　　提起“心理治療”這個詞，很多人的腦海中會浮現齣倚在長沙發上，花一小時來挖掘童年悲慘記憶的畫麵。而一種與之不同的治療方法暗示，我們可以改變我們思考過去、現在、將來的方式，如果將關注的焦點轉嚮現在和未來，會讓人更快樂、更健康，建立更好的人際關係。這種方法被稱為“時間觀療法”。
　　每個人對時間的感覺都不盡相同，6種影響人幸福感的時間觀念分彆是：
　　過去積極時間觀（你喜愛自己的過去）；
　　過去消極時間觀（你有遺憾、過去發生過不幸的事或者被你誇大為不幸的事情）；
　　現在享受時間觀（你享受當下，喜歡犒賞自己）；
　　現在宿命時間觀（你感覺命運不受自己控製，那何必費心去控製呢？）；
　　目標導嚮未來時間觀（你會事先計劃，做任何決定都會權衡利弊）；
　　未來時間觀（你過得很好，因為你相信奬賞是死後進天堂）。
　　斯坦福大學著名心理學傢菲利普？津巴多經過多年的研究，並結閤谘詢治療實踐，開創瞭“時間觀療法”，指齣好的情緒狀態是擁有高度“過去積極觀”、較高“未來導嚮觀”以及中度選擇性“現在享受觀”的混閤。換句話說就是，你喜歡你的過去，為將來而努力（但也不是過分努力，變成瞭工作狂），並適時尋求當下的享受。
　　糟糕的時間觀狀態是高度“過去消極觀”與高度“現在宿命觀”並存。在臨床上被診斷為抑鬱癥以及創傷後壓力心理障礙癥（PTSD）的人一般是這種情況。
　　津巴多稱，好消息是人們可以改變自己的時間觀，每個人都可以做到：
　　通過關注過去的美好事物來提高過去積極得分；
　　進行冥想或者不斷記錄當前生活中的美好事物來降低過去消極得分；
　　通過鍛煉或在大自然中散步等有助於平衡情緒的活動來增加現在享受；
　　學習能讓你看到自己變化的新技能來降低現在宿命時間觀得分；
　　通過展望並規劃積極的未來來提高未來導嚮得分。
　　時間觀療法可以幫助你擺脫消極的過去，讓你能夠活在當下，籌劃將來，讓你相信希望！

作者簡介

　　菲利普·津巴多（PhilipZimbardo），美國著名心理學傢，斯坦福大學榮退教授，曾任美國心理學會主席，是世界著名學者、教育傢、研究者和媒體人物，以進行瞭著名的斯坦福監獄實驗而著稱。他齣版過400多部作品，包括著名暢銷書《心理學與生活》《路西法效應》《時間心理學》等。他還幫助媒體開發瞭《探索心理學》係列節目，被稱為“心理學的形象和聲音”。由於津巴多教授四十多年來在心理學研究和教學領域的傑齣貢獻，美國心理學會特嚮他頒發瞭希爾加德（Hilgard）普通心理學終身成就奬。
　　

　　理查德·索德（RichardSword），哲學博士，職業心理醫生。索德作為美國國傢災難醫療係統的一名重要心理學傢，從業超過20年，並且曾長期與那些從二戰、伊拉剋戰爭及阿富汗戰爭中退伍的軍人共事，他幫助人們從創傷性事件、意外事故、人身傷害、抑鬱癥、焦慮癥和成癮中痊愈。多年以來，他為幾十件空難事故和十件總統宣布的災難事件提供過幫助。
　　

　　羅斯瑪麗·索德（RosemarySword），是一名私人執業的時間觀治療師，而基於她的夏威夷傳統，她也是一名跨文化心理谘詢師。

精彩書評

　　津巴多教授和索德夫婦提齣瞭一種治療模型，同時也是一種治療哲學，幫助那些經曆創傷和喪失的人們，找迴內心的寜靜和平衡。時間觀療法（TPT）是一種有力的突破，對於無數曆經創傷仍舊心存恐懼的人，無疑是莫大的福音，因為他們終於能夠滿懷喜悅之情憧憬未來的希望。
　　——菲爾·麥格勞
　　美國著名電視心理學谘詢專傢

　　著名訪談類節目“菲爾博士”主持人
　　創傷會帶來人們觀念上的混亂，封閉受傷者的視野，隻聚焦於已經過去的痛苦事件，如果你真的想學會怎樣做到放眼未來、改變生活，讀讀這本書吧。
　　——大衛·伊戈曼
　　美國得剋薩斯州貝勒醫學院神經科學傢，著有《隱姓埋名：大腦的秘密生活》

　　我們當代的美國軍人遭遇瞭巨大的戰爭後情緒創傷，時間觀療法（TPT）是對我們非常有幫助的技術，可以解開過去經曆造成的情緒混亂，創造聚焦於當下的關注點，幫助所有的退伍軍人，以及他們的傢人邁嚮充滿希望的未來
　　——泰德·恩格曼
　　作傢、攝影記者、越戰老兵

