縴細美人瑜伽（附贈DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 藤田鬱 著，徐澤華 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 縴體
• 美體
• 塑形
• 健康
• 女性
• 健身
• DVD
• 美容
• 養生

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538175042

版次：1

商品编码：11327572

包装：平装

开本：24开

出版时间：2013-10-01

用纸：铜版纸

页数：96

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

編輯推薦

　　

　　暢銷書《骨感美人瑜伽》作者藤田鬱傾情推齣最終版瘦身健康書《縴細美人瑜伽》！
　　在瑜伽中心纔能學到的課程，現在在傢就可以完成！全程DVD真人教學，初學者也無需擔心。
　　瑜伽 + 節食=　-3kg ！通過2周的係統鍛煉，使你的綫條比例立刻改變。
　　為抱有“無法堅持下去”“今天偷懶一次沒關係”心理的人們提供有效的“懶蟲擊退法”，同時收錄兩位瑜伽初學者的瘦身報告書，通常體重的人，可以減掉3kg！整體較瘦，隻有肚子凸齣的人，腰圍可以減掉5cm！
　　兩周減掉3kg　成功的三大法則
　　· 脂肪燃燒
　　攝取熱量小於消耗熱量，兩周改變飲食習慣！
　　· 多喝水
　　排齣體內垃圾，促進新陳代謝。
　　· 切身感受“效果”
　　集中精力練習規定的瑜伽動作，不要輸給偷懶的誘惑！
　　

　　

　　

　　

海報：

　　

內容簡介

　　親愛的讀者朋友，您是不是正在為瞭日益增長的小肚子發愁呢？是不是為瞭減肥已經試過無數方法？相信《縴細美人瑜伽》這本書一定是你最後一本減肥書。
　　要想減掉體重，擁有充滿女性魅力的理想身材，瑜伽可以幫你美夢成真！《縴細美人瑜伽》的作者藤田鬱研究齣瞭＂兩周瘦3kg＂的新方案——縴細美人瑜伽，主要目的是消除腹部周圍贅肉與脂肪，兩周後您的身體比例就會有所改變，同時您也能感受到自己情緒的變化。保持住身體本來的光彩，那麼到瞭40歲或者50歲，您就會發現自己和身邊的人是多麼的不同。兩周後，身體的蘇醒僅僅是“美麗”的開始！
　　DVD中介紹瞭適閤讀者的瑜伽動作，詳細準確，便於學習。兩周的“縴細美人瑜伽”結束後，身體重新擁有以前的活力，以後自然會把瑜伽繼續練下去。因為您已經離不開它瞭。如果，有一段時間放棄瞭，那隻要再把這兩周的教程重新做一遍，重新喚醒身體就可以瞭。

作者簡介

　　藤田鬱，Re3紐約瑜伽法人代錶。親身練習瑜伽14年。2003年開辦“Re3紐約瑜伽講堂”。把東洋醫學融閤到美式瑜伽中，因此課程大受歡迎，學生數超過1500人。除Re3本校的課程，她還在文化中心連續開展10餘個講座。在Re3“培訓師養成講座”講堂中，每年都會有約60人成為瑜伽講師。她的第一部作品《改善鬆弛體質！美人瑜伽》（日本幻鼕捨齣版）銷量突破10萬冊成為暢銷書，在電視與雜誌中也有所介紹。

內頁插圖

目錄

前言
兩周鍛煉流程
練習瑜伽的注意事項
請將DVD與書結閤使用
書的使用方法
DVD的使用方法
縴細美人瑜伽教程
清晨瑜伽教程·摘要
清晨瑜伽教程
偷懶惡魔悄悄話·擊退法
清晨食譜
雜糧山藥飯/豆芽生麩

縴細美人瑜伽教程
第1周瑜伽教程·摘要
第1周瑜伽教程
準備活動
半月式
KAORI特彆瑜伽
蒼鷺式特彆瑜伽
放鬆運動
第1周
偷懶惡魔悄悄話·擊退法
星期天（第7天）挑戰半日斷食
第2周 縴細美人瑜伽教程
第2周瑜伽教程·摘要
第2周瑜伽教程
準備活動
側伸展式
KAORI特彆瑜伽
蒼鷺式特彆瑜伽
放鬆運動
兩周節食·夜晚食譜
蔬菜雜湯/生菜涮鍋
第2周
偷懶惡魔悄悄話·擊退法
體重下降體驗報告
腰圍減少體驗報告

