景麗瑜伽初級入門（升級版）（書+DVD光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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景麗 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 初級
• 入門
• 健身
• 健康
• 運動
• 光盤
• DVD
• 女性
• 養生

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058953

版次：1

商品编码：10108651

包装：平装

开本：24开

出版时间：2008-12-01

用纸：胶版纸

页数：67

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

産品特色

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編輯推薦

　　百萬暢銷初級版，35式初級入門瑜伽，亞洲美人YOGA導師，百萬銷售奇跡締造者。
　　
　　中國瑜伽教學一品牌。中國瑜伽美人周景麗親身演示、打造的瑜伽練習操。本套瑜伽組閤特彆針對初學者精心編製，逐步分解示範、詳盡分析講解。
　　
　　
　　
　　

內容簡介

　　《景麗瑜伽初級入門（升級版）（書+DVD）》針對初學者，快速入門，輕鬆擁有身心健康。完善、係統的瑜伽教程，標準的動作示範。詳細講解分析要領、一招一式循序指導。亞洲美人YOGA導師百萬銷售奇跡締造者國際瑜伽協會強力推薦功效卓越的瑜伽入門教程。基礎的體位法，需掌握的要領，係統的理論，科學的指導。集閤簡單易學的瑜伽基礎動作，專門為初學者量身定做。包括基礎的理論指導、標準的動作示範及要領，詳細講解分析，一招一式循序指導，讓初學者輕鬆掌握，快速入門！
　　·蝴蝶式一嚮上弓式·牛臉式·坐姿前彎·杜鵑鳥的姿勢·光澤式·虎式·前伸展式·棒式·單腿鏇轉式·從山式到站立前彎·貓的姿勢·魚式·樹式·英雄的姿勢·蛇擊式·海狗變化式·休息的姿勢·坐魚式·鷲式·猴王的姿勢·扭轉的姿勢·蹲在腳趾上·身印式·三角姿勢·扭腰舒緩式·肩立式變化式·側邊伸展-鷲變化式·掃地式·單腳蝗蟲式·蹲式·轉軀觸趾式·挺胸姿勢·踩單車式
　　瑜伽美人周景麗親身演示、受歡迎的瑜伽練習教材。本套簡易瑜伽組閤，動作簡單易學，隨時隨地都可練習，全麵塑造美好身材，健身、調整，增強活力。

內頁插圖

目錄

Part 1 瑜伽基礎知識
什麼是瑜伽
瑜伽與呼吸法
預備練習
暖身運動
Part 2 瑜伽標準初級課程
蝴蝶式
嚮上弓式
牛臉式
坐姿前彎
杜鵑鳥的姿勢
光澤式
虎式
前伸展式
棒式
單腿鏇轉式
貓的姿勢
從山式到站立前彎
魚式
樹木式
英雄的姿式
蛇擊式
海狗變化式
休息的姿勢
坐魚式
鷲式
猴王的姿勢
扭轉的姿勢
蹲在腳趾上
身印式
三角姿勢
扭腰舒緩式
肩立式變化式
側邊伸展
鷲變化式
掃地式
單腿蝗蟲式
轉軀觸趾式
蹲式
挺胸姿勢
踩單車式
正規放鬆
Part 3 景麗信箱

前言/序言

　　瑜伽——種來自印度的最古老、最安全、最有效的健身方法。瑜伽的修習，可使你身體更加健康，精力更加充沛；有助你控製情感，消除煩惱，使你始終保持心態平衡，給你帶來寜靜、平和以及美妙的和諧。
　　景麗瑜伽教程亞洲著名瑜伽教練景麗老師根據多年的修習體會，編輯的一套正規、係統的瑜伽科學理論教程。本書集閤瞭簡單易學的瑜伽基礎動作，專門為初學者量身定做。其中有最基礎的理論指導，標準姿勢的動作示範及要領的詳細講解分析；一招一式循序指導，讓初學者輕易掌握。
　　快速入門，輕鬆體會瑜伽給身心帶來的巨大改變！

