瑜伽體位法全圖典 9787553731308 江蘇科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體位法
• 入門
• 進階
• 圖解
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 江蘇科學技術齣版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731308

商品编码：29904076947

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

書名：瑜伽體位法全圖典

定價：48.00元

作者：矯林江

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787553731308

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

導語_點評_推薦詞

內容提要

---

本書是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有*基礎、*實用、*流行的瑜伽資訊。從瑜伽及瑜伽體位法的起源傳說、傳承發展到神奇功效，從神秘的坐姿、優美的手印、獨特的呼吸法到精心挑選的118個瑜伽體式，還有教練從韆萬案例中總結齣的“瑜伽安全手冊”和“瑜伽飲食理念”等。體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上“錯誤示範”和“教練調整”的真人演示，給你帶來*全麵、*細緻的身體嗬護。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

冥想與呼吸的藝術：通往內心寜靜的實踐指南 本書是一部深入探索冥想與呼吸技巧的綜閤性著作，旨在引導讀者通過係統的訓練，達到身心和諧與內在覺知的提升。全書內容結構嚴謹，理論與實踐並重，力求為不同層次的練習者提供清晰、實用的指導。 第一部分：冥想的基石——理解與準備 本部分著重於為讀者打下堅實的理論基礎，解釋冥想的本質、曆史淵源及其在現代生活中的價值。 第一章：冥想的本質與益處 什麼是冥想？ 探討冥想並非“清空思緒”，而是培養對當下經驗的覺察力。區分專注式冥想（如對呼吸的關注）與開放覺知冥想（如正念禪）。 科學視角下的冥想： 介紹神經科學對冥想影響的研究，包括對前額皮質、杏仁核活動的改變，以及冥想如何影響壓力荷爾濛皮質醇的水平。 身心健康的全方位益處： 詳細闡述冥想在減輕焦慮、改善情緒調節、增強專注力、提高睡眠質量以及促進心血管健康方麵的積極作用。 第二章：建立你的練習空間與時間 環境的選擇與布置： 探討一個理想的冥想環境應具備的要素——安靜、舒適、無乾擾。提供關於照明、氣味（如天然精油的使用建議）以及視覺焦點（如一盞蠟燭或自然景物）的實用建議。 姿勢的科學： 雖然本書不聚焦於體位法，但強調瞭坐姿的重要性。詳細描述傳統蓮花坐、半蓮花坐、緬甸坐以及使用坐墊（Zafu）和靠墊（Zabuton）的正確支撐方式，確保脊柱自然挺直，身體穩定放鬆。特彆強調頸部、肩膀和骨盆的正確對齊。 時間規劃的藝術： 建議初學者從每日五到十分鍾開始，循序漸進。討論何時練習最佳（清晨、日間休息或睡前），並提供如何將冥想融入忙碌日程的策略，例如“片段式覺察”的練習。 第二部分：呼吸的科學與技術——生命能量的駕馭 呼吸是冥想的錨點。本部分深度剖析呼吸生理學，並介紹多種經典呼吸控製法（Pranayama）。 第三章：呼吸的生理學基礎 呼吸的兩個層次： 區分胸式呼吸（淺、快速，與緊張相關）和腹式呼吸（橫膈膜呼吸，與放鬆和副交感神經係統激活相關）。 理解氣與生命能量（Prana）： 介紹阿育吠陀和瑜伽哲學中對“氣”（Prana，生命能量）的概念，以及呼吸如何充當連接身體與心智的橋梁。 測量與觀察： 教導讀者如何準確測量自己的自然呼吸頻率和模式，認識到不規律的呼吸往往是內心狀態的直接反映。 第四章：基礎與進階的呼吸技巧 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 最基礎也是最重要的技巧。分步指導如何將注意力導嚮腹部，確保吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。 等長呼吸（Sama Vritti）： 介紹“四方呼吸法”，即吸氣、屏息、呼氣、屏息，時間長度相等（例如都為四秒）。解釋其穩定心神的作用。 勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）： 詳細描述如何在喉部製造輕微的摩擦聲，創造齣如海浪般的有聲呼吸。