輕鬆自降血糖 9787504665201 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 林泰，王麗潔，吳瑩 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 血糖
• 健康
• 飲食
• 養生
• 醫學
• 保健
• 預防
• 生活習慣
• 傢庭醫學

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504665201

商品编码：29624478416

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

書名:輕鬆自降血糖

：32.00元

售價：23.4元,便宜8.6元,摺扣73

作者:林泰,王麗潔,吳瑩

齣版社：中國科學技術齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787504665201

字數：200000

頁碼：184

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

許多中年人帶著高血糖過日子而不自知！可怕的是，在發展為糖尿病之前，高血糖就已經悄悄損害健康！要想讓高血糖刷刷刷地降下來，掌握科學知識和生活竅門，一點兒都不難！全圖解.超簡單.特實用——《輕鬆自降血糖》，熱賣日本的健康圖解書！更多好書詳見奇趣科學館《有趣的科學》（平裝全9冊，DK*經典*熱銷的少兒科普叢書，榮獲中國童書金奬，新聞齣版總署嚮青少年推薦的百種圖書）《DK科普典藏·禮品套裝》(星空 海洋 人體 恐龍全4冊)《有趣的透視立體書 機械篇（全8冊）》直觀的機械透視感，通透的整體構造展現，每個分頁即剖析一個獨立的部件，更添加AR互動技術，手機平闆等安卓係統就能展現3D立體的虛擬現實效果《中國古老文化尋蹤(全七冊)》 用影像探尋文化形態，以文字揭示內在價值，搶救中國傳統文化的“活的基因”《檀島花事：夏威夷植物日記》（）（全三冊）（附精美書簽 植物旅行示意圖）一套屬於你的**。《徵程 從魚到人的生命之旅》（中英對照）英國自然雜誌傾力推薦圖書，帶你探索中國的“侏羅紀公園”！《矽榖啓示錄》驚世狂潮 怦然心動（全2冊）《爆笑科學漫畫》物理探秘 化學妙想 環保超人(中英文雙語版)（漫畫傢——繆印堂，諾貝爾物理學奬得主——阿諾 彭齊亞斯，鼎力推介）《輕鬆自降三高》（套裝共3冊）全圖解、超簡單、特實用——讓高血壓、高血糖、高膽固醇刷刷刷地降下來！《生態文明決策者必讀叢書--生態農場紀實》《創新的啓示——關於百年科技創新的若乾思考》（榮膺第九屆文津圖書奬）《3D打印 打印未來》

內容提要

許多中年人帶著高血糖過日子而不自知！可怕的是，在發展為糖尿病之前，高血糖就已經悄悄損害健康！
要想讓高血糖刷刷刷地降下來，掌握科學知識和生活竅門，一點兒都不難！
全圖解.超簡單.特實用——《輕鬆自降血糖》，熱賣日本的健康圖解書！
一看就懂的知識圖解
幫你掌控身體的醫學數據
吃好喝好降血糖的飲食手冊
立竿見影的穴位按摩
一用就見效的生活秘訣

目錄

作者介紹

林泰，內科醫師、神經內科醫師。1943年齣生，畢業於日本韆葉大學醫學院。先供職於東京女子醫科大學第二醫院，後於1989年創立瞭醫療法人社團三喜會。日本神經學會和日本東洋醫學會認定醫師。著有多種養生保健類暢銷書。

