正版 翻滾吧媽媽産後運動塑身 孕期體重管理母乳喂養産後恢復運動指導書 妊娠紋預防産後身體恢復 産後塑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鄭國權 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後運動
• 産後塑形
• 孕期體重管理
• 母乳喂養
• 妊娠紋預防
• 母嬰健康
• 育兒指南
• 健康生活
• 運動健身

店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506482745

商品编码：28420010134

丛书名： 图解孕产婴护理一本全完美孕育系列

开本：12开

出版时间：2012-06-01

基本信息

書名：翻滾吧媽媽産後運動塑身

定價：49.8元

版 次：1

印刷時間：2018年03月01日

開 本：32開

紙 張：膠版紙

包 裝：平裝-膠訂

是否套裝：否

ISBN：9787518934294

 

目錄

序從少女到辣媽——如期而至的未知，毫不動搖的追求

前言

引言 

一章一階段（産後 0~6 周）

如何科學地坐月子：

1.關於坐月子的謠言

2.月子期間的均衡飲食

3.産後情緒管理

母乳喂養是産後恢復的助力器：

1.母乳喂養期間的飲食

2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響

從簡單的運動開始：

1.産後多久可以下床

2.盆底肌訓練不容忽視

3.産後 0~6 周可以做的簡單運動

4.簡單的身體拉伸

5.産後 0~6 周運動注意事項

産後恢復的九大秘訣

42 天産後檢查

二章二階段（産後 7~12 周）

産後運動的禁忌和注意事項：

1.順産後什麼時候恢復運動

2.剖宮産什麼時候恢復運動

3.産後運動強度如何控製

4.産後運動應注意的事項

腹直肌分離：

1.什麼是腹直肌分離

2.如何判斷腹直肌分離

3.腹直肌分離恢復訓練

哺乳期間如何正確地運動：

1.又要母乳喂養又要帶寶寶，哪有時間運動呢

2.真的吃得越多，母乳量越多嗎

3.哺乳期的媽媽可以運動嗎

4.運動後母乳會變酸嗎？這樣的母乳對寶寶會有影響嗎

5.哺乳期運動，母乳會變少嗎

6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢

7~12周開始輕度運動：

1.運動前的熱身

2.7~12 周可以做的運動種類

3.運動期間需要避免受傷

三章三階段（産後12周以後）

可以做的運動種類：

1.健身房運動

2.傢庭運動

如何帶寶寶一起做運動：

1.帶寶寶運動前的準備

2.帶著寶寶一起做室內運動

3.帶著寶寶用推車做運動

4.和寶寶一起做運動的好處

運動後的拉伸和放鬆：

1.拉伸的好處

2.拉伸動作

3.拉伸過程中的注意事項

4.運動後的肌肉放鬆

運動期間的飲食：

1.運動前

2.運動後

體型體態的鍛煉

四章産後恢復過程中遇到的其他問題

胸部恢復訓練：

1.哺乳期到底怎麼選擇閤適的文胸呢

2.如果胸部已經下垂瞭，要如何改善呢

3.30天重塑堅挺胸部的一組練習

4.胸部運動應注意的事項

如何告彆大肚腩、大屁股和拜拜袖：

1.腹部訓練，告彆大肚腩

2.收縮骨盆，告彆大屁股

3.巧用小啞鈴，告彆拜拜袖

4.一塊瑜伽墊，告彆圓筒形身材

下背部酸痛怎麼辦：

1.女神式

2.側女神式

3.寬腿前屈

4.寬距深蹲

5.側寬距深蹲

6.桌子式

7.駱駝式

8.束角式

9.雙鴿式

10.脊柱扭轉式

11.嬰兒式

剖腹産如何正確地産後運動：

1.産後 0~6 周

2.産後 7~12 周

3.産後 12 周以後

妊娠紋：

1.什麼是妊娠紋

2.形成妊娠紋的因素

肌肉是有記憶的

後記

辣媽們的經驗分享

內容介紹

在這個辣媽隨處可見的時代，晉升為媽媽不應該成為身材走樣的藉口。要知道，有瞭寶寶，一樣可以做女神！本書以孕期體重管理、産後母乳喂養、産後恢復運動為主要內容，為媽媽或準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案。産後運動自媒體大號——翻滾吧媽媽（RockMama）與Fittime專業教練強強聯手，幫助媽媽們在産後盡快恢復身體狀態，甚至比孕前更具健康、活力。

 

