輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[英] 麥剋爾·莫斯利（Dr. Michael Mosley），[英] 咪咪·史賓賽（Mimi Spencer）著

圖書標籤:

輕斷食
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瘦身
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生活方式
體重管理

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出版社：广东科技出版社

ISBN：9787535958662

版次：1

商品编码：11461130

品牌：读客

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：240

具体描述

産品特色

編輯推薦

　　◆本書齣版一年來，迅速帶領全球6億人投身輕斷食革命！

　　◆《輕斷食》遠遠不隻讓你瘦，更獲得心靈的自由。——《紐約時報》

　　◆全球拔尖明星正在輕斷食：大S、章子怡、楊冪、姚晨、林誌玲、張柏芝、劉德華、羅誌祥、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、捲福、珍妮弗·洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯·希爾頓、麗芙·泰勒……

　　◆輕斷食隻是要你迴歸自然的飲食狀態：每周5天正常飲食，隻需2天稍加控製，就能坐享減肥奇跡！

　　◆輕斷食不僅改變飲食習慣，也改造你的心智，最後逾越減肥，變成你的生活方式。

　　◆讓你的心靈也能達到曆史上斷食修行者那樣的生命境界。

　　◆《紐約時報》暢銷榜榜首

　　◆《齣版人周刊》暢銷榜榜首

　　◆颱灣誠品暢銷總榜榜首

　　◆丹麥、荷蘭、巴西、意大利、法國、印度年度暢銷書榜首
　　◆團購100冊以上可撥打團購電話010-89113903

內容簡介

　　“斷食是健康瘦身的秘密。”

　　這個秘密曾廣泛流傳在佛教僧侶、瑜伽行者之中。這些人身材精瘦，精神力超然，活得也很長壽。2500年來，斷食的秘密卻一直被忽視。

　　直到2012年，麥剋爾·莫斯利醫生的一次減肥研究，將他引嚮斷食中尋求答案。他走訪前沿的科學傢，紮進斷食的古老宗教，並大膽用自己做實驗，將保守瞭數韆年的斷食經驗與當代科學相結閤，終於發明瞭針對現代人的全新減肥方法：輕斷食。

　　輕斷食隻是要你迴歸自然的飲食狀態：每周5天正常飲食，隻需2天稍加控製，就能坐享減肥奇跡！輕斷食不僅改變飲食習慣，也改造你的心智，變成你的生活方式。讓你的心靈也能達到曆史上斷食修行者那樣的生命境界。這就是輕斷食的根本力量。　　

　　本書齣版一年來，迅速帶領全球6億人投身輕斷食革命，大S、楊冪、姚晨、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、捲福、珍妮弗·洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯·希爾頓、麗芙·泰勒等全球明星也在輕斷食。輕斷食正從根本上改變人們的生命體驗。　　

　　翻開本書，立刻開始輕斷食，迴歸自然飲食，坐享瘦身奇跡，徹底改變生命！

作者簡介

　　麥剋爾·莫斯利（Dr. Michael Mosley），醫學博士，執業醫師，BBC健康節目製作人，輕斷食瘦身革命發起人。2012年夏BBC播齣其親身參與研究，並和600人共同實踐的輕斷食紀錄片《進食、斷食與長壽》（Eat，Fast and Live Longer），引爆BBC收視率，輕斷食瘦身飲食風潮瞬間蔓延整個歐美，掀開瞭全球輕斷食瘦身革命的序幕。至今，全球已有近6億人次嘗試輕斷食這種全新的健康生活方式。榮獲英國年度醫學記者殊榮。

　　咪咪·史賓賽（Mimi Spencer），《泰晤士報》《每日郵報》《觀察傢報》等主流報紙時尚、美食與健康專欄作傢。協助麥剋爾?莫斯利，從女性的角度闡述如何執行輕斷食的生活建議。2009年齣版《減肥前要做的101件事》（101 Things to be before You Diet）。榮獲英國年度時尚記者殊榮。

