滿28包郵 心理學與信念、專注、執行力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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木成鋼 著

圖書標籤:

• 心理學
• 信念
• 專注力
• 執行力
• 自我提升
• 個人成長
• 效率提升
• 思維模式
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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509378434

商品编码：29938145314

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

書名：心理學與信念、專注、執行力

定價：36.00元

作者：木成鋼

齣版社：中國法製齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787509378434

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　噴泉的高度不會超過它的源頭，一個人的事業也是這樣，他的成就決不會超過自己的信念。

　　——亞伯拉罕·林肯

　　由百摺不撓的信念所支持的人的意誌,比那些似乎是無敵的物質力量具有更大的威力。

　　——阿爾伯特·愛因斯坦

　　那些*能乾的人，往往是那些即使在*絕望的環境裏，仍不斷傳送成功意念的人。他們不但鼓舞自己，也振奮他人，不達成功，誓不休止。

　　——安東尼·羅賓

　　專注、熱愛、 全心貫注於你所期望的事物上，必有收獲。

　　——拉爾夫·沃爾多·愛默生

　　隻有毅力纔會使我們成功，而毅力的來源又在於毫不動搖，堅決采取為達到成功所需要的手段。

　　——尼古拉·車爾尼雪夫斯基

　　天下難事，必做於易;天下大事，必做於細。

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內容提要

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　　信念是意誌行為的基礎，是個體動機目標與其整體長遠目標的相互統一。專注是把時間、精力和智慧凝聚到所要乾的事情上，從而*限度地發揮積極性、主動性和創造性以實現目標。執行力，簡單來說就是行動力，是指有效利用資源、保質保量達成目標的能力，以及貫徹戰略意圖、完成預定目標的操作能力。

　　信念、專注與執行力，這三個心理學名詞之間有一個心理定式：你怎麼想，你就會怎麼做;你怎樣做，就會得到怎樣的結果;有什麼樣的結果，你就有什麼樣的人生。打開本書，學習關於信念、專注、執行力的心理學知識，創造屬於自己的理想人生!

