　　美國特種部隊的精英體能教官--馬剋·勞倫，總結並發展齣瞭這一套簡單、全麵的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，隻需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性彆、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適閤自己的練習動作和健身計劃。每星期隻需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！

作者簡介

　　馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。

精彩書評

　　★有瞭這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。
　　——詹姆斯·亞伯拉罕森（James Abrahams·n），美國空軍將軍

　　★馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身瞭！
　　——格雷戈裏·彼得曼（Greg·ry Peterman），美軍"綠色貝雷帽"上士

前進！
1 任務目標：結實、強壯、自信
2 我的曆程
3 為什麼進行自身體重訓練？
4 為什麼進行力量訓練？
5 究竟什麼是體能？
6 營養：迴歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鍾鍛煉！

附錄一自製健身裝備
附錄二成功健身必須遵循的6個原則
附錄三健身計劃背後的科學
附錄四練習索引
附錄五健身日誌

前言/序言

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

不錯，描述很詳細，帶動作分解和圖片

評分☆☆☆☆☆

封麵給三分內容給四分快遞小哥給三分總分十分滿分

評分☆☆☆☆☆

終於不用再去健身房健身瞭，在傢就行瞭。

評分☆☆☆☆☆

感覺紙張不太好，不太像正版的！

評分☆☆☆☆☆

要好好學習，好好鍛煉身體啊。

評分☆☆☆☆☆

很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事

評分☆☆☆☆☆

老公買的，說是可以在傢就可以鍛煉瞭，書不錯

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商品質量很好，很滿意，配送速度快啊，而且配送員態度也非常好。

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，最後的鍛煉的計劃很不錯

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