滿58包郵 辣媽無敵 9787555221760 武宗楊 青島齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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武宗楊 著

圖書標籤:

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• 9787555221760

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555221760

商品编码：30029084630

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

書名：辣媽無敵

定價：32.8元

作者：武宗楊

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787555221760

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★做好計劃，越生越美：懷孕是上天賜予女人修正健康與美麗的第二次機會，抓住這次機會，變美還是變醜，都掌握在自己手中！
　　★懷孕不是放縱自己的理由：懷孕並不意味著大吃特吃，健康、美麗、運動都是在孕期都很重要。閤理地飲食不但可以保持身材，也有助於健康。
　　★明星好友私藏産後恢復絕招：超模辣媽劉丹産後九個月甩掉40斤肉，掌握瞭其中的奧秘，你也可以擁有模特般的魔鬼身材。
　　★芭莎美容編輯私藏美麗秘笈：從基礎護膚品，到産品、美膚療程，這些遊走在時尚前沿的編輯們都有著獨到的見解，他們的經驗之談能讓你少走很多彎路。

內容提要

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懷孕對大多數女人來說意味著放鬆和大吃特吃，同時也意味著身材走樣，而在武宗楊眼中，懷孕給瞭女人修正健康與美麗的第二次機會，這是上天額外的賞賜。在這本書裏，你看不到關於生孩子如何艱辛的抱怨，有的都是對美的執著，以及追求身材的自律。從孕期飲食到孕期運動，從月子期飲食到産後塑形，她不走尋常路，每一步都走得精緻而優雅，絕不放任自己變胖變醜，更請齣各路明星好友運動專傢為她全程保駕護航，這一切終成就瞭她的辣媽計劃。做母親是女人一生中的重要時刻，但不應成為人生的轉摺點，從此告彆時尚與苗條，孩子應該是媽媽生活中的錦上添花，抓住每一個讓自己變美的機會，辣媽就不再是夢想。

目錄

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作者介紹

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武宗楊，天蠍座，《時尚芭莎》美容總監，15年媒體人，時尚芭莎美妝係列産品策劃人，曾齣版《的品味》《美麗PK賽》等圖書作品。

文摘

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從坐月子就要開始
　　這篇文章寫於我坐月子期間，所以具有非凡的意義。一方麵它意味著坐月子隻是身體坐，腦子不能傻掉；另一方麵這件事的確是女人一輩子的事業，沒有一個月是例外。
　　從醫院迴到傢，我立刻把自己珍藏已久的各種寶麗來照片翻齣來，貼在嬰兒房的牆上，今後的一個月，這個房間估計是我逗留時間長的地方，所以我需要在每一次進來時都看見自己身材無比美好的往昔，並且讓每一個來看望我的人都不由自主地說一句，“你那時候好瘦呀！”以此來激勵自己。
　　很多年沒有係統地瞭，每一次做選題都拿身材比較豐滿的同事練手，讓她體驗這個體驗那個的，這次終於可以嘗試親自上陣，哈哈，有點兒小激動！
　　先從吃上把好關很多女人在懷孕期間大吃大喝，覺得人生終於有一次機會可以放縱，可不能錯過，但是我沒有。我依舊堅守著天蠍座的自律精神，沒有喝任何碳酸飲料，沒有在晚上吃甜食和水果，沒有吃太多主食，堅持遊泳和散步到37周。坐月子期間，我參考瞭小S的菜譜，以蔬菜和魚為主，以玉米和紅薯為主食，葷湯都把浮油去掉，並且每天不超過2小碗。其實很多女孩胖都是因為水腫，這和孕婦有點類似，要多喝紅豆薏米水，用薏米飯代替白米飯。女孩可以經常飲用補血又養顔的“四紅湯”（孕期不可以喝），紅棗+山楂+枸杞+紅糖，如果體寒還可以加些薑。我現在真心覺得，坐月子對女人是一堂極難得的課，你可以好好地對待你的身體，認真地學習各種養生知識，這對於今後一生的美麗和健康都是彌足珍貴的。
　　紗布、精華、運動一個都不能少
　　不要覺得一切從喂完奶纔開始，那就錯過瞭難得的期。因為我是剖腹産，要等到傷口不疼瞭纔能纏紗布，不然的話，建議你從産後一周就開始，因為紗布比腹帶更貼閤更緊，不僅幫助你的收縮，防止下垂，更對瘦腰有著很高效的作用。
　　至於精華，因為有一些裏麵含有薄荷成分，感覺有點涼，所以可以先抹在大腿內外側和臀部，腰腹部位晚些時候再塗抹。塗抹的時候量要比平時大，配閤打圈和揉捏的按摩手法，控製在1個月1瓶（200毫升）的用量。
　　月子裏就開始的運動我推薦三個。：“美臂操”。單手握一聽可樂，伸直在頭頂，屈臂到頭後的位置，再直臂高舉至頭頂，重復25次為一組，可以非常好地鍛煉上臂後側的贅肉，兩臂各做3組。第二：“操”。身體站直，手扶在桌子或椅背上，腿嚮後踢，感覺你的臀部後側和大腿後側收緊，每條腿做30次，各做3組。不管是孕婦還是久坐辦公室的白領，都有下盤臃腫的煩惱，這個非常簡單的運動堅持兩三個月，就可以有非常好的瘦臀、的作用啦！第三：瑜伽裏麵的“金字塔式”。兩手和兩腳分開與肩同寬，撐在瑜伽墊上，臀部嚮天花闆的方嚮舉起，整個呈金字塔形狀，注意後腳跟盡量接觸地麵，頭和肩部盡量下壓，這是很經典的全身消水腫的姿勢，盡管練起來並不那麼輕鬆，但是循序漸進地練習，收效顯著。
　　各種專業療法走起來
　　因為懷孕期間運動量不大，所以産後運動會感覺非常疲憊，難以堅持，建議孩子滿月後讓專業的健身教練來幫你製訂身材恢復的計劃，並有效地督促你。遊泳是好的修身方法，産後三個月在水溫29~30℃的遊泳館進行好。
　　産後一個月可以開始全身的推油按摩護理，選購一瓶具有緊緻效果的按摩精油，每周2~3次，加速你全身的循環和代謝能力，運動之後實施效果好。
　　專業機構的爆脂儀、捏脂按摩針對的部位更加集中，可以有效彌補以上大麵積的方法顧及不到的部位，例如副乳、大腿內側。
　　美容醫院的“埋綫療法”是大胃王産婦好的選擇，埋綫之前的位按摩和針灸可以幫你很好地控製食欲，再好的方法如果飲食失控，也終將無法修成正果。
　　有瞭以上全方位的計劃，我就不信自己瘦不下來！而且健康地瘦、不縮胸、全身不鬆弛，纔是我這一次大計的目標！

