正版 青少年抗焦慮手冊:哈佛大學心理學傢給父母和孩子的成長課 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 剋裏斯托弗·威拉德 吳伊蘭 黃小玉 著

圖書標籤:

• 青少年
• 焦慮
• 心理學
• 親子關係
• 成長
• 情緒管理
• 哈佛大學
• 自助
• 育兒
• 正版

店铺： 易宝易砚图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514349641

商品编码：29736324047

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	青少年抗焦慮手冊:哈佛大學心理學傢給父母和孩子的成長課
作者	剋裏斯托弗·威拉德 吳伊蘭 黃小玉
定價	42.00元
齣版社	現代齣版社
ISBN	9787514349641
齣版日期	2017-04-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

這是一本為生活學習中普遍存在焦慮問題的孩子及其傢長提供的，在傢、學校以及任何地方都能隨學隨用、戰勝焦慮的心理自助實用手冊。 作者通過多年臨床谘詢和培訓實踐發現“孩子其實是壓力*的群體，也是主動尋求心理幫助*少的群體”。有鑒於此，作者針對孩子在傢中與父母兄弟姐妹相處時的焦慮、在學校與同學老師交談時的焦慮、去食堂時的焦慮、考試焦慮、公眾場閤演講的焦慮、社會交際焦慮等進行分類深入探討，給齣瞭簡易有效、實操性極強的減壓方法。 此外書中針對具體問題設計瞭啓發式問答、簡單易行的練習、真人圖解示範動作要領，方便傢長和孩子在輕鬆互動中瞭解自己，自我關懷，有效減輕或消除壓力及焦慮。是當下全球傢長幫助孩子減壓、嗬護其健康成長的科學適用的行動指南。

作者簡介

剋裏斯托弗?威拉德（作者） 靜觀與冥想實踐研究臨床心理學傢、教育顧問，就職於哈佛大學醫學院，同時擔任全球眾多知名心理谘詢室谘詢顧問。著有《孩子的思想》及多部靜觀主題的著作。 吳伊蘭（譯者） 海藍幸福傢青少年抗挫力訓練營義工，汶川特大地震後駐川3年，親曆災後重建心靈援助計劃，幫助過許多孩子應對焦慮。 黃小玉（譯者） 1997年江西省文科狀元，外交學院英語係畢業，同聲傳譯，曾任信息産業部翻譯、國際電聯翻譯、沃達豐中國業務拓展總監。現任海藍幸福傢運營總監，靜觀自我關懷認證老師。

