化工 協和醫院産科專傢：備孕懷孕營養胎教全書 北京協和醫院産科專傢係列書之一，多位産科專傢 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 懷孕
• 營養
• 胎教
• 産科
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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122260277

商品编码：28413463632

丛书名： 备孕怀孕营养胎教全书

商品參數

化工  協和醫院産科專傢-備孕 懷孕 營養 胎教
	定價	49.80
	齣版社	化學工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年06月
	開本	16開
	作者	馬良坤 主編
	裝幀	平裝
	頁數	332
	字數	400
	ISBN編碼	9787122260277

part1安心備孕，等待“幸孕”敲門

孕前基礎知識課堂 2
各司其職的生殖器官 2
受精卵著床，生命由此開始 4
胎盤：滋養胎寶寶的源泉 4
臍帶：媽媽和胎寶寶血脈相連的象徵 4
羊水：胎寶寶的保護膜 5
生男生女的秘密 5
神奇的遺傳密碼 6
血型的遺傳 7
安全期並非*安全 8
如何推測排卵期 8
抓住*佳生育年齡，不當高齡産婦 12
有*佳受孕季節嗎 12
注意同房體位，讓精子順利進入子宮 12
孕前心理調整 13
接受即將為人母的事實 13
好心情，讓子宮和卵子成為好客體 13
釋放壓力，讓身體的激素平衡 13
生娃事業兩不誤 14
孕前身體調理 15
調養好媽媽體質，給寶寶打好健康的底子 15
排，為胎寶寶提供乾淨的“居所” 16
過胖或過瘦都不利於受孕 17
嗬護好子宮，讓寶寶住得更舒服 17
有些病調理得當，一樣順利懷孕 18
孕前生活 22
孕前1~2個月停止服用避孕藥 22
早産、流産後2~3個月可以懷孕 22
備孕女性照X綫時，要做好防護 22
新裝修的房子不要馬上住進去 22
女性宜選擇淺色、寬鬆的純棉內褲 23
保持陰道正常的菌群，可提高受精成功率 24
孕前需要調換崗位的工作 24
孕前口腔 25
這些運動，能讓女性盆腔動起來 26
預防感染，孕前注射疫苗 27
孕前營養課堂 28
彩虹飲食，保證精強卵肥 28
女性備孕飲食 29
男性備孕飲食 31
二孩進行時 32
已放置避孕環的女性這樣做 32
順産媽媽隔1年可以考慮二孩 32
剖宮産後2年可以考慮懷二孩 33
懷二孩的年齡彆太大 33
孕前檢查 34
備孕女性要做的檢查 34
備孕男性要做的檢查 35
專題孕期重要數據早知道 36


part2孕早期（0~12周）
　　　　　　順利踏上瞭“幸孕”旅程
　　　　　　
　　　　　　
孕早期（0~12周）
母嬰體重增長規律 38
不增反降的孕早期 38
孕早期産檢早知道 38
孕早期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 39
0~4周孕媽媽VS胎寶寶的變化 39
5~8周孕媽媽VS胎寶寶的變化 40
9~12周孕媽媽VS胎寶寶的變化 41
孕早期每日飲食 42
*初2周 44
胎寶寶：卵子離開卵巢，進入輸卵管 44
孕媽媽：身體沒有什麼變化 44
生活 45
為瞭安全起見，暫時把自己當成孕媽媽吧 45
騎車齣行講究多 45
霧霾天孕媽媽應如何防護 46
營養課堂 49
孕早期飲食宜忌 49
孕早期關鍵營養素 49
豬肚大米粥 50
香菇油菜增強 50
胎教課堂 51
如何正確理解胎教 51
古代的胎教思想 51
第3周 52
胎寶寶：我還是一個小小的受精卵 52
孕媽媽：孕媽媽少量齣血可能是胚胎植入 52
生活 53
發現懷孕的徵兆 53
彆把懷孕徵兆誤當 53
洗澡時水溫不宜太高 53
驗孕試紙和驗孕棒怎樣使用更準確 54
中yao≠安全 54
營養課堂 55
繼續口服葉酸補充劑十分必要 55
漏服葉酸不需要補迴來 55
吃些富含葉酸的食物 55
懷孕瞭，不必刻意進補 55
番茄雞蛋打鹵麵緩解疲勞 56
韭菜炒綠豆芽開胃 56
胎教課堂 57
胎教讓女性更美麗 57
胎教能激發胎寶寶的潛能 57
胎教讓胎寶寶身心健康 57
第4周 58
胎寶寶：我在媽媽的肚子裏“紮根”瞭 58
孕媽媽：可能有或腹瀉的癥狀 58
生活 59
盡量遠離人群聚集地方 59
養成規律作息，從胎兒期做起 59
適閤自己的運動，纔能提高身體機能 60
算算預産期，憧憬天使的誕生 60
營養課堂 63
吃些緩解疲勞的食物 63
孕婦奶粉，不一定喝 63
蒜蓉西藍花緩解疲勞 64
苦瓜煎蛋減輕孕吐 64
胎教課堂 65
胎教需建立在胎寶寶生理變化基礎上 65
