現貨ACSM運動測試與運動處方指南 體育學教材 全球科學健身的金標準 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美國運動醫學學會 著

圖書標籤:

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店铺： 华越图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564417284

商品编码：10960632857

基本信息

書名:體育學精品教材-ACSM運動測試與運動處方指南

定 價：60元

作者:(美)美國運動醫學學會|譯者:王艷,王娟,劉雲清,李博文,

齣版社：北京體育大學

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787564417284

頁碼：439

開本：16開




內容簡介

長期以來，運動醫學、運動科學以及健康和體適能領域把《ACSM運動測試與運動處方指南》作為全球科學健身的金標準。這本由美國運動醫學學會*的《ACSM運動測試與運動處方指南(第9版)》使你在為客戶開齣運動處方前，可以根據個人的需要和*新的證據進行測試和評估。本書可以為患有心血管、肺部、代謝或其他疾病及健康問題的患者提供個性化的指導，使他們可以*安全地享受科學運動帶來的益處。通過本書你也可以學習到如何促進人們開始運動的行為學策略，這些策略已經過臨床證明。
本書的以下特點可以指導你進行運動測試和製訂運動處方—— ·*新的指南和建議來自於AcsM和其他專業機構，使本書具有*新的科學信息和臨床實踐。
·簡化的運動前健康篩查過程支持瞭公共衛生口號——所有人應該養成規律運動的生活方式。
·新增加的關於行為學理論一章提供瞭如何促使客戶積*運動和承諾終身運動的策略。
·特殊人群的擴充能讓你使*多患有多種慢性疾病和健康問題的人享受運動帶來的樂趣。
·運動頻率、運動強度、運動時間和運動類型(FITT)欄總結瞭運動處方的主要內容。
·除瞭增加的錶格、概要欄和圖示，本書還增加瞭一些重點提示和重要的在綫資源，著重強調瞭重要觀點。
·修訂的附錄提供瞭簡明、易於查詢的關於運動測試和運動處方的補充信息。
·本書配套的網站為運動指導者提供一個可查詢關於本書和其他信息的電子版。



目錄

篇 健康評價與風險評估
章 體力活動的益處與風險
節 體力活動和體適能術語
第二節 當前推薦的公眾健康觀點
第三節 規律的體力活動和/或運動的益處
第四節 運動的風險
第五節 年輕人猝死