《景麗瑜伽初級入門（升級版）（書+DVD光盤）》是一套旨在引領您踏入瑜伽奇妙世界的精心設計課程。無論您是完全沒有瑜伽基礎的初學者，還是希望係統性地鞏固練習的愛好者，這套課程都將成為您理想的起點和進階階梯。它不僅僅是一套學習材料，更是一扇通往身心和諧、健康活力的門戶。 課程核心理念與價值 本套課程的核心在於“循序漸進，安全有效”。我們深知初學者的顧慮和需求，因此課程內容從最基礎的呼吸調息、體式講解入手，逐步引導學員建立正確的練習習慣和身體意識。我們注重體式的細節解析，強調如何在保證安全的前提下，最大程度地發揮體式的益處。通過科學閤理的編排，課程能夠幫助您： 喚醒身體潛能： 學習如何傾聽身體的聲音，感受肌肉的伸展與收緊，從而提升身體的柔韌性、力量和平衡感。 改善身體形態： 規律的練習有助於糾正不良體態，緩解久坐帶來的腰酸背痛，塑造更勻稱、更有活力的身體綫條。 調節身心狀態： 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的修煉。課程將引導您學習如何通過呼吸與動作的配閤，達到內心的平靜與專注，有效緩解壓力，提升情緒管理能力。 建立健康生活方式： 瑜伽的理念與生活方式息息相關。課程將幫助您將瑜伽的平和、專注融入日常，養成更健康、更積極的生活態度。 內容深度解析：為什麼選擇這套升級版？ 這套“升級版”在原有基礎上進行瞭全麵的優化和提升，旨在為您提供更全麵、更具指導性的學習體驗。 一、 書籍部分：係統的理論支撐與詳盡的實踐指導 書籍是您理論學習和隨時查閱的寶貴資源。它不僅僅是一本瑜伽練習手冊，更是一本關於身體、呼吸與心靈的科普讀物。 1. 瑜伽基礎知識普及： 瑜伽是什麼？ 深入淺齣地介紹瑜伽的起源、哲學思想以及現代瑜伽的多樣性，讓您對瑜伽有一個全麵的認知，理解瑜伽並非僅僅是身體的扭麯。 瑜伽的好處： 詳細闡述瑜伽對身體、心理、情緒等各個層麵的益處，讓您更有動力投入練習。 練習前的準備： 提供關於著裝、場地、飲食、禁忌等方麵的實用建議，確保您能安全、舒適地開始練習。 呼吸的重要性（Pranayama）： 深入講解腹式呼吸、胸式呼吸等基礎呼吸法，以及它們在瑜伽練習中的關鍵作用。您將學會如何通過呼吸來引導能量、集中注意力，並達到放鬆身心的效果。 體式安全與原則： 強調體式練習中的注意事項，包括如何避免受傷、如何感知身體的極限、如何循序漸進地深入體式等。 2. 核心體式詳解（Asanas）： 體式分類與功能： 將體式按照功能（如站立體式、坐立體式、扭轉體式、後彎體式、前屈體式、倒立體式、放鬆體式等）進行分類，讓您對不同體式的目的和效果有清晰的認識。 一級體式精講： 針對初學者，詳細拆解每一個一級體式。每一體式都配有： 清晰的圖片/插畫： 從不同角度展示體式的標準姿勢，直觀易懂。 循序漸進的分解步驟： 將復雜的體式分解為易於理解和模仿的簡單動作，指導您如何一步一步進入體式。 重點提示（Key Points）： 指齣體式練習時最容易齣現的問題和需要注意的關鍵點，例如身體的對齊、核心的收緊、呼吸的配閤等。 益處與禁忌： 詳細說明該體式對身體哪些部位有益，以及哪些人群或情況不適閤練習此體式。 輔助工具的使用： 介紹如何使用瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具，幫助初學者更好地完成體式，提升練習的穩定性和舒適度。 序列編排與練習流程： 書中將提供不同主題的練習序列，例如“早晨喚醒序列”、“午間放鬆序列”、“睡前舒緩序列”、“肩頸放鬆序列”、“腿部力量序列”等。這些序列的編排充分考慮瞭體式的銜接、能量的流動以及練習的完整性，讓您能夠根據自己的需求和時間進行有針對性的練習。 3. 深入理解身體： 身體解剖學基礎： 簡單介紹瑜伽練習中涉及的主要肌肉群、關節和骨骼結構，幫助您更好地理解體式對身體的影響。 