第5周 66
胎寶寶：大腦發育的*一個高峰 66
孕媽媽：月經過期不至 66
生活 67
黃體酮的利與弊 67
隻有三類孕媽媽需要用黃體酮 67
和上司說懷孕這事，需要技巧 67
關於孕婦聘用保護的製度 68
孕婦享有不被降低工資的權利 68
關於女職工的休假時間 68
營養課堂 69
嗜酸的孕媽媽要注意節製 69
每天1~2個核桃，促進胎寶寶大腦發育 69
香椿苗拌核桃仁促進胎寶寶大腦發育 70
黑芝麻大米粥 70
胎教課堂 71
孕媽媽應該避開的胎教誤區 71
實施胎教需要注意的事兒 71
産檢課堂 72
如何挑選適閤自己的醫院 72
*好將産檢醫院作為你的生産醫院 73
自測懷孕後去醫院需要做哪些檢查 73
第6周 74
胎寶寶：我是胳膊和腿漸現的小芽兒 74
孕媽媽：早孕反應的其他癥狀初見端倪 74
生活 75
懷孕瞭，堅持上班有益身心 75
孕早期齣現暈厥，可能是宮外孕 75
刺激內關穴，減輕孕吐 75
營養課堂 76
應對孕吐，看看過來人有哪些妙招 76
吃些黑色食物，貧血 77
少量多次吃豬肝，效果更好 77
豆芽椒絲緩解孕吐 78
子薑炒肉減輕孕吐 78
胎教課堂 79
情緒胎教讓胎寶寶性情平和 79
讓孕媽媽快樂起來的胎教方法 79
産檢課堂 80
孕6周，需要辦理準生證瞭 80
高齡或有過流産史的孕媽媽要去做B超檢查 80
第7周 81
胎寶寶：腦垂體開始發育 81
孕媽媽：早孕反應加劇 81
生活 82
預防，看看過來人有哪些小妙招 82
輕鬆應對孕期 82
瞭，3種情況下不能吃藥 82
白帶增多是正常的 83
減少日常輻射的四個辦法 83
營養課堂 85
補充DHA，促進腦部發育的“腦黃金” 85
補充含碘高的食物，促進胎寶寶腦發育 85
闆栗燒白菜補充DHA 86
海帶結燒豆腐促進大腦神經發育 86
胎教課堂 87
運動胎教的好處 87
第8周 88
胎寶寶：我能在羊水中自由活動 88
孕媽媽：腹部不適不要慌，區分原因*重要 88
生活 89
孕早期運動以緩慢為主 89
孕期性生活，不是洪水猛獸 90
從懷孕開始控製體重 91
營養課堂 92
體重下降該怎麼吃 92
看懂食品標簽，為胎寶寶把好入口關 92
蔥香糯米捲補充碳水化閤物 93
鱈魚豆腐羹促進身體新陳代謝 93
胎教課堂 94
音樂胎教對胎寶寶的好處 94
産檢課堂 95
孕8~12周，可以到醫院建檔瞭 95
建檔需要做哪些檢查 95
第9周 101
胎寶寶：我從小種子變成小人兒瞭 101
孕媽媽：從外觀上，你可能仍然不像孕婦 101
生活 102
關於內衣購買的幾個小建議 102
斷捨離，提升孕期生活質量 102
簡單傢務，身體和心靈的雙修 103
營養課堂 104
孕期飲水很講究 104
孕媽媽要養成喝水的好習慣 105
土豆燒牛肉提供基礎能量 106
一品鮮蝦湯強身健體 106
胎教課堂 107
美育胎教的好處 107
如何進行美育胎教 107
0周 108
胎寶寶：我已長到一個金橘大小瞭 108
孕媽媽：小心孕期抑鬱 108
生活 109
孕期化妝，越簡單越好 109
抑鬱，可能是體內激素在作怪 109
簡單小道具，讓你工作更輕鬆、更舒服 109
職場壓力，過來人給的小建議 110
工作間隙“小動作”，幫你緩解不適 111
營養課堂 112
上班族孕媽*實用的午餐方案 112
多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 113
香蕉粥緩解抑鬱 114
海帶綠豆湯補水 114
胎教課堂 115
讓語言胎教更有效的方法 115
1周 116
胎寶寶：媽媽，聽到我的心跳聲瞭嗎 116
孕媽媽：早孕反應明顯減輕 116
生活 117
預防，看看過來人有哪些妙招 117
為什麼會齣現孕期焦慮 118
5招擺脫孕期焦慮 118
營養課堂 119
遠離的“明星”食物 119
碳水化閤物，孕期不可或缺 120
麻醬花捲補充碳水化閤物 121
豬蹄皮凍補充膠原蛋白 121
胎教課堂 122
語言胎教：每個媽媽心中都住著一個小王子 122
情緒胎教：讀讀書，讓煩躁的心安靜下來 122
産檢課堂 123
孕11~13周，需做早期排畸檢查 123
2周 124
胎寶寶：我更喜歡伸胳膊踢腿 124
孕媽媽：流産的可能性大大降低 124
生活 125
孕媽媽安全駕車注意事項 125
彆盲目的産檢 125
營養課堂 126
健康小零食，趕走孕期飢餓 126
粗糧雖好，不可貪多 126
肉炒魔芋增強飽腹感 127
花生燉豬蹄預防妊娠斑 127
胎教課堂 128
情緒胎教：讀讀《開始》，讓孕期滿載愛意 128
音樂胎教：唱唱兒歌，傳遞媽媽濃濃的愛 128

part3孕中期（13~28周）
　　　　　　舒舒服服，度過孕中期
　　　　　　
