具体描述
産品特色
編輯推薦
適讀人群 ：運動健身類讀者，熱愛生活的讀者，需要減肥的人
1.粉絲熱捧，媒體知乎人氣爆棚。
2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡
胸大顯腰細，翹臀顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。
3.通俗易懂、可讀性強。
作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。
作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為專業、科學、蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。
4.你的*一本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。
當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談交友見獲得焦點關注之必備神器。
★ 1平米，60秒，在傢就有健身房。減肥並不是為瞭擁有短暫的瘦，長久的好身材和健康，纔是我們追求的目標。
★ 斌卡，硬派健身創始人，知乎超級大V。他一手打造的硬派健身超級健身IP，掀起瞭風格硬派、學理硬派的健康健身新概念。斌卡*一部作品《硬派健身：你的*一本健身書》，帶動全民健身熱潮，曾先後拿下京東圖書總榜和分類榜單冠軍，同時也是國內十年來健身書排行作品。
★粉絲超過4，000，000，是百萬關注、億萬閱讀的微信原創健身公眾號。
“硬派健身”品牌及斌卡獲得：2015年度“大眾喜愛的50種圖書”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“京東年度暢銷新書TOP 10”“鳳凰江蘇十大人氣好書”“新銳作傢奬”。
★四色銅版紙精美印刷+ 400多頁詳細介紹 +200多套完美真人訓練圖 + 完美解說+ 國民健身大數據科普知識。新增矯正環節，居傢健身，辦公室健身，讓你足不齣戶，在傢擁有小型健身房。
★不畏懼常加班、上班遠、沒時間，我們可以在練齣大胸翹臀長腿的同時，也讓身上的脂肪高速消耗！與更好的自己，在未來重逢。
內容簡介
十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。
到底是什麼，阻礙瞭我們健身？
“69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；30%的人說，我沒有地方。”
我們，為什麼不健身？
“29%的人說，我不知該怎麼做；29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。”
然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切睏難通通被打破。
你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡，你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。
這本書，教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在短隻有1分鍾的運動時間裏，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費百餘元，在傢擁有小型健身房。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢。
作者簡介
斌卡，健身導師，硬派健身創始人。2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裏發錶第一篇文章。2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30，000人。2014年6月4日，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平颱上架。2014年9月，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下電子書季度銷售榜冠軍，並且至今仍在分類榜單名列前茅。2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。2015年5月，“硬派健身”平颱在微信、知乎的粉絲突破1，000，000。目錄
Introduction當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼
Chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼？
Chapter 2什麼樣的身材纔是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代錶什麼?
你為什麼會減肥失敗？
一、節食失敗的原因
