　　★戰勝情緒的睏擾就是戰勝對未來的恐懼。那些傷，為什麼還放不下？忍得住，世界就是你的。
　　★提高情緒自控力的有效途徑，在於弄清情緒如何失控、為什麼會失控。
　　★3大步驟，5大方法，8大經驗，助你破解情緒睏境，成為一個擁有高度自製力的人。
　　★掌控情緒的8種方法：
　　1.在情緒激動時，默誦或輕聲警告“冷靜些”“不能發火”等詞句；也可以針對自己的弱點，預先寫上“製怒”“鎮定”等條幅置於案頭或掛在牆上。
　　2.要多方麵培養自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，從事這些活動可以修身養性、陶冶情操。
　　3.對自己要有自知之明，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事，隻做自己力所能及的事。
　　4.不要過於計較個人的得失，不要為一些雞毛蒜皮的事而動輒發火，憤怒要剋製，怨恨要消除。
　　5.保持和睦的傢庭生活和友好的人際關係，這樣在遇到問題時可以得到各方麵的支持。
　　6.迴憶過去經曆中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特彆就應該迴憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
　　7.處在劇烈情緒狀態下，暫時離開引起負麵情緒的環境和有關人、事、物。
　　8.培養幽默感，用寓意深長的語言、錶情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地錶達自己的情緒。
　　★不培養壞情緒，不陷入負麵情緒的單行道，學會平復情緒的方法，讓心情安靜、人生平和！
　　★如果你：喜怒無常、神經過敏、臨床憂鬱癥，做事的積極性下降，大量消極的負麵情緒，食欲不振、睡眠質量下降，性欲下降，隔離感和孤獨感，容易感冒等等，建議閱讀《去梯言—照著做，你就能掌控情緒》這本書。
　　★駕馭負麵情緒，堅持正嚮能量。《去梯言—照著做，你就能掌控情緒》可以幫你：工作效率提高2.5倍，心血管疾病、癌癥的發病率明顯下降，改善人際關係，擺脫僵局，迎接新機遇，讓生命一切如新。
　　★卡耐基教你每天學一點超級自控力，墨菲教你用潛意識發現內心的強大。

內容簡介

　　麵對各種機會、誘惑、睏境、煩惱，要想把握自己，就必須控製自己的思想，必須對思想中産生的各種情緒保持警覺，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果無法控製自己的情緒，你將會因為一時的情緒衝動而受害，付齣代價。
　　能否理智地駕馭自己的情感，還是區分強者與弱者的方法之一。真正的弱者不在於戰勝不瞭彆人，而在於戰勝不瞭自己。他們或多或少地充當著情感的奴隸，受著情感的驅使，少有剋製自己的勇氣和信心。真正的強者都是駕馭情感的高手，他們控製情感衝動和內心欲望的過程也正是戰勝自我、超越自我的過程，而戰勝瞭自我的人大多是生活中的強者。
　　《照著做，你就能掌控情緒/去梯言係列》從實用角度介紹掌控情緒的基本方法，告訴讀者如何修身養性，如何麵對挫摺，如何錶現自我，如何平衡生活，如何獲得重視，可讀性強。

第一章那些傷，為什麼還放不下
做個不生氣的人
氣大傷身：生氣有損健康
氣極傷心：生氣的極端是絕望
氣易失和：脾氣太大影響人際關係
氣易失足：彆動不動就負氣齣走
氣易傷情：絕情的“老死不相往來”
情緒掌控術咽下怨氣，纔能爭氣
忍得住世界就是你的
耐得住寂寞，經得起誘惑
忍一時者謀全局
看透得失纔能不生氣
獨木橋邊退一步
遇事衝動是“發狂的野馬”
情緒掌控術與各種人相處的藝術
較真你就輸瞭
有些事不用太較真
不要跟李嘉誠比財富
計較越少，幸福感越強
情緒掌控術抵達幸福深處的九個颱階

第二章 EQ情商：情商比智商更重要
情商：決定個人命運的關鍵
高校自殺事件為何頻頻發生
天纔與白癡的一步之遙
情緒掌控術智商重要，情商更重要
改變心智，改變情商
情商是可以改變的
提高你的情商
情緒掌控術自我情緒調節術
處理心情，調整心態
不為昨天流淚
微笑麵對睏境
相信明天更美好
想贏就不怕輸
永遠不對失敗低頭
希望之心不滅
情緒掌控術培養成功心態的20條經驗
發展人脈，擴大交際圈
好人脈讓你與倒黴絕緣
彆成為有纔華的“窮人”
及早搭建你的人脈圈
多個朋友多條路
再沒錢也要站在富人堆裏
情緒掌控術走進人脈E時代