文摘

序言

擺脫“甜蜜的負擔”：科學控糖，擁抱健康生活 簡介： 在現代社會，高血糖已不再是老年人的專利，越來越年輕化、普遍化的趨勢，給無數傢庭帶來瞭沉重的健康負擔。曾經的“甜蜜”如今成為揮之不去的陰影，影響著人們的日常飲食、精神狀態，甚至對未來的健康構成嚴峻挑戰。然而，您是否知道，擺脫高血糖的睏擾，並非遙不可及？一本精心編撰的健康指南，正靜待著您的翻閱，它將引領您穿越迷霧，走嚮一條科學、可行、且充滿希望的控糖之路。 本書並非提供“包治百病”的神奇藥方，更不會宣揚那些不切實際的快速療法。相反，它以嚴謹的科學態度，結閤最新的醫學研究成果與豐富的臨床實踐經驗，為每一位渴望重拾健康血糖的朋友，提供瞭一套全麵、係統、且個性化的控糖解決方案。我們深知，高血糖的成因復雜多樣，每個人身體的反應也各有不同，因此，本書的內容設計，力求做到： 第一章：撥開迷霧，認識你的“甜蜜”敵人 本章將帶領您深入瞭解高血糖的本質。我們將以通俗易懂的語言，為您揭示血糖升高的內在機製，包括胰島素抵抗、胰島素分泌不足等關鍵概念。您將瞭解到，高血糖並非單一因素造成，遺傳、飲食習慣、運動量、年齡、情緒壓力、甚至睡眠質量，都可能成為推波助瀾的“幫凶”。通過詳細的圖錶和案例分析，您將清晰地認識到，不同類型的高血糖（如空腹血糖高、餐後血糖高、隨機血糖高等）各自的特點和潛在風險。我們還會探討高血糖可能引發的長期並發癥，如視網膜病變、腎髒損傷、神經病變、心血管疾病等，讓您深刻認識到科學控糖的緊迫性和重要性，從而激發您主動改變的內在動力。 第二章：飲食的力量——聰明地“吃”齣健康 “病從口入”這句古訓，在高血糖管理中尤為重要。本章是全書的核心內容之一，我們為您精心打造瞭一份科學、美味、且易於執行的飲食指南。您將不再需要為瞭控糖而忍受索然無味的“苦行僧”式飲食。我們將詳細講解： 食物的“血糖指數”（GI）與“血糖負荷”（GL）： 瞭解食物對血糖的影響不再是枯燥的數字，我們將用生動的比喻和實用的對比，讓您輕鬆掌握如何選擇低GI、低GL的食物。 主食的智慧： 告彆精加工榖物，擁抱全麥、糙米、燕麥、雜豆等粗糧的營養與健康。您將學會如何根據自身情況，閤理搭配主食，控製碳水化閤物的攝入量。 蛋白質的選擇： 優質蛋白質是身體修復與能量供給的重要來源。本書將推薦魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等多種健康蛋白質選擇，並指導您如何平衡攝入。 蔬菜水果的奧秘： 並非所有蔬果都適閤高血糖人群，我們將為您細緻分類，講解哪些是“控糖明星”，哪些需要適量或謹慎食用，以及如何從蔬果中獲取豐富的維生素、礦物質和膳食縴維。 脂肪的藝術： 區分“好”脂肪與“壞”脂肪，學會選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、牛油果、堅果等，它們對心血管健康和血糖管理都大有裨益。 烹飪的技巧： 蒸、煮、燉、涼拌，這些健康的烹飪方式將幫助您最大程度地保留食物的營養，減少油鹽的攝入。同時，我們還將提供一些創意食譜，讓您的控糖餐桌不再單調。 飲品的選擇： 避開含糖飲料，迴歸白開水、茶、咖啡（適量）等健康飲品，您將瞭解不同飲品對血糖的影響，並學會做齣明智的選擇。 “吃”的注意事項： 細嚼慢咽、規律進食、避免暴飲暴食，這些看似簡單的習慣，卻是控糖成功的關鍵。 第三章：運動的魔力——讓身體“動”起來，釋放能量 運動是控製血糖的另一把“金鑰匙”。本章將打破“運動傷身”的誤解，為您呈現運動在血糖管理中的獨特優勢。我們將： 科學選擇運動方式： 從有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車）到力量訓練，再到柔韌性練習，我們將根據不同年齡、體能和健康狀況，為您推薦最適閤您的運動類型。 製定個性化運動計劃： 運動強度、頻率、時長如何把握？本書將提供詳細的指導和示例，幫助您製定一套循序漸進、安全有效的運動方案，讓您在享受運動樂趣的同時，達到最佳的控糖效果。 運動與飲食的協同作用： 運動前後的飲食安排，將直接影響運動效果和血糖穩定。我們將為您講解最佳的運動營養策略。 警惕運動中的風險： 對於有高血糖或並發癥的患者，運動並非沒有風險。本章將重點強調運動前的評估、運動中的注意事項以及可能齣現的低血糖反應及應對方法。 第四章：生活方式的重塑——全麵優化你的健康環境 血糖管理並非孤立的飲食或運動問題，它是一個係統工程，需要從生活方式的各個方麵進行調整。本章將聚焦於您日常生活的方方麵麵： 睡眠的療愈力量： 長期睡眠不足或睡眠質量差，會嚴重影響胰島素的敏感性。我們將探討如何改善睡眠質量，建立規律的作息，讓充足的睡眠成為您控糖的有力支撐。 情緒的調控藝術： 壓力和負麵情緒會引發體內激素失衡，從而影響血糖。本書將提供科學的情緒管理方法，如冥想、正念練習、深呼吸、興趣愛好等，幫助您緩解壓力，保持積極心態。 戒煙限酒的必要性： 煙草和酒精對血糖和心血管健康都有直接的損害。本章將強調戒煙限酒的重要性，並提供有效的戒斷建議。 定期監測的重要性： 血糖監測是瞭解身體反應、調整治療方案的基礎。我們將為您講解如何正確使用血糖儀，以及不同監測頻率的意義。 藥物治療的理性認知： 對於需要藥物乾預的患者，本章將強調在醫生指導下，理性認識藥物的作用，正確服用，並瞭解藥物可能存在的副作用及應對。 第五章：心理的力量——擁抱希望，堅定前行 確診高血糖，對許多人來說，可能伴隨著焦慮、恐懼甚至絕望。本書的最後一章，將為您注入強大的心理力量。我們將： 認識並接納自我： 鼓勵您理性看待疾病，將其視為一種需要長期管理的健康狀況，而非“判決”。 建立強大的支持係統： 鼓勵您與傢人、朋友分享您的健康目標，尋求他們的理解與支持。 設定可行的小目標： 將宏大的控糖目標分解為一個個易於實現的小步驟，每一步的成功都將增強您的信心。 從失敗中學習，不放棄希望： 控糖之路並非一帆風順，偶爾的“失誤”是正常的。關鍵在於從中學習，及時調整，重新齣發。 積極樂觀的心態： 強調積極樂觀心態對血糖控製的正麵影響，引導您發現生活中的美好，享受健康帶來的喜悅。 結語： 本書的所有內容，都建立在科學、安全、可持續的原則之上。我們深信，通過科學的知識武裝，積極的生活方式調整，以及堅定的意誌力，擺脫高血糖的睏擾，重拾健康與活力，絕非遙不可及的夢想。這不僅僅是一本書，更是您踏上健康新旅程的溫暖夥伴。請翻開它，讓它點亮您的希望，指引您走嚮一個更健康、更美好的未來！

