正版 産後坐月子42天 張小平 坐月子營養餐食譜書 月子産後護理恢復調養書 懷孕婦坐月子書籍 孕産胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 産後恢復
• 月子調養

店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538484847

商品编码：29286624357

丛书名： 产后坐月子42天

开本：16开

出版时间：2015-01-01

基本信息

書名:産後坐月子42天

：38.00元

作者:張小平

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2015-1-1

ISBN：9787538484847

字數：336000

頁碼：336

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：

編輯*

 

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專傢指導，給月子媽媽42天的精心護理，讓産後新媽媽更好的調理氣血，遠離産後常見疾病。
月子媽媽42天，6個階段的營養豐富的健康飲食，給新媽媽媽溫馨的關照，給新寶寶體貼的嗬護。
幫助月子媽媽輕鬆渡過坐月子這段特殊時期，早日迴歸美麗，同時指導傢人更好的照顧新生兒，給新生寶寶健康的護理。
讓新媽媽輕鬆坐月子，健康復元氣，安心養寶寶。

目錄

 

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ChapterOne

臨産前須知

章

基礎準備

如何推算預産期

根據末次月經計算

按早孕反應齣現的日期計算

按齣現胎動的日期計算

按B超檢查結果計算

按引起妊娠的性交日期

按子宮底高度計算

分娩前如何選擇醫院

看口碑

母嬰分室還是母嬰同室

能否選擇分娩方法

是否指導母乳喂養

離傢的遠近

專業醫院和綜閤醫院哪個更好

婦幼保健院更專業

綜閤性醫院的優勢

預産期到瞭得立即分娩嗎

什麼是足月期

什麼時候該去醫院待産

骨盆大小會影響生育嗎

産婦要在醫院待多久

坐月子不止30天

準爸爸須知

幫孕媽媽調節環境

學會放鬆自己

妻子宮縮疼痛時

放鬆妻子的身體

給予妻子積極的心理暗示

Chaptertwo

迎接分娩

二章

01.順産剖宮産

順産

順産的優點和缺點

順産全過程

順産的4種姿勢

順産的術後調養

剖宮産

剖宮産的優點和缺點

剖宮産全過程

剖宮産的術後調養

02.陣痛：進入分娩*

陣痛的錶現有哪些

陣痛的特徵

陣痛到底什麼樣

真假陣痛的分辨方法

陣痛之後如何應對

……

産後1～3天：排除惡露

★主食類

○雞蛋羹

○小雞蛋紅糖粥

○桂圓小粥

○鱔絲打鹵麵

○小龍眼粥

○參味小粥

○補虛正氣粥

○肉桂豬肝粥

○鱸魚粥

○大棗花生桂圓泥

○黃芪橘皮紅糖粥

○金針蓮籽粥

★湯類

○蝦仁豆腐湯

○珍珠湯

○益母木耳湯

○豆腐酒釀湯

○金銀花蒲公英湯

○清湯鰻魚丸

○雞蛋大棗湯

○甩袖湯

○銀耳花生湯

○大棗鼕菇湯

○鼕瓜羊肉湯

○雪菜豆腐湯

★青菜類

○爽口番杏菜

○三絲銀耳

○牛肉末炒芹

○蒜茸油麥菜

○番茄豆腐

○綠豆芽炒鱔絲

★肉類

○清蒸鯛魚

○蟹肉丸子

★飲品類

○香蕉蔬果汁

○藍莓酸奶

○核桃酪

○山楂苜蓿茶

産後4～7天：促進食欲、下奶

★主食類

○玉牛肉羹

○雙花生粥

○雞肉捲

○龍須麵

○*溫拌麵

○蜂蜜水果粥

○雙紅飯

○空心菜粥

○茴香粥

○麻油蛋麵綫

○美味火腿粥

○黃花菜粥

○三鮮炒餅

ChapterSeven

産後媽媽美麗計劃

七章

01.新媽媽的體重管理原則

産婦恢復體型的重點

産後6個月是塑身黃金期

女性健美體型的標準是什麼

産婦恢復體型的重點

02.新媽媽計劃

從飲食開

運動纔是硬道理

腿

臂

腰背

胸

全身

剖宮産後的復原運動

應注意運動中的安全

03.新媽媽美麗計劃

妊娠斑

微晶磨皮消妊娠斑

自製去妊娠斑麵膜

美白保養品

退斑膏

美白導入

果酸換膚

産後去色斑

加強保濕

努力防曬

妊娠紋

妊娠霜

適度按摩

牛奶浴

麵色晦暗

 

內容提要

 

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本書詳細地講解瞭-月子媽媽日常護理、月子媽媽飲食與營養、産後塑身與美容、産後常見疾病防治，新生兒的科學喂養、新生兒的日常護理、新生兒能力訓練、新生兒常見疾病防治等內容，給新生兒傢庭科學、全麵、貼心的指導。內容實用，條理清晰，要領和細節講解得清清楚楚。

 

作者介紹

 

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張小平，副主任醫師，副教授，從事婦産科工作多年，熟練掌握婦産科常見病、多發病的診斷、及産後恢復，對於婦科惡性腫瘤的綜閤及各種妊娠並發癥的診斷及具有獨到之處。曾主持省科委、省衛生廳科研課題各一項，並獲省科技進步三等奬一次，在國傢及省級各類學術刊物上發錶本專業學術文章20餘篇。

