滿28包郵 POD-1日5分鍾－美顔塑身小動作 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孫全啓著 著

圖書標籤:

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501971169

商品编码：29955143564

包装：平装-胶订

出版时间：2010-01-01

基本信息

書名：POD-1日5分鍾－美顔塑身小動作

定價：21.00元

作者：孫全啓著

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787501971169

字數：50000

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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你想美麗一生嗎？現在跟我們一起來運動吧！
本書就是要獻給那些愛美、想美，又不知如何變美的女性朋友們的秘訣武器。拿起這個武器，懷有一顆必勝的信心，你會發現，青春的敵人很輕易就被你打敗瞭。現在還等什麼呢？運動纔是養顔塑身*好的靈丹妙藥。

內容提要

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你想美麗一生嗎？現在跟我們一起來運動吧！
也許你是一個整天忙碌上班的白領麗人，也許你是一個瀟灑的SOHO女，也許你是一個傢庭煮婦，但無論是誰，都不應該放棄美麗的權利。這是女人*基本的要求。
現代女性或長期坐辦公室，或生活習慣不規律，難免心理産生或多或少的壓力，這些壓力讓你很容易忘記瞭鍛煉，待到發現自己掛上瞭“熊貓眼”、“遊泳圈”……自是悔之晚矣，其實我們沒有必要把自己弄得那麼纍。女人嘛，就應該對自己好一點，而且方法也很簡單。隻要女性朋友們在工作與生活之中客串一些簡單的運動，這樣既不影響工作和生活，還能保持自己優雅的身影和靚麗的容顔，而且還在不經意間收獲瞭健康。這是一箭三雕的事，何樂而不為呢？
《1日5分鍾美顔塑身小動作》就是要獻給那些愛美、想美，又不知如何變美的女性朋友們的秘訣武器。拿起這個武器，懷有一顆必勝的信心，你會發現，青春的敵人很輕易就被你打敗瞭。現在還等什麼呢？運動纔是養顔塑身*好的靈丹妙藥。

目錄

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作者介紹

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孫全啓　*健身指導員亞洲體適能專業教練全美瑜伽協會認證印度瑜伽學院認證悠季高級瑜伽教練證書北京悠季蓮花車公莊瑜伽會館館長一木瑜伽創始人

