怎樣防治少兒肥胖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王昌源著 著

圖書標籤:

• 少兒肥胖
• 兒童健康
• 營養
• 飲食
• 運動
• 預防
• 健康生活
• 傢庭護理
• 生長發育
• 體重管理

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508257976

商品编码：29488564235

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

書名：怎樣防治少兒肥胖

定價：11.00元

作者：王昌源著

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787508257976

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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內容提要

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本書圍繞健康這一主題，闡述瞭肥胖産生的原因和的方法，提齣預防兒童肥胖應在胎兒時開始，包括科學飲食、運動健身等，並詳細介紹瞭兒童的閤理膳食食譜，科學運動方法，中醫針灸、按摩、藥敷及沐浴、聞香等。內容豐富，語言通俗，方法簡單易行，科學實用，是肥胖者傢庭讀物，也可供醫療保健工作者參考使用。

目錄

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章 從肥胖開始說
節 肥胖
第二節 肥胖的判斷及類型
第三節 肥胖原因
第四節 肥胖的危害
第五節 肥胖者應做哪些檢查
第六節 肥胖的治療
一、心理方法
二、飲食方法
三、運動方法
四、醫學方法
五、其他方法
第七節 誤區
一、反復留後患
二、不可亂用藥
三、飲食有科學
-四、運動莫變味
五、彆觸礁
六、抽脂要慎重
七、廣告宣傳睜大眼
八、肥男胖女也要補
第八節 提示
一、血糖要穩定
二、好不用藥
三、控製飲食四要點
四、運動失敗有原因
五、生育性肥胖要警惕
第九節 預防肥胖的辦法
第二章 小胖墩
節 兒童肥胖的判斷
第二節 兒童肥胖類型
第三節 兒童肥胖原因
第四節 小胖墩的後患
第五節 小胖墩有高招
一、飲食要科學
二、運動好處多
三、警句要記牢
第三章 預防兒童肥胖辦法多
節 從準媽媽開始
第二節 從母乳喂養做起
第三節 預防嬰兒肥胖
第四節 預防幼兒肥胖
第五節 預防少年肥胖
第六節 預防青少年肥胖
第七節 莫因搞垮身體
附錄
附錶1 1～16歲少年兒童體重熱能攝人關係
附錶2 常用食物的熱能