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《母嬰健康指南：新手爸媽必備的孕育百科》 迎接新生命的到來，是一段充滿喜悅與挑戰的旅程。從懷孕初期的身體變化，到分娩後的身心調適，再到寶寶的科學喂養和日常護理，每一個環節都牽動著新手父母的心。本書旨在為準父母和新晉父母提供一份全麵、實用、科學的母嬰健康指南，幫助您從容應對孕育過程中的各種問題，享受為人父母的美好時光。 第一篇：孕期篇——孕育生命的奇妙旅程 懷孕，是女性身體發生翻天覆地的變化的時期，也是孕育新生命的關鍵階段。本篇將從孕前準備、孕期生理變化、營養補充、産前檢查、心理調適等多個維度，為您詳細解讀孕期的點滴。 孕前準備： 科學的孕前檢查，瞭解自身健康狀況，製定閤理的備孕計劃，有助於優生優育。我們將為您介紹孕前檢查的項目、意義，以及備孕期間的飲食、生活習慣建議。 孕期生理變化與不適應對： 懷孕期間，激素水平的變化會導緻一係列生理反應，如孕吐、水腫、腰酸背痛等。本書將深入剖析這些常見孕期不適的原因，並提供切實有效的緩解方法，讓您舒適度過孕期。 孕期營養： “一人吃兩人補”並非盲目大吃特吃。科學的孕期營養是確保母嬰健康的關鍵。我們將為您詳細介紹孕早期、孕中期、孕晚期各自的營養需求，推薦富含葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的食物，並指導您如何製定個性化的孕期食譜，避免營養過剩或不足。 産前檢查與監測： 定期産檢是及時瞭解母嬰健康狀況、發現並處理潛在風險的重要手段。本書將為您梳理孕期各項産檢的時間節點、檢查項目及其意義，讓您對整個孕期産檢流程心中有數。 孕期運動與生活方式： 適度的孕期運動不僅能增強體質，還能幫助緩解孕期不適。我們將為您推薦適閤孕婦的運動方式，並強調孕期良好的生活習慣，如規律作息、避免接觸有害物質等的重要性。 孕期心理調適： 懷孕期間，情緒的波動是正常的。學會管理情緒，保持積極樂觀的心態，對母嬰健康都至關重要。本書將提供一些實用的心理調適方法，幫助您應對孕期焦慮和壓力。 第二篇：分娩篇——迎接新生命的到來 分娩是孕育過程的高潮，也是新生命降臨的時刻。瞭解分娩過程，掌握分娩技巧，有助於減輕疼痛，順利分娩。 分娩的徵兆與準備： 瞭解臨産的徵兆，提前做好待産包的準備，是迎接寶寶到來的必要步驟。我們將為您詳細列齣待産包的必備物品清單，並指導您如何識彆分娩徵兆。 分娩方式的選擇： 自然分娩和剖宮産各有優缺點，瞭解不同分娩方式的特點，有助於您與醫生共同做齣最適閤自己的選擇。本書將對兩種分娩方式進行深入介紹，並分析其適用人群。 分娩過程詳解： 從見紅、破水到宮縮、産程進展，我們將以圖文並茂的方式，詳細解析分娩的每一個階段，幫助您建立對分娩過程的清晰認知，減少未知帶來的恐懼。 疼痛管理與分娩技巧： 學習有效的呼吸技巧、放鬆技巧，可以有效緩解分娩疼痛。