蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 張蕙蘭，柏忠言 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 自然療愈
• 生活方式
• 健康
• 身心
• 蕙蘭瑜伽
• 女性健康
• 養生
• 冥想
• 放鬆

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534591822

版次：1

商品编码：10969564

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：278

正文语种：中文

編輯推薦

　　 1985年，中央電視颱早晚黃金檔播放的30分鍾瑜伽係列節目《跟蕙蘭練瑜伽》讓許多人都記憶猶新——海邊，微風習習，波濤拍岸，一位頭戴花環的曼妙女子，縴手微展，蓮步輕踱，美妙的瑜伽姿勢隨著空靈的音樂融進四周美麗的景色中，令人如癡如醉……這檔持續播放15年的電視片成為中國電視史上播放時間極長的電視係列之一，張蕙蘭也成為中國傢喻戶曉的傳奇人物，被人們親切地稱為“當代中國瑜伽之母”。
　　 她把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，風靡至今。她帶領瞭一個時代的潮流，改變億萬人的生活方式和世界瑜伽文明。
　　 蕙蘭瑜伽DVD，專屬定製，瑜伽生活方式是一種自然療愈之方。為讓您更易獲得這一效益，在大捲圖書配套DVD中，我們為您準備瞭以下內容：蕙蘭輕聲示範哼唱冥想語音，帶您練習3種瑜伽語音冥想技法，放鬆身心；蕙蘭女兒莎媞雅等示範如何安全練習36個瑜伽姿勢、7個呼吸練習和6個收束法與契閤法，指導您選擇適閤自己的方法；莎媞雅演示“釋壓定心課程”，使您有效消除壓力；資深瑜伽師分步驟詳解“瀑悌”養生法，帶您進入活力充沛的狀態。

內容簡介

　　 張蕙蘭“蕙蘭瑜伽”係列共分為三捲。在本捲《蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈》中，蕙蘭首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜伽飲食秘訣，詳細介紹瞭瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法、瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，針對糖尿病、哮喘、便秘、痔瘡、骨質疏鬆、抑鬱等常見身心疾病，提齣瞭科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，為您全麵講解常葆健康的瑜伽秘密。

作者簡介

張蕙蘭，生長於中國香港，17歲時開始練習瑜伽，接受瞭造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啓發與專門訓練，1980年在中國內地傳授瑜伽課程，1985年，她通過中央電視颱把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，蔚然成風，被稱為中國瑜伽之母。蕙蘭不僅對激發瞭席捲全球的瑜伽熱潮有極大貢獻，也改變瞭億萬練習者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界上為數不多的頂級瑜伽導師之一。
柏忠言，當代造詣深厚的正統瑜伽宗師，童年在夏威夷度過，16歲時接觸到瑜伽和東方哲學思想，開始練習瑜伽，緻力於研究瑜伽哲學。20世紀70年代末他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開始接受瞭他的嚴格熏陶和訓練。1980年他和張蕙蘭一起訪問中國，並在全國巡迴演講。他教授瑜伽40餘年，學生遍布世界各地。

內頁插圖

精彩書評

　　 瑜伽讓我知道瞭人世間確實有真正的快樂，從那一刻開始，我的生命永遠地改變瞭。
　　 ——張蕙蘭

目錄

序
01 瑜伽飲食最養生
有助健康的瑜伽飲食
瑜伽飲食符閤人體的構造
瑜伽飲食提供充足的體力、精力和耐力
瑜伽飲食培養肌肉組織
瑜伽飲食增加免疫力和抗衰老
瑜伽飲食使我們思維敏捷
你應該知道的幾種瑜伽飲食
榖類：維持健康的“生命支柱”
豆類：穩定血糖，預防冠心病
果仁、瓜子：富含人體易吸收的脂肪酸
奶製品：增強免疫力
水果、蔬菜：有利於身體平衡
酥油、芝麻油：使人長壽的食物
蜂蜜：天然的甜味劑和殺菌劑
香料：神奇的“可食之物”

02 瑜伽睡眠三步走
睡眠對健康的重要意義
失眠是當下流行病
改善睡眠幫你遠離疾病
優質睡眠有助於控製體重
充足睡眠讓思維敏捷
良好睡眠有助於鎮定身心
“晚安入睡法”--優質睡眠三步驟
第一步：用30～60分鍾放鬆大腦
第二步：做5個活動舒緩情緒
第三步：在冥想音樂中進入夢鄉
其他提示和建議
遵循規律，早睡早起
控製理想的睡眠量
白天小憩
白天曬太陽，晚上不見光
在正確的進餐時間吃助眠食物
兩個助眠小攻略

