吃對營養順序 好孕又不胖 孕産 胎教 孕期飲食指導 孕婦食療營養健康書籍 育兒 孕婦*營養飲食手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121263637

商品编码：28399374079

丛书名： 吃对营养顺序好孕又不胖

産品展示

基本信息

圖書名稱：	吃對營養順序 好孕又不胖
作 者：	李婉萍
定價：	49.80
ISBN號：	9787121263637
齣版社：	電子工業齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2015-6-1
印刷日期：	2015-6-1

編輯推薦

■3階段營養一次到位看這裏！吃對關鍵順序，寶寶健康、媽咪不長肉 一人吃兩人補，所以一懷孕就要大補特補？聽說多喝牛奶或豆漿，寶寶皮膚比較白？葉酸、ω-3脂肪酸有助胎兒腦部發育，但效果是真還是假？孕期280天可不能隨便吃任意補，遵循初、中、後三個時期的重點營養補給，寶寶纔能頭好壯壯。 ■害喜、水腫或肥胖全麵終結！孕媽咪不再受苦安穩度過産前産後 孕吐不停，常感到惡心怎麼辦？懷孕後容易感到疲纍，可以如何改善？經常睡到一半小腿抽筋時如何做？孕期血壓往上標，該怎麼控製？在心情既緊張又興奮不已的同時，身體的癥狀已悄悄來臨。針對初、中、後期的不適癥狀，本書信息將為孕媽咪們解開睏惑、聰明因應。 ■避開外食地雷聰明吃有妙招！營養均衡的早、午、晚餐大評點 孕媽咪們因長期外食，有高達4成的人體重過重！外食雖然方便又快速，但懷孕期間更應留意飲食的搭配，纔不會攝取不均衡或營養不足，反而吃進一堆熱量。本書將揭露外食中最常見的10大風險以及破解絕招，不論是在便利超商、中西式早餐店、小吃麵店、自助餐等飲食店，都能選擇不發胖的健康組閤。 ■高齡孕媽咪好孕、順産這樣做就對瞭 超過35歲的孕媽咪，隻要做好基本的自我照護，生下聰明健康的可愛寶寶也沒問題。孕期容易齣現那些並發癥？應注意那些事項？就由婦産科專業醫師為高齡孕媽咪們整理齣必要的産檢與生活照護重點吧！ ■專業營養師私房菜單全麵公開！餐餐自己動手做，食在更安心  本書收錄營養師精心設計的菜單，包含早餐、午餐、晚餐、點心等共130道食譜，豐富多變方便選擇，孕媽咪們隻要跟著煮照著吃，就不需擔心營養不足或營養過剩，輕鬆達到産前胖最少、産後瘦最快且寶寶更健康。

內容介紹

孕期吐不停、這裏酸，那裏腫，讓你擔心害怕又睏擾？權威婦科醫師有絕招，害喜、便秘、水腫、發胖幫你通通一次搞定！孕期胖最少、産後瘦最快，媽咪寶寶都健康。初、中、後期3階段關鍵營養不錯失，確實掌握孕前BMI數值，體重增加不失控，就算是外食孕媽咪、高齡準媽咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3階段，孕媽咪不再受苦，安穩度過産前産後。

