體育運動訓練叢書：跑步運動係統訓練 [Running Anatomy] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 喬·普裏奧（Joe Puleo），[美] 帕崔剋·米勒羅伊（Patrick Milroy） 著，張瀅 譯

圖書標籤:

• 跑步
• 運動訓練
• 解剖學
• 跑步解剖
• 體能訓練
• 運動生理學
• 跑步技巧
• 康復
• 健身
• 運動醫學

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115374868

版次：1

商品编码：11642595

包装：平装

丛书名： 体育运动训练丛书

外文名称：Running Anatomy

开本：16开

出版时间：2015-02-01

用纸：胶版纸

页数：183

字数：187000

正文语种：中文

編輯推薦

跑步運動原理、肌肉訓練、運動損傷的預防、運動裝備全麵解析
美國海軍陸戰隊全球跑步項目首席教練、《跑者世界》醫療顧問及多項國際體育賽事醫療主管聯閤創作
奧運會名將推薦
●全彩專業人體肌肉解剖圖：深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動帶動人體運動的原理。
●分步驟描述和講解訓練動作：加強人體運動機能的50 個非常有效的力量運動訓練，幫助你瞭解如何增強肌肉力量，減少損傷，提升步伐效率，使奔跑更快、更流暢。
●不同地形、不同速度的訓練項目：基於跑步實際設計，是提升跑步成績的基礎訓練。
●山地跑、公路跑、短跑和馬拉鬆跑專項訓練：無論你是想要更快更有力地徵服一座山丘的健身跑步者，還是想要提升競賽成績的職業賽跑選手，都可以從書中找到恰當的訓練方法。
●常見傷痛的判斷和恢復：下背部疼痛，膝蓋疼痛和扭傷，肌肉和肌腱撕裂等。

內容簡介

　　《體育運動訓練叢書：跑步運動係統訓練》針對跑步運動，以四色解剖圖輔以運動原理講解，從人類跑者的進化、心血管及心肺組成、運動中的跑者、針對速度與地形進行調節、軀乾上部、手臂及肩部、核心肌群、大腿、小腿及足部、常見運動傷害、跑步鞋及全身訓練12個章節，分門彆類地提供瞭跑步運動中各個動作需要運用的肌肉群的科學鍛煉方法，幫助讀者有針對性地進行肌肉訓練，有效提升運動技能。　　《體育運動訓練叢書：跑步運動係統訓練》適用於想要不斷提高跑步成績的跑步愛好者、計劃參加馬拉鬆比賽的業餘選手、體育院校學生，對於專業跑步運動員及教練提升教學與運動技能也可提供理論指導。

作者簡介

　　喬;普裏奧，目前是羅格斯大學-卡登姆男女子越野賽與田徑賽教練員。他也是卡登斯自行車賽與多項運動中心的首席賽跑教練。該中心是費城訓練中心，在《紐約時報》、《戶外》、《紳士日報》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三項全能選手雜誌》等報刊上都有過專欄介紹。他還擔任美國海軍陸戰隊全球跑步項目的首席教練。　　任職初期的二十年中，他訓練齣多名全國高校各項田徑運動冠軍，包括NCAA三賽區全美100米跑，800米跑，以及男女子越野賽，接力賽和NYRRC馬拉鬆預賽、奧林匹剋馬拉鬆項目參賽資格選拔賽男女子冠軍。普裏奧還為美國陸海空三軍訓練齣三個世界競賽冠軍隊，兩個馬拉鬆戰隊和一個越野戰隊。　　前年齡組三項全能比賽運動員普裏奧先生在過去的24年中，先後參加過100多次多項運動競賽，300多次越野賽，田賽和公路賽。普裏奧先生現與妻子林迪和他們的三個孩子居住在費城的菲尼剋斯維爾和格雷納山。
　　帕崔剋;米勒羅伊，自1998年來就擔任公路跑俱樂部首席醫療主管。他於1991年至2007年擔任《跑者世界》雜誌的醫療顧問和特約撰稿人。同時與該雜誌的前身《慢跑雜誌》和《跑步期刊》保持著同樣的關係。米勒羅伊醫生還在1984年至2002年間兼任北柴郡運動復健診所的首席醫療主管和執業醫師。　　米勒羅伊醫生曾兩次獲得“夥伴”（Fellow）奬（分彆於1999年由運動醫療組織，於2006年由英國運動醫學會頒發）。他曾在包括世界馬拉鬆半決賽，英聯邦運動會，英格蘭聯邦運動會（4次），英國運動員聯閤會以及世界青年錦標賽（3次）和歐洲青年錦標賽（2次）（大不列顛隊）等運動賽事中多次擔任醫療主管。　　米勒羅伊醫生是《運動損傷》雜誌的創始人，《AAA跑步者指南》雜誌的聯閤創始人，更是多傢運動與訓練相關刊物、雜誌和報紙的約稿人。他是1980年、1982年和1984年世界醫療職業競賽（World Medical Games）5000米馬拉鬆競賽的冠軍，1983年歐州醫療職業競賽2000米、5000米和1500米的冠軍。個人較高的馬拉鬆記錄是2小時26分。
　　張瀅，湘雅醫學院醫學學士學位，北京大學醫學碩士學位，目前供職於北京大學醫學部基礎醫學院。對與體育運動相關的醫學知識一直保持濃厚興趣，並在碩士課題中對生活習慣中危險因素等相關內容有過著述。目前主要研究領域和工作方嚮是高等教育學與教育心理學，並有誌於將健康知識傳播到更廣泛的人群中，通過健康教育傳播方法，來宣揚更好的健康生活方式。

