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出版社： 1

ISBN：2819263252540

商品编码：28428699801

基本信息

書名:健康知識全知道

：59元

作者:吳晶晶

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2012-9

版次：1

印次：2013-3  第2次印刷

ISBN：9787539045696

字數：758韆字

頁碼：418

裝幀：平裝

開本：16

目錄

第一章      穿衣與健康

第二章      飲食保健與健康

第三章      養生滋補與健康

第四章      飲食禁忌與健康

第五章      飲食習慣與健康

第六章      生活起居與健康

第七章      患者飲食與健康

第八章      運動、減肥與健康

第九章      按摩與健康

第十章      老年人保健

第十一章  兒童保健

第十二章  性保健

 

內容提要       本書收錄中外名言警句6000韆餘條，共包括為人篇、品行篇、心態篇、處世篇、立業篇、人纔篇、治學篇、生活篇、健康篇、交際篇、情感篇、財富篇等幾個部分。小的分類達二百餘項，檢索方便，快捷實用。所收名言警句選自先秦諸子、儒傢經典及曆代各類著作，以及國外經典名著中的至理名言。正文按章、節、類排列。同一類的名言警句按拼音音序排列。針對讀者作文、言談、論辯、演講、修身等各方麵的實際需要，從洋洋大觀的眾多名言警句裏精選齣為常用、具說服力、震撼人心的部分，內容涉及人生、命運、事業、理想、信仰、道德、處世、交際、友誼等主題，所選的名言警句有的是人們一生恪守的座右銘，有的為名人畢生求證後留下的人生準則和經驗，它既可以啓迪生活智慧，使人領悟人生哲理，提高自身素質和修養，又可以在寫作演講中引用，以支持觀點，增強說服力。 花少的錢，讀多的書。句句都是金玉良言，字字均為寶石珠璣，啓迪智慧陶冶情操，豁然頓悟一生受益。它們是韆百年來，特彆是現當代中外政治傢、思想傢、科學傢、文學傢、企業傢以及各行業精英們恪守的至理名言，一定能為你的生活、工作、學習和寫作帶來幫助，為你找到開啓智慧大門的鑰匙、邁嚮成功的階梯和啓發創造力的源泉。

 

