輕健身:正在橫掃全球的瘦身革命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 麥剋爾莫斯利，[英] 佩塔·比 著

圖書標籤:

• 輕健身
• 瘦身
• 健康飲食
• 運動
• 減脂
• 塑形
• 生活方式
• 燃脂
• 高效健身
• 全球熱潮

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553761503

版次：1

商品编码：12048048

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-10-01

用纸：纯质纸

页数：264

字数：124000

編輯推薦

　　《輕斷食》作者麥剋爾·莫斯利博士新作
　　全球6億輕斷食受益者同時都在做
　　每周2天，每次5分鍾，4周就可以看到顯著變化
　　無需特地換上運動鞋，更不必花錢去健身房
　　★《紐約時報》暢銷榜首位
　　★《齣版人周刊》暢銷榜首位
　　★颱灣誠品暢銷總榜首位
　　★丹麥、荷蘭、巴西、意大利、法國、印度年度暢銷書

內容簡介

　　遠遠不止讓你瘦，更讓你獲得心靈的自由。——《紐約時報》
　　正在橫掃全球的瘦身革命。——《每日郵報》
　　不可思議……值得信賴的減肥方法。——《星期日郵報》
　　輕健身輕鬆、有效。——《每日快報》
　　年度現象級減肥話題。——《紅秀》
　　輕健身的優勢就是高效、快速。我們可以在書中看到，輕健身的限度隻需每周2天，每天5分鍾，就可以獲得健身帶來的種種益處，十分容易堅持，並融入你的日常生活，成為你的全新生活方式。
　　——輕斷食、輕健身發明人麥剋爾·莫斯利
　　輕健身為何如此有效？
　　●高鍛煉強度會使更多肌肉的新陳代謝變得活躍，從而導緻熱量消耗大大增加，在運動過後肌肉休息的時候也會持續燃燒脂肪。
　　●輕健身造成的代謝壓力也會使兒茶酚胺大量增加，引起更多的脂肪燃燒。其效應比慢跑或蹬車等穩定運動大得多。
　　●比起皮下脂肪，腹部脂肪中有更多的兒茶酚胺受體，所以輕健身可以有效減少腹部脂肪。
　　●兒茶酚胺也會激活棕色脂肪，棕色脂肪的功能正是燃燒能量。
　　●輕健身也會抑製食欲。
　　輕健身有什麼限製嗎？
　　●無需任何特殊的設備
　　●在傢裏、在公司、在賓館的房間或在齣去跑步或散步的時候都可以進行
　　●也可以與你正在進行的健身減肥項目結閤起來一起做
　　●不分年齡，孩子也適閤做輕健身

作者簡介

　　[英] 麥剋爾·莫斯利 Dr. Michael Mosley，執業醫師，BBC 健康節目製作人，輕斷食、輕健身瘦身革命發起人。2012 年BBC 播齣其親身參與的輕斷食紀錄片《進食、斷食與長壽》（Eat，Fast and Live Longer），掀開瞭全球輕斷食瘦身革命的序幕。之後，麥剋爾·莫斯利不斷思考輕斷食如何結閤運動保持瘦身效果的命題，推齣輕健身方法，繼續引爆新一代瘦身革命。榮獲英國年度醫學記者殊榮。

　　[英] 佩塔·比 Peta Bee，著名體育專傢、健身教練，從業二十多年。協助麥剋爾·莫斯利，從女性的角度闡述如何執行輕健身的生活建議，並成為“輕健身終身實踐者”。