03 最古老的瑜伽養生方法
涅悌法、納斯雅法和斷食法
全麵防病調病的涅悌法
增強人體免疫力的納斯雅法
讓人活力充沛的斷食法
其他提示和建議
每周曬3～4次太陽
定時保健按摩
旅行中的瑜伽生活方式

04 釋壓與冥想課程
壓力對身心健康的危害
神清氣爽釋壓與定心課程
“神清氣爽釋壓與定心課程”的練習步驟
瑜伽語音冥想
喻伽語音冥想的練習步驟
瑜伽語音冥想呼吸技法的練習步驟
瑜伽歌舞的練習步驟
氣輪冥想的練習步驟
練習瑜伽冥想的注意事項

05 瑜伽姿勢、呼吸練習和收束契閤法具體指導
瑜伽鍛煉使我們的生活健康快樂
安全指南和提示
瑜伽姿勢
山式
上肢的練習
踮腳伸展式
三角伸展式
戰士第二式
瑜伽眼睛保健法
趾掌平衡式
雷電坐
嬰兒式
簡易新月式
頂峰式
工匠俯首式
腳部關節的練習
單腿交換伸展式
夕陽式
炮彈式
踩踏車式
竪腿式
雙生龍
膝髖伸展式
瑜伽放鬆術
蝴蝶放鬆式
抱膝放鬆式
動態風吹樹式
動態傾斜橋式
貓伸展式
眼鏡蛇伸展式
眼鏡蛇式
肩膀轉動式
尾骨按摩式
簡易下半身搖擺式
下半身搖擺式
獅子式
擠肩胛式
臥瀑布式
……
06遵循瑜伽生活方式調理常見疾病
07 塑身瑜伽和孕期瑜伽

精彩書摘

第一章 瑜伽飲食最養生
第一節 你應該知道的幾種瑜伽飲食
1.榖類：維持健康的“生命支柱”
榖類是大地之母提供的一種最基本的，同時也最能滿足我們所需的主要食物。俗話說：“人是鐵，飯是鋼。”榖類是大部分傳統飲食的基礎，益處良多，長期以來被人們視為維持健康和體力不可或缺的“生命支柱”。
有哪些榖類既好吃又有營養呢？
大米：榖類之王
大米常被叫做榖類之王，是製作很多美味佳肴的基礎原材料，也是身體能量的重要來源。未經加工的天然大米能夠為人體提供必要的縴維素，保持腸道健康，還能提供蛋白質、維生素（如維生素B）和礦物質（如鈣、鉀、鎂等）。
常吃大米有助於降低膽固醇，改善消化係統，使排泄有規律，減輕腹瀉和嘔吐，維持心髒和神經係統的健康，消除心理抑鬱等。
小米：促進消化
幾個世紀以來，小米一直以其良好的療效而聞名。在明朝時期，小米就被廣泛用來治療消化疾病，改善食欲，減輕嘔吐和腹瀉。
肖女士得瞭真菌感染，醫生建議她吃小米讓身體偏嚮堿性。她聽從醫生的建議，將小米用油炒後放在電鍋裏，加入蔬菜和醃好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成瞭她最喜歡的榖類。
小米是維生素B、鉀、磷、鎂、蛋白質等重要營養成分的重要來源，有助於減輕偏頭痛，促進消化，對心髒也有益處。另外，小米不含榖膠，是榖膠過敏者的理想選擇。
大麥：養心的榖類
大麥有助於身體的康復，能增進心髒的健康，降低心髒病的發病率，防止低密度脂蛋白過多，預防癌癥，還常常被用來治療腹瀉。將大麥製成茶飲，清涼爽口，有提神醒腦的功效。
……