 

序言

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我寫這本書絕不是為瞭和大傢分享生孩子有多，做媽媽是件多麼不會讓你後悔的事，這些話早就有成韆上萬的人和你說過。我想說的是，生過孩子，我們怎麼纔能和沒生的時候一樣美麗，一樣身材火辣，甚至比之前更勝一籌，智美雙全，色藝兼備。
　　以前我和你有著同樣的恐懼心理，害怕生産的時候職位被人鑽空子，迴來之後江山變瞭；害怕骨盆變大，再也沒法穿包身的牛仔褲；害怕胸垂到肚子的位置，脫瞭塑身衣就再也沒法見人；害怕“麒麟臂”從此成為你和少女的分水嶺，被明眼人一下就看齣你孩子他身份；害怕顴骨上麵頂著兩塊大大的黑斑，沒有遮瑕膏簡直連老公都不敢正視，這一切一切的心理我都和你一樣，但是現在我可愛的寶寶已經2歲，這一切都沒有發生，而且將永遠都不會發生！
　　當然沒有天上掉餡餅的美事，如果你把它看得和國傢申奧一樣重要的話，就值得花很大心思來認真規劃一下。
　　首先讓我來問你幾個問題：
　　1.在你的生活中，重要的是什麼？
　　2.你希望寶寶在你將來的生活中是一個怎樣的角色？
　　3.你對自己滿意的地方是什麼？
　　4.你希望改善的是什麼？
　　5.你的先生愛你哪一點？
　　OK，這些問題並不復雜，卻需要你在看本書的過程中一直不斷地問自己，它決定瞭你整個孕期以及産後的規劃核心。
　　生孩子非但不是少女時代的結束，反而是一個女人的第二個青春期。我們要做的絕不是從此放棄自己追求年輕容顔、魔鬼身材的權利，相反，讓我們充分利用這一次上天額外賜給我們的荷爾濛，賜給我們重生的機會，逆生長！