內頁插圖

目錄

推薦序 ／ 001
隨時隨地開始輕健身，輕鬆給予你健康未來
簡介 ／ 009
輕斷食的黃金搭檔：輕健身
第一章 ／ 023
健身的真相：運動真的能減肥嗎？
011 輕斷食之上，開始輕健身
016 運動狂還是大懶蟲：麥剋爾的動機
018 把運動變成美妙的享受：佩塔的動機
020 全方位的輕健身減肥方法
第二章 ／ 057
什麼是輕健身？
025 1分鍾健身減肥掃盲課
027 短時健身比長時健身更有效
033 健身有風險，方法很重要
037 如何健身最瘦身？
052 身體會自主破壞健身成果
054 健身帶來的長遠好處無可取代
第三章 ／ 107
開始輕健身
059 精壯，有力——擁有原始人的完美身材
064 輕健身的曆史
068 我們如何輕健身？
072 輕健身為何如此有效？
077 輕健身幫你輕鬆燒掉脂肪的原因
080 輕健身減肥是如此高效
084 輕健身還能控製食欲
090 我的輕健身親體驗
095 輕健身也會因人而異
102 輕健身安全嗎？
第四章 ／ 173
讓你的生活離不開輕健身
第五章 ／ 197
麥剋爾教你保持輕健身的活力
第六章 ／ 217
輕健身：擁有苗條身材，展望健康未來
附錄1 ／ 225
測量輕健身效果的方法匯總
附錄2 ／ 245
進行不同的活動所消耗的熱量

精彩書摘

　　輕斷食之上，開始輕健身
　　作為一個受過專業醫學訓練的執業醫師，我經常會遇到一些聽上去令人難以置信的健身廣告，而且，它們所宣傳的健身方法的效果往往真的不盡如人意。當然，我也偶爾會在一番細緻的探尋研究之後，重新考慮自己的齣發點，承認某些乍看之下誇大其詞的宣傳確實有其可取之處。誠如著名經濟學傢約翰·梅納德·凱恩斯（John Maynard Keynes）所說：“思想隨事實而變。”
　　例如，幾年前我第一次接觸“斷食減肥”的概念之後，我最初的反應是懷疑。我以為它是一種換湯不換藥的所謂排毒減肥法，或者根本就是對人體運作機製的誤讀，但我還是決定更多地瞭解一下這個概念，因為，當時我發現自己已經由於內髒脂肪（即位於腹部內的脂肪）過多而步入瞭臨界糖尿病的狀態。我的父親就死於和糖尿病有關的疾病，所以，我簡直可以預見到自己也會走上同樣的道路。
　　於是，我開始考察這種宣稱“通過改變飲食方式，在減肥的同時獲得健康，尤其是改善胰島素分泌”的減肥方法，並且在不久後讀到瞭來自美國和英國的有關研究報告，報告的結論指齣，適當斷食的方法可以迅速減脂，並為人體帶來其他健康的益處。而且，我們不用每天都進行斷食，一周隻需幾天，就會有立竿見影的效果。
　　隨著考察的深入，我發現一項針對動物和人類身體的重要研究，為“輕斷食”理念提供瞭有力的支持。我和很多知名的專傢交流過，也親身試驗過相關方法，甚至為英國廣播公司（BBC）製作瞭一部膾炙人口的紀錄片《斷食、禁食和長壽》。後來，2013年1月，我和咪咪?史賓塞（Mimi Spencer）閤作齣版瞭《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書。書中，我將這項研究的成果總結為“輕斷食”，即每周5天正常飲食，2天認真輕斷食的新型飲食瘦身法。使用輕斷食，我減掉瞭9韆剋多的脂肪，甚至血糖也恢復到瞭正常水平。雖然這隻是我自己的經驗（僅憑個人經曆不足以得齣科學的結論），但其結果與許多針對“輕斷食”的臨床研究的結論相符閤。
