無器械健身：用自身體重鍛煉 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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[美] 馬剋·勞倫，[美] 喬舒亞·剋拉剋著，蔡傑譯

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发表于2025-04-22

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齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530459928

版次：1

商品編碼：11083169

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-09-01

用紙：膠版紙

頁數：223

正文語種：中文

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具體描述

編輯推薦

　　美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控製組”的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能有效地健身——無論性彆、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周隻需要2個小時，你就能獲得前所未有的體型和健康水平！

內容簡介

　　美國特種部隊的精英體能教官--馬剋·勞倫，總結並發展齣瞭這一套簡單、全麵的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，隻需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性彆、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適閤自己的練習動作和健身計劃。每星期隻需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！

作者簡介

　　馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。

精彩書評

　　★有瞭這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。
　　——詹姆斯·亞伯拉罕森（James Abrahams·n），美國空軍將軍

　　★馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身瞭！
　　——格雷戈裏·彼得曼（Greg·ry Peterman），美軍"綠色貝雷帽"上士

前進！
1 任務目標：結實、強壯、自信
2 我的曆程
3 為什麼進行自身體重訓練？
4 為什麼進行力量訓練？
5 究竟什麼是體能？
6 營養：迴歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鍾鍛煉！

附錄一自製健身裝備
附錄二成功健身必須遵循的6個原則
附錄三健身計劃背後的科學
附錄四練習索引
附錄五健身日誌

前言/序言

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用戶評價

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書不錯，價格可以，其他也還好！

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一直相信京東自營産品的品質，東西很好，物流速度很快。

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很喜歡的一本書，京東服務不錯

評分☆☆☆☆☆

還以為紅色是掛條之類的，沒想到是印書上的。強迫癥emmm

評分☆☆☆☆☆

買瞭，翻瞭幾頁看看，還不錯，希望對健身有用

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很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事

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物流速度快，書的質量不錯，健身小白，想加強自己的身體素質，希望有用。

評分☆☆☆☆☆

這本書整體質量還不錯。內容來說更注重鍛煉動作細節，如果都能把握好鍛煉細節這樣更有利於身體健康在鍛煉的時候不用盲目性的做動作而稀裏糊塗的讓肌肉受傷，所以這本說還是有很大的研讀性，喜歡鍛煉的大咖們可以藉鑒參考。

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書挺好的，就是堅持不下去，哭

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