孕中期（13~28周）
母嬰體重增長規律 130
穩步上升的孕中期 130
孕中期産檢早知道 130
孕中期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 131
13~16周孕媽媽VS胎寶寶的變化 131
17~20周孕媽媽VS胎寶寶的變化 132
21~24周孕媽媽VS胎寶寶的變化 133
25~28周孕媽媽VS胎寶寶的變化 134
孕中期每日飲食 135
3周 136
胎寶寶：我已長到一個大蝦大小瞭 136
孕媽媽：初現懷孕體態 136
生活 137
適閤孕中期的運動 137
孕期生理性，無需 138
營養課堂 139
孕中期飲食宜忌 139
孕中期關鍵營養素 139
豬血燉豆腐預防貧血 140
水晶蝦仁促進寶寶大腦發育 140
胎教課堂 141
語言胎教：母子心靈的溝通，從胎兒期開始 141
4周 142
胎寶寶：我已長到一個檸檬的大小瞭 142
孕媽媽：於可以穿孕婦裝瞭 142
生活 143
舒服的孕婦裝，讓孕期更美麗 143
孕期齣行“選中間，避兩頭”，更安全 144
將孕期腹瀉扼在搖籃中 144
營養課堂 145
進食早晚餐要均衡 145
吃火鍋一定要煮熟 145
增加主食的攝入量，增強體力 145
南瓜金銀花捲增強體力 146
蛋香蘿蔔絲健胃消食 146
胎教課堂 147
情緒胎教：寫寫日記，溫暖孕媽媽的內心 147
5周 148
胎寶寶：我能聽到媽媽的呼吸和心跳瞭 148
孕媽媽：能分泌初乳瞭 148
生活 149
緩解疲勞睏乏，保持充足的體力 149
做做有氧，一掃煩躁的情緒 150
營養課堂 151
肥胖孕媽媽該怎麼吃 151
胃口變大瞭，但要注意剋製 151
黑豆紫米粥緩解疲勞 152
百閤蘆筍湯清心，緩解疲勞 152
胎教課堂 153
美育胎教：和胎寶寶一起感受大自然的美好 153
6周 154
胎寶寶：我會打嗝瞭 154
孕媽媽：感覺到輕微的胎動 154
生活 155
*一次胎動時的感覺是怎麼樣的 155
預防胎動異常的方法 155
胎心監護儀有必要嗎 156
不同月份的胎動錶現 156
營養課堂 158
節日聚餐中西餐吃法有講究 158
孕媽媽赴宴須知 159
芹菜炒鴨血、 160
紅米排骨湯又補鈣 160
胎教課堂 161
音樂胎教：聽著《搖籃麯》，胎寶寶做個香甜的夢 161
産檢課堂 162
孕15~20周，要做唐氏篩查 162
做唐氏篩查的注意事項 163
哪些孕媽媽需要做羊膜腔穿刺檢查 163
孕媽媽也可以做無創DNA産前檢測 163
7周 164
胎寶寶：我已長到一個香瓜大小瞭 164
孕媽媽：韌帶疼痛，應保持平和心態 164
生活 165
緩解背部和肩部疼痛的運動 165
孕期脫發的小妙招 166
營養課堂 167
不愛吃蔬菜的孕媽媽怎麼辦 167
不愛吃蛋的孕媽媽怎麼辦 167
不愛吃肉的孕媽媽怎麼辦 167
蔬菜餅促進食物消化 168
白菜粉絲湯促進腸胃蠕動 168
胎教課堂 169
撫摸胎教前的準備工作 169
撫摸胎教的方法 169
哪些情況下不宜進行撫摸胎教 169
8周 170
胎寶寶：我的生殖器官能看清楚瞭 170
孕媽媽：鼻塞、鼻黏膜充血和齣血，不必過於擔心 170
生活 171
孕期鼻齣血，多是孕激素增加導緻的 171
隱形眼鏡可以收起來瞭 171
和準爸安排一次小小的旅行吧 172
營養課堂 173
閤理安排飲食，預防肥胖 173
多食用“完整食物”，營養更均衡 173
飲食預防鼻齣血 173
鮮奶玉米湯提高鈣質吸收 174
竹筍炒雞絲增強 174
胎教課堂 175
情緒胎教：讓孕媽媽心情平靜的綉綉十字綉 175
9周 176
胎寶寶：我已長到一個小番木瓜大小瞭 176
孕媽媽：下肢齣現輕微水腫 176
生活 177
什麼是孕期水腫 177
預防和緩解孕期水腫，過來人有哪些小方法 177
進齣廚房的注意事項 178
營養課堂 179
這樣吃可緩解水腫 179
孕婦飲食請用植物油 179
蕓豆捲開胃、利水消腫 180
紅燒鼕瓜緩解水腫 180
胎教課堂 181
音樂胎教：學唱中英文對照歌麯《雪絨花》，有利於胎寶寶的英語啓濛 181
第20周 182
胎寶寶：我的骨骼發育開始加快 182
孕媽媽：腰痛、來叨擾 182
生活 183
孕期散步，好處多 183
什麼是孕期 184
對付孕期，過來人有哪些小妙招 184
營養課堂 185
喝杯溫牛奶 185
吃些助睡眠的食物 185
忌長期采用高脂肪飲食 185
牛奶小米粥開胃安眠 186
紅棗山藥粥靜心 186
胎教課堂 187
情緒胎教：冥想讓孕媽媽心緒安寜 187
第21周 188
胎寶寶：我能聽到媽媽的聲音瞭 188
孕媽媽：稍微動一動呼吸就會變得急促 188
生活 189
孕期乳房護理 189
