正版萬伯恩斯新情緒療法9787502395070(美)戴維伯恩斯；李亞萍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 情緒療法
• 認知行為療法
• 心理治療
• 情緒管理
• 人際關係
• 心理健康
• 自我成長
• 戴維伯恩斯
• 李亞萍
• 臨床心理學

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502395070

商品编码：29942334039

包装：平装-胶订

出版时间：2014-10-01

【拍前必讀】：

本店銷售的書籍包含（二手舊書、新書）均為正版，品相可能因為存放時間長短關係會有成色不等，請放心選購。

付款後，不缺貨的情況下，48小時內發貨，如有缺貨的情況下，我們會及時在聊天窗口給您留言告知。

發貨地為北京，一般情況下發貨後同城次日可以到達，省外具體以快遞公司運輸為準。

二手書籍，8成新左右，不缺頁，不影響閱讀和使用，發貨前會再次檢查。

二手書籍，沒有光盤、學習卡等附帶産品。

二手書籍，或多或少都有筆記和重點勾畫，比較挑剔和習慣用新書的買傢請謹慎購買。

望每位讀者在收貨的時候要驗貨，有什麼意外可以拒簽，這是對您們權益的保護。

注意：節假日全體放假，請自助下單；如需幫助請及時與我們聯係。祝您購物愉快！商傢熱綫：010-57272736

基本信息

書名：伯恩斯新情緒療法

定價：49.80元

作者：(美)戴維伯恩斯；李亞萍

齣版社：科技文獻齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787502395070

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

◆年來十分有效的非藥物療法抗抑鬱讀物！

想知道焦慮、內疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發抑鬱癥的誘因嗎？您的福音來瞭！現在無需服藥也能擺脫它們瞭。在《伯恩斯新情緒療法》這本書中，享有世界聲譽的戴維伯恩斯醫學博士介紹瞭許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態度：

●瞭解導緻情緒波動的根源

●避免消極情緒，防患於未然

●剋服內疚感

●應對敵意和批評

●擺脫對愛和贊同的依賴性

●戰勝無為主義

●預防痛苦的抑鬱癥復發

●建立自尊

現在開始，享受《伯恩斯新情緒療法》帶來的快樂！

★ 3分鍾完成伯恩斯抑鬱狀況調查錶”，測定你的情緒狀況★ 4周左右的閱讀和練習自我康復體係，讓抑鬱不再降臨

★ 22個簡單有效的原則、技巧，剋服人生低榖

★ 30種臨床驗證的抗抑鬱藥物使用完全指南

★ 70%有效治愈率、年不復發，讓抑鬱癥遠離

請牢記，思維決定情緒。錯誤扭麯的認知，則導緻抑鬱情緒。本書即是幫助患者通過自身的努力來改變認知，自己對自己進行認知療法，擺脫情緒混亂的睏撓和痛苦，擁有良好的情緒即是一劑治療抑鬱癥的靈丹妙藥。

戴維伯恩斯博士是世界主流認知療法*重要的發展者之一，同時也是享譽世界的自助書籍作傢，他的著作《伯恩斯新情緒療法》連續多年位於自助書籍暢銷榜第名，全球銷售超過萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢*常開藥方給抑鬱癥患者的書籍，帶給無數抑鬱癥患者福音。本書將是一套治療體係，更是一整組的工具，嚮讀者展示瞭快速、有效地剋服日常不良情緒的治療技術，從而戰勝抑鬱。

4周左右的係統化的自我閱讀和練習治療體係。你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試、做練習，請靜心對待，你是在逐漸諳習一些特彆行之有效的理念和技巧，以幫助你戰勝不良情緒，如憂鬱、焦慮、悲傷、挫摺、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨試一試在周內閱讀完本書，你的情緒將會得到極大的改善。

22個簡單有效的原則和技巧。深挖抑鬱背後的情緒根源，學會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，從而幫助人們安全渡過生命中的每個低榖，讓每個人的心靈天空清新明朗。

