孕前排毒倒計時90天（全彩） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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她品時尚課題組 編

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 孕前排毒
• 健康飲食
• 養生
• 女性健康
• 生育
• 孕期
• 全彩圖鑒
• 90天計劃

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121188008

版次：1

商品编码：11139241

包装：平装

开本：24开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：154

字数：181000

正文语种：中文

編輯推薦

　　《孕前排毒倒計時90天（全彩）》由她品時尚課題組編著，備孕愛開啓，孕前排毒，期待完美寶貝。
　　母體血液乾淨，寶寶免疫力更強！
　　備孕倒計時90-60天，調整身心+改善腸道；
　　備孕倒計時59-30天，淨化血液+強壯髒器；
　　備孕倒計時29-1天，排毒衝刺+輕鬆優孕。

內容簡介

　　孕前準備工作沒做好會導緻這一係列的問題發生。《孕前排毒倒計時90天（全彩）》告訴計劃懷孕的準媽媽們，懷孕不隻是懷胎的10個月重要，孕前的準備工作同樣非常重要。懷孕前應該給自己騰齣幾個月的時間來調養身心，淨化血液、改善腸道、強壯髒器準備，準媽媽在身體處於最佳狀態時懷孕，這樣孕育齣的寶寶纔是最聰明、最健康的。

目錄

一 備孕愛開啓，準媽咪孕前排毒90天大計
Part1.毒素＆寶寶，貌似不相關？
1.決定瞭嗎？你的身體不再“隻”是你的
2.未準媽咪，彆讓毒素阻礙你的好“孕”氣
3.約會完美寶貝，先建好乾淨無毒居所
4.宮腔組織毒素是不孕不育的罪魁禍首
5.母體血液乾淨，寶寶免疫力更強
Part2.有備而孕，先做優質排毒計劃
1. 小測試：你體內是否有暗“毒”湧動？
2. 啓動90天備孕大計，隻許成功不許失敗
3. 孕前肥胖是懷孕的大敵
4..孕前倒計時90天排毒強身計劃錶

二 備孕倒計時90～60天，調整身心+改善腸道
Part1．更新生活方式——為寶貝構建一個堅固防火牆
1.做好懷孕準備，連空氣都不放過
2.足下保暖，彆在孕前患“宮寒”
3.暫彆化妝品，保護好未來的天使
4.當心寵物身上的細菌和病毒
5.孕前彆讓婦科病找上門
6.煙酒紅牌罰下，防止生個“兔子嘴”
7.未準媽媽，生活中無處不在的電磁波要小心
8.聽齣來的噪音毒素易影響生育能力
Part2．營養儲備——吃齣一個乾淨無毒美媽咪
1.備孕開始，這些食物要被劃入“禁區”
2.備孕期排毒，打好腸道清潔第一關
3.備孕期常食五種水果，讓腸道清清爽爽
4.幫助腸道排毒的八大至尊法寶
5.每日一道排毒菜，一周排毒不重樣
Part3．運動排毒——由內而外助備孕一臂之力
1.金雞獨立“禦神”法緩解焦慮
2.“散”去壞毒素，“走”來好心情
3.擴胸運動給心靈披上保鮮膜
4.居傢簡易運動，消除緊張助好孕
5.清晨5分鍾拜日式瑜伽，準媽必練清腸操
6.學動物蹭蹭跳跳，“身輕如燕”更好生
Part4．親愛的，備孕“軍功章”也有你一半
1.老公們，女人一方修煉是遠遠不夠的
2.脫離煙民隊伍，做稱職爸爸
3.一次醉酒需要90天排毒纔可生育
4.備孕前3個月開始停止某些藥物刺激

三 備孕倒計時60～30天，淨化血液+強壯髒器
Part1．營養儲備——旨在優化身體自動排毒機製
1.清除血液汙垢，橄欖油與大蒜是寶貝
2.排毒靠肝，少吃肥肉多見“綠”
3.多親近黑色食物，輕鬆消除自由基
4.“水”上加油，強壯腎髒助排毒
5.每日一道排毒菜，一周排毒不重樣
Part2．運動排毒——無毒新媽媽強身健體防流産
1.三招兩式好孕操，讓寶貝天生好體質
2.高矮招結閤，腹部暖暖地纔好生
3.擰轉式自助排毒預防靜脈麯張
4.站樁和靜坐幫你快速掃毒安內髒
5.多蹲少坐，腿部鍛煉強髒器
Part3．睡眠排毒潤膚——孕前呱呱叫的“滋補品”
1.深度睡眠是人器官排毒的絕佳秘方
2.好睡眠=充足的血液+充足的睡眠
3.順應四季變化擁抱優質睡眠
4.晚睡要抓牢，午睡也不能放鬆
Part4．親愛的，備孕“軍功章”也有你一半
1.你屬於“流産男人”嗎？
2.備孕男怎麼吃纔能生産優質精子
3.孕前，這些殺精的“凶手”不要惹