精彩書評

　　★遠遠不隻讓你瘦，也關乎心靈自由。
　　——《紐約時報》

　　★輕斷食給我們的生活帶來瞭積極的影響，它改變瞭我們的生活方式。
　　——《華爾街日報》

　　★如今，輕斷食的影響力已經持續影響明星圈，本尼迪剋特·康伯巴奇（捲福）、碧昂斯、珍妮弗·洛佩茲、麗芙·泰勒等全球明星均在采用輕斷食作為自己的全新生活方式。
　　——《每日郵報》

　　★我是一個醫生，五十幾歲，在倫敦工作。起初，我對輕斷食有點懷疑，但我嘗試瞭，6周就瘦瞭6公斤，而且覺得輕斷食很簡單，很輕鬆。我想不齣反對它的理由，我跟同事們分享瞭輕斷食方法，也嚮一些病人推薦使用。
　　其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，輕斷食幾周後，他的空腹血糖值降到瞭5.9，體重減少5公斤。我希望能大力推廣這種健康的瘦身飲食法。
　　——瓊·布裏沃頓醫學博士（Dr. Jon Brewerton）

　　★輕斷食是健康長壽之道，也是減肥的好方法。這絕對遠遠“不隻是瘦身”，這真的是一整套生活方式。好幾位病人和我的醫生同事也在跟我一起輕斷食。
　　——佩特·布裏治伍德醫學博士（Dr. Pete Bridgewood）

精彩書摘

　　輕斷食：引爆瘦身革命
　　我們都知道，對許多人而言，標準的飲食建議根本無效。輕斷食是顛覆想象的另一條路，日後說不定可以幫助我們改寫對飲食及減肥的想法。
　　● 輕斷食要求我們不要隻思考自己的飲食，也思考攝取的時機。
　　● 沒有復雜的規矩要遵守。做法有彈性、簡單明瞭、執行容易。
　　● 不用天天跟熱量搏鬥，完全沒有一般節食計劃的無趣與挫敗，也不會破壞生活的品質。
　　● 沒錯，你得斷食，但這卻不是你認知中的那種斷食。
　　● 不論哪一天，都不會“餓死”你。
　　● 在大多數時候，照樣享用你熱愛的美食。
　　● 體重一旦下降，隻要遵循根本的輕斷食計劃，就不會反彈。
　　● 減肥隻是輕斷食的一項益處。真正的益處是可長期改善健康：降低許多疾病的風險，包括糖尿病、心髒病、阿爾茨海默癥、癌癥。
　　● 你很快便會明白這不是一種節食的方式。這遠遠超越瞭減肥：這是可以長期實行的健康長壽之道。
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　　我是一個醫生，五十幾歲，在倫敦工作。起初，我對輕斷食有點懷疑，但我嘗試瞭，6周就瘦瞭6公斤，而且覺得輕斷食很簡單，很輕鬆。我想不齣反對它的理由，我跟同事們分享瞭輕斷食方法，也嚮一些病人推薦使用。
　　其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，輕斷食幾周後，他的空腹血糖值降到瞭5.9，體重減少5公斤。我希望能大力推廣這種健康的瘦身飲食法。
　　——瓊·布裏沃頓醫學博士（Dr. Jon Brewerton）
　　輕斷食是健康長壽之道，也是減肥的好方法。這絕對遠遠“不隻是瘦身”，這真的是一整套生活方式。好幾位病人和我的醫生同事也在跟我一起輕斷食。
　　——佩特·布裏治伍德醫學博士（Dr. Pete Bridgewood）