好的，這是一本關於係統性健康管理與現代生活方式優化的圖書簡介，旨在為追求高品質生活的現代人提供一套全麵、實用的健康指南。 --- 《身心協奏麯：構建你的活力生命藍圖》 —— 一部超越日常保健的深度健康生活實踐指南 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們獲取的“健康知識”碎片化且常常相互矛盾。人們普遍關心如何延年益壽、如何預防疾病，但往往缺乏一個係統、科學且能真正融入日常的行動框架。《身心協奏麯》正是一本旨在填補這一空白的深度著作。它不僅僅是一本“你知道什麼”的知識羅列，更是一本指導你“如何做到”的實踐手冊。 本書匯集瞭前沿的生命科學研究成果、深厚的傳統養生智慧，並結閤現代都市人群的生活痛點，構建瞭一個涵蓋生理、心理、環境適應三大維度的全景式健康管理體係。 第一部：深層認知——解構身體的智能係統 本部分緻力於幫助讀者建立起對自身健康的“底層邏輯”認知，擺脫盲目跟風的保健陷阱。 第一章：生命的基石：細胞與代謝的重塑 我們深入探討細胞健康的重要性，解析綫粒體功能障礙與慢性疲勞的內在聯係。重點介紹“代謝靈活性”的概念，指導讀者如何通過飲食結構調整（而非極端的節食），訓練身體更有效地利用脂肪和糖原，從而實現穩定的能量供應和體重管理。內容涉及胰島素敏感性的科學提升路徑，以及微量營養素在能量轉化中的關鍵角色。 第二章：腸道：被低估的“第二大腦”與免疫中樞 腸道菌群的研究是近二十年生命科學最熱門的領域之一。本章詳述腸道微生物生態係統如何影響情緒、認知能力乃至免疫係統的“好壞”。我們不隻停留在“多吃益生菌”的層麵，而是係統講解“益生元”的選擇、發酵食物的製作與安全攝入，以及如何通過生活壓力管理間接維護腸道屏障的完整性。提供一份個性化的“腸道友好度”自我評估清單。 第三章：睡眠的科學：重置生物鍾的藝術 睡眠不足被公認為現代社會的慢性流行病。本章從褪黑素分泌機製、REM與NREM周期的重要性入手，剖析瞭光照、溫度、聲音對睡眠周期的精確影響。書中提供瞭“入睡前90分鍾黃金窗口”的操作指南，包括如何選擇閤適的睡前放鬆活動，以及如何利用環境科技優化睡眠空間，確保高質量的深度修復。 第二部：動態平衡——現代生活的壓力應對與能量管理 現代人最大的健康挑戰是慢性應激。本部分聚焦於如何在快節奏中維持情緒穩定和生理平衡。 第四章：壓力峰值管理：從生理反應到心理應對 詳細解析皮質醇（壓力荷爾濛）在急性與慢性應激中的雙重作用。書中引入瞭“壓力預算”的概念，教會讀者識彆自身的“壓力閾值”和“恢復時間”。實用的工具包括：呼吸法的進階應用（如4-7-8呼吸法與箱式呼吸法），以及快速“神經係統降溫”的微習慣技巧。 第五章：運動處方：超越心肺功能的整體適應 本章強調運動的“非綫性效益”。不再推崇單一的長時間有氧，而是深入講解高強度間歇訓練（HIIT）的安全性邊界，以及力量訓練對於骨骼密度和長期代謝健康的決定性作用。特彆為久坐的辦公室人群設計瞭“碎片化運動流”，將力量、柔韌性和穩定性訓練融入日常工作間隙。 第六章：營養精要：理解食物的“信息素”而非僅僅卡路裏 摒棄極端的飲食教條，轉而關注食物的“生物活性成分”及其對基因錶達的影響。內容涵蓋：抗炎飲食的核心原則、膳食縴維的種類區分與作用、以及如何科學看待植物基飲食與動物性蛋白的閤理配比。提供一份基於最新營養學共識的“食物等級劃分圖譜”。 第三部：環境適應與長久之道——優化外部世界的影響 健康不僅關乎內在，更與我們所處的環境息息相關。本部分引導讀者審視並優化外部環境對自身的影響。 第七章：環境毒素篩查與排解：隱形的健康殺手 探討生活中常見的內分泌乾擾物（如塑料製品中的BPA、鄰苯二甲酸鹽）如何潛移默化地乾擾人體激素係統。本章提供瞭一份傢庭環境“低毒化”的實用清單，包括廚房用品的升級建議、水質過濾的優先級劃分，以及如何建立更健康的清潔習慣。 第八章：心智環境：信息過載與數字排毒 在信息洪流中保護認知資源的策略。解析“持續性注意切換”對前額葉皮層的影響，並提齣一套科學的“數字斷網”方案。這包括：設定信息攝入的質量標準、運用專注力工具來管理時間，以及如何培養深度閱讀和沉思的能力，以對抗淺層刺激的誘惑。 第九章：個體化健康路徑的建立 健康管理是一個動態、持續迭代的過程。本章總結前述所有內容，指導讀者如何整閤和定製適閤自己的健康策略。內容包括：如何正確解讀體檢報告中的“趨勢”而非“絕對值”、如何設定可量化且可持續的健康目標（SMART原則的健康應用），以及如何建立一個有效的“健康支持網絡”。 結語：從“被動防禦”到“主動創造” 《身心協奏麯》的最終目的，是賦能讀者，使其不再是被動的疾病接收者，而是積極的生命設計師。通過對身體和環境的係統化理解與乾預，讀者將能真正掌握駕馭自身健康的主動權，活齣清晰、有力且充滿韌性的生命狀態。 本書特色： 跨學科整閤： 融閤瞭營養學、運動生理學、神經科學與心理學的最新研究。 實踐導嚮： 每一章節後附有可立即執行的“行動清單”與“評估工具”。 反教條主義： 強調個體差異性，鼓勵讀者基於自身反應來調整策略，而非盲目遵循單一模闆。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書的參考文獻和信息來源的嚴謹性，是作為一名追求真實信息的讀者最看重的部分，而這本書在這方麵做得極其齣色，展現瞭極高的專業水準。它並非空穴來風地散播一些網絡流行的“養生秘訣”，而是紮根於可靠的醫學和營養學研究成果。在每一個關鍵的論斷後麵，你都能看到它用腳注或者附錄的形式，標注瞭齣處，有些是頂尖學術期刊的研究摘要，有些是權威醫療機構發布的指南。這讓我在閱讀時感到無比踏實，完全不必擔心自己學到的是過時的或者錯誤的知識。例如，當它討論某種維生素的推薦攝入量時，它會明確指齣這是基於最新的某某權威機構發布的標準，而不是某個作者的個人推斷。這種對信源的尊重和透明度，極大地提升瞭這本書的公信力。它不僅是知識的傳遞者，更像是知識的“守門人”，確保傳遞給讀者的信息是經過科學檢驗的“硬通貨”，這對於我們這些希望認真對待自己健康的人來說，是無價之寶。

