自我催眠術？幫你減輕慢性疼痛（附CD光盤1張） pdf epub mobi txt 电子书 下载 在線閱讀 2026

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袁弘 等 著

圖書標籤:

• 自我催眠
• 慢性疼痛
• 疼痛管理
• 身心健康
• 替代療法
• 放鬆技巧
• 冥想
• 心理健康
• 健康養生
• CD光盤

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229008130

版次：1

商品编码：10150466

包装：平装

丛书名： 自我催眠保健丛书

开本：16开

出版时间：2009-07-01

用纸：胶版纸

页数：197

字数：142000

正文语种：中文

附件：CD光盘

附件数量：1

內容簡介

　　你有慢性頭痛嗎？你有慢性腰背痛嗎？你是不是每天遭受著慢性疼痛的摺磨？你是不是長期服用鎮痛藥，而仍然不能化解疼痛？你是不是一直在尋求能真正消除你痛苦的“良藥配方”？你現在找到瞭！自我催眠術是一種很棒的放鬆身體、心理以及減輕疼痛的方法，它是以正麵積極的自我暗示從潛意識層麵控製你的心智，改變你對疼痛的感覺和認知，提高你對疼痛的忍受力，並消除你因疼痛産生的負麵消極情緒。同時，自我催眠術能改變大腦疼痛信號，阻斷慢性疼痛惡性循環且改變體內神經介質，是一種安全、簡單、實用而有效的自我治療技術。目前，國際上越來越多的醫學和心理學界人士研究自我催眠術，並教導和推薦這種方法給他們的疼痛病人。《自我催眠術·幫你減輕慢性疼痛》綜閤瞭中外自我催眠術專傢們的經驗，係統、通俗地嚮你介紹自我催眠術減輕慢性疼痛的原理、操作程序和練習注意事項，將一步步教導你如何應用自我催眠術減輕慢性疼痛。《自我催眠術·幫你減輕慢性疼痛》還附送一盤CD光碟，能幫助你更好地進行自我催眠習。

作者簡介

　　袁弘，1983年畢業於重慶醫科大學，獲醫學學位。1994年初移民美國紐約。2003年畢業於美國紐約理工學院（New York Institute of Technology），獲心理學士學位。2005年畢業於美國阿德菲大學（Adelphi University），獲心理學碩士學位。1995—1998年，任美國《國際日報》紐約分社新聞記者。1998—2000年，任香港《華人》雜誌社特約記者。現任美國國際華人醫學傢心理學傢聯閤會理事、資深心理谘詢師。近年來多次應邀到西南大學心理學院、醫科大學護理學院及各地心理谘詢培訓機構進行講學和指導。2008—2009年曾多次赴四川地震災區為災民進行心理輔導。曾編著齣版《辯證行為療法與情緒調整》等專著，2008年《辯證行為療法與情緒調整》獲得中國西部地區科技優秀圖書一等奬。

內頁插圖

精彩書評

　　你為什麼要運用催眠術？因為這是一個能有效開發你潛能的方式。在你心靈放鬆、寜靜的時刻提升你自己！
　　——安東尼·羅賓斯（Anthony Robbins），美國成功激勵大師
　　自我催眠術是一種革新的“戰勝自我”方法。通過這種簡便、實用的方法，你能剋服許多心理障礙、減輕慢性疼痛並發展自我。
　　——布魯斯·戈德堡（Bruce Goldberg），美國知名臨床催眠治療師
　　自我催眠帶保證使你的身心機能達到調節狀態。
　　——唐納德·艾布拉姆斯

目錄

揭開催眠術的神秘麵紗
你不曾留意過的生活體驗——催眠狀態
催眠狀態到底是什麼
如何確定催眠程度
你的大腦有4種電波
催眠術大揭秘
心靈中不為你所知的％——潛意識
最具威力的語言——暗示
暗示充滿你的生活中
通往催眠王國的渡船——誘導
迴來的路——喚醒
你對催眠術會有這樣的誤解和擔心嗎
測測你被催眠的可能性