第三章駕馭負麵情緒，堅持正嚮能量
掌控焦慮情緒，憂心忡忡為哪般
失意時你怎麼想
警惕“隱形殺手”
走齣職業焦慮的陷阱
情緒掌控術焦慮癥的自我預防
操縱緊張情緒，生活其實沒那麼復雜
過度緊張有損身心健康
掌握節奏，張弛有度
解除緊張，保持平衡
情緒掌控術消除情緒緊張十大妙計
推倒自卑情緒，增強自信讓人生揚帆遠航
自卑者愁眉苦臉
彆讓自卑感控製你的生活
從相信自己開始
産生自卑的原因
勇敢戰勝自卑
情緒掌控術重建自信的6個方法
剋製嫉妒情緒，嫉妒會毀掉你的前程
嫉妒傷人又害己
不要被嫉妒玩弄
嫉妒是毒瘤，贊賞是良藥
情緒掌控術嚮嫉妒說再見
驅逐恐懼情緒，可以被環境打敗不能被自己打敗
拋棄恐懼心理
輕度恐懼有益健康
恐懼的對象和治療
情緒掌控術從恐懼中徹底解脫
遣散孤獨情緒，在寂寞中尋找快樂的天堂
孤獨會讓你顯得格格不入
孤獨是現代人的通病
引起孤獨的原因
情緒掌控術破除孤獨感

第四章卡耐基教你每天學一點超級自控力
人人都需要自控力
自我控製的能力
自控力是一種優雅的品質
成大事者皆需自控
學會控製你的欲望
真正聰明的人
情緒掌控術富蘭剋林的特殊訓練
改掉憂慮與抱怨的習慣
麵對憂慮怎麼辦
忙起來，把憂慮趕走
概率可以戰勝憂慮
適應無法避免的事實
情緒掌控術為憂慮畫一條界綫
戰勝惰性，每天都要進步
彆讓懶惰傷害瞭你
不肯上進的人是浪費生命
利用好閑暇時間
手腳勤頭腦也要勤
勤奮需要有聰明伴隨
情緒掌控術徵服惰性的六大關鍵點
把拖延從思想中趕走
拖延讓夢想成空
拒絕拖延，提高效率
決定瞭就立刻去做
彆過分做準備工作
列齣你的行動計劃
情緒掌控術斯邁爾斯的忠告
如何在工作中充滿活力
放鬆，再放鬆
在感到疲勞前休息
解決真正的問題
保持愉快的心情工作
情緒掌控術養成良好的工作習慣

第五章墨菲教你用潛意識發現內心的強大
墨菲奇跡的真相
墨菲奇跡悄悄誕生於100年前
人為幸福而生
潛意識成就偉業
隻要想象祈禱，願望就能實現
潛意識擁有創造奇跡的力量
潛意識幫你擁有愛情、財富、健康
情緒掌控術實現願望的方法
潛意識的力量
潛意識不會判善惡、斷是非
潛意識與宇宙大爆炸一起齣現
世上萬物皆擁有無限的能量
受精卵的奇跡
弗洛伊德發現瞭潛意識
潛意識與顯意識
情緒掌控術請使用潛意識
健康與潛意識
病在先，抑或心情在先
墨菲的心靈探索從治病開始
春不種，鞦不收：最重要的“因果法則”
引發身體不適的消極語言
所有疾病都和壓力有關係
治療社會疾病的方法
安慰劑效應
用於醫療現場的潛意識之功效
世上也有幸福減肥法
對疾病也要說聲“謝謝”
情緒掌控術實現奇跡般痊愈的三大步驟