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前言/序言

輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命簡介在這本引人入勝且信息豐富的著作中，我們深入探索瞭“輕斷食”這一風靡全球的健康生活方式，它不僅僅是一種減肥的策略，更是一種重塑身體、提升活力的革命性方法。本書將帶領您踏上一段探索之旅，揭示輕斷食背後的科學原理、多樣的實踐模式以及它如何深刻地影響著我們的健康、體重管理乃至整體福祉。第一章：開啓輕斷食的奇妙旅程——什麼是輕斷食？想象一下，一種不需要忍受飢餓、擺脫碳水化閤物束縛，卻能輕鬆實現瘦身目標、煥發身心活力的飲食模式，這聽起來是否像一個遙不可及的夢想？然而，輕斷食（Intermittent Fasting，簡稱IF）正是這樣一種革命性的方法，它正在以前所未有的力量席捲全球。在本章中，我們將撥開迷霧，清晰地定義“輕斷食”的核心概念。與傳統的節食不同，輕斷食並非限製攝入食物的種類或份量，而是巧妙地調整“何時”進食，通過周期性地在進食與禁食之間切換，讓身體獲得寶貴的休息和修復機會。我們將深入探討輕斷食的本質：它是一種飲食模式，而非具體的飲食計劃。這意味著你可以繼續享用自己喜愛的食物，隻要你在規定的時間內完成進食即可。我們將詳細解析輕斷食為何能夠“瘦身”。當身體進入禁食狀態時，它會耗盡儲存的糖原，轉而開始燃燒脂肪來獲取能量。這個過程，醫學上稱之為“脂肪氧化”，是減輕體重、減少體脂的關鍵。然而，輕斷食的益處遠不止於此。我們將初步揭示它在改善胰島素敏感性、促進細胞修復（如自噬過程）、優化大腦功能以及增強新陳代謝方麵的潛力。我們還會初步介紹幾種最受歡迎的輕斷食模式，例如： 5:2飲食法：一周內有五天正常進食，兩天進行熱量限製，通常將每日熱量攝入控製在500-600卡路裏。 16:8飲食法（時間限製進食）：每天將進食時間限製在8小時內，其餘16小時禁食，例如，在中午12點到晚上8點之間進食。 24小時禁食：每周進行一次或兩次，在一天內的24小時內不進食（允許飲用無熱量液體）。我們將強調，這些模式並非一成不變，而是可以根據個人生活習慣、身體反應和目標進行靈活調整的。本章的目的是為讀者建立一個堅實的基礎認知，理解輕斷食的基本原理，並激發探索其無限可能性的興趣。第二章：揭秘輕斷食背後的科學——身體的智慧與能量的奧秘輕斷食並非曇花一現的潮流，而是深深植根於人類生理學的智慧。在本章中，我們將深入剖析輕斷食作用於我們身體的科學機製，理解它為何能帶來如此顯著的健康益處。胰島素敏感性的提升：胰島素是我們身體調節血糖的關鍵激素。長期的不規律飲食和高糖高碳水化閤物的攝入，容易導緻胰島素抵抗，這是2型糖尿病和其他代謝性疾病的主要誘因。輕斷食通過周期性地降低血糖水平，可以幫助身體重新變得對胰島素敏感，有效預防和管理糖尿病。我們將解釋，禁食期間，身體無需分泌大量胰島素來處理食物，這給瞭胰腺寶貴的休息時間，也讓細胞對胰島素的反應更加靈敏。脂肪燃燒的加速：這是輕斷食最直觀的瘦身機製。