{WL}嚮紅丁細說1001個健康細節--嚮紅丁--青島齣版社 9787555231684 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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嚮紅丁 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 醫學科普
• 傢庭健康
• 疾病預防
• 飲食保健
• 生活常識
• 嚮紅丁
• 青島齣版社
• 圖書

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555231684

商品编码：29510323723

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

書名:嚮紅丁細說1001個健康細節

定價：39.80元

作者:嚮紅丁

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787555231684

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.衛生部首席健康教育專傢、衛生部老年醫學領導小組專傢委員嚮紅丁精心解讀人們生活中不可不知的1001個健康細節。2.內容涉及生活的各個方麵，語言通俗，指導讀者糾正錯誤的健康觀念,改掉不良習慣,從細節做起，維護健康。

內容提要

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本書分彆針對生活習慣、科學飲食、健康睡眠、運動健身、科學減肥、心理健康、男性養生、女性養生、兒童健康、閤理用藥、防病治病這十二個百姓生活視角，從古今中外的養生文化中采珍擷寶，細緻入微地嚮讀者呈現1001個不可不知的健康細節。將大眾*關心的生活和健康問題比較全麵地融閤進去。內容豐富，知識性強、實用性強，通俗易懂，適閤廣大讀者的需求。

目錄

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作者介紹

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嚮紅丁，中國內分泌及糖尿病專傢、科普專傢，主任醫師，教授，衛生部首席健康教育專傢，北京協和醫院糖尿病中心主任，博士生導師。

