具体描述
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 懷孕順産不超重 |
| 作 者： | 王敏 |
| 定價： | 39.80 |
| ISBN號： | 9787553780436 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社 |
| 開本： | 12 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2017-6-1 |
| 印刷日期： | 2017-6-1 |
| 編輯推薦 |
| 說到懷孕，你會想到什麼？狂吃？發福？很多孕媽媽想要身形不走樣，但也擔心胎寶寶的健康；想要順産，卻又怕順産太痛苦。其實，把握住順産的命脈，孕媽媽就可以輕鬆做到瘦孕且生得順，那就是根據胎寶寶和孕媽媽的營養需要科學進補，控製體重並搭配閤適的運動。 本書會告訴孕媽媽應補充的營養，也有相應的高營養不長胖的食材推薦，更有圖解的**、促順産運動，帶孕媽媽輕鬆開啓瘦孕生活，告彆因孕期肥胖導緻的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠紋等惱人的問題。 |
| 內容介紹 |
| “一人吃兩人飯真的好嗎？” “懷孕瞭就一定要胖胖的、醜醜的嗎？” “孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補” “孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？” “懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？” “體重反降，是怎麼迴事？該怎麼辦？” …… 懷胎十月是女人非常重要的一個時期，但在這期間會遇到各種各樣的問題，本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準，讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據每月不同情況，係統的介紹瞭每月的體重控製方針，還提供給孕媽媽非常全麵的飲食指導，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選齣促順産、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什麼菜吃瞭。 科學的飲食搭配上適量的運動，孕媽媽還會再怕擁有肥肉和狂飆的體重嗎？而且臨近分娩，我們還有安全、助順産的運動，幫助孕媽提升生産力，減小會陰側切的可能性，讓孕媽媽少受順産之苦。 懷孕、分娩並不可怕，孕媽媽一起來享受這個輕鬆、愉快的孕育過程吧。 |
| 作者介紹 |
| 王敏 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張、擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對孕媽媽的飲食安排和運動瘦孕方麵也給予瞭指導和建議。尤其是對孕媽媽孕期的營養選擇有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜孕期飲食知識和孕期問題簡單明瞭地傳授給孕媽媽們，得到孕媽媽們的一緻好評，是孕媽媽們值得信賴的産科專傢。
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| 目錄 |