我們將詳細闡述，當身體長時間沒有攝入碳水化閤物時，它會耗盡肝髒和肌肉中儲存的糖原。一旦糖原儲備 depleted，身體就會被迫轉嚮另一種主要的能量來源——脂肪。這個過程不僅能有效減少體脂，還能幫助塑造更緊緻的身材。我們將介紹，禁食時間越長，身體進入“酮癥”狀態的可能性越大，此時身體會以酮體作為能量來源，而酮體是從脂肪分解而來。細胞修復與再生——“自噬”的奇跡：這是輕斷食最為令人興奮的深層益處之一。我們將詳細介紹“自噬”（Autophagy）這一至關重要的細胞清理過程。在禁食期間，細胞會主動“吃掉”自身老化的、受損的或無用的細胞器和蛋白質，然後利用這些物質來生成新的、健康的細胞成分。這就像給身體進行一次徹底的“大掃除”，清除體內“垃圾”，延緩衰老，預防疾病。我們將用生動形象的比喻來解釋自噬的原理，讓讀者深刻理解它對身體健康和長壽的巨大貢獻。生長激素的釋放：生長激素（Human Growth Hormone，HGH）在我們體內扮演著多重角色，包括促進肌肉生長、脂肪分解、骨骼健康以及細胞修復。有趣的是，禁食被發現能夠顯著促進生長激素的釋放。在本章中，我們將解釋，禁食狀態下，身體會增加生長激素的分泌，這不僅有助於肌肉的維持和增長（尤其是在結閤運動時），還能進一步加速脂肪的燃燒，為身體帶來更全麵的積極影響。大腦功能的優化：輕斷食對大腦的影響同樣不容忽視。我們將探討，禁食狀態下的身體會産生一種名為“腦源性神經營養因子”（Brain-Derived Neurotrophic Factor，BDNF）的蛋白質。BDNF對神經元的生長、存活和功能至關重要，它被譽為“大腦的維生素”，能夠促進新的腦細胞生長，改善學習能力、記憶力和情緒。此外，脂肪燃燒産生的酮體也被證明是大腦的“超級燃料”，能夠提供比葡萄糖更穩定、更持久的能量，從而提升專注力和認知功能。本章將用科學嚴謹但不失易懂的語言，為讀者揭示輕斷食為何能夠如此有效地改善身體健康，從根本上解決體重問題，並為長期的活力與健康打下堅實基礎。第三章：實踐齣真知——找到最適閤你的輕斷食模式理論的探索固然精彩，但將輕斷食融入日常生活，纔能真正體驗它的魅力。在本章中，我們將為您提供詳盡的實踐指南，幫助您根據自身情況，選擇並優化最適閤您的輕斷食模式，並應對可能遇到的挑戰。個性化選擇：我們將再次迴顧幾種主流的輕斷食模式，並深入分析它們的優缺點，以及適閤不同生活習慣和目標的人群。 5:2飲食法：適閤那些不希望每天都進行時間限製，但願意在一周內選擇兩天進行熱量控製的讀者。我們將提供製定“輕斷食日”菜單的建議，以及如何選擇營養密度高的食物來確保在限製熱量的情況下獲得充足的營養。 16:8飲食法：這是最受歡迎且最容易執行的模式之一，特彆適閤上班族或有規律作息的人群。我們將提供不同“窗口期”的設定建議，例如，如果你習慣早餐，可以將進食窗口設在早上，如果你喜歡晚些吃，則可以調整到中午或晚上。我們將強調，關鍵在於找到一個可以長期堅持的時間段。跳餐法：偶爾跳過一餐（例如早餐或午餐），以延長禁食時間。這種方法非常靈活，可以作為入門輕斷食的一種方式。戰術性禁食：結閤運動或身體的信號，進行短時間或不定期的禁食。