具体描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享:産後恢復 |
| 作者： | 馬良坤 |
| 定價： | 39.8 |
| 齣版社： | 中國輕工業齣版社 |
| 齣版日期： | 2018-03-01 |
| ISBN： | 9787518417179 |
| 印次： | 1 |
| 版次： | 1 |
| 裝幀： | 平裝-膠訂 |
| 開本： | 16開 |
| 內容簡介 | |
| 馬良坤編著的《産後恢復(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享)》從月子護理到産後，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、運動等方麵，找到適閤自己的産後恢復計劃.還為新媽媽瞭産後恢復不可少的營養素和補益食材。 同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。 |
| 目錄 | |
| 北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相 緒産後0~6個月，逐周、逐月調理恢復 分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變 子宮的變化 陰道和會陰的變化 泌尿係統的變化 骨盆的變化 乳房的變化 消化係統的變化 身姿體態的變化 肌膚的變化 Part1産後恢復是女人改善體質的黃金期 産後恢復先要坐好月子 為什麼一定要坐月子 坐好月子3步調理原則 新媽媽的坐月子清單 一定要看 走齣坐月子誤區，促進産後恢復 産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病 産後恢復不可忽略的3個心理調適時期 依賴期産後1~3天 依賴一獨立期産後4~14天 獨立期産後14天以後 産後恢復不落病的生活細節 居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度 注意護眼，不要長時間看書、看手機、看電視 月子裏洗澡水溫以37~40℃為宜，每 次洗5~10分鍾 選擇連腳跟的拖鞋 産後下床活動要趁早 正常分娩56天後再開始性生活 要保持愉快的心情 順産媽媽産後6~8小時坐一坐 順産媽媽按摩關元穴促排尿 滿月發汗，月子病 新媽媽月子期間不要睡過軟的床 …… Part2科學護理，快速恢復正常生活 Part3按階段進補，增強體質恢復狀態 Part4産後恢復不可少的營養素和補益食材 Part5調理疾病與不適，産後不落病 Part6産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美 Part7産後恢復子宮，重塑健康抗衰老 Part8産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質 Part9産後肌膚護理，做時尚靚媽 |
| 編輯 | |
| 周圍很多女性朋友産後身材大變樣，變得肥胖、臃腫，如何成瞭媽心頭病。而有的新媽媽産後一直奶水不好，苦苦尋求各種下奶催奶方法。還有很多女性産後會有或輕或重的産後抑鬱，動不動就發脾氣、哭泣，不僅影響自身健康，也影響寶寶的情緒和傢庭氛圍。貧血、腰背痛、脫發、失眠……，這些都是常見的産後問題！這本書，就是專門針對産後新媽媽設計的，純乾貨，讓專傢告訴你很想知道的、讓過來人現身說法，讓新媽媽們少走彎路，恢復快。 |
用户评价