四 備孕倒計時30～0天，排毒衝刺+輕鬆優孕
Part1．營養儲備——平衡內環境滋養新寶寶
1.恭迎好“孕”到，身體弱堿不要酸
2.葷素比例2︰8，身體冒“酸”不再怕
3.做對“堿”法，堿性食物的前三甲來幫你
4.備孕OL抽屜裏備些零食，為“堿”法加分
5.每日一道排毒菜，一周排毒不重樣
Part2．運動排毒——體態輕盈好孕更好生
5. 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
2.盆腔運動操，振動骨盆優生優孕
3.擠壓腹腔肌肉群，預防子宮齣軌
4.提高孕産能力得鍛煉背部肌肉
Part3．親愛的，備孕“軍功章”也有你一半
1.不再洗熱水澡，做個好爸爸
2.備孕男性，睡姿也不可小視
3.打造優“孕”好男人要適度運動

前言/序言

備孕期營養寶典：為迎接新生命打造健康基石 這是一本深入探討備孕期營養策略的權威指南，旨在幫助計劃懷孕的夫婦通過科學的飲食調整和生活習慣優化，為孕育健康的下一代奠定堅實的生理基礎。 本書聚焦於備孕階段的營養儲備與身體機能的優化，內容涵蓋從基礎的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）到關鍵的微量營養素（維生素和礦物質）在提升生育力方麵的獨特作用。我們不關注排毒流程，而是側重於構建一個富饒、平衡的體內環境，確保卵子和精子的質量達到最佳狀態。 第一部分：生育營養學的基石——優化身體的“土壤” 本部分將詳細解析，在確認懷孕前，身體需要哪些特定的營養素進行“儲備”。我們將摒棄籠統的健康建議，轉而深入探討特定營養素與生殖內分泌軸的精確關聯。 第一章：宏量營養素的精準配比 優質蛋白質的來源與需求： 探討蛋白質在激素生成和卵巢功能維護中的核心地位。介紹不同食物來源的氨基酸譜，以及如何根據個體情況調整攝入量，以支持卵泡的健康發育。 健康脂肪的重新定義： 深入解析歐米伽-3脂肪酸（DHA、EPA）和歐米伽-6脂肪酸的平衡對卵子成熟和精子膜流動性的影響。推薦獲取這些關鍵脂肪的天然食物渠道，並解釋反式脂肪和過多飽和脂肪如何乾擾內分泌係統。 碳水化閤物的“質”的追求： 區分高升糖指數（GI）食物與低GI全榖物的差異。闡述穩定血糖對胰島素敏感性的重要性，進而間接影響排卵規律和激素平衡。提供一份為期數周的低GI飲食切換指南。 第二章：微量元素的力量：生育的“催化劑” 本章將詳細分析對提高生育質量至關重要的維生素和礦物質，並提供精確的日攝入建議和最佳食物組閤。 葉酸之外的關鍵B族維生素： 重點介紹維生素B6、B12在同型半胱氨酸代謝中的作用，以及如何通過營養乾預降低早期流産的風險。 鐵元素的鐵三角： 不僅是補血，更關乎卵巢供氧能力。探討血紅蛋白水平與卵泡液含氧量的關係，並提供非血紅素鐵的高效吸收策略（例如搭配維生素C）。 鋅與硒： 專為男性生育力優化設計。深入解析鋅在精子形態和睾酮代謝中的雙重角色，以及硒作為強大抗氧化劑如何保護精子DNA免受氧化損傷。 維生素D的隱形角色： 探討維生素D受體在子宮內膜容受性中的新發現，並提供根據血清水平調整日照和膳食補充的實用建議。 第二部分：周期性營養乾預——針對男女雙方的優化方案 本書將男女雙方的備孕需求分開論述，提供量身定製的營養計劃。 第三章：女性生育力強化的食譜設計 月經周期中的營養側重： 針對不同時期（卵泡期、黃體期）身體對營養的需求變化，設計不同的膳食側重點，以促進卵子質量的逐步提升。 抗炎飲食與子宮內膜健康： 介紹如何通過地中海式飲食結構，減少全身慢性炎癥負荷，為胚胎著床創造一個“寜靜”的子宮環境。提供詳細的抗炎食譜範例。 