我的催眠我做主——自我催眠術
觸手可及的自我催眠術
自我催眠應用廣泛
你是最需要使用自我催眠術的人嗎
哪些人不能使用自我催眠術
能讓人煥然一新的自我暗示
自我催眠練習前準備
自我催眠原理
人的大腦好像一颱復雜的電腦
自我催眠術的基本步驟
自我催眠術的基本方法
自我催眠術與他人催眠術的區彆

慢性疼痛的廬山真麵目
幸福人生的殺手——慢性疼痛
急性疼痛與慢性疼痛
疼痛是一種“報警係統”
慢性疼痛隻是痛在身體上嗎
追蹤慢性疼痛的元凶
如何防止慢性疼痛的偷襲
減輕慢性疼痛方法知多少
自我催眠如何緩解慢性疼痛

疼痛的6個傢族成員
身與心息息相關
自我催眠可以緩解哪些慢性疼痛
慢性疼痛的惡性循環
自我催眠緩解慢性疼痛機理
典型案例分析

自我催眠術——緩解慢性疼痛的秘密武器
對你不受歡迎的“夥伴”——慢性疼痛的分析
練好自我催眠術基本功
自我催眠緩解慢性疼痛方法

自我催眠注意事項
好的自我暗示語是成功自我催眠的關鍵
選定你的目標是基本
在自我催眠術中怎樣來選定目標
自我催眠注意事項
如何踢開催眠術練習的絆腳石
如何知道自己是否成功進入催眠狀態
自我催眠效果評定