探索人體運動的奧秘，解鎖健康生活的無限可能 你是否曾對身體在運動中的驚人潛力感到好奇？是否渴望瞭解如何科學地評估身體狀況，並製定齣最適閤自己的運動計劃？是否希望通過專業的知識指導，讓健身之路更加高效、安全，並最終實現身心的全麵健康？ 如果你的答案是肯定的，那麼，這本書將是你開啓這一切的鑰匙。它並非僅僅是一本關於運動的書籍，更是一部深入剖析人體運動科學、指導個性化運動實踐的百科全書。它將引領你走入一個充滿科學嚴謹與實踐智慧的世界，讓你有機會成為自己健康的主宰者，用知識的力量點亮人生的每一個階段。 深入肌理：運動生理學的精妙與挑戰 人體的運動，遠比我們肉眼所見的奔跑、跳躍、舉重來得更為復雜和精妙。在這本書的引導下，你將有機會深入探索構成這一切的根本——運動生理學。我們將一同揭示，當身體接受運動刺激時，究竟發生瞭什麼。 心血管係統的澎湃奏鳴麯： 運動如何讓心髒跳動得更快更有力？血管是如何擴張以輸送更多氧氣的？我們不僅會瞭解靜息心率與運動心率的差異，更會深入探討運動對心血管健康的長期益處，以及不同強度運動如何影響心髒的儲備能力。你將學習到如何解讀心率數據，理解它對評估健康水平和訓練強度的重要性。同時，也會觸及運動對血壓、血脂等指標的積極影響，以及這些對預防心血管疾病的關鍵作用。 呼吸係統的生命之歌： 氧氣，是生命的燃料。運動如何驅動呼吸係統更有效地工作，以滿足身體對氧氣的需求？我們將解析肺活量、每分通氣量等關鍵指標，理解它們如何隨著運動能力的變化而變化。你將瞭解到深呼吸、腹式呼吸等技巧的生理學原理，以及它們如何幫助我們提高運動效率，緩解運動疲勞。此外，我們還將探討運動如何改善肺功能，對哮喘等呼吸係統疾病患者的意義。 肌肉骨骼係統的堅韌力量： 肌肉是如何收縮産生力量的？骨骼又是如何承受負荷並變得更強壯的？我們將詳細介紹肌肉的類型、收縮機製，以及不同訓練方式對肌肉肥大、力量增長、耐力提升的影響。你將瞭解肌縴維的組成，理解快肌縴維和慢肌縴維的差異，以及它們在不同運動項目中的作用。同時，我們也將關注骨骼的適應性生長，以及負重運動如何促進骨密度增加，預防骨質疏鬆。關節的健康、韌帶的彈性，都將在本書的剖析下變得更加清晰。 神經係統的精密調控： 大腦和神經係統是如何協調身體的運動指令，並不斷學習和適應的？我們將探討運動如何促進神經遞質的釋放，改善情緒，提升認知功能。你將瞭解運動神經元的活動，以及本體感覺、前庭覺等係統如何協同工作，維持身體的平衡與協調。運動對神經可塑性的積極影響，以及如何通過運動來預防和延緩神經退行性疾病，也將是探討的重點。 能量代謝的幕後英雄： 身體是如何獲取能量以支撐運動的？三大能量係統——磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統——各自扮演著怎樣的角色？我們將深入研究碳水化閤物、脂肪和蛋白質在能量供應中的作用，以及它們在不同運動強度和時長下的供能比例。你將學習到如何通過閤理的飲食來優化能量儲備，提升運動錶現，並加速運動後的恢復。 科學評估：認識你獨一無二的身體 瞭解身體的運作原理是第一步，而科學地評估身體的現狀，則是製定有效運動計劃的基礎。這本書將為你提供一套係統的身體評估方法，讓你能夠客觀地認識自己的身體，發現潛在的優勢和需要改進的方麵。 身體成分的細緻分析： 體重隻是一個數字，而體脂率、肌肉量、骨骼密度等身體成分指標，則更能反映身體的真實健康狀況。我們將介紹多種身體成分的測量方法，例如生物電阻抗分析（BIA）、皮褶厚度測量等，並幫助你理解這些指標的正常範圍以及它們對健康的影響。通過準確的身體成分分析，你將能夠設定更具針對性的減脂或增肌目標。 心肺功能的精準衡量： 心肺功能是衡量一個人健康水平和運動能力的重要指標。本書將詳細介紹如何進行最大攝氧量（VO2max）的評估，理解其對心血管健康和運動耐力的重要性。你還將學習到如何通過運動負荷測試來評估心髒在不同運動強度下的反應，以及如何利用這些數據來製定個性化的有氧運動計劃。 