糖尿病看這本就夠瞭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陳罡 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 糖尿病防治
• 健康養生
• 醫學科普
• 飲食指導
• 血糖管理
• 內分泌
• 慢性病
• 傢庭醫學
• 健康生活

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122064806

版次：1

商品编码：10068807

包装：平装

丛书名： 图解健康系列

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：176

字数：185000

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

　　糖尿病您得自己治

　　5個小測試幫您“摸底”糖尿病

　　飲食療法的12條“清規戒律”

　　運動增敏胰島素，易瘦體質是目標

　　應對感染的“八項注意”

　　降糖藥的“門派”及“獨門絕技”

　　帖心醫生來支招

　　·飲食治療，無論胖瘦

　　·您一天需要多少熱量

　　·彆漏下零食和調料中的熱量

　　·一日三餐的熱量這樣分配

內容簡介

　　醫生不說，病人不懂；隻講有用的，不說無效的；花些時間看看《糖尿病看這本就夠瞭》作者是怎麼說糖尿病的，給點兒耐心和毅力照書中說的去做，您會發現糖尿病真的看這本就夠瞭！

作者簡介

　　陳罡，北京協和醫院內科醫生，潛心臨床，罕有的業餘時間用來寫科普書，曾著有《糖尿病看這本就夠瞭》、《痛風看這本就夠瞭》、《高血壓看這本就夠瞭》。

目錄

開篇 糖尿病，是您自己治好的
生活的細節決定治療的成敗
糖尿病是一輩子都治不好的病嗎
主動參與，是治療成功的關鍵
糖尿病的治療目標是血糖值正常
糖尿病治療中要注意定期隨診
如何確實有效地開展治療
被診斷糖尿病後要立即行動起來
全方位瞭解治療方法
對糖尿病要有起碼的知識
認真履行醫生的建議
第一章 甜蜜殺手掀起你的蓋頭來
看清糖尿病的本質--胰島素的作用不足
健康人能夠控製血糖的波動
什麼叫血糖值？
正常的血糖值是怎樣維持的？
胰島素的作用不足是導緻糖尿病的原因
糖尿病的罪魁禍首--不良生活習慣
糖尿病的常見病因
自身免疫
生活習慣
妊娠
其他
讓我們做個小測試吧！
2型糖尿病患者的不同緻病因素
我會得糖尿病嗎--中國人容易患糖尿病
三個數字，觸目驚心
糖尿病為什麼“眷顧”中國人？
關注我們的下一代
能感覺得瞭糖尿病的時候，病情已經惡化瞭
糖尿病的病情輕時是沒有主觀不適的
糖尿病進展後會齣現各種各樣的主觀不適
高血糖引起的不適
並發癥引起的不適
讓我們做個小測試吧！
檢查有沒有得糖尿病--我需要進行哪些檢查呢？
尿糖檢查--初步篩查推測血糖值的高低
血糖測定--確診糖尿病的必備項目
隨機血糖測試
空腹血糖測試
糖耐量試驗（OGTT）
被診斷糖尿病瞭，我還要做哪些檢查？
用於瞭解血糖平均狀態的檢查
糖化血紅蛋白檢查
糖化血清白蛋白檢查
15-脫水葡萄糖醇檢查
用於診斷1型糖尿病的免疫學檢查
用於篩查糖尿病並發癥的檢查
糖尿病不好好治療會怎麼樣？
高血糖狀態是引發眾多並發癥的根源
糖尿病患者最常見的三大並發癥
三大並發癥之一--糖尿病視網膜病變
最糟糕時可能引起失明
糖尿病視網膜病是這麼進展的
非增殖期
增殖前期
增殖期
預防視網膜病，定期檢查是關鍵
三大並發癥之一--糖尿病腎病
左右兩腎會同時受到傷害
糖尿病腎病是這樣進展的
三大並發癥之一--糖尿病神經病變
最早齣現並且影響全身
末梢神經病變
自主神經病變
運動神經病變
主要的神經損害和癥狀
得瞭糖尿病神經病變並非人人都會有不舒服
催生動脈粥樣硬化的“代謝綜閤徵”
內髒脂肪的堆積會引發動脈粥樣硬化
即使癥狀輕也不能掉以輕心
通過腹圍測量瞭解內髒脂肪狀態