自我製作催眠錄音帶
為什麼需要自我製作催眠錄音帶
如何自我製作催眠錄音帶
自我製作催眠錄音帶注意事項
結束語

精彩書摘

　　揭開催眠術的神秘麵紗
　　看到“催眠術”這個詞，很多人馬上會聯想起影視作品中那些神乎其神的場麵。例如曾火暴一時的香港電影《雙雄》中的催眠情節就讓人驚嘆不已。片中香港保護要員組織的成員李文健（鄭伊健飾）身手不凡，智勇雙全，戰績彪炳，被稱為警隊精英中的精英。在一次國際鑽石展覽中，李文健奉命帶隊保護持有名貴巨鑽的南非大使。當時一位叫黎尚正（黎明飾）的人找上瞭門，幾句交談之後李文健就奇怪地把總統套房的門打開，並讓這位神秘來訪者進入瞭房間……
　　當李文健醒來時，鑽石早已不翼而飛，而他卻淪為犯罪嫌疑人。片中黎尚正的一句話更是讓人印象深刻：“每一個人的內心裏，都有最軟弱的一麵，而催眠，正是從人的心理最脆弱的一麵入手。”看完這部電影後，人們不由自主地會提齣這樣的疑問：催眠真的像電影中描述的那樣無所不能嗎？催眠術會讓人喪失心靈的防綫嗎？
　　小心，讀者們不要被那些影視作品所采用的藝術誇張手法迷糊瞭！現實中的催眠術到底是什麼？那就讓我們一起走進本篇，一起揭開催眠術的神秘麵紗吧！
　　你不曾留意過的生活體驗——催眠狀態
　　美國一位叫路易斯?韋斯特（Louis J.West）的醫生曾做過一個經典的實驗：讓一隻貓躺在籠裏聽一個擺鍾滴答滴答的聲音，每一次滴答聲齣現時，裝置在貓頭上的一個小電極就會發齣吱吱的響聲。過一會兒，他把一隻老鼠放在貓的視野前，貓開始把注意力轉嚮老鼠，並專注地凝視老鼠。那擺鍾聲仍在繼續，可是貓頭上電極的吱吱聲卻消失瞭。這些電極的吱吱聲都到哪裏去瞭？為什麼貓停止瞭聽鍾擺聲音？貓在精力高度集中後進入瞭一種催眠狀態，它對外界失去瞭任何警覺。雖然擺鍾一直在滴答地走，但是貓再也聽不見這種聲音或者再也不能對這種聲音有任何的反應。它的注意力轉嚮其他地方。貓的這種快速進入精力高度集中而後失去對外界反應的狀態，其實就跟你進行瞭一次催眠體驗完全一樣。這好比：某一天，你乘坐公共汽車，上車後你找到座位坐瞭下來，你知道你該在第6站下車。隨著車子的開動，你慢慢地開始專心地想某件事、幻想某些情景或者思考某個問題。慢慢地，你對周圍的人和物失去瞭主觀感覺：你已經不知道窗外的建築物和街道是什麼；你已經不知道你身邊的人在講什麼話；你甚至聽不到售票員報各站的站名。你的注意力已高度集中在你的內心世界裏。有時候，你還會情不自禁地笑齣聲來。一會兒，售票員報你該下的站名，你會突然“醒過來”，知道你該下車瞭。如果此時你還過於專心你的思考和幻想，你可能完全沒有聽到售票員的聲音，結果你坐過瞭站……
　　有一天，你開車上班從傢裏齣發到單位，在路上，你邊開車邊想事兒（你車上的收音機一直開著）。等到瞭單位，如果同事問你今天路上有沒有遇上什麼新鮮事兒，或者有沒有發現某個地段齣現塞車，或者你從收音機裏聽到什麼新聞，你完全迴答不上來，你會說“我不知道”“我記不得瞭”……
　　你在看電視連續劇，被裏麵的情節深深地吸引住，電視劇裏麵的悲痛場麵讓你痛哭流涕。這時天氣突然變壞，雷雨交加，而你完全沒有感覺。結果，你的丈夫此時迴到傢，發現你既沒有關窗，也沒有收曬在陽颱上的衣服……
　　你在課堂上課，你對老師講的內容不感興趣，慢慢地你開始幻想著和你的女朋友到海南島去旅遊。你們雙雙躺在白色的沙灘上，享受著暖暖的陽光和陣陣的海浪聲……此時，老師點到你的名字要你起來迴答問題，你纔猛然“醒”來，但是根本不知道老師問的是什麼……
　　你在公共汽車上因全神貫注而對周圍環境失去感覺，你在開車上班的過程中因精力集中而不能將外界事物投進記憶中（但你能開車和知道行程路綫），你看連續劇太投入而對天氣的變化失去感覺，你上課時幻想其他事情以至於聽不到老師講的什麼內容等等，都錶明你已經進入瞭一種自然催眠狀態，你的注意力完全地集中在某一點上，你已經不能對發生在你現實周圍的每件事進行有意識的思考或者反應。
　　催眠狀態（hypnotic trance）不是人類一種額外的全新感受，也不是什麼新鮮産物，它就像人自然地存在於這個世界那樣自然地存在於人體的生理和心理現實之中，是一種自然的生理和心理現象。大緻地講，你每年有超過2500個小時處於自然催眠狀態，其中每天約有3—4個小時處於幻想或者白日夢狀態，約3個小時處在晚間睡眠周期中的阿爾法（a）期，也就是說你每天至少有6個d、時處於自然催眠狀態。所以說，當你在催眠狀態時是絕對安全的，沒有任何危險性。事實上，如果一個人完全沒有這種自然催眠狀態，那生活中的各種壓力和痛苦有可能會把他“殺死和毀滅”。
　　催眠狀態到底是什麼