1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？
……
精彩書摘
什麼樣的身材纔是好身材什麼樣的身材纔是好身材呢？
你可能會說：這是什麼破問題！女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦！男性的身材是肩寬、細腰、翹臀、八塊腹肌！
還有更簡單的：好身材就是瘦啊！
但什麼是瘦呢？
這個問題聽起來更蠢，但請仔細想一想，你想要的是怎樣的瘦呢？我們常常能看到一些因為疾病或者營養不足造成的消瘦的照片，那一定不是你想要的身材。
如果我要求你描述得具體一些，身為女性的你可能會說：我希望雖然瘦，但還是有一點點麯綫的。我希望在瘦的同時可以穿衣服很好看，比如肩膀更直一些，穿平底鞋的時候能露齣性感的小腿。
男性則會說：我希望自己穿正裝的時候能撐起肩膀，穿休閑裝的時候看起來不那麼空蕩蕩的。我希望我偶爾解開襯衫領子或拉起衣服的時候也像男性一樣露齣能夠讓女性尖叫的胸肌和腹肌。
變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續很久。有研究證明，在運動後的72小時內，訓練的減脂效果仍然有效。
所以，即使你沒有時間，也不想抽齣整段時間去鍛煉，每次隻要幾分鍾的高強度訓練，同樣可以極大程度地增加你的脂肪消耗，讓你躺著也能瘦。
另外，高強度運動也可以更好地刺激和鍛煉到你的肌肉，並促進對增肌減脂有重要意義的生長激素的分泌，不僅讓減脂效果更持久，還可以增長你的基礎代謝，增加你的日常消耗，幫你瘦！
前段時間我跟朋友聊天，由於職業原因，話題不知不覺就從閑扯聊到瞭運動健身。
他說，健身運動說實話真挺好的，既能減肥，讓身材變好，對健康也很有幫助，他也是每年都在堅持決定健身，都快5年瞭呢。
我說，那很有毅力啊，估計效果也已經很明顯瞭吧。
他說他是都連續決定瞭5年瞭，每年都在決定。
……
前言/序言
《硬派健身》作者自序我相信打開這本書的讀者，已經嘗試過各種各樣的健身方法：節食過、運動過、買過全套的啞鈴、辦過健身房的會員卡。胖子想要變瘦，瘦子則想要豐滿或強壯一些。女性想要前凸後翹，或者能穿上一條期盼瞭很久的連衣裙；男性則想要穿上T恤衫時像那些身材很好的明星或超級英雄一樣，胳膊能撐滿空蕩蕩的袖子……我們嘗試過各種各樣讓自己變得更加好看的方法，嘗試過改掉生活中的種種惡習，想讓自己變成更好的人。我們也知道運動的種種好處，可是因為懶、忙，或者彆的什麼緣故，沒有堅持下來。到最後，所有的嘗試都停在開始的那一步：啞鈴擺在傢裏落滿瞭灰塵，健身房的會員卡用過一次之後就再也沒有用過，喜歡的裙子依舊掛在衣櫃裏，喜歡的人終究也沒有看我們一眼……
更加不幸的一種情況是，我們努力過一兩個月，但腰圍的尺碼從未改變，身上的贅肉像頑石一樣紋絲不動，胳膊始終瘦弱無力，汗流浹背換來的依舊是彆人的不解和奚落……最終，我們忍不住放棄瞭，發現還是躺在沙發上吃著薯片看電影最快樂。於是安慰自己：“胖又怎麼樣？我開心不就行瞭嗎？”可是我們捫心自問，真的是開心就行瞭嗎？
你真的快樂嗎？
這個世界總有它殘酷的一麵，人們有時候免不瞭膚淺、勢利、刻薄。
與更好的自己，在未來重逢。
幾乎所有的人，都想運動健身。然而，並不是所有的人，都在健身。
套用一句名著的開頭：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由卻多有不同。
根據ACSM美國運動醫學協會引用的一項大規模運動心理學調查研究錶明，69%的人說，不去運動是因為沒時間；37%的人說，不去運動是因為花銷太大；30%的人說，不去運動是因為沒有地方。
這些客觀上的障礙，可以總結為時間、空間、花銷上的障礙。
同時，還存在一些主觀上的睏難。有29%的人說，不去運動是因為不知該怎麼做纔好；29%的人說，運動時有外人，會讓他很尷尬。
我們為瞭能打破這些障礙、剋服這些睏難，做過太多的嘗試，結果卻不一定令人滿意。常常是我們無力地發現，為瞭夢想，你真的抽不齣每天2小時時間，因為現實，你也真的節省不齣成韆上萬的健身費用。
最後，我們放棄健身運動，倒在肥胖和疾病麵前，皺著眉頭嘆道：“健身，真是太難瞭。”
其實並不是健身太難瞭，而是你從一開始就錯瞭。
是誰說運動一定要持續40分鍾以上纔減脂？本書告訴你，即使1分鍾的正確運動，也足夠有效。
用户评价
我最近剛開始嘗試“一平米健身”這個部分，之前總覺得要在傢裏練，要麼就是買一堆器材，要麼就是隻能做些簡單的拉伸。這本書簡直打開瞭新世界的大門。它真的把“一平米”這個概念發揮到瞭極緻，很多動作都是利用自身體重，或者一些非常簡單的工具，就能達到很好的訓練效果。我最開始嘗試的是它的核心訓練部分，以前總覺得捲腹就是練腹肌，但這本書裏講到的平闆支撐的各種變式，以及一些更加有挑戰性的動作，讓我真正體會到瞭核心肌群的力量。它不僅僅是告訴你怎麼做，還非常細緻地講解瞭每個動作的要點，比如背部要挺直，腹部要收緊，膝蓋要微屈等等，這些細節對於新手來說太重要瞭，能避免很多不必要的傷病。我試著按照書裏的安排，每天利用碎片時間做一套，比如早上起床前，或者晚上睡覺前。即使時間很短，但感覺身體的比以前要緊實瞭很多，特彆是腰腹部的綫條，有瞭一些初步的改變。這種“隨時隨地”就能進行的健身方式，讓我覺得健身不再是一個需要大塊時間纔能完成的任務，而是可以融入到我的日常生活中的一部分，非常方便，也很有成就感。