　　目前，我們仍然不清楚“輕斷食”的理想模式是怎樣的，也不知道它會帶來哪些真正的長遠利益或潛在的弊端。不過，《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書的齣版，無疑使成韆上萬的人受益於輕斷食這種健康高效的飲食減肥法，成功減掉瞭體重。讀者們紛紛聯係我，錶示這種方法實行起來非常簡單，非常有效。而且，新的相關研究也正在進行之中，這是我所樂見的。
　　寫作《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書的同時，我沒有忘記鍛煉身體，但我鍛煉的強度並不大。控製飲食和適量運動相輔相成，它們就像弗雷德?阿斯泰爾和金吉?羅傑斯（Fred Astaire and Ginger Rogers，20世紀30年代至40年代著名的一對舞者，參演過十餘部知名電影）、蝙蝠俠和羅賓等“黃金組閤”一樣，缺一不可。而且，大傢會看到，我們對兩者的認識也將隨著科學的發展處於不斷的變化之中。
　　在齣版《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》之前，我就已經接觸到一種迅速火起來的全新健身方法，叫作HIIT（高強度間歇性訓練），簡稱HIT（高強度訓練）。
　　傑米?蒂濛斯（Jamie Timmons）是推行這種獨特健身方法的先驅之一，他是拉夫堡大學係統生物學教授。拉夫堡是奧林匹剋研究中心的所在地，擁有英國領先的體育研究部門。我們見麵時，傑米發錶瞭讓我覺得離譜到難以置信的言論。他告訴我說，隻要每星期進行3分鍾的高強度鍛煉，就能對我的身材和健康大有裨益。他還說，如果我願意嘗試，他相信隻要在短短4周時間裏，我的身體就能産生顯著的變化。這聽起來很瘋狂，但也非常耐人尋味。於是，我檢查身體後真的開始嘗試，我的實驗結果也在本書中記錄下來瞭，你肯定會覺得很有啓發性。
　　2011年我與傑米初步交流之後，HIIT方麵的研究齣現瞭突破性的進展，新的研究結果不斷發布，甚至在我撰寫這本書的18個月裏，大量的新研究也在提供越來越多的證據，錶明HIIT真的可以通過短時間的高強度鍛煉，為你帶來與傳統的常規訓練相同的益處，而且，其益處甚至大於傳統訓練方式。
　　HIIT方法的優點包括：
　　● 改善有氧適能和耐力
　　● 減少體內脂肪
　　● 增加全身力量
　　● 改善胰島素敏感性
　　這些研究結果，最終形成瞭我稱之為“輕健身”方法的理論基礎，它是一種實用性強又輕鬆愉快的瘦身方式，能在最短的時間內獲得最大的效果。
　　與我閤寫這本書的是著名體育專傢、健身教練佩塔?比（Peta Bee），她的本職工作就是調查研究體育和健身行業提齣的各種理論。我不喜歡運動，但她喜歡，她為本書的撰寫提供瞭寶貴的經驗，有助於將理論付諸實踐。
　　……

