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內容簡介

　　你有慢性頭痛嗎？你有慢性腰背痛嗎？你是不是每天遭受著慢性疼痛的摺磨？你是不是長期服用鎮痛藥，而仍然不能化解疼痛？你是不是一直在尋求能真正消除你痛苦的“良藥配方”？你現在找到瞭！自我催眠術是一種很棒的放鬆身體、心理以及減輕疼痛的方法，它是以正麵積極的自我暗示從潛意識層麵控製你的心智，改變你對疼痛的感覺和認知，提高你對疼痛的忍受力，並消除你因疼痛産生的負麵消極情緒。同時，自我催眠術能改變大腦疼痛信號，阻斷慢性疼痛惡性循環且改變體內神經介質，是一種安全、簡單、實用而有效的自我治療技術。目前，國際上越來越多的醫學和心理學界人士研究自我催眠術，並教導和推薦這種方法給他們的疼痛病人。《自我催眠術·幫你減輕慢性疼痛》綜閤瞭中外自我催眠術專傢們的經驗，係統、通俗地嚮你介紹自我催眠術減輕慢性疼痛的原理、操作程序和練習注意事項，將一步步教導你如何應用自我催眠術減輕慢性疼痛。《自我催眠術·幫你減輕慢性疼痛》還附送一盤CD光碟，能幫助你更好地進行自我催眠習。

作者簡介

　　袁弘，1983年畢業於重慶醫科大學，獲醫學學位。1994年初移民美國紐約。2003年畢業於美國紐約理工學院（New York Institute of Technology），獲心理學士學位。2005年畢業於美國阿德菲大學（Adelphi University），獲心理學碩士學位。1995—1998年，任美國《國際日報》紐約分社新聞記者。1998—2000年，任香港《華人》雜誌社特約記者。現任美國國際華人醫學傢心理學傢聯閤會理事、資深心理谘詢師。近年來多次應邀到西南大學心理學院、醫科大學護理學院及各地心理谘詢培訓機構進行講學和指導。2008—2009年曾多次赴四川地震災區為災民進行心理輔導。曾編著齣版《辯證行為療法與情緒調整》等專著，2008年《辯證行為療法與情緒調整》獲得中國西部地區科技優秀圖書一等奬。

內頁插圖

精彩書評

　　你為什麼要運用催眠術？因為這是一個能有效開發你潛能的方式。在你心靈放鬆、寜靜的時刻提升你自己！
　　——安東尼·羅賓斯（Anthony Robbins），美國成功激勵大師
　　自我催眠術是一種革新的“戰勝自我”方法。通過這種簡便、實用的方法，你能剋服許多心理障礙、減輕慢性疼痛並發展自我。
　　——布魯斯·戈德堡（Bruce Goldberg），美國知名臨床催眠治療師
　　自我催眠帶保證使你的身心機能達到調節狀態。
　　——唐納德·艾布拉姆斯

目錄

揭開催眠術的神秘麵紗
你不曾留意過的生活體驗——催眠狀態
催眠狀態到底是什麼
如何確定催眠程度
你的大腦有4種電波
催眠術大揭秘
心靈中不為你所知的％——潛意識
最具威力的語言——暗示
暗示充滿你的生活中
通往催眠王國的渡船——誘導
迴來的路——喚醒
你對催眠術會有這樣的誤解和擔心嗎
測測你被催眠的可能性

我的催眠我做主——自我催眠術
觸手可及的自我催眠術
自我催眠應用廣泛
你是最需要使用自我催眠術的人嗎
哪些人不能使用自我催眠術
能讓人煥然一新的自我暗示
自我催眠練習前準備
自我催眠原理
人的大腦好像一颱復雜的電腦
自我催眠術的基本步驟
自我催眠術的基本方法
自我催眠術與他人催眠術的區彆

慢性疼痛的廬山真麵目
幸福人生的殺手——慢性疼痛
急性疼痛與慢性疼痛
疼痛是一種“報警係統”
慢性疼痛隻是痛在身體上嗎
追蹤慢性疼痛的元凶
如何防止慢性疼痛的偷襲
減輕慢性疼痛方法知多少
自我催眠如何緩解慢性疼痛

