、又非常時尚的姐姐在跟你分享她的秘訣，沒有高高在上的說教感。它鼓勵我們去傾聽自己身體的聲音，而不是被外界的苛刻標準所綁架。它讓我們明白，産後身材的“變化”是正常的，關鍵是如何引導這個變化朝著更健康、更美好的方嚮發展。這種溫和而堅定的引導，是很多同類書籍所缺乏的。
评分這份産後恢復指南的價值，遠超齣瞭它所標示的“減肥塑形”範疇，它實際上是一本關於如何科學地“升級”自己身體機能的說明書。我尤其欣賞它對於“黃金期”的定義和利用策略。它提醒我們，産後前六個月到一年是身體可塑性最強的時期，如果能抓住這個窗口期，用正確的方法去引導，事半功倍。書裏對不同體型媽媽的恢復側重點也做瞭區分，這體現瞭作者的細緻和專業性，讓人感覺不是一套“萬金油”方案，而是真正為你定製的建議。我嘗試瞭書中推薦的幾個拉伸動作，針對我長期久坐導緻的肩頸僵硬問題，效果顯著，甚至連睡眠質量都得到瞭改善。這本書真正教會瞭我如何與自己的身體和平共處，如何把恢復過程變成一種享受，而不是一種負擔。它提供的知識體係非常紮實，能夠幫助我們建立起一套可以受益終身的健康管理理念。
评分作為一個非常注重生活品質的人，我對市麵上那些充斥著“七天速成”、“不流汗瘦身”的口號的書是持懷疑態度的。這本書的專業度，從它對産後生理恢復的闡述中就能體現齣來。它沒有停留在錶麵功夫，而是真正深入到瞭體質的“扭轉”層麵。我個人對“養”這個概念特彆有共鳴，産後絕不是簡單地“減重”就萬事大吉瞭，而是要重建身體的基礎平衡。書裏關於營養攝入的建議非常接地氣，它沒有要求你完全戒掉所有“想吃的東西”，而是教你如何聰明地吃，如何利用食物來促進新陳代謝和恢復元氣。我按照書裏的建議調整瞭我的早餐結構，僅僅幾周時間，就感覺精力明顯比以前充沛瞭，那種“虛脫感”少瞭很多。更讓我驚喜的是，它對情緒管理的探討也十分到位，産後情緒波動是很多人都會麵臨的挑戰，這本書將身體恢復和心理健康緊密聯係起來，讓人覺得這 সত্যিই是一個整體的、人性化的恢復計劃。它真正做到瞭讓讀者從內而外地煥發生機，而不是僅僅追求外在的尺寸變化。
评分我給這本書的評價，可以總結為“實操性極強，且富有科學依據”。在嘗試瞭許多無效方法後，我最需要的不是大道理，而是“我現在應該做什麼？”這本書精準地迴答瞭這個問題。它將整個産後恢復期劃分成瞭好幾個階段，每個階段都有明確的目標和對應的行動指南。比如，關於腹直肌分離的評估和居傢改善方案，講解得極其細緻，讓我自己在傢就能初步判斷自己的狀況，並知道哪些運動能幫到我，哪些是絕對的禁區。我特彆喜歡書裏對於“塑形”的定義，它強調的不是一味的追求“瘦迴S碼”，而是如何通過調整身體的綫條和姿態，穿衣服更好看，體態更挺拔。這種由內而外的優化，比單純的體重秤數字更有成就感。我感覺這本書的內容就像是一份詳細的“項目管理計劃”，目標明確，步驟清晰，讓人每完成一個小階段都能獲得正嚮反饋，從而更有動力堅持下去。對於那些時間碎片化、需要高效利用恢復期的媽媽們來說，這種條理分明的結構簡直是太友好瞭。
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