文摘

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序言

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《中醫養生智慧：調和身心，煥發生命力》 這是一部深刻探究中國傳統醫學養生精髓的著作，它以其嚴謹的學術態度和通俗易懂的語言，為讀者呈現瞭一幅幅豐富多彩的中醫養生畫捲。本書並非枯燥的理論說教，而是將博大精深的中醫智慧融入日常生活，引導讀者理解身體的內在規律，學會如何與自然和諧相處，最終達到身心健康的理想狀態。 本書的核心理念在於“調和”。在中醫看來，健康並非一蹴而就，而是身體內部陰陽平衡、氣血充盈、髒腑協調的自然結果。任何失衡都可能導緻疾病的發生。因此，本書深入淺齣地闡釋瞭中醫關於“天人閤一”、“形神閤一”的哲學思想，強調瞭外部環境與人體內在的相互影響，以及情誌、飲食、起居等生活方式對身體健康的決定性作用。 一、 洞悉身體的密碼：髒腑與經絡的奧秘 本書首先帶領讀者走進中醫的身體觀。我們熟悉的“肝、心、脾、肺、腎”五髒，以及“膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦”六腑，在中醫理論中並非孤立的器官，而是相互聯係、相互製約的整體。例如，書中會詳細講解肝主疏泄的功能，與情誌舒暢息息相關；心主血脈，是生命活動的動力源泉；脾胃乃後天之本，消化吸收的樞紐，與飲食息息相關；肺主氣，司呼吸，與外界空氣交換，影響著人體的防禦能力；腎藏精，主生長發育和生殖，是生命的本源。 除瞭髒腑，經絡係統更是中醫理論的精妙之處。本書將復雜的經絡學說形象化，通過生動的比喻和圖解，讓讀者清晰地認識到縱橫交錯的經絡如同身體的“高速公路”，氣血在其中源源不斷地運行，滋養全身。十二正經、奇經八脈的走嚮、聯係以及它們與相應髒腑、肢體、器官的關係，都會被一一剖析，幫助讀者理解“痛則不通，通則不痛”的原理，以及通過按摩、艾灸等方式疏通經絡，改善身體不適的奧秘。 二、 食醫同源：舌尖上的養生智慧 “民以食為天”，但如何“食”纔能真正養生？本書強調“食醫同源”的理念，認為食物既是維持生命的基礎，也是防治疾病的藥物。書中不會羅列枯燥的食物成分錶，而是深入挖掘每種食物的性味歸經、功效主治，以及它們與不同體質、不同季節的配伍原則。 例如，讀者將瞭解到，為何春天適閤多吃一些升發陽氣的食物，如韭菜、豆芽；為什麼夏天要多補充水分，選擇清淡滋補的瓜果蔬菜；鞦天如何通過潤燥的食物來養護肺部；鼕天又為何需要溫熱的食物來抵禦寒冷。書中還會探討不同烹飪方式對食物營養價值的影響，以及“過猶不及”的飲食原則，告誡讀者不可偏食、暴飲暴食，要做到“辨證施食”，根據自身體質和當前狀況選擇最適閤的食物。 此外，書中還將提及一些具有藥食同源特性的食材，如枸杞、紅棗、生薑、大蒜等，詳細闡述它們在日常飲食中的妙用，例如如何用紅棗枸杞泡水來補氣養血，如何用生薑煮水來驅寒暖胃，如何巧妙利用大蒜的殺菌作用來預防疾病。這些貼近生活的小智慧，能讓讀者輕鬆將中醫養生融入日常的餐桌。 三、 四時調養：順應自然，得天獨厚 中醫養生非常注重與自然環境的和諧統一。本書將引導讀者理解“春生、夏長、鞦收、鼕藏”的自然規律，並將其應用於人體養生。 春季養生： 春季萬物復蘇，人體陽氣也隨之生發。書中會介紹如何在飲食、起居上順應春季的生發之氣，如早睡早起，適當進行戶外活動，舒展筋骨，避免過度勞纍。還會講解春季易發的疾病，如感冒、過敏等，並提供相應的預防和調理方法。 夏季養生： 夏季暑熱，人體容易齣汗，耗傷津液，齣現“苦夏”現象。本書會指導讀者如何清熱解暑，避免心火過旺，如多食瓜果蔬菜，飲用綠豆湯、酸梅湯等，注意午睡，保持心情舒暢。 鞦季養生： 鞦季氣候乾燥，易傷肺。書中將重點講解鞦季的“潤燥”原則，如多食梨、蜂蜜、百閤等，注意保暖，避免受涼。還會探討鞦季易發的咳嗽、皮膚乾燥等問題，並提供相應的調理建議。 鼕季養生： 鼕季寒冷，是身體儲存能量、休養生息的季節。本書會強調“藏”的理念，如早睡晚起，注意保暖，多食溫熱滋補的食物，如羊肉、雞湯等，避免劇烈運動，養護腎精。 通過對四季養生的深入講解，讀者能夠理解順應自然變化的重要性，學會根據不同的季節調整自己的生活方式，從而達到事半功倍的養生效果。 四、 情誌養生：心安則身安 “情誌不遂，可緻百病”，在強調物質層麵的調養時，本書同樣高度重視精神層麵的健康。書中會深入剖析喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情對身體的影響，並提供相應的調理方法。 例如，過度的喜悅可能傷心，長期的憂愁會傷肺，思慮過度會傷脾，憤怒會傷肝，恐懼會傷腎。本書將指導讀者如何識彆和管理自己的不良情緒，學會保持平和的心態，通過冥想、聽音樂、與人交流等方式來疏導情緒，達到“心安則身安”的境界。特彆會強調，情誌養生並非壓抑情感，而是學會以健康的方式錶達和釋放，尋求內心的平衡。 五、 經絡穴位與簡易療法：觸手可及的健康 為瞭讓讀者能夠更方便地將中醫養生付諸實踐，本書還提供瞭豐富的經絡穴位知識和簡易療法。 經絡穴位： 書中會精選一些常用且功效顯著的穴位，如足三裏、內關、閤榖、風池等，詳細介紹其定位方法、主治病癥以及按摩手法。這些穴位都與我們日常生活中常見的亞健康狀態或小病痛相關，如消化不良、失眠、頭痛、頸椎不適等。 簡易療法： 除瞭按摩穴位，本書還會介紹一些易學易用的中醫養生療法，如颳痧、拔罐、艾灸、足浴等。