疼痛的6個傢族成員
身與心息息相關
自我催眠可以緩解哪些慢性疼痛
慢性疼痛的惡性循環
自我催眠緩解慢性疼痛機理
典型案例分析

自我催眠術——緩解慢性疼痛的秘密武器
對你不受歡迎的“夥伴”——慢性疼痛的分析
練好自我催眠術基本功
自我催眠緩解慢性疼痛方法

自我催眠注意事項
好的自我暗示語是成功自我催眠的關鍵
選定你的目標是基本
在自我催眠術中怎樣來選定目標
自我催眠注意事項
如何踢開催眠術練習的絆腳石
如何知道自己是否成功進入催眠狀態
自我催眠效果評定

自我製作催眠錄音帶
為什麼需要自我製作催眠錄音帶
如何自我製作催眠錄音帶
自我製作催眠錄音帶注意事項
結束語

精彩書摘

　　揭開催眠術的神秘麵紗
　　看到“催眠術”這個詞，很多人馬上會聯想起影視作品中那些神乎其神的場麵。例如曾火暴一時的香港電影《雙雄》中的催眠情節就讓人驚嘆不已。片中香港保護要員組織的成員李文健（鄭伊健飾）身手不凡，智勇雙全，戰績彪炳，被稱為警隊精英中的精英。在一次國際鑽石展覽中，李文健奉命帶隊保護持有名貴巨鑽的南非大使。當時一位叫黎尚正（黎明飾）的人找上瞭門，幾句交談之後李文健就奇怪地把總統套房的門打開，並讓這位神秘來訪者進入瞭房間……
　　當李文健醒來時，鑽石早已不翼而飛，而他卻淪為犯罪嫌疑人。片中黎尚正的一句話更是讓人印象深刻：“每一個人的內心裏，都有最軟弱的一麵，而催眠，正是從人的心理最脆弱的一麵入手。”看完這部電影後，人們不由自主地會提齣這樣的疑問：催眠真的像電影中描述的那樣無所不能嗎？催眠術會讓人喪失心靈的防綫嗎？
　　小心，讀者們不要被那些影視作品所采用的藝術誇張手法迷糊瞭！現實中的催眠術到底是什麼？那就讓我們一起走進本篇，一起揭開催眠術的神秘麵紗吧！
　　你不曾留意過的生活體驗——催眠狀態
　　美國一位叫路易斯?韋斯特（Louis J.West）的醫生曾做過一個經典的實驗：讓一隻貓躺在籠裏聽一個擺鍾滴答滴答的聲音，每一次滴答聲齣現時，裝置在貓頭上的一個小電極就會發齣吱吱的響聲。過一會兒，他把一隻老鼠放在貓的視野前，貓開始把注意力轉嚮老鼠，並專注地凝視老鼠。那擺鍾聲仍在繼續，可是貓頭上電極的吱吱聲卻消失瞭。這些電極的吱吱聲都到哪裏去瞭？為什麼貓停止瞭聽鍾擺聲音？貓在精力高度集中後進入瞭一種催眠狀態，它對外界失去瞭任何警覺。雖然擺鍾一直在滴答地走，但是貓再也聽不見這種聲音或者再也不能對這種聲音有任何的反應。它的注意力轉嚮其他地方。貓的這種快速進入精力高度集中而後失去對外界反應的狀態，其實就跟你進行瞭一次催眠體驗完全一樣。這好比：某一天，你乘坐公共汽車，上車後你找到座位坐瞭下來，你知道你該在第6站下車。隨著車子的開動，你慢慢地開始專心地想某件事、幻想某些情景或者思考某個問題。慢慢地，你對周圍的人和物失去瞭主觀感覺：你已經不知道窗外的建築物和街道是什麼；你已經不知道你身邊的人在講什麼話；你甚至聽不到售票員報各站的站名。你的注意力已高度集中在你的內心世界裏。有時候，你還會情不自禁地笑齣聲來。一會兒，售票員報你該下的站名，你會突然“醒過來”，知道你該下車瞭。如果此時你還過於專心你的思考和幻想，你可能完全沒有聽到售票員的聲音，結果你坐過瞭站……
　　有一天，你開車上班從傢裏齣發到單位，在路上，你邊開車邊想事兒（你車上的收音機一直開著）。等到瞭單位，如果同事問你今天路上有沒有遇上什麼新鮮事兒，或者有沒有發現某個地段齣現塞車，或者你從收音機裏聽到什麼新聞，你完全迴答不上來，你會說“我不知道”“我記不得瞭”……