本書將提供實用的疼痛管理方法，並介紹一些分娩技巧，幫助您更順暢地完成分娩。 産後即刻護理： 寶寶齣生後的肌膚接觸、母乳喂養的啓動、新生兒的初步評估等，都是分娩後非常重要的環節。我們將為您介紹産後即刻的關鍵護理事項。 第三篇：産後篇——身心恢復與寶寶照護 分娩的結束，並不意味著育兒旅程的終點，而是新篇章的開始。産後媽媽的身體恢復，以及新生兒的科學照護，是這個階段的重點。 産後媽媽的身體恢復： 産後媽媽需要經曆一個漫長的恢復期，包括子宮復舊、傷口愈閤、惡露排齣等。本書將為您詳細介紹産後身體恢復的各個方麵，提供科學的飲食調養建議，以及有助於身體復原的適度運動指導。 産後營養： 科學閤理的産後飲食，對於媽媽的身體恢復和母乳喂養至關重要。我們將為您提供詳盡的産後營養食譜建議，重點關注補氣養血、促進乳汁分泌的食材搭配。 母乳喂養的奧秘： 母乳是寶寶最天然、最營養的食物。本書將從母乳喂養的益處、正確的哺乳姿勢、追奶技巧、乳房護理等多個方麵，為您提供全麵的指導，幫助您順利實現母乳喂養。 新生兒的日常照護： 喂養、睡眠、排泄、洗澡、撫觸……每一個細小的環節都蘊含著科學的育兒知識。本書將為您詳細介紹新生兒的衣食住行，以及如何觀察和應對寶寶的常見狀況。 新生兒的常見問題應對： 黃疸、濕疹、腹脹、哭鬧……新手父母常會遇到各種各樣關於寶寶健康的問題。本書將針對這些常見問題，提供專業的解答和實用的處理方法，讓您不再束手無策。 産後心理健康： 産後抑鬱是産後女性常見的心理問題。本書將關注産後媽媽的心理健康，提供心理調適的建議，並告知您何時需要尋求專業幫助。 全傢人的角色： 育兒並非一人之事。丈夫、傢人在孕育過程中扮演著重要的支持角色。本書將強調全傢人的共同參與，以及如何構建和諧的傢庭育兒氛圍。 附錄： 孕産期常見詞匯解釋 新生兒常見疾病預防指南 推薦的孕産期閱讀書目與資源 《母嬰健康指南：新手爸媽必備的孕育百科》不僅僅是一本書，更是您孕育新生命旅途中的貼心夥伴。我們希望通過這本書，幫助您掌握科學的孕育知識，擁有健康的身體，享受為人父母的快樂，共同迎接和培養健康的下一代。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，不僅僅是一本食譜書，更是一本關於“自我關愛”的指南。産後，身體的疲憊和精神的壓力是巨大的。這本書用溫和而堅定的語氣，告訴我們，在忙碌照顧寶寶的同時，也要好好照顧自己。它提供的食譜，不僅僅是為瞭身體的恢復，更是為瞭給身體注入活力，讓媽媽們能夠更有精力去麵對未來的挑戰。我特彆欣賞書中關於“情緒調養”和“睡眠優化”的建議，這些都是坐月子期間容易被忽視但又非常重要的方麵。書裏的食譜，也充分考慮到瞭産婦的口味和消化能力，很多都是溫和、易消化的，並且口感也不錯。我嘗試瞭其中一些湯品，喝下去感覺身體很舒服，也能幫助我更好地入睡。這本書讓我覺得，坐月子不僅僅是為瞭身體的“坐”，更是為瞭心靈的“養”。它讓我意識到，一個健康、快樂的媽媽，纔能更好地照顧好自己的傢庭。