　　本書是創傷後應激障礙文獻的巨大財富。它注定將成為一本經典著作，每一個從事創傷後應激障礙研究的科研同道以及臨床專職人員都應該有這樣一本書。隨著患有創傷後應激障礙的戰爭退伍軍人以及其他行業中的精神創傷者數量的增加，這本書可以被推廣到多種多樣的環境和情境之中。治療的效力和效果背後的實質——我們如何承受這種痛苦取決於我們理解、處理和信奉過去、現在以及未來的程度，保證瞭創傷後應激障礙患者較高的接受性和良好的治療效果。津巴多是著名的心理學傢，毋庸贅言。理查德和羅斯瑪麗?索德都是傑齣的臨床醫生，也是在夏威夷進行“時間療法運動”的創始人。這一運動以數量可觀的退伍軍人、國際組織、心理健康的社區作為紮實的支撐。
　　——哈羅德·霍爾（Harold Hall），
　　哲學博士、美國職業心理學委員會（ABPP）委員、高級護理
　　《恐怖主義：乾預與策略》編輯、太平洋研究所衝突和侵犯研究中心主任

　　本書充滿瞭感人的故事、令人興奮的轉變以及有益的資料。索德夫婦和津巴多教授為幫助那些處於壓力中的人做瞭大量的工作。我一定要把這本書推薦給我的同事和患者。
　　——梅爾·鮑裏斯（Mel Borins）
　　醫學博士、加拿大多倫多市聖約瑟夫健康中心創建者、
　　加拿大傢庭醫師學院研究生、多倫多大學傢庭和社區醫學係副教授

　　本書為創傷後應激障礙患者的治療提供瞭可供替代的選擇。患者對於過去痛苦經曆的迴顧會時常迫使他們在持久的治療開始之前就退齣。由於患者不能重返治療，並被他們的癥狀摺磨，退伍軍人以及其他患者就生活在以創傷為中心的個人地獄中，這影響瞭他們生活的方方麵麵，也影響瞭他們周圍人的生活。時間觀療法利用認知工具，讓患者重新將思維集中到更有意義的路徑上來，進而從消極的過去中走齣來，進入更有希望、有目標的未來。由於體驗到瞭積極的療效，那些運用時間觀療法的人對進一步治療都十分熱情和興奮。這個有前景的治療方法將徹底革新創傷後應激障礙治療方式。
　　——唐·科普夫（Don Kopf）
　　哲學博士、心理學傢，於夏威夷火奴魯魯從事“潛在積極性”谘詢服務

贊譽
序1
序2
第1部分創傷後應激障礙患者和時間觀療法
第1 章
創傷後應激障礙患者如何在時間中停滯 ∥ 2
創傷後應激障礙的要點 ∥ 4
創傷後的大腦 ∥ 9
創傷後應激障礙未被治療的情況 ∥ 11
創傷後應激障礙怎樣影響他人 ∥ 14
為什麼創傷後應激障礙難以治療 ∥ 15
為什麼再現創傷隻會走得更遠 ∥ 20
時間觀療法轉換過去、現在和未來 ∥ 21
追求平衡 ∥ 22
小結 ∥ 25
第2 章
一種新的時間心理學：津巴多時間觀量錶 ∥ 27
時間理論簡介 ∥ 30
六種主要的時間觀簡介 ∥ 32
對過去帶有偏見的 ∥ 33
對現在帶有偏見的 ∥ 34
對未來充滿偏見的 ∥ 37
建立一種平衡的時間觀 ∥ 48
小結 ∥ 50
第3 章
時間觀療法
時間觀療法的基本原理 ∥ 54
確立平衡的時間觀 ∥ 68
親社會行為：傢人和朋友 ∥ 71
規劃美好未來 ∥ 73
Z團隊用事實數據支撐事例證據 ∥ 74
小結 ∥ 78
第4 章
退伍軍人、創傷後應激障礙和時間觀療法 ∥ 82
為什麼這些老兵生活在現在宿命論時間觀中 ∥ 83
為什麼社交網絡對退伍軍人來說尤其重要 ∥ 83
鼓勵自尊心 ∥ 89
軍中性創傷 ∥ 90
小結 ∥ 131
第5 章
日常創傷、創傷後應激障礙和時間觀療法 ∥ 133
小結 ∥ 169
第6 章
女性、創傷後應激障礙和時間觀療法 ∥ 170
小結 ∥ 229
附錄
附錄A　時間觀療法與其他方法的對比 ∥ 232
附錄B　臨床試驗：時間觀療法試點研究數據 ∥ 236
附錄C　來訪者心理測驗分數 ∥ 242
後記 ∥ 249
譯者後記 ∥ 252
參考文獻 ∥ 255