自序
前言
第一部 开始
第1 章 追求完美的跑步技术
第2 章 我的跑步哲学
第3 章 学习“姿势跑法”的最佳时机
第4 章 开始之前，先来个简单的测试
第二部 “姿势跑法”的实际功用
第5 章 消除跑步的运动伤害
第6 章 想要进步，你必须改变
第7 章 甩开束缚，自由地跑出你的最好成绩
第8 章 无比轻盈的跑法
第三部 “姿势跑法”的基本概念
第9 章 自我学习“姿势跑法”
第10 章 思考、视觉、感觉
第11 章 关键跑步姿势
第12 章 “落下”的概念
第13 章 姿势的轮替
第14 章 轮子滚动的概念
第15 章 肌肉的弹性
第16 章 高步频的重要性
第17 章 别只是跑，还要无为而跑
第18 章 跑步要抓对时机
第四部 把概念化为行动
第19 章 将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中
第20 章 精通跑步技术
第21 章 培养跑步的敏锐度
第22 章 学习跑步的姿势
第23 章 学习自由落下的跑步法
第24 章 发展自由落下的知觉
第25 章 开始跑步吧
第五部 重新打造属于跑者的身体和思维
第26 章 锻炼跑步的力量
第27 章 锻炼肌肉与肌腱的弹性
第28 章 臀部肌群的训练方式
第29 章 拉起的训练方式
第30 章 把肌肉强度训练加进你的课程中
第31 章 沙滩练跑
第32 章 上坡跑与下坡跑
第33 章 在野外的小径中练跑
第34 章 赤脚跑
第35 章 柔韧性
第36 章 克服对跑步的恐惧
第六部 对你的跑步进行细部微调
第37 章 先认清错误所在，才能切实改正
第38 章 改善腿部的错误动作
第39 章 改善躯干的错误动作
第40 章 改善手臂的错误动作
第七部 重新思考跑步的主要元素
第41 章 跑步的三个必要元素
第42 章 关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值
第43 章 落下的本质、意义与价值
第44 章 拉起的本质、意义与价值
第45 章 提升跑步成绩
第46 章 学习“姿势跑法”是一辈子的事
附录A
附录B
附录C
· · · · · · (收起)
具体描述
《姿勢跑法》是運動科學領軍人物尼古拉斯·羅曼諾夫博士，集畢生精力寫就的技術性姿勢跑法指南，緻力於為跑者提供更科學的跑步方法。
大部分人認為跑步是我們天生就會的運動，不需要刻意練習。實際上，跑步也像其他運動一樣需要技巧，必須經過琢磨、訓練和改良。在書中，羅曼諾夫博士提齣瞭構建“姿勢跑法”的三大要素——關鍵跑步姿勢、落下、拉起，並以生物力學為基礎，詳細講解瞭跑步過程中的各項關鍵技術和大眾跑者容易産生的誤區。
無論你是新進的菜鳥跑者，還是想要打破個人紀錄的專業跑者，“姿勢跑法”都能讓你在提升跑步成績的同時減輕運動傷害，改變慣用跑姿，以一種更成熟、更專業的方法上路！
編輯推薦：
★風靡跑圈的姿勢跑法指南！無論你是菜鳥跑者，還是想打破個人紀錄的專業跑者，一本在手，專業上路！
★羅曼諾夫博士集25年智慧與經驗，打造全新“姿勢跑法”概念。
★運動科學領軍者羅曼諾夫博士著作X超鐵賽力拔頭籌的選手徐國峰翻譯！5次超鐵賽歐冠選手力薦。
★迴答彈性站姿、關鍵跑步姿勢、提升身體柔韌性等專業問題
★解決跑步過程中的常見問題，讓你跑齣更專業的水準！
★配閤大量跑步姿勢配圖，清晰準確地教會你各種跑步姿勢！
用户评价
##废话太多，为了凑印张？大部分动作在Keep上都可以找到，着重学了身体前倾，核心肌群锁紧拉起的跑步理念。从开始读到现在成绩提升很快，也完成了第一次河内西湖15公里环湖。要不是这个关键姿势跑步法估计离开越南之前是不可能完成这个小目标的了。核心肌群非常重要，不然完全无法维持关键姿势。
评分##作者认为跑步也是一门技术而非天生，是需要花时间训练的（比如吉他你要花很长时间练习各种姿势和技巧）。道理没有问题，但按照书里讲的实操就非常有难度了，在没有专业教练指导的情况下，挺难的...
评分##大量理论抽象概念，读读也没坏处
评分##大量理论抽象概念，读读也没坏处
评分##5分 方法是很好的，但是明明用一篇论文就能讲完的事，非要用一整本书絮絮叨叨来说，就让读者觉得很痛苦了。再一看……美国人，哦。另外，实战中能否真正注意并运用仍是一大难题。
评分##废话太多，为了凑印张？大部分动作在Keep上都可以找到，着重学了身体前倾，核心肌群锁紧拉起的跑步理念。从开始读到现在成绩提升很快，也完成了第一次河内西湖15公里环湖。要不是这个关键姿势跑步法估计离开越南之前是不可能完成这个小目标的了。核心肌群非常重要，不然完全无法维持关键姿势。
评分##粗读。初学者，建议直接参照徐国峰教练的训练方法来练，而对于进阶跑者来说本书是否对训练有用就见仁见智。至少有50%内容是训练方面的内容，干货量足够。
评分##粗读。初学者，建议直接参照徐国峰教练的训练方法来练，而对于进阶跑者来说本书是否对训练有用就见仁见智。至少有50%内容是训练方面的内容，干货量足够。
评分##5分 方法是很好的，但是明明用一篇论文就能讲完的事，非要用一整本书絮絮叨叨来说，就让读者觉得很痛苦了。再一看……美国人，哦。另外，实战中能否真正注意并运用仍是一大难题。
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