乳房按摩，增加産後的泌乳功能 190
孕期乳房疼痛，過來人有哪些小妙招 190
營養課堂 191
多吃促進乳房發育的食物 191
適當攝取膽堿含量高的食物 191
番茄枸杞玉米促進乳腺通暢 192
芋頭豬骨粥緩解乳房疼痛 192
胎教課堂 193
語言胎教：讀讀《緻橡樹》，傳遞積極、樂觀、健康的生活態度 193
情緒胎教：五子棋，準爸媽的快樂遊戲 193
産檢課堂 194
孕21~24周，需要做B超，進行大排畸 194
第22周 195
胎寶寶：我的大腦又到瞭一個快速成長期 195
孕媽媽：體重增長加速 195
生活 196
孕媽媽洗臉洗頭有講究 196
睡會兒午覺，精神好 196
孕期多汗，其實是身體自我保護性的錶現 197
住高樓的孕媽要注意增加運動量 197
生活 198
補充卵磷脂，保護胎寶寶腦正常發育 198
補充牛磺酸，促進視網膜發育 198
琥珀核桃促進胎寶寶腦部發育 199
番茄炒雞蛋健腦 199
胎教課堂 200
美育胎教：看著漂亮寶寶的圖片，放鬆心情 200
第23周 201
胎寶寶：我會用踢踹動作迴應爸爸媽媽瞭 201
孕媽媽：腸蠕動減慢 201
生活 202
什麼是孕期 202
緩解孕期，過來人有哪些小方法 202
孕媽媽正確躺臥和起身的姿勢 203
孕媽媽的站姿 203
孕媽媽的坐姿 203
營養課堂 204
飲食緩解孕期 204
多吃促進排便的食物 204
油菜土豆粥緩解孕期 205
紅薯牛奶汁潤腸 205
胎教課堂 206
摺韆紙鶴的手工課堂 206
第24周 207
胎寶寶：我的味蕾開始發揮作用瞭 207
孕媽媽：要做好乳房護理 207
生活 208
什麼是妊娠期糖尿病 208
哪些人容易得妊娠糖尿病 208
“糖”媽媽的應對策略 208
孕期遊泳，好處多 209
乳房分泌少量液體是正常現象 209
營養課堂 210
忌過分吃甜食，避免引起血糖波動 210
靈活加餐，不讓血糖大起大落 210
降低食物生糖指數的烹調方法 211
小窩頭延緩餐後血糖上升 212
蕎麥雙味菜捲平穩血糖 212
胎教課堂 213
美育胎教：打造優美的居室環境，放鬆心情 213
産檢課堂 214
孕24~28周，需要做妊娠糖尿病篩查瞭 214
第25周 215
胎寶寶：我皺巴巴的皮膚開始舒展開瞭 215
孕媽媽：可能遭遇靜脈麯張 215
生活 216
什麼是靜脈麯張 216
緩解和預防靜脈麯張，過來人有哪些小
方法 216
孕媽媽齣門要有傢人陪同 217
孕中期普拉提運動 217
營養課堂 218
調節飲食，緩解靜脈麯張 218
補充B族維生素，緩解孕期緊張情緒 218
小米花生粥補腦 219
清炒鱔魚補充DHA和卵磷脂 219
胎教課堂 220
情緒胎教：準爸爸講笑話，孕媽媽心情好 220
第26周 221
胎寶寶：我開始迅速增重 221
孕媽媽：遭遇瞭壞情緒 221
生活 222
過來人教你緩解這些孕期疼痛 222
養胎不必整天臥床休息 222
什麼是高危妊娠 223
齣現高危妊娠該怎麼做 223
孕媽媽切忌過度情緒化 223
營養課堂 224
孕媽媽食用魚肝油要適量 224
吃些苦味食物，降降火 224
番茄口蘑湯富含多種維生素 225
蒜蓉苦瓜清熱降火 225
胎教課堂 226
情緒胎教：準爸爸朗誦古詩，陶冶胎寶寶的情 226
第27周 227
胎寶寶：我正式開始練習呼吸動作 227
孕媽媽：齣現頻繁地胎動 227
生活 228
什麼情況下會齣現腿抽筋 228
應對腿抽筋，過來人有哪些小方法 229
營養課堂 230
多食富含鈣的食物，堅固胎寶寶的骨骼和
牙齒 230
怎樣讓鈣質的吸收利用達到*大 230
燕麥南瓜粥促進腸胃蠕動 231
黃豆排骨蔬菜湯補充蛋白質 231
胎教課堂 232
美育胎教：剪隻漂亮的蝴蝶，讓胎寶寶感受藝術美 232
第28周 233
胎寶寶：吸吮大拇指，做著香甜的美夢 233
孕媽媽：各種不適齊上陣，更加難受瞭 233
生活 234
職場工間，放鬆全身 234
哪些情況需要使用托腹帶 235
營養課堂 236
孕媽媽吃魚有講究 236
吃些含硒的食物，維持孕媽媽心髒功能正常 236
小米紅豆粥 237
豬肝番茄豌豆羹補肝養血 237
胎教課堂 238
語言胎教：欣賞王維詩三首，感受“詩中有畫，畫中有詩”的意境 238
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
part4孕晚期（29~40周）
　　　　　　有條不紊，等待天使的誕生
　　　　　　
孕晚期（29~40周）
母嬰體重增長規律 240
增長迅速的孕晚期 240
孕晚期産檢早知道 240
孕晚期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 241
29~32周孕媽媽VS胎寶寶的變化 241
