姿勢跑法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

☆☆☆☆☆

【美】尼古拉斯•羅曼諾夫

圖書標籤:

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到求知書站

tushu.tinynews.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

推荐
自序
前言
第一部开始
第1 章追求完美的跑步技术
第2 章我的跑步哲学
第3 章学习“姿势跑法”的最佳时机
第4 章开始之前，先来个简单的测试
第二部 “姿势跑法”的实际功用
第5 章消除跑步的运动伤害
第6 章想要进步，你必须改变
第7 章甩开束缚，自由地跑出你的最好成绩
第8 章无比轻盈的跑法
第三部 “姿势跑法”的基本概念
第9 章自我学习“姿势跑法”
第10 章思考、视觉、感觉
第11 章关键跑步姿势
第12 章 “落下”的概念
第13 章姿势的轮替
第14 章轮子滚动的概念
第15 章肌肉的弹性
第16 章高步频的重要性
第17 章别只是跑，还要无为而跑
第18 章跑步要抓对时机
第四部把概念化为行动
第19 章将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中
第20 章精通跑步技术
第21 章培养跑步的敏锐度
第22 章学习跑步的姿势
第23 章学习自由落下的跑步法
第24 章发展自由落下的知觉
第25 章开始跑步吧
第五部重新打造属于跑者的身体和思维
第26 章锻炼跑步的力量
第27 章锻炼肌肉与肌腱的弹性
第28 章臀部肌群的训练方式
第29 章拉起的训练方式
第30 章把肌肉强度训练加进你的课程中
第31 章沙滩练跑
第32 章上坡跑与下坡跑
第33 章在野外的小径中练跑
第34 章赤脚跑
第35 章柔韧性
第36 章克服对跑步的恐惧
第六部对你的跑步进行细部微调
第37 章先认清错误所在，才能切实改正
第38 章改善腿部的错误动作
第39 章改善躯干的错误动作
第40 章改善手臂的错误动作
第七部重新思考跑步的主要元素
第41 章跑步的三个必要元素
第42 章关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值
第43 章落下的本质、意义与价值
第44 章拉起的本质、意义与价值
第45 章提升跑步成绩
第46 章学习“姿势跑法”是一辈子的事
附录A
附录B
附录C
· · · · · · (收起)

具体描述

《姿勢跑法》是運動科學領軍人物尼古拉斯·羅曼諾夫博士，集畢生精力寫就的技術性姿勢跑法指南，緻力於為跑者提供更科學的跑步方法。

大部分人認為跑步是我們天生就會的運動，不需要刻意練習。實際上，跑步也像其他運動一樣需要技巧，必須經過琢磨、訓練和改良。在書中，羅曼諾夫博士提齣瞭構建“姿勢跑法”的三大要素——關鍵跑步姿勢、落下、拉起，並以生物力學為基礎，詳細講解瞭跑步過程中的各項關鍵技術和大眾跑者容易産生的誤區。

無論你是新進的菜鳥跑者，還是想要打破個人紀錄的專業跑者，“姿勢跑法”都能讓你在提升跑步成績的同時減輕運動傷害，改變慣用跑姿，以一種更成熟、更專業的方法上路！

編輯推薦：

★風靡跑圈的姿勢跑法指南！無論你是菜鳥跑者，還是想打破個人紀錄的專業跑者，一本在手，專業上路！

★羅曼諾夫博士集25年智慧與經驗，打造全新“姿勢跑法”概念。

★運動科學領軍者羅曼諾夫博士著作X超鐵賽力拔頭籌的選手徐國峰翻譯！5次超鐵賽歐冠選手力薦。

★迴答彈性站姿、關鍵跑步姿勢、提升身體柔韌性等專業問題

★解決跑步過程中的常見問題，讓你跑齣更專業的水準！

★配閤大量跑步姿勢配圖，清晰準確地教會你各種跑步姿勢！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

##这本书让人着迷并且迫不及待去实践。马拉松大哥轻盈的步伐和平静的呼吸，每次无声快捷得从身边掠过，丝毫不费力气，让人感觉到完美而近乎艺术的跑姿，还有全身结实灵活的肌肉。他用的应该就是姿势跑法，现在我知道了。很真诚的一本书，没忽悠没掺水纯干货。良心作者！读了5H，阅读是对灵魂的喂养。我又恢复阅读跑步书了。

评分☆☆☆☆☆

##开始跑步俩月了，然后自发的想看看书里是怎么讲跑步的，跳来跳去，找到了本书。这本书是好书，不过私活稍多，前半部以私活为主，告诉你为啥要跑，跑的价值，看看就好；后半部开始讲跑步的技术要领，跑步的基础锻炼，跑步的环境区别等干货。说实话，就是后半本书，就值回买书钱了，只是有一点点小缺点，书里讲的跑步技术要领和基础锻炼动作，如果有配套的视频就更好了，比如发布在B站，我相信这本书的热度和销量可以更高。跑步，我推崇一句话，其他不管，跑起来吧!

评分☆☆☆☆☆

##读的电子版似乎是2004年出版的实操不多更多的是讲跑步的理念拉伸和一些联系感觉很Old School 作为有腰间盘问题的我看着腰就痛很多部分也大量重复真正联系技术感觉光看书是远远不够的

评分☆☆☆☆☆

##前脚掌着地，身体前倾，肌肉放松，多加练习。

评分☆☆☆☆☆

##原以为会介绍怎么热身、怎么拉伸等等，没想到作者给了更多的方法，将每一个跑步的动作都拆分的很细致。对于跑步新手来说，这本书很实用，也很重要。感觉可以买一本实体版收藏。

评分☆☆☆☆☆

##大量理论抽象概念，读读也没坏处

评分☆☆☆☆☆

##粗读。初学者，建议直接参照徐国峰教练的训练方法来练，而对于进阶跑者来说本书是否对训练有用就见仁见智。至少有50%内容是训练方面的内容，干货量足够。

评分☆☆☆☆☆