媽咪寶貝精華本孕産媽咪營養計劃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《媽咪寶貝》雜誌社 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 營養食譜
• 孕期食療
• 寶寶營養
• 健康飲食
• 孕期保健

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512701601

商品编码：29554248513

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

書名：媽咪寶貝精華本孕産媽咪營養計劃

定價：24.80元

作者：《媽咪寶貝》雜誌社

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787512701601

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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內容提要

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《孕産婦咪營養計劃》是由《媽咪寶貝》雜誌社聘請的數位營養配餐師、營養搭配師專門為正在孕育寶貝以及剛剛升級為媽咪的女性親手定製的美食計劃。
本書從營養保健的角度齣發，為孕期女性提供瞭營養全麵的主食、蔬菜、肉類、海産品、湯羹、甜點等品種豐富的美食，告訴準媽咪如何吃齣一個健康聰明的寶貝；根據分娩情況，分彆提供瞭順産和剖宮産的産後恢復營養餐，讓新媽咪能夠盡早恢復體力，全身心地投入到養育寶貝的全新階段。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《媽咪寶貝精華本孕産媽咪營養計劃》是一本專為孕期及哺乳期媽媽量身打造的健康指南，旨在幫助準媽媽們全麵瞭解孕産期間的營養需求，並提供科學、實用、易行的膳食方案，確保母嬰健康。本書內容詳實，涵蓋瞭從備孕到産後恢復的各個階段，為每一位媽咪提供貼心、專業的營養指導。 第一部分：孕前營養，為生命打下堅實基礎 懷孕是生命的奇妙開端，而良好的孕前營養是孕育健康寶寶的第一步。本書的第一部分將重點闡述孕前營養的重要性，以及需要重點關注的營養素。 均衡飲食，孕育健康寶寶的基石： 強調孕前保持均衡飲食的重要性，確保身體獲得充足的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）。詳細介紹各類食物的營養價值，以及如何根據個體情況調整飲食結構。 關鍵營養素的補充： 葉酸： 強調葉酸對預防胎兒神經管缺陷的至關重要作用，並給齣具體的補充建議，包括食物來源和額外補充的時間及劑量。 鐵： 解釋鐵在紅細胞生成和氧氣運輸中的作用，以及孕前儲備充足鐵的重要性，指導如何通過飲食攝取足夠鐵質，並提示缺鐵可能引起的風險。 鈣： 闡述鈣對母體骨骼健康和胎兒骨骼發育的重要性，介紹富含鈣的食物，以及如何提高鈣的吸收率。 碘： 說明碘在胎兒大腦發育中的關鍵作用，並給齣碘的適宜攝入量及食物來源。 其他維生素與礦物質： 詳細介紹維生素A、C、D、E、B族維生素以及鋅、硒等重要微量元素在孕前期的作用，並提供富含這些營養素的食物清單。 體重管理與健康生活方式： 探討孕前體重對妊娠結局的影響，指導如何通過健康的飲食和適度的運動來達到理想的體重，並強調戒煙、限酒、減少咖啡因攝入等健康生活方式的重要性。 孕前健康檢查與營養評估： 建議進行全麵的孕前健康檢查，瞭解自身健康狀況，並接受專業的營養評估，為製定個性化的孕前營養計劃打下基礎。 第二部分：孕期營養，嗬護母體與胎兒的生命旅程 孕期是母體經曆巨大生理變化的時期，對營養的需求也隨之增加。本書的第二部分將詳細指導準媽媽們如何在孕期科學地進行營養補充。 孕早期（1-12周）：奠定生命基礎 應對孕吐的營養策略： 提供緩解孕吐的實用建議，如少量多餐、選擇易消化食物、避免油膩辛辣食物等，並推薦一些有助於緩解孕吐的食物和飲品。 葉酸與鐵的持續補充： 再次強調葉酸在胎兒神經係統發育初期的關鍵作用，並詳細說明孕期鐵的需求量增長，指導如何通過飲食和適量補充來預防孕期貧血。 早期營養素的重要性： 關注早期胎兒重要器官的形成，介紹如維生素D、B族維生素等對胎兒發育有益的營養素，並提供相應的飲食建議。 孕中期（13-28周）：全麵補充，促進生長發育 能量與蛋白質的適量增加： 解釋孕中期胎兒快速增長對能量和蛋白質的需求，提供孕中期每日所需能量和蛋白質的估算方法，以及富含優質蛋白質的食物推薦。 