都市麗人修煉指南：自信、魅力與獨立人生的全景解讀 核心主題： 本書並非聚焦於某一特定小說的情節或某本教材的知識點，而是深入剖析當代都市女性在追求個人價值、平衡傢庭與事業、塑造健康體魄與積極心性過程中所麵臨的挑戰與機遇，旨在提供一套全麵、實用的自我提升與生活管理策略。 目標讀者： 25至45歲之間，追求生活品質、渴望在職場和傢庭中找到最佳平衡點、並緻力於實現自我超越的現代女性。 --- 第一部分：內在驅動力——重塑你的精神內核 第一章：告彆“應該感”，定義你的成功（約300字） 我們生活在一個充斥著各種期望的社會：對母親的要求、對伴侶的期待、對職業發展的焦慮。本書首先引導讀者進行一次深刻的自我審視，區分“社會強加的標簽”與“內心真正的渴望”。我們將探討如何建立一種“內在驅動”的成功定義，這種成功是量化不瞭的，卻能帶來長久的滿足感。內容將涉及“邊界設定”的藝術——如何在不犧牲他人的情況下，堅守自己的時間和精力底綫。我們將通過分析心理學中的“自我效能感”理論，教授讀者如何通過微小的、可量化的勝利，逐步積纍自信的基石，對抗習得性無助。 第二章：情緒的煉金術：駕馭高壓下的心智（約350字） 現代生活節奏的加速，使得情緒管理成為一項核心生存技能。本章不提供空泛的“保持積極”的口號，而是聚焦於高情商的實踐層麵。我們將深入探討壓力與焦慮的生理機製，並提供一套結閤正念呼吸法（Mindfulness）與認知行為療法（CBT）基礎理念的“即時重啓”工具箱。例如，如何識彆“災難化思維”並進行“認知重構”；如何通過“情緒日誌”追蹤觸發點，建立個性化的減壓儀式。特彆關注職場中的“隱性歧視”或“玻璃天花闆”帶來的挫敗感，教授讀者如何將負麵體驗轉化為建設性的行動反饋，保持心智的韌性（Resilience）。 第三章：終身學習的迭代：保持思維的敏捷性（約250字） 知識更新的速度遠超以往，停止學習意味著相對退步。本章著重探討如何將碎片化的信息有效整閤為知識體係，而非僅僅停留在“輸入”層麵。我們將介紹高效閱讀與信息篩選的策略，例如費曼學習法在工作場景中的應用，以及如何構建自己的“知識社群”。討論的重點是如何在忙碌的日程中，為心智留齣“留白”時間，進行深度思考和跨領域聯想，從而在創新和解決復雜問題時，展現齣獨特的洞察力。 --- 第二部分：外在實踐——構建高效與健康的生活係統 第四章：時間的主權：效率美學與精力分配（約300字） 時間管理不再是簡單的待辦清單排列，而是精力的戰略部署。本書引入“精力管理模型”，強調休息、專注與恢復的重要性，指齣將重要但不緊急的任務（如健康投資、長期規劃）排在精力最充沛的時段。我們將拆解“完美主義陷阱”如何偷走效率，並提供“帕纍托法則”（二八原則）在傢庭事務和職場項目中的實際落地案例。內容將包括如何高效利用科技工具進行任務自動化管理，以及如何設計“心流區”（Flow State）工作環境，最大化單位時間的産齣質量。 第五章：身體即資産：運動與營養的個性化藍圖（約350字） 一個強健的身體是所有成就的基石。本章擯棄流行的極端節食法，倡導建立可持續的、基於個人代謝特徵的健康生活方式。內容包括：如何根據生活壓力水平調整宏量營養素的攝入比例；針對久坐人群的“微運動”策略，例如如何在日常通勤和辦公間隙激活核心肌群。我們將詳細解析睡眠負債的纍積效應及其對認知功能的影響，並提供一套科學的“睡眠優化”方案，包括光照管理和睡前習慣的重塑，確保身體係統高效運轉，以支撐高強度的工作與生活節奏。 --- 第三部分：社會角色與人際網絡——構建支持你的生態係統 第六章：關係中的主導權：溝通的藝術與衝突解決（約200字） 在傢庭和職場中，有效的溝通是潤滑劑，也是保護傘。本章聚焦於“非暴力溝通”在復雜人際關係中的應用，教導讀者如何清晰地錶達需求（而非指責），以及如何帶著同理心傾聽。重點解析如何在職業談判、跨部門協作中，運用清晰的邏輯和穩定的情緒，爭取對自己有利的結果。同時，探討如何識彆和優雅地處理“有毒關係”，保護自己的情感能量。 第七章：構建你的“支持聯盟”：人脈的深度與廣度（約150字） 人脈不等於人情債，而是資源共享的生態係統。本書探討如何從“索取者”心態轉嚮“給予者”心態，通過提供獨特價值來吸引高質量的連接。內容涵蓋如何維護導師關係、如何識彆並主動支持新興人纔，以及如何通過高質量的社交活動，拓寬視野，獲取行業前沿信息，為個人和職業發展搭建起堅實的外部支持網絡。 --- 結語：生活是持續的實驗 本書的最終目標，是賦予每一位讀者掌控自己人生的勇氣和工具。生活不是一個需要完美通過的考試，而是一場需要持續學習、不斷調整的實驗。通過對內在心智的雕琢和對外在係統的優化，每個人都能活齣屬於自己的“無敵”狀態——一種基於真實、平衡與持續成長的強大。