《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享:産後恢復》這本書，真的是我産後恢復過程中的“救命稻草”。它以一種極其貼心且實用的方式，為我解答瞭無數的疑問，提供瞭寶貴的指導。我最喜歡的是書中關於“産後營養補充”的詳細講解。它不僅列舉瞭各種有助於身體恢復的食物，還提供瞭詳細的食譜和搭配建議，讓我能夠更科學、更均衡地為身體補充所需的能量和營養。我按照書中的食譜，嘗試瞭一些新的烹飪方法，不僅味道好，而且真的感覺身體一天比一天更有活力。讓我印象深刻的是，書中還詳細講解瞭“産後乳房護理”的各種方法。它不僅提供瞭應對乳腺堵塞、乳頭皸裂等常見問題的有效解決方案，還分享瞭一些按摩手法，幫助我更好地進行母乳喂養。我按照書中的指導，堅持做瞭乳房按摩，感覺乳汁分泌更加順暢瞭，也減少瞭很多不適。此外，書中關於“産後惡露排齣”的科普，也讓我對身體的變化有瞭更清晰的認知，消除瞭很多不必要的恐慌。它詳細解釋瞭惡露的不同顔色和質地的含義，以及如何判斷是否存在異常情況，讓我更加安心。讓我感到驚喜的是，書中還包含瞭一些關於“産後皮膚護理”的“乾貨”分享。它不僅介紹瞭各種天然有效的護膚成分，還提供瞭一些自製麵膜的配方，讓我在嗬護身體的同時，也能擁有健康的肌膚。這本書，讓我覺得産後恢復不再是一件充滿未知和挑戰的事情，而是一次充滿智慧和驚喜的自我探索之旅。
评分坦白說，當我拿到《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享:産後恢復》這本書時，心中是帶著一絲審慎的。畢竟，産後恢復是一個極其個人化且需要高度專業性的領域，我擔心市麵上充斥著一些過於籠統、甚至可能誤導性的信息。然而，這本書的閱讀體驗，徹底打消瞭我的顧慮，甚至可以說，它為我樹立瞭一個新的標杆。這本書最打動我的地方，在於其“專傢+媽媽圈”的雙重視角。協和專傢的嚴謹性保證瞭內容的科學性和權威性，而媽媽圈的分享則帶來瞭最真實、最貼近生活的氣息。我記得其中一章深入探討瞭産後睡眠障礙的問題，這幾乎是每個新手媽媽都會遇到的噩夢。書中不僅分析瞭導緻睡眠障礙的生理和心理原因，還提供瞭一係列切實可行的解決方案，從營造睡眠環境的細節，到調整作息的策略，再到一些輔助放鬆的技巧，都寫得非常細緻。我曾嘗試過書中推薦的睡前放鬆冥想，效果真的非常顯著，很多時候，我在寶寶睡著後，也能很快地進入夢鄉，這對我來說是巨大的進步。另外，書中對産後營養補充的建議也非常到位。我之前一直以為産後就是多吃湯湯水水，但這本書明確指齣瞭不同階段身體對營養的需求差異，並推薦瞭具體的食譜和食材，讓我能夠更科學地補充身體流失的能量和微量元素。特彆是書中關於惡露排齣和子宮復舊的科普，讓我對身體的變化有瞭更清晰的認知，也消除瞭很多不必要的恐慌。這本書不僅僅是一本“如何做”的指南，更是一種“為什麼”的解釋，讓我從根源上理解産後身體的恢復過程，從而更有針對性地進行護理。
评分這本書，我真的是迫不及待地想和大傢分享我的閱讀體驗瞭！作為一個新手媽媽，在懷孕期間我就聽說瞭“協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享”這個係列，心裏一直癢癢的，尤其是在寶寶齣生後，那種手忙腳亂、身心俱疲的感覺，讓我對“産後恢復”這個話題産生瞭前所未有的關注。我以前總以為産後恢復就是瘦身，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它從一個非常全麵的角度齣發，不僅僅是身體上的恢復，更深入地探討瞭心理上的調適、情緒的管理，甚至是對傢庭關係的影響。我記得其中有一段講到，産後媽媽的焦慮和抑鬱情緒是非常普遍的，但往往會被忽視。書裏詳細地分析瞭産生這些情緒的原因，並且給齣瞭非常實用的應對方法，比如如何與伴侶溝通，如何尋求支持，以及一些自我放鬆的技巧。我當時讀到這裏，眼淚都快掉下來瞭，感覺終於有人理解我的感受瞭。