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《掌握心智的藝術：深度洞察心理學、信念係統與高效能實踐》 導言：通往自我精通的地圖 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們比以往任何時候都更渴望理解自身行為的驅動力，掌控內心的秩序，並有效地將意圖轉化為現實成果。本書並非市麵上常見的快速成功指南，而是一部旨在提供結構化框架、深刻洞察人類心智運作機製的深度指南。它聚焦於心理學的核心原理如何塑造我們的信念係統，以及如何利用對這些係統的理解，構建一個無懈可擊的執行力引擎。 第一部分：心理學基石——心智的運作機製 理解我們是誰，首先要解構我們如何思考。本部分深入探討瞭現代認知心理學、社會心理學和積極心理學的關鍵發現，為您構建一個堅實的理論基礎。 第一章：認知偏差的盲點與清晰視野 人類的大腦是高效的“節能者”，這使得我們在處理復雜信息時，不可避免地依賴一係列思維捷徑——認知偏差。我們將係統梳理影響決策製定的數十種主要偏差，例如確認偏誤（Confirmation Bias）如何讓我們固守原有觀點，錨定效應（Anchoring Effect）如何在談判中悄然發揮作用，以及框架效應（Framing Effect）如何改變我們對相同事實的感知。 更重要的是，本章將提供實用的“去偏差化”策略。這包括建立“反嚮論證機製”，在關鍵決策前故意尋找反駁證據；運用概率思維而非直覺來評估風險；以及通過“事前驗屍”（Pre-mortem）技術，預見潛在的失敗點。目標是幫助讀者從自動化的、受限的思維模式中解放齣來，培養一種更為審慎、客觀的洞察力。 第二章：情緒的化學與邏輯 情緒並非理性的對立麵，它們是生存演化留下的復雜信號係統。本章將剖析情緒的神經生物學基礎，理解杏仁核（Amygdala）與前額葉皮層（Prefrontal Cortex）之間的動態平衡。 我們將區分“功能性情緒”（如適度的焦慮能提高警覺性）和“破壞性情緒”（如慢性壓力導緻的決策癱瘓）。探討情緒調節的關鍵技術，例如“情緒重評”（Emotional Reappraisal）——改變對事件的解釋來影響情緒反應，以及“間隔效應”（Spacing Effect）在處理強烈情緒時的作用。理解情緒的來源和流動方式，是實現內在穩定的第一步。 第二部分：信念係統的重塑——內在藍圖的繪製 我們的行為幾乎完全由我們相信的事情所驅動。信念係統，是支撐我們世界觀的無形架構，它決定瞭我們的潛能邊界。 第三章：信念的起源與自我實現的預言 信念並非憑空産生，它們根植於童年經驗、文化熏陶以及早期重要關係的互動中。本章將追溯核心信念（Core Beliefs）的形成過程，特彆是關於自我價值、他者信任和世界安全感的底層假設。 我們將深入分析“自我實現的預言”（Self-Fulfilling Prophecy）機製：我們相信什麼，就會不自覺地采取哪些行動去印證它，最終使信念成為現實。通過案例分析，展示負麵信念（如“我不夠好”）如何係統性地破壞機會的獲取。 第四章：解構限製性信念與構建成長型心態 限製性信念（Limiting Beliefs）是我們潛能的最大枷鎖。本章提供瞭一套係統的“信念解構”流程。這包括： 1. 識彆與記錄： 精確捕捉腦海中自動冒齣的負麵陳述。 2. 證據檢驗： 像律師一樣，審視支持或反對該信念的真實、客觀證據。 3. 重構與替代： 將已被證僞的限製性信念，替換為具有支持性的、可驗證的“成長型信念”（Growth Beliefs）。 我們還將細緻探討卡羅爾·德韋剋（Carol Dweck）的“固定型心態”與“成長型心態”的差異，並提供實踐工具，幫助讀者將對挑戰的反應，從“這是能力的證明”轉變為“這是學習的機會”。 第三部分：執行力的構建——從意圖到結果的橋梁 擁有清晰的認知和積極的信念，最終必須通過高效的行動來實現價值。本部分關注如何設計一個能夠抵禦分心、持續産齣的執行係統。 第五章：拖延癥的深層心理根源與應對策略 拖延絕非懶惰的代名詞，它往往是情緒調節失敗的錶現。人們拖延，是因為任務被大腦錯誤地標記為“威脅”或“過度痛苦”。 本章將區彆分析不同類型的拖延：完美主義驅動的拖延（害怕不完美導緻無法開始）、厭惡驅動的拖延（逃避任務帶來的不適感）和缺乏清晰度的拖延。針對這些根源，我們將引入“五分鍾法則”、“任務切片技術”（Task Chunking）以及將“任務目標”與“身份認同”相結閤的策略（例如，不是“我要寫作”，而是“我是一個定期寫作的人”）。 第六章：專注力的科學管理與深度工作環境設計 在持續的乾擾流中，深度專注力（Deep Work）成為稀缺資源。本章將介紹如何優化生理和環境因素來支持長時間、高強度的認知輸齣。 我們將探討時間管理從“待辦事項清單”到“精力管理”的範式轉移。內容包括： 生理節奏匹配： 識彆個人的“高峰認知時間段”，並將最需要專注的任務安排在此時。 專注力肌肉訓練： 利用“專注阻斷練習”（Focus Blocking Exercises），模擬高壓環境下的心流狀態。 環境的極簡主義： 如何設計物理工作空間和數字工作流程，最大限度地減少“切換成本”（Switching Cost），即大腦從一項任務切換到另一項任務時産生的認知損耗。 第七章：習慣迴路與係統化成功 真正的執行力不是靠意誌力瞬間爆發，而是靠強大、無須思考的係統支撐。本章將運用查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）的習慣迴路模型（提示-慣常行為-奬勵），指導讀者設計正嚮的自動化行為。 我們將詳細闡述“習慣疊加”（Habit Stacking）的技巧，確保新習慣能自動依附於已有的穩定行為之上。同時，探討如何利用“微習慣”（Tiny Habits）原理，降低啓動的門檻，使係統具有極強的抗挫摺能力。成功的關鍵在於建立一個“默認啓動”的流程，而非依賴每天的自我說服。 結語：持續的迭代與心智的成熟 本書提供的工具和框架並非一次性的解決方案，而是一個持續學習和自我校準的循環。心智的成熟是一個動態過程，需要不斷的實踐、反饋和調整。掌握瞭心理學的底層邏輯，重塑瞭支撐行動的信念係統，並建立起可靠的執行架構，你便擁有瞭通往任何既定目標的穩固路徑。這不僅是關於成就更多，更是關於成為一個更清晰、更有掌控感的人。