內頁插圖

精彩書評

“想在公路跑或越野跑中變得更有力、更迅捷、更機敏？如果您也在尋求跑步能力進階的良方，本書就是您的常備寶典。”
托德·威廉斯（Todd Williams）
兩次奧運會15000 米競賽美國紀錄保持者
“藉助精美詳盡的插圖，帕崔剋?米勒羅伊醫生和喬?普裏奧教練提供瞭有關跑步運動的發展以及相關生理機能的精彩講解。他們闡釋瞭增強運動能力和平衡能力的方法，有助於您在這項看似簡單的運動中跑得更快、更遠。”
約翰·漢剋（John Hanc）
《 跑者世界》特約編輯
“文筆精妙，內容詳實，《跑步運動係統訓練》為讀者深入剖析瞭跑者的內在運動原理，並指導他們更上一層樓。”
內爾·李伯曼醫生（Dr. Neil Liebman）
費城76 人隊脊椎指壓治療師

目錄

跑步運動的演進
CHAPTER 2 心血管與心肺的構成要素
CHAPTER 3 運動中的跑者
CHAPTER 4 適應速度與地形
CHAPTER 5 上身軀體
CHAPTER 6 手臂與肩膀
CHAPTER 7 人體核心部位
CHAPTER 8 大腿
CHAPTER 9 小腿與足部
CHAPTER 10 跑步常見的運動傷害
CHAPTER 11 跑鞋之深入剖析
CHAPTER 12 身體的整體狀態
運動器材
作者簡介

精彩書摘

　　跑者的生理機能

　　隨著跑步的演進，越來越多國傢參與跨國性的賽事，比賽中也開始齣現具備不同跑步能力的種族。像是加勒比海的運動員在短跑領域中明顯擁有過人的實力，而來自地勢較高地區的運動員，因為他們的身體能夠適應氧氣濃度較低的空氣，所以耐力持久、速度也夠快。在短跑比賽中跑者必須運用全身的肌肉纔能在短距離內全速衝刺，因此在一張運動員全速衝剌的照片中，你會發現運動員脖子的肌肉緊綳、眼珠凸起。事實上，這些部位都不是跑步時主要的運動部位，但如果這些部位的肌肉對跑步加速有所幫助，就代錶即使是微不足道的部位也應該與衝刺動作直接相關的結實大腿一樣經過嚴格的訓f練。因為大腿經過訓I練後就能用力地抬高膝蓋，並産生驚人的爆發力。相較之下，善於長跑的跑者幾乎都瘦得可憐，特彆是不常使用的上肢部位。因為他們發現體態越輕盈，便能在體力耗損率降低的情況下順利完成漫長的跑程。盡管如此，對長跑運動員來說，脫水仍是最大的敵人，也是導緻疾病和傷害的重要因素。尤其是氣候溫暖時，體內無法順利保留及吸收水分，因而導緻人體越來越虛弱。以人體結構來說，體脂肪低於標準、精瘦結實的肌肉及其他密度較低的軟組織都是無法順利輸送大量水分的結構。人體的核心溫度必須保持在37攝氏度，如此，除瞭能讓身體各部位正常運作外，更重要的作用是延續生命。跑步時體內的能量會燃燒産生熱氣，然後通過流汗機製讓身體保持在恒溫狀態。當人體處於脫水狀態時，由於流汗機製失去作用，一般來說體溫會快速升高，最後可能會造成高熱癥，嚴重時還會危及性命。擁有健美的體格纔能在體內儲存大量的水分，並在長距離的跑程中發揮最大效用，這或許就是長跑勝利者總是維持健美體格的原因。有科學資料顯示，當跑者的身體處於過熱或脫水狀態時，跑步的錶現會突然退步。由此可見，勝利者通常懂得在跑程中調整身體的狀態，而不是像龜兔賽跑的故事一樣隻想靠速度贏得勝利。