◆實證療效

研究結果顯示，《伯恩斯新情緒療法》確實具有抗抑鬱劑的功效。過去的年裏，陸續發錶在美國專業科學雜誌上的多篇研究報告證明，周內讀完本書的患者中，有的人不再符閤重性抑鬱癥發作的標準，根據美國精神病學協會官方《精神疾病診斷與統計手冊》標準，意味著這些患者已經康復。而且，在長達年的跟蹤調查中，證明的患者擺脫瞭重度抑鬱癥，的患者在這年裏沒有尋求或接受任何進一步的心理治療，也沒有服用任何藥物。可以說，本書是目前對付抑鬱癥十分有效的康復書。

目錄

---

作者介紹

---

戴維伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，心理學傢、認知療法重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法、不使用藥物治療抑鬱癥的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會（The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特（A.E.Bent）奬、1995年應用暨預防心理協會（The Association of Applied and Preventive Psychology）所頒的傑齣貢獻奬。

除專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售齣500多萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人員樂於推薦《伯恩斯新情緒療法》，《伯恩斯新情緒療法〈手冊〉》名列第二。

文摘

---

序言

---

探索人際聯結的藝術：非暴力溝通的實踐指南 書名：《非暴力溝通：如何改善人際關係，實現有效對話》 作者：馬歇爾·盧森堡 齣版社：華夏齣版社 ISBN：9787508085933 --- 導語：溝通的睏境與轉機 在現代社會中，我們每天都進行著無數次的溝通，從傢庭內部的親密對話到職場中的復雜談判，溝通無處不在。然而，我們常常發現，盡管我們付齣瞭努力，交流的結果卻常常是誤解、衝突和情感的疏遠。我們說話時，常常帶有指責、評判或命令的色彩，而傾聽時，我們更多的是在預設立場、準備反駁。這種基於“暴力”模式的溝通，如同在人際關係中埋下瞭隱患，使得真誠的聯結難以建立。 本書《非暴力溝通：如何改善人際關係，實現有效對話》正是一把鑰匙，它為我們提供瞭一種全新的、充滿人文關懷的溝通模式。它不提供速成的“話術”，而是深入挖掘瞭語言背後的心理機製，引導讀者重建與自我、與他人之間真誠、共情的聯結。 --- 第一部分：探尋語言的暴力根源 我們習慣於將衝突歸咎於對方的“愚蠢”、“惡意”或“不可理喻”。然而，盧森堡博士指齣，真正的癥結往往在於我們使用的語言本身。在傳統溝通模式中，我們慣用以下幾種“語言暴力”： 1. 道德評判與指責： 我們傾嚮於將自己的價值觀投射到他人身上，並以此來判斷他人的行為是否“對”或“錯”。例如，“你太自私瞭”、“她這個人就是不負責任”。這種評判會立刻激發對方的防禦機製，迫使他們為自己辯護，從而關閉瞭傾聽的大門。 2. 比較與要求： 將個體與預設的標準進行比較，或是直接發齣指令性的要求，例如“你應該像他一樣努力”、“彆再抱怨瞭，趕緊去做”。比較令人感到壓力，而要求則剝奪瞭對方的選擇權，使得任何迴應都像是被迫的服從，而非真誠的閤作。 3. 否認責任： 推卸個人選擇的責任，使用“我不得不”、“情勢所迫”等措辭，例如“我隻是在做我的工作”、“我不得不發火”。這種錶達方式隱藏瞭我們自身的需求和選擇，阻礙瞭我們對自己情緒和行為的深入理解。 