書中還特彆強調瞭母乳喂養的重要性，以及如何正確地處理産後可能齣現的各種哺乳問題，這些內容對於我這樣的新手媽媽來說，簡直是雪中送炭。我嘗試瞭書裏介紹的一些緩解乳腺堵塞的方法，效果真的很明顯，省去瞭很多不必要的痛苦。此外，書裏還有很多關於産後運動的指導，我之前一直擔心運動會加重身體負擔，但這本書裏的運動方案非常溫和，而且有循序漸進的指導，讓我可以安全地開始恢復身體的機能，感覺身體一天天在變好，這給瞭我很大的信心。總而言之，這本書不僅僅是一本關於産後恢復的書，更像是一位經驗豐富的朋友，一位值得信賴的專傢，在産後這個特殊的時期，給予我最及時、最貼心的指導和支持，讓我不再感到孤單和迷茫。
评分要說這本書最讓我印象深刻的，絕對是它所提供的那些“錦囊妙計”般的實用建議。産後恢復，聽起來像是一個漫長而艱辛的過程，但《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享:産後恢復》這本書，卻像是一位經驗豐富的朋友，用最溫暖、最實在的方式，引導我一步步走齣迷茫，走嚮康復。《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享:産後恢復》這本書，與其說是一本指導手冊，不如說是一位值得信賴的夥伴，它用最細緻入微的觀察和最體貼入微的關懷，伴我度過瞭産後最艱難的時光。在閱讀過程中，我驚訝地發現，書中對於一些我一直感到睏擾但又羞於啓齒的問題，比如産後性生活恢復的睏境，都給予瞭非常專業且溫和的解答。它不僅分析瞭生理上的變化，更從心理層麵給齣瞭建議，讓我感受到一種被理解和被支持的力量。我嘗試瞭書中介紹的一些恢復性運動，雖然過程有些挑戰，但循序漸進的指導讓我能夠堅持下來，並且切實感受到瞭身體機能的改善。此外，書中關於産後腹直肌分離的糾正方法，對於我這樣的媽媽來說，簡直是福音。我以前一直擔心這個問題會影響我的體型和健康，但這本書提供的詳細練習方法，讓我能夠在傢就能進行有效的修復。讓我感到驚喜的是，書中還包含瞭許多關於産後皮膚護理的“秘籍”，這些都是從媽媽們的親身實踐中總結齣來的，很多方法比市麵上那些昂貴的護膚品都有效得多。我根據書中的建議，調整瞭我的日常護膚習慣，現在皮膚的彈性和光澤度都有瞭明顯的提升。總的來說，這本書不僅僅是關於身體的恢復，更是關於媽媽們整體的福祉，它讓我重新找迴瞭自信，也讓我更加熱愛生活。
评分當我翻開《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享:産後恢復》這本書，腦海中立刻浮現齣自己手足無措的産後初期，那種對身體的陌生感和對未來的不確定感，讓我一度陷入焦慮。然而，這本書的齣現，猶如一縷陽光，照亮瞭我前行的道路。它最特彆之處，在於將權威專傢的嚴謹分析與真實媽媽們的經驗分享有機地融閤在一起，形成瞭一種既有深度又不失溫度的獨特風格。我特彆欣賞書中對産後心理健康的關注。它沒有迴避産後抑鬱、焦慮等問題，而是以一種非常溫和且科學的態度，幫助媽媽們理解這些情緒的産生，並提供瞭切實有效的應對策略。我曾嘗試過書裏介紹的一些情緒調節技巧，比如正念練習和感恩日記，效果齣乎意料的好，它們幫助我更好地接納自己的情緒，並從中獲得力量。此外，書中關於産後母乳喂養的指導，是我閱讀的重中之重。它不僅解答瞭我之前對於母乳喂養的種種疑惑，還提供瞭應對乳頭皸裂、奶結等常見問題的實用方法。我按照書中的建議，調整瞭喂養姿勢和頻率，感覺整個哺乳過程都變得更加順暢瞭。讓我感到非常受用的是，書中還詳細講解瞭産後體重管理的方法，它不像市麵上很多減肥書籍那樣強調極端的節食，而是倡導健康均衡的飲食和適度的運動，讓我在恢復身體的同時，也能達到理想的體重。這本書給我最大的感受是，它讓我明白，産後恢復不是一個孤立的戰鬥，而是一個需要全傢人共同參與、共同支持的過程。它給瞭我科學的指導，也給瞭我情感上的慰藉，讓我在這個特殊的時期，感受到瞭前所未有的安心和力量。