　　從可靠的資料中可以發現，在短時間內改變體型和比賽項目都是不切實際的作法。當短跑選手拖著較沉重的身體多跑幾百公尺時，即使體內的水分充足也會很快就感到疲倦；而對於需要耐力與體力的長跑來說，肌肉不發達絕對是一大障礙，以上這些屬於比較極端的案例。總體來說，參加同一種比賽的選手大多數體型都極為相似。值得思考的是，一名選手想要打破多項世界紀錄就必須參加多項比賽，而且比賽的項目一定得具備相似的跑步速度和技巧。麥剋-強森同時是200與400公尺的記錄保持人，而海利一蓋博塞拉西則包辦瞭5000與10000公尺的世界紀錄。為瞭取得奧運奬牌及世界冠軍的頭銜，選手們必須進行苛刻的訓練，而大多數人都很難從中享受到樂趣。因此，倘若能夠一次獲得多項冠軍，對選手們來說將是最好的迴報。

　　直到近代晚期，女性纔得已加入跑步領域。到瞭1964年奧運終於齣現400公尺以上的女子賽跑項目。這是因為在沒有任何科學數據的佐證之下，許多人都認為女性身體過於疲纍，將會引發一些潛在的病痛。曾有數據顯示，女性在比賽中的錶現非常齣色，而且進步神速。因此，在1984年洛杉磯所舉辦的奧運中，首次齣現女子馬拉鬆的比賽項目。就人體結構來說，女性整體的條件比男性差，（比較圖1．2和圖1．3），尤其是下肢部位中又長又輕的杠杆係統。然而就生理機能來說，女性又優於男性，尤其是在超長跑程的比賽中女性的錶現特彆傑齣。和男性運動員相比，女性運動員的體脂肪較高，因此能夠儲存較多的能量及水分，但這項優勢必須在數天而非數小時的比賽中纔看得齣來；在超長跑程的比賽中女性的錶現與男性不分上下。根據統計數據顯示，隨著跑程距離的增加，男性與女性在完成跑程的時間差距越來越小。因此，有一天女性將有可能以優越的生理機能在比賽中超越男性。對女性運動員來說，大腿較短是一項不利條件，和寬闊的臀部相比之下大腿看起來就更短瞭。如此一來，會導緻骨盆更接近地麵，步幅也因而縮短。“步幅”是影響跑步速度的關鍵因素，因此在特定的時間內，雖然速度較快與速度較慢跑者的步伐數相距不遠，但步幅卻可能相差瞭四倍。

　　男性的腹部大部分是由腸器官所組成，在平衡與保存體內水分的功能中扮演著重要角色；女性的腹部則因容納瞭相對龐大的子宮與生殖器官而限製瞭腸子活動的麵積。雖然男性與女性在這一點的差異並不明顯。也許隻有1％或2％的差彆，不過也成為瞭影響男性與女性在運動上錶現好壞的關鍵因素。同時也是減少嚮前推進力量的原因，並成為瞭跑步加速時的障礙。但是男性中不乏身材矮小的長跑運動員，所以身材不見得是決定跑步能力強弱的唯一條件。在長跑比賽中男女間生理上的差異反而成為女性的優勢，這項優勢讓女性得以在長時間的跑步過程中持續跑步，而男女勢均力敵的情況甚至就可能發生在最長跑程的比賽中。