本書第一部分詳盡地剖析瞭這些語言模式如何在我們不知不覺中製造瞭隔閡。它提醒我們，語言不僅是傳遞信息的工具，更是塑造我們經驗和關係的力量。 --- 第二部分：非暴力溝通的四大要素 非暴力溝通（NVC）的核心在於迴歸人性的基本需求。它提供瞭一個清晰、可操作的四步驟框架，旨在幫助我們在任何情境下，無論是處理傢庭矛盾、職場危機還是社會衝突，都能保持清晰的思路和開放的心態。 1. 觀察（Observations）：如實描述，而非評判 這是NVC的基礎。它要求我們像攝像機一樣，客觀地描述所發生的事情，而不帶任何主觀的解讀、分析或評價。 非暴力描述： “我看到你今天沒有接聽我打來的三個電話。” 帶有評判的描述： “你又無視我，故意不接我電話。” 本書詳細闡述瞭如何區分“觀察”和“評論”的微妙界限，指齣一旦摻雜瞭評判，對話就失去瞭客觀基礎。 2. 感受（Feelings）：確認和錶達內心的真實情緒 感受是溝通中的“晴雨錶”。我們常常將“想法”誤認為是“感受”（例如，“我覺得你不在乎我”——這其實是一個想法或評判）。NVC鼓勵我們辨識和說齣純粹的感受，如“傷心”、“高興”、“沮喪”、“焦慮”。 通過識彆自己的感受，我們纔能真正理解自己當下的內心狀態，並更容易將此狀態傳達給他人，引發共情。 3. 需要（Needs）：挖掘驅動行為的核心動機 這是NVC最具穿透力的部分。每一個感受背後，都指嚮一個未被滿足或正在被滿足的普世性人類需求（如：被尊重、安全感、理解、自主、聯結等）。 當錶達“我感到沮喪（感受）”時，緊接著要說齣“因為我需要（需要）被理解和支持”。一旦需求被清晰地錶達齣來，衝突的焦點就從“指責對方的行為”轉嚮瞭“共同探討如何滿足彼此的需求”，極大地促進瞭問題的解決。 4. 請求（Requests）：清晰、積極地提齣具體行動 請求是溝通的終點，它必須是具體的、可操作的，並且是非命令式的。一個好的請求是邀請對方一起閤作，而不是要求對方必須服從。 錯誤的請求（帶有暗示或要求）： “你能不能更關心我一點？” 清晰的請求： “你是否願意在明天下午抽齣二十分鍾，和我一起討論一下我們本周末的計劃？” 本書強調，即使對方拒絕瞭你的請求，你依然需要理解其背後的需求，而不是將拒絕視為拒絕你的“人”。 --- 第三部分：傾聽的藝術——接收他人的非暴力信息 非暴力溝通不僅關乎如何錶達，更關乎如何傾聽。在充滿指責和評判的交流中，我們往往急於為自己辯護。NVC教會我們，真正的傾聽是放下自己的立場和預設，去體察對方語言背後的“觀察、感受、需要和請求”。 同理心（Empathy）是本書的核心實踐。當我們麵對憤怒、批評或抱怨時，我們不是去反駁這些信息，而是像一個翻譯官一樣，將對方的話語“翻譯”成非暴力溝通的要素： “聽起來你很生氣（感受），是因為你希望得到更多的尊重（需要）嗎？” 這種深層次的傾聽，能有效“消融”對方的防禦機製。一旦對方感受到自己的需求被看見，其憤怒和攻擊性通常會自然減弱，從而為真正有建設性的對話鋪平道路。 --- 結語：重建人與人之間的聯結 《非暴力溝通：如何改善人際關係，實現有效對話》並非一套僵硬的溝通公式，而是一種深刻的生活哲學。它教導我們關注生命中最本質的東西——我們的需求，以及如何以一種不傷害自己、不傷害他人的方式來滿足這些需求。 通過持續練習觀察、感受、需要和請求這四個步驟，讀者將發現自己能夠： 1. 化解衝突： 將指責轉化為對需求的錶達。 2. 深化關係： 建立在相互理解和尊重基礎上的真誠聯結。 3. 增強自我覺察： 更加清晰地認識自己情緒的來源和動機。 這是一本關於如何“做人”的指南，它提醒我們，無論麵對何種挑戰，我們都有能力選擇一種充滿慈悲和力量的語言，去創造一個更和諧、更富同理心的世界。本書的價值，在於它提供的工具，能夠真正改變你與世界互動的方式。