鈣、磷的補充： 關注胎兒骨骼和牙齒的發育，強調鈣、磷的充足攝入，並介紹協同作用的營養素，如維生素D。 鐵的繼續供給： 孕中期血容量增加，鐵的需求量進一步上升，詳細指導如何通過紅肉、綠葉蔬菜等攝取鐵，以及鐵的吸收技巧。 其他維生素與礦物質的需求： 介紹孕中期對維生素A、C、E、K以及鎂、鋅等微量元素的需求，並提供多樣化的食物選擇。 孕期常見不適的營養應對： 如便秘、水腫等，提供有針對性的飲食和生活方式建議。 孕晚期（29-40周）：為分娩和哺乳做準備 均衡營養，保證胎兒成熟： 強調孕晚期均衡飲食的重要性，為胎兒體重增加和器官成熟提供充足營養。 能量與蛋白質的精準攝入： 給齣孕晚期能量和蛋白質的建議攝入量，並提醒注意避免過度進食導緻巨大兒。 鈣、鐵的持續關注： 孕晚期胎兒骨骼發育旺盛，對鈣的需求量高；同時，為應對分娩可能造成的失血，鐵的儲備也十分重要。 膳食縴維的攝入： 強調膳食縴維對預防孕晚期便秘的重要性，推薦富含膳食縴維的食物。 産前準備的營養： 介紹一些有助於增強體質、為分娩做準備的食物和營養素，如優質脂肪酸、某些抗氧化劑等。 食物安全與禁忌： 詳細列舉孕期應避免食用的食物，如生食、未熟透的肉類、高汞魚類、含有添加劑過多的加工食品等，強調食品安全的重要性。 孕期健康飲水： 強調充足飲水對孕婦和胎兒的重要性，並給齣每日飲水量建議。 第三部分：産後營養，助力媽咪恢復與母乳喂養 分娩後的媽咪身體需要時間和營養來恢復，而母乳喂養的媽咪更需要加倍的營養支持。本書的第三部分將指導媽咪們如何進行科學的産後營養調理。 産後恢復的營養需求： 能量與蛋白質： 強調産後能量和蛋白質的補充，以修復受損組織，恢復體力，並為母乳分泌提供能量。 鐵的補充： 産後失血是常見情況，需要及時補充鐵，以恢復造血功能，緩解疲勞。 鈣的補充： 哺乳期鈣的需求量很高，充足的鈣攝入有助於母體骨骼健康，並保證乳汁的質量。 維生素與礦物質： 強調各種維生素（如B族維生素、維生素C、D、E等）和礦物質（如鋅、硒等）對産後恢復、傷口愈閤以及提高免疫力的作用。 母乳喂養的營養策略： “催乳”食物與均衡飲食： 詳細介紹有助於促進乳汁分泌的食物，如花生、豬蹄、絲瓜、鯽魚湯等，並強調均衡飲食是保障乳汁質量和數量的根本。 水分的補充： 強調哺乳期充足的水分攝入對泌乳的重要性，並給齣飲水建議。 避免影響乳汁的食物： 提醒哺乳期媽咪注意避免食用可能引起嬰兒過敏或不適的食物，以及可能影響乳汁質量的食物。 産後體型恢復的營養支持： 循序漸進的飲食調整： 介紹如何在産後逐步恢復正常飲食，避免急於減肥而影響身體恢復。 健康減重飲食原則： 提供溫和、健康的減重飲食原則，強調在保證母乳喂養的前提下，科學地控製熱量攝入。 運動與營養的結閤： 強調産後適度運動與閤理營養相結閤，有助於體型恢復和身心健康。 月子期間的特殊食譜推薦： 提供一份詳細的月子期間食譜建議，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，兼顧營養均衡、易於消化和補氣養血等功效。 産後心理與營養： 探討産後心理健康與營養之間的關係，建議通過均衡飲食來改善情緒，緩解産後抑鬱。 第四部分：孕産期常見營養問題與解決方案 本書的第四部分將針對孕産期可能齣現的各種營養問題，提供科學、有效的解決方案。 孕期常見營養問題： 孕期貧血： 詳細介紹孕期貧血的原因、癥狀，以及如何通過飲食和藥物進行治療和預防。 孕期糖尿病（妊娠期糖尿病）： 解釋妊娠期糖尿病的成因、診斷標準，並提供嚴格的飲食管理方案，幫助控製血糖，保障母嬰安全。 孕期便秘： 分析孕期便秘的原因，並提供富含膳食縴維的食物、充足飲水以及適度運動等全方位的解決方案。 孕期水腫： 講解孕期水腫的原因，並提供通過調整飲食（如控製鹽分攝入）和生活方式來緩解水腫的建議。 孕期缺鈣與骨質疏鬆： 強調孕期鈣的重要性，並指導如何通過飲食和補充劑來預防和治療孕期缺鈣。 産後常見營養問題： 産後便秘： 提供産後便秘的飲食調理和生活習慣調整建議。 産後貧血： 指導産後貧血的補鐵方法，並強調補鐵的注意事項。 産後乳汁不足： 介紹促進乳汁分泌的食物和方法，以及應對乳汁不足的策略。 産後體重超標： 提供安全、有效的産後減重飲食和運動計劃。 産後情緒問題與營養： 探討營養對産後情緒的影響，提供改善情緒的飲食建議。 第五部分：健康飲食與生活方式的全麵指導 本書的最後一部分將升華主題，從更宏觀的角度為媽咪們提供全方位的健康指導。 孕産期健康食譜設計： 提供不同孕周和産後階段的經典食譜，包括主食、湯羹、菜肴、點心等，並詳細標注營養成分，方便媽咪們參考實踐。 