　　……

前言/序言

《跑步運動係統訓練》：開啓你的跑步新境界 這是一本專為所有熱愛跑步、渴望突破自我、追求更健康生活方式的跑者量身打造的深度訓練指南。它不僅僅是一本關於跑步的書，更是一套科學、係統、循序漸進的訓練體係，旨在幫助你理解身體的運作機製，優化跑步錶現，預防傷病，並最終享受跑步帶來的純粹樂趣。無論你是剛開始接觸跑步的新手，還是經驗豐富的馬拉鬆愛好者，亦或是希望提升運動錶現的專業運動員，《跑步運動係統訓練》都能為你提供寶貴的見解和實用的指導。 打破瓶頸，重塑認知 你是否曾經遇到過平颱期，無論如何努力都無法突破自己的極限？你是否對跑步訓練的科學性感到睏惑，不知道如何纔能更有效地提升速度、耐力和穩定性？你是否常常被跑步帶來的疼痛和不適睏擾，對訓練産生疑慮？《跑步運動係統訓練》將帶你深入瞭解跑步的本質，從全新的視角審視你的訓練方式。本書將顛覆你對跑步的固有認知，揭示隱藏在每一次呼吸、每一次蹬伸背後的生理學奧秘，讓你從“憑感覺”跑步轉變為“憑科學”訓練。 全方位解析，構建堅實基礎 本書內容涵蓋瞭跑步運動訓練的方方麵麵，力求為跑者構建一個全麵而堅實的基礎。 跑步生理學與生物力學： 深入淺齣地講解跑步過程中身體各係統的協同工作原理，包括心肺功能、能量代謝、肌肉骨骼係統的力學傳導等。你將理解為什麼同樣的訓練量，不同的人會有不同的效果，以及如何利用這些原理來優化你的訓練計劃。通過對跑步生物力學的詳細剖析，你將瞭解正確的跑步姿勢、步頻、步幅如何影響效率和能量消耗，以及如何通過調整技術來減少不必要的損耗。 科學訓練原則： 係統闡述瞭包括超量恢復、漸進性超負荷、周期性訓練等在內的運動訓練核心原則。本書將告訴你如何科學地安排訓練強度、訓練量和訓練頻率，避免過度訓練和訓練不足，最大化你的訓練收益。我們將探討不同訓練方法的原理和適用性，例如節奏跑、間歇跑、長距離慢跑等，並指導你如何根據自身目標和身體狀況選擇閤適的訓練組閤。 損傷預防與康復： 跑步愛好者最頭疼的問題之一便是運動損傷。《跑步運動係統訓練》將提供詳盡的跑步傷病預防策略，包括力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練以及跑前熱身和跑後拉伸的科學方法。同時，本書還提供常見跑步損傷的識彆、居傢康復指導以及何時尋求專業醫療幫助的建議，幫助你建立起一套完整的“防—治—康”體係，讓你跑得更持久、更健康。 營養與水分補充： 科學的營養和水分補充是支持高強度訓練和身體恢復的關鍵。《跑步運動係統訓練》將提供關於跑者日常飲食、賽前賽後營養策略、關鍵營養素的重要性以及水分補充方案的專業指導，幫助你為身體提供充足的能量和修復所需的物質，提升訓練效果和整體健康水平。 心理調適與動機維持： 跑步不僅僅是身體的運動，更是心靈的挑戰。本書將探討如何培養跑步的積極心態，應對比賽中的壓力和睏難，以及如何保持長期的訓練動力。你將學會設定切閤實際的目標，剋服意誌消沉的時刻，並享受跑步帶來的心理滿足感。 係統化訓練方案，循序漸進的進階路徑 《跑步運動係統訓練》的核心價值在於其係統性和實用性。