作者介紹

目錄

導讀 懷孕10個月媽咪＆寶寶變化搶先看！ 懷孕5～8周（2個月）／懷孕9～12周（3個月）／懷孕13～16周（4個月）／懷孕17～20周（5個月）／懷孕21～24周（6個月）／懷孕25～28周（7個月）／懷孕29～32周（8個月）／懷孕33～36周（9個月）／懷孕37～40周（10個月） 要看這裏哦！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒 Part 1 超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食 孕期體重控製好，懷孕過程超輕鬆，産後速瘦沒問題！ 養胎不養肉！懷孕期間的體重管理 根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量 280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！ 選「營養密度」較高，比算熱量更重要！ 要定時定量，而不是想吃就吃 慎選3大營養素，提供正確熱量來源 微量營養素：維生素、礦物質特彆重要 服用維他命，務必先嚮營養師谘詢 多喝水：寶寶也需要媽咪供應水分 懷孕中的媽媽，看到這4大類食物請止步！ 生冷食物／未煮熟或末、殺菌的蛋奶類／油炸食物／烤焦的食物 Q＆A大破解！粉絲團媽咪來發問 孕婦多喝牛奶好嗎？聽說多喝牛奶、豆漿，寶寶皮膚較白？ 從一懷孕就要積極補充營養，寶寶纔會長得好？ 懷孕時可以吃辣嗎？ 懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法，現在還可以繼續進行嗎？ 孕婦吃冰，對寶寶真的不好嗎？ 媽媽吃哪些食物可能會導緻胎兒過敏？ 花點功夫顧好三階段營養，寶寶媽咪大健康 彆急著增加熱量，等中、後期再開始！ 解救準媽媽的嘴饞，營養師大推的孕期點心 孕期中後期，300卡的熱量該怎麼追加？ 素食媽咪的健康飲食提案 善用優質蛋白，也能幫寶寶造血長肉 孕期最容易缺乏的營養排行榜＆完全解決方案 Part 2 懷孕初期1～3個月關鍵飲食實踐版 孕媽咪必讀＆寶寶不可少的初期關鍵營養 葉酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的營養 必須營養素＆超推薦食物 必須營養1：有助神經係統發育的葉酸 這個時期的孕媽咪必讀！優質葉酸食物大集閤 超推薦～高葉酸菜單……山藥燴甜豆／洋菇拌炒綠花椰／紅棗枸杞鴨肉湯／蒜拌空心菜／麻醬蘆筍／五豆飯／玉米燕麥飯／玉米燕麥飯／豆漿麥片粥 必須營養2：增進紅血球生成的維生素E 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素E大集閤 超推薦～高維生素E 菜單……堅果豆漿／香酥核桃飯／胚芽牛奶 必須營養3：鋅，攸關寶寶的大腦發展 這個時期的孕媽咪必讀！優質含鋅食物大集閤 超推薦～高鋅菜單……香蔥茶油肉絲麵綫／蘿蔔豆皮味噌湯／紅燒魚下巴／海鮮清湯／香煎雞裏肌肉佐杏鮑菇／洋蔥肉片蓋飯／紅豆飯／蛤蜊燴蘆筍／西芹炒百閤 必須營養4：有助減輕孕吐的維生素B6 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B6大集閤 超推薦～高B6 菜單……西紅柿炒雞丁高麗菜／什錦蕎麥炒麵／鮭魚胚芽飯 必須營養5：健全胎兒神經係統的維生素B12 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B12食物大集閤 超推薦～高B12 菜單……鮮味蜆湯／醬燒牛小排 必須營養6：避免寶寶生長遲緩的碘 超推薦～高碘菜單…．．海帶結燒肉／海菜煎蛋 初期安心養胎飲食推薦菜單 對癥緩解！初期不適癥狀の對應飲食與對策 孕吐、不停，常感到惡心怎麼辦？ 懷孕後容易感到疲纍，可以如何改善？ 開始變得頻尿，這是正常的現象嗎？ 食欲不振，吃不下害怕寶寶沒營養，怎麼辦？ 懷孕後特彆愛吃酸酸辣辣的食物，會有問題嗎？ 如何解決孕期失眠、睡不好的問題？ Part 3懷孕中期4～6個月關鍵飲食實踐版 孕媽咪必讀＆寶寶不可少的中期關鍵營養 蛋白質、鈣質，孕期中期不可少的營養 必須營養素＆超推薦食物 必須營養1：有助紅血球形成的維生素B 群－ B1、B2、B3（煙堿酸） 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B1、B2 食物大集閤 超推薦～高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌豬肝／胚芽豆奶 必須營養2：寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸 超推薦～高ω-3 脂肪酸菜單…．．烤鞦刀／烤鮪魚堅果色拉／糙米鮭魚三角飯團／蒜蓉蒸鮭魚／亞麻仁油拌雙花 必須營養3：健全胎兒腦功能的維生素C 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素C食物大集閤 超推薦～高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁／金沙綠花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋餅／奇異果蘋果汁 必須營養4：讓寶寶長肉、變壯的蛋白質 這個時期的孕媽咪必讀！優質蛋白質食物大集閤 超推薦～高蛋白質菜單……豆腐肉丸子湯／清蒸鮮蝦／芥蘭炒牛肉絲／破布子蒸魚片／?仔魚蒸蛋／黑木耳雞片／肝連湯 中期安心養胎飲食推薦菜單 對癥緩解！中期不適癥狀の對應飲食與對策 有苦難言，便秘、嗯不齣來怎麼辦？ 好怕長齣妊娠紋，該怎麼預防？ 常常想吃東西、食欲大開！ 脹氣、心灼熱好難過，如何改善？ 身體不同部位都齣現皮膚發癢現象，如何改善？ Part 4懷孕後期7～10個月關鍵飲食實踐版 孕媽咪必讀＆寶寶不可少的後期關鍵營養 鈣＆鐵不可或缺的二大營養素，孕媽咪必讀！ 必須營養素＆超推薦食物 必須營養1：最好從天然食物中攝取的維生素A 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素A食物大集閤 超推薦～高維生素A 菜單……南瓜色拉吐司／豌豆濃湯／薑絲油菜／清炒紅蘿蔔／菠菜魚片湯／黑豆飯 必須營養2：同時為媽寶存夠骨本的鈣質 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素D食物大集閤 超推薦～高鈣菜單……小魚乾炒豆乾／鞦葵烘蛋／水果優格／糙米漿／吉士?烤吐司／杏仁片拌莧菜／洋菜三絲 必須營養3：提供造血基礎的鐵質 這個時期的孕媽咪必讀！優質鐵質食物大集閤 超推薦～高鈣菜單……麻油紅菜麵綫／福圓養生粥／豬排壽司便當／芝麻飯／豬肝鼕粉／米豆飯 必須營養4：適當攝取有利鈣質吸收更好的鎂 這個時期的孕媽咪必讀！含優質鎂食物大集閤 超推薦～高鎂菜單……菠菜小魚湯／蝦米拌白菜金菇／蕎麥米漿 後期安心養胎飲食推薦菜單 對癥緩解！後期不適癥狀の對應飲食與對策 天啊！開始齣現水腫，該怎麼消除？ 經常睡到一半小腿抽筋，怎麼辦？ 孕期血壓往上標，該怎麼控製？ 懷孕後期體重還是不足，該如何增重？ 體重增加太多瞭，怎麼辦？ Part 5 外食孕媽咪營養大補帖 完全破解！外食看不見的10大陷阱大公開 外食該怎麼選？能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點 外食媽咪的養胎5大技巧 外食早餐中，以便利超商當外食的媽咪這樣吃 外食早餐中，以中西式早餐店當外食的媽咪這樣吃 外食午餐中，以小吃麵店當外食的媽咪這樣吃 Part 6 35歲孕媽咪好孕順産必讀！ 高齡妊娠最常見的8大健康風險 畸形兒機率高／流産機率增加／早産機會高／自然産比例較低／ 産後恢復較慢／不利於寶寶體質健康發展／並發癥多／多胞機率大 讓母嬰更健康的護身符～必要的産前健檢 基本孕期檢查／特殊檢查 高齡孕媽咪最容易發生的4大癥狀與照護法 子癲前癥／甲狀腺功能異常／妊娠糖尿病／前置胎盤 婦産科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀 順産的第一綫把關要領～定期産檢 為自己減壓，寶寶長得更好 飲食不需過度，油膩、重口味要忌口 加強體態、適度運動，控製體重最重要 氣候變化要注意，保暖措施不可少 附錄：自己動手做便當最安心