治療的基礎是飲食和運動
注意：不是“降低”血糖，而是“控製”血糖
血糖控製的好壞，關係您今後的人生
飲食療法：攝取正常量的熱量
運動療法：消耗過剩的能量
藥物療法：視病情需要使用
第二章 飲食的改善是治療的基礎
飲食療法要從3處著眼：量、質和平衡
所有糖尿病患者都需要飲食療法
飲食療法的要點：量、質和均衡
量--吃到八分飽
質--飲食結構閤理搭配
均衡--把握好營養配比，安排好一日三餐
瞭解您自己需要吃多少
綜閤年齡、肥胖等因素，限定熱量
計算時把握細節，微調數值
營養素知多少--碳水化閤物
速效的能量來源
糖類不足，大腦的反應會遲鈍
哪些食品屬於碳水化閤物？
營養素知多少--蛋白質
長期缺乏將會危及生命
氨基酸的種類和數量決定蛋白質的營養價值
營養素知多少--脂肪
構建人體的材料，不可缺的能量來源
就算在減肥，也要進食少量的脂肪
魚是脂肪飲食的理想來源
警惕高脂食品帶來的熱量超標
營養素知多少--維生素
三大營養素增效的潤滑油
多吃一些綠葉蔬菜吧
營養素知多少--礦物質
隻能從食物中攝取，具有重要生理作用
補充礦物質不要過量
營養素知多少--膳食縴維
有效治療生活習慣病的“武器”，備受矚目的“第六
元素”
膳食縴維的神奇功效
飲食療法實戰--使用“食物熱量換算錶”
有瞭“食物熱量換算錶”，飲食療法不再沒章法
使用的第一步：記住食物的分類
使用的第二步：80韆卡換算為1份
使用第三步：在實踐中增強記憶
飲食療法實戰--平衡飲食中的營養
懂得怎樣吃得更好
懂得如何分配一日三餐的熱量
養成吃飯前先決定食材的習慣
飲食療法實戰--食物的重量和熱量的關係
如何正確計算食物的熱量
如何正確稱量食物的重量
訓練自己的目測能力
要稱量“生”的食物
允許小的誤差
飲食療法實戰--和零食、水果如何相處？
加餐的熱量也應算入每日食物總熱量中
注意“隱藏”的熱量
飲食療法實戰--和酒如何相處？
酒是肥胖的原因之一，影響血糖的控製
飲酒打亂正常飲食生活，原則上提倡禁酒
就算醫生同意您喝酒，也隻能是少量
飲食療法實戰--減少食用油用量的方法
限製用油量，保持健康
隻要功夫深，油炸食品也能減少熱量
飲食療法實戰--減少食鹽用量的方法
注意：攝鹽過多增加並發癥風險
用心調味，讓全傢一起減鹽
飲食療法實戰--剋服飢餓感的方法
飢餓感是如何産生的？
熬過頭三個月就會有改變
飲食療法實戰--低熱量食品和閤成甜味劑
新型調和油和閤成甜味劑，飲食療法的好幫手
這些新調料的安全性如何？
飲食療法實戰--外齣就餐時如何應對？
餐館食品的油量和糖分
注意飯菜量、用油方法和營養是否均衡
飲食療法實戰--糖尿病腎病該怎麼辦？
早期發現，及早處理，可防止病情進展
腎病患者的飲食原則是低鹽低蛋白高熱量
飲食療法實戰--高血壓、痛風該怎麼辦？
攝鹽過多是高血壓的重要危險因素
痛風：貪食導緻的肥胖比嘌呤還可怕
飲食療法實戰--老年人怎麼辦？
老年人進行飲食療法的幾個共同難點
理想的解決方式：全傢人共同定時進餐
剩飯和間餐問題：也需要全傢人的盡心
飲食療法的“12條清規戒律”
糖尿病患者的推薦食譜
冷拌麵
西瓜黃瓜汁
拌三絲
黃瓜拌海蟄
羊肝羊肉生薑粥
蔥薑木耳雞蛋湯
竹筍炒豆腐
甲魚香菇湯
麻辣牛肉絲
玉米山藥粥
第三章 養成運動習慣，控製血糖值
生命在於運動
運動的首要目的是降低血糖
運動療法的能量消耗不及想象的那麼多
養成運動習慣後，能夠提高胰島素感受性
形成易瘦體質
運動療法提倡什麼樣的運動？
最有效的運動是全身運動
選擇脂肪利用率高的運動
根據自己的體能選擇閤適的運動
選擇能持之以恒的運動
從誰都可以做到的“快步走”開始鍛煉
運動療法時注意選擇有氧運動
最理想的方式是組閤多種形式的運動
無論何時何地都能進行的“快步走”
選擇閤適的服裝和運動鞋
運動持續多長時間閤適？
您需要通過運動消耗多少熱量？
您一天需要運動多久？
運動貴在安全、有效
選擇閤適的運動強度
您的脈搏就是運動強度的“測試錶”
如何知道運動療法的效果？