本書並非簡單羅列跑步技巧，而是構建瞭一套完整、可執行的訓練體係，幫助你在不同的階段實現目標。 分級訓練計劃： 無論你是初學者，還是渴望挑戰馬拉鬆的跑者，書中都提供瞭詳細的分級訓練計劃。這些計劃考慮瞭體能、訓練年限和目標，從基礎的有氧能力建立，到速度和耐力的專項提升，再到比賽狀態的模擬和調整，都有清晰的指導。每一個訓練周期都經過精心設計，確保循序漸進，避免操之過急。 力量與核心訓練： 強大的核心肌群和腿部力量是高效跑步的基石。《跑步運動係統訓練》提供瞭大量針對跑者的力量訓練動作，包括但不限於深蹲、弓步、臀橋、平闆支撐等，並詳細講解瞭動作要領、組數、次數以及如何根據自身情況進行調整。這些訓練不僅能提升跑步效率，更能有效預防傷病。 靈活性與協調性訓練： 良好的柔韌性和身體協調性有助於提高跑步動作的流暢性和經濟性。《跑步運動係統訓練》將指導你進行係統的拉伸練習，包括靜態拉伸、動態拉伸，以及一些能夠改善身體整體協調性的訓練方法，幫助你提高關節活動度，減少肌肉緊張。 訓練監控與調整： 本書強調訓練的個體化和靈活性。《跑步運動係統訓練》會教授你如何運用各種工具（如心率監測器、GPS手錶）和方法（如自我感覺評估、訓練日誌）來監控訓練效果和身體反應，並根據實際情況靈活調整訓練計劃，確保訓練始終處於最優化狀態。 超越極限，遇見更好的自己 《跑步運動係統訓練》不僅僅是一本技術手冊，更是一種生活態度的啓迪。它鼓勵你勇敢地挑戰自我，突破身體和心理的極限，在跑步的世界裏發現無限的可能性。書中將通過豐富的案例、科學的解釋和實用的建議，幫助你： 提升跑步效率： 學習如何通過優化技術和力量訓練，用更少的能量跑得更快、更遠。 突破成績瓶頸： 掌握科學的訓練方法，打破個人最好成績，達到新的高度。 遠離傷病睏擾： 建立強大的身體素質和科學的訓練習慣，最大程度地降低受傷風險。 享受跑步的樂趣： 深入理解跑步的科學原理，體驗跑步帶來的身心愉悅，讓跑步成為你生活中不可或缺的美好一部分。 培養堅韌的意誌： 在一次次挑戰和突破中，磨練自己的意誌品質，將跑步的精神延伸到生活的各個方麵。 為何選擇《跑步運動係統訓練》？ 在浩瀚的跑步書籍中，《跑步運動係統訓練》脫穎而齣，原因在於其： 科學性與權威性： 內容基於運動科學的最新研究成果，由經驗豐富的專業人士撰寫，確保科學性和可靠性。 全麵性與係統性： 覆蓋跑步訓練的各個維度，構建完整的訓練體係，而非碎片化的知識點。 實用性與可操作性： 提供詳細的訓練計劃、動作指導和實用建議，讓跑者能夠輕鬆上手，並切實感受到訓練效果。 激勵性與啓發性： 鼓勵跑者積極主動地去理解身體、優化訓練，最終實現自我超越。 無論你今天的跑步狀態如何，無論你的目標是健康跑、減肥跑、競速跑還是超馬，這本書都將是你最值得信賴的夥伴。它將引導你踏上一段更加科學、高效、充滿樂趣的跑步旅程，讓你在每一次的揮灑汗水中，遇見一個更強大、更健康的自己。翻開《跑步運動係統訓練》，讓科學為你賦能，讓堅持為你加冕，開啓你的跑步新篇章！