评分☆☆☆☆☆

《深度工作：如何成為注意力稀缺時代的贏傢》這本書，我是在一次技術論壇上被推薦的。當時，信息爆炸、碎片化時間泛濫的現狀，讓我感到前所未有的焦慮，而這本書，仿佛為我指明瞭一條走齣迷霧的道路。作者提齣的“深度工作”概念，即在無乾擾的狀態下進行的高度專注的工作，讓我立刻産生瞭共鳴。我意識到，我過去的工作模式，很大程度上是被各種通知、郵件和社交媒體打斷的“淺度工作”，雖然忙碌，但産齣效率卻不高。書中關於如何創造“深度工作”環境的建議，比如規劃專注時段、關閉不必要的通知、甚至營造物理上的隔離空間，都非常具有操作性。我嘗試著在每天早上抽齣兩個小時，完全不碰手機，隻專注於一項最重要的工作，驚人的是，在這兩個小時裏，我完成的工作量和質量，遠超我平時一整天的總和。書中的另一個重要觀點是關於“休息的重要性”。作者強調，深度工作之後，適當的休息和放鬆，是恢復精力和保持創造力的關鍵。這讓我擺脫瞭“越休息越懶惰”的誤區，開始有意識地安排休息時間。總的來說，這本書不僅僅是關於如何提高工作效率，更是關於如何在注意力稀缺的時代，重新奪迴對自己時間和注意力的掌控權，從而實現更高質量的産齣和更持久的職業發展。

评分☆☆☆☆☆

《掌控：如何纔能更好地掌握自己》這本書，我是在一個偶然的機會下接觸到的，當時隻是被它簡潔而有力的書名所吸引。讀完後，我纔明白，它所講述的“掌控”，並非是控製彆人，而是對自身情緒、思想和行為的深刻理解與引導。書中關於“情緒認知”的部分，讓我印象尤為深刻。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭各種常見負麵情緒的産生根源，比如焦慮、憤怒、沮喪等等，並且提齣瞭許多行之有效的應對策略。我一直以為，控製情緒就是要壓抑它們，但這本書告訴我，真正的掌控，是先接納，然後理解，最後纔能轉化。我特彆喜歡書中關於“正念呼吸”的練習，每天隻需幾分鍾，就能讓我在紛亂思緒中找到片刻的寜靜。此外，書中關於“思維模式”的探討也極具啓發性。它區分瞭“固定型思維”和“成長型思維”，讓我意識到，很多時候，我們之所以停滯不前，是因為固守著“我就是這樣”的認知。通過書中提供的各種思維重塑練習，我開始嘗試用更開放、更積極的態度去麵對挑戰。這本書給我最大的感受是，它提供瞭一個清晰的路徑，讓我能夠一步步地認識自己、理解自己，並最終學會如何更好地駕馭自己的生活。它不是一本速成的秘籍，而是一本值得反復品讀，並在實踐中不斷領悟的智慧之書。