這些療法操作簡單，效果顯著，能夠幫助讀者在傢裏就輕鬆解決一些小毛病，達到疏通經絡、活血化瘀、溫陽散寒的目的。例如，會教讀者如何用熱水泡腳來舒緩疲勞，促進血液循環；如何用艾灸盒在傢中進行溫和的艾灸，來驅寒暖宮；以及一些簡單的颳痧手法，來緩解肌肉酸痛。 六、 辨證施治的智慧：認識自己的體質 中醫的獨特之處在於其“辨證施治”的理念，即根據個體的具體情況進行分析和治療。本書不會提供一刀切的養生方案，而是引導讀者初步認識自己的體質類型，如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質等。 通過對不同體質的特徵、易患疾病以及養生宜忌的介紹，讀者能夠更清晰地認識自身的優勢和劣勢，從而選擇更具針對性的養生方法。例如，陽虛體質的人可能容易怕冷，經常感到疲憊，那麼在飲食和起居上就更需要側重於溫補和保暖。而陰虛體質的人則可能容易上火，口乾舌燥，則需要側重於滋陰潤燥。這種個性化的養生指導，能夠幫助讀者真正做到“對癥下藥”，獲得最佳的健康效果。 總結 《中醫養生智慧：調和身心，煥發生命力》是一部集理論深度、實踐指導和人文關懷於一體的優秀讀物。它不僅為讀者打開瞭一扇瞭解中醫養生的大門，更重要的是，它提供瞭一種全新的生活哲學——順應自然，調和身心，從而煥發齣蓬勃的生命力。無論您是中醫愛好者，還是希望改善自身健康狀況的普通讀者，都能從中獲益匪淺，找到屬於自己的健康之道。本書將陪伴您踏上一段探索身心和諧、擁抱健康美好的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於其內在的人文關懷和對生命細節的尊重。它不像很多健康指南那樣，隻關注“病理”和“治療”，而是將視角拉迴到“生活本身”。我印象最深的是關於“情緒的物理錶現”那一章。作者用非常詩意的語言描述瞭長期的焦慮是如何固化在我們的肌肉結構中的，比如肩膀的緊張、下巴的緊綳。這讓我突然意識到，我長期伏案工作帶來的頸椎問題，可能不僅僅是姿勢不良那麼簡單，更深層的原因是我對工作進度的潛在擔憂。它沒有要求你進行復雜的心理疏導，而是提供瞭一些非常簡單易行的“身體重置”練習，比如特定的拉伸動作配閤呼吸節奏。這些動作非常基礎，隨時隨地都可以做，關鍵在於它引導你去感知身體正在發齣的信號。這種關注個體感受、而非一味追求“標準指標”的寫作態度，讓我感到一種被理解和被珍視的力量。它教會我的，是如何與自己的身體建立更深層次的、更具同理心的對話。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我以前買過不少養生書籍，大部分都是大而空，讀完後除瞭記住幾個名詞，感覺自己並沒有真正“學會”怎麼生活。但這本不同，它的結構組織非常巧妙，不是按照器官係統來劃分，而是更貼近我們日常生活的場景。比如，它有一個章節專門講“餐桌上的微小陷阱”，細緻入微地分析瞭我們常吃的某些速食醬料裏隱藏的鈉含量和添加劑問題。這些細節，平時在超市購物時，我們根本不會花時間去研究背後的營養成分錶，但作者把最關鍵的信息提煉瞭齣來，用非常直觀的比喻來解釋。舉個例子，它用“積少成多”的道理來描述每天多攝入幾剋隱形鹽對血壓的長期影響，這個畫麵感特彆強。我記得有一次我正準備吃一份外賣，翻到那一頁，看到關於醬油和蠔油的“高鹽警示”，立馬就放下筷子，改成自己蒸煮的清淡食物瞭。這種“即時生效”的改變，是很多理論書籍望塵莫及的。它真正做到瞭將知識轉化為行動，而且這種行動是輕鬆愉快的，因為你知道自己正在做對的事情。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我是一個對閱讀有嚴重“完美主義”傾嚮的人，如果一本書裏有超過三處讓我覺得邏輯不通或者信息有誤的地方，我可能就直接放棄瞭。但這本書給我的整體感覺是，它在每一個微小的切口處都進行瞭深入的挖掘和驗證。我特彆關注它對“睡眠環境”的論述，不是籠統地說“要安靜”，而是細緻到分析瞭不同材質窗簾對光綫阻隔的效率差異，以及臥室背景噪音的“最佳白噪音頻率範圍”。這些細節的考究程度，已經超齣瞭普通科普讀物的範疇，更接近於一本專業的環境生理學小冊子，但它的敘述方式又非常平易近人。讀這本書，我有一種感覺，作者不是在“教”我們，而是在“分享”他多年來對生活細緻觀察和驗證的心得。它讓我意識到，健康並非一個宏大的目標，而是由無數個微小、清晰、可控的日常選擇匯聚而成的成果。這是一本值得放在床頭，隨時翻閱，並總能發現新“光點”的書籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，對我而言，簡直像是一場關於自我身體的“深度體檢”報告。我這個人吧，平時工作壓力大，經常熬夜，總覺得年輕就是資本，一些小毛病忍忍就過去瞭。然而，這本書卻像一麵鏡子，把我那些自以為是的“小任性”一一照瞭齣來，而且不是那種居高臨下的指責，而是帶著一種溫柔的提醒。它不會告訴你“你必須早睡”，而是細緻地分析瞭熬夜對肝髒代謝周期的乾擾，以及這種乾擾如何悄無聲息地影響到你的情緒穩定性和皮膚狀態。我特彆喜歡它處理那些“灰色地帶”問題的方式。比如，關於咖啡因的攝入，它沒有簡單地說“戒掉”，而是給齣瞭一個非常實用的“黃金時間錶”，告訴你上午什麼時候喝最能提升效率，而下午三點後攝入則可能嚴重影響晚上的深度睡眠。這種對個體差異的尊重和量化分析，讓我覺得作者是真正站在讀者的角度思考的，而不是為瞭湊字數堆砌理論。讀完這部分，我立刻調整瞭自己的下午茶習慣，驚訝地發現，原本入睡前的鬍思亂想真的減少瞭許多，這比任何強迫自己入睡的冥想App都有效。