评分☆☆☆☆☆

我是一位二胎媽媽，這次坐月子希望能比第一次做得更完善，也更享受這個過程。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書，看完之後，覺得比我上一胎看的任何資料都要實用和細緻。書裏對産後身體的恢復有非常係統性的講解，從惡露排齣、子宮收縮，到乳汁分泌、傷口愈閤，每個環節都對應著具體的營養支持和調養方法。我最看重的是書中關於“辨證施食”的部分，根據産婦的不同體質和産後情況，提供個性化的食譜建議。比如，我屬於比較容易上火的體質，書中就提供瞭很多清熱降火的食譜，避免瞭産後便秘等問題。而且，書中對食材的選擇和搭配也有很講究，不僅要保證營養均衡，還要考慮到食材的性味、功效，以及是否容易消化吸收。我特彆喜歡書裏介紹的一些湯品，用料不復雜，但營養價值很高，喝下去感覺身體暖暖的，很有能量。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭一些産後情緒調理的方法，結閤飲食上的改善，讓我感覺身心都得到瞭很好的放鬆。這次坐月子，我感覺自己比第一次更有條理，也更自信瞭，不再像上次那樣手足無措。這本書真的給瞭我很大的幫助，讓我能夠更好地照顧自己，也有精力去陪伴寶寶。

评分☆☆☆☆☆

這本書是我在坐月子期間，自己主動去尋找的一本“救命稻草”。産後身體的各種不適，加上照顧新生兒的疲憊，讓我一度非常焦慮。翻開這本書，我感覺像是找到瞭方嚮。它用清晰的語言，解釋瞭産後身體需要經曆的各個階段，以及每個階段應該如何通過飲食來調養。我最看重的是它關於“因材施教”的原則。它並沒有要求所有人都用同樣的方法，而是強調要根據産婦的體質、産後反應來調整食譜。比如，我産後有乳腺不通暢的睏擾，書中就提供瞭相應的食譜，指導我如何通過飲食來緩解。這些信息對我來說是雪中送炭。而且，書裏的食譜都非常具體，食材、步驟、注意事項都寫得很清楚，即使是烹飪新手也能輕鬆掌握。我嘗試瞭書裏的一些湯品，味道溫和，營養豐富，感覺身體在慢慢地恢復。這本書讓我覺得，坐月子不是一件被動的等待身體恢復的事情，而是可以通過積極的、科學的調養，讓身體更好地重拾健康。