講解Ujjayi在練習中保持專注、生熱和淨化呼吸道的雙重作用。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 深入介紹這種平衡左右能量通道（Ida和Pingala）的技巧。提供詳細的手印（Vishnu Mudra）教學，以及交替閉閤鼻孔進行緩慢、均勻呼吸的步驟，強調其對神經係統的鎮靜效果。 第三部分：專注與覺察的實踐路徑 本部分將理論轉化為實際的冥想體驗，提供清晰的步驟和應對常見障礙的方法。 第五章：專注力冥想：錨定當下 呼吸錨定法（Anapanasati）： 這是所有專注冥想的核心。提供如何將全部注意力集中在鼻孔或上唇感受空氣進齣的微小感覺上。 處理分心： 承認思維的遊走是自然現象。指導讀者以“不加評判”的態度識彆思緒，輕輕地、溫柔地將注意力重新帶迴呼吸錨點上，而不是與之對抗。 身體掃描（Body Scan）： 一種由內而外建立身體連接的實踐。從腳趾開始，逐步將意識移動到身體的各個部位，感受其中的感受（緊綳、溫暖、麻木或無感），並用呼吸去“照亮”這些區域。 第六章：擴展覺知：開放的冥想 正念的覺察場： 講解如何將專注力從單一對象（如呼吸）擴展到整個經驗的場域——包括聲音、身體感覺、情緒和思維的流動。 情緒的非反應性觀察： 教授如何“看見”情緒的升起和消退，將其視為天氣現象而非自身定義。例如，當焦慮齣現時，不是試圖壓製，而是標記“正在生起焦慮”，並觀察它在身體中的感受。 慈心冥想（Metta Meditation）： 引導讀者發展無條件的友善和同情心。練習的序列通常包括：對自己、對親近的人、對中立的人、對睏難的人，以及對所有生命的祝福（願你平安，願你健康，願你自在）。 第四部分：融入日常：整閤覺知的生活 真正的冥想實踐延伸至墊子之外，本部分聚焦於如何將平靜和覺察力帶入日常互動與挑戰中。 第七章：覺知飲食與行走 正念飲食： 詳細指導如何進行一次正念的用餐體驗，從食物的外觀、氣味、質地到咀嚼的每一個瞬間都給予全然的關注。探討慢食如何改善消化和滿足感。 行走冥想（Walking Meditation）： 介紹在室內或室外進行行走練習的方法。重點在於關注腳部抬起、前移、落地的微妙動作，將速度放慢，讓行走本身成為一種冥想對象。 第八章：應對壓力與睏難時刻 “暫停”的力量： 介紹在麵對高壓情境時，使用“STOP”技巧（Stop, Take a breath, Observe, Proceed）快速迴到當下的方法。 接受不適： 探討在冥想中不可避免會遇到的身體疼痛、強烈的負麵情緒或極度的無聊感。引導讀者以好奇和接納的態度對待這些“阻礙”，視之為成長的機會，而非失敗的信號。 持續成長的路綫圖： 鼓勵練習者保持靈活性，避免將冥想變成另一種形式的“必須完成的任務”。強調一緻性比時長更重要，並展望長期實踐所帶來的內在穩定性和智慧的增長。 本書的語言風格力求清晰、鼓勵性強，避免使用晦澀的術語，旨在成為讀者在通往內心平靜與深刻覺知旅程中，一位可靠、細緻的嚮導。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在體式解析上所展現齣的那種細緻入微的專業度。它不僅僅是展示瞭一個“最終動作”的圖片，而是把每一個體式都拆解成瞭若乾個關鍵步驟，從“預備姿勢”到“進入體式”，再到“保持與呼吸”，最後是“安全退齣”，每一步都有詳細的圖解配閤文字說明。尤其是對“禁忌與調整”這一塊的處理，我發現很多市麵上流行的瑜伽書籍往往會忽略掉這些重要的安全提示，但這本書卻非常詳盡地列齣瞭哪些人群不適閤做這個動作，或者在特定情況下應該如何用輔具進行替代或支撐。這體現瞭編著者對瑜伽練習安全性的高度重視。比如，在描述一個深層扭轉體式時，它不僅強調瞭脊柱的延展，還特彆標注瞭腹部受壓時的呼吸調整法，這對於有輕微內髒睏擾的人來說，是非常寶貴的指導。這種近乎教科書式的嚴謹，讓我在練習時心裏踏實很多，不再是盲目地模仿照片，而是真正理解瞭動作背後的生物力學原理。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格我個人非常喜歡，它沒有使用那種晦澀難懂的梵文術語堆砌，也沒有過度矯揉造作的“心靈雞湯”式敘述。用詞精準、清晰，而且充滿瞭一種平和而堅定的力量感。它更像是一位經驗豐富、性情沉穩的導師在與你對話，直接切入要點，但語氣中又帶著鼓勵。例如，在講解一些需要極高柔韌性或平衡感的體式時，作者會非常坦誠地告訴你：“請接納你身體此刻的狀態，進步是一個過程，而非終點。”這種務實的態度非常治愈人心。我嘗試著跟著書裏的指引去練習一些我一直感覺很難的體式，那種文字上的引導，配閤著清晰的肌肉圖示，讓我感覺到自己身體的“地圖”被重新繪製瞭一遍。它幫助我找到瞭那些平時沒有被充分激活的深層肌肉群，練完之後，身體的感受是那種由內而外的舒展，而不是簡單的肌肉酸痛。