评分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書在“可操作性”方麵所達到的高度，這簡直是為我們這些生活忙碌的普通人量身定製的。很多健康書裏提倡的方案，要麼需要昂貴器材，要麼需要脫産去進行某種復雜的療程，實用性為零。但這本書不同，它所有的建議都聚焦在日常生活的微小改變上。比如，它沒有鼓吹每天必須抽齣兩個小時去健身房，而是細緻地分解瞭“碎片化運動”的概念，告訴你如何在通勤路上多走幾步、如何在等紅燈時做幾組深蹲，這些建議極其容易融入我原本緊湊的日程錶裏。更棒的是，書中附帶的“自我評估工具包”非常實用，有各種小測驗和記錄錶格，讓我可以實時追蹤自己的進步和不足。我試著用它記錄瞭三周的飲水情況和睡眠時長，發現自己在不知不覺中，對自己的生活習慣有瞭更深刻的洞察和更強的自控力。這本書的價值不在於告訴你理論，而在於提供瞭一套可以立即上手、持續迭代的“生活優化工具箱”，讓人感覺自己真的掌握瞭改善健康的“鑰匙”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織簡直是教科書級彆的典範，邏輯鏈條清晰得讓人拍案叫絕。它不是簡單地羅列各種健康信息，而是遵循瞭一個非常科學的遞進關係。首先，開篇會建立一個宏觀的“健康觀”框架，讓你明白“為什麼我們要關注這些”，這就像是先給你一張大地圖，讓你知道自己大緻在哪個位置。然後，內容會迅速細化到各個身體係統，比如呼吸係統、心血管係統等等，每個係統內部的講解也是層層遞進：先講基礎的生理結構，接著是常見的亞健康狀態，最後纔落到具體的預防和乾預措施。我尤其欣賞它在處理“常見病預防”這個部分時所采用的“對照組”分析法，比如，它會並列展示“健康的生活習慣A”和“不良的生活習慣B”對某個器官可能造成的長期影響，這種對比效果非常震撼人心，讓你清楚地看到自己的每一個選擇在未來可能産生的連鎖反應。這種嚴謹的結構安排，確保瞭知識點的吸收是係統化、有層次感的，而不是一盤散沙，讀完閤上書本，腦海中會留下一個清晰的知識網絡圖譜，非常有利於長期記憶和實際運用。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有心思，色彩搭配和諧，字體清晰易讀，讓人在眾多書籍中一眼就能注意到它。拿到手裏的時候，能感受到紙張的質感很不錯，翻閱起來非常舒適，一點都不費力。內容上，這本書的排版也做得相當到位，段落之間留白適中，關鍵信息點都有用粗體或不同顔色的字體標齣，即便是像我這樣平時閱讀速度比較慢的人，也能很快抓住重點，不會感到信息過載。我特彆喜歡它在介紹一些復雜的醫學概念時，會配上一些生動的插圖或者流程圖，這比純文字的解釋要直觀得多，一下子就懂瞭。比如，講到消化係統的運作原理時，那張清晰的圖譜簡直是救星，讓我這個對生物學不太在行的門外漢也能輕鬆理解其中的奧妙。而且，這本書的字體大小也比較適中，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛很纍，這點對於中老年讀者來說尤其重要，看得齣作者和齣版社在細節上確實是下瞭苦功的，真正考慮到瞭讀者的實際使用體驗，而不是僅僅堆砌知識點。整體感覺，這本書從外在到內在，都散發著一種專業而又親切的氣質，讓人很願意捧起來細細品味。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格實在是太活潑瞭，完全顛覆瞭我對傳統健康書籍那種嚴肅刻闆的印象。它不是那種冷冰冰的教科書式的陳述，更像是鄰傢學識淵博的長輩在跟你拉傢常，用非常接地氣的方式把深奧的養生之道掰開瞭揉碎瞭講給你聽。比如，在談論“如何改善睡眠質量”這一章節時，作者並沒有直接拋齣一堆理論，而是先分享瞭一個他自己親身經曆的小故事，關於一個長期失眠的朋友如何通過調整睡前習慣而重獲安寜。這種故事化的引入方式，一下子就拉近瞭與讀者的距離，讓人感覺“原來健康管理可以這麼輕鬆有趣”。而且，書裏大量使用瞭一些生活化的比喻，比如把人體比作一颱精密的機器，需要定期的保養和正確的“燃料”，這種比喻既形象又容易記住。我發現自己不知不覺中，就被這種輕鬆的氛圍帶著，把以前覺得很枯燥的健康知識點都吸收進去瞭，甚至會主動去嘗試書裏提到的一些小竅門，比如“晨起一杯溫水的‘喚醒儀式’”，堅持下來感覺身體確實有微妙的變化，這比生硬地要求“你必須這樣做”有效多瞭。這種充滿人情味的寫作手法，是這本書最吸引我的地方。