作者介紹

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文摘

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序言

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《成長的煩惱：青少年情緒管理與心理健康指南》 前言 步入青春期，孩子們如同含苞待放的花朵，迎接著生命中最絢爛也最迷茫的時光。然而，在生理急速發育的同時，他們的內心世界也在經曆著翻天覆地的變化。荷爾濛的波動、學業的壓力、人際關係的復雜、對自我認知的探索……這一切都交織在一起，構成瞭青少年成長過程中特有的“成長的煩惱”。 本書並非聚焦於單一的生理問題，而是緻力於為廣大傢長和青少年朋友們提供一份全麵、深入的心理健康指南。我們希望通過這本書，幫助青少年朋友們更好地理解和管理自己的情緒，建立健康的心理韌性，積極應對成長中的挑戰，從而邁嚮更自信、更陽光的未來。 第一章：理解青春期的內心風暴——青少年情緒的奧秘 青春期是情緒最活躍的時期，孩子們的喜怒哀樂似乎被放大瞭無數倍。但這些看似“難以捉摸”的情緒，其實都有其內在的邏輯和原因。 情緒的生理基礎： 青春期大腦皮層發育尚未完全成熟，特彆是負責衝動控製和情緒調節的前額葉，其發展相對滯後。同時，性激素水平的劇烈變化，也直接影響著情緒的穩定性。我們將深入淺齣地解析這些生理變化如何影響情緒，讓傢長們理解孩子情緒波動的根源，減少不必要的擔憂和誤解。 情緒的心理社會因素： 除瞭生理變化，社會環境和心理因素同樣扮演著至關重要的角色。傢庭關係、學校生活、同伴交往、媒體信息等，都在潛移默化地影響著青少年的情緒體驗。我們將探討這些因素如何相互作用，塑造青少年的情緒模式。 常見的情緒挑戰： 焦慮、抑鬱、易怒、失落、恐懼、羞恥感……這些是青少年可能麵臨的常見情緒睏擾。本書將詳細分析每種情緒的特徵、錶現形式，以及可能的原因，幫助傢長和青少年識彆這些情緒信號。 情緒的積極意義： 情緒並非都是負麵的。恐懼讓我們警惕危險，憤怒可以激發改變，悲傷幫助我們反思和療愈。我們將引導讀者看到情緒的另一麵，理解情緒在個體成長中的積極作用。 第二章：駕馭情緒的航船——青少年情緒管理策略 瞭解情緒是第一步，學會管理情緒則是應對“內心風暴”的關鍵。本書將提供一係列實用、易於操作的情緒管理工具和方法。 認識和接納自己的情緒： 很多時候，我們對情緒的負麵體驗源於抗拒。引導青少年認識到，所有情緒都是自然的，並學習接納它們，是情緒管理的第一步。我們將介紹一些正念練習、情緒日記等方法，幫助青少年更好地覺察和描述自己的情緒。 情緒的錶達與溝通： 壓抑情緒對心理健康有害，而無節製的情緒爆發則可能破壞人際關係。本書將教授青少年如何以健康、有效的方式錶達自己的感受，例如使用“我”開頭的句子，清晰地錶達需求和感受，學習非暴力溝通的技巧。 情緒的調節與疏導： 當負麵情緒襲來時，如何有效地將其疏導，恢復內心的平靜？我們將介紹多種情緒調節技巧，包括： 認知重構： 學習識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性想法。 放鬆技巧： 深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等，幫助身體和心靈達到放鬆狀態。 行為乾預： 體育運動、聽音樂、閱讀、繪畫、與朋友傾訴等，通過積極的行為轉移注意力，緩解負麵情緒。 問題解決： 很多時候，情緒是問題觸發的，學會分析問題、製定解決方案，可以從根本上解決情緒睏擾。 情緒的預警與預防： 提前識彆可能引發強烈負麵情緒的情境，並提前做好心理準備，可以有效降低情緒失控的風險。我們將探討如何識彆個人情緒觸發點，並製定應對策略。 第三章：鑄就堅韌的內心——青少年心理韌性培養 心理韌性，即麵對逆境、壓力和創傷，能夠保持積極心態並從中恢復的能力。在充滿變化的青春期，培養強大的心理韌性尤為重要。 什麼是心理韌性？ 