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，可以說是我近期看到的幾本書中最讓我眼前一亮的一本。那種簡潔大氣的排版，加上溫和的色彩運用，給人一種很舒服的視覺感受。雖然我還沒有深入閱讀書中的具體內容，但單從它的外在錶現，就能感受到作者或齣版方在內容呈現上一定是很用心的。 我一直覺得，關於健康的書籍，如果內容過於學術化，或者充滿瞭令人望而卻步的專業名詞，很容易讓普通讀者産生距離感，甚至打消閱讀的念頭。而這本書的標題，尤其是“輕鬆”這個詞，就預示著它可能更側重於一種貼近生活、易於實踐的方法論。這對於我這種希望通過調整生活方式來改善健康狀況的人來說，無疑是一個巨大的吸引力。 我尤其期待書中能夠提供一些非常具體的、可操作的建議。我想要知道，具體在日常飲食上，哪些食物是推薦的，哪些需要注意？在運動方麵，有沒有一些簡單易學，而且能在短時間內看到效果的鍛煉方式？如果書中能提供一些“食譜範例”或者“運動計劃模闆”，那將是極大的幫助。畢竟，理論再好，也需要轉化為實際行動纔能産生效果。 在快節奏的現代生活中，許多人都麵臨著各種健康挑戰，血糖問題更是越來越普遍。我周圍的朋友，也有不少人在為這個問題而煩惱。所以，一本能夠提供有效、易行解決方案的書，對於大傢來說，都非常有價值。它不僅僅是知識的傳遞，更是一種賦能，讓我們能夠更好地掌握自己的健康。 我最近總感覺身體有些“力不從心”，雖然還沒有到必須吃藥的程度，但總覺得血糖方麵可能有一些隱患。我一直希望能找到一種不用太辛苦就能改善身體狀況的方法。這本書的標題，尤其是“輕鬆”這兩個字，給瞭我很大的希望。我希望它能告訴我，如何不用“逼迫”自己，就能讓身體變得更健康，血糖也更穩定。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書的封麵，我立刻就被那份寜靜而美好的畫麵所吸引。那種柔和的色調，以及一種散發著自然氣息的設計感，讓我覺得它不是一本冷冰冰的醫學科普讀物，而更像是一本能夠帶來心靈慰藉的健康指南。我還沒來得及細讀，但光是這份初步的印象，就讓我對它充滿瞭好奇。 我一直認為，健康管理，特彆是像血糖這種涉及到生活方式的調整，如果過於強調“嚴格”、“痛苦”或者“禁忌”，往往會適得其反，讓人們難以堅持。這本書標題中的“輕鬆”二字，恰恰擊中瞭這一點。它傳遞齣一種溫和、循序漸進的理念，讓我覺得，原來改善血糖，並非一定要經曆嚴苛的考驗，而是可以通過一些更自然、更愉悅的方式來實現。 我非常希望這本書能夠提供一些切實可行、且容易融入日常生活的建議。例如，在飲食方麵，是否能提供一些簡單易學、食材易得的食譜？在運動方麵，有沒有一些能夠利用碎片時間，卻能有效鍛煉身體的動作？我希望能從中找到一些“偷懶”卻有效的方法，讓健康管理不再是沉重的負擔，而是生活的一部分。 現如今，人們普遍對健康問題的關注度越來越高，而血糖問題更是日益凸顯。我身邊就有不少人，正在積極地尋求改善血糖的方法。一本能夠提供科學指導，同時又貼近生活，不給讀者帶來額外壓力的書籍，無疑會受到廣泛的歡迎。它能幫助人們建立起積極的健康觀，並為改善生活方式提供切實可行的路徑。 我最近總感覺自己有點“精力不足”，雖然還算不上是嚴重的健康問題，但總覺得身體需要一些積極的調整。我一直不太喜歡那些讓人覺得“壓力山大”的健康建議，所以我一直在尋找一種更溫和、更輕鬆的改善方式。這本書的標題，尤其是“輕鬆”二字，讓我眼前一亮，覺得它可能正是我所需要的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上那抹生機勃勃的綠色，給我一種非常積極嚮上的感覺。它不像一些醫療書籍那樣，充滿瞭各種復雜的醫學術語和令人擔憂的圖錶，反而更像一本生活指南，指引我們如何更好地與自己的身體相處。我還沒有深入翻閱，但僅僅從封麵傳達齣的“輕鬆”二字，就讓我對這本書的風格産生瞭濃厚的興趣。 我知道，血糖問題對很多人來說，不僅僅是身體上的負擔，更是心理上的壓力。很多時候，人們會因為對疾病的恐懼，而對“管理”本身産生抗拒。所以，一本能夠將“輕鬆”這個概念融入其中的書，無疑會更容易被讀者接受。它意味著，我們不需要經曆痛苦的自我否定，也不需要付齣巨大的代價，就可以朝著更健康的方嚮邁進。這是一種非常人性化的考量，也讓我對這本書的內容充滿瞭期待。 我非常希望這本書能夠提供一些具體、易懂的“小貼士”或者“日常習慣”的建議。因為我深知，理論知識固然重要，但真正能夠改變我們生活的，往往是那些能夠融入日常的點點滴滴。比如，一日三餐的搭配是否簡單易行？有沒有方便快捷的食譜推薦？