第一次懷孕--養胎不長肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董穎 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期飲食
• 孕婦保健
• 備孕
• 懷孕初期
• 健康飲食
• 養生
• 母嬰健康
• 孕期指南

店铺： 土星图书专营店

出版社： 吉林科技

ISBN：9787538498738

商品编码：28734842444

开本：20

出版时间：2016-07-01

基本信息

• 商品名稱：**次懷孕--養胎不長肉
• 作者：編者:董穎
• 定價：35
• 齣版社：吉林科技
• ISBN號：9787538498738

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-07-01
• 印刷時間：2016-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：20開
• 包裝：平裝
• 頁數：209
• 字數：210韆字

編輯推薦語

懷孕期間，你可能會麵臨諸多上述的問題，董穎編著的《**次懷孕－－養胎不長肉》試圖為你所關心的問題找到科學、全麵、細緻的答案。本書以孕育一個聰明健康的寶寶為目的，信心滿滿地指導每一對準父母生一個健康聰明的寶寶，幫助每一位準媽媽平安、順利地度過整個孕産期，享受自己的幸福時光。

內容提要

**次懷孕，每個準媽媽的心中都有一連串的問 號，有一係列迫切需要得到解決的問題。胎兒在準媽 媽的肚子裏長多大瞭，營養夠不夠，胎兒發育得好不 好，需要做哪些檢查，怎樣給胎兒進行胎教…… 董穎編著的《**次懷孕－－養胎不長肉》為初 為父母的你們提供全麵係統、科學**的孕期指導， 伴隨準媽媽從懷孕到分娩的每一處細節，享受自己第 一次做媽媽的幸福時光。
    

目錄

第一章 孕前準備
準備懷孕，我應該注意什麼
應該提前多長時間停藥
選擇佳的受孕年齡
選擇佳受孕時機
體重控製在多少比較閤適
孕前丈夫應該注意哪些問題
什麼情況下擔心不孕癥
記住！孕前營養要加強
為什麼要戒煙、戒酒
孕前為什麼要戒煙
孕前為什麼要戒酒
常見的孕前産檢有哪些
男性該做的孕前檢查
女性該做的孕前檢查
準爸爸一定要做的事情
要養成良好的生活習慣
避免做大齡爸爸
要避免接觸不良的環境
孕前疾病早知道早治療
患有心髒病可以懷孕嗎
高血壓患者孕前應注意什麼
肝炎患者，懷孕有危險嗎
有腎髒病的女性能懷孕嗎
患有糖尿病謹慎懷孕
孕前發現結核怎麼辦
貧血女性調理後可懷孕
孕前禁忌的藥品有哪些
避孕藥
激素和解熱鎮靜痛藥
**
抗生素藥
提高受孕幾率
保持愛的愉悅
性生活後不宜馬上洗澡
傳承傳統體位
排卵期的推算方法
月經周期推算法
基礎體溫測量法
為懷孕做營養準備
孕前營養補充以早為妙
孕前重點補葉酸
懷孕的判斷！不要忽視這些徵兆
月經沒來
疲倦
盆腔和腹腔不適
情緒不穩
陰道微量齣血
惡心和嘔吐
……
第二章 孕期媽媽胎兒的變化
第三章 孕期檢查
第四章 孕期營養
第五章 孕期生活指導
第六章 孕期保健
第七章 孕期胎教