　　科學地講，催眠狀態是人為誘導（如教導放鬆、單調物刺激、集中注意力、自我想象等）而引起的一種特殊的意識夢幻或恍惚狀態（trancestate），是注意力高度集中狀態。這時的你，思想和精力集中到瞭某一點上，其自主判斷和自主行動能力被減弱或喪失，感覺和知覺發生歪麯或喪失，如美國哈佛醫學院催眠專傢弗雷德’H?弗蘭考所說：催眠隻是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這並不是處於昏迷狀態，也不是處於睡眠狀態，而隻是像當你聚精會神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時那樣幾乎難以聽見彆人對你所說的話而已。
　　催眠狀態與睡眠狀態有區彆嗎？
　　當然有區彆！催眠狀態不等於睡眠狀態，它是界於清醒和睡眠之間的一種似睡非睡的恍惚狀態。當你接受催眠術而開始進入這種催眠狀態時，雖然你的眼睛是閉上的，看似睡覺，但你的腦電圖EEG顯示齣高活動的阿爾法（α）腦電波，而不是睡眠狀態的日誒塔（θ）和德爾塔（δ）腦電波。催眠狀態與睡眠狀態的主要區彆是：催眠與外界還沒有完全失去關聯，它對外界還有一定的注意能力和感覺能力。例如你在催眠狀態時，你還能開車，看電視，聽音樂，能對他人的指令和暗語做齣反應等等。
　　如何確定催眠程度
　　催眠的程度深淺因人而異，與每個人的人格特性差異、對催眠感受性差異以及催眠師的威信與技巧差異等有關。科學傢們早已確定的催眠狀態至少有50種，一般簡化為三層：淺、中、深度。這就像三層樓房的樓梯一樣，從頂樓開始，樓梯一步比一步低，到達下一層樓時，樓梯有一段小平颱，接下來又是一步比一步更低，嚮下延伸。
　　淺度催眠狀態：你會體驗到輕度的恍惚；你已達到一定程度的軀體放鬆並感到以往的社會壓力和欲望已消失；無任何麵部錶情；心跳和呼吸減慢；血壓也比平肘狀態低。95％至98％的人能達到此狀態。
　　中度催眠狀態：你可能感到更深度的放鬆；你能接受比較復雜和難度高的暗示；你可能對周圍的噪聲有所感覺，但這些噪聲不會分散你的注意力；你的心跳和呼吸變得更為緩慢；血壓變得更低。
　　大約70％的人能達到這種狀態。
　　深度催眠狀態：你可能還齣現某種程度的幻覺，比如，看見實際上不存在的東西或者看不見實際存在的東西；你感到自己的軀體變小或者變大等等；你已經達到極度的放鬆；你的血壓可能會達到很低狀態；你對疼痛失去感覺，在不用麻醉藥的情況下能對你進行外科手術。5％的人能達到這種狀態。請你放心，雖然你進入這種催眠狀態，你也不會被他人控製，去做違反你自己道德準則的事或者去說你自己不想說的話，見催眠程度一覽錶1.1。
　　一般來講，你在催眠狀態中的體驗分為以下3種類型的混閤：軀體感受：感到軀體飄浮起來；軀體變得很輕或者很重；軀體下沉、鏇轉、上下運動。
　　視覺影像：你能清晰地看見一些好像真實的東西，同時又似乎能真實聞到這些東西的氣味，能觸摸到它們或者嘗到它們的味道。
　　思維體驗：如同你在睡眠中做夢一樣，你在催眠狀態下，你的思維活動仍然存在。你仍可以思考問題和解決問題。
　　你的大腦有4種電波
　　要明白什麼是催眠術，首先需要知道我們人類大腦的一些基本結構及功能。你的大腦無時無刻不在活動，腦的活動産生瞭一種生物電流，這就是大傢知道的腦電波，這種生物電現象反映齣大腦的活動狀態。人的大腦功能基本上由4種不同活動層麵所構成：
　　第一層，貝塔層（β）——你處於完全清醒狀態。你每天約有16個小時處在這種活動平麵上。大腦這個層麵的主要功能是調節人體基本生命控製中心的活動，如心跳、呼吸、腎髒功能、消化功能等（占75％），履行你的思維活動（占25％），其中包括決策（decision making）、推理和邏輯思維等。據科學傢們測量，這時你的腦電波活動速度在每秒14—30周不等。
　　第二層，阿爾法（α）——它與你的潛意識有關，進入這個層麵就等於你打開瞭進入潛意識的大門。著名心理學傢西格濛德?弗洛伊德（Freud Sigmund）曾把心靈比喻為一座冰山，浮齣水麵的是少部分，代錶意識，而埋藏在水麵之下的大部分，則是潛意識。他認為人的言行舉止，隻有少部分是意識在控製，其他大部分都是由潛意識所主宰，而且是主動地運作，人卻沒有覺察到（後麵我們將更進一步說明潛意識對人的作用）。
　　我們將要嚮你介紹的催眠狀態就處在這個層麵裏。當你達到高度集中精力時（95％-l00％）就能進入這個層麵。此時你仍然處於警惕狀態，但較為放鬆。你在這個時候通常更有創造性，更容易接受新信息，發揮想象力。該層麵的其他功能還包括：靜思、生物反饋、幻想以及自然進入睡眠過程和從睡眠中清醒過來的過程。
　　在這個層麵的腦電波活動速度為每秒8～13周。
　　第三層，日誒塔（θ）——代錶你的無意識部分。當你在淺睡時，你的大腦活動在此層麵中進行，你開始做夢。它有時被稱為睡夢狀態。“意識”錶明你是清醒的，對事物有警覺；“無意識”錶明你是不完全清醒的，對外界事物無任何警覺。此時腦電波的速度為每秒4～8周。

