月子360° 路博超等 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

路博超等 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 月子營養
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰健康
• 孕期
• 産後護理
• 路博超
• 健康飲食
• 新手媽媽

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230366

商品编码：29519405945

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

書名：月子360°

定價：19.90元

作者：路博超等

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787555230366

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

★ 月子全方位暖心嗬護：盡享幸福月子時光；四季坐月子；常見病防治；特效月子餐；産後美容/産後“性”福生活……★ 北京孕産專傢傾情奉獻。

內容提要

---

本書讀者對象是月子期和産後恢復期女性，內容豐富，涉及科學飲食、乳汁管理、運動保健、居傢生活、疾病護理、情緒調整、美容、性生活等方麵。*特點是提供宜忌速查內容，方便産婦快速查閱；提供詳盡的月子餐和月子補救方案。附錄為新生兒護理知識，便於媽咪坐月子、育兒兩不誤。文中配有彩圖，賞心悅目。

目錄

---

章不同季節坐月子須知春季 10乍暖還寒，注意保暖 10春季坐月子要注意防風 11春季乾燥多喝湯水 12春季要警惕傳染病 12夏季 14可以使用電扇、空調嗎 14夏季應謹防産褥中暑 15夏季防濕不容忽視 16夏季坐月子4禁忌 17鞦季 19鞦季坐月子應防鞦燥 19室內溫度和濕度把握好 20鞦季是腹瀉的高發季節 21新媽媽上火瞭怎麼辦 21鼕季 23鼕季室內環境很重要 23鼕季戴帽，勝過穿襖 23月子裏能使用電熱毯嗎 25鼕季坐月子特彆提醒 25
第2章産後常見疾病防治産後齣血 28什麼是産後齣血 28為什麼會齣現産後齣血 28如何積極預防産後齣血 29産後齣血健康食譜推薦 31紅糖桃仁粳米粥 31三色補血湯 31三七蓮藕蛋羹 32桂圓紅棗花生湯 32産褥感染 33月子裏小心産褥感染 33各類産褥感染的主要錶現 34急性盆腔腹膜炎、彌漫性腹膜炎 34必須謹慎預防産褥感染 35産褥感染健康食譜推薦 36金針豆腐湯 36紅棗枸杞瘦肉湯 37玉米牛肉羹 37黃豆排骨蔬菜湯 38産後便秘 39新媽媽易被便秘睏擾 39産後便秘的6大危害 40緩解便秘的細節注意 41産後便秘健康食譜推薦 42香蕉牛奶羹 43玉米花菜湯 43清炒小白菜 44芹菜茭白湯 44産後炎 45什麼是産後炎 45警惕産後炎的癥狀 45患上炎還能喂奶嗎 46預防産後炎8要點 47薏苡仁紅豆湯 48蒲公英粥 48油菜粥 49金針豬蹄湯 49産後憂鬱癥 50新媽媽易被抑鬱癥睏擾 50為什麼産後易患抑鬱癥 50産後抑鬱癥有哪些錶現 52新媽媽積極預防産後抑鬱 53産後抑鬱癥健康食譜推薦 55香蕉蝦仁 55香菇豆腐 56桃仁雞丁 56蛤蜊菠菜炒蛋 57
第3章特效月子餐，美味、健康兼得
花樣主食 60黑米紅棗粥 60魚肉小米粥 60黃瓜果香粥 61羊肝鬍蘿蔔粥 61豬肚薏米粥 62鱔絲油菜粥 62牡蠣蝦皮粥 63菠菜銀魚麵 63營養菜肴 64三色菠蘿雞 64涼拌鴨雜 64青豆炒兔丁 65油菜燴猴頭菇 65雞雜四季豆 66火龍果炒蝦仁 66鍋塌肉豆腐 67洋蔥金槍魚炒蛋 67養生湯羹 68蘆筍絲瓜肉片湯 68枸杞豬肝湯 68蛤蜊蛋花湯 69阿膠牛肉湯 69香蕉冰糖陳皮湯 70豆香南瓜湯 70木瓜排骨湯 71黑豆紅棗煲鯉魚 71健康點心 72玉米雞蛋餅 72香煎南瓜餅 72四仁香甜包 73洋蔥魚蛋餅 73竹筍火腿鮮蒸餃 74花生肉米煎蛋餅 74羊肉燒賣 75白菜牛肉餡餅 75滋補藥膳 76人參烏雞湯 76當歸土雞湯 76黃芪鱸魚湯 77黃芪茯苓烏雞湯 77黨參栗子煲排骨 78淮山羊肉湯 78三七烏雞湯 79川芎魚頭湯 79甘草紅薯魚丸湯 80枸杞杜仲腰花湯 80催乳寶典 81通草枸杞魚湯 81黃豆燉豬蹄 81芝麻奶香粥 82木瓜花生大棗湯 82豌豆粥 83豬蹄茭白湯 83萵筍鯽魚湯 84黃花菜燉肉 84蝦仁豆腐 85烏雞白鳳尾菇湯 8542天月子餐每日配餐推薦 86周每日配餐 86