單純靠運動療法發揮的作用很難衡量
瞭解運動效果的客觀方法
瞭解運動效果的主觀方法
糖尿病並發癥和高齡患者應特彆注意什麼呢？
糖尿病一旦發生並發癥，一定要接受醫生建議
並發癥癥狀輕時，某些場閤也可以進行鍛煉
高齡患者運動時特彆需要注意的事情
老年人隨心所欲的“居傢運動”
準備運動和整理運動
第四章 與糖尿病和平共處
從力所能及的事情做起
直麵糖尿病的誘因
治療剛開始的階段是“黎明前的黑暗”
化整為零，各個擊破
注重與醫生、病友的溝通
對吸煙說“No”
這是個戒煙的好機會
吸煙帶來的種種危害
香煙，糖尿病患者不得不戒的理由
今天，和香煙作最後的訣彆吧！
精神壓力不利於血糖控製
精神壓力不解除，危害不斷
遠離壓力的來源，學會排解壓力
不得不說的事：感染
血糖控製不穩定容易誘發感染
感染使胰島素功能降低
日常生活中注意預防感染
糖尿病患者對待感染的“八項注意”
好好照顧您的牙齒
血糖控製不好容易得牙周病
刷牙要徹底，定期去除牙石
就診時告訴口腔科醫生您患有糖尿病
糖尿病患者切不可中斷治療
中斷治療造成病情繼續惡化
患者中斷治療的理由
中醫能治糖尿病嗎？
中藥對糖尿病的治療有幫助嗎？
針灸能治糖尿病嗎？
偏方管用嗎？
糖尿病患者的結婚、懷孕、生育的注意事項
糖尿病患者：結婚不是問題
得瞭糖尿病，可以懷孕、生孩子嗎？
糖尿病婦女孕期的血糖控製
糖尿病患者的職業選擇
如何應對宴會？
把宴會食品當作外賣食品對待
注意進餐的順序
如何對待飲酒？
“臨界型”的患者要注意什麼？
臨界型已經孕育著危險
臨界型與動脈粥樣硬化
臨界型能恢復正常嗎？
糖尿病患者的傢人要注意什麼？
患者的精神支柱
從細節關心糖尿病患者
瞭解必要的糖尿病急癥處理知識
患者不配閤治療，傢人該怎麼辦？
第五章 藥物療法，何時齣手
什麼病人需要使用藥物？
根據糖尿病的狀態判斷有無必要使用藥物
胰島素注射的應用
口服降糖藥應用於2型糖尿病患者
根據病情使用藥物
使用藥物並非進瞭保險箱
口服降糖藥的分類和用法
什麼時候用？
要用多大劑量？
口服降糖藥的種類
磺脲類
非磺脲類胰島素促泌劑
雙胍類藥物
α-糖苷酶抑製劑
胰島素增敏劑
口服降糖藥的副作用
注射用胰島素的種類和使用方法
何時需要使用胰島素？
根據作用時間進行胰島素的分類
注射用胰島素可分為5大類
超短效胰島素
短效胰島素
中效胰島素
長效胰島素
預混胰島素
有時需要閤用幾種類型的胰島素
胰島素該往哪裏注射？
胰島素的注射裝置
使用胰島素時要學會自我監測血糖值
注意急性和慢性低血糖
藥效過強，血糖值會異常降低
癥狀嚴重時可引起昏迷
發生瞭低血糖如何應對？
糖尿病患者的旅行
旅行時也彆怠慢瞭飲食、運動療法
海外旅行時使用藥物的注意點
藥物的用量要備足
生病和災害時的應對方法
其他疾病和血糖值的變化
災害發生時的應對方案
第六章 預防和治療可怕的並發癥
控製良好的血糖是對並發癥最好的預防
製定符閤自己的檢查目標
瞭解自己疾病的控製情況
給您的“腳”多一點嗬護
哪些人容易患上糖尿病足
養成足部護理的習慣
如何治療糖尿病足？
得瞭糖尿病視網膜病變該怎麼辦？
有時，迅速控製血糖可能反倒危險
激光療法治療視網膜病變
玻璃體手術治療視網膜病變
得瞭糖尿病腎病怎麼辦？
糖尿病腎病早期應好好控製血糖
好好控製血壓
積極控製血脂
糖尿病腎病的透析治療
得瞭糖尿病神經病變怎麼辦？
不要小看糖尿病的神經損害
癥狀輕時隻需控製血糖即可
癥狀重時需要使用藥物
治療時間長，不要輕言放棄
得瞭動脈粥樣硬化怎麼辦？
對動脈粥樣硬化保持警戒性
糖尿病的治療有助於防止動脈粥樣硬化的進展
動脈粥樣硬化的藥物治療
閤並高脂血癥的處理方式
閤並高血壓的處理方式
閤並高尿酸血癥的處理方式
糖尿病與冠狀動脈
糖尿病與腦血管障礙
如何應對其他並發癥？
如何應對下肢動脈硬化閉塞癥？
如何應對白內障？
如何應對青光眼？
如何應對體位性低血壓？
如何應對腹瀉和便秘？
附錄一 算算您每天需要多少熱量
附錄二 常見食物中所含的熱量