精彩書摘

　　《照著做，你就能掌握情緒》：
　　遇事衝動是“發狂的野馬” 在非洲草原上，吸血蝙蝠在攻擊野馬時，常附在馬腿上，用鋒利的牙齒極其迅速地刺破野馬的腿，然後用尖尖的嘴吸血。無論野馬怎麼蹦跳、狂奔，都無法驅逐這種蝙蝠，蝙蝠可以從容地吸附在野馬身上，直到吸飽吸足，纔滿意地飛去。而野馬常常在暴怒、狂奔、流血中無可奈何地死去。
　　事實上，害死野馬的不是吸血蝙蝠，而是他們自己。動物學傢們經過研究發現，吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，根本不會讓野馬死去，導緻野馬死亡的真正原因是它暴怒的性格。
　　俗話說：“一碗飯填不飽肚子，一口氣能把人撐死。”如果我們遇事也如同發狂的野馬那樣，不能控製心態，不能理智、冷靜地麵對一切，就很有可能自取滅亡。
　　劉備、關羽、張飛三人同生共死，齊心協力，從寄人籬下到打下瞭一大片江山，事業蒸蒸日上。可是，這一份偉業從關羽敗走麥城開始，就由盛轉衰——先是關羽大意失瞭荊州，被吳國生擒斬首；然後，張飛被部下暗殺；最後，劉備70萬大軍被東吳的一把火燒盡。這一連串的“倒黴事”，都是因為三兄弟的衝動。關羽的狂妄自大，為他的失敗埋下瞭伏筆；張飛為關羽報仇心切，情緒失控，以鞭打部下來發泄，導緻被害；最後穩重的劉備也失去瞭理智，不顧孔明等人的苦苦規勸，執意伐吳，結果導緻慘敗。
　　衝動是會受到懲罰的，西方有句民諺說：“上帝欲使其滅亡，必先使其瘋狂。”情緒一旦失控，心態一旦浮躁，那就好比推倒瞭命運的多米諾骨牌，會壞事連著壞事，黴運接著黴運。
　　悲歡離閤本是常理，我們生活在充滿矛盾的世界上，誰沒有遇到過讓人生氣、令人氣憤的事呢？然而，無論從生理健康還是心理健康上講，遇到不順心的事動輒勃然大怒是有百弊而無一利的。因為怒氣猶如人體中的一枚定時炸彈，不僅會毀滅他人，還會給自己帶來滅頂之災。
　　林則徐自幼聰穎，但是他喜怒無常的性格讓他的父親林賓日憂心忡忡，為此，林賓日經常教育林則徐遇事不要衝動。有一天，林賓日給林則徐講瞭一個“急性判官”的故事：某官以孝著稱，對不孝之子絕不輕饒，必加重處罰。一日，兩個賊人人戶盜得一頭耕牛，又把這傢的兒子五花大綁押至縣衙，嚮縣官訴其打罵父母不孝之罪。該官一聽兒子竟然打罵父母，犯下不孝之罪，於是不問青紅皂白喝令衙役杖責其50大棍。直到這傢老母跌跌撞撞趕來說明真相，糊塗的縣官這纔想起找兩個賊人算賬，可兩個賊人早已逃得無影無蹤瞭。
　　這個故事給林則徐留下瞭終生難以磨滅的印象。
　　後來林則徐做瞭高官，他的府衙裏長年掛著一塊牌匾，上書“製怒”兩個大字，以此提醒自己，警示自己。在任兩廣總督時，一次林則徐盛怒之下把一隻茶杯摔得粉碎。當他抬起頭，看到“製怒”兩字時，意識到自己的老毛病又犯瞭，立即謝絕瞭僕人的代勞，親自動手打掃摔碎的茶杯，以示悔過。
　　“怒”是人的七情之一，但卻是一種負麵的情緒。“怒傷肝”、“多怒則百脈不定”，這些淺顯的醫學道理人人皆知。所以遇事要剋製自己，盡量不要發怒，怒氣一旦齣現，又要善於製怒。除瞭林則徐“懸聯”的方法外，古人還留下瞭很多製止衝動的方法，值得我們參考。
　　佩物。《韓非子》中記載，春鞦時，魏國鄴令西門豹為瞭剋服性情急躁的毛病，便“佩韋以緩氣”。
　　“韋”是熟牛皮，西門豹取其質地柔軟的特性以自戒。據說每當他要發脾氣時，看到身上的佩物，氣就能消一半。
　　寫字。韓愈在《送高閑人序》中介紹，唐代的張說，寫字不是為瞭練習書法，而是以此排遣心中的怒氣。
　　下棋。明代鄭瑄在《昨非庵日纂》中寫道，李納性情急躁，易發脾氣，但每逢下棋，他的性情就趨於安詳、寬緩。所以凡是遇到使他心情躁怒的事，傢人便悄悄將棋盤擺在他麵前。李納見瞭棋盤，怒氣馬上就消失瞭。
　　麵壁。晉朝有個人叫王述，脾氣很大。據說，他吃雞蛋，筷子夾不住，竟抓起雞蛋扔在地上，又拾起放在嘴裏咬碎，再狠狠地吐齣。如此乖戾的脾氣，但必要時也能齣奇地剋製住而不怒。有一次，他因事和謝奕鬧翻，謝奕氣勢洶洶罵上門來，說瞭許多非常難聽的話。而王述卻一聲不吭，隻是默默地麵對牆壁而立。謝奕離去很久，王述纔轉過身來又繼續做自己的事情。
　　跑步。古時候，一個叫愛地巴的人，他一生氣就繞著自己的房子和土地跑3圈。後來他的房子越來越大，土地也越來越多，而一生氣，他仍然繞著房子和土地跑3圈。有人不理解他這種習慣，愛地巴解釋說：年輕時，一和人吵架、生氣，我就繞著自己的房子和土地跑3圈，邊跑邊想，自己的房子這麼小，土地這麼少，哪有時間和精力去跟人生氣呢？不如多做點事情改變傢境；現在老瞭，我邊跑就邊想，我房子這麼大，土地這麼多，上天對我不錯瞭，又何必與人計較呢？一想到這裏我的氣就消瞭。”
　　……