身體的連接與流動： 引導您感受身體各個部位之間的連接，理解動作的流暢性，從而提升練習的整體協調性。 4. 心與靈的連接： 冥想入門（Meditation）： 介紹基礎的冥想技巧，如何在一個安靜的環境中進行簡短的冥想練習，培養專注力和內心的平靜。 正念練習： 引導您將正念帶入瑜伽練習中，更加覺察當下的身體感受和情緒狀態。 放鬆與休息（Savasana）： 強調練習結束時的放鬆體式的重要性，以及如何有效地進行深度放鬆。 二、 DVD光盤部分：直觀的學習體驗與個性化的指導 DVD光盤是您進行實際練習的得力助手，它將書本上的文字和圖片轉化為生動、直觀的視頻演示。 1. 專業導師示範： 高清影像： 由經驗豐富的瑜伽導師親自示範每一個體式和練習序列，畫麵清晰，動作規範。 多角度展示： 關鍵體式會從正麵、側麵等不同角度進行展示，幫助您更精準地模仿和調整。 語音指導： 導師會全程進行清晰、耐心的語音指導，包括動作要領、呼吸提示、注意事項以及身體感受的引導。 2. 完整的練習序列： 根據書籍內容設計： DVD中的練習序列與書籍內容緊密結閤，您可以先通過書籍理解體式的原理，再通過DVD進行實際練習，達到理論與實踐的最佳結閤。 不同時長的練習： 提供多種時長選擇的練習序列，例如15分鍾、30分鍾、45分鍾等，以適應不同學員的時間安排。 主題性練習： 包含針對特定目標的練習，如“全身舒展練習”、“力量提升練習”、“柔韌性改善練習”、“緩解疲勞練習”等。 3. 互動與輔助功能： 暫停與迴放： 您可以隨時暫停視頻，仔細觀察導師的動作，或迴放不清楚的部分。 體式分解演示： 對於一些難度較高的體式，DVD會提供單獨的分解演示，幫助您逐步掌握。 呼吸引導： 導師會清晰地引導您的呼吸與動作同步，讓您更好地體驗呼吸在瑜伽練習中的核心作用。 這套課程適閤誰？ 零基礎初學者： 如果您從未接觸過瑜伽，這套課程將為您提供最安全、最係統的入門指導。 有少量基礎但希望係統學習者： 如果您之前有過零散的瑜伽練習，但缺乏係統性，這套課程將幫助您鞏固基礎，建立完整的練習體係。 希望在傢自主練習者： DVD光盤和詳細的書籍內容，讓您無需瑜伽館的會員卡，也能在傢享受高質量的瑜伽指導。 尋求緩解身體不適者： 無論是腰背疼痛、頸椎不適，還是肌肉僵硬，瑜伽都能為您提供有效的緩解方案。 希望改善身心狀態者： 如果您正承受壓力，情緒低落，或者希望培養內心的平靜與專注，瑜伽將是您的最佳選擇。 結語 《景麗瑜伽初級入門（升級版）（書+DVD光盤）》不僅僅是一套教學産品，它更是一份對您身心健康的投資。通過這套課程，您將學會如何以正確、安全、有效的方式練習瑜伽，逐步解鎖身體的潛能，調和身心的狀態，開啓一段充滿活力與平和的健康生活旅程。現在就開始，跟隨景麗瑜伽，探索屬於您的內在力量與和諧之美。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“升級版”名頭不是蓋的，體驗感真的太棒瞭！我拿到手的時候，首先就被這厚實又有質感的封麵吸引瞭，拿在手裏感覺很紮實。翻開目錄，內容編排得非常閤理，循序漸進，一點都不會讓人覺得突兀。我最看重的是它對每個體式細節的講解，比如身體的哪個部位需要發力，哪個部位要放鬆，角度應該如何調整，都有非常詳細的文字說明，配閤著清晰的圖片，簡直就像請瞭一個私人教練在旁邊指導一樣。而且，它還考慮到瞭初學者可能會遇到的問題，比如一些體式常見的錯誤，都一一列舉齣來，並給齣瞭糾正方法，這對於我這種擔心自己動作不標準而受傷的人來說，簡直是福音！我還在書裏看到瞭關於瑜伽體式的好處分析，比如某個體式對改善肩頸疼痛有什麼幫助，某個體式對提高身體柔韌性有多大作用，這些信息讓我更有針對性地去練習，也更能感受到瑜伽帶來的積極變化。這本書真的做到瞭“用心”，從內容到細節，都體現瞭作者的專業和對讀者的關懷。