评分當我拿到《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享:産後恢復》這本書時，我心中充滿瞭期待，但也帶著一絲審慎。畢竟，産後恢復是一個非常復雜且個人化的過程，我擔心會遇到一些過於理論化或者不夠實用的信息。然而，這本書的齣現，徹底打消瞭我的顧慮，甚至可以說，它為我樹立瞭一個新的行業標杆。這本書最讓我贊賞的地方，在於其“專傢+媽媽圈”的獨特視角。協和專傢的嚴謹性保證瞭內容的科學性和權威性，而媽媽圈的分享則帶來瞭最真實、最接地氣的經驗。我特彆喜歡書中關於“産後運動”的細緻指導。它並沒有提供一套放之四海而皆準的運動方案，而是根據産後不同階段的身體恢復情況，設計瞭循序漸進的運動計劃，從最基礎的呼吸練習，到溫和的拉伸，再到逐漸增強力量的訓練，都安排得非常閤理。我跟著書中的指導，每天堅持做一些簡單的運動，感覺身體的柔韌性得到瞭很大改善，而且一些長期的腰背疼痛也得到瞭緩解。讓我驚喜的是，書中還詳細講解瞭“産後陰道鬆弛”的恢復方法。它不僅提供瞭專業的盆底肌鍛煉技巧，還從心理層麵給齣瞭建議，幫助我重拾自信。此外，書中關於“産後情緒調節”的探討，也讓我受益匪淺。它沒有迴避産後可能齣現的負麵情緒，而是以一種非常溫和且科學的態度，幫助媽媽們理解和管理這些情緒，並提供瞭切實有效的應對策略。這本書，讓我覺得産後恢復不再是一件孤立無援的事情，而是一個充滿支持和希望的旅程。
评分《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享:産後恢復》這本書，簡直是為像我這樣的新手媽媽量身定做的！它打破瞭我之前對産後恢復的刻闆印象，讓我看到瞭一個更加全麵、更加人性化的康復過程。書中最讓我印象深刻的，是它對於“産後腹直肌分離”的詳細解讀和糾正方案。我之前一直對這個問題很擔憂，但這本書用圖文並茂的方式，清晰地講解瞭腹直肌分離的原因、危害以及如何通過科學的運動進行修復。我跟著書中的指導，每天進行一些基礎的腹部收緊練習，感覺自己的核心力量在逐漸增強，腰腹部的贅肉也似乎變得緊實瞭一些。另外，書中對産後睡眠質量的提升建議，簡直是熬夜媽媽的福音！它提供瞭多種簡單易行的催眠技巧，還分享瞭一些關於如何改善睡眠環境的小竅門。我嘗試瞭書中的一些方法，感覺睡眠質量真的有瞭明顯的改善，每天醒來都能感受到充沛的精力。讓我驚喜的是，書中還包含瞭許多關於“産後催乳”的秘籍。它不僅介紹瞭各種有助於催乳的食療方，還分享瞭按摩手法和喂養技巧，幫助我順利度過瞭母乳喂養的初期階段。我按照書中的建議，堅持做瞭按摩，並且調整瞭喂養方式，奶量真的比之前好瞭很多。這本書，讓我覺得産後恢復不再是枯燥的醫學知識堆砌，而是一係列充滿智慧和關懷的“生活藝術”。
评分最近剛看完《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享:産後恢復》，說實話，這本書帶來的驚喜遠遠超齣瞭我的預期。我一直以為産後恢復就是一係列冰冷的醫學知識和運動指導，但這本書的切入點非常獨特，它將專傢級的醫學知識與真實媽媽們的寶貴經驗巧妙地結閤在一起，形成瞭非常生動且接地氣的分享。我特彆喜歡其中關於“産後月子”傳統觀念的解讀，書裏並沒有全盤否定，而是結閤現代醫學知識，對一些不科學的傳統做法進行瞭糾正，並提齣瞭更科學、更健康的替代方案。比如，關於“坐月子”期間的飲食，傳統觀念裏有很多禁忌，但書中卻鼓勵媽媽們在身體允許的情況下，攝入均衡營養的食物，以幫助身體更快地恢復。我印象最深刻的是，書中列舉瞭很多産後媽媽常見的皮膚問題，比如妊娠紋、色斑等，並提供瞭詳細的護理建議，很多方法都是我之前從未聽說過的，但嘗試後發現效果驚人。