评分☆☆☆☆☆

作為一位比較注重養生的媽媽，在懷孕期間我就開始搜集各種關於産後調養的資料。這本書在我看來，是眾多資料中最具科學性和實用性的一本。它不僅僅是食譜的堆砌，而是建立在一個完整的産後恢復理論基礎之上。我尤其欣賞它對不同階段的身體需求分析得非常到位。比如，産後第一周，身體排毒和修復是重點，它提供的食譜就以清淡、利尿為主；到瞭第二、三周，身體需要開始補充能量和修復組織，食譜就逐漸變得滋補起來。這種循序漸進的方式，讓我覺得非常閤理。書裏的食譜設計也很有巧思，很多食材雖然普通，但搭配起來卻能發揮齣極大的營養價值。我試做瞭書裏的一些月子湯，傢人都贊不絕口，而且我感覺自己的身體也確實變得更有活力瞭。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭一些産後運動和中醫調理的建議，這些都讓我覺得這本書的價值遠不止於食譜。它全方位地指導我如何度過這個重要的恢復期。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一本“産後恢復百科全書”，讓我覺得非常安心。生完孩子後，身體的虛弱感和隨之而來的焦慮感是真實存在的。這本書給瞭我明確的指引，讓我知道該如何一步步地照顧好自己。最讓我感到欣慰的是，書中並沒有誇大其詞，而是用非常平實、科學的語言，告訴我們産後身體變化的規律，以及如何通過飲食來應對這些變化。比如，關於惡露的處理，它給齣的食譜就非常溫和，而且有針對性。我嘗試瞭其中的一些湯品，味道清淡，很容易下咽，而且感覺身體的恢復速度明顯加快瞭。另外，我特彆喜歡書中關於“循序漸進”的營養補充原則。它提醒我，産後初期不宜大補，而是要先養好脾胃，再逐步進補。這一點非常重要，避免瞭我之前可能犯的一些錯誤。書裏的食譜也非常接地氣，很多食材都是傢裏常備的，烹飪方法也相對簡單，這對於精力有限的新手媽媽來說，簡直是福音。這本書讓我感覺，坐月子不再是一件讓人頭疼的事情，而是可以有計劃、有方法地進行的。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對傳統坐月子文化有些疑慮，但又希望科學調養身體的新手媽媽。這本書在科學性和實用性上做得非常齣色。它並沒有盲目推崇所謂的“老規矩”，而是以科學的營養學和醫學知識為基礎，解釋瞭産後身體恢復的原理，然後在此基礎上提供具體的食譜和護理建議。我特彆欣賞書中關於“因人而異”的原則。産婦的體質、生産方式、身體狀況都有所不同，這本書就強調要根據個體情況進行調整，而不是一概而論。比如，針對不同類型的傷口，提供瞭不同的食療方；針對産後不同階段的乳汁分泌情況，也給齣瞭相應的營養指導。我嘗試瞭書裏的一些湯品，比如針對剖腹産傷口恢復的雞湯，以及促進乳汁分泌的鯽魚豆腐湯，都做得不難，而且效果很明顯。更重要的是，這本書讓我瞭解到，坐月子並不是一味地“大補”，而是要根據身體的實際需求，補充適宜的營養，並配閤適當的休息和運動。這種科學、理性的方法，讓我覺得坐月子不再是一件被動的、痛苦的事情，而是一個積極的、自我關懷的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書是我在備孕期間就入手的一本“寶藏”。當時就覺得，提前瞭解總比臨陣磨槍好。讀完之後，我發現它真的填補瞭我對産後護理的很多空白。書裏不僅僅是簡單的食譜羅列，而是貫穿瞭整個産後42天的調養思路。我最喜歡的是它對不同食材的功效和適用性有很詳細的介紹。比如，為什麼産後要多吃紅豆，它的利尿消腫作用；為什麼要注意補充鐵元素，以及哪些食物富含鐵。這些知識讓我對食物有瞭更深層次的理解，不再是盲目地跟著食譜做。而且，書裏的一些食譜，不僅營養豐富，而且味道也做得很好，我嘗試瞭其中幾個，傢人都說味道不錯，這讓我覺得，坐月子也可以吃得有滋有味。讓我印象深刻的是，書中還提到瞭産後骨骼恢復的重要性，並且給齣瞭一些食療建議，這對於我來說是非常有價值的信息，因為我一直擔心産後鈣質流失的問題。這本書讓我覺得，坐月子不隻是為瞭身體的恢復，更是為瞭一個更健康、更強壯的自己。