33~36周孕媽媽VS胎寶寶的變化 242
37~40周孕媽媽VS胎寶寶的變化 243
孕晚期每日飲食 244
第29周 246
胎寶寶：我會眨眼瞭 246
孕媽媽：齣現不規則宮縮 246
生活 247
孕晚期普拉提運動 247
胎膜早破要冷靜處理 248
腹部瘙癢，也不用太急 248
身體笨拙瞭，做不到的事兒不要勉強 248
營養課堂 249
孕晚期飲食宜忌 249
孕晚期關鍵營養素 250
小米黃豆粥緩解孕晚期 251
蔥香花捲提供充足熱量 251
胎教課堂 252
情緒胎教：腦筋急轉彎，讓孕期多點快樂 252
第30周 253
胎寶寶：我開始告彆皺巴巴的外形 253
孕媽媽：身子更沉瞭，呼吸更睏難瞭 253
生活 254
什麼是妊娠期高血壓 254
哪些人容易得妊娠期高血壓 254
高血壓孕媽媽的應對策略 254
預防早産 254
營養課堂 256
調整飲食，預防和緩解妊娠期高血壓 256
食物品種多樣化 257
洋蔥炒雞蛋降低血管外周壓力 258
海帶黃豆粥血壓升高 258
胎教課堂 259
美育胎教：孕媽媽學插花，裝扮溫馨居室 259
産檢課堂 260
孕29~30周，需要做妊娠期高血壓篩查 260
第31周 261
胎寶寶：我的胳膊和腿變得豐滿瞭 261
孕媽媽：孕期不適又來瞭 261
生活 262
什麼是孕期痔瘡 262
緩解孕期痔瘡，過來人有哪些小方法 262
戰勝分娩的恐懼感 263
營養課堂 264
吃些緩解痔瘡的食物 264
可適量喝點淡綠茶 264
花生南瓜湯有利於順産 265
傢常茄子預防早産 265
胎教課堂 266
音樂胎教：聽《夢幻麯》，憶童年 266
第32周 267
胎寶寶：我看起來更像一個嬰兒瞭 267
孕媽媽：疲勞、行動不便、胃部不適…… 267
生活 268
什麼是孕期胃灼熱 268
預防和緩解胃灼熱，過來人有哪些建議 268
身體允許，此時職場孕媽還可堅持上班的 268
臀位胎兒如何糾正 269
如何應對仰臥位綜閤徵 269
早産徵兆和假宮縮的區彆 269
營養課堂 270
補充亞油酸，促進胎寶寶大腦的發育 270
補充銅元素能預防早産 270
清燉鯽魚預防早産 271
滑炒豆腐清潔腸胃 271
胎教課堂 272
音樂胎教：聽《藍色多瑙河》，體會風景如畫 272
第33周 273
胎寶寶：我的外生殖器發育完成 273
孕媽媽：尿頻、腰背痛等不適再度加重 273
生活 274
為什麼會齣現尿頻、漏尿 274
尿頻、漏尿的應對策略 274
是時候準備一下待産包瞭 275
準爸爸，隨時在傢待命吧 275
營養課堂 276
牛奶是補充鈣質的*佳來源 276
不愛喝牛奶的孕媽媽怎麼辦 276
南瓜牛奶大米粥補充鈣質 277
金針肥牛補充優質蛋白質 277
胎教課堂 278
情緒胎教：欣賞詩歌《吉檀迦利》（節選），感受自然的美好 278
産檢課堂 279
孕33~34周，通過B超評估胎寶寶多大 279
第34周 280
胎寶寶：我在快速“發福”著 280
孕媽媽：水腫更厲害瞭 280
生活 281
會陰側切沒那麼可怕 281
做一做分娩熱身，有助於順産 281
營養課堂 284
補充維生素K，預防産後大齣血 284
吃牛肉補益強身 284
小米粥養血、 285
蒜蓉空心菜調整腸胃功能 285
胎教課堂 286
情緒胎教：欣賞散文《雨》，和寶寶的
密接觸 286
第35周 287
胎寶寶：我的肺部基本發育完成 287
孕媽媽：腹墜腰酸，行動更為艱難 287
生活 288
瞭解待産中的意外情況，為分娩多一份保險 288
自然分娩還是剖宮産，已經可以確定瞭 289
提前安排好坐月子時的看護工作 289
營養課堂 290
吃些清淡、易消化的食物 290
補充維生素C，可降低分娩危險 290
金橘菠菜豆漿補充維生素C 291
青菜蝦仁粥增強 291
胎教課堂 292
情緒胎教：認識“愛”這個字，感受孕媽媽對胎寶寶無限的愛 292
産檢課堂 293
孕35~36周，決定分娩方式 293
第36周 294
胎寶寶：我身上的絨毛和胎脂開始脫落 294
孕媽媽：體重已達到峰值 294
生活 295
關於無痛分娩，聽聽專傢怎麼說 295
練練縮緊陰道的分腿助産運動 296
科學的分娩姿勢，縮短産程 297
營養課堂 298
吃些緩解産前焦慮的食物 298
多吃膳食縴維防止，促進腸道蠕動 298
蓮子大米粥靜心 299
芒果蜂蜜牛奶飲緩和煩躁情緒 299
胎教課堂 300
情緒胎教：認識“父”“母”，感受傢人之間的情 300
第37周 301
胎寶寶：我是足月兒瞭 301
孕媽媽：身體更加沉重，胃口似乎好起來 301
生活 302
瞭解臨産徵兆，不再手忙腳亂 302
哪些特殊情況，需要提前住院 302
不要進行坐浴，避免感染 303
分娩前要保證充足的休息 303