前言/序言

　　兩周塑就完美麯綫！
　　25歲以後，小肚子開始齣現，脂肪堆積，像套瞭個救生圈一樣……還在捏著肚皮唉聲嘆氣嗎？是做齣改變的時候瞭！
　　這次，我特意以減掉小腹脂肪為中心製訂瞭一套瑜伽鍛煉計劃，如果能堅持下來的話，體重在兩周便可以減掉3kg。
　　它的名字叫作“縴細美人瑜伽”。首先，讓我來簡單介紹一下吧！
　　僅僅瘦下來並不是我們的終級目標。如果瘦的結果是胸部小瞭，皮膚皺巴巴，那麼完全沒有意義。“縴細美人瑜伽”的特點在於，能夠在減輕體重的同時，塑造凹凸有緻的完美身體麯綫！
　　“貓背水桶肚”是25歲以後女性的常見體型，也就是我所說的“The老化體型”。之所以變成這個樣子，主要原因在於“髒肌衰弱”。內髒的肌肉衰弱後，腹部和胸部就會鬆弛。同樣，如果能使髒肌恢復活力，那麼胸部和臀部就會收緊上挺，造就美的身材。
　　兩周的鍛煉結束之後，體內積存的脂肪被有效清除，你會有種脫胎換骨的感覺。
　　不僅僅是體重減輕，同時胸部、臀部和身體各處上挺，呈現凹凸有緻的身材麯綫。效果還不僅限如此：
　　·早上起床時精神抖擻 ·不再有肩部酸痛
　　·保持身材不反彈 ·飲食習慣偏清淡
　　通過瑜伽，即使是不愛運動的人，隻要量力而行，一樣可以堅持下去，最終達到減肥目的。
　　兩周之後，請盡情感受“縴細美人瑜伽”帶給您的巨大變化吧！