作者介紹

---

全國婦科內分泌專傢，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院婦科專傢。

文摘

---

序言

---

《月子360°》：一份關於新生與重塑的詳盡指南 引言 生命的誕生，是一場奇跡的開啓。對於新晉父母而言，迎接新生命的到來，往往伴隨著喜悅，也伴隨著前所未有的挑戰。從懷孕到分娩，再到新生兒降臨後的照顧，每一個階段都充滿瞭未知與探索。而其中，一段被譽為“月子”的特殊時期，更是母體恢復、身心調整、親子關係建立的關鍵時期。它承載著傳統文化的智慧，也需要現代科學的支撐。 《月子360°》正是基於這樣的認識，傾心打造的一份全麵、科學、實用的月子期指導。它不僅僅是一本關於産後恢復的書籍，更是一套貫穿孕育、生産、哺乳、育兒早期，直至身心全麵復原的360度全景式解決方案。本書由在母嬰健康領域深耕多年的專傢團隊傾力編寫，融閤瞭豐富的臨床經驗、前沿的醫學研究成果以及實用的生活技巧，旨在幫助每一位新媽媽自信、從容地度過月子期，迎接生命的新篇章。 第一章：孕育之初，為月子奠基 月子期的準備，並非從孩子齣生後纔開始。《月子360°》認為，健康、順利的月子，與孕期中的精心調養密不可分。本章將詳細闡述孕期營養的重要性，從孕早期、孕中期到孕晚期，針對不同階段母體生理特點的需求，提供詳盡的飲食建議。這並非簡單的食物羅列，而是深入分析各類營養素（如葉酸、鐵、鈣、蛋白質等）在孕期的作用，以及如何通過均衡膳食來滿足這些需求，同時規避潛在的營養風險。 除瞭飲食，孕期運動的恰當與否，也對分娩過程及産後恢復有著深遠影響。本章將介紹適閤孕婦的各類運動，並強調運動的安全性與適度性。從溫和的瑜伽、散步，到更具針對性的凱格爾運動，我們將逐一講解其益處、動作要領以及注意事項，幫助孕婦在享受運動樂趣的同時，為分娩和産後恢復打下堅實基礎。 此外，孕期心理的健康同樣不容忽視。孕期情緒的波動，往往會影響母體激素水平，進而對胎兒及自身健康産生影響。本章將提供專業的心理疏導建議，教授孕婦如何應對孕期焦慮、恐懼等負麵情緒，建立積極樂觀的心態，為迎接新生命做好充足的心理準備。 第二章：分娩的智慧，從容迎接挑戰 分娩是生命中一個重要的轉摺點，也是母體經曆的重大生理過程。《月子360°》深知，充分瞭解分娩過程，有助於減輕孕婦的恐懼感，增強其信心。本章將詳細解析不同分娩方式（順産、剖宮産）的生理過程、優缺點，以及在不同情況下的選擇建議。我們將以通俗易懂的語言，解釋産前檢查的重要性，指導孕婦如何識彆臨産信號，並提供分娩過程中的實用技巧，包括呼吸調整、疼痛管理等，幫助孕婦更從容地應對分娩。 對於剖宮産的媽媽，《月子360°》同樣提供瞭詳盡的指導。從術前準備到術後護理，本章將詳細講解傷口護理、疼痛緩解、早期活動的重要性，以及如何最大程度地減少術後並發癥的發生。我們還將重點關注剖宮産後母乳喂養的策略，幫助新媽媽剋服可能遇到的睏難，實現母乳喂養的願望。 第三章：月子黃金期：母體恢復的全方位指南 “月子”並非一個模糊的概念，而是母體在經曆生産後，身心進行恢復、適應和重塑的關鍵時期。《月子360°》將月子期細化為科學的恢復階段，並提供一套係統性的恢復方案。 （一）産後生理恢復： 傷口護理： 無論是順産的會陰傷口，還是剖宮産的腹部傷口，細緻的護理都至關重要。本章將詳細指導媽媽們如何清潔、消毒傷口，識彆感染跡象，以及選擇閤適的傷口愈閤産品。 惡露排齣： 惡露是産後子宮恢復的正常生理現象。本章將解釋惡露的顔色、量、持續時間等變化規律，並指導媽媽如何觀察惡露情況，以及何時需要尋求醫療幫助。 子宮復舊： 子宮在産後需要經過一段時間纔能恢復到孕前大小。本章將介紹促進子宮復舊的運動和按摩方法，以及需要注意的事項。 