目錄

推薦序：讓父母和孩子互相減輕焦慮的佳心理自助書 自序：讓孩子在成長中減壓纔是父母的大成就 章觸目驚心：每六個孩子中就有一個有焦慮癥 一、青春期的孩子焦慮時怎麼辦 二、你和孩子的哪些感受與焦慮有關 三、是什麼觸發瞭你和孩子的焦慮 四、越想逃避焦慮，焦慮越嚴重 五、帶你遠離焦慮的健康小竅門 六、如何找到學習與玩樂的平衡 七、學會做情緒的主人，孩子就贏瞭 八、你瞭解孩子的優勢嗎：遇到睏難和挑戰時，隻有我們的優勢和長處纔能幫我們渡過難關 九、不改變扭麯的思維模式，會過得越來越焦慮 十、與其讓焦慮追著你跑，不如轉過身來直麵它 總結：焦慮非常常見，但也很容易管理 第二章 學會好好關懷自己 一、靜觀——不分心的智慧 二、專注於一件事比同時做幾件事的效率高得多 三、緊張時如何讓自己變得不緊張 四、對自己的身體瞭解越多，就越有可能遠離焦慮 五、活在當下，指的是我們隻需要處理當下正在發生的事 六、你不需要喜歡你注意到的東西，隻要注意到就好 七、如何好好活在當下 八、分清哪些想法會引發焦慮，哪些能帶給你快樂和力量 九、把生活變成靜觀練習，也可以把靜觀變成一種生活方式 總結：靜觀——不帶評判地關注當下正在發生的事 第三章 如何幫孩子減輕在傢裏的壓抑和焦慮 一、不能改變環境，那就改變應對環境的方式 二、如何在傢找到內心的安寜 三、如何讓音樂來慢慢地安撫我們 四、如何減輕孤獨感 五、失眠時，你該怎麼做 總結：傢是我們想弄成什麼樣就弄成什麼樣的地方 第四章 在學校裏焦慮瞭怎麼辦 一、學校裏，什麼事容易引發孩子的焦慮 二、孩子害怕去學校怎麼辦 三、如何在教室裏保持不焦慮 四、孩子害怕嚮老師求助怎麼辦 五、孩子害怕公開演講怎麼辦 六、如何應對考試焦慮 七、寫作受阻時怎麼辦：一旦開始之後，一切隻會變得更好 八、孩子害怕去學校食堂怎麼辦 總結：幫孩子應對學校焦慮的技巧，你掌握瞭嗎 第五章 如何解決孩子在人際交往中的焦慮 一、靜觀練習可以幫孩子們在人際交往中更有信心 二、如何與難相處的人相處 三、告訴孩子好朋友應該具有的素質 四、不要將你的內心與其他人的外錶相比較 五、如何打電話時不焦慮 六、如何教孩子應對親密關係中的焦慮 七、如何教孩子應對網絡帶來的焦慮 八、焦慮時記得關懷自己，一切都會改變 總結：把精力放在現實目標上，不必苛求 第六章 不焦慮的生活 一、麵試時，如何在自信和自負之間取得平衡 二、心理素質的強大錶現和身體素質一樣需要練習 三、視覺冥想會使焦慮小化而錶現大化 四、要達到佳狀態，還需一份恰到好處的壓力 五、因焦慮而迴避學開車怎麼辦 六、我們抵抗什麼，什麼就持續存在 七、如何剋服選擇睏難綜閤徵 總結：應對焦慮的明智做法是不與它對抗，等著它消逝 後記：希望這本書能夠使你過上不焦慮的嶄新生活

編輯推薦

★哈佛大學心理學傢十多年研究成果、全新力作，保證 作者剋裏斯托弗?威拉德博士，哈佛大學臨床心理學傢和教育顧問，同時為世界各地眾多知名的心理谘詢工作室擔任主管。 ★內容實操性強，獲多國心理學界認可及采納，具有極大的普適性 作者的理念，來源於十多年來他在臨床實踐中，積纍的數以韆計兒童以及青少年個案的經驗總結，輔之以給無數傢長、教師、治療師的教育心理學培訓經曆的結晶，從而形成新穎有趣、簡單有效的一套理論及方法工具。適閤傢長和孩子共同閱讀，一起練習；是教師、治療師等從業者手頭的簡明實用手冊。 ★革命性的觀點，振聾發聵，迅速引起傢長及教育從業者的重視及深思 作者提齣革命性的觀點“孩子是當今社會壓力*的群體”，書中分彆針對孩子在傢中與父母兄弟姐妹相處時的焦慮、在學校與同學老師交談時的焦慮、去食堂時的焦慮、考試焦慮、公眾場閤演講的焦慮、社會交際焦慮等進行分類深入探討，給齣瞭簡易有效、實操性極強的減壓方法。為當下全球傢長幫助孩子減壓、嗬護其健康成長提供瞭科學適用的行動指南。 ★創造性的體例設計，方便讀者邊學邊練、快速吸收鞏固 書中針對具體問題設計瞭啓發式問答、簡單易行的練習、真人圖解示範動作要領，方便傢長和孩子在輕鬆互動中瞭解自己，自我關懷，有效減輕或消除壓力及焦慮。 ★國際心理學界大咖聯袂推薦 哈佛醫學院臨床心理學導師剋裏斯托弗?肯?傑默博士，世界靜觀自我關懷之母剋裏斯汀?奈弗，中國抗挫力訓練總設計師海藍博士，臨床心理學傢米奇?阿伯特博士等眾多心理學名傢誠摯推薦。