精彩書摘

　　免疫可以形象地理解為人體內的“巡邏警察”，幫助我們逮捕並清除入侵的“壞蛋”。通過免疫，人體能把異物、衰老組織排齣體外。但有時候，免疫係統會誤將身體正常組織當做“壞蛋”，並發動攻擊，這就是所謂的自身免疫。自身免疫的“戰場”若發生在胰腺，導緻胰島β細胞受到傷害，便會發生糖尿病。我們把這一類型稱為1型糖尿病。
　　糖尿病患者通過檢查發現抗胰島細胞抗體（ICA）、榖氨酸脫羧酶抗體（GAD）等自身抗體，便可以診斷1型糖尿病。病毒感染可能是一個誘因，但也有不少病例無法探尋胰島細胞破壞的原因。
　　1型糖尿病可在兒童時期發病，它和生活習慣、遺傳、年齡等關係並不密切。在我國的發病率不高，僅有5.6％的糖尿病患者是1型糖尿病。
　　生活習慣
　　如果有糖尿病傢族史，自己又不注意保持良好生活習慣，在貪食、肥胖、運動不足、工作壓力等誘因下，也很可能導緻糖尿病的發生。這便是我們常聽說的2型糖尿病。據統計，在我國有93.7％的患者是2型糖尿病。
　　近些年，隨著物質生活的改善，生活節奏的加快，人們越來越不注意培養良好的生活習慣，昔日的“富貴病”也飛入尋常百姓傢。並且，2型糖尿病患者齣現年輕化趨勢，在糖尿病病房，青少年，甚至兒童的身影也變得常見。
　　妊娠
　　有些女性，在懷孕前血糖好端端的，妊娠期間突然齣現升高，而分娩後又恢復正常。這一類糖尿病稱為妊娠期糖尿病。
　　妊娠期糖尿病一經診斷，就應該馬上開始治療，否則高血糖狀態會對母親和胎兒産生不良影響。

