“懷孕能不能不長胖？”

“懷孕總共要增重多少斤？”

“孕期體重飆漲怎麼辦？”

“生完寶寶還能瘦迴去嗎？”

……

孕期會變胖、變醜，這可能是大多數孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。

本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應增重多少，還會告訴孕媽媽怎麼做到控製體重增長，讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胎不長肉，整個孕期隻增重24斤。

本書告訴孕媽媽每月應增長的重量，給齣低熱量、高營養的飲食推薦，讓孕媽媽攝入充足的營養，卻不用擔心營養過剩。還請來瞭專業的孕期瑜伽訓練師，讓孕媽媽在傢也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體製的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重閤理增長、告彆孕期容易齣現的不適。

本書還就孕期、産後的不同營養需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜推薦，孕期、産後飲食成為調養身體的基礎，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養卻不長胖，産後的飲食推薦既注重促進身體恢復，又重點預防營養過剩，幫助孕媽媽更快恢復健康、美麗身材。

楊虹

首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師

中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

從事婦産科臨床工作三十餘年，全麵掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。

孕1月

孕媽媽胎寶寶變化

孕媽媽還沒有強烈反應呢

胎寶寶像個小海馬

孕1月要事提醒

孕1月體重管理

彆拿稱體重不當迴事

孕期體重增長過慢也不好

不同階段，體重增長有不同

彆急著大補，和超重說拜拜

正確解讀“一人吃兩人補”

懷孕也要動起來

孕婦操：跪立運動

孕婦操：左右扭轉操

長胎不長肉的飲食方案

蝦仁西藍花

土豆燉牛肉

香煎米餅

羅宋湯

五彩玉米羹

孕2月

孕媽媽胎寶寶變化

孕媽媽開始有早孕反應瞭

胎寶寶正在忙著發育

孕2月要事提醒

孕2月體重管理

體重下降彆擔心，飲食清淡是關鍵

體重減輕，吃保健品嗎

報個孕期體重班也不錯

運動控製體重，動作要輕緩

運動前做準備運動

孕吐厲害時不宜用運動來控製體重

懷孕也要動起來

孕婦操：坐立前屈

長胎不長肉的飲食方案

百閤粥

檸檬煎鱈魚

涼拌藕片

麻醬拌麵

三鮮餛飩

孕3月

孕媽媽胎寶寶變化

孕媽有拳頭大小

胎寶寶能區分性彆瞭

孕3月要事提醒

孕3月體重管理

關注體重變化

體重增加0.5韆剋很閤適

體重下降，不要盲目增肥

健康增重有方法

運動控製體重要適當

在工作中控製體重

懷孕也要動起來

孕婦操：魚式

孕婦操：三角式

孕婦操：英雄坐

長胎不長肉的飲食方案

肉絲豆芽湯

煎釀豆腐

鰐梨三明治

珊瑚白菜

土豆蛋餅

南瓜蒸肉

時蔬拌蛋絲

番茄炒山藥

闆栗扒白菜

……

孕7月

孕媽媽胎寶寶變化

孕媽孕肚很惹眼

胎寶寶像個粉紅色的小老頭兒

孕7月要事提醒

孕7月體重管理

閤理飲食，控製體重增長

不要太貪嘴

不長肉的小秘訣

飢餓感來襲，更要注意吃

做到規律飲食

控製鹽分攝入量

控製體重時應少吃的調味品

懷孕也要動起來

孕婦操：伸腿彎腿運動

孕婦操：放鬆運動

孕婦操：單腿側伸展運動

孕婦操：肩部練習

長胎不長肉的飲食方案

杏鮑菇炒西藍花

陽春麵

芹菜蝦皮燕麥粥

黃花魚燉茄子

蘿蔔蝦泥餛飩

魚香茭白

草菇燒芋圓

海參豆腐煲

三絲木耳

小白菜鍋貼

萵筍炒山藥

鼕瓜蛤蜊湯

白灼金針菇

百閤炒牛肉

三丁豆腐羹

孕8月

孕媽媽胎寶寶變化

孕媽增大，帶來脹悶感

胎寶寶頭部已經開始朝下瞭

孕8月要事提醒

孕8月體重管理

孕期控製體重在於預防營養過剩

攝入有量，孕晚期不長胖

少時多餐，避免過量飲食

孕媽媽吃得多並不好

堅果吃多瞭容易引起體重飆升

選好糖分攝入時間，控製體重不難

吃涼菜控製體重要注意飲食衛生

不想長胖也不能不吃脂肪

天天喝濃湯，體重易飆升

控製體重的秘訣是堅持運動

控製體重選對運動方法

運動控製體重，也要注意安全

職場孕媽媽適度運動，安全控製體重

根據身體狀況決定運動量

懷孕也要動起來

孕婦操：剪步蹲

孕婦操：胸部運動

孕婦操：廟式蹲起運動

孕婦操：胸膝臥位操

長胎不長肉的飲食方案

南瓜油菜粥

蛋煎饅頭片

番茄麵疙瘩

白灼芥藍

鬍蘿蔔炒雞蛋

涼拌豆腐乾

黑椒琵琶腿

芹菜竹筍肉絲湯

菠蘿雞翅

煎茄子餅

山藥豆漿粥

西藍花鵪鶉蛋湯

銀魚煎蛋餅

豌豆玉米丁

……

孕10月

孕媽媽胎寶寶變化

孕媽媽時刻做好分娩的準備

胎寶寶等待降生

孕10月要事提醒

孕10月體重管理

孕10月，仍要控製體重

為分娩儲備能量不等於暴飲暴食

低脂、高蛋白食物補體力又不長胖

不用大量攝入膳食縴維的方法控製體重

分娩當天再選擇高熱量食物

散步是産前控製體重正常增長的好方法

懷孕也要動起來

孕婦操：抱球嬰兒式

孕婦操：骨盆運動

長胎不長肉的飲食方案

蛤蜊蒸蛋

芹菜腰果炒香菇

麥香雞丁

平菇蘆筍餅

多福豆腐袋

核桃烏雞湯

肉末炒豇豆

番茄燒茄子

烤薯角拌荷蘭豆

産後

你的寶寶長什麼樣

新生兒的體格標準

新生兒的頭

柔軟的囟門

嫩嫩的皮膚

需要嗬護的臍帶

産後坐月子要事提醒

産後有技巧

産後不同於一般

抓住的黃金期

心情不好也會增重

母乳喂養也能消耗熱量

哺乳有利於消耗大腿和手臂的脂肪

早晨喝水，養生又

五榖雜糧飯有助於

一天六餐吃不胖

要想瘦，睡前4小時停止進食

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