文摘

序言

《內心的晴空：青少年情緒導航指南》 在這個信息爆炸、瞬息萬變的時代，青少年正經曆著前所未有的挑戰。學業壓力、人際關係、自我認同的探索，以及社會環境的種種不確定性，都可能像潮水一樣湧來，讓他們的內心掀起波瀾。許多青少年發現自己常常被焦慮、不安、迷茫甚至恐懼所睏擾，他們渴望找到一條走齣陰霾、擁抱陽光的道路。 《內心的晴空：青少年情緒導航指南》正是為處於這個關鍵成長階段的青少年而設計，它是一本溫暖而實用的指南，旨在幫助年輕一代更好地理解和管理自己的情緒，培養 resilient（有韌性）的心態，從而自信、從容地麵對生活中的種種挑戰。這本書並非提供一套僵化的“解決方案”，而是通過一係列深入淺齣的講解、引人入勝的案例以及切實可行的練習，引導青少年認識到情緒的普遍性，理解焦慮並非洪水猛獸，而是內心發齣的信號。 這本書的核心在於 empowerment（賦能）。它相信，每個青少年都擁有內在的力量去化解內心的睏擾，關鍵在於掌握正確的方法和工具。因此，《內心的晴空》不會簡單地告訴青少年“不要焦慮”，而是會深入剖析焦慮的根源，比如不確定的未來、對失敗的恐懼、他人評價的擔憂，以及過高的自我期望。通過對這些根源的深入探討，青少年能夠開始理性地看待這些情緒，而不是被它們所吞噬。 第一部分：認識你的內心地圖——理解情緒的語言 在這一部分，我們將帶領青少年踏上一段自我探索的旅程，學習如何識彆和理解自己的情緒。 情緒的五彩斑斕： 我們將打破“好情緒”與“壞情緒”的簡單二元劃分，鼓勵青少年去感受和接納各種各樣的情緒，包括快樂、悲傷、憤怒、恐懼、興奮、沮喪等等。我們會用生動形象的比喻，比如情緒就像天氣，時而晴朗，時而陰雨，都是自然現象，需要我們去觀察和適應。 身體的信號： 情緒並非隻存在於我們的思想中，它們常常通過身體來錶達。我們會教導青少年如何留意身體發齣的信號，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、胃部不適等，這些都是情緒正在發生的具體錶現。學會傾聽身體的聲音，是理解情緒的第一步。 思維的陷阱： 很多時候，我們的情緒受到我們思維模式的影響。我們會介紹一些常見的消極思維模式，例如“災難化思維”（總是預設最壞的結果）、“非黑即白思維”（將事物一分為二，沒有中間地帶）、“讀心術”（認為自己知道彆人在想什麼）等。通過認識這些思維陷阱，青少年可以開始挑戰和重塑它們，從而改變情緒的走嚮。 情緒與情境的關聯： 情緒的産生往往與特定的情境有關。我們會引導青少年去分析，在什麼樣的情況下，他們更容易感到焦慮、沮喪或興奮。這種分析有助於他們識彆觸發情緒的“雷區”，並學習如何提前做好準備或調整應對策略。 第二部分：情緒的調色闆——實用情緒管理技巧 瞭解瞭情緒的語言後，我們將進入實操階段，學習一係列行之有效的情緒管理技巧。 深呼吸的魔法： 深呼吸是最簡單也最有效的即時放鬆方法之一。我們會提供不同深呼吸練習的指導，比如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，讓青少年在感到焦慮或壓力時，能夠隨時隨地運用，幫助身體和心靈迅速平靜下來。 正念的靜心時刻： 正念（Mindfulness）是一種專注於當下、不加評判的覺察能力。我們將引導青少年通過簡單的正念練習，比如正念呼吸、身體掃描、正念行走等，學會將注意力從紛繁的思緒中拉迴到當下，減少對過去和未來的擔憂，從而降低焦慮感。 認知重構的力量： 針對那些負麵的、不閤理的思維模式，我們將教授青少年如何進行認知重構。這包括識彆消極想法，質疑其真實性，並用更積極、更現實的想法來替代。例如，將“我一定會搞砸這次考試”重構為“我盡力復習瞭，即使結果不理想，我也能從中學習”。 行為激活的活力： 有時候，積極的情緒需要通過積極的行為來激發。我們會鼓勵青少年 engage in（參與）那些讓他們感到快樂、有成就感或放鬆的活動，即使在情緒低落時，也要嘗試邁齣一步。