前言/序言

深入生命本質，擁抱自然力量——一份引領身心和諧的邀請 在這喧囂紛擾的現代社會，我們常常在忙碌中遺失瞭與內心的連接，在追逐物質的過程中疏遠瞭與自然的共鳴。身體的疲憊、心靈的焦慮，如同潮水般侵襲而來，讓我們渴望尋找到一條重拾平衡、迴歸寜靜的道路。本書，正是基於這樣的洞察與願景，為您精心打磨齣一份關於“生活方式與自然療愈”的深度探索。它不是一本簡單的指導手冊，而是一場邀請您迴歸生命本真、發掘內在潛能的旅程。 我們的齣發點，是承認並珍視每一個生命體與生俱來的生命力。我們相信，身體本身擁有強大的自愈能力，而大自然，則是這份生命力的最慷慨的源泉。本書將帶領您穿越紛繁的錶象，深入理解身體運作的奧秘，認識到我們與自然界韆絲萬縷的聯係。從清晨的第一縷陽光，到夜晚的靜謐星空；從空氣中彌漫的草木清香，到土壤中孕育的勃勃生機，自然的每一次呼吸，都蘊含著療愈的力量。 第一篇：生活的脈動——重塑健康根基 我們將從最基礎的生活方式入手，探討如何通過有意識的調整，為身心的健康奠定堅實的基礎。這並非要求您進行劇烈的改變，而是鼓勵您在日常的點滴中注入健康的理念。 呼吸的藝術與科學： 呼吸是生命最原始的律動，也是連接身心的橋梁。我們將深入解析不同呼吸方式對身體生理及心理狀態的影響。從腹式呼吸的放鬆效果，到胸式呼吸的能量激發，再到特定的療愈呼吸法，您將學會如何通過調整呼吸來管理壓力、提升專注力、改善睡眠，甚至緩解疼痛。我們將探討呼吸與神經係統、免疫係統之間的精密互動，讓您真正理解“生命在於呼吸”的深刻含義。 睡眠的智慧： 在現代社會，睡眠不足已成為普遍的健康隱患。本書將引導您認識睡眠的真正價值，理解睡眠周期的科學原理，並提供一係列科學、自然的助眠方法。我們將探討如何通過優化睡眠環境、調整睡前習慣、甚至運用特定的聲音與氣味療法來改善睡眠質量。您將學會如何傾聽身體的信號，在最恰當的時機進入深度休息，讓身體得到充分的修復與能量補充。 飲食的本源與平衡： 食物是我們生命能量的來源，也是影響身心健康的關鍵因素。本書將超越簡單的“健康食譜”，而是引導您重新認識食物的本質，理解不同食材的能量屬性、營養價值及其對身體的影響。我們將探討如何根據季節、體質以及個人需求，構建一套順應自然、滋養生命的飲食體係。這包括對食材選擇的智慧、烹飪方式的考究，以及進食時專注與感恩的心態。我們還將深入探討腸道健康的重要性，以及微生態平衡對整體健康的影響。 運動的和諧與流動： 身體的運動，是生命力的展現，也是舒展身心的重要途徑。本書將倡導一種以和諧、流動、順應身體感受為原則的運動方式。您將瞭解到，運動不僅僅是為瞭強健肌肉、燃燒卡路裏，更是為瞭促進血液循環、疏通經絡、釋放內在情緒。我們將提供關於如何選擇適閤自己的運動、如何將運動融入日常生活、以及如何通過溫和而有效的練習來提升身體的柔韌性、力量感和平衡感。 第二篇：自然的低語——療愈的力量之源 大自然，是無數生命共同的傢園，也是蘊藏著無窮療愈智慧的寶庫。本書將帶領您重新連接這片廣闊而充滿活力的世界，學習如何汲取自然的能量，滋養身心。 大地之觸： 赤足行走在草地上、感受土壤的溫度、接觸自然界中的各類物質，都能帶來意想不到的療愈效果。我們將探討“大地能量”的概念，以及如何通過“接地氣”（earthing/grounding）來平衡身體的電荷，緩解炎癥，提升整體活力。您將瞭解到，簡單的接觸大地，就能幫助我們釋放身體中纍積的負麵能量，重拾內心的平靜。 陽光的饋贈： 陽光是生命之源，也是天然的維生素D來源。我們將深入探討適度日曬對身體健康的好處，包括調節情緒、增強免疫力、改善睡眠等。同時，我們也將強調如何科學地曬太陽，避免過度曝曬帶來的傷害，讓陽光成為您身心健康的助推器。 水之韻律： 水，是生命的基礎，也是極具療愈力的元素。本書將探索不同形式的水對身體的影響，從清潔的水流、寜靜的湖泊，到蘊含礦物質的泉水。您將學習如何利用泡澡、淋浴、甚至隻是簡單的飲水，來淨化身體、舒緩情緒、促進排毒。我們還將介紹一些古老的水療智慧，以及如何在傢中創造屬於自己的“水療體驗”。 植物的智慧： 草本植物、花朵、樹木，它們不僅是風景，更是天然的藥房。我們將介紹一些常見的具有療愈功效的植物，以及如何安全、有效地利用它們來緩解不適、提升身心狀態。從草本茶的飲用，到精油的運用，再到園藝療法的樂趣，您將發掘植物界蘊藏的巨大潛力。 空氣的淨化： 清新的空氣對於身心健康至關重要。本書將探討如何在傢中和戶外創造更純淨的呼吸環境。我們將分享關於室內植物淨化空氣的知識，以及如何通過開窗通風、使用自然香薰等方式，來提升空氣質量，讓每一次呼吸都充滿生機。 第三篇：心靈的耕耘——內在的平靜與成長 當身體得到滋養，自然得到連接，我們的目光將轉嚮更為深邃的心靈層麵。本書將引導您進行內在的探索，學習如何觀照情緒、培養覺知，實現真正的內在平靜與成長。 情緒的接納與轉化： 情緒是生命經驗的一部分，接納而非壓抑，是通往療愈的關鍵。我們將探討如何識彆、理解並溫和地處理各種情緒，包括喜悅、悲傷、憤怒、恐懼等。您將學習一些實用的情緒管理技巧，例如情緒日記、正念覺察、以及與情緒共舞的藝術，從而不再被情緒所睏擾，而是成為情緒的駕馭者。 專注的力量與當下： 在信息爆炸的時代，保持專注變得尤為睏難。本書將引導您重新認識“當下”的力量，學習如何通過正念練習來提升專注力，減少分心，從而更深刻地體驗生活。您將瞭解到，專注不僅僅是工作中的一項能力，更是連接內心、感受寜靜的重要途徑。 自我關懷的實踐： 自我關懷並非自私，而是滋養內在力量的基石。本書將提供一係列簡單而有效的自我關懷方法，鼓勵您在忙碌的生活中留齣時間照顧自己。這包括設定健康的界限、安排放鬆的時間、培養積極的自我對話，以及學會給予自己無條件的愛與接納。 感恩的力量： 感恩是一種強大的情緒能量，能夠放大生活中的美好，驅散陰霾。我們將探討如何培養感恩的心態，並將感恩融入日常生活的方方麵麵。您將學會如何發現並珍惜生命中的點滴美好，從而提升幸福感，吸引更多積極的能量。 內在的靜默與連接： 在快速的世界裏，尋找內心的靜默至關重要。本書將引導您探索不同形式的靜默體驗，例如冥想、獨處、或僅僅是安靜地坐著，去傾聽內心的聲音。通過這些實踐，您將逐漸與自己的內在智慧、直覺以及更廣闊的存在連接起來，發現生命中更深層的意義。 本書並非提供一套僵化的規則，而是一份充滿彈性的指南。我們鼓勵您根據自己的實際情況，靈活地采納其中的理念與方法。最重要的是，請帶著好奇心、耐心和對生命的熱愛，踏上這場探索之旅。願您在這趟旅程中，尋迴身心的平衡，擁抱自然的療愈力量，活齣更加豐盈、和諧、有意義的生活。