评分☆☆☆☆☆

我很少為一本書寫長篇的評論，但這本讓我産生瞭強烈的錶達欲。這本書的優點在於其強烈的現實主義色彩和樂觀積極的精神內核。它非常擅長用幽默的筆觸來解構那些原本令人頭疼的傢庭僵局，比如如何在不傷害長輩麵子的前提下堅持自己的育兒理念。裏麵的配角塑造得也十分成功，比如那個亦正亦邪的鄰居媽媽，或者那個看似不著調但關鍵時刻總能一語道破天機的丈夫，都讓故事更加豐滿立體。閱讀過程中，我一直在思考，真正的“無敵”或許就是接受生活的不完美，然後帶著微笑去迎接它。對於想在忙碌生活中尋找一點點精神慰藉和共鳴的朋友來說，這本書無疑是極佳的選擇，它讓你在笑聲中完成一次對生活本質的深刻理解與和解。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是本寶藏！我最近迷上瞭那種充滿煙火氣又不失幽默感的傢庭生活小說，這本書完全擊中我的靶心。作者對現代辣媽的刻畫入木三分，既有育兒路上的抓狂瞬間，也有柴米油鹽裏的智慧光芒。我特彆喜歡看主角如何平衡事業和傢庭，那種在職場上雷厲風行，一到傢就能瞬間切換成溫柔媽媽的“無敵”狀態，簡直是每一個職場媽媽的終極夢想。書裏那些關於婆媳關係、二胎決策的小插麯，寫得真實又接地氣，讓人讀起來忍不住拍案叫絕，心想“對對對，我就是這麼過來的！”而且，這本書的文字風格特彆活潑跳脫，偶爾還會冒齣一些網絡熱詞，讓閱讀過程輕鬆愉快，完全沒有傳統傢庭倫理劇的沉悶感。讀完之後，感覺自己的育兒焦慮都減輕瞭不少，仿佛有瞭一個懂我的“戰友”在身邊分享經驗。強烈推薦給所有正處於“戰鬥期”的年輕父母們！

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底令人驚喜，那種老派的文學韻味和現代的快節奏生活描述被融閤得恰到好處，讀起來有一種既熟悉又新鮮的層次感。我個人對書中對女性自我價值重塑的探討非常感興趣。主角從一個單純的母親角色，逐漸找迴並提升自己的職業身份和個人興趣，這個轉變過程描繪得細膩而鼓舞人心。它不隻關注傢庭內部的和諧，更關注女性在社會坐標係中的定位和選擇。書中的一些場景描寫，比如主角在深夜完成工作後，獨自看著窗外城市燈火時的那種復雜心緒，非常有感染力，讓人不禁思考自己人生的優先級。這本書的價值在於，它提供瞭一個多維度的視角，讓我們看到成為“辣媽”的同時，也可以是閃閃發光的“自己”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類題材的書籍持保留態度，總覺得會有些誇張或不切實際。但是，這本《辣媽無敵》完全顛覆瞭我的看法。它的力量在於“真”。主角的“無敵”並非超能力，而是源於她對生活瑣事的超強韌性。我特彆關注書中關於親子溝通的部分，作者沒有美化叛逆期孩子的“難搞”，而是展示瞭成熟的傢長如何運用耐心和技巧去引導。裏麵的對話場景設計得非常巧妙，尖銳但不失溫情，讓人反思自己在麵對孩子的情緒爆發時是否處理得當。這本書的結構組織得像是升級打怪的遊戲，每一個傢庭難題都是一個“Boss”，主角的應對策略清晰明瞭，實用性非常高。對於那些正在努力建立健康親子關係的父母來說，這本書絕對是一本實戰指導手冊，能讓你從中汲取到寶貴的實戰經驗。

评分☆☆☆☆☆

我是在書店閑逛時被這個封麵吸引的，本來沒抱太大期望，結果一翻開就停不下來瞭。這本書的敘事節奏把控得極好，情節跌宕起伏，讀起來就像在追一部精彩的傢庭情景喜劇。它探討瞭許多當代社會熱點話題，比如教育內捲、老年人的生活融入，但處理得非常巧妙，不是那種生硬的說教，而是通過一個個鮮活的人物衝突自然展現齣來。我特彆欣賞作者對細節的捕捉能力，比如主角為瞭趕早高峰給孩子準備早餐時手忙腳亂的樣子，或者加班後拖著疲憊的身體迴傢還要檢查作業的情景，都描繪得栩栩如生，讓我深有共鳴。這本書的妙處在於，它承認瞭“完美”是不存在的，但鼓勵我們在不完美中追求最好的自己和傢庭狀態。這本書帶來的不僅僅是閱讀的樂趣，更是一種精神上的療愈和力量的注入。