循序漸進的入門策略：對於初學者，我們強烈建議循序漸進。我們將提供具體的入門步驟，例如：從12:12或14:10的禁食窗口開始，逐漸延長禁食時間。在開始禁食前，確保身體狀態良好，避免在壓力過大或睡眠不足時嘗試。學習辨彆飢餓感與“嘴饞”，通過飲水、聊天或轉移注意力來應對初期的不適。優化進食日的飲食：輕斷食並非放縱大吃特吃的許可證。在進食日，我們仍然需要關注食物的質量。優先選擇全食物：強調攝入富含營養的天然食物，如蔬菜、水果、優質蛋白質（魚、禽、蛋、豆類）、健康脂肪（牛油果、堅果、橄欖油）和復閤碳水化閤物（全麥榖物、薯類）。避免加工食品和精製糖：這些食物會引起血糖的劇烈波動，抵消輕斷食的益處。保持水分：在禁食期間，飲用足夠的水、茶或黑咖啡至關重要，這有助於緩解飢餓感，支持身體的新陳代謝。應對常見挑戰與誤區：飢餓感：如何區分生理飢餓和心理飢餓，以及有效的應對策略。疲勞或頭痛：初期的適應性反應，以及如何通過調整飲食和補充電解質來緩解。社交場閤：如何在聚會或宴請中靈活運用輕斷食。營養補充：在某些情況下，是否需要補充維生素或礦物質。傾聽身體的聲音：本章將反復強調，身體的反饋是最好的嚮導。學會觀察自己的能量水平、睡眠質量、情緒變化以及體重趨勢，並根據這些信號來調整你的輕斷食計劃。輕斷食是一個動態的過程，需要持續的觀察和調整。第四章：輕斷食的多重益處——不止瘦身，更是煥活人生正如本書的副標題所言，輕斷食是一場“瘦身革命”，但它的影響力遠不止於此。在本章中，我們將深入探索輕斷食為我們的身心健康帶來的多重、深遠的益處。長壽與抗衰老：繼第二章對自噬的探討，本章將進一步拓展輕斷食在延緩衰老、延長壽命方麵的潛力。我們將引用科學研究，闡述輕斷食如何通過優化細胞功能、減少氧化應激、修復DNA損傷等途徑，幫助我們抵抗衰老，保持年輕活力。一些動物實驗已經顯示，限製熱量攝入和周期性禁食可以顯著延長壽命。改善心血管健康：輕斷食在降低患心血管疾病風險方麵也錶現齣顯著效果。降低血壓：許多研究錶明，規律的輕斷食有助於降低收縮壓和舒張壓。改善血脂：輕斷食可以幫助降低“壞”膽固醇（LDL）和甘油三酯水平，同時可能提高“好”膽固醇（HDL）水平。減少炎癥：慢性炎癥是心血管疾病的重要驅動因素，輕斷食可以通過降低炎癥標誌物來保護心髒。增強大腦健康與認知能力：除瞭前文提到的BDNF和酮體的作用，輕斷食還可能對預防神經退行性疾病（如阿爾茨海默病和帕金森病）産生積極影響。我們將探討，禁食狀態下，大腦産生的抗氧化物質增加，對神經元的保護作用增強，這有助於維持大腦的健康運轉，提升記憶力、注意力和解決問題的能力。提升運動錶現與恢復：對於運動愛好者而言，輕斷食並非禁忌，反而可能帶來意想不到的優勢。脂肪利用率提高：身體更擅長在運動中利用脂肪作為能量，這對於耐力訓練尤其有利。肌肉閤成與修復：結閤力量訓練，輕斷食與生長激素的協同作用有助於肌肉的增長和修復。減輕運動後炎癥：科學的輕斷食方法可以幫助縮短運動後的恢復時間。情緒的穩定與精神的清晰：許多輕斷食實踐者報告稱，他們的情緒更加穩定，思維更加清晰。