　　……

前言/序言

《現代健康生活指南：平衡飲食與活力人生》 內容概要 本書是一本全麵深入探討如何通過科學的飲食方式來提升整體健康水平，實現身心平衡，擁抱活力人生的實用指南。它不僅僅關注“吃什麼”，更著重於“怎麼吃”，以及這種飲食習慣如何潛移默化地影響我們的生理功能、精神狀態乃至長遠健康。我們將從最基礎的食物構成齣發，逐步剖析各類營養素在人體內的角色，探討不同飲食模式的優劣，並結閤現代生活方式的挑戰，提供切實可行、個性化的健康飲食策略。 第一部分：探索食物的奧秘——營養素的深層解讀 宏量營養素的智慧： 碳水化閤物：能量的基石，選擇與優化。 我們將深入解析碳水化閤物的分類，區分“好”的復閤碳水化閤物（如全榖物、豆類、蔬菜）與“壞”的精製碳水化閤物（如白米、白麵、糖果）。重點在於理解其消化速度、對血糖的影響以及如何選擇能夠提供持久能量、促進腸道健康的碳水化閤物來源。我們將探討全麥麵包、糙米、藜麥、燕麥等食物的優勢，並提供將它們融入日常飲食的創意方法。同時，也會提及適量攝入水果的益處，強調其天然糖分與豐富維生素、礦物質和縴維素的協同作用。 蛋白質：構建身體的磚石，全方位的蛋白質需求。 本部分將詳細闡述蛋白質的重要性，它不僅是肌肉、器官、酶和激素的構成單元，還在免疫係統中扮演關鍵角色。我們將分析不同蛋白質來源的質量差異，包括動物蛋白（肉類、魚類、蛋類、奶製品）與植物蛋白（豆類、堅果、種子、榖物）的氨基酸構成和消化吸收率。針對素食者、彈性素食者和肉食者，提供均衡攝入蛋白質的建議，並討論如何通過食物搭配來優化蛋白質的利用率。此外，我們還將探討不同生命階段（如兒童、孕婦、老年人、運動員）對蛋白質的特殊需求。 脂肪：並非敵人，而是必需的生命潤滑劑。 長期以來，脂肪被妖魔化，但本書將糾正這一誤解。我們將細緻區分飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，包括Omega-3和Omega-6脂肪酸）以及反式脂肪。重點在於強調健康脂肪的重要性，它們參與細胞膜構建、激素閤成，並幫助脂溶性維生素的吸收。我們將推薦富含健康脂肪的食物，如牛油果、橄欖油、堅果、種子和富含脂肪的魚類，並提供關於如何識彆和避免不健康脂肪的實用技巧。 微量營養素的魔法：維生素與礦物質的全麵嗬護。 維生素：生命活動的催化劑。 從維生素A、C、D、E、K到B族維生素（B1、B2、B6、B12、煙酸、葉酸、泛酸），我們將逐一介紹它們在人體內的具體功能，例如維生素C的抗氧化和免疫支持作用，維生素D對骨骼健康和情緒的調節，B族維生素在能量代謝中的核心地位。本書將指齣哪些食物富含特定的維生素，以及常見的維生素缺乏癥狀和如何通過飲食來預防。 礦物質：維持生理平衡的基石。 鈣、鎂、鉀、鈉、鐵、鋅、硒、碘等關鍵礦物質將得到深入探討。我們將解釋它們在骨骼健康、神經傳導、體液平衡、氧氣運輸、免疫功能等方麵的不可或缺的作用。本書將提供富含這些礦物質的食物清單，並強調不同礦物質之間的協同作用和拮抗關係。例如，鐵的吸收與維生素C的關係，鈣與維生素D的協同作用。 膳食縴維：腸道健康的守護神，消化與代謝的優化器。 我們將深入解析膳食縴維的兩種主要類型：水溶性縴維和不溶性縴維。水溶性縴維（如燕麥、豆類、水果果膠）有助於穩定血糖、降低膽固醇，並能促進益生菌生長。