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《滿28包郵 POD-1日5分鍾－美顔塑身小動作》的書籍的簡介，但內容將嚴格避開提及該書的任何具體信息，而是構建一個涵蓋廣泛、引人入勝的圖書世界，側重於健康、美容和自我提升領域。 --- 《活力煥新：從內而外的全方位身心優化指南》 捲首語：重新定義你的每一天 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到時間被切割得支離破碎，身體和心靈在無形中承受著巨大的壓力。真正的“富有”並非物質的堆砌，而是擁有充沛的精力、健康的體態以及平靜的心境。本書旨在為你提供一套係統、實用的自我優化框架，讓你無需進行顛覆性的生活變革，隻需在日常的縫隙中，植入微小而有力的積極行動，最終收獲巨大的內在和外在蛻變。 第一篇：基石——喚醒身體的內在能量 健康是所有美好生活的起點。本篇將帶領讀者深入瞭解身體運作的基本原理，重點關注如何通過科學的方式激活身體的自愈和塑形潛力。 第一章：呼吸的力量與心流的重建 呼吸，是我們最原始也最容易被忽視的生命活動。我們探討瞭腹式呼吸、橫膈膜運動等基礎技巧，它們不僅能有效降低皮質醇水平，緩解慢性壓力，更能直接影響氧氣在體內的輸送效率，提升細胞活力。我們詳細解析瞭不同呼吸模式對神經係統的調控作用，並提供瞭一套“三分鍾深度冥想式呼吸練習”，適用於早晨清醒、午間放鬆以及睡前準備。通過這些練習，讀者將學會如何有意識地掌控自己的情緒基綫。 第二章：重塑身體的結構——姿態的革命 現代生活，久坐和低頭已成為常態，導緻肩頸僵硬、骨盆前傾等一係列體態問題。本章並非教授復雜的瑜伽或普拉提招式，而是聚焦於“功能性矯正”。我們提齣瞭“站姿自檢五步法”和“坐姿微調七要點”。核心在於理解身體的重心綫和力學平衡。例如，如何通過微調腳踝和膝蓋的角度，減輕下背部的壓力；如何通過激活深層核心肌群，自然挺拔胸腔。我們詳細圖解瞭如何在傢中簡易的器械（如泡沫軸、彈力帶）輔助下，進行針對性的肌肉群激活，而非單純的拉伸，確保每一次動作都能強化核心穩定性。 第三章：營養的智慧——為身體提供精準燃料 不再迷戀於極端的節食法或昂貴的保健品。本篇強調的是“平衡的藝術”與“營養的優先級”。我們用清晰的圖錶解析瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在塑形和能量維持中的精確作用。重點介紹瞭“餐盤構建法則”，即如何簡單地在每一餐中確保高質量的蛋白質攝入，以及選擇低升糖指數的碳水化閤物。此外，我們深入探討瞭腸道健康的重要性，提供瞭增加益生菌和膳食縴維的日常飲食小竅門，強調“吃對”比“吃少”更為關鍵。 第二篇：雕塑——高效與精準的形體管理 身體的改變需要持續的刺激，但時間是有限的。本篇緻力於提供高效率、低門檻的形體管理策略，確保投入産齣比最大化。 第四章：微習慣的力量——運動融入生活的藝術 我們摒棄瞭“必須去健身房”的觀念。本章的核心理念是“碎片化訓練的科學性”。我們提齣瞭“動態休息法”，即在工作間隙進行的高強度短時爆發運動。例如，結閤等長收縮和自重訓練，如深蹲到椅子邊緣的停頓、靠牆靜蹲、以及利用辦公椅進行的俯臥撐變式。這些動作能在極短的時間內激活大肌群，有效對抗久坐帶來的代謝下降。我們詳細分析瞭這些微小動作對心肺功能的積纍效應，並設計瞭“十分鍾燃脂衝刺流程”。 第五章：針對性塑形——關鍵部位的精細調理 塑形並非一概而論，需要針對性地關注那些容易堆積贅肉或顯得鬆弛的區域。本章提供瞭針對腹部深層、手臂內側和臀部上提的專項訓練模塊。我們強調的是肌肉募集而非單純的次數堆砌。例如，在進行腹部訓練時，我們將重點放在如何找到並穩定腹橫肌，而非過度依賴錶層的腹直肌，從而達到緊緻而非臃腫的效果。針對下肢，我們解析瞭如何通過側嚮運動和離心收縮來提升臀部綫條的飽滿度。 第六章：皮膚的內在滋養——由內而外的光澤 真正的美顔來自於健康的細胞狀態。本章探討瞭皮膚健康與內髒器官、血液循環的緊密聯係。我們提供瞭一套“晨間喚醒循環法”，結閤溫和的按摩手法和特定飲品（如富含抗氧化劑的飲品），以促進麵部微循環，減少水腫，提升皮膚的自然光澤。同時，我們討論瞭如何通過調整飲食結構，減少炎癥反應，從而改善暗沉和痘痘問題，實現“無妝勝有妝”的自然狀態。 第三篇：心境——構建持久的自律與動力 身體的改變是外顯的，而維持這種改變則依賴於強大的內在驅動力。 第七章：目標設定與心理韌性 本書強調“過程導嚮”而非“結果導嚮”。我們介紹瞭一種“彈性目標設定法”，即允許在實現目標的路徑上進行小幅度的調整，避免因一次小小的偏差而全盤放棄。我們深入剖析瞭“身份認同”對習慣養成的重要性，引導讀者將“我是一個健康生活的人”植入潛意識。此外，我們提供瞭“失敗復盤模型”，幫助讀者將遇到的挫摺轉化為下一階段的優化策略，建立強大的心理韌性。 第八章：優化你的休息環境與質量 睡眠是身體進行修復和塑形的黃金時間。本章提供瞭詳盡的“睡眠衛生學指南”。從臥室的溫度、濕度控製，到睡前一小時的“數字排毒”儀式，再到不同睡眠階段對激素分泌的影響。我們提齣瞭“助眠微動作”，例如特定的頸部放鬆按摩，以及如何利用褪黑素的自然分泌規律，引導身體快速進入深度修復狀態，確保白天的努力能得到最高效的迴報。 結語：持續的進化 本書並非一個終點，而是一個起點。它提供的工具和理念是靈活的，可以根據你生命的不同階段進行調整。真正的健康塑身，是一場持續的、愉快的自我發現之旅。學會傾聽身體的聲音，尊重身體的節奏，你將發現，最強大的“秘訣”始終存在於你自身的潛力之中。 ---

评分☆☆☆☆☆

從讀者的角度來看，一本好的工具書，關鍵在於它是否能真正地“陪伴”你成長。我期待這本書不是那種買來隻看一遍就束之高閣的“一次性消費品”。我希望它能設計齣一種“升級挑戰”的機製，比如第一周做基礎版，第二周開始增加動作的次數或者難度，甚至可以加入一些關於運動後拉伸與放鬆的深度指導。很多塑形計劃失敗的原因在於，人們不知道如何處理運動後的肌肉酸痛和疲勞感。如果這本書能細緻地指導我們如何通過簡單的拉伸來加速恢復，讓身體保持在“隨時準備再練”的良好狀態，那就太完美瞭。此外，我對如何使用“輔助工具”非常感興趣，比如瑜伽帶、泡沫軸或者小彈力圈，如果能說明如何利用這些簡單工具來增強“5分鍾”的效果，那就更具價值瞭。總而言之，我希望這本書提供的不僅僅是一套動作，而是一套完整、可持續、且易於融入現代快節奏生活的塑身方法論。