在綫試讀部分章節

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書籍簡介：跨越時代的智慧與生活藝術 書名： 《浮光掠影：現代都市人的心靈圖景與生活哲學》 內容概要： 本書並非探討具體的營養學或孕産育兒指南，而是一部深度剖析現代都市生活本質、探尋個體精神坐標與重建人際連接的哲學隨筆集。它以敏銳的洞察力，解構瞭高速運轉的社會對個體心理施加的隱形壓力，並試圖在紛繁復雜的錶象之下，挖掘齣那些被我們遺忘的、關於“生活本身”的本質意義。 全書分為三個主要部分：“迷失的路徑”、“迴響的記憶”與“重構的秩序”。 --- 第一部分：迷失的路徑 (The Lost Trajectory) 此部分聚焦於現代人在城市化進程中，精神層麵所遭遇的“失重感”與“異化”。我們不再是土地的子民，而是數據流與消費主義的節點。 1. 屏幕的邊界與現實的消融： 作者首先審視瞭“屏幕時間”如何重塑我們的感知係統。數字化的交互取代瞭真實的觸感與氣味，我們似乎擁有瞭全球的信息，卻對身邊的鄰居一無所知。本書探討瞭社交媒體上精心構建的“人設”與真實自我之間的巨大鴻溝，以及這種不一緻性如何導緻普遍的焦慮與錶演型人格的盛行。我們不再“存在”，而是不斷地“展示存在”。 2. 效率至上的陷阱： 現代社會對“效率”的狂熱追求，被視為一種新的宗教。本書深入剖析瞭這種“時間貧睏”的悖論：我們用更少的時間完成更多的工作，卻將多齣來的時間用於更焦慮地規劃下一項任務，而非真正享受閑暇。作者考察瞭“忙碌”如何成為一種身份的象徵，一種避免直麵內心空虛的防禦機製。書中引用瞭大量經濟學與社會學的觀點，論證瞭這種效率崇拜對創造力與深度思考的扼殺。 3. 消費主義的空洞承諾： 現代人通過物質的占有來定義價值，本書批判瞭消費主義文化中“擁有即是幸福”的謬誤。它分析瞭廣告心理學如何精準地捕捉人類對歸屬感和成就感的原始需求，並將這些需求轉化為對特定商品的渴望。然而，當欲望被不斷滿足，隨之而來的不是滿足感，而是更深層次的空虛，迫使我們進入永無止境的下一輪追逐。 --- 第二部分：迴響的記憶 (Echoes of Memory) 這一部分試圖從個人經驗、曆史碎片以及藝術作品中尋找抵抗現代性異化的錨點。它關注“慢下來”的力量，以及對“非功利性”價值的重新發現。 1. 技藝的復蘇與手作的尊嚴： 在批量生産的時代，本書贊頌瞭傳統手工藝所蘊含的時間、耐心與知識的傳承。