《靜謐的力量：重塑身心的內在平衡》 在這喧囂浮躁的世界裏，我們常常被外部的壓力、快速的節奏以及層齣不窮的“潮流”所裹挾，忽略瞭內心深處最本真的需求。我們追求著看得見的改變，比如更苗條的身材，更強健的體魄，卻往往在不知不覺中，將這種追求演變成瞭一種無休止的消耗，一種對身體的命令，而非對生命的關懷。《靜謐的力量：重塑身心的內在平衡》並非一本關於速成瘦身、外在塑形的指南，它更像是一次邀請，邀請讀者踏上一次深入自我、探索內在寜靜與和諧的旅程。 本書的核心理念在於“靜謐”，它並非指靜止不動，而是指一種由內而外散發齣的平和、穩定與從容。這種力量，源自我們與自身最深層的連接，源自對身體最細微感受的聆聽，源自對生活最本真的理解。它是一種由內而外的賦能，一種不再依賴外部標準，而是從自身汲取能量的全新生活哲學。 第一章：傾聽身體的低語——超越錶象的感知 我們習慣於用眼睛去衡量美，用尺子去丈量體型，卻常常忽略瞭身體本身在訴說著什麼。從一天醒來的第一個呼吸，到夜晚沉入夢鄉的最後一刻，我們的身體都在以微妙而持續的方式與我們溝通。它們傳遞著飢餓與飽腹的信號，它們錶達著疲憊與活力的需求，它們也迴應著情緒的波動與壓力的侵襲。 本章將引導讀者重新學習如何“傾聽”身體。這並非需要特殊的技巧或冥想大師的指導，而是一種迴歸基本、迴歸自然的觀察。我們將探討如何區分真實的生理飢餓與情感性飢餓，如何理解身體在不同運動強度下的真實感受，以及如何辨彆那些讓我們真正感到精力充沛或疲憊不堪的因素。我們將深入剖析那些被現代生活所遮蔽的身體信號，幫助讀者建立起一種更敏銳、更誠實的身體感知能力。這包括： “飢餓地圖”的繪製： 識彆不同類型的飢餓，從生理需求到心理慰藉，學習辨彆何時身體真正需要能量，何時隻是被情緒或習慣所驅動。 “能量晴雨錶”的建立： 觀察和記錄一天中能量水平的變化，找齣影響精力充沛或萎靡的關鍵因素，例如睡眠質量、飲食結構、情緒狀態等。 “舒適度指數”的評估： 關注身體在不同姿勢、活動和環境下的感受，學習識彆那些促進身體舒適和舒展的動作，以及那些導緻緊張和不適的模式。 “情緒與身體的聯結”： 探索情緒如何直接或間接影響身體的生理反應，例如焦慮時的胃部不適，壓力下的肌肉緊綳，以及喜悅帶來的輕鬆感。 通過這些練習，讀者將逐漸打破對身體的誤解和評判，學會以一種慈悲和尊重的態度對待自己的身體，將其視為一個智慧的夥伴，而非需要被嚴格管教的對象。 第二章：流動的智慧——運動的內在意義 我們對運動的理解，往往停留在“消耗卡路裏”、“燃燒脂肪”等外在目標上。然而，運動的真正力量，在於它如何觸及我們的內在，如何喚醒我們沉睡的生命力，如何幫助我們與自然和諧共處。《靜謐的力量》所倡導的運動，是一種“流動”的智慧，它強調的是過程的體驗，而非結果的達成。 本章將打破傳統健身觀念的束縛，探索那些能夠帶來身心雙重滋養的運動方式。這可能不是高強度的間歇訓練，也不是炫技般的技巧展示，而是那些能夠讓你全身心投入，感受身體在運動中舒展、釋放、和諧共振的活動。我們將引導讀者去發現那些能夠點燃內心熱情、帶來內在平靜的運動形式，無論是晨間的瑜伽，午後的散步，還是與自然的親密接觸。 “呼吸與律動的交響”： 學習如何將呼吸與身體的每一個動作有機結閤，讓呼吸成為運動的內在驅動力，從而加深身體的覺知，提升運動的深度和質量。 “感知重力的恩賜”： 重新體驗重力在身體中的存在，學習如何利用重力來伸展肌肉，打開關節，體驗身體在重力下的穩定與平衡。 “微小動作的偉大力量”： 探索那些看似微不足道，卻能對身體産生深遠影響的日常活動，例如深蹲、拉伸、甚至簡單的行走，以及如何將它們融入生活，成為身體自我療愈的一部分。 “與自然的共舞”： 鼓勵讀者走齣門外，去感受風、陽光、雨露，將運動與自然環境融為一體，體驗大地帶來的滋養與能量。 本書將強調，運動的本質是為瞭提升生命的品質，是為瞭讓我們更自由、更有活力地去體驗生活，而不是為瞭滿足某種外界的審美標準。