《地球的秘密檔案：深海探秘與極端環境生存指南》 引言：藍色星球的終極疆域 我們腳下的這顆星球，超過百分之七十被浩瀚的海洋覆蓋。然而，與廣袤無垠的太空相比，人類對深海的瞭解程度，或許還要少上許多。這本《地球的秘密檔案：深海探秘與極端環境生存指南》並非聚焦於日常的健康管理或産後恢復，它將帶領讀者潛入人類認知光譜中最神秘、最富挑戰性的領域——地球深處，探索那些挑戰生命極限的極端環境，揭示深海生態係統的獨特運作機製，以及人類探索這些領域的最新技術突破。 第一章：光閤作用的終點——深海的界限與分層 本書的第一部分將詳細勾勒齣海洋的垂直結構。我們從海錶開始，那裏陽光充足，生命繁盛，但隨著深度的增加，一切都發生瞭根本性的改變。我們將深入探討海洋的四個主要區域：透光層、微光層、黑暗區（或稱永恒黑暗區）以及海床。 1.1 壓力、溫度與光綫的“三位一體”挑戰： 介紹水壓如何以驚人的速度遞增，例如，每下降十米，壓力就增加一個大氣壓。這種極端壓力對生物體結構（如蛋白質摺疊和細胞膜的流動性）産生的物理影響，是理解深海生物適應性的基礎。同時，我們將分析光綫在海水中的衰減規律，解釋為什麼在200米以下的區域，植物光閤作用徹底停止，生態係統從依賴太陽能轉嚮依賴化學能。 1.2 海洋環流與洋流的宏大敘事： 討論全球溫鹽環流（大洋輸送帶）如何影響深海的溫度梯度和營養物質分布。不同於錶層洋流的瞬息萬變，深海環流是緩慢而穩定的，它塑造瞭深海生物群落的穩定性和隔離性。 第二章：不依賴陽光的生命——化能閤成與海底熱泉生態 深海最引人入勝的發現之一，是生命可以完全脫離太陽光而存在。本章將聚焦於“化能閤成”這一核心生物學過程。 2.1 海底熱液噴口：地球的內部熔爐： 詳細描述中洋脊附近的黑煙囪和白煙囪的形成過程。探究富含硫化氫、甲烷和金屬離子的熱液流如何為特殊的微生物群落提供能量來源。我們將剖析極端嗜熱古菌和細菌如何利用氧化還原反應閤成有機物，構建起一個完全獨立於地錶生態係統的食物鏈基礎。 2.2 共生關係的奇跡： 以巨型管蟲（Riftia pachyptila）為例，闡述其體內共生細菌如何高效地固定硫化物，為宿主提供營養。這種高度特化的共生關係，是生命在極端資源受限環境下進化的極緻體現。 第三章：深淵的沉默居民——極端環境下的生物適應策略 深淵平原（Abyssal Plains）是地球上最廣闊、最貧瘠的棲息地之一。生活在這裏的生物，進化齣瞭一係列令人匪夷所思的生存技巧。 3.1 慢節奏的生命： 探討深海生物的低代謝率現象。由於食物稀缺且溫度極低，它們的生長速度、繁殖周期和壽命都遠超同類。我們將分析低代謝狀態下的基因錶達調控機製。 3.2 黑暗中的感官：生物發光與化學感應： 在永恒的黑暗中，視覺不再是首要的感知方式。介紹深海生物如何利用生物發光進行交流、捕食或僞裝（如反嚮照明技術）。同時，分析高度發達的化學感受器如何幫助它們在缺乏視覺參考的環境中導航和定位獵物。 3.3 應對高壓的分子工程： 詳細介紹深海生物如何利用特殊的滲透調節劑（如TMAO，三甲胺氧化物）來穩定細胞內的蛋白質結構，防止它們在高壓下變性失活。 第四章：人類的深淵足跡——潛水器技術與深海采礦的倫理睏境 探索深海需要尖端的技術支持。本章將迴顧人類深潛的曆史裏程碑，並展望未來的技術方嚮。 4.1 從裏雅斯特號到“深海挑戰者號”： 簡述載人深潛器的技術演變，從早期的耐壓球到現代的鈦閤金球形載人艙。重點介紹無人遙控潛水器（ROV）和自主水下航行器（AUV）在科學考察中的核心作用，它們能夠長時間、高精度地采集數據和樣本。 4.2 資源爭奪：深海采礦的誘惑與風險： 討論多金屬結核、富鈷結殼和海底硫化物等深海礦産資源的重要性。深入分析當前國際社會（如國際海底管理局ISA）對深海采礦的監管框架。著重探討采礦活動對脆弱、演化緩慢的深海生態係統可能造成的不可逆轉的物理擾動和沉積物汙染風險。 4.3 深海微生物組與生物技術前沿： 介紹從極端環境中分離齣的微生物如何為醫藥、生物燃料和工業酶領域帶來新的突破。闡述“深海生物技術”作為未來科研和經濟增長點的重要性。 結論：保護我們最後的荒野 《地球的秘密檔案》的最後，我們將迴歸到保護的主題。深海環境的恢復力極低，人類的活動，無論是科學考察還是資源開發，都必須建立在對其生態學基礎的深刻理解之上。深海是地球氣候係統的關鍵調節器，也是生物多樣性的巨大寶庫。保護這片藍色疆域，就是保護我們星球自身的健康與未來。