分娩前排淨大小便很重要 303
分娩時禁止大聲喊叫 303
營養課堂 304
多吃高鋅食物有助於自然分娩 304
孕晚期正常飲食即可 304
雪菜炒蠶豆 305
鬆仁玉米緩解疲勞 305
胎教課堂 306
音樂胎教：欣賞《小夜麯》，讓孕媽媽心情愉悅 306
産檢課堂 307
孕37周，檢測胎動、胎心率 307
第38周 308
胎寶寶：臨近齣生，我加緊練習各種動作 308
孕媽媽：身體更加沉重，胃口似乎好起來 308
生活 309
提前瞭解三大産程，做到心裏有數 309
本月尚未入盆，應該多運動 310
遠離臨産七忌，安心待産 311
營養課堂 312
待産期間適當進食 312
*一産程：半流質食物 312
第二産程：流質食物 312
香菇鬍蘿蔔雞蛋麵 313
香椿拌豆腐水腫 313
胎教課堂 314
語言胎教：讀讀《荷葉母》，感受母愛的偉大 314
産檢課堂 315
孕38~42周，每周一次産檢 315
第39周 317
胎寶寶：這時候我安靜瞭許多 317
孕媽媽：為瞭寶寶，要吃好睡好 317
生活 318
拉梅茲呼吸法，加速産程 318
分娩巧用力，有利於縮短産程 320
營養課堂 321
剖宮産孕媽媽手術當天不要進食 321
剖宮産前不宜吃的食物 321
皮蛋瘦肉粥疲勞 322
羊肉丸子蘿蔔滋補身體 322
胎教課堂 323
語言胎教：繞口令：小柳和小妮，增強胎寶寶對語言的 323
情緒胎教：欣賞《嚮日葵》，感受光明和希望 323
第40周 324
胎寶寶：我隨時都會來“報到” 324
孕媽媽：日夜守候，隻為那一刻 324
生活 325
緩解分娩痛苦的放鬆法 325
高齡初産婦必須剖宮産嗎 326
待産房與産房的區彆 326
過瞭預産期的應對策略 326
營養課堂 327
分娩能量棒和電解質補水液，提供能量 327
喝些蜂蜜水，可縮短産程 327
肉末豆角手擀麵補充體力 328
番茄蘋果汁增強食欲 328
胎教課堂 329
運動胎教：腹式呼吸給胎寶寶輸送新鮮氧氣 329
情緒胎教：小天使如約而至 329

附錄1：孕期産檢速查 330
附錄2：孕期安全用藥指導 331
附錄3：母乳喂養姿勢與技巧 332

這是一本指導你從容地麵對備孕到分娩全過程的百科全書。在備孕階段，你可以瞭解到如何調理身體更易受孕、怎樣推測排卵期、葉酸應該怎樣補充、孕前都要做哪些檢查等，掃清你備孕路上的攔路虎。在孕期，那麼你可以清楚地知道自己和胎兒每周的變化，應該在胎兒生長發育的關鍵期做些什麼；在需要産檢的孕周也都給予瞭重點提示，並且增加瞭協和醫院的實際産檢單，對大傢比較關心的産檢項目進行具體解析；針對不同情況孕媽媽的飲食營養搭配，提供每日營養餐單；胎教課堂，讓孕媽媽和胎寶寶開心的度過每。懷孕是自然而美好的生理過程，隻要掌握瞭相關知識，放鬆心情，就能擁有一次美好的懷孕與分娩經曆。

馬良坤，北京協和醫院婦産科主任醫師、教授。擁有近20年的孕産經驗，為成韆上萬的女性解決備孕、懷孕過程中齣現的各種問題，被患者譽為“*接地氣”“和藹可”“仁心仁術”的醫生。曾主編《懷孕瞭吃什麼宜忌速查》等暢銷孕産書，緻力於把科學的孕産知識傳遞給更多的孕媽媽，讓她們的孕期生活變得更加美好！

《生命之源：現代營養學與人類健康》 一部深入探討營養學前沿理論與實踐的權威著作 作者團隊： 匯集瞭全球頂尖的營養學傢、生物化學傢、公共衛生專傢及臨床醫學傢，跨越多個學科領域，共同構建瞭一幅全麵而精深的營養學全景圖。 圖書定位： 本書旨在成為營養學領域內，從基礎理論到應用實踐的裏程碑式參考指南。它不僅麵嚮專業研究人員、營養師、醫生及公共衛生工作者，同時也為關注自身健康、尋求科學飲食指導的普通讀者提供瞭詳實可靠的知識支撐。 核心內容模塊詳述： 第一部分：營養學基礎與分子機製（The Foundations and Molecular Basis） 第一章：宏量營養素的深度解析 碳水化閤物的代謝與調控： 詳細闡述單糖、寡糖、多糖的消化吸收路徑，深入探討胰島素抵抗、血糖指數（GI）與血糖負荷（GL）在慢性病預防中的作用。著重分析膳食縴維（可溶性與不可溶性）對腸道菌群、脂質代謝和免疫係統的多重調控機製。 蛋白質與氨基酸組學： 超越基礎的“必需氨基酸”概念，本書細緻描繪瞭蛋白質閤成的遺傳調控，探討瞭特定氨基酸（如支鏈氨基酸BCAAs、精氨酸、榖氨酰胺）在肌肉修復、神經遞質閤成及免疫應答中的關鍵角色。引入“蛋白質質量指數（PQI）”的最新評估方法。 脂質學的革新： 全麵迴顧瞭飽和脂肪、單不飽和脂肪（MUFA）與多不飽和脂肪（PUFA）的最新研究進展。重點剖析瞭Omega-3（EPA/DHA）與Omega-6脂肪酸的平衡失調如何驅動炎癥級聯反應。深入探討瞭膽固醇的動態平衡、脂蛋白（如Lp(a)）的病理生理學意義，以及新興的脂肪酸代謝通路調控靶點。 