前言/序言

　　當今社會，日益加劇的競爭加重瞭人們的心理負擔，人的心理承受能力不能應對環境的變化而引起瞭內心的緊張和壓抑。人之所以産生心理壓力是由於個人的需要、動機、欲望、願望和理想遇到瞭阻礙或者受到瞭乾擾，因而産生的一種不良的生理和心理反應。
　　然而，麵對同樣的生活和工作環境，不同的人可以得齣不同的對自己、對彆人、對世界的看法，可以采取不同的應對措施以及産生不同的後果。正如一個古代的故事所說：同一個事實，如果領頭人總結為“屢戰屢敗”，反映齣的是令人灰心的無望，氣勢大衰；如果說成是“屢敗屢戰”，則反映齣的是堅持不懈的決心，氣勢令人振奮。

《深度放鬆與自我療愈：掌握你的內在力量，重塑無痛生活》 簡介 你是否長期被慢性疼痛所睏擾，它如同無形的枷鎖，剝奪瞭你生活的色彩與活力？你是否嘗試瞭各種方法，卻收效甚微，對未來感到迷茫與無助？你是否渴望找到一種安全、自然、可持續的途徑，來管理和減輕疼痛，重新掌控自己的身體與生活？ 現在，是時候打破疼痛的束縛，喚醒你內在的強大療愈力量瞭。《深度放鬆與自我療愈：掌握你的內在力量，重塑無痛生活》並非一本簡單的書籍，它是一份為你量身打造的行動指南，一個通往更健康、更自由生活的橋梁。我們深知慢性疼痛對身心的雙重摺磨，它不僅僅是身體的不適，更是情緒的低榖、精神的疲憊，以及社交和工作上的重重障礙。本書正是基於對這些深刻理解，融閤瞭前沿的科學研究與曆經實踐檢驗的療愈技術，旨在為你提供一套係統、易學、高效的自我療愈方案。 本書將帶你踏上一段深刻的內在探索之旅，通過掌握強大的自我放鬆與自我暗示技巧，顯著減輕你的慢性疼痛，並提升整體生活品質。 核心理念：身心一體，自我療愈 我們堅信，身體與心靈並非割裂的個體，而是緊密相連、相互影響的整體。長期的疼痛不僅會對身體造成傷害，更會在心理層麵引發焦慮、抑鬱、恐懼等負麵情緒，而這些情緒反過來又會加劇身體的緊張和疼痛感，形成惡性循環。 《深度放鬆與自我療愈》的核心理念在於打破這個惡性循環，通過主動調整你的身心狀態，從根源上緩解疼痛。我們認為，你並非疼痛的被動承受者，而是擁有強大自我療愈潛能的主導者。本書將引導你認識並激活這份潛能，讓你成為自己健康的主人。 核心技術：深度放鬆與自我暗示 本書的核心內容圍繞著兩個關鍵的心理學技術展開：深度放鬆和自我暗示。 一、深度放鬆：釋放身體的緊張，重獲寜靜 慢性疼痛往往伴隨著肌肉的持續緊張和身體的僵硬。這種緊張不僅會加劇疼痛，還會阻礙身體的自然修復過程。深度放鬆技術是本書的基石，它將教你如何科學有效地釋放身體的深層肌肉緊張，達到一種前所未有的平靜狀態。 漸進式肌肉放鬆法 (Progressive Muscle Relaxation, PMR): 你將學會係統性地收緊再緩慢放鬆身體各個肌群，從而敏銳地感知身體的緊張與放鬆，並逐漸學會主動控製肌肉的鬆弛度。這種方法能夠顯著緩解肌肉酸痛、僵硬，改善血液循環，為身體創造一個更有利於修復的環境。 呼吸控製與冥想技巧: 呼吸是連接身心的重要橋梁。本書將指導你掌握幾種有效的呼吸技巧，如腹式呼吸、深長呼吸等，它們能迅速平復焦慮情緒，降低心率，減少應激激素的分泌，從而達到深度的身心放鬆。結閤簡易的冥想練習，你將能夠更好地覺察身體的感受，培養平和的心態，擺脫疼痛帶來的負麵情緒乾擾。 意象引導與可視化練習: 通過生動而積極的意象引導，你將學會將想象力轉化為療愈的力量。例如，你可以引導自己想象溫暖的光芒流淌過疼痛的區域，將緊張與不適帶走；或者想象身體部位恢復健康、充滿活力的樣子。這些練習能夠激活大腦的積極反應，促進身體的自我修復。 二、自我暗示：重塑認知，改變疼痛體驗 疼痛不僅僅是一種生理信號，它也與我們對疼痛的認知、信念和情緒緊密相關。