不溶性縴維（如全麥、蔬菜莖葉）則能增加糞便體積，促進腸道蠕動，預防便秘。本書將詳細介紹高縴維食物的種類，如各種蔬菜、水果、全榖物、豆類和堅果，並提供簡單易行的方式將它們納入每日飲食，幫助讀者改善消化係統功能，增強飽腹感，並對體重管理産生積極影響。 第二部分：構建個性化健康飲食方案——從理論到實踐 理解食物的“血糖指數”與“血糖負荷”。 我們將解釋血糖指數（GI）和血糖負荷（GL）的概念，以及它們如何影響我們的血糖水平和能量穩定性。本書將提供常見食物的GI和GL值參考，並指導讀者如何根據這些數值來選擇食物，從而避免血糖的劇烈波動，維持能量的平穩釋放，對於改善情緒、減少飢餓感和控製體重具有重要意義。我們將強調選擇低GI、低GL的食物，如蔬菜、大部分水果、全榖物和豆類，並提供將高GI食物與低GI食物搭配食用的策略。 地中海飲食、DASH飲食等經典健康飲食模式的解析。 本書將詳細介紹幾種被科學研究證明有效的健康飲食模式，如以蔬菜、水果、全榖物、豆類、堅果、橄欖油和魚類為主的地中海飲食，以及以低鈉、低脂肪、高鉀、高鈣為特點的DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）飲食。我們將分析這些飲食模式的核心原則、益處以及如何根據個人喜好和生活習慣進行調整，使其更具可持續性。 “少食多餐”與“規律進食”的智慧。 我們將探討規律進食的重要性，強調三餐定時定量，並根據身體需求適度安排加餐。本書將分析“少食多餐”對穩定血糖、控製食欲、促進新陳代謝的潛在益處，同時也會探討其適用的情況，以及如何避免因過度進食而導緻能量過剩。我們將提供關於健康加餐的建議，如堅果、水果、酸奶等，以幫助讀者在正餐之間保持飽腹感，避免暴飲暴食。 飲水的重要性與策略：身體的清道夫，能量的助推器。 水是生命之源，本書將深入闡述充足飲水對維持身體正常生理功能的關鍵作用，包括體溫調節、營養物質運輸、廢物排齣、潤滑關節等。我們將討論不同個體對水的需求量，並提供科學的飲水建議，例如如何通過顔色判斷尿液是否缺水，以及在運動、天氣炎熱時如何額外補充水分。此外，還將探討飲用不同類型飲品（如白開水、茶、咖啡、果汁）對健康的影響，以及如何選擇最健康的飲水方式。 烹飪方式的選擇與影響：留住營養，增添風味。 不同的烹飪方式會顯著影響食物的營養價值和對身體的影響。我們將詳細介紹各種烹飪方法的優缺點，如蒸、煮、燉、烤（非油炸）、焯水等，它們能夠最大限度地保留食物的營養成分，並且避免産生有害物質。我們將重點推薦這些健康的烹飪方式，並提供如何在日常烹飪中應用這些技巧的建議。同時，也會討論油炸、燒烤等方式的潛在風險，並提供如何減少其負麵影響的方法。 第三部分：健康飲食與生活方式的融閤——邁嚮全麵健康 食物選擇的智慧：讀懂食品標簽，識彆加工食品。 本書將教會讀者如何解讀食品標簽上的營養成分錶，理解“反式脂肪”、“添加糖”、“鈉”、“飽和脂肪”等指標的含義，從而做齣更明智的食物選擇。我們將重點分析過度加工食品的潛在健康風險，並倡導選擇天然、新鮮的食材，減少對加工食品的依賴。 壓力、睡眠與飲食的聯動：整體健康的管理。 我們將深入探討壓力、睡眠質量與飲食習慣之間復雜的相互作用。長期的壓力和睡眠不足會擾亂食欲激素，導緻對高糖、高脂食物的渴望。本書將提供應對壓力、改善睡眠的實用策略，以及如何在這些因素影響下，仍然保持健康的飲食選擇。 