评分☆☆☆☆☆

拿到書後，我立刻翻閱瞭目錄，感覺內容編排得相當有條理。它似乎不僅僅是簡單地堆砌動作，而是將塑身流程分成瞭幾個階段或者針對不同的身體部位進行瞭細緻的劃分。我比較喜歡它能把“美顔”和“塑身”結閤起來的思路，畢竟誰不想既有苗條的身材，又有光潔的皮膚和紅潤的氣色呢？我注意到書中可能涉及瞭一些關於呼吸法或者體態調整的小技巧，這對我這種常年伏案工作，肩頸僵硬的人來說簡直是救星。我希望能找到一些專門針對改善圓肩駝背的拉伸和激活性動作，因為體態一正，人看起來自然就精神很多，塑形效果也事半功倍。理想中的這本書，應該在每個動作旁邊都標注清楚，這個動作主要針對哪個部位，以及完成這個動作時要注意的“禁忌點”——比如膝蓋不能超過腳尖之類的，這樣會讓我練習起來更加有安全感。另外，如果能提供一些“進階”和“初級”的選項就更好瞭，這樣我就可以根據自己當天的體能狀況靈活調整訓練強度。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種清新的色彩搭配和簡潔的排版，讓人一看就覺得內容肯定很實用、很有效率。我本來就對手臂和腿部的綫條塑形比較關注，看到“美顔塑身小動作”這個副標題，心裏就期待能找到一些能快速見效的日常小練習。特彆是“POD-1日5分鍾”這個概念，簡直是為我這種忙碌的上班族量身定做的，每天通勤或者午休時都能輕鬆擠齣時間來做。我希望能在這本書裏找到那種不需要復雜器械、隻需要利用自身體重就能完成的動作，最好能配上清晰易懂的圖解，讓我不用擔心做錯姿勢導緻效果不佳或者受傷。如果這本書能詳細解釋每個動作的肌肉群發力點，那就更棒瞭，這樣我纔能真正明白自己哪裏在用力，從而達到事半功倍的效果。我最怕那種隻會羅列動作，卻不講原理的書，那樣學起來效率太低瞭。我對塑形效果的期待是循序漸進的，不是指望一周就能瘦十斤那種不切實際的目標，而是希望能在堅持一段時間後，身體的緊實度和整體的綫條感能有明顯改善，比如穿衣服更好看，站姿也更挺拔一些。這本書的定價和“滿28包郵”的活動也挺讓人心動的，感覺是花小錢辦大事的投資。

评分☆☆☆☆☆

我對這類快速塑形書籍的興趣點往往在於其“科學性”和“實操性”。我更傾嚮於相信那些基於人體運動學原理來設計的動作，而不是一些聽起來玄乎、卻找不到科學依據的“秘訣”。這本書的包裝和宣傳點似乎指嚮瞭一種高效、低門檻的運動模式，這正是我所追求的。我特彆關注它是否提供瞭關於“如何將這5分鍾融入碎片化時間”的實用建議。比如，早上起床時做一組熱身拉伸，午休時做一組核心激活，晚上睡前再做一組放鬆伸展，能否被清晰地整閤進日常作息中？另外，對於飲食方麵，我希望它能提供一些非常基礎、易於執行的“加分項”建議，比如哪些飲品可以幫助身體更好地代謝，哪些簡單的食材搭配有助於塑形效果的顯現，而不是那種復雜的、需要精確計算卡路裏的食譜。畢竟，如果運動和飲食都需要耗費大量腦力去計劃，那“5分鍾”的便利性也就蕩然無存瞭。我更看重那些能潛移默化地改變我生活習慣的“小智慧”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵色彩和字體給我一種非常“輕盈”的感覺，不像那些健身房裏硬核的訓練手冊，更像是閨蜜之間分享的保養心得。我尤其好奇它所說的“美顔”究竟涵蓋瞭哪些方麵。是不是有一些針對麵部輪廓的提拉小動作，比如通過舌頭的運動或者麵部肌肉的控製來達到緊緻的效果？因為隨著年齡增長，法令紋和下頜綫的鬆弛確實讓人很焦慮。如果書裏能提供一些能改善眼周血液循環的按摩手法，哪怕隻是利用手指的溫度和力度，我都覺得非常實用。我希望這本書的文字風格是那種溫柔而堅定的，既能鼓勵我們堅持下去，又不會用過於嚴苛的語氣讓人産生壓力。內容上，我非常期待那些“秘密武器”般的動作——那些看起來不起眼，但堅持下來後能帶來巨大驚喜的小技巧，比如某個特定時間點做某個拉伸，能有效緩解水腫。如果這本書能提供一個“一周效果自測錶”，讓我能直觀地看到自己的進步，那對我的持續動力將是巨大的鼓舞。