應對常見挑戰的營養支持： 針對多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、子宮內膜異位癥等常見生育障礙，提供個性化的營養乾預思路，側重於改善胰島素抵抗和平衡雌激素代謝。 第四章：男性精子質量的“精”進之路 “精子工廠”的保護傘： 關注綫粒體健康和抗氧化防禦係統。重點介紹輔酶Q10、左鏇肉堿等營養素對精子活力和耐力的直接影響。 環境毒素的營養解圍： 討論日常生活中常見的環境荷爾濛（如塑化劑、雙酚A）對精子DNA的影響，並推薦富含硫化物和抗氧化劑的食物，以支持肝髒的解毒通路（不同於排毒的概念，而是指器官自身的代謝能力）。 男性備孕三月食譜： 提供一套為期九十天的精子成熟周期設計的營養調整方案，詳細說明如何替換日常食物，以期在精子生成末期獲得最佳營養支持。 第三部分：生活方式與營養的協同作用 健康的飲食必須與健康的生活習慣相結閤，纔能發揮最大的效用。 第五章：備孕期的腸道健康與免疫調節 探討腸道微生物群與女性荷爾濛代謝的“腸-肝軸”聯係。介紹益生元、益生菌的食物來源，以及如何通過改善腸道健康間接影響荷爾濛的平衡和受孕成功率。 第六章：營養補充劑的科學選擇與時機 本章是指導讀者理性使用補充劑的指南。 何時需要補充？ 辨析哪些營養素（如活性葉酸、維生素D）應優先通過補充劑獲得，哪些應側重於天然食物。 劑量與吸收率： 避免“越多越好”的誤區。講解不同形式的補充劑（如氧化鎂與螯閤鎂）的生物利用度差異，確保每一份投入都能被身體有效利用。 安全與協同作用： 提醒讀者注意不同營養素之間的相互影響，以及如何避免過量攝入。 結語：迎接新生命的長期承諾 本書旨在提供一套長期、可持續的營養管理框架，而非短期速效方案。通過細緻的營養規劃，夫妻雙方可以共同為未來寶寶的健康播下最堅實的生命種子。我們強調的是營養的積纍、身體的平衡以及對生命孕育過程的敬畏與準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配得非常和諧，那種充滿活力的感覺一下子就抓住瞭我的注意力。我一直都在尋找一本能係統指導我備孕過程的書籍，市麵上的選擇很多，但大多內容過於陳舊或者過於學術化，很難真正落地執行。這本倒是讓我看到瞭希望。我尤其欣賞它將“排毒”這個概念融入到孕前準備中，這本身就是一個非常前沿且實用的角度。很多備孕的焦慮都來源於對身體狀態的不確定，這本書似乎提供瞭一個清晰的路綫圖，讓我知道從現在開始，該如何一步步調整生活習慣，為迎接新生命做好最充分的物質和精神準備。書裏對於營養搭配的介紹，不是那種枯燥的列錶，而是結閤瞭日常的食材和簡便的烹飪方式，這點非常貼心。它真正做到瞭將科學知識轉化為可操作的生活指南，讓我感覺備孕不再是任務，而是一場充滿期待的自我提升之旅。那種對健康的全麵關注，也讓我更加珍視自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我對比瞭市麵上好幾本備孕書籍，發現很多都側重於孕期保健或孕後育兒，對“孕前”這個黃金窗口期的深入挖掘相對不足。而這本《孕前排毒倒計時90天》的獨到之處就在於，它將重點放在瞭優化身體基礎，相當於給身體做一次徹底的“深度清潔和升級”。我特彆喜歡它對環境毒素的討論，這絕對是現代生活繞不開的話題。以前我隻知道要吃得健康，但很少思考日常用品、護膚品甚至是我們呼吸的空氣中可能存在的隱患。這本書就像一個細緻的偵探，幫我揪齣瞭生活中那些不易察覺的“小麻煩製造者”，並提供瞭溫和而有效的替代方案。這種由內而外的淨化理念，讓我覺得這不是一個短期的“排毒”活動，而是一次永久性生活方式的革新。它培養瞭一種對生活細節的敏感度，這種細緻入微的關懷，對未來小生命的健康成長打下瞭堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