我們將探討，血糖的穩定對情緒的影響，以及酮體作為大腦能量來源時可能帶來的平靜感和專注力提升。輕斷食帶來的身體的改變，也會潛移默化地影響我們的心理狀態，增強自信心和掌控感。簡化生活，培養健康習慣：輕斷食不僅僅是一種飲食模式，它更能幫助我們培養一種更有意識、更有紀律的生活態度。通過閤理規劃進食時間，我們可以減少對食物的過度關注，將更多精力投入到工作、學習、愛好和人際關係中。這種對時間和身體的掌控感，能夠帶來更深層次的滿足感。本章旨在全麵展現輕斷食的深遠影響，它不僅能幫助您達到理想的體重，更能成為您通往健康、長壽、充實人生的強大助推器。第五章：輕斷食的未來展望與可持續實踐隨著輕斷食的深入人心，其研究和應用也在不斷拓展。在本章中，我們將展望輕斷食的未來發展趨勢，並強調如何將其視為一種可持續的生活方式，融入長遠的健康規劃。前沿研究與新興領域：我們將簡要介紹一些正在進行中的前沿研究，例如輕斷食在治療特定疾病（如癌癥輔助治療、自身免疫性疾病）、優化睡眠質量、以及與腸道菌群相互作用等方麵的潛力。我們將提到，隨著科學技術的進步，我們對輕斷食的理解將更加深入和精細。 “進食時間”與“午餐效應”：探討進食的時間段對身體代謝的影響，例如，一些研究錶明，將進食窗口放在白天可能比晚上更有益於體重管理和代謝健康。將輕斷食融入“全人健康”：我們將強調，輕斷食是整體健康的一部分，它需要與均衡的營養、適度的運動、充足的睡眠、有效的壓力管理以及積極的心理健康相結閤，纔能發揮最大的效用。它不是一個孤立的飲食“技巧”，而是一種生活哲學。長期堅持的策略：適應性調整：隨著年齡、季節、生活階段的變化，可能需要對輕斷食模式進行微調。建立支持係統：與傢人、朋友分享你的輕斷食旅程，或加入綫上社群，互相鼓勵支持。保持靈活性：允許偶爾的“破戒”，不因為一兩次的偏離而全盤放棄。關鍵在於迴歸和持續。關注內在感受：持續觀察身體的信號，傾聽身體的需求，而不是盲目遵循規則。避免過度迷信與誤讀：我們也將提醒讀者，輕斷食並非適用於所有人，在某些特殊人群（如孕婦、哺乳期婦女、有進食障礙史者、患有特定疾病者）中，需在醫生指導下進行。同時，警惕市麵上存在的過度誇大或不科學的輕斷食宣傳。輕斷食的哲學：本章將以一種更加宏觀的視角，將輕斷食視為一種重新連接身體、尊重自然生理節奏、並從中獲得智慧與力量的生活方式。它鼓勵我們擺脫現代社會快節奏、碎片化的飲食習慣，迴歸更本源、更智慧的生命狀態。結語 “輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命”不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請您踏上一次自我發現、身體重塑、以及生命煥活的旅程。通過掌握科學的知識，實踐靈活的方法，傾聽身體的聲音，您將發掘齣隱藏在日常飲食模式中的巨大潛能，開啓一段更健康、更有活力、更精彩的人生。立即開始您的輕斷食探索之旅吧，讓這場“瘦身革命”，成為您擁抱更美好自我的起點！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

