《好心情手册》使用指南
（一）那些需要提前回答的问题
（二）如何使用这本书
（三）重要声明
第一章15分钟快速启动“好心情之旅”
（一）启动仪式
（二）从零开始做一个开心的人
（三）最终摘得的“金杯”是什么
本章总结
第二章启程：尊重自己的情绪，哪怕是低落的
（一）致我们的消极情绪
（二）让我们“持续开心”的到底是什么
（三）我们如何应对“不开心”
（四）情绪是可以训练的
（五）目标一：稳定情绪曲线、提升幸福基准线
本章总结
第三章途中：了解自己是最重要的事
（一）一小时自我了解
（二）目标二：成为一个“自得其乐”的人
（三）定期回望自己
本章总结
第四章继续：获得稳定好心情的六个法宝
（一）提升“积极率”
（二）建立你的滋养清单
（三）自我“放纵”一下
（四）“会休息”比“会努力”更重要
（五）如何争取“打鸡血”
（六）如何应对“至暗时刻”
（七）目标三：获得蓬勃的人生
本章总结
第五章进阶：如何轻松舒适地与他人相处
（一）陷入社交恐惧
（二）内向不好吗
（三）良性沟通的秘诀
（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞
（五）如何去爱
本章总结
第六章冲刺：我想要开心地工作
（一）工作为什么不快乐
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培养觉察能力
（五）如何对抗拖延
（六）做起事情来毫不费力的办法
（七）自律的技巧：好习惯列表
（八）45分钟工作法：专注的力量
本章总结
第七章旅程的终点是什么
写在最后 旅途结束，再见啦
参考书目
· · · · · · (收起)
具体描述
如果你——
習慣性拖延，越重要的事越不想做，陷入惡性循環
陷入社交恐懼，不想見人，打個電話都要心理建設半天
日常喪，對什麼都不感興趣，明明癱瞭一天還是精疲力竭
……
請翻開這本書，從現在開始改變！
按生活場景分章，一秒定位問題的實用手冊
直擊當代青年生活痛點，隻需瀏覽目錄即可一秒定位自我問題！
作者親測有效，一套看完就會的行動法則
能量日記、滋養清單、好習慣列錶、生活棋盤……
語言詼諧、易懂易做哦，作者親身實踐的實用方法大公開
搭配好心情測試本，收錄9個測試圖錶，實現自我監測，長時間進階！
原創音樂人，“大齡文藝女青年”邵夷貝沉澱數年轉型力作！
她痛過，所以更知道如何快樂。
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經曆一夜爆紅之後，持續不斷的批評和質疑聲令邵夷貝陷入情緒低榖。她開始懷疑自己、抗拒社交、甚至不能齣門與人交流，在最黑暗的那段日子，積極心理學成為她自救的拐杖。她進入清華大學研修，將自己作為實驗對象進行觀察和研究，沉澱4年，最終寫齣《好心情手冊》這本書。
本書用輕鬆詼諧的語言，讓每個人都能讀懂積極心理學。作者不僅深入淺齣地講解瞭杏仁核劫持、象與騎象人、幸福悖論等專業知識，也分享瞭親測有效的實用方法，如能量日記、情緒麯綫、方塊呼吸法等。本書章節按照當代人的生活劃分為獨自一人、麵對親密關係、工作、休閑等多個場景，力求精準定位，幫助讀者快速收獲持久穩定的好心情。
用户评价
##第一，很多时候不开心来源于错误的信念，例如错误夸大失败对自己全盘否定。第二，相信什么价值观就去践行，我们的行为是我们存在的证明。第三，不是努力了才能获得开心，开心和努力是两码事，努力不代表不开心不代表苦尽甘来，开心能让人更好的努力。 另外，最近特别是今天很丧。
评分##第一，很多时候不开心来源于错误的信念，例如错误夸大失败对自己全盘否定。第二，相信什么价值观就去践行，我们的行为是我们存在的证明。第三，不是努力了才能获得开心，开心和努力是两码事，努力不代表不开心不代表苦尽甘来，开心能让人更好的努力。 另外，最近特别是今天很丧。
评分##过长和无效的启动流程是对人生最大的消耗
评分##简单实用有趣的建立属于自己的“人生哲学"指南书。
评分##My signature strengths：深度交往 Others：公平，好奇心，热情，坦诚 Less：自控???? Get新词“杏仁核劫持”（腹式深呼吸+盯着一个物体看） 周期：45+15 Tips:不重要的日常流程固定（选择变习惯），做出的重要选择坚持执行，执行过程中进行有效判断，不要原地踏步甚至倒退。
评分##突然发现很久没听过邵夷贝这个名字了，突然发现《大龄文艺女青年》已经是10年前的歌。 作为上一代网红，据说她经历了网络暴力，有过消沉的时光。 这本书可以说是她的自救心得，是她学习积极心理学的笔记，虽然里面都是其他书上可以看到的知识，但是贵在5分认真，5分诚恳。 讲到了很多需要实操的技巧，需要边读边做。 记住两点：好心情不是一时开心，而是保持积极。 把番茄钟按照45+15来用。
评分##读这本书发现了一个我之前一直错误理解的事情，我一直觉得所谓好心情类的书无用，是因为我从来没有下定决心来实践。既然好身材不是一蹴而就的，为什么会觉得好心情就可以？所以很喜欢“像锻炼肌肉一样锻炼好心情”这句话。
评分##意外的看到了这本书，意外的好看，意外的实用，意外粉上了邵小毛
评分##不懂心理学的创作者不是好歌手。最早知道邵夷贝是听《知音难觅》这首歌，因为这首歌机缘入坑GALA~我们很多时候并不是真的遇到了特别糟糕的事情，而是对普通的事情进行了非常糟糕的解读，才产生了不良情绪~避免过分夸大、过度概括、非此即彼、妄下结论、“义务性”描述（你应该，我应该，必须）、贴标签、自责和责备别人、绝对化、信念消极、情绪化推理。45分钟工作法（50分钟）。把优势变成习惯，把习惯变成一技之长。罗素说：”参差多态乃幸福本源。“人的一切痛苦，都是对自己无能的愤怒。变好是快乐的要义吧。积攒美好。建立滋养清单。哈佛大学幸福课的”幸福鸡尾酒“——每周4次，每次半小时的锻炼；每周6-7次，每次至少15min的意念锻炼；每天8h睡眠；每天12个以上的拥抱（抱人、宠物、枕头、自己）。
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