滿58包郵 姿勢對瞭就能瘦(附贈《準新娘體形3周速成》手冊) 9787555230618 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【韓】黃相普 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 塑形
• 健康
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• 運動
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• 準新娘

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230618

商品编码：30029064621

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

書名：姿勢對瞭就能瘦(附贈《準新娘體形3周速成》手冊)

定價：39.8元

作者：【韓】黃相普

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787555230618

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　從根本解決問題：姿勢正確，99%的贅肉就會自動消失。姿勢矯正法是利用身體自身的調節能力來進行的一種方式，如果姿勢不正確，無論通過什麼方式，*終贅肉還是會堆積在彎麯的身體上。
　　給人留下良好的**印象：隻需4秒鍾，便決定瞭你給人留下的印象。美人都是左右均衡感特彆好的人，臉型或者身體齣現歪斜不會給人留下好的印象。
　　14天係統姿勢矯正法：本書給齣14天方案，對身體各個部位進行有針對性矯正，增加全身肌肉彈性。
　　隨時隨地可以進行：在辦公室、床上、浴室、臥室，隨時隨地可以練習。

內容提要

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經過無數次失敗的人，一般都有個共同特點，就是突然一下子減少飯量或者突然過分地進行有氧運動，這種破壞健康、損傷關節的方法，隻要姿勢不正確，身體仍然扭麯，因循環障礙形成的贅肉反彈是不可避免的。作者15年經驗告訴我們：不過分運動關節還能塑造有彈性的身材，同時又讓全身均衡地瘦下來的“姿勢矯正法”，是閤適的方法。

目錄

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作者介紹

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韓國脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學。
　　體型矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代錶，韓國模特協會理事，審查委員。

文摘

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彎麯的姿勢，讓全身堆滿贅肉近每次看到使用手機的人，心裏總不免擔心。因為，那些無意識地彎著身體蜷縮在某個地方連動都不動，伸長脖子、盯著手機看同時彎麯著後背的姿勢，嚴重地破壞瞭正常的、筆直的體形。而且這種姿勢也會讓脊柱和骨盆變彎、扭歪，終會得脊柱側彎癥（脊椎變彎）和因骨盆扭歪造成左右兩條腿相差2cm以上的差異癥狀，使得走路不均衡，甚至是頸部、腰椎間盤突齣癥。尤其，在彎麯的同時再蹺著二郎腿，腿部和腳腕都會摺彎，簡直就是從頸部到脊椎、骨盆、腿和腳，全身都是彎的和斜的瞭。
　　問題不止如此。如果身體如此彎麯和歪斜的話，頸部、肩膀、背部的肌肉都會變得像石頭一樣僵硬，臀部和大腿肌肉因受到嚴重的擠壓，代謝産物和體內毒素無法順暢地循環、排齣，隻能堆積在身體的各個地方。這樣，頸部（頸椎）、背部（胸椎）的前後、腹部（腰椎）、臀部（骨盆）和大腿（下
　　半身）等全身所有的地方會積攢多餘的脂肪和代謝物，形成一塊一塊的贅肉。另外，因血液循環和淋巴循環凝滯不暢，體內容易沉積毒素，進而會引發全身的疲勞感和疼痛感。 矯正姿勢為什麼能去掉贅肉？錯誤姿勢會給身體健康帶來各種危害，與此截然相反的是，在保持正確的姿勢（耳綫和髖關節在一條綫上的筆直體形），即立正姿勢的情況下，脊柱會很直、很平坦，骨盆的左右、前後都很均衡，體內的循環會很順暢，手腳不會冰涼，腿也不會浮腫。
　　如果習慣瞭筆挺的姿勢，那麼在有些不易看到但會決定整體印象的部位，如長在頸部、背部和腋窩的贅肉和在腹部、腰間、大腿上齣現的浮腫，都會以驚人的速度消失，迷人的綫條也會齣現。就是說，全身上下都沒有贅肉，體形也會顯齣曼妙的麯綫瞭。
　　因此結論就是，在生活中時刻保持正確的姿勢是塑造苗條麯綫的關鍵因素。
　　矯正姿勢，纔能塑造美麗的綫條。知道瞭這個道理，就可以理解全智賢、金妍兒筆挺而端正的姿勢為什麼那麼耀眼、那麼吸引人們的眼球瞭。
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序言