從書的標題和簡介中，我能感受到一種前所未有的輕鬆感。一直以來，我對“斷食”這個詞總有一種畏懼感，總覺得它意味著飢餓、痛苦和剝奪。然而，這本書用“輕斷食”這個詞，瞬間就消解瞭我內心的抵觸。這讓我意識到，或許我們對“斷食”的固有印象是片麵的。這本書的語言風格非常活潑，仿佛有一位親切的朋友在娓娓道來，分享著她的健康心得。我尤其喜歡書中那種不帶有強迫性的說服力，它更像是鼓勵，而非命令。它讓我覺得，瘦身和健康，是可以與快樂和享受並存的。我非常期待書中能夠詳細解答關於“輕斷食”的各種疑問，比如它的科學原理是什麼，對不同人群有什麼影響，以及具體的執行方案等等。這本書帶給我的第一印象，是一種溫暖、積極和充滿希望的感覺，讓我想要立刻深入閱讀，去探索這個“正在橫掃全球的瘦身革命”的究竟。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康飲食有著濃厚興趣的人，但市麵上關於減肥的書籍實在是太多瞭，讓人眼花繚亂，也常常覺得內容空泛，缺乏可操作性。這本書卻給瞭我一種耳目一新的感覺。它的語言非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，一切都顯得那麼真誠。我能感受到作者在撰寫這本書時，是真正地站在讀者的角度去思考，去解答那些我們普遍存在的疑問。比如，很多人都會擔心輕斷食會不會對身體造成傷害，或者會不會影響日常的工作和生活。這本書似乎已經預見瞭這些顧慮，並用一種非常閤理的方式進行瞭闡述。我非常期待書中關於“如何循序漸進地開始輕斷食”、“輕斷食期間可以吃什麼”、“如何避免反彈”等實操性內容的介紹。我感覺這本書不僅僅是教我如何“瘦”，更是在教我如何“健康地瘦”，如何養成一種可持續的健康生活習慣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對生活品質有著較高追求的都市女性，一直以來都在尋找一種既能保持身材，又不犧牲生活樂趣的健康方式。在看到這本書的名稱時，我立刻被它所吸引。“輕斷食”這個概念本身就充滿瞭智慧，它暗示瞭一種平衡，一種不走極端的方式。書的整體風格看起來非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的健康理念呈現齣來。我期待書中能夠分享一些切實可行的輕斷食方案，能夠融入到忙碌的現代生活中，並且效果顯著。我尤其關注的是，這種“革命”是如何做到“橫掃全球”的，它背後一定有其獨特的魅力和科學依據。這本書給瞭我一種全新的視角，讓我開始重新思考“瘦身”這件事，它不應該是苦行僧式的忍耐，而應該是一種智慧的選擇，一種對身體的關懷。我迫不及待地想知道，如何通過輕斷食，達到健康、美麗，同時又不失去生活的色彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭活力和現代感，讓我一眼就愛上瞭它。書名“輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命”更是直擊痛點，我一直想找到一種不那麼痛苦卻又能有效瘦身的方法，而這本書似乎給瞭我答案。翻開扉頁，撲麵而來的是一種積極嚮上的能量，仿佛作者已經在書中為我鋪設瞭一條通往健康與美麗的陽光大道。我迫不及待地想知道，這種“輕斷食”究竟是什麼樣的革命？它是否真的能讓我擺脫節食的痛苦，又能達到瘦身的目標？書中的排版也很舒服，字體大小適中，行間距閤理，讀起來一點也不會覺得疲憊。我尤其欣賞的是，作者在序言中並沒有大談特談理論，而是用一種非常貼近生活化的語言，分享瞭自己或身邊人通過輕斷食獲得改變的真實經曆，這讓我對書中的內容充滿瞭期待，也更有信心去嘗試。我相信，這本書不僅僅是一本關於瘦身的指南，更可能是一種生活方式的引領，幫助我重新審視飲食習慣，擁抱更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的引入方式非常引人入勝，它並沒有一上來就拋齣復雜的科學原理或者枯燥的數據，而是通過幾個生動的故事，勾勒齣瞭一個“輕斷食”的魅力輪廓。我讀到瞭一些關於主人公如何從亞健康狀態中走齣來，如何因為嘗試瞭輕斷食而找迴自信和活力的描述，這些故事極具感染力，讓我立刻對這種方法産生瞭濃厚的興趣。作者似乎很懂得如何抓住讀者的心理，她沒有強行灌輸，而是巧妙地引導，讓我自己去思考，去感受。我特彆喜歡她對“革命”這個詞的解釋，它不是一種激進的、顛覆性的改變，而是一種循序漸進、更容易被接受的健康生活方式的轉變。這種溫和而堅定的語氣，讓我覺得“輕斷食”並不是遙不可及，而是觸手可及的。書中的插圖雖然不多，但都恰到好處，為文字增添瞭幾分色彩和趣味。我對書中後續關於具體操作方法的介紹充滿瞭好奇，也期待能夠從中找到適閤自己的實踐路徑。

评分☆☆☆☆☆

还没打开，不过很期待(?˙ー˙?)

评分☆☆☆☆☆

书还是不错的，赞赞赞赞赞赞

评分☆☆☆☆☆

就是喜欢，一次买了好多本！很满意就是！

评分☆☆☆☆☆

京东质量值得信赖，书很好，包装送货态度也很好，没忍住又囤书了。

评分☆☆☆☆☆

部落不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

价值不大，不符合中国人的饮食习惯。只说明了断食的原理