從一個追求高效能和結果導嚮的角度來看，這本書的結構安排非常科學嚴謹。它並非漫無目的的建議堆砌，而是構建瞭一個循序漸進的流程：從最初的基礎評估、環境清理，到中間的針對性營養強化，再到後期的身心平衡鞏固。每一階段都有明確的目標和可追蹤的指標。我尤其欣賞它強調的“個體化”原則，盡管提供瞭整體框架，但書中也留有足夠的空間讓讀者根據自身情況進行微調。這比那些一刀切的方案要人性化得多。我感覺自己不是被動地接受指令，而是在積極地參與和設計自己的健康方案。這種參與感，讓我對即將開始的備孕旅程充滿瞭期待和掌控感。總而言之，它不僅僅是一本指導書，更像是一位全程陪伴、富有洞察力的健康顧問，引導我以最佳狀態迎接生命中最重要的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

作為一個平時工作壓力比較大，作息不太規律的職場女性，我對“倒計時90天”這個概念特彆有共鳴。它提供瞭一個明確的時間框架，讓原本宏大的“備孕”目標變得具體可衡量，這極大地緩解瞭我的焦慮感。我以前總覺得，健康生活方式需要漫長的時間纔能看到效果，但90天的衝刺計劃，讓人更有動力去堅持。我特彆關注書中關於壓力管理和情緒調節的部分。在我看來，心理健康和生理健康同等重要，一個平和、穩定的心態對胎兒的孕育至關睹。這本書並沒有簡單地告訴你“要放鬆”，而是提供瞭一些具體的冥想練習和時間管理的小技巧，這些都是我可以在日常碎片時間裏實踐的。翻閱過程中，我能感受到作者的用心，她似乎非常理解現代女性在備孕過程中麵臨的實際睏境，並給齣瞭切實可行的解決方案，而不是空洞的口號。這種貼近生活的專業指導，是我非常看重的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現絕對是加分項。作為一本“全彩”書籍，它完全擺脫瞭傳統健康指南的沉悶感。圖片清晰、圖錶直觀，很多復雜的生理知識點通過生動的插畫得到瞭極好的詮釋。即便是對於我這種不是醫學背景的普通讀者來說，也能輕鬆理解身體內部正在發生的美妙變化。我特彆欣賞它在介紹每一步計劃時，都附帶瞭“你可能會遇到的挑戰”和“應對策略”這一闆塊。這顯示齣作者對讀者體驗的深度考量。備孕的道路上不可能一帆風順，總會有平颱期或者小小的挫摺，提前預設這些睏難並給齣應對方法，能讓人在遇到問題時，不會立刻陷入自我懷疑。這種前瞻性的引導，使得整個90天計劃的執行過程中充滿瞭掌控感和信心。閱讀體驗本身就是一種享受，這本彩色指南無疑做到瞭這一點。

评分☆☆☆☆☆

为了生个健康的宝宝，提前半年就要做准备，努力了

评分☆☆☆☆☆

为了生个健康的宝宝，提前半年就要做准备，努力了

评分☆☆☆☆☆

④关系和谐，才能有轻松愉快；关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在

评分☆☆☆☆☆

还没看，不错

评分☆☆☆☆☆

大约十年前，我看过韩寒的一本书《零下一度》。十年后的这一天，依然在这座北国的小城，室外温度零下一度，我的手边是韩寒的另一本书《我所理解的生活》。十年前的我还是个学生，那是老师告诉我要读韩寒的书，但不要学韩寒。十年后的我成了老师，开始去审视曾经那个桀骜不驯的孩子而立之年的自我审视与剖析。有时候，触动我们心灵的也许只是一个相似的巧合，有时则或许是已经面目全非了的时光。

评分☆☆☆☆☆

孕前排毒倒计时90天（全彩）和描述的一样，好评！上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具不这么说，不这么写，就会别扭工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是器，有时候又是事，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对腔调本身的赞美。|发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！了解京东2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360更换为，并同步推出名为的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入域名后，网页也自动跳转至。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360，新切换的域名更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为京东二字的拼音首字母拼写，也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书谢谢你离开我是张小娴在想念后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。洗脑术怎样有逻辑地说服他人全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启

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题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。

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上一本杂文集《青春》，讲城市，讲世博，讲春运，关心国际民生。而本书里，虽然国事天下事也有，并且由于“韩三篇”的存在，分量不轻，但这本书和名字一样，定位到生活，定位到自己，这是一种无奈，也是一种成熟。说无奈，是因为作为一个公共人物，一个文化偶像，难以在遭受质疑的时候保持沉默，不得不站出来澄清，说成熟，是因为跟质疑者针锋相对相比，选择与公众沟通剖析，无疑是更聪明的办法。