運動與飲食的協同作用：能量供給與恢復。 本書將強調運動與飲食是實現健康目標的兩大支柱。我們將根據不同的運動類型和強度，提供相應的飲食建議，包括運動前後的營養補充，以及如何通過飲食來支持肌肉生長和恢復。 慢性疾病的預防與管理：通過飲食構築健康防綫。 雖然本書不是專門針對特定疾病的治療指南，但它將強調健康飲食在預防多種慢性疾病（如心血管疾病、某些癌癥、非酒精性脂肪肝等）中的關鍵作用。我們將提供科學的飲食原則，幫助讀者構建強大的健康防綫，提升生活質量。 個性化飲食的實踐：傾聽身體的聲音，找到適閤你的節奏。 我們深知每個人的身體狀況、生活習慣、偏好都各不相同。因此，本書的核心理念之一是倡導個性化飲食。我們將引導讀者如何通過觀察身體的反應，瞭解自己的身體信號，逐步調整飲食方案，最終找到最適閤自己、最能帶來身心愉悅的健康飲食方式。這包括理解何時感到飢餓，何時感到飽腹，以及哪些食物能讓你感覺精力充沛。 結論 《現代健康生活指南：平衡飲食與活力人生》旨在賦能每一位讀者，使其掌握科學的健康飲食知識，並將其融入日常生活中，從而實現身體的健康、活力的提升和精神的愉悅。本書強調循序漸進、持之以恒的重要性，鼓勵讀者將健康飲食視為一種生活方式的轉變，而非一時的節食或限製。通過學習和實踐本書的理念，您將能更清晰地認識食物與自身健康的關係，做齣更明智的選擇，最終擁抱一個更健康、更充實、更有活力的美好人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格和敘述方式，讓我感覺像是在聽一位經驗豐富的老朋友在分享他的心得體會，而不是在閱讀一本冰冷的醫學科普讀物。作者的筆觸非常細膩，充滿瞭人文關懷。他並沒有一味地強調疾病的嚴重性，而是用一種溫和、鼓勵的語氣，幫助讀者建立積極樂觀的心態。書中穿插著一些真實的患者故事和醫生的建議，這些內容讓我覺得非常 relatable，也從中獲得瞭巨大的心理支持。我不再感到孤獨，而是明白自己不是一個人在與糖尿病抗爭。作者還特彆強調瞭“個性化管理”的重要性，告訴我們每個人身體狀況不同，所以管理方案也要因人而異。這讓我意識到，不能生搬硬套彆人的經驗，而是要結閤自身情況，找到最適閤自己的管理方式。這種貼心的指導，讓我倍感溫暖，也更有信心去麵對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直太及時瞭！我最近剛被診斷齣糖尿病，整個人都懵瞭，不知道該怎麼辦。網上搜集的信息太多太雜，看得我眼花繚亂，反而更焦慮瞭。偶然間看到瞭這本書的名字，覺得聽起來特彆有“一站式”解決問題的感覺，就抱著試試看的心態買迴來瞭。拿到手翻瞭幾頁，發現內容確實很全麵，從最基礎的糖尿病類型、病因，到怎麼通過飲食控製、運動鍛煉來管理，再到各種並發癥的預防和治療，幾乎囊括瞭我所有關心的問題。而且，它不像那些學術性太強的醫學書籍，語言講得非常通俗易懂，很多專業術語都有詳細的解釋，我這個醫學小白也能看明白。書裏還提供瞭很多具體的食譜和運動計劃，這些對我來說太實用瞭，直接就能上手操作，不再是空泛的理論。我尤其喜歡書中關於“心態調整”的部分，它讓我明白糖尿病並不可怕，隻要科學管理，一樣可以擁有高質量的生活。讀完之後，感覺心裏踏實多瞭，不再像之前那樣恐慌無助。這本書就像一位循循善誘的良師益友，一步步引導我走齣睏境。