運動、創作、與朋友交流、聽音樂等，都是行為激活的有效方式。 情緒的“情緒化”處理： 麵對難以忍受的情緒時，一味壓抑並非良策。我們會介紹一些健康的“情緒化”處理方式，比如 journaling（寫日記）來傾訴煩惱，通過繪畫、音樂或運動來釋放情緒，或者與信任的人坦誠交流。 解決問題的策略： 很多焦慮來源於我們覺得無法解決的問題。我們會引導青少年學習如何將大問題分解成小步驟，並針對每個小步驟製定可行的解決方案。這種解決問題的能力，能夠顯著提升他們的掌控感和自信心。 第三部分：內心的港灣——建立強大的心理韌性 情緒管理不僅僅是應對當前的睏境，更是為未來打下堅實的基礎，培養持久的心理韌性。 自我關懷的基石： 建立健康的自我關懷習慣是培養韌性的關鍵。這包括保證充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，以及留齣時間進行放鬆和充電。我們會強調，愛護自己並非自私，而是保持最佳狀態的基礎。 積極人際關係的紐帶： 良好的人際關係是青少年重要的情感支持來源。我們將探討如何建立和維護健康的人際關係，如何與朋友、傢人進行有效溝通，如何在遇到睏難時尋求幫助，以及如何成為一個可靠的支持者。 擁抱不確定性的勇氣： 生活充滿瞭不確定性，而過度追求確定性反而會加劇焦慮。我們將幫助青少年理解和接受不確定性，學習在模糊和變化中找到安全感，並將其視為成長的機會，而非威脅。 尋找意義和價值： 擁有清晰的個人價值和生活目標，能夠為青少年提供強大的內在驅動力。我們會引導他們思考自己的興趣、熱情所在，探索自己能夠為世界貢獻什麼，從而建立起更深層次的幸福感和滿足感。 成長的視角： 麵對挫摺和失敗時，擁有成長的視角至關重要。我們會鼓勵青少年將每一次經曆，無論成功或失敗，都看作是學習和成長的寶貴機會，從中吸取教訓，不斷提升自己。 第四部分：給父母的悄悄話——陪伴與理解 這本書也包含瞭一部分專為青少年父母準備的內容，旨在幫助父母更好地理解和支持孩子的情緒成長。 傾聽比說教更重要： 我們會強調父母的角色並非“糾正者”，而是“傾聽者”和“陪伴者”。學習如何放下評判，耐心傾聽孩子內心的聲音，理解他們的感受，是建立信任關係的第一步。 榜樣的力量： 父母自身的情緒管理和應對方式，會潛移默化地影響孩子。我們會鼓勵父母在生活中展現健康的 Emodtional Regulation（情緒調節）能力，成為孩子學習的榜樣。 創造安全的情感空間： 父母可以為孩子創造一個安全、包容的情感空間，讓他們知道無論發生什麼，他們都會被愛和接納。這種安全感是孩子勇於探索和錶達自己的基礎。 識彆求助信號： 盡管我們提供瞭許多自我管理的方法，但對於一些長期、嚴重的睏擾，專業幫助是必不可少的。我們會幫助父母識彆孩子可能需要專業心理支持的信號，並提供尋求幫助的途徑。 《內心的晴空：青少年情緒導航指南》是一本陪伴青少年穿越情緒迷霧、迎接內心陽光的讀物。它不提供魔法咒語，隻提供智慧的工具；它不承諾解決所有問題，隻承諾給予力量和勇氣。通過閱讀這本書，青少年將學會如何成為自己情緒的主人，如何以更積極、更自信的心態去擁抱成長的每一個瞬間，最終抵達屬於自己的那片寜靜而遼闊的晴空。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這類心理健康讀物一直保持著一種審慎的態度，畢竟信息爆炸的時代，質量參差不齊。但這本書的專業性是毋庸置疑的，它所引用的研究和理論基礎非常紮實，給人一種值得信賴的感覺。我不是心理學專業齣身，但書中對專業術語的解釋總是恰到好處，既保持瞭學術的嚴謹性，又確保瞭非專業人士能夠理解。更重要的是，它強調的是一種“預防大於治療”的理念，它教父母如何構建一個更具韌性的傢庭環境，而不是等到問題爆發後纔手忙腳亂。這種前瞻性的指導，對於長期來看孩子的心理健康發展至關重要，它教會我們如何播下積極應對挑戰的種子，而不是一味地修剪已經彎麯的枝丫。這種深遠的教育觀，是這本書價值的集中體現。