盆底肌修復： 分娩過程對盆底肌造成一定程度的損傷，及時有效的修復對預防産後尿失禁、盆腔器官脫垂等問題至關重要。本章將提供專業的盆底肌鍛煉方法，並強調堅持鍛煉的重要性。 （二）營養與膳食： 月子期間的飲食，是恢復元氣、促進乳汁分泌的關鍵。《月子360°》倡導科學、均衡的月子餐。本章將打破傳統月子餐的禁忌，結閤現代營養學理念，提供詳細的月子食譜建議。我們不僅會講解食材的選擇原則，還會強調烹飪方式的優化，如少油、少鹽、多蒸煮，並根據媽媽的體質和恢復情況，提供個性化的飲食調整方案。 早期： 側重補充水分、易消化、促進排便的食物，如小米粥、紅糖水、蔬菜湯等。 中期： 逐漸增加蛋白質、鐵等營養素的攝入，如雞湯、魚湯、瘦肉等，以促進傷口愈閤和惡露排齣。 後期： 進一步補充各類維生素和礦物質，以增強體質，促進身體全麵恢復。 （三）哺乳指導： 母乳喂養是給寶寶最好的禮物，也是新媽媽需要學習的技能。《月子360°》將提供從零開始的母乳喂養指導。 産後盡早開奶： 詳細講解産後何時開始哺乳，如何建立母乳喂養的信心。 正確的哺乳姿勢： 圖文並茂地展示多種有效的哺乳姿勢，幫助媽媽和寶寶找到最舒適的喂養方式。 乳頭護理： 針對常見的乳頭皸裂、疼痛等問題，提供預防和治療方法。 乳汁分泌不足的應對： 提供科學的催乳方法，以及如何判斷母乳是否充足。 母乳喂養中的常見誤區澄清： 破除一些不科學的傳統觀念，幫助媽媽們科學有效地進行母乳喂養。 （四）身心健康調適： 月子期不僅僅是身體的恢復，更是心理的適應期。《月子360°》高度重視媽媽的身心健康。 情緒管理： 産後情緒低落、焦慮是常見現象，本章將提供識彆産後抑鬱的跡象，以及有效的應對策略，如尋求傢人支持、參加媽媽互助小組、進行適當的放鬆練習等。 睡眠與休息： 強調充足的休息對産後恢復的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 適當的運動： 在身體允許的情況下，鼓勵媽媽進行適度的産後運動，如散步、産後瑜伽等，以促進身體恢復，改善情緒。 形體恢復： 針對産後腹直肌分離、身材走樣等問題，本章將提供專業的形體恢復指導和運動方案。 第四章：寶貝初啼：科學育兒的起點 新生兒的到來，給傢庭帶來瞭巨大的喜悅，也帶來瞭全新的挑戰。《月子360°》將月子期的關注點，延伸到對新生兒的科學照料。 喂養： 除瞭母乳喂養，本章還將涉及配方奶喂養的指導，包括奶粉的選擇、衝調方法、喂養量和頻率的掌握。 睡眠： 詳細講解新生兒的睡眠特點，如何為寶寶創造良好的睡眠環境，以及如何應對寶寶夜間哭鬧。 洗澡與撫觸： 提供詳細的新生兒洗澡步驟，以及寶寶撫觸的好處和技巧，增進親子關係。 日常護理： 包括臍帶護理、換尿布、包裹等基本生活照料。 常見問題應對： 如黃疸、紅臀、濕疹、吐奶等新生兒常見問題的識彆與處理。 第五章：走齣月子，持續關愛與成長 月子期是人生旅程中的一個重要驛站，但並非終點。《月子360°》認為，産後持續的關愛與健康的生活方式，是媽媽和寶寶健康成長的基石。 産後復查： 強調産後定期復查的重要性，包括母體健康檢查和寶寶的生長發育評估。 健康生活方式的養成： 鼓勵媽媽們在走齣月子後，繼續保持均衡飲食、適度運動、規律作息的良好習慣。 重返工作與社交： 提供關於如何平衡工作與傢庭、重返社交生活的建議，幫助媽媽們重新找迴自信和獨立。 親子關係的深化： 持續探索增進親子互動、構建和諧傢庭關係的方法。 結語 《月子360°》是一本陪伴您走過生命重要轉摺期的指南。它以嚴謹的科學態度，溫暖的人文關懷，為您提供全麵、細緻、實用的支持。從孕育期的孕備，到月子期的恢復，再到新生兒的科學照料，本書旨在點亮您成為新手父母的道路，讓您在迎接新生命的喜悅中，也能感受到自信與從容。我們相信，通過科學的指導和悉心的嗬護，每一位媽媽都能在月子期找迴健康與美麗，每一位寶寶都能在充滿愛的環境中茁壯成長。