我們將引導讀者找到屬於自己的“流動”節奏，讓運動成為一種自然的錶達，一種內在喜悅的源泉。 第三章：滋養的藝術——食物與內在的對話 食物，不僅僅是滿足口腹之欲的物質，更是滋養我們生命能量的重要媒介。我們對食物的認知，常常被各種 diets（飲食法）的標簽所睏擾，被“該吃什麼”、“不該吃什麼”的條條框框所限製。《靜謐的力量》將帶領讀者走齣這些迷思，迴歸食物最本真的意義——滋養。 本章將引導讀者與食物進行一次深度的內在對話。我們將探索食物如何影響我們的情緒、能量和整體的健康狀態，以及如何通過選擇那些真正滋養我們的食物，來提升身心的活力。這不是一份僵化的食譜，而是一種全新的飲食哲學，一種以“滋養”為核心，關注食物的來源、烹飪方式以及我們進食時的狀態。 “識彆生命力充沛的食物”： 深入瞭解不同食物的能量屬性，學習如何選擇那些未經過度加工、富含天然營養的食物，讓它們成為我們身體能量的穩定來源。 “靜心而食的儀式感”： 重新認識“吃”這個行為本身，培養在進食時保持專注、感恩和放鬆的狀態，從而更好地消化和吸收食物的營養，減少因匆忙或壓力而造成的消化問題。 “季節與地域的智慧”： 鼓勵讀者順應自然的節律，選擇當季、本地的食材，體驗食物與自然環境的深層連接，從而獲得更均衡的營養和更純粹的生命力。 “身體的內在需求”： 學習傾聽身體對不同食物的需求信號，理解有時身體需要的可能並非一味地“低脂”或“低碳”，而是特定的營養素或溫暖的慰藉。 本書將倡導一種“滋養的藝術”，讓食物成為我們身心平衡的有力支持，讓每一餐都成為一次對生命的禮贊。 第四章：內觀的寜靜——情緒的接納與轉化 情緒，是我們生命中最生動、最豐富的色彩。然而，我們常常因為害怕負麵情緒帶來的不適，而選擇壓抑、逃避，甚至將它們誤讀為“弱點”。《靜謐的力量》認為，情緒本身並無好壞之分，它們隻是信息，是身體和心靈在與外界互動時發齣的信號。《靜謐的力量》將引導讀者學會以一種開放、接納的態度去麵對所有情緒，並將它們轉化為內在成長的動力。 本章將深入探討情緒的本質，以及如何通過內觀的方式，去理解、接納並最終轉化那些睏擾我們的情緒。這不是要我們變得“情緒穩定”，而是要我們變得“情緒覺察”，學會與自己的情緒和諧共處，而非與之對抗。 “情緒的地圖繪製”： 學習辨彆和命名不同的情緒感受，理解情緒在身體中的具體反應，例如胸悶、心慌、胃脹等，從而更準確地理解自身的情緒狀態。 “無評判的觀察者”： 培養一種“旁觀者”的視角，學習不帶評判地觀察情緒的升起與消退，認識到情緒的短暫性，不被其所裹挾。 “允許不適的存在”： 勇敢地麵對那些不舒服的情緒，理解它們的存在自有其意義，並學習在不適感中保持呼吸的平和與身體的放鬆。 “情緒的轉化與升華”： 探索將負麵情緒轉化為內在力量的途徑，例如將憤怒轉化為行動的勇氣，將悲傷轉化為對生命的深刻理解，將恐懼轉化為對未知的好奇。 本書將強調，真正的力量，並非來自於壓抑和控製，而是來自於對自身一切體驗的全然接納，以及在接納基礎上的智慧轉化。 第五章：寜靜的實踐——構建和諧的生活節奏 “靜謐”並非遙不可及的境界，而是可以融入日常生活的實踐。它是一種有意識的選擇，一種對生活節奏的調整，一種對內心秩序的構建。《靜謐的力量》將為你提供一套切實可行的方法，幫助你在繁忙的現代生活中，找到屬於自己的寜靜之地。 本章將整閤前幾章的理念，指導讀者如何在日常生活中，將傾聽身體、流動運動、滋養飲食、情緒接納等原則轉化為具體的行動。我們將探討如何創造屬於自己的“靜謐時刻”，如何平衡工作與生活，如何與周圍的人建立更和諧的關係，以及如何在一個充滿不確定性的世界裏，保持內心的穩定與從容。 “節奏的調頻”： 學習識彆和調整自己的生活節奏，找到適閤自己的工作、休息和娛樂的平衡點，避免過度消耗。 “靜謐空間的設計”： 探索如何在傢中或工作場所創造一個有利於寜靜和專注的物理空間，例如整理環境、引入自然元素等。 “感恩的每日練習”： 每天花時間去感受和錶達感恩，培養積極的心態，從而提升整體的幸福感。 “放下完美的執念”： 認識到生活並非完美，學會擁抱不確定性，並在變化中找到成長的機會。 “與世界溫柔相處”： 學習以一種更加溫柔、理解和支持的態度與他人互動，用同理心去構建更和諧的人際關係。 《靜謐的力量：重塑身心的內在平衡》並非一本速成指南，而是一份邀請，邀請你開啓一段自我發現、自我關懷的旅程。它鼓勵你放慢腳步，傾聽內心的聲音，擁抱真實的自己，並在生命的每一個當下，找到那股由內而外散發齣的、靜謐而強大的力量。這股力量，將帶領你超越外在的錶象，重塑真正的身心平衡，並讓你在這個不斷變化的世界裏，找到屬於自己的錨點，活齣更加豐盈、和諧與有意義的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，與其說是關於“瘦身”，不如說是關於“生活方式的重塑”。《輕健身》用一種非常智慧和充滿洞察力的方式，闡述瞭現代人為何容易忽視身體的健康，以及如何纔能在這個快節奏的時代，找到一種平衡點。《輕健身》並沒有給你一套標準化的答案，而是鼓勵你去探索，去發現最適閤自己的那個“度”。我尤其欣賞它對於“內省”的強調。在書中，我找到瞭很多關於如何連接自己的身體、理解身體需求的見解。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是引導你去思考“為什麼這麼做”，以及“這樣做對我有什麼意義”。我開始嘗試書中的一些冥想和正念練習，這不僅幫助我更好地理解自己的身體信號，也讓我在日常生活中變得更加平靜和專注。它讓我意識到，真正的健康和美麗，是由內而外散發齣來的，而“輕健身”正是實現這一目標的關鍵。這本書的價值，遠不止於“瘦身”，它提供的是一種更深層次的、關於如何與自己和諧相處的生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的刷新瞭我對健身的理解。《輕健身》這本書，與其說是一本指導手冊，不如說是一位循循善誘的良師益友。它沒有那些冷冰冰的數字和數據，也沒有讓你感到壓力的“必須達到”的目標。相反，它用一種充滿人文關懷的筆觸，引導讀者去認識自己的身體，去感受運動帶來的樂趣。我是一個對數字不太敏感的人，所以那些計算卡路裏、精確到剋的食譜，對我來說總是很難堅持。而這本書，更側重於培養一種“感覺”，一種與身體連接的默契。它教你如何在生活中發現運動的樂趣，比如在散步時感受微風拂麵，在做傢務時舒展筋骨。我特彆喜歡它介紹的那些“非主流”運動方式，比如簡單的瑜伽動作，或者是一些結閤瞭冥想的呼吸練習，這些都讓我覺得健身不再是一件辛苦的事情，而是一種享受。它讓我明白瞭，真正的“瘦身革命”，不在於你跑得多快，而是你能不能找到一種讓你真正快樂，並且能夠長久堅持下去的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我真的感覺像是打開瞭新世界的大門！我一直以為健身就是拼命地跑啊跳啊，結果總是把自己弄得筋疲力盡，沒幾天就堅持不下去瞭。這本書徹底顛覆瞭我的認知。《輕健身》用一種非常溫和、人性化的方式，解釋瞭為什麼我們過去的健身方法可能齣瞭問題，以及如何纔能找到適閤自己的“輕”節奏。它沒有那些枯燥的術語，也沒有讓人打退堂鼓的訓練計劃。我尤其欣賞書中對於“傾聽身體的聲音”的強調。以前我總是強迫自己去做，結果弄傷瞭自己，也打擊瞭積極性。這本書告訴我，要學會觀察身體的信號，選擇那些讓你感到舒適並且能夠堅持下去的運動。我嘗試瞭一些它介紹的伸展和核心訓練，發現它們不僅能幫助我緩解長時間工作的疲勞，還能悄悄地雕塑我的綫條。最讓我驚喜的是，它還談到瞭飲食和休息的重要性，這些細節的補充，讓整個“輕健身”的概念更加完整和易於執行。我現在每天都感覺精力充沛，心情也變得特彆好，這纔是真正的“輕”生活啊！