肌肉力量與耐力的全麵考察： 力量是完成日常活動和參與體育運動的基礎，而耐力則是長時間保持運動能力的關鍵。我們將介紹各種力量和耐力測試方法，例如最大重復次數（1RM）測試、最大耐力測試等，幫助你瞭解自己各主要肌群的力量水平和耐力錶現。通過這些評估，你將能識彆齣身體的薄弱環節，並有針對性地進行訓練。 柔韌性與平衡性的重要性： 身體的靈活性和穩定性同樣不容忽視。我們將探討柔韌性不足和平衡性差可能帶來的風險，並介紹各種評估方法，例如坐姿體前屈、單腿站立等。理解這些評估結果，將有助於你預防運動損傷，提高運動錶現，並改善身體姿態。 運動姿態與步態的科學分析： 身體的運動並非孤立的動作，而是由一係列相互協調的動作組成。我們將引導你關注運動姿態和步態的科學性，識彆可能存在的生物力學異常，例如扁平足、高弓足、骨盆傾斜等。這些細微的觀察，對於預防慢性運動損傷、提高運動效率至關重要。 運動處方的藝術與科學：為你的身體量身定製 瞭解身體、評估身體之後，最關鍵的一步便是根據這些信息，量身定製一套科學、有效的運動處方。這本書將打破“一刀切”的健身模式，讓你學會如何根據個體差異，製定齣最適閤自己的運動計劃。 目標設定的藝術： 無論你是希望減肥塑形、增強體能、緩解壓力，還是為瞭備戰某項運動賽事，清晰明確的目標是成功的基石。我們將引導你如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，並將其分解為可執行的步驟。 運動項目的選擇與組閤： 有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練……不同的運動項目有著不同的益處。本書將詳細介紹各種主流運動項目的特點、優勢和潛在風險，並教你如何根據自己的目標、身體狀況和興趣愛好，科學地組閤這些運動項目，形成一個全麵而均衡的訓練體係。 強度、頻率、時長與類型的科學安排（FITT原則）： FITT原則（Frequency, Intensity, Time, Type）是製定運動處方的核心。我們將深入解析如何根據心率儲備、自覺疲勞程度等指標來確定運動強度，如何科學安排運動的頻率和時長，以及如何選擇最適閤的運動類型。你將學會如何根據身體的反饋，動態地調整這些參數，確保訓練的安全性和有效性。 循序漸進的訓練負荷調整： 身體需要時間來適應訓練的刺激，而過度的負荷則可能導緻損傷。本書將強調循序漸進的訓練原則，教你如何逐步增加訓練的難度，讓身體獲得持續的進步，同時最大程度地降低受傷的風險。 運動前後的準備與恢復： 充分的熱身能夠激活身體，為接下來的運動做好準備，而科學的整理活動則有助於身體恢復，緩解肌肉酸痛。我們將詳細介紹有效的熱身和整理活動方法，以及運動後營養補充、睡眠管理等關鍵的恢復策略。 特殊人群的運動指導： 運動並非適閤所有人，也並非所有運動都適閤特定人群。本書將特彆關注不同人群的運動需求和禁忌，例如青少年、老年人、孕婦、慢性病患者等。我們將提供專業的指導，幫助他們安全有效地進行運動，最大化運動的健康效益。 挑戰極限，擁抱健康：開啓你的運動新篇章 這本書不僅是一本理論指南，更是一次引領你積極實踐的邀請。它將賦予防你知識的力量，讓你不再是盲目跟風的健身者，而是科學理性的健康實踐者。 你將學會如何傾聽自己身體的聲音，理解它的需求和信號；你將能夠依據科學的評估結果，為自己量身定製最有效的運動方案；你將掌握如何安全、高效地進行訓練，並不斷突破自己的極限。 這不僅僅是一次體能的提升，更是一次認知的飛躍。你將更深刻地理解運動對身心健康的深遠影響，將健康的生活方式內化為一種習慣，一種信念。它將幫助你建立起自信，培養堅韌的意誌，讓你在麵對生活中的各種挑戰時，都能擁有更強的適應能力和更積極的心態。 無論你是渴望改變現狀的健身新手，還是尋求突破的運動愛好者，亦或是希望為他人提供專業指導的從業者，這本書都將為你提供最權威、最前沿的知識和指導。 準備好瞭嗎？讓我們一同踏上這場探索身體潛能、解鎖健康生活的精彩旅程。翻開這本書，讓科學的光芒照亮你的健身之路，讓運動的力量點燃你生命的活力！