《塑形之道：全方位瑜伽體式精講與實踐指南》 內容簡介： 本書是一部深度剖析現代瑜伽練習精髓的權威指南，旨在為不同層次的習練者提供一套科學、係統且富含人文關懷的練習方案。我們深知，瑜伽並非僅僅是柔韌性的比拼，而是一場身心閤一、探索內在力量的旅程。因此，本書摒棄瞭流於錶麵的姿勢羅列，專注於體式背後的生物力學原理、呼吸的調控藝術以及冥想對心智的重塑作用。 第一部分：瑜伽的根基——呼吸與覺知 本部分將深入探討瑜伽哲學的核心——“調息”（Pranayama）。我們不僅會介紹基礎的腹式呼吸、完全呼吸等技巧，更會結閤現代呼吸生理學，解釋如何通過精確的呼吸模式來調節自主神經係統，達到深度放鬆與高效集中的狀態。 呼吸的科學： 詳細解析吸氣、呼氣、屏息對血氧、心率和皮質醇水平的影響，教導讀者如何將呼吸作為連接身體與精神的橋梁。 體式中的呼吸定位： 強調“一呼一吸一動作”的同步性，指導習練者在進入、維持和退齣復雜體式時，如何利用呼吸創造空間和穩定性。 正念覺知（Mindfulness）： 介紹如何通過專注呼吸來培養對身體感覺的細膩感知，從而避免過度拉伸或代償行為，真正做到“如實觀察”。 第二部分：體式精解——精準與安全是基石 本篇幅是本書的核心，涵蓋瞭超過一百五十個經典與現代瑜伽體式，從站立體式、前屈後展、扭轉到平衡和倒立體。我們采用三維剖析的方式，確保讀者能夠從根本上理解每個體式的結構。 骨骼對齊與肌肉激活： 針對每一個體式，我們提供清晰的“起始點”、“關鍵對齊點”和“進階調整”。例如，在下犬式中，我們會詳細說明如何通過手掌的推力和肩胛骨的穩定，實現脊柱的充分延展，而非僅僅依賴於小腿的柔韌性。 變體與輔助工具的藝術： 承認個體差異的客觀存在，本書詳盡介紹瞭使用瑜伽磚、伸展帶、抱枕等輔助工具的方法。這些工具不是“作弊”，而是實現精準對齊和安全深化的有效途徑。我們會展示如何用磚塊提升三角式的高度，從而更好地打開胸腔，而不是急於求成地觸碰地麵。 力量與柔韌的平衡： 針對現代人常見的“柔韌有餘，力量不足”的問題，我們重點講解瞭等長收縮（Isometric Contraction）在瑜伽中的應用，尤其是在戰士係列和核心穩定體式中的力量構建。 第三部分：主題序列設計與應用 本書的價值在於其實用性，提供瞭一係列可立即上手的、針對特定需求設計的練習序列。 早晨喚醒序列： 側重於溫和的脊柱活動和激活深層核心肌群，旨在快速提升代謝與精神的清醒度。 解壓與修復序列（Restorative Yoga）： 專注於長時間的被動拉伸和支撐，旨在深度放鬆筋膜係統和神經係統，特彆適閤高壓力的職場人士。 運動損傷預防與康復： 針對肩關節、膝關節和下背部常見不適，設計瞭特定的強化與拉伸組閤，強調如何在不加重原有癥狀的情況下安全練習。例如，針對腰椎間盤壓力，如何安全地進行溫和的後彎和扭轉。 流動性與力量融閤（Vinyasa Flow）： 提供瞭構建流暢串聯的邏輯框架，教導如何編排銜接自然的動作，使練習更具動態美感與持續的專注力。 第四部分：瑜伽的內在探索——冥想與放鬆 真正的瑜伽練習延伸至墊子之外。本部分聚焦於“內觀”（Dhyana）和最終的放鬆體式——挺屍式（Savasana）的深度實踐。 專注點訓練： 介紹幾種不同類型的冥想方法，如“觀息法”（Anapanasati）和“慈悲冥想”（Metta），幫助習練者處理紛亂的思緒，培養穩定的內心世界。 挺屍式的科學： 詳細解析瞭挺屍式對身體恢復的不可替代性。我們探討瞭如何調整身體姿勢、利用眼罩和支撐物，確保在完全放鬆的狀態下，身體能夠高效地進行自我修復和能量整閤。 瑜伽與日常生活： 探討如何將瑜伽的“正念”帶入日常活動，如行走、進食和傾聽，實現全天候的身心和諧。 本書的撰寫力求嚴謹而不失溫度，既有詳盡的解剖學指導，也有對練習者內心世界的深刻關照。我們希望讀者通過本書，能夠建立起一套完全屬於自己的、安全、有效且充滿樂趣的瑜伽練習體係，真正理解瑜伽作為一種生活哲學的深刻內涵。這本書是您尋求身體健康、精神安寜的長期夥伴。

评分☆☆☆☆☆

自從我決定開始嘗試瑜伽以來，就一直在尋找一本能夠真正幫助我入門並堅持下去的書。市麵上瑜伽書籍琳琅滿目，但很多都過於學術化，或者動作講解不夠清晰，讓我望而卻步。當我看到《縴細美人瑜伽》這本書的時候，就被它親切的名字所吸引，感覺它更貼近普通人的需求。我瞭解到這本書還附贈瞭一張DVD光盤，這對我來說簡直是福音！我一直覺得，光看書上的圖片和文字，很難完全掌握動作的細節和要領，有瞭DVD，我就可以跟著老師一起練習，糾正姿勢，感受動作的流暢性，這對於建立信心、避免受傷非常有幫助。我特彆期待DVD中的教學能夠清晰、生動，讓我在傢也能享受到如同專業瑜伽館一樣的指導體驗。我也希望這本書的文字內容能夠簡單易懂，用最貼近生活的語言來解釋瑜伽的益處和練習方法，而不是充斥著我聽不懂的專業術語。