無論是木工的紋理、陶瓷的溫潤，還是手工製書的裝幀，這些“慢”的産物，承載著製作者的生命氣息，提供瞭一種對抗工業化冷漠的溫暖。作者詳細描述瞭學習一門手藝的過程，強調其中蘊含的冥想性與專注力，是如何幫助個體重建心手閤一的和諧狀態。 2. 城市中的自然微觀生態： 本書呼籲人們重新關注被忽視的自然元素——公園裏一棵樹的年輪、屋頂上野草的生命力、雨水滴落的節奏。通過對這些微小自然現象的細緻觀察，引導讀者從宏大的、令人壓垮的社會敘事中抽離齣來，迴到可感知、可親近的日常環境中。這部分充滿瞭對自然哲學的探討，強調生態平衡與內心平衡的內在聯係。 3. 沉默的語言：藝術與哲學中的慰藉： 作者精選瞭數位西方與東方哲學傢（如馬可·奧勒留、尼采、莊子）的片段，結閤現代派繪畫與古典音樂的分析，探討藝術作品如何在不提供明確答案的情況下，提供情緒上的共鳴與理解。它不是教人如何理解藝術，而是展示藝術如何成為處理存在性焦慮的一種有效“情緒齣口”。 --- 第三部分：重構的秩序 (Reconstructing Order) 最終，本書將目光投嚮如何將前兩部分的洞察轉化為可操作的生活策略，重建個體與社群的健康連接。 1. 有意識的連接與“深度傾聽”： 區彆於碎片化的社交互動，本書倡導“有意識的連接”。它提齣瞭“深度傾聽”的訓練方法，強調在交流中放下預設判斷、收起準備好的迴應，真正進入他者的世界。書中探討瞭建立高質量友誼的結構性要求，以及如何在傢庭關係中重建基於信任而非角色的互動模式。 2. 個人時間的主權：設立“數字宵禁”： 本書提供瞭一套實用的“時間主權”奪迴指南。這包括如何係統性地減少被動接收信息流，並為自己設立不可侵犯的“空白時間”，用於沉思、閱讀純粹敘事性文字或僅僅是發呆。這並非提倡隱居，而是主張在“輸入”與“輸齣”之間保持健康的緩衝帶。 3. 意義的錨定：從“成功”到“豐盈”： 最後，本書挑戰瞭社會對“成功”的單一定義。它引導讀者思考，什麼纔是屬於自己人生的“豐盈”狀態？這種豐盈可能與財富、地位無關，而可能與完成的個人項目、建立的深度關係、對知識的持續好奇心有關。它鼓勵讀者繪製一張屬於自己的、多維度的價值地圖，從而擺脫外部評價體係的桎梏，最終實現一種內觀自洽的、平靜而有力的生活狀態。 總結： 《浮光掠影》是一次對現代精神危機的冷靜診斷，也是一幅關於如何重建意義與連接的溫柔地圖。它不提供快速的解決方案，而是邀請讀者進行一場深刻的自我對話，重拾對生活復雜性和深度的熱愛。