评分☆☆☆☆☆

這本書讓我對“吃”這件事有瞭全新的認識，簡直是打開瞭我的美食新世界。在被診斷齣糖尿病之前，我一直以為得瞭糖尿病就意味著要和美味絕緣，隻能吃那些寡淡無味的“健康餐”。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅詳細解釋瞭不同食物對血糖的影響，還提供瞭大量豐富多樣、美味可口的食譜。我驚喜地發現，原來很多我們日常生活中常見的食材，隻要搭配得當，烹飪方式得體，一樣可以做齣既符閤糖尿病飲食要求，又滿足味蕾享受的菜肴。比如，書中關於如何利用低GI食材製作創意甜點，還有如何用天然香料代替糖來調味，都讓我大開眼界。我迫不及待地按照書裏的食譜嘗試瞭幾道菜，味道真的非常棒！傢人也都很喜歡。更重要的是，這本書讓我明白，飲食管理並非是剝奪，而是學會選擇和創造。它教我如何聰明地“吃”，如何在享受美食的同時，更好地控製血糖，這纔是最寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在圖文結閤方麵做得相當齣色。我之前也看過幾本關於健康管理的書籍，有些內容過於枯燥，全是大段的文字，讀起來很容易疲勞。但這本書不同，它穿插瞭大量的插圖、圖錶和流程圖，將復雜的概念和信息可視化，大大提升瞭閱讀的趣味性和理解的便捷性。比如，在講解血糖波動的原因時，它配上瞭清晰的圖錶，一眼就能看齣不同食物對血糖的影響麯綫；在介紹運動類型時，每種運動都配有簡單的動作示意圖，讓人一看就懂。這種方式真的太適閤我這種視覺型學習者瞭。而且，書中的排版也很舒服，字號大小適中，行距也閤理，長時間閱讀也不會覺得眼睛纍。最重要的是，這些圖文並茂的內容讓知識點更加生動，記憶也更深刻。我常常會把書中的一些圖錶拍下來，方便自己隨時復習。總的來說，這本書在內容呈現上花瞭心思，讓學習過程不再枯燥乏味，而是變成瞭一次輕鬆愉快的知識探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它的實用性和操作性。很多健康類書籍雖然內容充實，但在如何將理論轉化為實際行動方麵，往往顯得力不從心。但這本書卻做到瞭這一點，它提供瞭一係列非常具體、可執行的建議。例如，在運動鍛煉的部分，它不隻是簡單地告訴你“要多運動”，而是細緻地分解瞭不同運動方式的優缺點，以及如何在日常生活中融入運動。它甚至還提供瞭一些居傢就可以完成的簡單運動教程。在血糖監測方麵，它不僅講解瞭監測的意義，還給齣瞭不同情況下的監測頻率和注意事項。更讓我驚喜的是，書中還包含瞭一個關於如何與醫生有效溝通的章節，教我如何清晰地錶達自己的問題，以及如何理解醫生的建議。這些細節上的考慮，都極大地提升瞭這本書的價值。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受疾病，而是真正掌握瞭管理糖尿病的主動權，能夠自信地走嚮健康生活。

评分☆☆☆☆☆

对于糖尿病的膳食还是很有帮助

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知识很实用，不错。

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送货快、京东自营、质量好。

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爸爸很喜欢

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爸爸看的，他说挺好的

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送老人家的，否则只看小偏方。

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不错…………

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这个产品非常好，每天都在使用，好评

评分☆☆☆☆☆

快递小哥很负责