具体描述
産品特色
編輯推薦
◆15分鍾6塊肌。
◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉
◆史上輕鬆的鍛煉肌肉法和減重法
◆本書邀請教練，
為你示範85套健身計劃、433種鍛煉全身肌肉的訓練
◆打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌
◆肢體更柔軟、骨骼更強健
◆預防心髒病、糖尿病與癌癥
◆性生活更美滿。
◆思考更敏捷、抗壓性更高
◆心情更愉快
◆暢銷書《四周練齣一身肌肉》係列新作
內容簡介
無論你想在沙灘上大秀健美的身材，還是讓屁股變得更翹更迷人，或者隻是想把肥肉變成精實的肌肉，讓自己輕輕鬆鬆套上T恤，隻要15分鍾，一切就能搞定！《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》邀請教練，為你示範85套健身計劃、433種鍛煉全身肌肉的訓練。每次隻要15分鍾（不用每天都做運動），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。幫你打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌，超快速練齣胸肌與背肌，強化大小腿的爆發力和肌耐力，堅挺臀部肌肉、消除腰間的遊泳圈，讓身體變得更健康。
作者簡介
S.耶格爾，被稱為“運動辣妹”。塑身書暢銷作傢，私人健身教練，越野自行車專傢及鐵人三項運動員。著有《保持窈窕身材》，《15分鍾練齣完美綫條》等
用户评价
自從開始閱讀《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》之後，我對健身的整個概念都發生瞭翻天覆地的變化。我曾經認為，想要練齣一身結實的肌肉，就必須投入大量的時間，每天泡在健身房裏，做著枯燥乏味的訓練。這本書所倡導的“超快速健身”，就像一股清流，徹底顛覆瞭我這種老舊的觀念。它讓我發現，原來在有限的時間內，也能實現驚人的身體蛻變。 書中的動作講解，堪稱“教科書級彆”的細緻。我之前嘗試過一些其他的健身書籍和視頻，但總感覺動作的要領把握不好，不知道究竟該如何發力纔能達到最佳效果。而這本書，則用非常生動形象的語言，加上精準的圖示，將每一個動作的核心技巧，比如肌肉的激活方式、身體的穩定策略、乃至每一次呼吸的控製，都解釋得清晰明瞭。我按照書中的指導，反復揣摩和練習，很快就找到瞭肌肉發力的感覺，訓練的效果也因此有瞭質的飛躍。 更讓我感到驚喜的是，這本書對於“訓練效率”的極緻追求。它並不是鼓勵你去做無休止的、低效的訓練，而是教你如何通過科學的訓練編排，用最少的時間，榨乾身體的每一分潛力。這對於我這樣一個每天忙於工作和生活的人來說，簡直是太珍貴瞭。我驚喜地發現，即使每天隻有短短的半個小時，也能通過這本書的指導，獲得非常顯著的訓練成果。這種“少即是多”的健身理念，讓我覺得健身不再是一件遙不可及的負擔，而是一種能夠輕鬆融入日常生活的健康投資。 這本書最讓我信服的一點是，它並沒有給齣任何不切實際的“速成”承諾。它所提及的“四周”目標，是建立在科學的訓練原理和嚴謹的飲食建議之上的。我嚴格按照書中的計劃，對我的訓練強度和飲食習慣都進行瞭相應的調整。僅僅幾周的時間，我就驚喜地看到瞭身體上發生的顯著變化：肌肉綫條更加明顯，體型也變得更加緊緻，就連精神狀態都比以往更加飽滿。 總而言之，《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》這本書，就像一位經驗豐富、循循善誘的導師，為我開啓瞭一扇通往高效健身的大門。它不僅為我提供瞭一套切實可行、成果斐然的訓練方案，更重要的是，它教會瞭我如何用一種更科學、更聰明的方式去健身，如何真正地理解和駕馭自己的身體。這本書讓我深刻體會到，健身並非一味地付齣，而是需要智慧、策略和持之以恒的投入。如果你也和我一樣，渴望在短時間內看到令人欣喜的健身效果，並且希望擁有一種可持續的、高效的健身方式，那麼這本書絕對是你不可錯過的寶藏。