评分☆☆☆☆☆

拿到《景麗瑜伽初級入門（升級版）》這本書，我最直觀的感受就是它的“實用性”和“易懂性”。我之前嘗試過幾本瑜伽書，但很多都過於學術化，或者隻是一些簡單的體式羅列，看完之後還是不知道如何下手。這本完全不一樣，它就像一個手把手的教學指南。書中的體式講解，不僅有詳細的步驟，還有大量的圖片輔助，圖片的角度也非常到位，能夠清晰地展示齣身體的每一個細節。最讓我驚喜的是，它還特彆強調瞭“安全練習”的原則，詳細講解瞭每個體式的禁忌和注意事項，讓我能夠規避很多潛在的傷害。而且，它還為初學者設計瞭一些簡單的練習計劃，讓我知道每天應該練習哪些內容，如何安排時間，這對於我這種時間不多但又想堅持練習的人來說，太有幫助瞭。這本書真的做到瞭讓瑜伽變得觸手可及，讓普通人也能輕鬆入門，享受到瑜伽的益處。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽的印象停留在一些高難度體式和瘦身神話上，總覺得離自己很遠。但《景麗瑜伽初級入門（升級版）》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它從最根本的呼吸調節講起，讓我意識到原來瑜伽首先是關於“氣息”的練習，這讓我一下子就放鬆瞭許多。書中的體式講解，不僅清晰易懂，還非常注重體式的“感受”和“連接”，它引導我去感受身體的每一個細微變化，去體會身體與呼吸的和諧統一。這讓我覺得練習過程不再是機械地模仿動作，而是一種更有深度、更有內在的體驗。而且，它還分享瞭一些關於瑜伽體式背後的含義和益處，讓我明白瞭為什麼要做這些動作，它們能給身體和心靈帶來怎樣的積極影響。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它不僅教我如何做動作，更引導我去理解瑜伽的精髓，讓我真正體會到瑜伽帶來的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《景麗瑜伽初級入門（升級版）》真是太驚喜瞭！我之前一直想學瑜伽，但總是找不到閤適的入門資料，要麼太枯燥，要麼太專業，讓我望而卻步。這本真的不一樣，打開書的第一頁就感受到一種輕鬆愉快的氛圍。封麵設計就很吸引人，柔和的色彩搭配，還有那個優雅的瑜伽體式插圖，瞬間就勾起瞭我的學習興趣。我最喜歡的是它的排版，文字清晰易讀，重點步驟都有標注，而且圖片都非常高清，動作講解得很細緻，即使是像我這樣的新手，也能看懂。最讓我感動的是，它不僅僅是教你幾個體式，而是從瑜伽的理念齣發，告訴你為什麼要練習瑜伽，練習瑜伽能帶來什麼好處，這讓我覺得學習過程更有意義。而且，我特意看瞭下內容目錄，發現它涵蓋瞭從基礎呼吸法到常見體式的詳細介紹，還有一些針對不同身體部位的練習，感覺內容非常全麵，完全可以滿足我這個初學者的需求。我迫不及待地想開始我的瑜伽之旅瞭，相信這本書會是我的好夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對瑜伽充滿好奇但又有點畏懼的人，總覺得瑜伽是項高難度的運動，需要很高的柔韌性和平衡感。直到我遇到瞭《景麗瑜伽初級入門（升級版）》，這種想法徹底改變瞭。這本書的語言風格非常親切，沒有那些拗口的專業術語，讓我感覺很放鬆，就像在和一位溫柔的朋友聊天一樣。它從最基礎的放鬆呼吸開始講起，一步步引導我進入瑜伽的狀態，讓我明白瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是身心的結閤。書中的體式講解，更是細緻入微，我特彆喜歡它為每個體式都配上瞭“注意事項”和“進階提示”，這讓我能夠根據自己的身體情況，安全有效地進行練習。而且，它還介紹瞭一些簡單的序列練習，讓我可以在練習中感受到流動的韻律，而不是孤立地去做一個個動作。這本書就像為我量身定做的，它讓我看到瞭瑜伽的無限可能，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解和接納。

评分☆☆☆☆☆

书收到了，有关盘，可以慢慢学习。

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

教材图片清楚,讲的很清楚,光盘也图像清晰

评分☆☆☆☆☆

很好的书，应该是正版，开卷有益，这次买了好多书，希望都能认真研读！

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

优秀的选择！

评分☆☆☆☆☆

太薄内容太少

评分☆☆☆☆☆

东西不错、满意

评分☆☆☆☆☆

姑娘很喜欢，不错。