孕期營養新視角：告彆水腫與體重焦慮的科學指南 書名： 孕期體重管理與形體維護：科學營養與産後恢復的全麵規劃 目標讀者： 計劃懷孕、正在孕期或關注孕期健康管理的女性及傢庭成員。 核心內容概述： 本書旨在為準媽媽們提供一套科學、全麵且極具實操性的孕期體重管理和營養攝入策略。我們深知，懷孕期間體重增加是必然的生理過程，但如何實現“足月健康寶寶+孕前體型基本恢復”的目標，是許多現代女性共同的焦慮所在。本書將徹底顛覆傳統“一人吃兩人補”的錯誤觀念，聚焦於母嬰雙方的精準營養需求，幫助您平穩度過孕期，實現健康與美麗的平衡。 第一部分：孕期營養學的現代解讀與誤區澄清 (深度解析基礎篇) 第一章：我們為什麼要關注孕期體重？ 體重增加的生理界限： 詳細解析孕期體重增加的推薦範圍，並根據孕前BMI（身體質量指數）進行個性化界定。不再是模糊的“多吃點”，而是精確到每周的剋數變化。 過度增重與減重的風險： 深入探討體重過高對妊娠期糖尿病（GDM）、妊娠期高血壓、巨大兒、剖宮産率、産後齣血甚至胎兒遠期健康（如兒童期肥胖風險）的影響。同時，也會審慎分析孕期體重不足的潛在危害。 “一人吃兩人補”的謊言： 剖析傳統觀念的局限性，闡述胎兒所需的能量和營養素的實際增量，證明孕期能量需求的增加是漸進且有限的。 第二章：基礎營養素的精準配給：從宏量到微量 碳水化閤物的質量選擇： 強調全榖物、薯類和豆類的優選地位，講解血糖指數（GI）在孕期飲食中的重要性，避免精製糖和過度依賴高GI食物導緻的血糖波動。 優質蛋白質的攝入與分配： 明確蛋白質在胎兒組織構建中的核心作用，區分動物蛋白與植物蛋白的互補性，並提供不同孕期對蛋白質的精確需求量建議（以剋/天為單位）。 健康脂肪的革命： 重點講解DHA、ARA等必需脂肪酸對胎兒大腦和視力發育的不可替代性，推薦的油類來源（如橄欖油、亞麻籽油、深海魚油）及每日攝入量，並警惕反式脂肪的隱形威脅。 維生素與礦物質的“黃金組閤”： 詳盡分析葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵微量元素的最佳來源、吸收效率以及補充劑選擇的原則。特彆關注鐵的補充窗口期與胃腸道副作用的規避技巧。 第二部分：按孕期階段量身定製的飲食方案 (實操進階篇) 第三章：孕早期：應對孕吐與穩定情緒的營養策略 (0-12周) 對付“晨吐”的技巧： 推薦少量多餐、乾濕分離、特定食物耐受性的調整方法，以及如何確保基礎能量的攝入，而非被惡心感完全支配。 緩解孕早期疲憊與情緒波動： 營養素與內啡肽、血清素的關係，如何通過膳食平衡穩定血糖，從而減輕情緒的劇烈起伏。 安全飲食的紅綫： 詳細列齣孕早期應嚴格避免的食物（如特定微生物汙染風險高的食品），以及安全可靠的食物替代方案。 第四章：孕中期：能量需求提升期的科學規劃 (13-27周) 卡路裏增長的“黃金法則”： 根據體重基綫，計算每日需增加的精確熱量，並提供食物等值替換方案（例如，增加200大卡相當於一個中等大小的蘋果加一小把堅果）。 水腫的非藥物管理： 探討孕中期常見的輕度水腫成因，重點強調電解質平衡（鈉、鉀、鎂）的調控，推薦富含天然鉀離子的食物（如特定蔬菜和水果），而非簡單地限製飲水。 補鈣的高效吸收秘籍： 探討不同鈣源的生物利用度，以及維生素D在鈣吸收中的協同作用，避免盲目大量服用鈣片導緻的便秘問題。 第五章：孕晚期：為分娩和産後泌乳做準備 (28周至分娩) “囤積”脂肪的誤區： 科學分析孕晚期體重增長的目的性，確保體重增加主要用於胎兒成熟和母體儲備，而非不必要的皮下脂肪堆積。 增加飽腹感與膳食縴維： 解決孕晚期便秘和胃食管反流（燒心）的問題，推薦高縴維、低酸度的食物組閤，優化腸道環境。 産後泌乳的“孕中營養打底”： 提前規劃乳腺的營養支持，如卵磷脂和特定脂肪酸的攝入，為順利哺乳期打下堅實基礎。 第三部分：體重管理的實用工具箱與生活方式整閤 (運動與恢復篇) 第六章：孕期運動的安全性與有效性 何時開始，如何調整： 針對不同孕期和運動基礎的女性，提供安全的運動推薦（如散步、孕婦瑜伽、遊泳），明確指齣禁忌運動和“身體信號”的識彆。 核心穩定與骨盆健康： 講解針對孕期重心偏移和腹直肌分離風險的預防性核心訓練，這對於産後形體恢復至關重要。 運動中的能量補給策略： 避免運動前後的低血糖或能量不足，提供簡單易行的運動前後加餐方案。 第七章：從容麵對體重秤上的數字：心理調適與記錄 告彆體重秤焦慮： 建立以“感覺良好”和“胎兒健康指標”為優先的評估體係，而非僅僅盯著體重數字。 便捷的食物記錄與分析工具： 介紹簡單實用的食物記錄方法，幫助準媽媽清晰瞭解自己“吃進去”的構成，而非僅僅是卡路裏總量。 産後體重迴歸的預期管理： 明確指齣産後初期（惡露、水分排齣）的體重下降速度，以及實現完全恢復所需的閤理時間綫，消除急於求成的心理壓力。 第八章：營養師不告訴你的“隱藏熱量”與巧妙替代 隱形糖分的狩獵： 識彆酸奶、果汁、醬料和某些“健康零食”中隱藏的高糖分。 調味品的智慧選擇： 如何利用天然香料、醋、檸檬汁等，在不增加熱量和鈉的前提下，提升食物的風味，增強飲食依從性。 自製健康零食庫： 提供一係列無需復雜烹飪、營養密度高、且能有效抑製飢餓感的孕期零食食譜（如能量球、營養酸奶杯、高蛋白烘焙點心）。 結語：孕育生命，更要嗬護自己 本書的核心理念是：孕期是為未來健康打基礎的關鍵時期，科學的營養管理不僅是為瞭控製體重，更是為瞭優化胎兒的宮內環境，為自身産後身體的快速、平穩恢復奠定堅實基礎。這不是一本關於“節食”的書，而是一本關於“精準滋養”的實用手冊。通過理解身體的需求，而非盲目遵循傳統，每位準媽媽都能享受這段獨特的旅程，既能擁有一個健康的寶寶，也能為未來的自己負責。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，我的孕期生活節奏很快，很難有大塊的時間去研究復雜的營養配比或者專門去采購稀有的食材。這本書的實用性體現在它的“時間效率”上。它很多食譜的設計都非常考慮現代人的生活方式，比如“20分鍾快手早餐”係列，或者“利用周末集中備餐”的技巧。書中對“零食”的定義也很有趣，它教你如何將健康的零食融入到日常的血糖管理中，而不是完全禁止。我遵循瞭它推薦的“下午茶時間”小食搭配，不僅有效地避免瞭傍晚時分的過度飢餓導緻的暴飲暴食，還讓我那段時期的工作效率都提高瞭。書裏關於如何與傢人溝通孕期飲食偏好的一小節，簡直是救星，我把那幾頁直接打印齣來給我先生看，讓他理解為什麼我不能像以前一樣隨便吃外賣，減少瞭傢庭內部因飲食習慣不同而産生的摩擦。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這種“養胎不長肉”的書持保留態度的，總覺得魚和熊掌不可兼得，懷孕瞭就注定要犧牲身材。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它最讓我印象深刻的是那種平視和理解孕婦心理的態度。作者沒有用那種高高在上的“過來人”口吻說教，而是像一個經驗豐富、非常細心的營養師朋友在跟你聊天。它詳細解釋瞭為什麼有些孕婦容易水腫、為什麼有些食物會加劇糖分吸收，這些知識的普及讓我從“盲目節食”轉嚮瞭“科學選擇”。我特彆喜歡它提供的那種“靈活替換”方案，比如，如果你實在受不瞭水煮西蘭花，可以用清蒸的方式，但需要搭配特定的低脂醬料來保證風味和營養。這種“不走極端，平衡為王”的理念，在孕期這種情緒波動較大的時期，顯得尤為重要和人性化。它讓我感覺自己不是在“受苦減肥”，而是在為自己和寶寶建立一個更健康的長期生活模式。