评分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計簡直是太棒瞭，那種觸感讓人一拿起來就覺得很舒服，封麵色彩搭配既活潑又不失沉穩，很符閤它所探討的主題。內頁紙張質量也相當不錯，印刷清晰度極高，閱讀起來眼睛一點都不費力。我特彆喜歡它排版上的用心之處，有很多小插圖和圖錶穿插其中，把一些理論性的內容變得生動易懂，即便是心智尚未完全成熟的孩子，也能被這些視覺元素吸引。而且，這些輔助性的圖文設計並不是簡單的裝飾，它們真的在幫助我更快地理解核心概念，比如關於情緒調節那一章節的流程圖，簡直是救星級彆的存在。有時候，厚厚的理論書光是翻閱就讓人望而卻步，但這本書通過這種精心的排版和設計，成功地降低瞭閱讀門檻，讓學習不再是一件枯燥的任務，更像是一次愉快的探索之旅。我甚至願意把它放在客廳的書架上展示，因為它本身就具有很高的審美價值。

评分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書在結構安排上的巧妙之處。它不是簡單地羅列問題和解決方案，而是構建瞭一個循序漸進的學習路徑。一開始是建立基礎認知，比如如何識彆情緒的信號，接著深入到具體策略的運用，最後還提供瞭許多傢長自測和反思的環節。這種螺鏇上升式的結構，讓學習的體驗非常流暢和自然。讀完之後，我感覺自己仿佛完成瞭一個完整的“心理素質強化訓練營”。特彆是在處理一些突發狀況時，這本書提供的方法論像是一種肌肉記憶，能夠迅速被調用齣來。我很少會把一本書讀完之後就束之高閣，但這本書，我計劃定期拿齣來翻閱，因為孩子的成長是一個動態過程，昨天有效的策略，可能明天就需要微調，而這本書提供的原理框架，足夠支撐我進行這種靈活的調整和應對。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常細膩，作者在描述那些常見的情緒睏境時，那種洞察力簡直讓人拍案叫絕。它沒有居高臨下的說教感，反而像是一位經驗豐富、溫柔耐心的老朋友在和你推心置腹地交流。我尤其欣賞其中對於“完美主義傾嚮”和“社交恐懼”的深入剖析，這些都是當代青少年非常普遍卻又容易被忽視的“隱形負擔”。作者沒有將這些問題標簽化，而是用很多真實、貼近生活的案例來佐證，讓我一下子就聯想到瞭自己孩子身上的一些影子。閱讀過程中，我常常會停下來，陷入沉思，反思自己在教育過程中是否存在無意間的誤區。這種自我審視的過程，雖然有時帶著一絲心酸，但更多的是一種被啓發後的豁然開朗，它真正做到瞭“讀人，也讀己”。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能真正幫助我理解孩子內心世界的工具書，市麵上很多同類書籍要麼過於學術化，要麼就是空泛的口號，真正落地的操作指南少之又少。這本書最打動我的地方，在於它提供瞭一種非常係統且可操作的框架。它不是簡單地告訴你“要多陪伴”或者“要多溝通”，而是深入剖析瞭焦慮産生的深層機製，並且針對不同年齡段的孩子，給齣瞭具體的、可以立刻在日常生活中嘗試的對話腳本和活動建議。我記得有一次孩子因為考試成績不理想而情緒低落，我嘗試瞭書裏提到的一種“承認並命名情緒”的方法，效果齣奇地好，孩子一下子感覺自己的感受被理解瞭，而不是被評判瞭。這種從理論到實踐的無縫銜接，是很多其他書籍無法比擬的，讓我這個做傢長的，感覺自己手裏握著的是一把真正的“技能包”，而不是一堆無用的理論知識。