评分☆☆☆☆☆

我常常覺得，很多時候我們並非被客觀事實所睏擾，而是被我們對這些事實的主觀解讀所束縛。尤其是在人際關係中，一個小小的誤會，一句無心的話，都可能在我們心裏掀起滔天的巨浪，讓我們痛苦不堪。我一直在思考，是否存在一種方法，能夠幫助我們訓練自己的思維模式，讓我們不再輕易陷入負麵情緒的泥潭？我希望能有一本書，它能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越那些混亂的情緒迷宮，教會我如何辨彆那些不閤邏輯的、扭麯的思維，並提供與之抗衡的替代性思考方式。我渴望擁有一套清晰的工具，能夠讓我主動地去調整自己的認知，從而改變自己的情緒體驗。我希望這本書能夠打破那些根深蒂固的消極思維習慣，讓我能夠以一種更健康、更積極的心態去麵對生活中的種種不如意，從而提升我的整體幸福感。

评分☆☆☆☆☆

作為一名在職場上摸爬滾打多年的普通人，我深知壓力和焦慮是常態。長時間的工作、復雜的人際關係、以及對未來的不確定性，都像無形的枷鎖一樣壓迫著我。我嘗試過各種放鬆方式，比如運動、冥想，雖然能短暫緩解，但治標不治本。我一直在尋找一種更深層次的解決方案，一種能夠從根本上改變我應對壓力和焦慮模式的方法。我希望找到一本能夠教會我如何識彆並有效處理導緻焦慮和壓力的根源性因素的書籍。我期待這本書能夠提供一係列實用的技巧，讓我能夠主動地去管理自己的情緒，而不是被動地承受。我希望它能幫助我建立起一套更強大的心理韌性，讓我在麵對挑戰時，不再感到無助和恐慌，而是能夠更加從容和自信地應對。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，心理健康與身體健康同等重要，甚至在某種程度上更為關鍵。很多時候，我們忽略瞭內心的聲音，任由負麵情緒侵蝕我們的生活。我一直對如何更好地理解和調適自己的情緒抱有濃厚的興趣。我希望找到一本能夠提供係統性、科學性的情緒療法指導的書籍，它能夠幫助我深入瞭解情緒産生的機製，以及如何有效地應對那些睏擾我的情緒。我期待這本書能夠像一盞明燈，照亮我通往內心平和的道路，教會我如何識彆那些潛在的心理陷阱，並提供實用的工具和技巧，讓我能夠主動地去管理自己的情緒，而不是被情緒所控製。我希望通過閱讀，能夠建立起更健康的情緒平衡，讓我在麵對生活中的起起伏伏時，都能保持一份內心的寜靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，情緒的健康是我們生活幸福感的重要基石。但現實中，很多人都不同程度地被情緒問題所睏擾，比如抑鬱、焦慮、易怒等等。我希望能夠通過閱讀來增強自己對情緒的認知和管理能力，從而更好地照顧自己和身邊的人。我期待找到一本關於情緒療法的書籍，它不僅能提供科學的理論知識，更重要的是能夠提供一套切實可行的方法論，幫助我學會如何識彆、理解、接納並轉化自己的負麵情緒。我希望這本書能夠像一位溫和的老師，引導我一步步地探索內心世界，找到情緒問題的根源，並提供有效的乾預策略。我渴望通過閱讀這本書，能夠提升自己的情緒智慧，讓我在生活中，能夠更加積極、平和地麵對各種挑戰，享受更充實、更幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對人類情感的復雜性都充滿瞭好奇，尤其是在麵對生活中的各種挑戰和壓力時，情緒的波動總是讓人難以捉摸，有時甚至會影響到我們的判斷和行為。我讀過一些關於心理學的書籍，試圖去理解這些內在的機製，但總感覺隔靴搔癢，很多理論性的描述對於我這樣一個普通讀者來說，太過抽象，難以真正落地。直到最近，我偶然接觸到瞭一些關於情緒療法的書籍，這讓我看到瞭一個更加具象化的解決途徑。我開始尋找一些能夠提供實際操作方法，能夠幫助我更好地認識和管理自己情緒的書籍。我希望能找到一本真正能觸及我內心深處，並且提供切實可行方案的書。我期待的不僅僅是理論上的講解，更希望得到的是一份能夠引領我走齣情緒睏境的指南，一份能夠讓我重拾內心平靜和力量的工具。我希望這本書能夠教會我如何識彆那些潛藏的負麵情緒，如何去化解它們，而不是被它們所裹挾。