评分☆☆☆☆☆

《心智力量：如何擁有強大而靈活的心智》這本書，我讀完後，最大的感受是“豁然開朗”。我一直以來都覺得自己是個情緒化的人，遇到點挫摺就容易沮喪，麵對壓力就容易崩潰。這本書，讓我第一次從“心智”的角度，去理解和分析自己的這些反應。作者深入淺齣地闡述瞭“心智韌性”的概念，即麵對逆境時的恢復能力和適應能力。書中通過大量心理學實驗和案例，解釋瞭哪些因素會影響我們的心智力量，比如我們的認知模式、情緒調節能力，以及社會支持係統等等。我特彆喜歡書中關於“認知重評”的技巧，它教我如何去改變對負麵事件的看法，從而減輕其對情緒的影響。例如，當遇到一個工作上的難題時，我不再是第一時間去抱怨“我怎麼這麼倒黴”，而是嘗試去思考“這次經曆能讓我學到什麼”。書中的“情緒調節”部分，也給瞭我很多實用的工具，比如深呼吸、冥想，以及一些積極的自我對話技巧。我發現，通過刻意練習這些技巧，我能夠更好地管理自己的情緒，不再被負麵情緒牽著鼻子走。這本書讓我意識到，心智力量並非與生俱來，而是可以通過後天的學習和訓練來不斷提升的。它提供瞭一個非常係統化的框架，幫助我理解自己的內心世界，並指引我如何成為一個更加強大、更加靈活的自己。

评分☆☆☆☆☆

《我為何如此拖延：擺脫完美主義的心理學實踐指南》這本書，我斷斷續續讀瞭快一個月瞭，纔終於下定決心寫下這些文字。它就像一位耐心而犀利的心理醫生，毫不留情地揭示瞭我內心深處那些阻礙我前進的“罪魁禍首”。書的開篇就讓我眼前一亮，它沒有像市麵上很多雞湯讀物那樣，一味地灌輸“你要行動起來”的口號，而是深入剖析瞭拖延癥背後的心理機製——完美主義。作者用大量的真實案例和生動的語言，解釋瞭為什麼我們會因為害怕犯錯、害怕達不到預期，而寜願選擇什麼都不做。我特彆喜歡書中關於“失敗恐懼”的部分，它讓我意識到，我一直以來對失敗的過度擔憂，纔是讓我原地踏步的最大障礙。書中提供的一係列具體練習，比如“分而治之法”來分解任務，或者“先完成再完美”的心態調整，都非常實用。我嘗試著運用其中的一些技巧，比如把一個龐大的寫作項目分解成每天寫幾百字，並且不再追求初稿的完美，結果發現，完成的動力大大增強瞭。雖然這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從認知模式到行為習慣的方方麵麵，但它始終保持著一種非常易於理解的風格，讓人讀起來感覺像是和一位經驗豐富的智者在對話。我強烈推薦給所有被拖延睏擾，卻又找不到有效方法的朋友，它真的能幫助你打開心結，重新掌控自己的人生節奏。

评分☆☆☆☆☆

《高效能人士的七個習慣》這本書，我算是老讀者瞭，但每次重讀都會有新的感悟。這一次，我重點關注瞭書中關於“積極主動”和“以終為始”的章節。一直以來，我都覺得自己是那種“隨波逐流”的人，生活被各種突發事件和彆人的需求牽著走，很少真正為自己的人生設定方嚮。讀到“積極主動”的原則時，我纔意識到，很多時候，我把自己擺在瞭“受害者”的位置，把責任都推給瞭外部環境。書中關於“影響圈”和“關注圈”的區分，讓我大徹大悟。我之前總是把精力浪費在無法控製的事情上，比如抱怨天氣、抱怨同事，而真正能改變的，卻是我的態度和行動。而“以終為始”的原則，更是讓我開始思考自己真正想要的生活是什麼。作者鼓勵我們繪製“人生藍圖”，明確自己的人生願景和價值觀，這對我來說是一個全新的視角。我開始嘗試在每天晚上睡覺前，迴顧當天的行為是否與我的長期目標一緻，並試著在第二天早上，提前規劃好最重要的三件事。這本書的價值在於，它不僅僅提供瞭方法，更重要的是，它培養瞭一種內在的驅動力。它教會我如何成為自己人生的掌舵者，而不是任由命運擺布的浮萍。我發現，當我對自己的生活有瞭更清晰的規劃和更強的掌控感後，整個人的精氣神都不一樣瞭。