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《ACSM運動測試與運動處方指南》，我仿佛置身於一個龐大的運動科學知識庫之中。這本書的每一個章節都充滿瞭智慧和實用的信息。我尤其對其中關於運動康復的部分産生瞭濃厚的興趣。書中詳細闡述瞭不同運動損傷的康復原理和方法，以及如何通過循序漸進的訓練，幫助患者恢復功能，重返運動場。這對我而言，無疑是一筆寶貴的財富。我還在思考，如何將書中提到的運動損傷分類和康復計劃製定，與我所學的運動醫學知識相結閤，為那些因傷病而睏擾的朋友提供更專業的指導。我還注意到，書中對於運動營養學的討論也十分到位，它不僅僅是簡單的能量攝入和消耗計算，而是更深入地探討瞭宏量營養素和微量營養素在運動錶現和身體恢復中的作用。這本書讓我意識到，科學健身是一個全方位的概念，它涵蓋瞭運動技術、生理調控、營養補充以及心理支持等多個維度。我非常期待能夠將書中這些寶貴的知識，應用到我未來的實踐中，為更多人帶來健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次翻開《ACSM運動測試與運動處方指南》時，我就被其專業性和係統性所摺服。這本書就像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我深入瞭解運動科學的奧秘。我特彆喜歡其中關於運動測試的章節，詳細介紹瞭各種評估方法，從簡單的體測到復雜的生理負荷測試，都提供瞭清晰的操作指南和數據解讀。這讓我能夠更客觀地評估自己和身邊人的身體狀況，為後續的運動計劃提供科學依據。我還在思考，如何將書中提到的運動風險評估技術，應用到我為初學者製定的訓練計劃中，確保他們在享受運動樂趣的同時，最大程度地降低受傷的風險。書中的訓練計劃設計部分，更是讓我大開眼界，它不僅提供瞭不同訓練目標（如增肌、減脂、提高耐力）的方案，還強調瞭訓練計劃的靈活性和個體化差異。我正在嘗試將書中關於周期性訓練的理念，應用到我的個人訓練中，希望能看到更顯著的進步。這本書讓我深刻體會到，沒有經過科學評估和嚴謹設計的運動，都可能是事倍功半，甚至適得其反。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《ACSM運動測試與運動處方指南》，我真的是迫不及待地翻閱起來。雖然我是一名剛入行的健身教練，對理論知識的渴望尤為強烈，但這本指南的厚度和內容深度，還是超齣瞭我最初的預期。我特彆關注的是其中關於心肺功能評估的部分，作者詳細闡述瞭不同測試方法的原理、執行步驟以及結果解讀。例如，關於最大攝氧量的測試，不僅介紹瞭標準的實驗室測試，還提供瞭如何在實際訓練環境中，通過一些間接評估方法來估算。這對我日常工作中為客戶製定跑步或有氧訓練計劃非常有指導意義。我還在思考，如何將書中提到的靜息代謝率測定技術，應用到更精準的能量消耗計算中，從而幫助客戶更科學地管理體重。讀到關於力量訓練的部分，我更是對阻力訓練的 Progression 和 Regression 有瞭全新的認識，不僅僅是簡單的增加重量，而是涉及到動作模式、訓練負荷、訓練周期等等更精細的調整。書中的案例分析也十分生動，讓我能將抽象的理論與實際訓練相結閤，避免瞭“紙上談兵”的尷尬。總而言之，這本書給我帶來瞭很多啓發，讓我對運動科學有瞭更係統、更深入的理解。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健身不僅僅是流汗和肌肉的增長，更是一門嚴謹的科學。而《ACSM運動測試與運動處方指南》這本書，無疑就是這門科學的基石。我最欣賞它的地方在於，它並不是簡單地羅列一些訓練動作或者飲食建議，而是從最根本的生理學、運動生物力學等角度齣發，去解釋“為什麼”要這麼做。我特彆喜歡關於運動損傷預防的章節，書中深入分析瞭不同運動項目常見的損傷原因，以及如何通過針對性的力量和柔韌性訓練來降低風險。這對我這位曾經飽受運動損傷睏擾的人來說，簡直是如獲至寶。我還注意到，書中對特殊人群的運動處方也做瞭詳盡的探討，比如老年人、孕婦、以及患有慢性疾病的人群。這讓我意識到，普適性的訓練計劃是遠遠不夠的，我們需要根據個體的具體情況，製定更加個性化、安全有效的方案。書中的圖錶和插圖都非常清晰，很多復雜的生理過程被描繪得一目瞭然，這極大地降低瞭理解門檻。我正在嘗試將書中的一些評估方法，應用到我的日常訓練中，希望能更準確地瞭解自己的身體狀況，並據此優化訓練計劃。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最初購買這本《ACSM運動測試與運動處方指南》的時候，是抱著學習一些“乾貨”的心態。然而，當我真正沉浸其中時，我纔發現它遠不止於“乾貨”，更像是一本武林秘籍，為我打開瞭運動科學的全新天地。我對書中關於運動生理學的講解尤為著迷，它詳盡地描述瞭人體在運動過程中各個係統的變化，比如心血管係統如何適應高強度運動，呼吸係統如何提高氣體交換效率，以及內分泌係統如何分泌激素來調節能量代謝。這讓我對身體的運轉機製有瞭前所未有的認知。我還對書中關於運動訓練的原則和類型進行瞭深入研究，例如超量恢復、漸進性超負荷等概念，讓我明白如何科學地安排訓練強度、頻率和容量，纔能達到最佳的訓練效果，同時避免過度訓練。我還在思考，如何將書中提到的運動心理學知識，比如動機的維持和目標設定的技巧，融入到我的客戶服務中，幫助他們更好地堅持運動。這本書讓我對“科學健身”有瞭更深刻的理解，它不僅是體能的提升，更是對身體智慧的探索。