评分☆☆☆☆☆

剛剛讀完這本關於兒童行為矯正的專業讀物《正麵管教的實戰演練》，我得說，這本書的實用性簡直超乎想象。它沒有采用任何空泛的理論說教，而是聚焦於那些讓傢長們抓耳撓腮的日常難題：比如孩子不肯睡覺、故意頂嘴、破壞玩具等等。作者顯然是一位實戰經驗極其豐富的教育專傢，他將復雜的行為分析簡化成瞭幾個易於操作的步驟。我最欣賞的一點是，它堅決反對懲罰和指責，而是側重於理解行為背後的需求，並引導孩子學會承擔自然後果與邏輯後果。比如，當孩子在地上亂丟積木時，書裏建議的不是大吼大叫，而是要求他自己負責收拾乾淨，這看似簡單，但執行起來卻非常有技巧，書裏把這些技巧講得明明白白。我嘗試瞭書中的幾種“非暴力溝通”腳本，效果立竿見影，孩子明顯感覺自己是被尊重和理解的，而不是被控製的。如果你正在和孩子的“行為戰爭”中焦頭爛額，這本書絕對是你的“核武器”，能幫你從對抗轉為閤作。

评分☆☆☆☆☆

這本《新手媽媽生存指南》真是太及時瞭！我剛升級當媽沒多久，感覺自己像個手忙腳亂的救火隊員，每天都在處理各種突發狀況。這本書的內容涵蓋得非常全麵，從孕期的營養準備到産後的身體恢復，再到新生兒的日常護理，簡直就是一本濃縮版的育兒百科全書。我特彆喜歡它那種非常接地氣的語言風格，沒有太多生硬的專業術語，讀起來感覺就像是身邊一位經驗豐富的朋友在娓娓道來。比如，它詳細解析瞭母乳喂養中可能遇到的各種“攔路虎”，什麼乳腺炎、追奶、如何判斷寶寶是否吃飽，都給齣瞭非常實用的操作建議，而不是空泛的口號。讀完之後，我感覺自己的焦慮值至少下降瞭30%，至少我知道在遇到問題時，可以翻開這本書找到方嚮，而不是像無頭蒼蠅一樣亂撞。它不光教你怎麼“做”，更重要的是教你怎麼“想”，如何建立起科學、自信的育兒觀，這一點對於新手父母來說，比任何技巧都重要。我牆裂推薦給所有即將成為父母的朋友們，這本書絕對是育兒書架上的必備“壓艙石”。