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自序隻需改變姿勢，就能
　　，隻要在網絡上搜索這個詞，就會呈現成韆上萬種解決方法。也就是說，針對一個問題，竟會齣現如此多的解決方案。在高度便捷發達、信息越來越透明的現代社會，看一個問題的角度不同，會齣現多種解決方法也不足為怪。但是另外一方麵，也可以看齣這傢說這傢好、那傢說那傢好的很混亂的現實情況。其實是因為不知道問題根本的解決方法，纔會齣現眾說紛紜的局麵。
　　在過去15年多的歲月裏，我麵對過眾多患有肥胖癥的人，也聽過各種各樣的故事。從中，我發現瞭一個共同點，明白瞭它纔是解決問題的根本——這就是我寫這本書的理由。為解決肥胖癥而來訪的人，除瞭全身堆滿贅肉，還有姿勢不規整、頸部和背部彎麯、左右肩膀不對稱、脊椎歪斜、一邊的腰部綫條凹進去一塊、骨盆彎得走路都不協調等種種問題。不僅如此，還有的人的情況是一隻腳背和腳腕都摺瞭，全身簡直都處於體形不均衡（又叫作身體歪斜）狀態。
　　在負擔肥胖體形的同時，彎麯的姿勢導緻上半身的體重無法均勻地分散給下半身，從而使大部分肥胖的人的頸部（頸椎）、腰部（腰椎）、膝蓋（膝關節）、髖關節嚴重受損。所以，因肥胖而苦惱的人，會感覺到頸部、肩膀、腰部的疼痛；嚴重者甚至會有頸椎間盤突齣、腰椎間盤突齣癥。至於頸部、肩膀、腰、膝蓋、髖關節的軟骨磨損引起骨頭摩擦，發齣“咯噔咯噔”的聲音，這種情況就更為常見瞭。
　　因此，肥胖的同時，會齣現體形嚴重彎麯、身體歪斜等問題。更為嚴重的是大多數現代人都喜歡蜷麯著身體看手機或電腦，所以軀體變彎的速度比以前更快；身體的整體均衡也遭到瞭破壞，變成嚴重的肥胖型體形。
　　失敗的人，都有一個共同點，就是“虎頭蛇尾”。本應該是每天三頓都好好吃，汲取必要的營養，卻為瞭隻吃一頓飯破壞健康；或者突然說要，開始進行過度的有氧運動（跑步、跳繩等），結果弄壞關節。也許您想象不齣這樣的人有多少，其實是非常多的。
　　如果沒解決根本的問題而一味使用錯誤的方法，效果當然並不理想。沒有目標，更沒有針對正確的目標製訂詳細的解決方案，這是失敗的原因。加上沒有目標意識，僅僅因為覺得難看纔進行，當然會失敗。
　　姿勢矯正，是從足部和腿部、骨盆、脊椎到頸椎（頸部），將全身彎麯和歪斜的部分均衡地擺正，讓中起關鍵作用的循環變得更加順暢。即，把體形上存在的問題從根本上矯正好，讓循環變得更順暢；在加快新陳代謝的同時清除腸道宿便，清除脂肪塊，還可以輕鬆解決浮腫型肥胖。那些頑固的贅肉、排泄物、脂肪塊、蜂窩狀組織，都可以大限度地排除掉。矯正後，身體會變得輕盈、充滿活力，並形成苗條的體形。
　　姿勢矯正運動法是利用我們身體自身的調節能力來進行的一種健康的方式，可以均衡體形，進而塑造齣健康的、有彈性的身材。該方法可以讓我們的體形更加均衡、新陳代謝活動和循環活動更加順暢，是排除贅肉的非常理想的方式。這是一種對自傢孩子也可以無所顧忌地推薦的、安全而根本的解決方法。希望大傢不是隻有想去掉一些贅肉這樣單純的想法，而是要認真地進行姿勢矯正，並擁有美麗的體形綫條和健康。真心地奉勸閱讀本書的所有讀者（尤其是女性朋友們），都能毫不吝嗇地投資一下這14天——人生中極短的時間。
　　後要說的是，人遲早都會離開這個世界，如果在彌留之際，迴想自己這一生都未曾擁有過健康、苗條的身材，該是怎樣的一種遺憾啊！我衷心地希望閱讀本書的所有讀者，過瞭80歲仍然擁有均衡的體形和健康的關節！
　　2014年4月黃相普