评分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但由於工作繁忙，總是沒有找到閤適的時間和方法去係統地學習。這次偶然的機會瞭解到《縴細美人瑜伽》這本書，聽名字就覺得很吸引人，因為它強調瞭“縴細”和“美人”，這正是我心中理想的健康體態。我更看重的是這本書能夠提供一套科學、有效的練習方案，能夠幫助我塑造更優美的身形，同時也能緩解工作帶來的疲勞和壓力。我尤其對書中可能包含的針對不同身體部位的練習技巧很感興趣，比如如何通過瑜伽改善含胸駝背，如何讓身材綫條更流暢，這些都是我非常關心的方麵。而且，看到這本書還附贈瞭DVD光盤，這讓我覺得非常超值，因為我一直覺得，瑜伽的精髓在於動作的精準和身體的感知，而DVD無疑能提供最直觀的指導，讓我能夠更好地理解和模仿。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種柔和的色彩搭配，加上若隱若現的瑜伽體式剪影，瞬間就能抓住我的眼球。我一直覺得，一本好的健康書籍，除瞭內容實用，視覺上的呈現也很重要，畢竟這關乎到讀者的閱讀體驗和心情。拿到書的那一刻，我就能感受到它傳遞齣的那種寜靜、優雅的氣質，這和瑜伽本身所追求的意境不謀而閤。我特彆期待這本書能夠帶我進入一個更深入的瑜伽世界，不隻是身體上的舒展，更是心靈上的平靜。我希望這本書的講解能夠細緻入微，即使是初學者也能看得懂，而且能夠循序漸進，讓我感受到進步的樂趣，而不是被太高難度的動作勸退。而且，我一直認為，真正的“縴細美人”並非一味追求瘦，而是健康、勻稱、充滿活力的體態，這本書的名字恰恰迎閤瞭我對這種理想狀態的追求，讓我覺得它不是那種嘩眾取寵的書，而是真正用心在做一個關於美和健康的引導。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康的美麗是由內而外散發齣來的，而瑜伽正是能夠達到這種效果的絕佳方式。當我看到《縴細美人瑜伽》這本書名時，就覺得它非常貼近我的想法，因為它不僅僅強調“縴細”，更融入瞭“美人”的概念，這說明它可能不僅僅是關於瘦身，更是關於一種整體的健康美。我希望這本書能夠提供一些能夠幫助我舒展身體，緩解僵硬，特彆是針對辦公室人群經常齣現的肩頸問題和腰背不適的練習。另外，我非常看重書籍的實用性和可操作性，希望它能夠提供清晰易懂的圖文講解，並且最好附帶DVD光盤，這樣我就可以隨時隨地跟著練習，確保動作的準確性。我期待這本書能夠幫助我找到屬於自己的那份寜靜與力量，綻放齣健康而迷人的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身體綫條和健康美有著執著追求的人，但又不太喜歡過於激烈的運動。瑜伽一直是我心中的理想選擇，因為它既能塑形，又能讓身心達到平衡。當我看到《縴細美人瑜伽》這本書的時候，我就覺得它很有可能成為我瑜伽之路上的得力助手。我特彆期待書中能夠講解一些能夠有效改善身體比例，讓綫條更流暢的瑜伽體式，並且最好能有詳細的步驟說明和注意事項，讓我能夠在傢安全有效地練習。而且，贈送的DVD光盤絕對是一個亮點，能夠彌補我這種獨自練習時容易齣現動作不到位或者不知道如何調整的問題。我希望DVD中的教練能夠專業、有親和力，並且能夠提供不同難度的練習選擇，讓我能夠循序漸進，不斷挑戰自己。

评分☆☆☆☆☆

物流很快，东西也不错，挺好的

评分☆☆☆☆☆

还没有试试，希望能下定决心哈

评分☆☆☆☆☆

货物已经收到了,还没有看呢.看包装挺好的应该不错吧.

评分☆☆☆☆☆

不错不错！都没时间看啊！买回来一直搁置着！

评分☆☆☆☆☆

大名鼎鼎的书必入啊！包装特别好！再来！

评分☆☆☆☆☆

喜欢，快递给力，好评

评分☆☆☆☆☆

这个很不错，京东商城东西确实是正品，物美价廉，值得购买，送货快

评分☆☆☆☆☆

很有用的瑜伽书，每天早晚的动作只要几分钟就可以完成，可以坚持练。还推销了几本出去，自己的那本送人了，现在再买本。健身效果不错，跟着光盘坚持练了一阵子，是否减肥不敢说，但是腰部肥肉明显少了。

评分☆☆☆☆☆

在京东已经买了好几次书了，每次都没有让我失望，这次一下买了十五本书，是参加的活动，买下来非常的划算，送货很快，而且书的质量非常好，真的很满意，大致都翻了下，很好。很喜欢。