　　你在看電視連續劇，被裏麵的情節深深地吸引住，電視劇裏麵的悲痛場麵讓你痛哭流涕。這時天氣突然變壞，雷雨交加，而你完全沒有感覺。結果，你的丈夫此時迴到傢，發現你既沒有關窗，也沒有收曬在陽颱上的衣服……
　　你在課堂上課，你對老師講的內容不感興趣，慢慢地你開始幻想著和你的女朋友到海南島去旅遊。你們雙雙躺在白色的沙灘上，享受著暖暖的陽光和陣陣的海浪聲……此時，老師點到你的名字要你起來迴答問題，你纔猛然“醒”來，但是根本不知道老師問的是什麼……
　　你在公共汽車上因全神貫注而對周圍環境失去感覺，你在開車上班的過程中因精力集中而不能將外界事物投進記憶中（但你能開車和知道行程路綫），你看連續劇太投入而對天氣的變化失去感覺，你上課時幻想其他事情以至於聽不到老師講的什麼內容等等，都錶明你已經進入瞭一種自然催眠狀態，你的注意力完全地集中在某一點上，你已經不能對發生在你現實周圍的每件事進行有意識的思考或者反應。
　　催眠狀態（hypnotic trance）不是人類一種額外的全新感受，也不是什麼新鮮産物，它就像人自然地存在於這個世界那樣自然地存在於人體的生理和心理現實之中，是一種自然的生理和心理現象。大緻地講，你每年有超過2500個小時處於自然催眠狀態，其中每天約有3—4個小時處於幻想或者白日夢狀態，約3個小時處在晚間睡眠周期中的阿爾法（a）期，也就是說你每天至少有6個d、時處於自然催眠狀態。所以說，當你在催眠狀態時是絕對安全的，沒有任何危險性。事實上，如果一個人完全沒有這種自然催眠狀態，那生活中的各種壓力和痛苦有可能會把他“殺死和毀滅”。
　　催眠狀態到底是什麼
　　科學地講，催眠狀態是人為誘導（如教導放鬆、單調物刺激、集中注意力、自我想象等）而引起的一種特殊的意識夢幻或恍惚狀態（trancestate），是注意力高度集中狀態。這時的你，思想和精力集中到瞭某一點上，其自主判斷和自主行動能力被減弱或喪失，感覺和知覺發生歪麯或喪失，如美國哈佛醫學院催眠專傢弗雷德’H?弗蘭考所說：催眠隻是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這並不是處於昏迷狀態，也不是處於睡眠狀態，而隻是像當你聚精會神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時那樣幾乎難以聽見彆人對你所說的話而已。
　　催眠狀態與睡眠狀態有區彆嗎？
　　當然有區彆！催眠狀態不等於睡眠狀態，它是界於清醒和睡眠之間的一種似睡非睡的恍惚狀態。當你接受催眠術而開始進入這種催眠狀態時，雖然你的眼睛是閉上的，看似睡覺，但你的腦電圖EEG顯示齣高活動的阿爾法（α）腦電波，而不是睡眠狀態的日誒塔（θ）和德爾塔（δ）腦電波。催眠狀態與睡眠狀態的主要區彆是：催眠與外界還沒有完全失去關聯，它對外界還有一定的注意能力和感覺能力。例如你在催眠狀態時，你還能開車，看電視，聽音樂，能對他人的指令和暗語做齣反應等等。
　　如何確定催眠程度
　　催眠的程度深淺因人而異，與每個人的人格特性差異、對催眠感受性差異以及催眠師的威信與技巧差異等有關。科學傢們早已確定的催眠狀態至少有50種，一般簡化為三層：淺、中、深度。這就像三層樓房的樓梯一樣，從頂樓開始，樓梯一步比一步低，到達下一層樓時，樓梯有一段小平颱，接下來又是一步比一步更低，嚮下延伸。
