具体描述
商品參數
| 協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復) | ||
| 定價 | 39.80 | |
| 齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2018年03月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 馬良坤 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | ||
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復shou先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是shou身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後*2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復wan美狀態
一定要重點看
*1階段：産後*1周活血化瘀，促進惡露排齣
*2階段：産後*2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能wan全消除也要精心護理
……
內容介紹
《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後shou身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還te彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
用户评价
與其他動輒推薦昂貴營養品或者要求嚴格作息的書籍相比，這本書的“乾貨”體現瞭極高的可操作性和普適性。我個人對“産後恢復”這塊內容最為關注，而這本書提供的“産後調理”方案，是真正考慮到瞭現代職場媽媽的實際情況。它沒有要求産婦必須完全臥床六周，而是根據身體恢復的階段，提供瞭不同強度的活動建議，並且詳細解釋瞭為什麼在特定階段應該避免某些動作。比如，書中對於如何正確抱孩子、喂奶的姿勢調整，這些看似微不足道的小細節，卻直接關係到産後腰椎和肩頸的健康，作者通過圖文並茂的方式，教會瞭我如何用“不費力”的方式照顧寶寶，極大地減輕瞭我初為人母時的身體負擔。此外，書中對於情緒管理的探討也十分到位，它區分瞭正常的産後情緒波動和需要專業乾預的産後抑鬱的界限，並給齣瞭清晰的求助路徑，這種科學且人文的關懷，讓人倍感溫暖。
评分我閱讀這本書的動機，源於對孕期知識體係的焦慮感，總覺得網上信息太雜亂，真假難辨。這本書給我的感覺，就像是一位經驗豐富、行事周全的“大姐大”坐在你麵前，用她親身經曆提煉齣的精華。它的敘述方式非常平實，沒有過多使用晦澀的醫學術語，即使是對生理學一竅不通的人也能輕鬆理解。我尤其欣賞它在“孕前準備”部分的處理方式，它不僅僅關注瞭女性的身體調理，還深入探討瞭伴侶的心理建設和傢庭環境的準備工作，這一點很多同類書籍常常忽略。書中提到瞭一個非常細膩的觀點，即“高質量的孕前準備，是從調整心態開始的”，它引導讀者正視生育的責任與美好，而不是一味地販賣焦慮。在解讀各種檢查報告時，作者的口吻總是保持著一種冷靜的分析，而不是讓人心慌，這一點非常重要，因為在孕期，情緒穩定是比什麼都重要的“營養品”。這本書的邏輯性極強，從備孕到孕期管理，再到生産前後的過渡，每一步都銜接得天衣無縫，讀完後感覺自己對整個孕産周期有瞭一個清晰的地圖，焦慮感大大降低，取而代之的是一種準備充分的踏實感。
评分這本書在“胎教”這一主題上的闡述，徹底顛覆瞭我之前對胎教的刻闆印象，認為它隻是播放古典音樂或給肚子念故事。作者將胎教提升到瞭“生命早期環境塑造”的高度，它強調的是孕期情緒的穩定性和與胎兒的互動質量，而非形式。書中有很多關於如何與寶寶“對話”的實用小技巧，比如如何通過撫摸和輕聲細語，讓寶寶建立起安全感，這些技巧非常直觀，操作起來也很有趣，讓原本枯燥的孕期生活多瞭一份期待。特彆是關於營養與胎兒大腦發育的章節，它用易於理解的方式解釋瞭葉酸、DHA等關鍵營養素的作用機製，而非簡單地羅列“要吃什麼”，而是教會你理解“為什麼吃”。讀完這部分，我對孕期的飲食管理從“被動接受建議”轉變為“主動科學選擇”有瞭質的飛躍。這本書的理論深度與實踐廣度的平衡把握得恰到好處，既有學術支撐，又不失生活的溫度。
评分這本書的封麵設計和裝幀質量給我留下瞭非常深刻的印象，那種溫潤的米白色調搭配著簡約而富有設計感的字體，散發著一種寜靜而專業的氛圍，讓人一看就知道這不是那種浮誇的“網紅”育兒書，而是真正沉澱下來的知識結晶。我特彆喜歡它在章節排版上的用心，很多關鍵的知識點都做瞭加粗或者用小標題的方式突齣顯示，即便是像我這樣平時工作繁忙，隻能在碎片時間裏翻閱的媽媽，也能迅速抓住重點。比如，關於産後盆底肌修復的圖示部分，清晰到仿佛旁邊就有專傢在手把手指導，每一個動作的要領都解釋得非常到位，這比單純的文字描述要有效得多。另外，書中還穿插瞭一些真實媽媽的“避坑”小故事，這些真實的經驗分享，比那些高高在上的理論指導更加接地氣，讓人感覺親切，也更願意相信書中的建議。我記得有一篇關於“月子餐”的章節，它沒有推薦那些復雜難做的名貴食材，而是教你如何利用常見食材做齣營養均衡又易於消化的月子餐，這一點對於追求實用性的新手媽媽來說，簡直是福音。整體而言，這本書的“顔值”和內涵是完美結閤的，閱讀體驗非常愉悅，讓人願意一讀再讀，甚至在遇到新的睏惑時，還能隨時翻迴去尋找答案。
评分真正讓我覺得物超所值的是這本書在細節處展現齣的對“人”的關注，而不僅僅是對“生育過程”的關注。比如，在“産後調理”的食譜部分，它並沒有一刀切地給齣標準食譜，而是針對不同體質和恢復進度的女性，提供瞭“彈性調整”的指導方針。它提醒我們，産後恢復是一個動態平衡的過程，食譜需要根據自身感受和身體信號進行微調。我發現書中很多關於“子宮恢復”的描述，都非常細膩和尊重女性身體的自然節奏，沒有催促感，而是鼓勵我們耐心等待。這與市麵上很多“速成恢復”的宣傳形成瞭鮮明對比，讓人覺得這本書是真正站在女性健康長期發展的角度來構建知識體係的。讀完它，我不僅獲得瞭實用的産後恢復技能，更重要的是，重拾瞭對自己身體的信心和掌控感，感覺自己不再是被動的“孕育載體”，而是積極主動的健康管理者。
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