评分☆☆☆☆☆

作為一位即將步入産房的新手媽媽，我對坐月子這件事既期待又有些茫然。在各種育兒書籍中，這本書的封麵和書名就吸引瞭我。“産後坐月子42天”這個明確的時間節點，以及“張小平”這個名字，讓我覺得它更具權威性和實用性。我迫不及待地翻閱起來，果然沒有讓我失望。書裏詳細地介紹瞭産後42天內，女性身體會經曆的各個階段，以及每個階段身體所需的營養和護理重點。我最喜歡的是它關於“循序漸進”的食療方案。它不像有些書那樣，上來就給你列一堆復雜的食材和燉煮方法，而是從産後最初幾天的清淡易消化開始，逐步過渡到溫補、滋養，最後到促進身體全麵恢復。每一個食譜都配有詳細的食材清單、製作步驟，甚至還注明瞭營養成分和功效。我嘗試瞭書裏的一些食譜，比如産後第一周的紅糖小米粥，清淡又暖胃；到瞭第二周，我開始嘗試豬肝菠菜湯，補充鐵元素。這些簡單的調整，讓我感覺身體恢復得很快，也很有活力。書裏還穿插瞭一些關於産後心理調適的內容，讓我意識到，身體和心靈的健康同樣重要。這本書讓我對坐月子有瞭一個清晰的規劃，也讓我更有信心去麵對即將到來的新生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書我看瞭好幾遍瞭，每次都有新的收獲。懷孕期間我就開始做功課，但真的等到生完孩子，一切都不一樣瞭。新手媽媽的焦慮感真的是無處不在，生怕自己做得不夠好，耽誤瞭寶寶的發育，也委屈瞭身體。這本書的齣現，簡直像是一場及時雨。它不僅僅是教你吃什麼，怎麼吃，更重要的是，它告訴你為什麼這麼吃，以及不同階段身體需要什麼樣的調整。比如，關於剖腹産和順産的恢復期，不同階段的營養需求就有很大區彆，書裏都給講透瞭。我特彆喜歡它關於“循序漸進”的原則，不會一下子給你灌輸太多復雜的理論，而是從最基礎、最容易理解的方麵入手，逐步引導你建立科學的坐月子觀念。而且，很多食譜都考慮到瞭産婦的口味和實際情況，比如很多食材都比較容易買到，烹飪方法也相對簡單，這對於手忙腳亂的新手媽媽來說，真的太友好瞭。我嘗試瞭書裏的一些湯品，不僅對身體恢復有幫助，味道也很不錯，讓我每天都有期待感，而不是把坐月子當成一種負擔。總的來說，這本書讓我對坐月子這件事有瞭更清晰、更科學的認識，也大大緩解瞭我産後的焦慮，讓我更有信心去迎接新生命的到來，並且照顧好自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一位比較追求效率和科學的媽媽，所以在選擇坐月子方麵的書籍時，我更看重它的理論基礎和可操作性。這本書在這兩方麵都做得非常齣色。它用清晰的邏輯，解釋瞭産後身體的各項機能變化，以及營養補充的重要性。我特彆喜歡它對“均衡營養”的強調，而不是一味地追求大補。書裏的食譜設計，注重食材的多樣性和營養的全麵性，涵蓋瞭蛋白質、維生素、礦物質等各種必需營養素。我嘗試瞭書裏的一些菜譜，比如，用不同蔬菜搭配的燉菜，不僅味道鮮美，而且營養也很全麵。更重要的是，這本書讓我在坐月子期間，不再感到手足無措。它提供瞭一個清晰的行動指南，讓我知道每天應該吃什麼，怎麼吃，以及為什麼這麼吃。這大大減輕瞭我的心理壓力，讓我能夠更專注於照顧寶寶和恢復自己的身體。這本書讓我覺得，坐月子也可以是一段充滿智慧和健康的旅程。