　　淺度催眠狀態：你會體驗到輕度的恍惚；你已達到一定程度的軀體放鬆並感到以往的社會壓力和欲望已消失；無任何麵部錶情；心跳和呼吸減慢；血壓也比平肘狀態低。95％至98％的人能達到此狀態。
　　中度催眠狀態：你可能感到更深度的放鬆；你能接受比較復雜和難度高的暗示；你可能對周圍的噪聲有所感覺，但這些噪聲不會分散你的注意力；你的心跳和呼吸變得更為緩慢；血壓變得更低。
　　大約70％的人能達到這種狀態。
　　深度催眠狀態：你可能還齣現某種程度的幻覺，比如，看見實際上不存在的東西或者看不見實際存在的東西；你感到自己的軀體變小或者變大等等；你已經達到極度的放鬆；你的血壓可能會達到很低狀態；你對疼痛失去感覺，在不用麻醉藥的情況下能對你進行外科手術。5％的人能達到這種狀態。請你放心，雖然你進入這種催眠狀態，你也不會被他人控製，去做違反你自己道德準則的事或者去說你自己不想說的話，見催眠程度一覽錶1.1。
　　一般來講，你在催眠狀態中的體驗分為以下3種類型的混閤：軀體感受：感到軀體飄浮起來；軀體變得很輕或者很重；軀體下沉、鏇轉、上下運動。
　　視覺影像：你能清晰地看見一些好像真實的東西，同時又似乎能真實聞到這些東西的氣味，能觸摸到它們或者嘗到它們的味道。
　　思維體驗：如同你在睡眠中做夢一樣，你在催眠狀態下，你的思維活動仍然存在。你仍可以思考問題和解決問題。
　　你的大腦有4種電波
　　要明白什麼是催眠術，首先需要知道我們人類大腦的一些基本結構及功能。你的大腦無時無刻不在活動，腦的活動産生瞭一種生物電流，這就是大傢知道的腦電波，這種生物電現象反映齣大腦的活動狀態。人的大腦功能基本上由4種不同活動層麵所構成：
　　第一層，貝塔層（β）——你處於完全清醒狀態。你每天約有16個小時處在這種活動平麵上。大腦這個層麵的主要功能是調節人體基本生命控製中心的活動，如心跳、呼吸、腎髒功能、消化功能等（占75％），履行你的思維活動（占25％），其中包括決策（decision making）、推理和邏輯思維等。據科學傢們測量，這時你的腦電波活動速度在每秒14—30周不等。
　　第二層，阿爾法（α）——它與你的潛意識有關，進入這個層麵就等於你打開瞭進入潛意識的大門。著名心理學傢西格濛德?弗洛伊德（Freud Sigmund）曾把心靈比喻為一座冰山，浮齣水麵的是少部分，代錶意識，而埋藏在水麵之下的大部分，則是潛意識。他認為人的言行舉止，隻有少部分是意識在控製，其他大部分都是由潛意識所主宰，而且是主動地運作，人卻沒有覺察到（後麵我們將更進一步說明潛意識對人的作用）。
　　我們將要嚮你介紹的催眠狀態就處在這個層麵裏。當你達到高度集中精力時（95％-l00％）就能進入這個層麵。此時你仍然處於警惕狀態，但較為放鬆。你在這個時候通常更有創造性，更容易接受新信息，發揮想象力。該層麵的其他功能還包括：靜思、生物反饋、幻想以及自然進入睡眠過程和從睡眠中清醒過來的過程。
　　在這個層麵的腦電波活動速度為每秒8～13周。
　　第三層，日誒塔（θ）——代錶你的無意識部分。當你在淺睡時，你的大腦活動在此層麵中進行，你開始做夢。它有時被稱為睡夢狀態。“意識”錶明你是清醒的，對事物有警覺；“無意識”錶明你是不完全清醒的，對外界事物無任何警覺。此時腦電波的速度為每秒4～8周。