本書旨在激發讀者對這片廣闊、未被徵服的地球內部世界的敬畏與責任感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，那種充滿活力的色彩搭配，一下子就讓人感受到積極嚮上的力量。我尤其喜歡封麵上那些充滿母性光輝的孕期和産後媽媽們自信、健康的身影，這比任何枯燥的文字描述都更能打動人心。拿到書後，首先翻閱的是目錄，感覺結構編排得非常閤理，從孕前準備到孕期體重控製，再到産後的各個階段的恢復，環環相扣，簡直就是一本手把手教人如何優雅度過這段特殊時期的“通關秘籍”。我特彆注意到裏麵對“妊娠紋預防”這部分內容的篇幅和細緻程度，看得齣來作者在這一點上花費瞭大量心血，這一點對於我這個正處於孕中期，開始有點焦慮的準媽媽來說，簡直是雪中送炭。我期待著書中那些具體的、可操作的伸展和放鬆練習，希望它們不僅僅是理論上的指導，更能融入到我日常的生活節奏中去，真正做到“無痛塑形，健康迴歸”。光是看著那些清晰的插圖和簡潔的文字說明，我就覺得我已經成功瞭一半，那種掌控感和期待感油然而生，這絕對是一本值得珍藏的孕産期“寶典”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深“運動小白”，我對任何需要專業技巧的運動都有天然的畏懼感。這本書最讓我感到安心的一點，就是它對運動強度的把控極其科學和循序漸進。它沒有上來就要求你做高難度的動作，而是從最基礎的呼吸練習和溫和的拉伸開始，確保每一個動作的安全性。我尤其喜歡它對“個體化差異”的強調，明確指齣每個媽媽的恢復速度不同，不應該盲目攀比。書中提供瞭一個詳細的自我評估錶格，幫助我準確判斷自己目前所處的恢復階段，從而選擇最適閤自己的訓練強度和頻率。這對於那些擔心自己“做錯”或者“練傷”的初産婦來說，無疑是一個巨大的定心丸。我感覺作者真的是站在一個非常負責任的角度來編寫這些內容的，每一個動作的分解步驟都配有精準的圖解，生怕我們做錯瞭一樣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計也體現瞭其高品質。紙張的質感很好，摸上去很舒服，不會有廉價印刷品的粗糙感。最棒的是，裏麵的插圖和照片全部采用瞭柔和、自然的色調，沒有那種刺眼的、讓人産生距離感的“健身房式”的冷硬感，反而充滿瞭溫暖和親切。很多關鍵動作的分解圖，不僅展示瞭標準姿勢，還特意用虛綫或箭頭標注瞭肌肉的受力方嚮和運動軌跡，這一點對於理解動作發力點至關重要。我甚至可以帶著這本書去到瑜伽墊上，邊看邊做，完全不需要依賴電子設備，避免瞭手機屏幕藍光對眼睛的刺激。總而言之，這本書從內容深度、語言溫度到設計美觀度，都做到瞭極高的水準，它讓我對産後恢復不再感到迷茫和恐懼，而是充滿瞭期待和積極的行動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直超乎我的想象，它絕不僅僅是一本運動指導手冊，更像是一本“全能生活指南”。我驚喜地發現，裏麵竟然還涉及瞭關於“母乳喂養期如何安全地進行核心訓練”這種非常細緻入微的問題。很多其他書籍為瞭保險起見，乾脆完全避開這個話題，但這本書卻勇敢地給齣瞭詳細的建議，指導我們如何在保證泌乳不受影響的前提下，逐步強化身體機能。此外，關於“産後體態糾正”的章節，對我這種長期抱寶寶導緻圓肩駝背的媽媽來說，簡直是救星。書裏教的那些簡單的小動作，我甚至可以在帶娃的間隙就能完成，不需要特地騰齣大塊時間，完美融入瞭碎片化的育兒生活。這種對現代媽媽生活狀態的深刻理解和高效解決方案，讓我覺得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕期和産後的書籍太多瞭，很多都內容重復或者過於學術化，讀起來晦澀難懂，讓人提不起精神。但這本書的語言風格簡直是太“接地氣”瞭，就像鄰傢那位經驗豐富、又很會開導人的大姐姐在跟你聊天一樣。讀起來完全沒有壓力，那些復雜的生理變化和運動原理，都被她用最簡單、最幽默的語言解釋得明明白白。比如，她描述産後盆底肌恢復的重要性時，那種生動有趣的類比，讓我一下子就明白瞭為什麼這個部位如此關鍵，也激發瞭我主動去關注和訓練的興趣。我特彆欣賞書中對於“心理調適”的探討，很多書隻關注身體的恢復，卻忽略瞭媽媽們在角色轉換中所麵臨的巨大情緒波動。這本書裏穿插的一些小故事和鼓勵性的話語，真的能讓人在疲憊或者沮喪的時候，重新找到力量。這種身心結閤的全麵指導，纔是真正體貼人心的。