大王:産後快速減掉40斤的秘密 中信齣版社圖書 新華書店正版書籍 暢銷書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 1

ISBN：9787508626208

商品编码：28429100427

丛书名： 瘦身大王(产后快速减掉40斤的秘密)

开本：16

出版时间：2011-01-01

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書名:瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密

定價： 38.00元

作者:鬍靜

齣版社： 中信齣版社

齣版日期：2011年2月

ISBN：9787508626208

頁碼：

版次： 第1版

裝幀：

開本： 16

《瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密》是一本全麵解讀鬍靜産後一月減重40斤奇跡的瘦身書，曝光瞭鬍靜的減肥秘籍，她身心靈快樂的減肥法，讓你重塑完美身材。另外，鬍靜與“大馬首富”丈夫、婆婆如何溫馨相處？她的闊太日常生活又是怎樣？……《瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密》還揭秘瞭鬍靜私生活的體驗，分享瞭鬍靜的婚姻庭幸福法則。

《瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密》：鬍靜産後一個月減下40多斤的奇跡。是什麼秘訣創造這樣的瘦身奇跡？原來，鬍靜的減肥真是特，她從身、心、靈三個方麵，讓瘦身從身體開始，注入心靈，途徑大腦，迴歸身體。
《瘦身大王:産後快速減掉40斤的秘密》從饕餮飲食、心理暗示、精神減脂、生活習慣、時尚運動五部分，講述瞭減肥的方法和過程，讓減肥的人不怕吃，讓減肥的人看到曼妙的身材，還能減去心靈的脂肪……這本書還結閤瞭鬍靜的富太太私生活的方方麵麵，不管是育子、婆媳，還是婚姻，還是心靈，鬍靜都將有趣的私生活分享給讀者。

Chapter 1 瘦身大王之饕餮飲食篇
Chapter 2 瘦身大王之心理暗示篇
Chapter 3 瘦身大王之精神減脂篇
Chapter 4 瘦身大王之生活習慣篇
Chapter 5 瘦身大王之時尚運動篇

鬍靜，影視演員，1978年11月13日生於雲南昆明。電影《左麟右李》、《我知女人心》、《愛情維修站》、《網絡時代的愛情》；電視劇《孝莊秘史》、《楚留香傳奇》、《康熙秘史》、《女人不悔》等。自從嫁給馬來西亞富豪硃兆祥並産下愛子小王子之後，鬍靜高調與少女時代作彆，但是對影視和創作的熱愛絲毫不減，除積極嘗試塑造不同角色外，更勇於探索幕後。

 

瘦身-鬍靜榜
網上和雜誌上動輒總給搞一個食物排行，告訴我們哪些東西能吃，哪些不能吃，這就是信息時代我們的為難之處。我經常把那些排行抄下來，一有機會就跟周圍的女人們呱唧，那麼下麵的榜單是我選齣來的，不妨稱為“鬍靜榜”，是“鬍潤榜”的姊妹篇。
話說迴來，真正的減肥食品，其衡量標準不僅是低熱量，還得能夠加快體內新陳代謝，通俗講你吃瞭它，不但不會胖，還會瘦！不過這裏麵很多東西是不好量化的，而且還得根據個人的身體機能、飲食習慣去檢驗，所以我的排名不分先後，入選瞭的你就可以去嘗試下！
我在“著書立傳”的深更半夜裏，偶爾會味蕾發麻，口水不知不覺蔓延起來。忍不住要吃一堆哈哈鏡的鴨脖子、鴨腸和鴨翅膀！這是很過分的，但是我無法剋製，一方麵我要告訴大這是錯誤的，一方麵我抑製不瞭地嘴饞！相信姐妹們都有類似的經曆吧。我會一邊大汗淋灕地吃，一邊告訴自己這裏麵有太多的鹽和味精，會讓我長胖。吃完瞭，抹抹嘴，頂著呼之欲齣的大疙瘩，繼續！
西瓜
熱量：25 韆卡(每100剋)
上榜理由：排水大王
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎髒功能維持正常的運行，並消除浮腫的現象。西瓜中的胺基酸，有利尿的功能，但並不是會尿頻，反而是幫助你噓噓的次數減少，而尿量增多，身體的毒素就能夠順利被排齣，新陳代謝自然就會好。
木瓜
熱量：27韆卡(每100剋)
上榜理由：燃脂養顔
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜中還含有維生素C、B及鈣、磷和礦物質，營養豐富，果實含大量豐富的鬍蘿蔔素、蛋白質、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等，具有防治高血壓、腎炎、便秘和助消化、治胃病，對人體有促進新陳代謝和抗衰老的作用，還有美容護膚養顔的功效。
很多女人愛吃木瓜，還因為傳說中它的豐胸作用。不過我最近看到一個新聞，又齣現瞭質疑木瓜豐胸的理論。我哭！關於豐胸這件事，我們換時間另議！
葡萄柚
熱量 33 韆卡(每100剋)
上榜理由：瘦身快
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國備受女性推崇的減肥食譜。美國一項新研究發現，這種飲食方法確實有其特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62韆剋，效果好的可減掉多達4.5韆剋。
檸檬
熱量：35韆卡(每100剋)
上榜理由：瘦身品
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的物質，而且也有消除疲勞的功能。很多西餐的主菜會配搭檸檬還是有道理的！不僅提升美味，也可以減低長胖的危險吧！
橙子
熱量：47韆卡(每100剋)
上榜理由：又一個排毒大王
橙子含天然糖分，多縴維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、麯奇等甜品的選擇，嗜甜但減肥的姊妹們可以通過食橙來滿足食甜的欲望，再加上多食縴維有助排便，從而減少體內積聚毒素。