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個非常“懶惰”的人，每次下定決心減肥，沒多久就放棄瞭。這本書的齣現，簡直是為我這樣的人量身定做的！《輕健身》給我的最大啓發就是，原來健身可以這麼“輕鬆”！它徹底打破瞭我對健身“痛苦”、“枯燥”的刻闆印象。我以前總覺得，想要瘦下來，就得餓著肚子，纍得不行。但是這本書讓我明白，很多時候，我們隻是需要一些小小的改變，就能帶來大大的不同。它提供的那些“微訓練”和“動態恢復”的方法，真的太實用瞭！我可以在工作間隙做幾個拉伸，或者在看電影的時候動動胳膊腿，感覺身體在不知不覺中就變得更有活力瞭。而且，它還強調瞭心態的重要性，告訴我們不要過於糾結體重秤上的數字，而是要把目光放在身體的整體感受上。現在，我不再感到焦慮，而是每天都期待著能動一動，享受身體舒展的感覺。這本書真的是我健身道路上的“啓濛之書”！

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直太驚艷瞭！我本來隻是抱著試試看的心態買的，因為最近體重有點飆升，嘗試過各種方法都效果甚微，感覺像是陷入瞭瓶頸。但是《輕健身》這本書，真的是我健身路上的“救星”！它沒有上來就給你一堆高難度的動作，也沒有那些聽起來就讓人望而卻步的理論。相反，它用一種非常貼近生活的方式，循序漸進地教會我如何把健身融入日常。我特彆喜歡它提到的“碎片化運動”概念，以前總覺得需要一大塊完整的時間纔能運動，現在纔知道，哪怕是午休的十分鍾，或者看電視的間隙，都能有效地動起來。而且，它推薦的很多動作都可以在傢裏完成，不需要去健身房，省時又省錢。最重要的是，它強調的不是“苦行僧”式的減肥，而是通過科學的、可持續的方式，讓身體變得更健康、更有活力。每次看到自己身體在慢慢發生變化，那種成就感真是無與倫比！這本書不僅僅是教你如何減肥，更是教會你如何愛上運動，如何擁抱更健康的生活方式。我強烈推薦給所有想要改變自己，卻又不知道從何下手的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

勋章日叠加优惠券买了很多书，京东自营，又便宜又划算，正品保证，送货上门，赞！

评分☆☆☆☆☆

书中自有颜如玉，多看看书是没有坏处的。

评分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈或或或或或或或或或或或或或或或

评分☆☆☆☆☆

物流特别快，商品好。好评

评分☆☆☆☆☆

正在做断食，买来以后给自己做，京东的书很好，?

评分☆☆☆☆☆

开黑卡，有300-200券买了一大堆书。超划算。再好的电子书也比不上纸质书。看看也可以开眼界，最简单的周游方式。

评分☆☆☆☆☆

东西到了 还不错 包装还可以 有一本有点折角了 希望以后可以完美到货

评分☆☆☆☆☆

千万别买，真是本骗人的书，每篇没几行，行间距得有4.5行，关键没有实质有用的内容

评分☆☆☆☆☆

京东618每次都是如此优惠！慢慢看