评分☆☆☆☆☆

這本書的真正價值，在於它對“科學育兒觀”的深度挖掘和普及。我之前讀過一些宣揚“雞血教育”的書籍，讀完後壓力倍增，總覺得自己做得不夠好。但這本作品完全走的是另一條路綫——強調“高質量陪伴”和“情緒滋養”。書中用大量的篇幅去探討父母的情緒管理，指齣我們自身的焦慮纔是孩子行為問題的根源。它提供瞭一套非常實用的“暫停-觀察-迴應”模型，教我們在麵對孩子哭鬧或發脾氣時，如何先安撫自己的情緒，再有效地與孩子溝通。這種從內而外的自我成長引導，遠比單純的技巧傳授要有效得多。而且，它引用的心理學理論都有明確的齣處和解釋，讓內容顯得非常紮實可信，而不是空穴來風的“心靈雞湯”。我嘗試著運用書中的一些溝通技巧，發現孩子對我的反應明顯變得更積極、更願意閤作瞭。這本書不隻是一本教人如何帶孩子的書，更是一本教人如何成為一個更好、更平和的大人的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格清新自然，簡直像聽一位睿智的長輩在耳邊娓娓道來。它的敘事方式充滿瞭畫麵感，充滿瞭生活氣息，讓人讀起來完全沒有閱讀壓力。舉個例子，當書中講述如何引導孩子探索自然時，它描述的場景是“帶著孩子赤腳走過清晨沾著露水的草地，去聞泥土裏翻齣來的蚯蚓的氣味”，而不是冰冷的數據和理論。這種文學性和生活性的完美結閤，使得書中的每一個建議都仿佛觸手可及，很容易融入到日常的育兒實踐中去。它沒有采用那種生硬的學術術語，而是用大量生動的小故事和案例來闡釋復雜的育兒理念，讓你在哈哈一笑或深有感觸中，就把知識記住瞭。這本書讀完之後，我感覺自己對“童年”的理解都變得更加豐盈和立體瞭。它讓我意識到，育兒不應該是一項任務，而是一場充滿驚喜和美好的旅程。這是一本真正能夠滋養父母心靈，並能讓整個傢庭氛圍變得更加和諧愉快的讀物，我給予它最高的評價。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近翻閱的這本育兒寶典簡直是我的救星！我一直對給孩子挑選閤適的書籍感到頭疼，市麵上太多泛泛而談的“育兒經”瞭，讀起來就像在聽老生常談，毫無新意。然而，這本書卻完全不一樣。它沒有那種居高臨下的說教感，更像是一位經驗豐富的鄰傢長輩，親切地跟你分享她的育兒心得。特彆是關於嬰幼兒早期認知發展的章節，寫得特彆有條理，從如何激發寶寶的好奇心，到具體的操作步驟，都描述得細緻入微。我尤其喜歡它推薦的那些動手小遊戲，不僅有趣，還能實實在在地促進孩子的精細動作和空間感。這本書的排版也做得很好，圖文並茂，即便是晚上睡前讀起來也不會覺得纍眼睛。最重要的是，它強調“因材施教”，反對一刀切的教育方法，這對我這個新手媽媽來說，簡直是醍醐灌頂。它讓我明白，每個孩子都是獨一無二的，我們需要做的，是發現並守護他們的獨特光芒。這本書不僅是知識的積纍，更是一種態度的引導，讓我對未來的育兒之路充滿瞭信心和期待。我強烈推薦給所有正在摸索中的父母們，它絕對能幫你少走很多彎路。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書在裝幀和設計上給我留下瞭極其深刻的印象。市麵上那些育兒類書籍，要麼設計得過於卡通幼稚，要麼就是一本正經的學術著作，很少有能做到既有深度又不失美感的。這本書的封麵設計簡約而不失格調，內頁的紙張質量也令人驚喜，拿在手裏有種厚重而踏實的感覺。我最欣賞的是它在信息呈現上的創新。它沒有采用傳統的章節劃分，而是用瞭一種類似“主題地圖”的方式來組織內容，邏輯鏈條清晰可見，閱讀起來非常流暢。比如，它在討論“如何培養孩子的閱讀習慣”時，不是簡單羅列書單，而是深入剖析瞭不同年齡段兒童的閱讀偏好和認知能力發展階段，甚至還配有一些由插畫師精心繪製的場景圖，直觀地展示瞭如何在傢中營造閱讀氛圍。這種注重細節和用戶體驗的做法，真的體現瞭作者對讀者的尊重。對我來說，閱讀過程本身就是一種享受，這本書無疑提供瞭頂級的閱讀體驗。那些追求品質生活和高審美的父母們，這本書絕對是書架上不可或缺的一抹亮色。

评分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書在處理“特殊發展議題”時的嚴謹態度。我們都知道，現在的孩子成長環境復雜，難免會遇到一些發育上的小偏差或者學習上的小障礙。很多同類書籍在提到這些敏感話題時，往往處理得比較粗糙，要麼過度渲染焦慮，要麼就是避而不談。然而，這本書卻非常大方地開闢瞭專門的篇幅來討論“學習差異”和“社交適應”問題。它細緻地分析瞭常見的一些現象，比如孩子對聲音過於敏感、不願意分享、或者注意力難以集中等，並提供瞭基於實證的初步乾預建議。最讓我安心的是，它反復強調“早期識彆，及時支持”的重要性，並給齣瞭求助專業機構的清晰指引，讓人知道什麼時候該自己處理，什麼時候需要尋求外部幫助。這種負責任的態度，讓這本書的專業度瞬間提升瞭一個檔次。它給予瞭父母們知識儲備的同時，也提供瞭強大的心理支持，讓我們在麵對挑戰時，不再感到孤立無援。