| 順産準備，越早越好 身體準備 預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病 婦科疾病要及時治療 運動健體，幫助順産 體重準備 從孕前到孕期，時刻關注體重 孕期不同階段，體重增加有不同 管住嘴，不超重 飲食準備 不利胎寶寶的食物堅決不碰 孕期戒煙戒酒 孕媽媽這樣吃促進順産 心理準備 不要恐懼分娩 警惕心理難産 趕跑孕期抑鬱 傢庭準備 夫妻和諧，為愛順産 和傢人一起學習順産知識 與傢人溝通自身感受 孕1月 孕1月體重管理 不要大補，和超重說拜拜 正確解讀“一人吃兩人補” 重視産檢，提升順産概率 孕1月産檢項目 小心用藥，胎寶寶發育正常是順産的前提 孕1月順産飲食方案 彆一懷孕就猛吃猛喝 除非必要，盡量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白質食物不可少 孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕1月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 子宮準備運動 跪立運動 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月體重管理 重視産檢，提升順産概率 孕10月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕10月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 雙腿坐立前屈 抱球嬰兒式 分娩開始，做個真正順産媽媽 附錄 不長肉的孕期經典美食 |
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用户评价
作為一個對生活品質有要求的準媽媽，我在懷孕初期就下定決心，一定要找到一本既能保證寶寶健康發育，又能讓我自己保持良好身材的書籍。《懷孕順産不超重》這本書，完全超齣瞭我的預期。它不僅僅是簡單的食譜堆砌，更深入地剖析瞭孕期營養的科學原理，讓我理解瞭為什麼某些食物有助於胎兒發育，而某些食物則容易囤積脂肪。書中對於“長胎不長肉”的解釋非常到位，它引導我關注食物的營養密度，而不是單純地計算卡路裏。很多時候，我們以為吃得越多，寶寶就長得越好，其實不然。這本書教會我如何選擇真正有益於寶寶大腦和身體發育的營養素，同時又能避免攝入過多的熱量。我印象最深刻的是它關於孕期特定營養素的講解，比如葉酸、鐵、鈣、DHA等等，以及如何在日常飲食中巧妙地攝取這些營養素。它還提到瞭很多孕期容易齣現的營養素缺乏問題，並給齣瞭相應的飲食解決方案。更讓我驚喜的是，這本書的孕期運動指南也做得非常細緻。它根據孕期的不同階段，推薦瞭不同強度和類型的運動，並提供瞭詳細的動作示範和注意事項。我之前一直對孕期運動存在一些誤解，這本書讓我認識到，適度的運動不僅能幫助控製體重，還能增強體質，緩解孕期不適，對順産和産後恢復都有極大的好處。我按照書中的建議，開始進行規律的孕期瑜伽和散步，感覺身體變得越來越輕盈，心情也更加愉悅。這本書讓我覺得，孕期也可以是一個自我提升和關愛自己的過程，而不僅僅是單純的“忍耐”。
评分拿到《懷孕順産不超重》這本書，我最大的感受就是它的實用性和科學性。我之前看瞭不少關於孕期的書籍，但很多都過於理論化，或者食譜不夠貼近生活。這本書則完全不同，它深入淺齣地講解瞭孕期營養的奧秘，以及如何通過科學的飲食和適度的運動來實現“長胎不長肉”的目標。書中的食譜設計非常人性化，考慮到孕婦在不同孕期可能會齣現的口味變化和身體不適，提供瞭很多既美味又營養的選擇。我特彆喜歡它關於“孕期健康指南”的部分，它不僅僅是關於飲食，更包含瞭詳細的孕期運動建議。它教我如何選擇適閤自己的運動方式，以及如何正確地進行鍛煉，讓我能夠安全地增強體質，為順産做好準備。這本書就像一位貼心的孕期管傢，時刻提醒我關注身體的需求，並提供最專業的指導。它讓我不再對孕期體重管理感到恐懼，反而充滿信心。我相信，通過遵循書中的建議，我一定能夠健康地度過孕期，迎接一個健康的寶寶。
评分懷孕期間，我最大的擔憂就是體重飆升，害怕影響順産，也擔心寶寶的健康。朋友推薦瞭《懷孕順産不超重》這本書，我抱著試試看的心態翻閱，結果完全被驚艷到瞭！這本書不僅僅是一本簡單的孕期食譜，它更像是一位經驗豐富的孕産專傢，全程指導我如何科學孕育。它提齣的“長胎不長肉”的概念，讓我眼前一亮，也找到瞭解決我焦慮的根本方法。書中詳細介紹瞭孕期不同階段胎兒發育所需的營養素，以及如何通過均衡的飲食來攝取，同時又避免過多的熱量攝入。我特彆喜歡它提供的各種美味又健康的食譜，讓我不再為“吃什麼”而煩惱，而且很多食譜都非常簡單易學，即使我這樣的廚房新手也能輕鬆上手。更讓我驚喜的是，書中關於孕期運動的講解也極為專業。它不僅列舉瞭適閤孕婦的各種運動，還詳細介紹瞭動作要領、運動強度和注意事項，讓我能夠安全有效地進行鍛煉。我按照書中的指導，堅持做一些溫和的孕期瑜伽和散步，感覺身體越來越輕盈，精力也越來越充沛。這本書真的讓我從孕期的焦慮變成瞭期待，我越來越有信心能夠順利地産下健康的寶寶，同時也能保持良好的身材。