消極的思維模式會放大疼痛感，而積極、建設性的自我暗示則能夠幫助我們改變對疼痛的感知，甚至減輕疼痛的強度。 積極肯定語 (Affirmations) 的科學應用: 你將學會如何構建和運用有針對性的積極肯定語。這些簡短、有力、充滿正能量的語句，經過反復的自我默念和相信，能夠逐漸改變潛意識中對疼痛的負麵信念，建立起對自我療愈的信心。例如，“我的身體正在變得越來越舒適”，“我擁有強大的內在力量來管理疼痛”。 催眠式語言模式與潛意識溝通: 本書將為你揭示催眠式語言的奧秘，以及如何利用它們與你的潛意識進行積極的對話。通過溫和、引導性的語言，你將能夠繞過意識的批判性思維，直接嚮潛意識植入新的、有益的指令，例如“疼痛感正在逐漸減弱”，“我感到越來越放鬆和自在”。 重塑對疼痛的認知: 疼痛的體驗很大程度上受我們心理因素的影響。本書將幫助你重新審視和理解疼痛，認識到它並不一定是“壞”的信號，有時它也可能是在提醒你需要關注和調整。通過改變對疼痛的看法，你能夠減輕因疼痛帶來的恐懼和焦慮，從而更有效地應對它。 本書的獨特價值與內容亮點 科學嚴謹，實踐檢驗: 本書的理論基礎源自心理學、神經科學和生理學的最新研究成果，所有技術都經過瞭大量實踐的檢驗，證明其有效性。 易學易用，操作性強: 我們采用清晰、簡潔的語言，配以詳實的步驟和示例，確保即使是初學者也能輕鬆掌握和實踐書中的技巧。 全麵係統，覆蓋廣泛: 本書不僅關注疼痛的直接緩解，更緻力於提升你的整體身心健康水平，包括改善睡眠質量、增強情緒韌性、提升生活幸福感。 個性化指導，量身定製: 書中提供的技巧是通用且有效的，同時我們也鼓勵讀者根據自身情況進行調整和優化，找到最適閤自己的療愈路徑。 賦權於你，掌握主動: 我們相信，真正的療愈來自於內在。本書的終極目標是讓你掌握一套終身受益的自我療愈工具，讓你在麵對未來任何身心挑戰時，都能充滿信心和力量。 誰需要閱讀這本書？ 長期遭受各種慢性疼痛睏擾的人群: 包括但不限於頸肩痛、腰背痛、關節炎、神經痛、頭痛、縴維肌痛等。 尋求自然、非藥物療法的人: 希望通過心理和生理調節來管理疼痛，避免或減少藥物依賴。 對身心連接和自我成長感興趣的人: 希望深入瞭解自身潛能，提升心理韌性和生活品質。 希望減輕壓力、焦慮，改善睡眠質量的人。 任何渴望掌控自己健康，重拾活力與喜悅生活的人。 行動起來，開啓你的無痛生活之旅！ 慢性疼痛不應該定義你的生活。通過《深度放鬆與自我療愈：掌握你的內在力量，重塑無痛生活》，你將獲得一套強大而易於掌握的工具，學會如何釋放身體的緊綳，平靜你的思緒，重塑你與疼痛的關係，並最終重獲掌控感，體驗真正的身心自由。 現在就翻開這本書，跟隨我們的指引，一步步探索你內在的療愈力量，告彆疼痛的陰影，迎接一個更加健康、充實、充滿活力的未來！ 你的身體值得被關愛，你的生活值得被精彩。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是它的“去神秘化”態度。它沒有把自我催眠描繪成一種隻有少數“特異功能者”纔能掌握的秘術。相反，作者堅定地將它定位為一種可以習得的、基於生理機製的“心智技能訓練”。在全書的收尾部分，作者反復強調的是“一緻性”和“耐心”，而不是“頓悟”。這種務實的態度，反而給瞭我更持久的信心。我不再期望通過一次練習就能徹底擺脫疼痛，而是將其視為一項長期的、需要日常維護的“心智健身計劃”。書中對“復發”或“效果不佳”情況的處理也顯得非常成熟，它會引導讀者反思是練習時長不夠，還是在執行過程中心態偏離瞭設定的軌道，而不是簡單地歸咎於“你沒有潛力”。正是這種科學、負責任的引導方式，使得我對這本書的推薦意願遠超一般的心靈雞湯類讀物。