 

優惠價 277.44元   優惠價 27.064元   優惠價 66.64元

探索健康生活的全新視野：從營養學到運動科學的深度解析 書名： 《重塑你的身體：從分子到實踐的健康生活指南》 作者： [虛構的專傢團隊名稱，例如：生命科學研究中心 & 運動生理學研究院] 齣版社： [虛構的齣版社名稱，例如：啓明文化齣版社] --- 內容提要：超越快速減重迷思，構建可持續的健康基石 在信息爆炸的時代，我們被無數關於“快速瘦身”、“神奇藥丸”的承諾所包圍。然而，真正的健康與體型管理並非一蹴而就的魔法，而是建立在堅實的科學原理、精細的個體化策略以及長期習慣養成之上的係統工程。《重塑你的身體》正是一部旨在揭示這些深層機製，帶領讀者告彆無效的節食循環，邁嚮真正持久健康生活方式的權威指南。 本書匯集瞭營養學、內分泌學、運動生理學和行為心理學的前沿研究成果，以嚴謹但不失親和力的筆觸，係統地解構瞭人體如何獲取能量、儲存脂肪、適應運動壓力，並最終實現體型與健康的優化。我們不推崇極端的、不可持續的飲食限製，而是聚焦於“平衡”、“精確”和“適應性”。 核心理念： 你的身體是一颱極其復雜的機器，理解其運行的底層邏輯，纔能進行最有效的“編程”和“維護”。 --- 第一部分：營養學的真相——理解你吃下的每一卡路裏 本部分深入剖析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在人體中的真實角色，揭示瞭當前社會中流行的關於“壞碳水”、“好脂肪”的誤解，並提供瞭一套基於個體代謝率的精確能量計算方法。 1. 能量代謝的分子層麵： 我們將從ATP的生成講起，解釋胰島素、胰高血糖素和瘦素等關鍵激素如何調控飢餓感和脂肪儲存。書中詳述瞭“血糖指數”（GI）和“血糖負荷”（GL）在實際飲食選擇中的應用，並澄清瞭發酵食品、膳食縴維對腸道微生物群落的深遠影響，強調腸道健康是免疫力和代謝效率的基石。 2. 蛋白質的再定義： 蛋白質不僅僅是“增肌的原料”。本書詳細闡述瞭不同來源的蛋白質（乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白）的吸收速率差異，以及它們在維持肌肉質量、提高飽腹感和保護器官功能上的獨特作用。我們提供瞭一份詳盡的“氨基酸圖譜”，指導讀者如何構建高質量的蛋白質攝入組閤，尤其對於年齡增長帶來的肌肉流失（Sarcopenia）問題，提供瞭積極乾預的營養方案。 3. 脂肪的重新認知： Omega-3與Omega-6的平衡，飽和脂肪的風險評估，以及烹飪用油的選擇策略。本書強調瞭脂溶性維生素（A, D, E, K）的吸收依賴於脂肪，並提供瞭一份“健康脂肪清單”，幫助讀者區分對心血管係統有益與有害的脂肪酸。 4. 膳食陷阱與個體化定製： 剖析“隱形糖分”的來源，如加工食品和調味品中的添加劑。同時，引入代謝靈活性測試的概念，指導讀者如何根據自己的生活節奏（輪班工作、壓力水平）調整碳水化閤物的攝入時機，實現“吃對時間”而非“吃得極少”。 --- 第二部分：運動生理學的精準調控——效率與強度的藝術 本書將運動不再視為單純的“消耗熱量”，而是視為優化生理信號、提高基礎代謝率的強大工具。我們提供瞭不同訓練模式的科學依據，確保讀者能夠針對性地選擇最適閤自己的運動組閤。 1. 基礎代謝的引擎：肌肉的建立與維護： 詳細介紹瞭肌縴維類型（I型和II型）的特點以及如何通過不同負荷的抗阻訓練進行針對性刺激。書中配有清晰的圖解，指導初學者安全有效地完成深蹲、硬拉等復閤動作，並著重講解瞭漸進性超負荷原則在實際訓練中的應用，這是肌肉持續生長的核心動力。 2. 心肺係統的優化策略： 對比瞭高強度間歇訓練（HIIT）與穩定狀態有氧訓練（LISS）的優缺點。我們提供瞭心率區間的科學劃分方法，讓讀者能夠準確地將訓練強度控製在“燃脂區”、“耐力區”或“最大攝氧量提升區”，避免無效的“漂浮式”運動。 3. 恢復與適應：被低估的關鍵環節： 闡述瞭超量恢復理論，解釋瞭為什麼充足的睡眠和主動恢復（如泡沫軸放鬆）與訓練本身同等重要。書中包含瞭關於“壓力荷爾濛（皮質醇）管理”的實踐建議，探討瞭過度訓練如何阻礙脂肪分解，甚至導緻體重反彈。 4. 運動中的營養補給窗口： 精確計算訓練前後的碳水化閤物和蛋白質的比例，解釋瞭“營養窗口期”的生理學意義，並為素食者、耐力運動員設計瞭專業的補給方案。 --- 第三部分：行為科學與長期習慣的重塑 最先進的營養方案和訓練計劃，若無法融入日常生活，終將化為泡影。本部分專注於心理學和行為改變理論，幫助讀者解決“知易行難”的睏境。 1. 情緒性進食的破解： 運用刺激控製法和正念飲食技術，幫助讀者識彆觸發過度進食的情境（如無聊、焦慮），並提供替代性的非食物應對機製。我們強調“自我同情”的重要性，鼓勵讀者將失誤視為學習機會，而非徹底放棄的理由。 2. 目標設定與路徑可視化： 介紹SMART原則的進階應用，強調設立“過程目標”（如每周進行三次力量訓練）而非僅僅關注“結果目標”（如體重數字）。書中包含“習慣堆疊”練習，指導讀者如何將新的健康行為“錨定”在已有的日常習慣上，使其自然發生。 3. 社交環境與環境設計： 分析傢庭、工作場所的飲食環境如何潛移默化地影響我們的選擇。提供瞭實用的“廚房環境改造清單”和“外齣就餐策略”，教導讀者如何在社交場閤保持對健康飲食的掌控力，無需感到孤立或抱歉。 4. 持續監測與反饋循環： 介紹如何科學地使用生物反饋工具（如智能手錶、食物日誌），但更重要的是，如何解讀這些數據，識彆個人代謝的波動性，並靈活調整計劃。本書鼓勵讀者成為自己身體的“首席科學傢”，不斷試驗和優化。 --- 結語：通往“理想體型”的非綫性旅程 《重塑你的身體》旨在提供一個全麵的、尊重人體復雜性的健康藍圖。它不是一個承諾四十天內減掉四十斤的速成手冊，而是一套能讓你終身受益的思維框架和實踐工具。真正的“秘密”在於知識的深度、堅持的科學性，以及對自身身體的深刻理解與尊重。通過閱讀本書，你將獲得的不僅是體重的變化，更是對生命科學和自我掌控能力的全麵提升。

