産品名稱：力量突破-重塑肌肉形態與...是否是套裝: 否書名: 力量突破-重塑肌肉形態與功能的單杠訓練定價: 68.00元齣版社名稱: 人民郵電齣版社齣版時間: 2018年7月作者: 艾爾·卡瓦德羅譯者: 王曉川開本: 16開書名: 力量突破-重塑肌肉形態與功能的單杠訓練ISBN編號: 9787115474322

引子 真相傷人 1 

第 一章 動手不動口 5 

*二章 攻剋臂屈伸 29 

第三章 硬核訓練 47 

第四章 gao級引體嚮上 65 

第五章 進軍雙力臂 83 

第六章 倒立與肩部健康 109 

第七章 水平見真章 135 

第八章 訓練理念與單臂引體嚮上 155 

第九章 單杠兄弟情 167 

第十章 超越單杠 177 

附錄 訓練示例 187 

緻謝 191 

作者簡介 193 

內容介紹

單杠訓練是力量訓練中缺失的一環，也是鍛煉上身的方式之一。《力量突破：重塑肌肉形態與功能的單杠訓練》詳細介紹瞭包括引體嚮上、前水平和雙力臂在內的超過80種的杠上訓練的執行步驟和要點，並著重講解瞭針對核心區和肩部的訓練。此外，力量突破：重塑肌肉形態與功能的單杠訓練》提供瞭針對不同鍛煉水平和目標的訓練計劃，旨在幫助健身愛好者正確掌握各類高難度杠上動作，科學練齣健壯雙臂、寬闊肩膀與堅硬核心區。 

作者介紹

艾爾·卡瓦德羅，認證體能教練，是一位富有激情且廣受歡迎的私人教練。他曾指導過各類學員，包括運動員、模特，甚zhi奧林匹剋奬牌得主。艾爾憑藉自己在自重力量上的精湛技藝聞名於世，他的博客也成為廣受歡迎的登載自重力量訓練和健身信息的網站之一。 

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《囚徒健身》作者保羅·威德作序推薦，專業教練示範各類高難度動作，正確掌握經典街頭健身技術！

産品名稱：德拉威爾引體嚮上訓練全書...是否是套裝: 否書名: 德拉威爾引體嚮上訓練全書(全彩圖解版)定價: 49.80元齣版社名稱: 人民郵電齣版社齣版時間: 2018年7月作者: 弗雷德裏剋·德拉威爾等譯者: 申華明開本: 16開書名: 德拉威爾引體嚮上訓練全書(全彩圖解版)ISBN編號: 9787115483188

引言：為什麼要做引體嚮上 7 

開始鍛煉前必須瞭解的內容 9 

引體嚮上的解剖形態學秘密 11 

引體嚮上是什麼 11 

不同類型的固定杠 13 

引體嚮上鍛煉哪些肌肉 15 

引體嚮上的解剖形態學 19 

如何製訂個性化的引體嚮上訓練計劃 26 

製訂引體嚮上訓練計劃的10個步驟 26 

對訓練進行分析 31 

引體嚮上的進階技巧 32 

初階技巧 32 

針對中等水平運動員的技巧 36 

高階技巧 37 

避免引體嚮上導緻的病癥 44 

完整幅度的引體嚮上所導緻的危險 44 

引體嚮上之前充分熱身 54 

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