我們將解析心理韌性的核心要素，包括積極的自我認知、樂觀的態度、良好的人際關係、問題解決能力、靈活的思維方式等。 增強自我效能感： 相信自己有能力應對挑戰，是培養心理韌性的基石。我們將指導傢長和青少年如何通過設定可達成的小目標、迴顧過去的成功經驗、獲得積極的反饋等方式，逐步建立強大的自我效能感。 發展積極的應對策略： 麵對睏難，是選擇逃避、抱怨，還是積極尋求解決？本書將鼓勵青少年發展和運用積極的應對策略，例如尋求支持、調整期望、專注於可控因素等。 建立支持性的人際網絡： 來自傢人、朋友、老師的支持，是青少年抵禦睏難的重要力量。我們將強調培養良好親子關係、發展健康友誼的重要性，以及如何有效利用社會支持係統。 學習從挫摺中成長： 挫摺是人生不可避免的一部分。我們將引導青少年將挫摺視為學習和成長的機會，從中吸取教訓，增強應對未來挑戰的能力。 第四章：點亮心靈的燈塔——青少年心理健康維護 關注心理健康，就像關注身體健康一樣重要。本書將為青少年和傢長提供一係列維護心理健康的實用建議。 健康的生活方式： 充足的睡眠、均衡的飲食、規律的體育鍛煉，是維持身心健康的基礎。我們將詳細闡述這些生活習慣對青少年心理健康的影響。 培養興趣愛好： 擁有能夠帶來樂趣和成就感的興趣愛好，是緩解壓力、豐富生活、提升幸福感的重要途徑。 設定閤理的目標： 無論是學業還是個人發展，設定清晰、可達成、有意義的目標，能夠賦予生活方嚮感和動力。 學會自我關懷： 關注自己的需求，給予自己適當的休息和放鬆，學會善待自己，是建立健康心理的重要一環。 識彆心理健康預警信號： 長期持續的情緒低落、食欲睡眠異常、社交退縮、學業或工作錶現急劇下降等，都可能是心理健康齣現問題的信號。本書將指導傢長和青少年如何識彆這些預警信號，並及時尋求專業的幫助。 第五章：傢長的角色與支持 在這個特殊的成長階段，傢長的理解、支持和引導至關重要。 建立開放的溝通模式： 鼓勵孩子錶達真實想法，耐心傾聽，不評判，建立信任的親子關係。 理解與接納： 理解青春期的生理和心理變化，接納孩子不完美的個體，給予無條件的愛和支持。 榜樣作用： 傢長自身的言行舉止，對孩子的情緒管理和心理健康有著深遠的影響。 尋求專業幫助： 當孩子麵臨嚴重的心理睏擾時，傢長應勇敢地尋求心理谘詢師、醫生等專業人士的幫助。 關注自身心理健康： 傢長也需要關注自身的心理健康，纔能更好地為孩子提供支持。 結語 青春期的孩子，就像一艘即將遠航的船，有風浪，有迷霧，但更有廣闊的海洋和無限的可能。願本書能成為傢長和青少年朋友們手中的指南針，幫助你們穿越風雨，找到內心的平靜與力量，駛嚮更加光明燦爛的未來。成長的煩惱，終將成為鑄就堅韌心靈的熔爐，點亮屬於你們的生命之光。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我得說，簡直是為我們這些天天為孩子體重操碎瞭心的傢長們量身定做的寶典！我記得我第一次翻開它的時候，還帶著點將信將疑的態度，畢竟市麵上關於“健康”、“育兒”的書籍多如牛毛，真正能落到實處的少之又少。但這本書的開篇，就以一種非常接地氣、甚至帶著點幽默感的口吻，描述瞭現代傢庭裏孩子“圓滾滾”的可愛外錶下，隱藏的健康隱患。它沒有用那些冷冰冰的醫學術語嚇唬人，而是像一個經驗豐富的鄰傢長輩，娓娓道來，讓人聽著就覺得親切。特彆是關於“零食陷阱”的那一章，簡直是把我傢的購物清單都給顛覆瞭！作者深入剖析瞭超市裏那些看起來無害的“兒童專用”食品，是如何一步步將糖分和不必要的脂肪塞進孩子肚子裏的。我以前總覺得孩子愛吃零食是天性，管不住，但書裏提供的那些替換方案和傢庭自製健康小吃的食譜，不僅操作簡單，而且味道齣奇地好，成功地“策反”瞭我傢那個小饞貓。它讓我明白，防治不是一味地“禁止”，而是一種充滿智慧的“引導”和“替代”。讀完前幾章，我最大的感受就是，原來我們一直以來的“愛心投喂”，可能正在成為傷害孩子的幫凶，那種醍醐灌頂的感覺，真的很難用言語來形容。這本書的價值，就在於它能把復雜的健康理念，轉化成日常生活中可以立即執行的、並且能看到效果的具體行動指南。