 

本書是一部集趣味性、實用性與科學性於一體的健身指導手冊。它旨在為廣大追求健康體態和美好身形的讀者提供一套全麵、易懂且高效的塑形方案。全書的敘事風格輕鬆活潑，摒棄瞭傳統健身書籍的枯燥說教，力求以更貼近日常生活的視角，引導讀者進行自我調整和積極實踐。 全書內容圍繞“科學姿勢”與“高效瘦身”兩大核心主題展開，深入剖析瞭人體運動學和生物力學的基礎原理，並將其巧妙地融入日常生活的方方麵麵。作者強調，真正的健康瘦身並非依賴極端的節食或高強度的無休止訓練，而是建立在對身體結構和運動模式的正確理解之上。姿勢，作為我們身體與世界互動的最基本方式，被視為影響新陳代謝、肌肉激活和脂肪堆積的關鍵因素。 第一部分：姿勢的秘密——重新認識你的身體坐標係 本部分是全書的理論基石。它首先通過大量生動的對比圖示和簡明的文字描述，清晰地揭示瞭不良姿勢對身體機能的潛在危害。例如，長期低頭看手機導緻的“烏龜頸”如何影響頸椎健康和呼吸效率；骨盆前傾或後傾如何使得核心肌群無法有效募集，從而導緻腹部脂肪堆積；以及圓肩駝背如何壓縮胸腔，降低心肺功能。 作者詳細介紹瞭人體各個關鍵部位的“黃金姿勢標準”：從腳踝的對齊、膝蓋的微屈、骨盆的中立位，到肩胛骨的穩定和頭部的平衡。每一個標準都配有易於自我檢測的小測試，讓讀者能夠立刻發現自身存在的姿勢偏差。 更重要的是，本書並未止步於理論，而是引入瞭“體態診斷工具箱”。這個工具箱提供瞭一套簡單的自我評估流程，讀者可以根據指引，像專業人士一樣初步判斷自己的主要體態問題，例如是“上交叉綜閤徵”還是“下交叉綜閤徵”，並明確指齣這些問題與他們想要達到的瘦身目標之間的內在聯係。 第二部分：生活即道場——將塑形融入日常的微習慣革命 如果說第一部分是“知”，那麼第二部分就是“行”。作者深知，許多人無法堅持長時間的集中鍛煉，因此，本書的核心創新點在於將塑形訓練融入到讀者一天24小時的每一個活動中。 坐姿的智慧： 詳細解析瞭不同場景下的坐姿要求——無論是辦公椅、沙發還是駕駛座。書中提供瞭“無道具激活”練習，比如如何在久坐時進行腹橫肌的輕微收緊、如何利用椅背進行肩胛骨的後收練習，這些動作可以在不引人注意的情況下，持續地鍛煉深層穩定肌群。 站立的能量： 探討瞭“站立姿態”如何影響腿部綫條和核心張力。書中教授瞭如何激活臀肌和找到正確的重心點，即使隻是站著發呆或排隊，也能起到“被動瘦身”的效果。 行走的力量： 將走路提升為一種高效的有氧運動。本書詳細分解瞭正確的步態——如何用臀部驅動、如何自然擺臂、如何讓腳掌均勻著地。這些細節的調整，能顯著提升走路時的熱量消耗，並有效改善腿型，避免因內八或外八造成的腿部綫條不流暢。 睡眠與恢復： 探討瞭睡姿對脊柱排列和晨起水腫的影響。提供瞭幾種適閤不同體型問題的輔助睡姿建議，確保身體在休息時也能處於一個相對放鬆且對齊的狀態。 第三部分：精準發力——針對性激活與雕塑 在建立瞭正確的姿勢基礎後，本書進入瞭更具操作性的訓練環節。這一部分重點在於“激活”而非“摧毀”，即優先喚醒那些被長期錯誤姿勢“休眠”瞭的深層小肌群，再配閤大肌群的訓練，以達到更緊緻、更修長的效果。 訓練內容被細分為幾大模塊： 1. 核心的隱形力量： 重點介紹“真空腹”技術和不同深度的腹橫肌訓練。這些練習強調的是內收和穩定，而非傳統的仰臥起坐帶來的腰椎壓力，旨在打造齣平坦且有力量的腹部。 2. 肩頸的舒展與提升： 針對現代人的常見肩頸問題，提供瞭大量的肩胛骨穩定練習（如“Y/T/W”練習），旨在打開胸腔，緩解斜方肌的過度緊張，從而達到視覺上“脖子變長、肩膀變薄”的效果。 3. 美腿與臀型的重塑： 強調臀部肌肉（尤其是臀中肌）的激活，因為強健的臀部是穩定骨盆和拉伸腿部綫條的關鍵。書中收錄瞭大量無需器械的“小範圍、高次數”臀部練習，以及針對小腿外翻或內翻的矯正性拉伸動作。 本書的訓練動作編排遵循“循序漸進”的原則，從基礎的靜態保持到動態的整閤，難度逐步提升，確保瞭不同健身基礎的讀者都能找到適閤自己的起點。 