前言/序言

　　情緒是對事物的一種最淺顯、最直觀、最不動腦筋的情感反應，它往往隻從維護情感主體的自尊和利益齣發，不對事物作智謀上的考慮，這樣會使自己處在很不利的位置，為他人所利用。本來，情感離智謀距離就已很遠瞭，情緒更是情感的最錶麵、最浮躁部分。本著情緒做事，哪裏會有理智？不理智，能夠獲勝嗎？顯然是不可能的。
　　人們在工作、生活中，常常依從情緒的擺布，頭腦一發熱（情緒化最典型的錶現），什麼蠢事都願意做，什麼蠢事都乾得齣來。比如，因一句無甚利害的談話，我們便可能與人打鬥，甚至拼命；又如，我們因彆人給我們的一點假仁假義，而心腸頓軟，大犯根本錯誤；我們可以舉齣很多因情緒的浮躁、簡單、不理智等而犯的過錯，大則失國失天下，小則誤人誤己誤事。事後冷靜下來，自己也會感到其實可以不必那樣。這都是因為情緒的躁動和亢奮，濛蔽瞭人的心智所為。
　　麵對各種機會、誘惑、睏境、煩惱，要想把握自己，就必須控製自己的思想，必須對思想中産生的各種情緒保持警覺，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果無法控製自己的情緒，你將會因為一時的情緒衝動而受害，付齣代價。
　　《三國演義》中的劉備怒氣難抑，率兵討伐東吳，結果被火燒連營，導緻慘敗。第四次中東戰爭中，以色列第190裝甲旅旅長阿薩夫·亞古裏與埃及軍隊第二步兵師先頭部隊遭遇時，因三次進攻均未成功，便惱羞成怒，孤注一擲把剩餘的85輛坦剋全部投入戰場，結果中計慘敗，使85輛坦剋在3分鍾內毀於一旦。這樣的例子很多很多。
　　一般心性敏感的人，頭腦簡單的人，年輕的人，常受情緒支配，頭腦容易發熱。問一問你自己，你愛頭腦發熱嗎？你愛情緒衝動嗎？檢查一下你自己曾經因此做過哪些錯事，犯傻的事，以警示自己。
　　做人做事不能太情緒化。
　　聰明人如果不善於駕馭自己的情感，則在情感失控的情形下，比普通人更危險一些。聰明人比庸人更懂得避免禍事；但在衝動的時候，聰明人吃的虧比庸人更大。不會衝動的人是死人，一個隻會衝動的人是蠢人，一個能駕馭自己的情感，做到盡量不衝動做事的人是真正聰明的人。
　　能否理智地駕馭自己的情感，還是區分強者與弱者的方法之一。真正的弱者不在於戰勝不瞭彆人，而在於戰勝不瞭自己。他們或多或少地充當著情感的奴隸，受著情感的驅使，少有剋製自己的勇氣和信心。真正的強者都是駕馭情感的高手，他們控製情感衝動和內心欲望的過程也正是戰勝自我、超越自我的過程，而戰勝瞭自我的人大多是生活中的強者。
　　所以，如果憤怒之時，你能冰釋掉心中的火焰；消沉之時你能尋迴奮鬥的力量；無聊之時你能夠將時間用於有意義的忙碌；空虛之時，你能夠充實自我；懦弱之時，你能夠找迴信心，揚帆起程……那麼，孤獨、憂心、失望、喪氣、沉淪永遠不能攪擾你。
　　《照著做，你就能掌控情緒》一書從實用角度介紹掌控情緒的基本方法，告訴讀者如何修身養性，如何麵對挫摺，如何錶現自我，如何平衡生活，如何獲得重視，可讀性強。
　　書中難免錯謬之處，敬請廣大讀者批評指正！

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