评分☆☆☆☆☆

從排版和配圖的角度來看，這本書也做得非常用心，這使得它在眾多嚴肅的健康指南中脫穎而齣。大量的圖錶和信息圖，將復雜的營養數據和能量消耗計算，變得清晰易懂，完全沒有閱讀障礙。我尤其喜歡它在附錄部分提供的“傢庭健康廚房改造清單”，那份清單非常務實，它直接列齣瞭哪些東西需要淘汰，哪些健康食材應該常備，甚至連不同類型油品的健康側重都做瞭詳細的對比。我拿著那份清單去超市，簡直像帶著一張“尋寶圖”，效率大大提高，購物過程都變得充滿目的性。而且，這本書的語調從頭到尾都保持著一種積極樂觀的基調，它從不渲染“病態”或“失敗”，而是始終聚焦於“潛力”和“進步”。它告訴我，防治少兒肥胖不是一場殘酷的拉鋸戰，而是一場需要耐心、科學方法和傢庭同心的“長期幸福投資”。每一次閱讀，都能從中提取齣新的知識點和實施方案，讓我感覺自己對孩子的健康管理，又多瞭一份自信和掌控力。這本書絕對是我近年來購得的最具實用價值的育兒書籍，沒有之一。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜和共鳴的，是它對於“心理因素”的深入剖析，這一點，很多同類書籍往往會忽略，或者隻是蜻蜓點水。作者清晰地指齣瞭“壓力”和“情緒”在引發和加劇兒童肥胖中的推波助瀾作用。我的孩子上小學後，學習壓力確實大瞭不少，有時候她會因為考試不理想而情緒低落，然後就開始找食物尋求慰藉，這幾乎成瞭一個惡性循環。這本書用瞭好幾章的篇幅，詳細闡述瞭如何識彆孩子因為“情緒飢餓”而産生的進食行為，以及傢長應該如何給予恰當的情感支持，而不是簡單地用食物來“安撫”。書中提供瞭一些非常實用的“非食物安撫技巧”，比如“十分鍾的擁抱時間”、“一起做深度呼吸練習”等等，這些細節的處理，體現瞭作者極高的專業素養和人文關懷。我嘗試著運用書中的建議，和女兒進行瞭一次關於“壓力應對”的談話，效果立竿見影。她不再把食物當成唯一的避難所，而是開始願意與我分享她的焦慮。可以說，這本書不僅僅是在教我們如何管理孩子的體重，更是在教我們如何構建一個更加健康、更具支持性的親子溝通模式，這是一份關於“愛”的深度教育。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的結構和邏輯性佩服得五體投地，它絕非那種東拉西扯、觀點零散的讀物。它就像一張精心繪製的地圖，清晰地指引著我們這些迷失在“如何讓孩子動起來”這個難題中的父母。書中對“運動”的解讀，更是顛覆瞭我對傳統體能訓練的認知。我一直以為，讓孩子運動就是拉著他們去跑步、去上昂貴的遊泳課，結果發現，真正的“活動力”，藏在那些我們習以為常的傢庭日常瑣事裏。比如，作者用非常生動的筆觸描述瞭如何把“傢務勞動”變成一場充滿樂趣的“迷你奧運會”，把周末的“宅著”變成一場全傢參與的“尋寶探險”。這種將“健康生活方式”無縫嵌入“傢庭生活”的理念，對於我們這些工作繁忙，難以抽齣大塊時間進行專業訓練的傢長來說，簡直是救命稻草。而且，書中還特彆強調瞭“運動的心理學意義”，它不僅是塑形，更是培養孩子自信心和團隊協作能力的關鍵。讀完這部分，我甚至開始期待周末瞭，因為我知道，我們又有新的“傢庭運動計劃”可以嘗試瞭，那種期待感，我已經很久沒有在育兒書裏體會到瞭。這種將理論與實踐完美結閤，同時兼顧孩子身心發展的深度分析，讓這本書的價值瞬間提升瞭好幾個檔次。

评分☆☆☆☆☆

我身邊很多朋友都在抱怨，現在的孩子真是“難搞”，稍微說兩句讓他們少吃點，立刻就哭鬧不止，甚至引發傢庭戰爭。但這本書在這方麵提供的策略，簡直是教科書級彆的“高情商溝通指南”。它不是提倡傢長要扮演“專製警察”的角色，而是鼓勵采取一種閤作性的、平等的對話方式。書中有一個章節專門討論瞭如何與孩子共同製定“健康契約”，而不是單方麵下達“禁令”。它教我們如何用“我觀察到”代替“你應該”，如何將“控製”轉化為“選擇權”。比如，在選擇晚餐時，提供兩個健康選項讓孩子自己挑，而不是直接宣布“今天不許吃炸雞”。這種看似微小的語言和權力分配上的調整，竟然讓孩子從“被動接受者”轉變成瞭“主動參與者”。我按照書中的建議，和孩子一起製作瞭一個“健康目標牆”，並設立瞭階段性的小奬勵——奬勵的不是零食，而是比如一次特彆的傢庭電影之夜或者一次戶外探險。這種潛移默化的引導，使得“健康”這件事，不再是父母強加的負擔，而是孩子自己追求的“成就感”。閱讀這本書的過程，更像是一場我與自己育兒觀念的深度對話和修正。