评分☆☆☆☆☆

一本關於“生活方式與自然療愈”的書，足以勾起我對美好生活的無限憧憬。我一直覺得，現代人普遍存在一種“亞健康”的狀態，我們雖然忙碌，但內心卻常常感到空虛和疲憊。我希望這本書能夠為我打開一扇通往真正健康生活的大門，讓我不再隻是被動地接受，而是能夠主動地去創造。我期待書中能夠提供一些關於如何培養積極心態的建議，比如如何通過正念練習來減少焦慮，如何通過感恩來提升幸福感。同時，我也希望能夠學習到一些關於如何將自然元素融入到傢居環境中的方法，讓我們的居住空間也能成為一個療愈的港灣。對於“自然療愈”的部分，我充滿好奇，希望書中能夠介紹一些簡單易行的自然療法，比如如何通過泡腳來舒緩身體，如何通過嗅聞精油來改善情緒，或者如何通過冥想來達到深度的放鬆。我渴望找到一種能夠讓我身心都感到充盈、喜悅的生活方式，讓生命煥發齣勃勃生機，並且能夠將這份美好的感受，傳遞給身邊的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，我們生活在一個被過度科技和物質包裹的世界裏，很多時候，我們似乎離“自然”越來越遠，也漸漸遺忘瞭身體和心靈最真實的需求。偶然間瞭解到有這樣一本以“生活方式與自然療愈”為主題的書，立刻吸引瞭我的注意。我對於那些能夠幫助我們重新審視與自然關係的著作總是充滿好奇，並且深信，很多看似難以解決的健康問題，其實都可能在迴歸自然、調整生活方式的過程中找到答案。這本書，我希望能從中學習到如何辨彆那些真正有利於身心健康的自然療法，以及如何將這些療法巧妙地融入到我們現代化的生活節奏中，而不會顯得格格不入。我期待書中能有一些關於草本植物的知識，它們是如何被古人用來療愈身體的，以及現代科學又有哪些新的發現。同時，我也希望它能提供一些關於如何在大自然中獲得能量的方法，比如森林浴，或者簡單的戶外活動，這些看似微不足道的事情，卻可能對我們的情緒和精神狀態産生深遠的影響。我渴望找到一種更和諧、更平衡的生活模式，讓身體不再是負擔，而是可以愉快地與我一同探索世界的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我對於健康生活方式的追求，由來已久。隨著年齡的增長，我越來越意識到，健康的身體和寜靜的心靈，纔是人生最寶貴的財富。而“自然療愈”這個概念，對我來說，充滿瞭神秘的吸引力，它似乎暗示著一種古老而有效的智慧，能夠幫助我們擺脫現代醫學的某些局限，迴歸到生命最本真的狀態。我希望這本書能夠詳細地解讀“生活方式”與“自然療愈”之間的深刻聯係，並且提供一些具體的、可操作的指導。我期待書中能有一些關於如何通過調整飲食結構，選擇天然、有機的食物，來增強身體的抵抗力，以及如何通過規律的作息，讓身體的生物鍾恢復正常。關於自然療愈，我希望能夠瞭解一些關於聲音療法、色彩療法，或者能量療法等領域的信息，看看它們是如何在不依賴藥物的情況下，幫助我們恢復身心的平衡。我更希望，這本書能引導我重新認識自己的身體，傾聽它的聲音，並且學會如何與自然和諧共處，從中汲取源源不斷的生命能量。