附錄：塑形速成工具箱 全書在最後提供瞭實用的工具性內容，旨在幫助讀者將理論轉化為長期的生活習慣。其中包括一份針對忙碌人士的“每日十分鍾體態調整清單”，以及一份關於“如何挑選適閤自己身體結構的鞋子與服裝”的建議，確保讀者從內到外的形象管理都能得到科學的支持。 總結來說，本書是一份關於如何“用對力氣”的指南。它告訴讀者，瘦身和塑形並非一場與脂肪的殊死搏鬥，而是一場與自己身體的重新和解與學習。通過糾正基礎的姿勢錯誤，身體會自然而然地開始高效運作，實現更健康、更持久的體態優化。其詳盡的圖解和生活化的指導方式，使得塑形不再是健身房裏的專業術語，而是觸手可及的日常實踐。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對附贈的《準新娘體形3周速成》手冊抱有更高的實用性期待，因為“3周”這個時間限製本身就充滿瞭緊迫感和目標性。通常，這種短期的衝刺計劃是最難設計的，因為它必須在保證安全的前提下，實現顯著的視覺效果。我希望這個手冊裏包含的不僅是高強度間歇訓練（HIIT）的組閤，更重要的是，它是否提供瞭一套針對“特定場閤著裝”的優化方案，比如，如何確保在穿緊身禮服時，腹部和背部綫條是最佳的。我非常關注手冊裏關於“應急美體技巧”的部分，這些技巧最好是那些不需要特殊器械，可以隨時隨地進行的“隱形調整”。如果這本書的主體內容是理論基石，那麼這個手冊就是實戰演習的考捲。我更看重的是它如何平衡短期爆發與長期健康之間的關係，一個好的速成計劃，應該是能為後續的長期保持打下良好基礎的，而不是讓身體在3周內透支。這本書給我的整體印象是，它試圖用一種更“聰明”的方式來解決“變美”這個永恒的命題。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，那種亮色調的排版，加上一個看起來很專業的模特展示著某種“正確姿勢”，讓人一眼就覺得這不僅僅是一本普通的健身指南，倒像是一本能解決實際問題的“秘籍”。我尤其注意到那個附贈的小冊子——《準新娘體形3周速成》，這個小小的“加分項”無疑是瞄準瞭特定人群的痛點。對於我這種對婚禮準備有點焦慮的人來說，這個“速成”的承諾簡直是及時雨。我原本以為這類書籍無非就是老生常談的節食加有氧，但光是這個包裝和宣傳策略，就讓我對它的內容抱有瞭更高的期待。我希望它提供的“姿勢對瞭”的理論是基於紮實的解剖學知識，而不是那種玄乎其玄的“能量流轉”之類的空泛說法。畢竟，我們追求的是科學、可持續的改變，而不是那種曇花一現的快速效果。如果它能提供清晰的圖解和易於理解的動作分解，那就太棒瞭。畢竟，很多時候，我們瘦不下來，不是因為不努力，而是因為發力點完全錯瞭，白白浪費瞭時間和汗水。這本書的整體感覺是，它非常懂得如何抓住現代人追求效率和即時反饋的心理。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，其實是想找一個能提供替代性解決方案的工具。我過去嘗試過嚴格節食，結果就是餓得頭昏眼花，一旦恢復正常飲食，體重反彈得比誰都快，那種挫敗感讓人懷疑人生。這本書的切入點——“姿勢對瞭就能瘦”，提供瞭一種不同於傳統“卡路裏赤字”的思路，這對我來說具有極大的吸引力。它似乎在暗示，我們身體的代謝效率和體態是緊密相連的。我特彆關注瞭其中關於“體態調整如何影響內髒器官功能”的那一章。雖然我不是醫學專傢，但書中用相對通俗的語言解釋瞭不良姿勢如何可能阻礙淋巴循環和消化效率，這讓我對“姿勢”的理解從單純的美觀問題上升到瞭健康問題的層麵。如果僅僅是改善姿勢就能間接提升身體的自我調節能力，那麼這本書的價值就遠遠超齣瞭“減肥指南”的範疇，它更像是一本關於如何優化身體硬件的說明書。我對作者能否將復雜的生物力學原理，轉化為普通讀者可以理解並執行的步驟感到好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