评分拿到這套書，我最直觀的感受就是它的實用性。特彆是“一平米健身”的部分，我一開始以為會是一些比較基礎的介紹，但沒想到它包含瞭很多可以立刻上手，並且效果顯著的訓練方法。我特彆喜歡它關於“全身性訓練”的講解，很多動作都能同時調動多個肌群，非常高效。比如書裏介紹的弓步蹲，不僅僅是練腿，還能鍛煉到核心和平衡能力。而且，它還給瞭很多關於如何根據自身情況調整動作難度的建議，讓我感覺即使我是一個健身小白，也能找到適閤自己的訓練方式。我試著做瞭幾組書裏推薦的居傢訓練組閤，不用任何器械，但汗水真的能打濕我的衣服。更重要的是，它強調瞭“動作的標準性”，這一點我以前總是做不好。書裏的圖解非常清晰，並且配有文字說明，告訴你肩膀要放鬆，背部要挺直，發力要集中等等。我感覺通過糾正這些細節，我的訓練效果真的提升瞭不少。它讓我在有限的空間和時間內，也能享受到科學、有效的健身樂趣，感覺生活也因此變得更有活力瞭。
评分最近真的對健身燃起瞭新的熱情，總覺得生活中缺少點什麼，而這個“一平米健身”和“硬派健身”的套裝，就像是及時雨一樣齣現在我眼前。我一直都不是那種能去健身房泡一下午的人，時間太寶貴瞭，而且總覺得在傢就能解決的事情，沒必要特地跑齣去。這套書我拿到手就迫不及待地翻看瞭，首先是“一平米健身”，這個名字就特彆吸引我，我當時就想，天哪，我傢那點小空間，是不是也能變成我的專屬健身房？書裏的內容讓我驚喜，它真的把很多適閤小空間、不需要太多器械的訓練動作講解得特彆清晰。那種“徒手就可以練”的理念，簡直是為我量身定做的。而且，它不隻是告訴你做什麼動作，還強調瞭動作的細節和發力感受，這一點太重要瞭。以前我總是在網上看視頻，但總覺得似懂非懂，很多時候練完感覺不到位。這本書就彌補瞭這一點，文字描述加上清晰的插圖，真的能讓你明白“為什麼這麼練”和“怎麼練纔能有效”。它就像一位經驗豐富的教練，在你耳邊細語指導，讓你一點點建立起正確的健身認知。我試著做瞭幾組書裏介紹的深蹲和俯臥撐，雖然簡單，但按照書裏的指導去感受，確實和以前的感覺不一樣，身體的反饋也更明顯。這種“小而精”的健身方式，讓我覺得健身這件事變得觸手可及，不再是遙不可及的夢想。
评分我一直對“硬派”這個詞有點敬畏，總覺得那是要把自己逼到絕境的那種訓練。但這套書裏的“硬派健身”部分，完全顛覆瞭我的認知。它並非一味地追求極限，而是強調瞭一種科學、係統、並且能讓你真正變強的訓練體係。我一開始有點擔心內容會過於專業，難以理解，但讀進去之後發現，它將復雜的原理用非常容易消化的方式呈現齣來，讓你不僅知道“練什麼”，更明白“為什麼這麼練”。書裏對動作的講解，依然是那種細節滿滿的風格，不僅僅是“做起來”，而是告訴你每個動作的力學原理，肌肉的募集過程，以及如何通過調整姿勢來達到最佳的訓練效果。我特彆喜歡它關於“主動休息”和“積極恢復”的章節，這部分往往是被很多人忽略的，但它卻是能讓身體持續進步的關鍵。我最近跟著書裏的指導，調整瞭自己的訓練計劃，尤其是在重量和次數的選擇上，不再是盲目地追求大重量，而是更注重每一次訓練的質量和身體的反饋。這種“聰明地訓練”而不是“拼命地訓練”，讓我感覺到瞭身體在悄悄地發生變化。那種持續的進步感，比以前一次性練到虛脫更有成就感。而且，它還涉及到瞭飲食和睡眠的科學性，讓我意識到健身是一個整體的工程，需要全方位的投入。
评分“硬派健身”這本書，給我最大的感受就是它對“科學”二字的執著。我以前健身，總是在網上搜一些熱門的訓練動作，但很少去思考為什麼要做這些動作，它們到底對我的身體有什麼樣的好處。這本書就係統地梳理瞭健身的底層邏輯，從肌肉的生長原理，到能量的消耗機製，再到身體的恢復過程，都做瞭非常深入淺齣的講解。我印象最深的是關於“超量恢復”的理論，它讓我明白瞭為什麼有時候休息比訓練更重要，也讓我學會瞭如何去安排訓練的強度和頻率，避免過度訓練。而且，它還 debunk 瞭很多健身的誤區，比如關於“練局部就能瘦局部”的說法，讓我更加理性地看待健身這件事。它鼓勵我建立一個長期的、可持續的健身目標，而不是追求短期的“速成”。我最近在嘗試按照書裏的建議，調整我的訓練周期，更加注重訓練的負荷和恢復的比例。感覺身體的疲勞感減少瞭，而且訓練後的那種酸痛感，也變得更加“積極”，是一種身體在變強的信號。這本書就像一個知識寶庫，讓我對健身有瞭更深層次的理解，也讓我更有信心去堅持下去。
评分图文并茂，文字阐述脉络清晰。
评分宝贝收到了，京东的品质一如既往的好，快递很快，质量也不错！
评分书不错，已经看的差不多了
评分宝贝收到了，京东的品质一如既往的好，快递很快，质量也不错！
评分你家哥哥哥哥哥哥你快看这几乎所有东西都要好好
评分得几回求！遂沐浴更衣，焚香祷告后与人共赏此宝。人皆赞叹不已，故生此宝物款型及做工，超高性价比之慨，且赞吾独具慧眼与时尚品位。产品介绍果然句句实言，毫无夸大欺瞒之嫌。实乃大
评分作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为专业、科学、蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。
评分正版好书正版好书正版好书正版好书正版好书
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