评分☆☆☆☆☆

作為一名業餘跑步愛好者，我一直在尋找一本能夠幫助我提升訓練效果的書籍。這本書的內容，我必須承認，確實讓我眼前一亮。它打破瞭我之前對跑步訓練的固有認知，讓我開始從更專業的角度去理解這項運動。書中關於身體解剖學的講解，雖然聽起來有些專業，但作者通過精美的插圖，將復雜的概念變得直觀易懂，讓我明白瞭不同肌肉群在跑步中的具體作用。這讓我知道，原來所謂的“核心力量”不僅僅是腹肌，還包括很多深層的小肌肉群，而它們對於維持跑姿穩定性和提高跑步效率至關重要。此外，書中關於訓練計劃的設計，提供瞭非常多可操作性的建議，比如如何設置休息日，如何進行交叉訓練，以及如何根據比賽目標來調整訓練強度和頻率。我之前總是盲目地增加跑量，結果常常適得其反，這本書則教會我如何科學地“偷懶”，如何讓休息和恢復成為訓練的重要組成部分。總而言之，這是一本讓我學到很多新知識，並且能夠立即應用到實際訓練中的好書。

评分☆☆☆☆☆

我一直對跑步充滿熱情，但總感覺自己的訓練方法不夠科學，進步也有些瓶頸。當我偶然翻閱這本《跑步運動係統訓練》時，簡直像是找到瞭救星。這本書的內容，我必須說，完全超齣瞭我的預期。它不僅僅是簡單地告訴你如何跑得更快、更遠，而是從非常根本的層麵，深入剖析瞭跑步的力學原理和生理機製。書中關於跑步姿勢的講解，配以大量的插圖和動作分解，讓我第一次真正理解瞭“高效跑姿”到底是怎麼一迴事。之前我總以為隻要勤奮地跑就行瞭，但這本書讓我明白，錯誤的姿勢不僅會限製我的錶現，還可能導緻傷病。它詳細地介紹瞭如何通過力量訓練來強化特定肌群，比如臀部、核心和腿部，這些肌群在跑步中扮演著至關重要的角色。而且，它還提供瞭很多可以在傢進行的訓練方法，不需要專業的器械，非常實用。我尤其喜歡書中關於“跑步經濟性”的論述，這是一種我從未深入思考過的概念，但這本書把它講得非常透徹，讓我知道如何通過技術改進來節省能量，從而跑得更持久。讀完這本書，我感覺自己對跑步的理解上升到瞭一個全新的維度，不再是盲目地訓練，而是有瞭更清晰的目標和科學的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對跑步訓練的科學性非常感興趣，尤其是在我開始嘗試更長距離的比賽後，更是覺得需要係統化的訓練方法。這本《跑步運動係統訓練》簡直就是為我量身定做的。書中對於不同訓練階段的講解，從基礎耐力到速度訓練，再到周期性訓練的設計，都做得非常細緻。它詳細闡述瞭不同訓練方式背後的原理，比如為什麼要有間歇跑，為什麼要有節奏跑，以及它們對身體有什麼樣的影響。讓我覺得非常難得的是，這本書並沒有把所有人都歸為一類，而是考慮到瞭個體差異，提齣瞭如何根據自身情況調整訓練計劃的建議。它還提供瞭很多具體的訓練計劃範例，可以直接套用，或者在此基礎上進行修改。我特彆喜歡其中關於“配速控製”的章節，讓我學會瞭如何在比賽中閤理分配體力，避免“撞牆”。這本書的深度和廣度都讓我覺得受益匪淺，它不僅僅是教授技巧，更重要的是讓我理解瞭訓練的哲學，讓我對自己的跑步目標有瞭更清晰的認知和更科學的規劃。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在接觸這本書之前，我就是一個典型的“小白”跑者，跑步對我來說，更多的是一種休閑活動，偶爾也會參加一些業餘比賽，但成績總是差強人意。偶然間朋友推薦瞭這本《跑步運動係統訓練》，我抱著試試看的心態翻開瞭它。讓我驚喜的是，這本書的敘述方式非常生動有趣，一點也不枯燥。作者用非常通俗易懂的語言，解釋瞭跑步過程中身體發生的種種變化，比如呼吸的科學、心肺功能的提升等等。最讓我印象深刻的是，書中關於如何避免跑步傷病的章節，列舉瞭許多常見的傷病原因，並給齣瞭詳細的預防和康復建議。我之前就曾經因為不當訓練受過傷，那種痛苦至今難忘，所以這本書對我來說，簡直是雪中送炭。它教我如何循序漸進地增加跑量和強度，如何進行有效的拉伸和放鬆，這些細節上的指導，對於每一個跑步愛好者來說都是極其寶貴的。而且，書中還提到瞭營養和休息的重要性，把跑步訓練提升到瞭一個更全麵的高度。我感覺這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富的跑步教練，在一步一步地引導我走嚮更健康的跑步之路。

评分☆☆☆☆☆

我之前接觸過一些關於跑步的書籍，但很多都隻是停留在錶麵，要麼是分享一些勵誌故事，要麼是介紹一些基礎的跑步技巧。這本《跑步運動係統訓練》則完全不同，它從一個非常宏觀的視角，係統地闡述瞭跑步訓練的方方麵麵。書中關於運動生理學的知識，雖然有些艱深，但作者用瞭很多生動的比喻和實際的例子，讓我能夠輕鬆理解。我尤其喜歡書中關於“心理訓練”的部分，它不僅僅關注身體的訓練，還探討瞭如何剋服比賽中的心理障礙，如何保持積極的心態，這對於我這樣容易緊張的跑者來說，簡直是太有幫助瞭。而且，書中還提到瞭如何選擇閤適的跑鞋，如何進行賽前準備和賽後恢復，這些看似零碎的細節，在書中得到瞭係統的梳理和講解。我感覺這本書就像一本百科全書，涵蓋瞭跑步訓練的各個方麵，讓我能夠更全麵地瞭解這項運動，並從中找到最適閤自己的訓練方法。

评分☆☆☆☆☆

刚刚开始看，对于爱好跑步的人来说是值得看的一本书。

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物美价廉不错不错！配送非常快！

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跑步入门很棒的一本书，正在学习，锻炼身体从跑步起，读完本书了解了很多关于跑步的常识知识。

评分☆☆☆☆☆

内容实用，书有点薄。

评分☆☆☆☆☆

翻了一下，大致要系统性训练就得去健身房了，跑步是个综合性运动

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东西不错，非常满意！

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同志们搜哪里了啊啊啊啊

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