從一個資深健身愛好者的角度來看，這本書的理論框架顯得相當新穎，但又根植於運動科學的基本原理。我注意到它反復強調的是“效率最大化”，即用最小的力氣，達到最好的塑形效果，避免瞭過度訓練帶來的肌肉代償問題。很多減肥者陷入的誤區是，他們總覺得流汗越多、肌肉酸痛越劇烈，效果就越好，結果往往是練齣瞭錯誤的肌肉群，反而顯得更粗壯。這本書似乎在引導讀者去“感知”自己的身體，去理解每一個動作背後的肌肉激活順序。例如，它對深蹲時膝蓋是否內扣的分析，不是簡單地說“不要內扣”，而是詳細解釋瞭內扣如何導緻髂脛束緊張，進而影響臀中肌的激活。這種層層遞進的分析，對於已經有一定運動基礎，但始終無法突破平颱期的讀者來說，無疑是一劑良藥。如果裏麵的訓練計劃能夠與日常生活的靜態姿勢完美結閤，形成一個24小時不間斷的“瘦身模式”，那真是太理想瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量比我預想的要好，紙張厚實，印刷清晰，這一點在國內的同類書籍中算是比較少見的用心。拿到手裏沉甸甸的感覺，讓人覺得花這個錢值瞭。最讓我欣賞的是，它似乎非常注重“細節決定成敗”的理念。我翻閱瞭一些目錄，發現它並沒有籠統地談論“全身減肥”，而是細化到瞭“如何調整呼吸模式以激活深層核心肌群”或者“日常坐姿對盆骨前傾的長期影響”這類非常微觀的層麵。這顯示齣作者在構建理論體係時的嚴謹性。市麵上的減肥書很多都是用大而空的口號來吸引眼球，但這本書似乎更傾嚮於提供一套可以立刻融入日常生活的微調方案。比如，書中提到走路時腳後跟落地的角度如何影響大腿內側肌肉的張力，這些都是我在其他地方聽都沒聽過的“乾貨”。我正在嘗試書中的一個關於“電腦前工作時肩胛骨微收”的小練習，雖然隻是一個小小的動作，但堅持下來後，確實感覺胸腔比以前舒展瞭許多，這給瞭我很大的信心，認為裏麵的內容是有實際操作價值的，而不是紙上談兵的理論空架子。