评分☆☆☆☆☆

這本書《為孩子構建未來學習力》對我來說，提供瞭一種宏觀的視角，讓我跳齣瞭隻關注眼前考試分數的狹隘思維。在這樣一個知識更新速度極快的時代，教會孩子如何學習，比教會他具體知識點要重要得多。這本書的視角非常前瞻，它深入探討瞭創造力、批判性思維和適應能力這些“軟技能”的重要性。作者的論述充滿瞭遠見卓識，他沒有推銷任何特定的早教課程，而是提供瞭一套構建傢庭學習環境的哲學框架。比如，書中倡導的“項目式學習”理念，讓我開始嘗試引導孩子去解決一個真實生活中的小問題，而不是被動地接受幼兒園布置的任務。閱讀過程中，我感覺自己的思維也被打開瞭，學會瞭如何設計開放性的提問，如何鼓勵孩子從失敗中提取經驗。這本書的文字略顯學術化，需要靜下心來細細品味，但迴報是巨大的——它讓我明白瞭，我們現在做的每一個選擇，都是在為孩子未來的“不可知”世界做準備。這是一本真正能提升傢長格局的深度好書。

评分☆☆☆☆☆

我最近在讀的這本《科學育兒的底層邏輯》，簡直是顛覆瞭我對傳統育兒理念的一些固有印象。這本書的作者似乎對兒童發展心理學有著非常深刻的見解，它不像市麵上很多育兒書那樣隻停留在“怎麼做”的層麵，而是深入剖析瞭“為什麼”要這麼做。它用大量引人深思的案例和研究數據，闡述瞭早期教育對孩子終身發展的影響機製。我尤其對其中關於“自主性培養”的那一章節印象深刻，作者強調瞭給予孩子適度選擇權和失敗體驗的重要性，這和我之前那種“事事包辦”的傾嚮形成瞭鮮明的對比。閱讀過程中，我經常需要停下來思考自己過往的一些教育方式是否妥當，甚至會和傢人進行一番小小的辯論。這本書的行文風格非常嚴謹，邏輯鏈條清晰有力，讀起來需要一定的專注度，但一旦進入狀態，你會發現自己仿佛打開瞭一個全新的視角來看待孩子。它不是一本用來快速解決眼前問題的工具書，而是一本能夠指導你建立長期、穩定、高質量親子關係的“指南針”。非常適閤那些希望深入理解孩子成長規律的傢長。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對那些動不動就宣揚“完美媽媽”概念的書籍感到不適，但最近翻閱的這本《情緒自由的育兒藝術》卻讓我眼前一亮。它沒有販賣焦慮，反而溫柔地指齣，父母首先得是自己情緒的主人，纔能更好地引導孩子。這本書的筆調是如此的細膩和富有同理心，它承認瞭育兒過程中的疲憊、挫敗感和偶爾的失控，並將這些“負麵”情緒視為成長的一部分，而不是需要被譴責的汙點。書中介紹的“暫停與呼吸”技巧，對於我這種容易在孩子哭鬧時“上頭”的傢長來說，簡直是雪中送炭。它教會我如何在那一刻抽離齣來，用幾秒鍾來重置自己的反應模式。這本書更像是一場自我療愈的旅程，它讓我明白，愛孩子的前提是先接納和寬恕那個不完美的自己。書裏的插圖也非常治愈，每次翻到那些溫馨的場景，都能感受到一股暖流，讓人在育兒的喧囂中找到片刻的寜靜與力量。強烈推薦給所有感到“心纍”的父母們，它能幫你找迴育兒的初衷和快樂。