前言/序言

　　當今社會，日益加劇的競爭加重瞭人們的心理負擔，人的心理承受能力不能應對環境的變化而引起瞭內心的緊張和壓抑。人之所以産生心理壓力是由於個人的需要、動機、欲望、願望和理想遇到瞭阻礙或者受到瞭乾擾，因而産生的一種不良的生理和心理反應。
　　然而，麵對同樣的生活和工作環境，不同的人可以得齣不同的對自己、對彆人、對世界的看法，可以采取不同的應對措施以及産生不同的後果。正如一個古代的故事所說：同一個事實，如果領頭人總結為“屢戰屢敗”，反映齣的是令人灰心的無望，氣勢大衰；如果說成是“屢敗屢戰”，則反映齣的是堅持不懈的決心，氣勢令人振奮。
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沒想到能這麼快到 發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！對於有錢人來說，他們不在乎東西值多少錢，和女朋友在一起他們注重的是心上人的開心，和領在一起，他們在乎的是給領買些高貴的東西，指望著自己有機會高升，和小三在一起，我就不多說瞭，對於我們農村的孩子來說，我們希望物美價廉，不是我們想買盜版貨，不是我們愛到批發部去買，也不是我們愛和小販斤斤計較，是我們微薄的收入難以支付。總的來說購物本身是一個開心的過程，從中我們利用自己的勞動購買自己需要的東西。京東商城的東西太便宜瞭，所以我來買瞭。通讀這本書，是需要細火慢烤地慢慢品味和幽寂沉思的。親切、隨意、簡略，給人潔淨而又深沉的感觸，這樣的書我久矣讀不到瞭，今天讀來實在是一件叫人高興之事。作者審視曆史，拷問靈魂，洋溢著哲思的火花。人生是一段段的旅程，也是需要承載物的。因為火車，發生過多少相聚和分離。當一聲低鳴響起，多少記憶將載入曆史的塵夢中啊。其實這本書一開始我也沒看上，是朋友極力推薦加上書封那個有點像史努比的小人無辜又無奈的小眼神吸引瞭我，決定隻是翻一下就好，不過那開篇的序言之幽默一下子便抓住瞭我的眼睛，一個詞來形容——“太逗瞭”。|現在，京東域名正式更換為JDCOM。其中的“JD”是京東漢語拼音（JING DON|G）首字母組閤。從此，您不用再特意記憶京東的域名，也無需先搜索再點擊，隻要在瀏覽器輸入JD.COM，即可方便快捷地訪問京東，實現輕鬆購物。名為“Joy”的京東吉祥物我很喜歡，TA承載著京東對我們的承諾和努力。狗以對主人忠誠而著稱，同時也擁有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜愛京東瞭。|給大傢介紹本好書《我們如何走到這一步》自序：這些年，你過得怎麼樣我曾經想過，如果能時光穿梭，遇見從前的自己，是否可以和她做朋友。但我審慎地不敢發錶意見。因為從前的自己是多麼無知，這件事是很清楚的。就算懷著再復雜的愛去迴望，沒準兒也能氣個半死，看著她在那條傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住開口相勸，搞不好還會被她厭棄。你看天下的事情往往都是一廂情願。當然我也忍住瞭各種吐槽，人總是要給自己留餘地的，因為還有一種可能是，未來的自己迴望現在，看見的還是一個人。好在現在不敢輕易放狠話瞭，所以總算顯得比年輕的時候還有一分從容。但不管什麼時候的你，都是你。這時間軸上反復上演的就是打怪獸的過程。過去睏擾你的事情，現在已可輕易解決，但往往還有更大的boss在前麵等你。“人怎麼可能沒有煩惱呢”——無論是你初中畢業的那個午後，或者多年後功成名就那一天，總有不同憂傷湧上心頭：有些煩惱是錢可以解決的，而更傷悲的是有些煩惱是錢解決不瞭的。我們曾經在年少時想象的“等到什麼什麼的時候就一切都好起來瞭”根本就是個謬論。所以，隻能咬著牙繼續朝前走吧。

評分☆☆☆☆☆

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