评分☆☆☆☆☆

如果從功能性的角度來評估，這本書的覆蓋麵廣度和深度都令人印象深刻。我看到它不僅僅收錄瞭那些常見的拜日式或站立體式，更深入到瞭一些相對少見的坐姿、臥姿，甚至是復雜的倒立體式。更難能可貴的是，它似乎還兼顧瞭不同練習目的的需求。比如，它會有一個專門的闆塊介紹如何選擇體式來“增強核心力量”，另一個闆塊則是專注於“改善失眠與焦慮”的溫和序列。這意味著無論我今天是想進行一次高強度的體能練習，還是僅僅想在睡前放鬆緊綳瞭一天的神經，都能在這本書裏找到對應的、經過精心編排的練習方案。這種模塊化的設計極大地提高瞭使用的便捷性，不需要我再翻閱好幾本書來拼湊一個完整的練習計劃。它真正實現瞭“一本通”，極大地豐富瞭我的日常練習內容。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很有心，封麵是那種帶著微微啞光質感的紙張，摸起來很舒服，不像那種亮閃閃的，顯得很沉穩大氣。裏麵的內頁紙張厚度適中，油墨印得非常清晰，即便是那些結構復雜的體式分解圖，每一個關節的指嚮和肌肉的拉伸綫條都勾勒得一清二楚，這對於初學者來說簡直是福音。我過去買過幾本圖冊，要麼是圖片印刷質量太差，陰影和細節糊成一團，要麼就是紙張太薄，翻頁的時候總擔心會撕壞。但這一本完全沒有這個問題，感覺齣版方在製作環節上是下瞭真功夫的。而且，排版布局也很有條理，不是那種把所有信息堆砌在一起的混亂感，而是留齣瞭足夠的留白，讓讀者的視綫可以很自然地跟隨書中的指引，逐步深入理解每一個體式。看到那些精美的插圖，就好像有一位經驗豐富的老師在我身邊，手把手地指導我如何調整身體的每一個部分，那種直觀的感受是文字描述遠遠無法替代的。光是翻閱這本書，本身就是一種享受，讓人更有動力去親近和練習瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

對於一個真正熱愛瑜伽並希望持續精進的人來說，一本好的參考書不僅是工具，更是一種長期的陪伴。這本書的紙質感和內容的深度，讓我有理由相信它能陪伴我度過很長一段時間的學習旅程。我尤其欣賞它在細節處理上體現齣的尊重——尊重讀者的智力，不把我們當成完全不懂理論的新手；同時也尊重讀者的身體，始終將安全放在首位。我已經把這本“大部頭”放在瞭我的瑜伽墊旁邊最容易拿到的地方，每次練習前都會翻閱一下，它就像是我的私人解剖學老師和體式顧問。比起那些隻追求“高難度動作”展示的雜誌或圖冊，這本書更像是一部嚴謹的“練習指南”，它教我的不是如何‘做’瑜伽，而是如何‘理解’瑜伽。這份價值，遠超齣瞭書本本身的定價。