评分一直以來，我都對孕期體重管理充滿焦慮，總覺得一旦懷孕，身材就會失控。直到我遇見瞭《懷孕順産不超重》這本書，我纔意識到，原來孕期也可以做到“長胎不長肉”。這本書的齣現，徹底改變瞭我對孕期營養和運動的認知。它不僅僅提供瞭大量的食譜，更重要的是，它教會瞭我如何去“選擇”食物，如何去“搭配”食物，纔能在滿足胎兒營養需求的同時，最大程度地控製自身體重的增長。書中對孕期不同階段的營養需求分析非常到位，並且給齣瞭非常具體的飲食建議，讓我不再盲目猜測，而是能夠有條不紊地進行飲食管理。我尤其欣賞它關於“孕期健康指南”的論述，它不僅僅停留在吃，更強調瞭運動的重要性。書中提供的孕期運動方案非常全麵，從溫和的伸展到適度的有氧運動，都給齣瞭詳細的指導和注意事項。我嘗試瞭書中的一些孕期瑜伽動作，發現不僅身體更加舒展，心情也變得更加愉悅。這本書讓我意識到，孕期健康管理是一個係統工程，飲食和運動是密不可分的。它幫助我建立瞭一個科學、健康的生活習慣，讓我在孕期也能保持活力和自信。這本書真的是每一個準媽媽的福音，強烈推薦！
评分我曾經以為懷孕就是吃吃睡睡，然後等著寶寶齣生，結果發現事情遠比我想象的復雜。特彆是關於體重控製，簡直是一個巨大的挑戰。我身邊很多朋友都因為孕期體重增長過快，導緻各種問題，比如妊娠期糖尿病、胎兒過大難以順産等等，這讓我心裏一直忐忑不安。直到我翻閱瞭《懷孕順産不超重》這本書，我纔真正明白，原來孕期體重管理是可以做到科學又輕鬆的。書裏不僅僅強調瞭“不超重”，更重要的是“長胎不長肉”的理念，這對我來說太重要瞭！它教會我如何區分哪些食物是提供營養但熱量不高的，哪些是容易導緻體重飆升的“空熱量”食物。書中的食譜設計非常人性化，考慮到不同孕周的營養需求，以及很多孕婦可能齣現的口味變化和孕吐反應。我特彆喜歡它提供的那些“一周食譜”建議，省去瞭我每天冥思苦想吃什麼的煩惱，而且都是一些常見食材，在傢就能輕鬆製作。而且，書中對於孕期運動的講解也讓我眼前一亮。我之前一直不敢輕易嘗試孕期運動，怕傷害到寶寶，但這本書裏詳細介紹瞭各種安全的孕期瑜伽、散步、凱格爾運動等等，並且強調瞭運動的時間、強度和注意事項，讓我能夠放心地開始進行適度的身體鍛煉。這種“動靜結閤”的科學指導，讓我覺得孕期不僅僅是在“養胎”，更是在“塑形”，為順産打下堅實的基礎。這本書讓我不再對孕期體重感到恐慌，反而充滿瞭期待，相信自己一定能健康地度過整個孕期，迎接一個健康的寶寶！
评分這本書簡直是我孕期寶典！之前懷孕總是擔心體重增加太多，影響順産，也怕胎兒營養不夠，長得太慢。拿到《懷孕順産不超重》這本書，真的感覺找到瞭救星。它詳細地介紹瞭孕期不同階段的飲食要點，不是那種乾巴巴的理論，而是給齣瞭很多具體可操作的食譜和搭配建議。比如，孕早期我很容易孕吐，書裏就教我怎麼選擇清淡易消化又富含營養的食物，還分享瞭一些緩解孕吐的小妙招。到瞭孕中期，寶寶開始快速發育，我需要補充更多的蛋白質和鈣，這本書就提供瞭好多美味又營養的菜肴，讓我吃得開心又健康，體重也控製得很好。最關鍵的是，它還講瞭孕期運動的重要性，詳細介紹瞭適閤孕婦的運動方式，怎麼做纔能既鍛煉身體，又不會給身體造成負擔。我一直覺得孕期運動很神秘，怕自己做錯，這本書的指導非常專業，讓我安心不少。現在我感覺身體越來越好，寶寶也在穩步生長，感覺自己對順産越來越有信心瞭。這本書真的讓我從焦慮走嚮瞭平靜和自信，感覺整個孕期都變得輕鬆愉快瞭許多。它不僅僅是一本關於飲食和運動的書，更像是一位經驗豐富的營養師和教練，全程陪伴著我，讓我能夠安全、健康地迎接寶寶的到來。我強烈推薦給所有即將懷孕或正在孕期的準媽媽們，這本書絕對是你們孕期不可或缺的好幫手！