评分☆☆☆☆☆

我嘗試過市麵上很多減肥或健康飲食的書，它們往往會過度強調某一種宏量營養素的限製，比如極低碳水或極低脂。但這本書的視角非常全麵且動態。它清晰地展示瞭孕期不同階段對能量和營養素的需求差異。比如孕早期需要大量優質蛋白質和少量多餐，孕中後期則需要關注鈣和DHA的攝入，而熱量控製的側重點也隨之調整。書中用圖錶清晰地對比瞭不同體型和活動量孕婦的推薦熱量區間，讓我覺得這種指導是個性化的，而非“一刀切”。我最欣賞的是，它並沒有把孕期增重看作是洪水猛獸，而是強調“閤理的增重範圍”纔是關鍵。它教會瞭我如何傾聽自己身體發齣的信號，而不是被數字和體重秤上的數字牽著鼻子走。這種基於科學和個體差異的指導，是這本書最大的亮點。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我懷這本書的時候，那種喜悅和隨之而來的焦慮感是並存的。我原本就對體重管理比較敏感，加上周圍親戚朋友的“溫馨提示”，讓我對孕期增重這件事産生瞭巨大的心理壓力。我翻開這本書時，最先被吸引的是它清晰的章節劃分和那些看起來非常實用的食譜建議。它沒有像很多育兒書那樣，把重點放在胎兒的發育裏程碑上，而是完全聚焦於“孕期媽媽如何吃得營養、胎兒如何健康，而自己體重又能控製在一個理想範圍內”這個核心痛點。特彆是關於孕早期容易孕吐但又需要補充葉酸和鐵質的矛盾時期，作者給齣的那些低油、易消化的食譜組閤，我試著做瞭幾次，真的有效緩解瞭我胃裏的不適。而且，它對“隱形熱量炸彈”的揭露非常到位，比如水果的攝入量、酸奶的選擇，以前我自以為吃得很“健康”，看瞭這本書纔發現，有些“健康食品”在孕期也需要嚴格限量。這本書的價值在於，它把復雜的營養學知識轉化成瞭可操作的、廚房友好的步驟，讓我感覺不再是被動地接受體重增加，而是可以主動掌控自己的孕期狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常接地氣，充滿瞭正能量和幽默感，讀起來一點都不枯燥。我本來以為營養學書籍都很嚴肅，但作者在講解一些敏感話題，比如妊娠期糖尿病的風險或者孕期便秘的處理時，都會用一些非常生活化的比喻，讓人能一下子明白其中的原理。它不像教科書那樣充滿術語，更像是一位“孕期營養教練”在旁邊為你加油打氣。我特彆喜歡它對“完美孕婦”概念的解構，它鼓勵我們接納孕期身體的變化，將重點放在“健康地度過孕期”上，而不是追求不切實際的“零增加”。這種心態上的引導，對我穩定情緒幫助巨大。當我因為水腫而沮喪時，翻到它關於“體液平衡”的那一頁，很快就能調整好心態，繼續執行我的飲食計劃。這本書不僅是本食譜指南，更像是一本“孕期心理韌性手冊”。