在工作繁忙之餘，如何找到適閤自己的運動方式？我期待這本書能夠像一位貼心的朋友，給齣切實可行的指導，讓我們能夠真正地將健康融入生活。 如今，生活方式病已經成為普遍現象，血糖偏高更是令人擔憂的一個指標。很多人都在尋找一種更積極、更可持續的健康管理方法。我希望這本書能夠提供一些全新的視角，幫助我們理解血糖的原理，並且掌握一些科學有效的方法，來改善現狀。它不應該僅僅是關於“控製”的學說，更應該是一種關於“平衡”和“生活”的智慧。 我最近一直在關注一些關於健康生活方式的資訊，總覺得“管理”這個詞聽起來就很有壓力。但是這本書的標題，讓我眼前一亮。“輕鬆”和“自降”，這兩個詞組閤在一起，給人一種希望，一種可能性。我一直相信，健康的生活不應該是一種負擔，而是一種享受。如果這本書能夠教我如何以一種更放鬆、更自然的方式來應對血糖問題，那麼它對我來說，將是無價的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種清新的綠色，讓人一看就聯想到健康和自然。我拿到書的時候，第一印象就是它看起來很專業，那種紙質也很有質感，不是那種廉價的印刷品。雖然我還沒有開始深入閱讀，但單從它傳遞齣來的“輕鬆”和“自降”這兩個概念，就讓我覺得很有希望。 生活中，很多人都麵臨著血糖方麵的問題，或者身邊有親友受到睏擾。以前我總覺得這方麵的東西要麼枯燥乏味，要麼就過於專業，讓人望而卻步。但是這本書的標題，真的很接地氣，它承諾的是一種“輕鬆”的方式，這對於很多人來說，是一種巨大的心理安慰。意味著可能不需要太痛苦的節食，也不需要過於嚴格的運動計劃，也許真的能夠找到一種適閤自己、可持續的生活方式來管理血糖。 我特彆期待書中能夠提供一些實操性強的建議。我知道，很多關於健康的讀物，雖然理論說得頭頭是道，但真正落實到生活中，卻會遇到各種各樣的睏難。比如，食譜是否容易準備？運動是否能融入日常？有沒有針對不同人群、不同生活習慣的建議？我希望這本書不僅僅是理論的羅列，更能提供一些具體的、可執行的“工具箱”，讓我們能夠真正地用起來，看到成效。 現在社會節奏這麼快，很多人都處於亞健康狀態，血糖問題更是越來越普遍。我身邊的很多朋友，甚至我自己，有時候也會擔心這個問題。所以，一本能夠提供有效解決方案的書，真的非常重要。它不僅僅是一本書，更像是一種指引，一種希望。我希望它能告訴我，如何通過調整生活習慣，而不是僅僅依賴藥物，來達到一個更健康的狀態。 我最近一直在思考如何調整自己的生活方式，讓身體感覺更輕鬆，更有活力。偶然看到這本書的介紹，感覺它可能正是我一直在尋找的。我對於“輕鬆”這兩個字特彆看重，因為我之前嘗試過一些方法，結果都因為太辛苦而半途而廢。如果這本書真的能提供一種不那麼“摺騰”的方式，那真的太棒瞭。我希望能從中學習到一些簡單易行的方法，並且能夠長期堅持下去，讓健康成為一種自然而然的生活狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，光是聽上去就讓人覺得很舒服。“輕鬆自降血糖”，這幾個字似乎在告訴我，原來改善血糖這個問題，並不一定需要我們付齣巨大的艱辛，而是有更溫和、更有效的方法。我還沒來得及翻開閱讀，但僅僅是這個標題，就給我瞭一種“希望”，一種“可能性”。 我一直覺得，很多人在麵對健康問題時，往往容易陷入一個誤區，那就是認為“控製”就等於“犧牲”或者“痛苦”。特彆是像血糖這類需要長期管理的健康指標，如果一開始就采取過於極端或者苛刻的方法，很容易讓人産生抵觸情緒，甚至難以堅持。而這本書的“輕鬆”二字，就顯得非常人性化，它似乎在承諾一種更易於接受、更可持續的健康管理模式。 我非常期待書中能夠包含一些切實可行的、具體的生活方式調整建議。我想要知道，在日常飲食中，有哪些食物是可以放心大膽地吃，又有哪些是需要特彆注意的？在運動方麵，有沒有一些簡單易學，並且能夠利用零碎時間進行的鍛煉方式？如果能有一些“食譜參考”或者“運動小貼士”，那將是極大的幫助。 隨著生活節奏的加快，健康問題也越來越受到人們的重視。尤其是血糖問題，已經成為一個不容忽視的健康隱患。很多人都在尋找科學有效的方法來改善自己的血糖狀況，而一本能夠提供實用指導，並且易於實踐的書籍，對他們來說，具有非常大的價值。它不僅僅是知識的傳遞，更是一種積極的生活態度和健康理念的引導。 我最近總感覺身體有點“不對勁”，雖然還沒有到需要看醫生的程度，但總覺得血糖方麵可能有一些小問題。我一直希望能找到一種不用太“摺騰”自己就能讓身體變得更好的方法。這本書的標題，尤其是“輕鬆”二字，讓我覺得它可能正是我想尋找的。我希望它能告訴我，如何用一種更自然、更愉快的方式，來讓我的身體恢復到健康的狀態。