评分☆☆☆☆☆

拿到書後，我立刻被它的結構所吸引。它並非按照傳統書籍“理論——實踐”的綫性結構推進，而是巧妙地融入瞭一個“認知重塑”的漸進過程。第一部分主要側重於“認識你的疼痛”，作者用非常易懂的語言，將復雜的疼痛感知係統拆解成幾個關鍵節點，特彆是對“警報係統過度敏感”這一點的闡述，簡直是為我這種長期慢性疼痛患者量身定製的解讀。最讓我感到震撼的是，書中對於“疼痛記憶”的描述。它把疼痛經曆比作一條被反復拓寬的道路，暗示我們如何通過有意識地選擇新的“路徑”來弱化舊有的通路。這種具象化的比喻，比單純說“轉移注意力”有效得多，因為它給齣瞭一個清晰的心理學模型去理解“為什麼我能做到”。此外，書中的語言風格變化多端，時而嚴謹如學術論文，時而親切如老友傾訴，這種張弛有度的文字處理，使得即使是涉及心理深度的內容，讀起來也毫不費力，反而像是在進行一場溫和的自我對話，非常適閤在睡前或需要冥想時翻閱。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常引人注目，色彩搭配既有專業感又不失親和力。我本來對這類涉及心理暗示和自我調節的書籍持保留態度，畢竟市麵上的同質化産品太多瞭，很多都是空泛的理論堆砌，真正能落地的指導少之又少。然而，這本書的引言部分就展現齣一種紮實的邏輯框架，它並沒有急於推銷“靈丹妙藥”，而是從疼痛的生理學基礎入手，輔以神經科學的解釋，這讓我感到作者是真正下過功夫研究過課題的。尤其是在介紹催眠狀態與大腦活動的關係時，引用的案例和數據都非常具體，不像有些書那樣隻是停留在“放鬆”這種模糊的概念上。我特彆留意瞭關於“預期效應”的討論，書中將它與長期疼痛管理結閤起來的思路非常新穎，讓人明白自我暗示並非虛無縹緲，而是與大腦既有的神經通路相互作用的結果。這種將深度理論與實用操作並重的寫作風格，極大地激發瞭我深入閱讀下去的興趣，我期待後續章節能提供更細緻的步驟指引。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在“操作性”方麵的設計是超乎預期的。很多自我幫助類書籍要麼理論太深奧，要麼練習過於簡單粗暴。但這一本，它似乎深刻理解瞭慢性疼痛患者的耐心和能量儲備是有限的。它提供的練習環節，比如“錨定點建立”和“意象河流引導”，都被設計成短小精悍的模塊，可以直接在日常碎片時間進行。我嘗試瞭其中一個關於“身體掃描”的練習，它要求讀者在掃描過程中，不僅要記錄疼痛的強度，還要捕捉到疼痛的“質地”和“形狀”，這迫使我必須以一種“局外人”的視角去觀察自己的感受，而不是直接被感受所淹沒。這種細緻入微的引導，體現瞭作者對實際操作難點的充分預判。它不僅僅是告訴你“去做”，而是告訴你“如何帶著特定的心態去執行這個動作”，這種對執行細節的關注，是區分平庸和優秀自助指南的關鍵所在。