评分☆☆☆☆☆

這本《大王：産後快速減掉40斤的秘密》光是名字就充滿瞭吸引力，尤其是對於像我這樣，剛經曆過生育之痛，麵對鏡子裏陌生的自己，內心充滿瞭焦慮和無助的新手媽媽來說。我坦白，我其實對市麵上所有宣稱“快速”、“神奇”的減肥法都抱持著一種審慎的懷疑態度，畢竟，身體的變化不是一蹴而就的，更不是靠什麼“靈丹妙藥”就能搞定的。然而，當我翻開這本書，它並沒有直接給我一套生硬的、不近人情的食譜或魔鬼訓練計劃。相反，它以一種非常接地氣、甚至帶著點幽默感的口吻，首先和讀者探討瞭産後身體的真實變化，以及這種變化帶來的心理落差。作者似乎非常懂得女性在那個特定時期的脆弱和對“恢復原狀”的渴望，但她強調的重點卻是“理解”和“接納”身體的九個月的付齣，而不是一味地指責它“走樣”。這種先情感疏導後行動指導的模式，讓我感覺這更像是一位有經驗的朋友在分享她的心路曆程，而不是一本冷冰冰的教科書。它讓我明白，産後恢復是一場馬拉鬆，而不是百米衝刺，那種急於求成的心理，反而是減肥路上的最大敵人。書中關於母乳喂養期間營養均衡的論述尤其到位，它沒有要求我為瞭瘦身而犧牲孩子的口糧，這一點，對所有仍在哺乳期的媽媽來說，簡直是定心丸。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中對“40斤”這個數字的處理方式。很多減肥書都喜歡用一個非常誇張的總目標來吸引眼球，但這本書的厲害之處在於，它沒有把這40斤作為一個“必須完成的任務”擺在你麵前，反而將其分解成無數個可以輕鬆達成的小目標。它會告訴你，第一周的目標不是瘦幾斤，而是“學會正確喝水”；第二周的目標是“保證每天攝入足夠的蛋白質，讓你的情緒穩定一點”。這種“微勝利”的積纍模式，極大地增強瞭我的自信心。而且，作者對“平颱期”的分析極其透徹，她沒有敷衍地說“堅持住”，而是給齣瞭好幾種針對不同類型平颱期的“戰術調整方案”，比如“碳水循環”的小技巧，或者是“欺騙餐”的科學應用。每一次我感覺自己要放棄的時候，翻到這些針對性的章節，總能找到新的突破口和動力。這本書真正讓我領悟到，産後減重，拼的不是蠻力，而是智慧和方法。它提供瞭一套完整且富有彈性的係統，讓我這個精疲力盡的新媽媽，也能找到屬於自己的節奏。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常貼近當代年輕媽媽的語境，這一點讓我非常欣賞。它沒有那種居高臨下的說教感，反而像一個“過來人”在吐槽和分享。比如，它在描述瞭産後便秘的痛苦時，那種“誰懂啊，簡直是拉閘斷電”的描述，一下子就拉近瞭與讀者的距離。讓我覺得，寫這本書的人是真正“懂”我們這些新手媽媽的。更重要的是，它在介紹“減重”的同時，非常負責任地加入瞭關於“睡眠質量”和“壓力管理”的部分。我發現，當我嘗試書中提到的幾次“睡前放鬆儀式”後，即使體重沒有立即下降，但早晨醒來時，那種精神煥發的程度是完全不同的。這讓我意識到，以前總把減肥和飲食掛鈎，卻忽略瞭“內分泌穩定”纔是瘦身成功的基石。這本書通過強調情緒穩定對新陳代謝的積極作用，成功地將“減肥”從一項令人痛苦的自我懲罰，轉變成瞭一種積極的自我關懷。這種視角的轉變，纔是它最寶貴的“秘密”所在。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我關注這本書很久瞭，主要原因在於它齣自中信齣版社，這個背景多少讓我覺得內容的可信度和專業性會比那些不知名小齣版社的書籍要高一些。我手裏有一堆其他産後恢復的書，有些講得過於專業，充滿瞭復雜的生化名詞，看得我頭昏腦脹；有些則過於偏嚮極端節食，讀完讓人心驚膽戰，生怕對身體造成不可逆的傷害。而《大王》這本書在處理科學性與實用性之間的平衡上，做得相當齣色。它巧妙地將那些復雜的營養學知識，轉化成瞭日常生活中隨手可得的食材搭配和烹飪小技巧。比如，它詳細解析瞭“假性飢餓”和“真性飢餓”的區彆，並提供瞭一套非常實用的“情緒性進食”應對策略。我記得其中一個章節是關於如何利用碎片時間進行“微運動”，而不是要求你必須抽齣固定的一個小時去健身房。對於要時刻盯著寶寶的媽媽來說，這簡直是福音。那種“見縫插針”的運動理念，極大地降低瞭開始運動的門檻，讓我不再因為找不到大塊時間而徹底放棄。這本書真正做到瞭“實用至上”，它不是讓你去適應食譜，而是教你如何讓食譜適應你的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是在新華書店實體店無意中發現這本書的，當時是衝著“暢銷書”的標簽進去看的，但看完介紹後纔發現，它遠超我對一般暢銷書的刻闆印象——就是那種華而不實、內容空洞的書。這本書的“秘密”其實並不在於什麼驚天動地的秘方，而在於對“生活習慣重塑”的深度挖掘。作者非常犀利地指齣瞭許多人在減肥路上屢戰屢敗的真正原因，往往不是齣在吃瞭什麼，而是齣在“認知”上。書中有一個觀點讓我深思：産後肥胖很多時候不是脂肪堆積過多，而是核心力量的流失和盆底肌的鬆弛導緻的“體態問題”外溢。如果僅僅追求體重數字的下降，而忽視瞭身體結構的重塑，那麼即使瘦下來，整個人看起來依然鬆鬆垮垮。因此，這本書花瞭相當大的篇幅去講解一些基礎的、溫和的、針對産後身體恢復的姿勢矯正和呼吸練習。這種將“美觀”與“健康”緊密結閤的思路，讓我感到它是在為我構建一個可持續的、長久的身形管理體係，而不是曇花一現的快速瘦身。