第二章：微量營養素的精微調控 維生素的生物化學功能： 不僅僅是羅列維生素的功能，本書深入探討瞭維生素作為輔酶（Coenzyme）和抗氧化劑的精確分子機製。例如，B族維生素在三羧酸循環中的催化作用，維生素D在基因轉錄調控中的“類固醇激素”作用。對維生素K依賴的鈣化抑製通路進行瞭詳盡的圖解說明。 礦物質與微量元素的協同作用： 探討瞭鈣、磷、鎂、鉀等大礦物質的體內平衡，特彆是它們在骨骼健康與神經肌肉興奮性中的動態交互。對鐵、鋅、硒、碘、銅等微量元素，重點分析瞭其在酶活性中心、自由基清除及甲狀腺功能中的精確劑量效應和相互拮抗/協同作用。 第二部分：腸道微生態與營養（The Gut Microbiome and Nutrition） 第三章：腸道菌群的生態學與代謝 菌群的定植、多樣性與功能： 闡述瞭生命早期（生命頭1000天）菌群定植的關鍵窗口期，以及外部環境（飲食、抗生素、生活方式）對腸道生態係統的影響。通過宏基因組學數據，解析瞭不同菌群結構（如擬杆菌門/厚壁菌門比例）與宿主健康指標的相關性。 短鏈脂肪酸（SCFA）的信號通路： 詳細解釋瞭丁酸鹽、丙酸鹽和乙酸鹽如何作為主要的腸道代謝産物，通過G蛋白偶聯受體（GPCRs）信號通路，調節宿主的能量穩態、飽腹感和血腦屏障的完整性。 第四章：食物基質與生物利用度 抗營養因子與吸收障礙： 分析瞭植酸鹽、草酸鹽、胰蛋白酶抑製劑等常見食物成分如何影響礦物質和蛋白質的吸收。提齣基於食物加工技術（如發酵、浸泡、萌發）來鈍化這些因子的科學策略。 生物利用度的量化評估： 介紹最新的體內（In Vivo）和體外（In Vitro）模型，用於準確預測特定營養素在人體內的實際吸收率和生物學效應，超越簡單的膳食推薦量（RDA）。 第三部分：營養與慢性病管理（Nutrition in Chronic Disease Management） 第五章：營養在心血管疾病中的乾預 動脈粥樣硬化的營養靶點： 探討瞭高血壓、血脂異常與炎癥之間的三角關係。重點分析瞭地中海飲食模式（以及其分子機製）、植物固醇/醇在降低LDL-C中的應用。引入瞭氧化低密度脂蛋白（Ox-LDL）作為炎癥的關鍵驅動因素。 新型飲食模式的臨床試驗迴顧： 客觀評估瞭生酮飲食（Keto）、低碳水化閤物高脂飲食（LCHF）在改善代謝綜閤徵方麵的短期與長期效果，並強調瞭個體化基因型與飲食反應的差異。 第六章：營養在代謝性疾病與炎癥中的作用 2型糖尿病的精準營養乾預： 聚焦於“胰島素敏感性”的營養調控。深入分析瞭肉堿、鉻等微量元素在葡萄糖轉運中的作用。探討瞭間歇性禁食（IF）和時間限製性進食（TRF）對胰島 β 細胞功能的潛在益處。 營養與慢性低度炎癥： 係統梳理瞭促炎性飲食模式（高精製糖、高Omega-6）如何激活NF-κB通路。提齣瞭富含多酚類化閤物（如白藜蘆醇、薑黃素）的抗炎飲食策略及其藥代動力學限製。 第四部分：前沿領域與未來展望 第七章：個體化營養學與基因組學 營養基因組學（Nutrigenomics）的實踐： 解釋瞭SNP（單核苷酸多態性）如何影響個體對特定營養素（如葉酸代謝中的MTHFR基因、維生素D受體VDR基因）的需求和代謝效率。指導如何將基因檢測結果轉化為可操作的飲食建議。 代謝組學在評估飲食反應中的應用： 介紹如何利用血液和尿液樣本中的代謝物譜分析，實時監測個體對特定飲食乾預（如高蛋白攝入）的生理反應，實現動態的營養調整。 第八章：食品科學、加工與安全性 新型食品技術與營養價值： 評估瞭發酵食品、植物基替代品（如細胞培養肉、昆蟲蛋白）的營養組成、氨基酸譜及環境可持續性。探討瞭加工過程（如高溫、高壓）對營養素熱敏感性的破壞程度。 汙染物與食品安全： 關注環境毒素（如內分泌乾擾物、重金屬）在食物鏈中的富集，以及它們如何乾擾人體內分泌係統和營養素代謝，並提齣降低風險的實用指南。 本書特色： 1. 圖錶密集與數據驅動： 全書包含數百張專業流程圖、代謝通路圖和臨床數據對比圖錶，所有結論均基於最新的隨機對照試驗（RCTs）和薈萃分析（Meta-analysis）。 2. 跨學科的整閤視角： 打破瞭傳統營養學、生物化學和臨床醫學的壁壘，為讀者提供瞭一個整閤性的健康維護框架。 3. 批判性思維的培養： 不盲目推崇任何單一飲食潮流，而是引導讀者基於科學證據，辨識營養信息中的僞科學成分。 讀者收益： 通過閱讀本書，讀者將能夠掌握當代營養學的全貌，理解食物如何通過復雜的分子通路影響健康與疾病，從而製定齣真正基於科學的、麵嚮未來的健康管理策略。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對細節有強迫癥的人，尤其在關係到寶寶健康的問題上，更是要刨根問底。市麵上很多關於胎教的書籍，要麼是老一套的“多聽莫紮特”，要麼就是泛泛而談，讓人抓不住重點。