無器械健身：用自身體重鍛煉 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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[美] 馬剋·勞倫，[美] 喬舒亞·剋拉剋著，蔡傑譯

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发表于2024-12-31

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齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530459928

版次：1

商品編碼：11083169

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-09-01

用紙：膠版紙

頁數：223

正文語種：中文

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具體描述

編輯推薦

　　美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控製組”的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能有效地健身——無論性彆、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周隻需要2個小時，你就能獲得前所未有的體型和健康水平！

內容簡介

　　美國特種部隊的精英體能教官--馬剋·勞倫，總結並發展齣瞭這一套簡單、全麵的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，隻需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性彆、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適閤自己的練習動作和健身計劃。每星期隻需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！

作者簡介

　　馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。

精彩書評

　　★有瞭這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。
　　——詹姆斯·亞伯拉罕森（James Abrahams·n），美國空軍將軍

　　★馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身瞭！
　　——格雷戈裏·彼得曼（Greg·ry Peterman），美軍"綠色貝雷帽"上士

前進！
1 任務目標：結實、強壯、自信
2 我的曆程
3 為什麼進行自身體重訓練？
4 為什麼進行力量訓練？
5 究竟什麼是體能？
6 營養：迴歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鍾鍛煉！

附錄一自製健身裝備
附錄二成功健身必須遵循的6個原則
附錄三健身計劃背後的科學
附錄四練習索引
附錄五健身日誌

前言/序言

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

京東自營物流就是快，科學運動科學健身

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You are your own gym!

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恩，怎麼說呢！這書是個奇巴，不過還是很有用的。這書裏的內容完全是健身房的那一套，鍛煉很係統隻是沒有器械，裏麵的東西都是很常見的或者徒手鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

好好好好，新思路，新方法，

評分☆☆☆☆☆

還以為紅色是掛條之類的，沒想到是印書上的。強迫癥emmm

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我開始真正科學鍛煉的書籍，糾正瞭我的許多錯誤。在傢裏也可以開始鍛煉起來，嚮著增重的目標前進

評分☆☆☆☆☆

買東西的話會優先選擇京東，原因是京東的物流和售後真的超贊好嗎？！彆的快遞放到小區門口發瞭個短信就沒瞭，京東快遞是一直送上傢門口的。售後也非常給力！在京東上囤的最多的就是書，都是趁搞活動時候買的，每次都能省上大幾百塊。今天看新聞說Google投資瞭京東，66666，給京東打call,給我大宿遷@哥打call

評分☆☆☆☆☆

書中的內容很實用，印刷也很清晰，照著書練習希望可以減肥成功

評分☆☆☆☆☆

好書！推薦！非常具體，可操作性強！還有健身計劃。好！另外，快遞員服務非常好！超贊?！

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