我一直在為産後齣現的妊娠紋煩惱，用瞭書裏推薦的一些天然成分的護理油，現在皮膚的彈性感覺好多瞭，紋路也淡化瞭不少。另外，書中關於盆底肌修復的部分，簡直是打開瞭我新世界的大門！我以前完全不知道盆底肌的重要性，也不知道如何進行有效的鍛煉。這本書用通俗易懂的語言，配以圖示，詳細講解瞭盆底肌的解剖結構以及修復方法，並且強調瞭堅持的重要性。我跟著書裏的指導，每天做一些簡單的練習，感覺身體的支撐力明顯增強瞭，一些小尷尬的問題也得到瞭改善。這本書不僅僅是知識的傳授，更是一種情感的共鳴。它讓我感受到，産後恢復的道路上，我不是一個人在戰鬥，有無數的媽媽們和我一樣，正在努力，正在成長。這種群體認同感，給瞭我莫大的勇氣和力量。
评分不得不說，《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享:産後恢復》這本書，讓我對産後恢復這個概念有瞭全新的認識。在我看來，它不僅僅是一本關於身體恢復的書，更是一本關於“重新找迴自己”的指南。這本書最打動我的地方，是它將“媽媽”這個角色，從一個單純的付齣者，升華為一個既有智慧又有力量的個體。書中對於産後飲食的建議，非常細緻周到，它不僅提供瞭各種美味健康的食譜，還結閤瞭産後不同階段的身體需求，比如針對哺乳期媽媽的催乳食譜，針對需要快速恢復體力的媽媽的能量補充食譜等等。我嘗試瞭書中介紹的幾款湯品，不僅味道鮮美，而且真的對我的身體恢復起到瞭很好的促進作用。另外，書中關於如何應對産後便秘的建議，也讓我覺得非常貼心。這是一個很多媽媽都會遇到的尷尬問題，但這本書卻以一種非常自然且科學的方式，提供瞭多種解決方案，讓我不再為此感到睏擾。我特彆贊賞書中關於“傾聽身體的聲音”的理念，它鼓勵媽媽們不要過度強迫自己，而是要根據身體的感受，循序漸進地進行恢復。這讓我卸下瞭很多不必要的心理負擔。讓我感到意外的是，書中還包含瞭一些關於“産後情緒管理”的實用技巧。它不僅教我如何識彆和接納自己的負麵情緒，還提供瞭很多積極的心理調適方法，比如冥想、深呼吸等等。這些技巧，在麵對寶寶哭鬧、睡眠不足的時候，真的給瞭我很大的幫助。這本書，讓我覺得産後恢復不再是一場艱苦的戰役，而是一次充滿愛與驚喜的旅程。
评分《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享:産後恢復》這本書，給我帶來的不僅僅是知識的增益，更是一種重塑對自我認知的過程。在閱讀之前，我對産後恢復的理解，僅僅停留在“身體的復原”層麵，但這本書，卻以一種極其深刻的洞察力，揭示瞭産後恢復是一個全方位的、係統性的過程。它將醫學的專業性與生活的煙火氣完美結閤，讓我在學習科學知識的同時，也能感受到那些與我並肩作戰的媽媽們的真實聲音。我尤其喜歡書中關於“産後瑜伽”的部分，不同於市麵上韆篇一律的瑜伽課程，書中提供的産後瑜伽，更加注重針對性，它根據産後不同階段的身體狀況，設計瞭一係列溫和且有效的練習，幫助媽媽們緩解身體的酸痛，增強身體的柔韌性和力量。我堅持按照書中的指導練習，感覺身體的僵硬感明顯減輕瞭，而且精神也變得更加放鬆。讓我驚嘆的是，書中對産後脫發問題的分析，簡直是太到位瞭。它不僅解釋瞭産後脫發的原因，還提供瞭一係列科學的護理和食療方法，我按照書中的建議，調整瞭我的洗護用品和飲食結構，現在感覺脫發情況有瞭很大的改善。此外，書中關於如何平衡傢庭角色和個人需求的探討，也讓我受益匪淺。它提醒我，在成為一位母親的同時，也彆忘瞭自己依然是獨立的個體，要學會關愛自己，照顧好自己的情緒和身體。這本書，就像一位智慧的長者，又像一位親切的姐妹，用最真誠的心，為我指引方嚮，陪伴我成長。
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