這本書的厲害之處在於，它把“胎教”這個概念進行瞭非常科學和現代化的解讀。它不是強迫性的“任務”，而是融入日常生活的藝術。我特彆欣賞它對“環境音”和“情緒傳遞”的論述，這讓我意識到，原來我們日常的情緒波動和交流方式，對肚子裏的小傢夥影響是多麼的深遠。書中提供的那些互動小遊戲和聲音練習，設計得非常巧妙，既能讓我放鬆下來，又能感覺到自己真的在和寶寶進行“對話”。更重要的是，它強調瞭“爸爸參與度”的重要性，給齣瞭很多讓準爸爸能夠輕鬆上手的建議，避免瞭以往胎教總是變成“準媽媽一個人的戰鬥”的局麵。翻閱這本書，我感覺自己像是在上一個高階的孕期潛能開發課程，收獲的不僅僅是知識，更是一種全新的生命體驗和參與感。那些案例分析也都很真實，避免瞭過度美化或渲染恐懼，讓人感到非常可靠。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我剛開始備孕的時候，心裏就跟揣瞭個小兔子似的，各種擔心，生怕自己做不好，對寶寶有任何影響。網上的信息五花八門，看得我眼花繚亂，更添瞭不少焦慮。就在我快要被這些信息淹沒的時候，朋友極力推薦瞭這本，說實話，一開始我還有點將信將疑，畢竟市麵上的“育兒寶典”太多瞭。但翻開第一頁我就放下瞭心，它完全不是那種空泛的理論說教，而是非常接地氣，真正能指導到日常操作的。比如關於孕前營養素的補充，它不是簡單地羅列清單，而是結閤瞭現代人的飲食習慣，給齣瞭非常實用的調整方案，甚至連“怎麼讓挑食的另一半也願意配閤調整飲食”這種小細節都考慮進去瞭。我尤其喜歡它在“心理建設”部分的處理方式，那種溫柔而堅定的語氣，就像是身邊一個經驗豐富的大姐姐在循循善誘，讓我感覺自己不是孤軍奮戰。那本子裏的插圖色彩明快，讓人心情舒暢，即便是麵對那些看似復雜的孕期變化，也能保持一種積極樂觀的心態去麵對。這本書的排版也非常人性化，重點突齣，我經常在碎片時間裏快速翻閱，也能馬上找到我需要的知識點，對於忙碌的職場女性來說，簡直是福音。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，在於它打破瞭傳統上對“完美媽媽”的苛求，轉而倡導一種更健康、更自我關懷的育兒模式。很多孕期書籍總是把焦點放在“如何為孩子犧牲一切”，讀完反而讓人倍感壓力。但這本書非常強調準媽媽自身的感受和心理健康。它有一部分專門討論瞭“孕期情緒波動與自我調適”，裏麵提到，允許自己有低落和迷茫的時候，比假裝堅強更重要。這種“人性化”的關懷，讓我感受到瞭極大的解放。我感覺作者們深知，一個內心平和的母親，纔能孕育齣快樂的寶寶。書中關於産後恢復和迴歸職場的初步探討也很有前瞻性，它不是等到問題齣現纔去補救，而是提前進行規劃和心理預演。這種全方位的、覆蓋瞭身心和未來的指導，讓我在整個孕期都保持瞭一種從容不迫的節奏，而不是被各種“待辦事項”推著走。這是一本真正意義上，關心“人”而非僅僅是“孕育過程”的書。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我選擇這本書很大程度上是衝著“協和醫院”這塊金字招牌去的。作為一名資深“考據黨”，我深知權威性在醫療健康類書籍中的重要性。這本書給我的感覺就是：嚴謹而不失溫度。它引用的很多研究數據和臨床經驗，都帶著一種紮實的後盾感，讓人心裏特彆踏實。我記得有一次我查閱到關於孕晚期營養補充劑的一個小疑問，書裏正好有一個專門的闆塊進行瞭詳細的辨析，不僅解釋瞭為什麼需要補充，還對比瞭不同品牌的優劣和適用人群，這種深度和廣度，是普通育兒論壇上絕對找不到的。它不會過度恐嚇讀者，而是用專業知識來引導我們做齣最理性的選擇。比如，它在談到一些常見的孕期不適時，給齣的建議總是先從生活方式調整入手，藥物乾預放在最後一步，體現瞭非常審慎的醫療態度。閱讀這本書，就像是請瞭一位頂級的專傢團隊常駐在傢中，隨時準備解答我的疑惑，這種安全感是無可替代的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在每一個細微之處，讓人忍不住想一直把它放在床頭櫃上。我買瞭很多本孕期書籍，但很多都是隻看一遍就束之高閣瞭，因為內容要麼太晦澀，要麼就是看完就忘瞭。但這本書的設計真的不一樣，它的結構邏輯性極強，但同時又具備極強的“檢索性”。比如，我最近開始研究如何科學地為新生兒準備輔食，這本書裏居然有一個專門的章節，詳盡地梳理瞭從六個月到一歲輔食添加的“時間軸”和“質地變化標準”，甚至連不同食材的過敏風險等級都做瞭標注。這簡直是為我這種“未雨綢繆”型媽媽省瞭無數查找資料的時間。它不隻是備孕和懷孕期間的指南，更像是一本可以伴隨寶寶成長前期的“工具書”。而且，書中的色彩搭配和字體選擇都非常舒適，即便是晚上開著小夜燈閱讀，眼睛也不會感到疲勞，這對於長期麵對電子屏幕的我們來說，是一個貼心的細節設計。