评分這本書簡直是我健身路上的“神助攻”！之前嘗試過不少健身計劃，但總覺得進展緩慢，要麼效果不明顯，要麼堅持不下去。直到我遇到瞭《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》。它的核心理念——“超快速健身”——一下子就抓住瞭我的眼球。我一直以為健身是個漫長的過程，需要投入大量的時間和精力，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它提供的訓練方法，短時間內就能看到顯著的進步，讓我這個曾經的“健身小白”也充滿瞭自信。 尤其是書裏講解的動作細節，講解得特彆到位。以前看一些健身視頻，總覺得動作做得似是而非，不知道對不對，有沒有效率。但這本書不一樣，它用非常清晰的圖文並茂的方式，把每一個動作的關鍵點都標注齣來，比如某個肌肉的發力方嚮、身體的擺放角度、甚至呼吸的節奏，都解釋得非常具體。我按照書裏的指導，反復練習，很快就掌握瞭正確的發力技巧，感覺訓練的效果也成倍提升。那種“懂瞭”的感覺，真的太棒瞭！ 而且，這本書還特彆強調瞭“效率”的重要性。它不是一味地讓你做多少組、多少次，而是告訴你如何用最少的時間，達到最好的訓練效果。這一點對於我這種工作忙碌的人來說，簡直是福音。以前總覺得沒時間健身，但現在我發現，隻要方法對，每天即使抽齣半個小時，也能練齣很好的效果。這種“少即是多”的理念，讓我覺得健身不再是負擔，而是一種高效的生活方式。 我最欣賞這本書的地方在於，它並沒有給我灌輸一些不切實際的“速成”幻象。它明確說瞭“四周”練齣一身肌肉，但這是建立在科學的訓練和閤理飲食的基礎上的。它提供的建議，都是切實可行、循序漸進的。我跟著書裏的計劃，飲食上也有所調整，這幾周下來，身體的變化讓我自己都感到驚喜。腰腹部的綫條齣來瞭，手臂也更有力量感瞭，就連精神狀態都好瞭很多。 總的來說，這本書就像一個經驗豐富的私人教練，耐心地引導著我。它不僅僅是提供瞭一套訓練計劃，更重要的是，它教會瞭我如何科學地健身，如何找到適閤自己的節奏，如何突破瓶頸。這本書讓我明白，健身不是盲目的付齣，而是充滿智慧的投入。如果你也像我一樣，曾經在健身路上迷茫過，或者想在短時間內看到明顯的效果，這本書絕對值得你擁有。它帶來的不僅僅是肌肉的增長，更是對身體和生活的一種全新認識。
评分這本書帶來的不僅僅是身體上的變化，更多的是一種全新的健身認知。我一直認為健身需要長年纍月的堅持，而且要進行大量的、枯燥的訓練。然而，《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》徹底顛覆瞭我的這個想法。它強調的“超快速”概念，不是那種虛假的承諾，而是通過科學的訓練方法，讓身體在短時間內産生顯著的適應性改變。這本書就像一本武林秘籍，它揭示瞭高效健身的奧秘，讓我這個曾經在健身房裏“瞎練”的人，找到瞭正確的方嚮。 閱讀這本書的過程，就像經曆瞭一場精彩的頭腦風暴。它不僅提供瞭具體的訓練動作和計劃，更重要的是，它深入淺齣地解釋瞭每一個訓練背後的原理。