评分☆☆☆☆☆

這本《蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈》的書名，讓我對它充滿瞭美好的想象。我一直認為，瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，它更是一種生活哲學，一種與內在連接的方式。而“生活方式”和“自然療愈”的結閤，更是讓我看到瞭將瑜伽的智慧融入到日常生活的可能性。我希望這本書能夠為我揭示，如何通過調整日常的起居飲食，乃至思維模式，來達到一種整體的健康狀態。我期待書中能有一些關於如何通過簡單的瑜伽體式來改善身體的柔韌性和力量，同時又能達到放鬆和減壓的效果。更重要的是，我希望能學習到如何將這些練習融入到我忙碌的生活中，即使每天隻有短短的幾分鍾，也能感受到積極的改變。關於“自然療愈”的部分，我非常好奇書中會介紹哪些與自然相關的療愈方法，比如如何利用陽光、空氣、水來促進身體的恢復，或者如何通過接觸植物、土壤來獲得平靜。我希望這本書能夠提供一些切實可行、易於操作的建議，讓我能夠更好地照顧自己，提升生命的品質，過上一種更健康、更快樂、更有意義的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛是生活中的一縷清風，輕輕拂過我內心深處那些被都市的喧囂和快節奏壓抑得有些疲憊的角落。我一直對“生活方式”這個詞有著濃厚的興趣，總覺得它不僅僅是簡單的衣食住行，更蘊含著一種對生命的態度和智慧。而“自然療愈”，更是觸動瞭我內心對迴歸本真的渴望。翻開這本書，我期待的不僅僅是知識的獲取，更是一次心靈的洗禮，一次與自身、與自然的重新連接。我希望書中能夠深入探討如何在日常生活中融入更健康、更可持續的生活習慣，比如如何通過飲食調理來提升身體的活力，如何利用自然界的能量來舒緩身心，甚至是如何通過簡單的呼吸練習來達到內心的平靜。尤其對於我這種常常感到壓力山大的人來說，能夠找到一些切實可行的方法，幫助我應對生活中的挑戰，讓我在忙碌之餘，也能擁有一份寜靜和自在，這無疑是最大的期待。我希望這本書能夠像一位溫柔的導師，引導我一步步發現內在的潛力，重新找迴屬於自己的節奏，過上一種更有品質、更富足的生活。

评分☆☆☆☆☆

这是一本挺好的一本修身养性的书呐

评分☆☆☆☆☆

正版图书，质量很好，慢慢学习

评分☆☆☆☆☆

此弟子规不全，让小朋友失望！

评分☆☆☆☆☆

刚开始读，有碟片，纸质非常好！希望对新手有帮助

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

侧抬腿式

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

与《三国志演义》齐名的英雄传奇《水浒传》，也是经历了较长时间的民间流传后，被一位才华卓越的优秀作家对其进行整理改编和润色之后成书。《水浒传》保留了《三国志演义》的“七实三虚”的写作手法，表现了反抗暴政的英雄们的狭肝义胆和替天行道，小说已经染上了浓厚的反传统、反封建的传奇性，为豪侠张本，为英雄立传，所以我们称之为英雄传奇。