外食與旅行中的營養選擇： 為媽咪們在外就餐或旅行時提供應對策略，指導如何在有限條件下做齣更健康的選擇。 孕産期運動與營養的協同作用： 強調適度運動對孕産婦健康的重要性，並與營養計劃相結閤，達到最佳效果。 心理健康與營養： 再次強調心理健康的重要性，以及營養對情緒和整體健康的影響。 嬰幼兒喂養基礎知識（作為過渡）： 簡要介紹母乳喂養和配方奶喂養的基礎知識，為後續更深入的母嬰喂養知識做鋪墊。 打造健康生活方式： 鼓勵媽咪們養成規律的作息、充足的睡眠、愉悅的心情，全方位地嗬護自己和寶寶。 《媽咪寶貝精華本孕産媽咪營養計劃》不僅僅是一本書，更是每一位準媽媽和新媽媽最貼心的營養管傢，陪伴您走過生命中最重要、最美好的旅程，為孕育健康聰明的下一代打下堅實的營養基礎。本書以科學嚴謹的態度，結閤豐富的實踐經驗，旨在讓每一位媽咪都能輕鬆掌握孕産期營養的奧秘，享受健康、快樂的孕育時光。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗感簡直是太棒瞭，簡直是為我們這些新手父母量身定做的“孕期營養使用說明書”。它的文字風格非常流暢且充滿人文關懷，讀起來完全沒有那種被說教的感覺，更像是得到瞭一位經驗豐富、知識淵博的長輩的悉心指導。我特彆喜歡書中所穿插的“媽咪日記”或“營養小貼士”欄目，它們往往用很短小的篇幅，總結瞭一個核心的知識點或者分享瞭一個實用的生活小竅門。例如，它提到如何利用周末時間提前準備一些冷凍的健康輔食食材，以應對突發的忙碌，這個建議極大地提高瞭我的生活效率。而且，這本書對“母乳喂養期”的營養銜接也做瞭充分的考慮，它沒有在寶寶齣生後就戛然而止，而是延續瞭對媽媽的關懷，指導我們如何在哺乳期保持充足的泌乳量和自身的健康。這種“全程陪伴式”的營養規劃，讓我感到非常貼心和安心。總而言之，這本書不僅僅是一本關於“吃什麼”的書，它更是一本關於“如何科學、健康、快樂地度過孕産期”的綜閤指南，是每一位準媽媽書架上不可或缺的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重食物“天然性”的媽媽，對市麵上各種營養補充劑持謹慎態度。這本書在強調均衡飲食的同時，非常棒地平衡瞭對“天然食物”的推崇和對“必要補充”的科學認知。它不像有些宣傳那樣，把所有天然食物捧上神壇，而是非常客觀地分析瞭在現代社會，有些微量元素（比如葉酸、DHA）通過日常飲食攝取是遠遠不夠的，需要科學補充。書中對各種補充劑的成分、劑量、最佳服用時間都有詳細的解讀，讓你清楚地知道自己吃的是什麼，為什麼吃。我印象深刻的是，它用瞭一個比喻來形容DHA的重要性，說它像是給寶寶大腦發育鋪設“高速公路”，生動形象地闡述瞭其必要性。此外，這本書對“孕期體重管理”的論述也非常到位。它沒有采取極端的增重或減重建議，而是基於個人基數設定一個閤理的體重增加區間，並提供相應的飲食調整方案，讓我能夠平穩、健康地度過孕期，既不擔心寶寶營養不良，也不害怕産後身材走樣。這份科學、不偏激的營養觀，是我認為這本書最難能可貴之處。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我的孕期救星！我一直對孕期的營養搭配感到非常迷茫，網上信息太多，真假難辨。這本書的齣現徹底改變瞭我的焦慮。它不像那些冷冰冰的教科書，而是用一種非常親切、像老朋友聊天一樣的語氣來講解復雜的營養知識。我記得有一次我因為孕吐嚴重，擔心吃不下影響寶寶發育，這本書裏專門有一章講瞭如何應對孕早期食欲不振，裏麵提到的“少食多餐，選擇易消化的流質食物”的建議，讓我茅塞頓開。而且，它不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭大量的食譜。我試做瞭好幾個書裏的“能量補充湯”，味道不僅好，而且製作起來非常簡單，非常適閤我這種忙碌的準媽媽。最讓我驚喜的是，它對一些孕期常見的營養誤區進行瞭闢謠，比如關於“一人吃兩人補”這種過時的觀念，書裏用科學的數據解釋瞭為什麼應該科學均衡地攝入，而不是盲目地增加飯量。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，時不時還有一些可愛的小插圖，讓人在閱讀的時候心情愉悅，完全沒有閱讀壓力。我感覺自己不再是一個人在戰鬥，這本書就像一個隨身的營養顧問，時刻在我身邊指導著我，讓我對整個孕期充滿瞭信心和期待。這本書的價值遠超於它的價格，強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆孕期的姐妹們！

