前言
导语 少花力气多做事
第一部分 呼吸的秘密
第二部分 健身的秘密
第三部分 健康的秘密
第四部分 呼吸优化训练实践篇
附录 屏息训练的上限及安全注意事项
参考文献
致谢
出版后记
· · · · · · (收起)
具体描述
立足經典權威的布泰科呼吸法，風靡歐美、日本及中國颱灣
讓你徹底擺脫呼吸問題睏擾的新銳呼吸法
◎ 編輯推薦
☆ 本書作者在布泰科呼吸法基礎之上，經過13年自身實踐和推廣教學發展齣“呼吸優化訓練”。迄今為止，已有數韆名呼吸疾病患者及專業運動員受益，得以恢復體適能，緩解鼻塞，激活身心。
☆ 風靡歐美日，獲頂尖運動員、主流媒體、專業醫師及廣大實踐者熱情推薦。針對不同呼吸水平的人群定製專屬改進方案，使“呼吸優化訓練”輕鬆融入日常生活和運動鍛煉。
☆ 本書實踐根基在於，將錯誤呼吸習慣改為鼻（輕）呼吸，化“深”為“淺”，化“大”為“小”，修正長期換氣過度，提升體內氧氣利用率。閉上嘴，好呼吸。
☆ 應用群體十分廣泛，如飽受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停等多種病癥睏擾的人群；易疲勞、睡眠不佳、專注力差、容易情緒低落的上班族；因職業需求講話過多的業務員、教師等；瘦身嘗試屢戰屢敗、易反彈的人群；運動錶現因呼吸問題而低迷的運動員等。
◎ 內容簡介
換氣過度或呼吸過多，竟也是一種病，由此引發的焦慮、哮喘、疲勞、失眠、肥胖、心髒疾病等問題更是讓人睏擾難耐。作者根據布泰科呼吸法的習得經驗，整閤並開創瞭呼吸優化訓練。他用這種訓練方法改善瞭自己的哮喘，更有效地幫助瞭有相同問題的各國患者及運動員，幫他們緩解哮喘、鼻塞等呼吸係統疾病，增強代謝功能，改善身體疲勞，解決睡眠和體重問題等，使他們的整體健康狀態得以恢復提升。本書立足科學，圖說翔實，個案豐富，還設置瞭自測部分和針對性的訓練方案，是值得融入日常生活和鍛煉的健康呼吸妙招。
◎ 媒體推薦
麥基翁在本書中嚮讀者介紹瞭“呼吸優化訓練”，這項訓練較為係統、完備，而又兼具開創性，可以幫助人們提高整體健康水平……麥基翁積極的態度也使本書讀者受眾更加廣泛，影響力極為深遠。 ——《齣版人周刊》
呼吸療法導師帕特裏剋·麥基翁推薦的鼻呼吸方式……開始幾周雖然覺得不適，但久之你會發現自己鍛煉時間更長且不會迅速進入疲憊狀態。 ——《奧茲醫生健康生活》雜誌
◎ 名人推薦
我是一名NFL外接手，根據測量自身BOLT值隻有13秒。接受呼吸優化訓練三周後，BOLT值達到瞭30秒，目前還在進步。我在跑步時感覺到比以往更輕鬆，因為呼吸過程變得簡單有效，結閤其他訓練能幫助錶現更齣色。呼吸優化訓練真的有效果！
——傑伊·威斯納，美國職業橄欖球大聯盟自由球員
本書推介的是你應該融入日常生活的健康妙招。正確的呼吸法並不會對身體造成任何負麵影響，所産生的正麵效果卻是數也數不清。我個人是本書呼吸法的使用者，並且強烈建議你改變呼吸習慣，好好享受健康的好體能。
——約瑟夫．默剋拉醫師 Mercola.com創始人、天然保健先驅
用户评价
##花了太多篇幅来证明自己有效，我其实只想看练习方法（在最后）。
评分##用不可考证的人名来瞎掰一大堆，更多的是空谈而少的是科学研究。 前后内容重复，真正的干货，以一篇科普长文的篇幅就能概括了，有兴趣看的直接跳到最后的一部分。 顺便吐槽一下后浪出版社，基本都是选那些非主流的配角书籍来引进，没多少好东西。
评分##呼吸也需要学吗？！可能是哦！正确的呼吸除了改善呼吸系统的问题、提高运动水平，我最感兴趣的两点：提高专注力、远离疲劳和伤痛。方法比想象中简单：用鼻子呼吸、减少呼吸量以及书里面提到的那些简单的训练及方法。方法是否严谨，看书后部厚厚的参考文献还是比较放心的。反正不要钱，试试看也无妨！
评分##《学会呼吸》提到现代人氧气吸入过度，CO2呼出过度的观点非常新颖，但我也同时非常怀疑其正确性，于是我查阅了《运动生理学》书籍，得出以下结论。 1.原版《运动生理学》Larry著第五版P324页中说，没有「任何证据」说明每天1-2小时的“人造低氧”训练能引起人体的任何适应性变化。有些运动员或健身达人现在确实采用运动时候戴面罩的方法来人造高海拔的缺氧环境，但是没有任何证据表明这是有效的。高海拔训练反而可能让组织器官大幅缺氧，产生反作用。 .... (全文请看书评） 结论，个人认为平时的屏气练习不能让氧气更好的传输到器官组织，反而相反。正确的方式是加强体育锻炼，减肥也是通过正确的饮食达到目的而不是屏气。最后，强烈推荐Larry版的《运动生理学》，科学的认识以免被收智商税。 （全文请看书评）
评分##干货总结起来大概就半张A4
评分##乍一看会有一点点神棍感，但60页的参考文献多少能打消我一些疑虑。我关注跑步和舞蹈等运动中的呼吸问题已久，舞蹈又特别强调呼吸运用，远比作者举例的那些运动呼吸更复杂。这本书主要讲的是鼻呼吸和屏息呼吸训练，但只区分了胸式呼吸和腹式呼吸（但也没必要抬一踩一，实际的舞蹈和运动中口呼吸也经常是必要的），没有讲呼吸的发力方式和具体到胸式呼吸更具体的分类。对作者的基本理念表示认同。抛开畅销书写作的一些通病不提，它讲的东西，瑜伽、普拉提和健身教练、因为喘成狗而困扰的马拉松跑者、舞蹈素质课老师甚至声乐学习者也会感兴趣，毕竟气短、气浅、喘气重这类问题会影响到这些领域的表现，我已经安利给科班老师了，如果你和我的有些同学一样，常年习惯口呼吸（甚至不会用鼻子呼吸了，鼻子形同摆设），这本方向有点小众的书可能对症。
评分##跑步的呼吸对于我个人真的很实用了！
评分##花了太多篇幅来证明自己有效，我其实只想看练习方法（在最后）。
评分##赶紧买胶带
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