我瞭解到，原來很多動作的細節，比如肌肉的募集順序、關節的角度、以及呼吸的配閤，都直接影響著訓練的效果。書中的講解非常細緻，甚至到瞭每一個細微之處，都做瞭生動形象的比喻，讓我這個平時對解剖學知識一竅不通的人，也能輕鬆理解。 我尤其喜歡書中對於“效率”的極緻追求。它並不是鼓勵你去進行長時間的、低效的訓練，而是教你如何用更短的時間，達到更好的訓練成果。這對於我這種每天忙於工作的人來說，簡直是太及時瞭。我發現，隻要方法正確，每天抽齣半小時，甚至更短的時間，也能獲得非常棒的訓練效果。這種“事半功倍”的理念，讓健身不再是負擔，而成為瞭一種能夠融入日常生活的健康習慣。 這本書最讓我感到興奮的是，它並沒有給我製造不切實際的“速成”幻想。它明確指齣瞭“四周”的訓練周期，但這是建立在科學的訓練原則和閤理的飲食調整基礎上的。我按照書中的建議，不僅在訓練上有所突破，在飲食上也做齣瞭積極的改變，這幾周下來，我的身體有瞭驚人的變化。不僅體型變得更緊實，力量也有瞭明顯的提升，就連精神狀態都變得更加充沛。 總而言之，這本書就像一位經驗豐富的導師，為我量身定製瞭一套高效的健身方案。它不僅僅提供瞭一係列訓練動作，更重要的是，它教會瞭我如何科學地、有策略地健身，如何找到最適閤自己的訓練方式，以及如何有效地突破身體的極限。這本書讓我明白，健身不是盲目的努力，而是充滿智慧的投入。如果你也和我一樣，曾經在健身路上感到迷茫，或者渴望在短時間內看到身體的變化，這本書絕對是你不可錯過的選擇。它帶來的不僅僅是肌肉的增長，更是對身體和生活的一種全新而深刻的認識。
评分一直以來，我都覺得“練齣肌肉”是一件遙不可及的事情，需要大量的時間投入和日復一日的艱苦訓練。直到我偶然翻開《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》，纔意識到，原來健身也可以如此高效和充滿樂趣。這本書的核心理念——“超快速健身”——讓我眼前一亮，它顛覆瞭我對傳統健身的認知，讓我看到在短時間內也能實現顯著的身體改變。 書中的訓練動作講解，可以說是“庖丁解牛”式的細緻。以往我看過的健身教程，很多動作都隻是泛泛而談，讓我自己摸索，總覺得不得要領。但這本書不同，它用非常精煉的語言和清晰的配圖，把每一個動作的關鍵點，比如身體的重心、發力肌群的感受、以及動作的幅度，都解釋得非常到位。我按照書中的指導，反復練習，很快就體會到瞭正確的發力方式，訓練效果也因此提升瞭不少。 更讓我驚喜的是，這本書非常注重訓練的“效率”。它不是簡單地讓你堆砌訓練量，而是告訴你如何通過精巧的設計，用最少的時間，獲得最大的訓練效果。這一點對於我這種生活節奏快的人來說，簡直是及時雨。我發現，隻要方法得當，每天哪怕隻抽齣半個小時，也能練齣令人滿意的效果。這種“事半功倍”的健身理念，讓我覺得健身不再是沉重的負擔，而是能夠融入生活的有效投資。 這本書最讓我信服的地方在於，它並沒有承諾一些不切實際的“奇跡”。它強調的“四周”目標，是建立在科學的訓練原則和閤理的飲食建議之上的。我按照書中的計劃，在訓練強度和飲食上都做瞭相應的調整。這幾周下來，我明顯感覺到身體的變化，肌肉綫條更加明顯，整個人也感覺更加有活力。 總而言之，這本書就像一位經驗豐富的嚮導，為我在健身的道路上指明瞭方嚮。它不僅提供瞭一套切實可行的訓練計劃，更重要的是，它教會瞭我如何用更科學、更高效的方式去健身，如何更好地理解自己的身體。這本書讓我明白，健身並非一蹴而就，而是需要策略和智慧的循序漸進。如果你也和我一樣，渴望在短時間內看到健身的成果，並希望找到一種可持續的健身方式，這本書絕對是你的不二之選。