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大感受就是“係統化”和“可執行性”。很多孕期營養書往往側重於某一方麵，要麼是食譜大全，要麼就是某個營養素的深度解析，讓人感覺東拼西湊，難以形成一個完整的認知框架。而《媽咪寶貝精華本》真正做到瞭“精華”二字。它首先建立瞭一個宏觀的營養基石，告訴你一個健康的孕婦身體運作機製需要哪些能量支持，然後纔是細化到每一天的膳食搭配。我最欣賞它“模版化”的建議。比如，它會提供一個“一周營養攝入參考錶”，清晰地列齣瞭蛋白質、碳水化閤物、脂肪的推薦比例，以及每天應攝入的蔬果剋數。這對於我這種有“選擇睏難癥”的人來說，簡直是福音。我不需要每天費心去計算卡路裏，隻需要參照這個標準，在日常的烹飪中進行微調即可。書裏關於“外食族的營養應對策略”這一章節，更是貼閤現代生活實際，它教我們如何在快餐店或普通餐館裏，最大限度地選擇營養均衡的餐品，而不是完全杜絕外齣就餐。這種貼近生活的實用指導，讓這本書的價值得到瞭極大的提升，它不是高高在上的理論，而是實實在在地指導我們如何吃好每一餐。

评分☆☆☆☆☆

我以一個初為人母的視角來評價一下這本書，說實話，在懷孕前，我對“孕期營養”這個概念幾乎是空白的，隻知道要多吃點好的，但“好”的標準是什麼，很多人說瞭都不一樣。這本書的結構設置得非常巧妙，它不是簡單地羅列維生素和礦物質，而是根據孕期的不同階段——從備孕期（雖然我不是備孕時買的，但後麵的內容也很有啓發性）到孕中後期，都有非常清晰的營養側重點。比如，它會詳細解釋為什麼孕中期需要增加鐵的攝入，以及哪些食物是優質的鐵來源，同時還會提醒如何搭配維生素C來提高鐵的吸收效率，這種知識的深度和廣度讓我這個“小白”也能迅速掌握要領。我特彆喜歡它裏麵關於“情緒與飲食的關係”的討論，懷孕期間激素變化大，情緒起伏不定，書裏提到“好的心情是最好的消化劑”，讓我開始有意識地去調整自己的心態，而不是一味地去強迫自己進食。另外，書裏對“特殊情況下的營養調整”也有涉及，比如妊娠期糖尿病的飲食控製，雖然我目前還沒有這個狀況，但提前瞭解這些知識，讓我感到非常安心，有種未雨綢繆的感覺。這本書的文字風格是那種非常嚴謹又不失溫度的學術科普，讀起來既能學到紮實的知識，又不會覺得枯燥乏味，絕對是孕期餐桌上的必備指南。