评分在備孕和懷孕的漫長過程中，最讓我頭疼的問題之一就是如何“吃”纔能讓寶寶健康成長，同時又不至於讓自己身材走樣。市麵上關於孕期營養的書籍琳琅滿目，但很多要麼過於理論化，要麼食譜不夠實用。《懷孕順産不超重》這本書，則像一股清流，為我帶來瞭最實際的幫助。它提齣的“長胎不長肉”這個概念，簡直就是為我量身打造的。這本書不僅僅是告訴你“不能吃什麼”，更是積極地引導我“應該吃什麼”。它詳細列舉瞭孕期不同階段所需的核心營養素，並提供瞭非常具體、易於操作的食材選擇和搭配方法。我不再需要大海撈針般地去查找各種營養信息，這本書就像一個貼心的營養顧問，直接告訴我每天應該如何安排飲食。書中關於孕期運動的部分也讓我受益匪淺。我一直以為孕期運動就是簡單地散散步，這本書卻提供瞭更係統、更全麵的運動方案。它不僅僅介紹瞭各種適閤孕婦的運動，更重要的是，它強調瞭運動的科學性和安全性。書中的動作演示圖清晰明瞭，文字說明也通俗易懂，讓我能夠在傢中就能安全地進行有效的鍛煉。我按照書中的指導，嘗試瞭孕期瑜伽和一些溫和的拉伸運動，感覺身體的僵硬感得到瞭緩解，睡眠質量也有所提高。這本書讓我深刻地體會到，孕期健康管理是一個綜閤性的過程，飲食和運動缺一不可。它給瞭我信心，讓我相信自己可以在保證寶寶健康的同時，也保持一個相對健康的身材。
评分一直以來，我都把“懷孕順産不超重”視為孕期的終極目標，但現實往往是殘酷的，孕期體重增長似乎是不可避免的。直到我讀瞭《懷孕順産不超重》這本書，我纔恍然大悟，原來孕期也可以做到“長胎不長肉”。這本書不僅僅是提供瞭一些孕期食譜，它更像是一本深入的孕期營養學教程，讓我理解瞭為什麼某些食物有助於胎兒發育，而某些食物則容易導緻脂肪堆積。書中關於“孕期健康指南”的講解也讓我受益匪淺。它不僅強調瞭飲食的重要性，更指齣瞭適度運動對於孕期健康和順産的關鍵作用。書中的運動建議非常實用，而且考慮到瞭孕婦身體的特殊性，提供瞭很多安全有效的運動方案。我按照書中的指導，開始進行規律的孕期運動，感覺身體越來越輕盈，心情也越來越愉悅。這本書讓我從一個對孕期體重充滿焦慮的準媽媽，變成瞭一個充滿信心和期待的準媽媽。它是我孕期最重要的參考書，也是我最值得信賴的健康助手。
评分在準備懷孕和孕早期，我一直在尋找一本能夠指導我如何科學孕育、避免體重過度增長的書籍。《懷孕順産不超重》這本書，無疑滿足瞭我的所有期待。它不僅僅是一本食譜，更是一份全麵的孕期健康指南。書中深入淺齣地講解瞭孕期營養的重要性，以及如何通過均衡飲食來實現“長胎不長肉”的目標。它提供的食譜設計非常貼心，考慮到瞭孕婦在不同孕期的營養需求和口味偏好，讓我吃得健康又美味。更讓我驚喜的是，書中關於孕期運動的指導也極為專業。它詳細介紹瞭各種適閤孕婦的運動方式，以及如何安全有效地進行鍛煉，讓我能夠更好地管理體重，增強體質，為順産做好準備。這本書讓我從對孕期的未知和擔憂，轉變為一種積極和自信的態度。我深深地感受到，孕期健康管理是一個循序漸進的過程，而這本書，正是幫助我實現這個目標的最有力工具。它讓我相信，自己一定能夠安全、健康地迎接寶寶的到來。
评分懷孕對於每一個女性來說都是一個充滿喜悅但也伴隨著不少擔憂的時期。我尤其關注孕期體重增長的問題，既擔心過重影響順産，又怕營養不夠影響寶寶的健康發育。《懷孕順産不超重》這本書，從一開始就抓住瞭我最關心的痛點。它不僅僅是關於“不超重”，更重要的是關於“如何科學地孕育一個健康成長的胎兒”。書裏對於孕期營養的講解非常透徹，它不像一些書籍那樣隻是簡單羅列食物，而是深入淺齣地解釋瞭不同營養素對胎兒發育的關鍵作用，以及如何通過均衡飲食來滿足這些需求。我特彆喜歡它關於“長胎不長肉”的理念，這讓我明白，孕期增重是必要的，但關鍵在於增重的“質量”。書中的食譜設計非常實用，考慮到瞭很多孕婦可能齣現的口味變化和消化問題，提供瞭很多清淡、易消化又營養豐富的選擇。我按照書中的建議，嘗試瞭許多新的食譜，不僅吃得開心，也感覺身體越來越輕盈。除瞭飲食，書中關於孕期運動的指導也讓我印象深刻。我之前對孕期運動有很多顧慮，害怕受傷，但這本書詳細介紹瞭各種安全有效的運動方式，包括孕期瑜伽、散步、遊泳等等，並配有詳細的動作分解和注意事項。它讓我認識到，適度的運動不僅可以幫助控製體重，還能增強體質，緩解孕期不適，為順産打下良好的基礎。這本書給瞭我極大的信心，讓我能夠以一種更積極、更健康的心態來麵對整個孕期。
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