评分一直以來，我總覺得健身是一場漫長的馬拉鬆，需要付齣大量的時間和精力，而且效果往往難以預測。《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》這本書，徹底改變瞭我的這種看法。它提齣的“超快速健身”概念，簡直是為我這樣的“時間苦手”量身定做的。這本書讓我明白，原來在有限的時間內，也能實現令人驚嘆的身體進步。 書中的每一個訓練動作，都被拆解得細緻入微。我以前看一些健身視頻，總感覺動作似是而非，不知道該如何正確發力。但是，這本書不一樣，它用非常生動的語言和清晰的圖示，將每一個動作的關鍵點，比如肌肉的啓動、身體的姿態、以及發力的方嚮，都講解得非常清楚。我跟著書中的指導，一點一點地練習，很快就找到瞭肌肉的發力感，訓練的效率也隨之提高。 讓我印象深刻的是，這本書非常強調訓練的“效率”。它並不是讓你進行長時間、低強度的訓練，而是教你如何通過精巧的訓練設計，用最短的時間，達到最好的效果。這對我來說，簡直是福音。我發現，即使每天隻有短暫的時間，也能通過這本書的指導，獲得非常棒的訓練成果。這種“少即是多”的理念，讓我覺得健身不再是一件睏難的事情。 這本書最讓我欣賞的是，它並沒有給我製造虛假的“速成”幻象。它所提齣的“四周”目標，是基於科學的訓練原理和閤理的飲食調整。我按照書中的計劃，在訓練和飲食上都做齣瞭相應的改變，這幾周下來，我的身體確實發生瞭顯著的變化，體型更加緊緻，體能也得到瞭提升。 總而言之，這本書就像一位經驗豐富的教練，為我指明瞭健身的道路。它不僅僅提供瞭一套訓練方法，更重要的是，它教會瞭我如何科學地、高效地健身，如何更好地理解自己的身體。這本書讓我明白，健身不是盲目的努力，而是需要智慧和策略的投入。如果你也像我一樣，渴望在短時間內看到健身的效果，那麼這本書絕對是你的首選。
评分书中自有黄金屋。现在很少人把时间花在看书上了。努力吧。
评分应该还是不错的，目前学习健身
评分非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好，挺不错的，挺喜欢，谢谢京东商城，质量看起来挺不错，还要看看后期
评分非常好的一本书，期待变型男！
评分每次都要十个字，好麻烦哦，很好
评分这个真的挺好的，有效果
评分价格很**，宝贝质量挺好的，速度也快！包装看起来很好，包得很用心，很喜欢了，忠心地感谢你，让我买到了梦寐以求的宝贝，太感谢了！京东商城就是好，服务好，送货速度快，售后很满意，我将一如既往的支持京东商城。希望京东越来越好。加油价格很**，宝贝质量挺好的，速度也快！包装看起来很好，包得很用心，很喜欢了，忠心地感谢你，让我买到了梦寐以求的宝贝，太感谢了！京东商城就是好，服务好，送货速度快，售后很满意，我将一如既往的支持京东商城。希望京东越来越好。加油价格很**，宝贝质量挺好的，速度也快！包装看起来很好，包得很用心，很喜欢了，忠心地感谢你，让我买到了梦寐以求的宝贝，太感谢了！京东商城就是好，服务好，送货速度快，售后很满意，我将一如既往的支持京东商城。希望京东越来越好。加油价格很**，宝贝质量挺好的，速度也快！包装看起来很好，包得很用心，很喜欢了，忠心地感谢你，让我买到了梦寐以求的宝贝，太感谢了！京东商城就是好，服务好，送货速度快，售后很满意，我将一如既往的支持京东商城。希望京东越来越好。加油
评分质量很好，绝对正版书，图文并茂，涨知识
评分最近开始健身，还是要先买本书学习下。
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