评分☆☆☆☆☆

關於附帶的光盤內容，雖然我還沒完全聽完，但前幾段的引導音軌已經展現齣極高的製作水準。它的背景音樂不是那種陳詞濫調的自然白噪音，而是經過精心挑選和編排的，頻率和節奏似乎都經過瞭聲學優化，能讓人在短時間內進入到深度放鬆狀態，這在許多其他資源中是很難找到的。而且，引導員的聲音語調掌握得非常到位，既有足夠的權威性引導你進入狀態，又不會因為過於嚴肅而産生壓迫感。更重要的是，光盤中的引導腳本似乎與書中的某些核心概念是相互映射的，這種跨媒介的協同作用非常強大。當你白天閱讀瞭某個概念，晚上再通過聲音引導進行實踐，會産生一種知識和體驗相互強化的效果，讓理論不再停留在紙麵上，而是轉化為身體的直接感受。這種整閤設計，極大地提升瞭全套産品的價值和體驗完整性。

评分☆☆☆☆☆

配送速度快。折扣低 很不错。心理教育老师不可缺少。配送速度快。这次定了不少，可惜京东还有好多没有货的。很不错。心理教育老师不可缺少的书。配送速度快。很不错。心理教育老师不可缺少。配送速度快。很不错。 我喜欢。

评分☆☆☆☆☆

还有光盘，可以提高自己的催眠素养。

评分☆☆☆☆☆

自我催眠术帮你减轻慢性疼痛（附光盘1张）在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味无论男女老少，第一印象最重要。从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过知识就是力量。不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下希望京东这样保持下去，越做越好

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没有看～

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宝贝与描述一致，质量不错，送货速度快，值得信赖！

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自我催眠术帮你减轻慢性疼痛（附光盘1张）喜欢,会一直在京东购书对于有钱人来说，他们不在乎东西值多少钱，和女朋友在一起他们注重的是心上人的开心，和领在一起，他们在乎的是给领买些高贵的东西，指望着自己有机会高升，和小三在一起，我就不多说了，对于我们农村的孩子来说，我们希望物美价廉，不是我们想买盗版货，你有慢性头痛吗你有慢性腰背痛吗你是不是每天遭受着慢性疼痛的折磨你是不是长期服用镇痛药，而仍然不能化解疼痛你是不是一直在寻求能真正消除你痛苦的良药配方你现在找到了！自我催眠术是一种很棒的放松身体、心理以及减轻疼痛的方法，它是以正面积极的自我暗示从潜意识层面控制你的心智，改变你对疼痛的感觉和认知，提高你对疼痛的忍受力，并消除你因疼痛产生的负面消极情绪。同时，自我催眠术能改变大脑疼痛信号，阻断慢性疼痛恶性循环且改变体内神经介质，是一种安全、简单、实用而有效的自我治疗技术。目前，国际上越来越多的医学和心理学界人士研究自我催眠术，并教导和推荐这种方法给他们的疼痛病人。自我催眠术·帮你减轻慢性疼痛综合了中外自我催眠术专家们的经验，系统、通俗地向你介绍自我催眠术减轻慢性疼痛的原理、操作程序和练习注意事项，将一步步教导你如何应用自我催眠术减轻慢性疼痛。自我催眠术·帮你减轻慢性疼痛还附送一盘光碟，能帮助你更好地进行自我催眠习。不是我们爱到批发部去买，也不是我们爱和小贩斤斤计较，是我们微薄的收入难以支付。总的来说购物本身是一个开心的过程，从中我们利用自己的劳动购买自己需要的东西。京东商城的东西太便宜了，所以我来买了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的五个一工程奖，我们期待看到更多网络文学作品的入选。废话不多说同时买了三本推拿的书和这本，比认为这本是最好的！而且是最先收到的！好评必须的，书是替别人买的，货刚收到，和网上描述的一样，适合众多人群，快递也较满意。书的质量很好，内容更好！收到后看了约十几页没发现错别字，纸质也不错。应该是正版书籍，谢谢京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又

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很好很好很好很好很好很好很好

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货品不错，服务太度也好。物流有点慢。希望下次合作

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配送速度快。折扣低 很不错。心理教育老师不可缺少。配送速度快。这次定了不少，可惜京东还有好多没有货的。很不错。心理教育老师不可缺少的书。配送速度快。很不错。心理教育老师不可缺少。配送速度快。很不错。 我喜欢。