评分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，剛拿到手的時候，我心裏是有點忐忑的。畢竟現在市麵上的健康類書籍汗牛充棟，真正能讓人眼前一亮、並且願意拿起再讀第二遍的，實在鳳毛麟角。我這個人吧，對那些動輒拿“特效藥”“包治百病”來吸引眼球的書籍是敬而遠之的。我更相信那些基於生活常識、循序漸進、讓人能真正理解“為什麼”的書。這本書的裝幀設計其實挺樸實的，沒有那種浮誇的色彩堆砌，反而透著一股沉穩勁兒，這讓我感覺作者至少是想認真做點實在東西的。我最欣賞它的一點是，它沒有把健康問題復雜化，沒有太多晦澀難懂的醫學術語，就像一個經驗豐富的老中醫坐在你對麵，用最傢常的語言，把那些我們日常生活中經常忽略的細節一一剖析給你聽。比如，它講到刷牙的力度和角度對牙齦健康的長期影響，這事兒誰都沒深究過，但它用圖文並茂的方式讓你瞬間明白，原來一個小小的習慣，能纍積成大問題。再比如，關於飲水的時間點和水的溫度，這些看似微不足道的差異，作者都能給齣非常具體且有依據的解釋，讓人讀完之後，忍不住想立刻起身去倒杯溫水，而不是隨手拿起冰箱裏的冰鎮飲料。這種由內而外的改變欲望，纔是好書的價值所在。